Para emagrecer é importante sim ter bons cardápios para seguir, são eles que nos ajudam a manter o foco na dieta, apenas com o tempo e alguns quilinhos a menos é que passamos para a etapa da reeducação alimentar, que é o momento onde não temos mais um cardápio fixo para seguir e vamos aprendendo a sermos mais seletivos no momento de escolher o que devemos ou não comer.

Além de seguir seu cardápio exatamente como ele é também é importante seguir algumas dicas extras no dia a dia que podem ajudar seu corpo a emagrecer com maior facilidade e também algumas dicas que tornam o ato em si de fazer dieta algo mais simples. Pode não parecer mas o hábito tem um grande poder sobre nossas escolhas no dia a dia, principalmente com relação a alimentação, justamente por isso é importante seguir as dicas extras que verá aqui, assim tornando seu dia a dia aliado da dieta.

A seguir poderá conferir estas dicas simples e poderosas para potencializar sua dieta e também um cardápio para emagrecer, algo importante é saber que mesmo que não consiga seguir todas as dicas que tente seguir o máximo possível, afinal a cada novo hábito estará um passo mais perto de seu peso ideal.

6 Passos Simples para Facilitar sua Dieta!

Reforce o lanche da tarde: uma grande quantidade de pessoas consegue controlar bem a fome durante o dia, porém fome noturna, é bem mais complicado de saciar. Se este é seu caso tente reforçar um pouco seu lanche da tarde, talvez adicionar alguns alimentos integrais.


Diminua os carboidratos após a 18:00hs: desta hora em diante devemos já começar a preparar o metabolismo para dormir, durante o sono o metabolismo vai desacelerando e portanto os carboidratos não são indicados.

Diminua a lactose na dieta: muitas pessoas tem problemas com a digestão e não sabem o que é, tente reduzir o consumo de lactose, isto costuma ajudar.

Coma a cada 3 horas: se deseja emagrecer precisa que seu metabolismo se mantenha acelerado, sendo assim deve sempre estar se alimentando. Esta dica também ajuda bastante a resolver o problema da fome durante a dieta.

Tenha proteínas em todas as refeições: geralmente quando pensamos em proteínas logo associamos apenas com o almoço ou jantar, porém elas são grandes aliadas da dieta, tente incluir ao menos 1 fonte de proteínas em todas as refeições do dia, com isto terá mais saciedade e disposição para praticar exercícios.

Use os Shakes: existem diversos tipos de suplementos alimentares em forma de shakes, desde substitutos de refeição até shakes ricos em proteínas como whey protein, estes shakes podem ajudar muito mais do que imagina.

Cardápio para Emagrecer com Saúde!

Café da manhã

  • 1 copo pequeno (150 ml) de leite de soja com café
  • 2 fatias de pão integral com 1 fio de azeite
  • Omelete com 1 clara de ovo
  • 1 maçã pequena

Lanche da manhã

  • 1 fruta (banana, pera, pêssego ou ameixa)

Almoço


  • 1 prato de salada de folhas verdes com legumes variados (chuchu, abóbora, abobrinha, cenoura)
  • 3 colheres (sopa) de brócolis ou couve-flor cozidas no vapor
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 colher (sopa) de feijão-azuqui
  • 1 filé médio de carne, frango ou peixe grelhado

Lanche da tarde

  • 1 copo pequeno (150 ml) de leite de soja com café
  • 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e peito de peru ou 1 fatia de bolo sem recheio

OU

  • 1 copo de shake de proteínas batido com leite de soja e frutas

Jantar

  • 1 prato de salada de folhas verdes com legumes variados (chuchu, abóbora, abobrinha, cenoura)
  • 1 filé médio de frango grelhado

OU

  • 1 prato fundo de sopa de legumes e verduras (cenoura, abobrinha, tomate, couve) com frango picado