Texto escrito por Lucilene Oliveira, personal trainer
Aquela barriguinha abaixo do umbigo é o terror para muitas mulheres e até homens. Mas com as abdominais com extensão de perna, pode trabalhar com essa musculatura a fim de acabar de vez com esse problema.
O que tem de diferente
Este é um exercício isométrico, ou seja, que trabalha os músculos sem se mexer muito. É específico para ativar a porção inferior do abdômen, enrijecer a musculatura da região específica e diminuir o volume.
Execução correta
Frequência: 2 vezes na semana, sempre acompanhadas de alongamentos e aquecimentos (10 minutos de bicicleta ou caminhada acelerada)
1ª posição, posição de descanso: totalmente deitada e com as pernas unidas.
2ª posição, erga as pernas com os joelhos flexionados.
3ª posição, tire as costas do chão (cerca de 1 palmo), mantendo os braços retos ao lado do corpo, sempre contraindo o abdômen e concentrando a força exatamente na barriga e sem abaixar as pernas. Mantenha essa posição por 30 segundos. Sempre olhando para cima, tentando manter o pescoço esticado. As pernas, quanto mais perto do chão, maior o esforço da musculatura, potencializando os resultados.
4ª posição, volte à posição Posição de descanso por 10 segundos e recomece o exercício.
“É essencial que fique atento na posição dos braços e pescoço, pois é comum, subir os ombros e encolher o pescoço para aliviar o esforço. Isso diminui o efeito do exercício“.
Lembre-se sempre
Qualquer atividade física de ser começada com alongamentos básicos e ao menos 10 minutos de caminhas, ou bicicleta.
Os alongamentos após o treino também são importantes para evitar dores extremas.
Mantenha sempre uma alimentação regrada e uma disciplina diária de atividades.
Texto escrito por Lucilene Oliveira, personal trainer, especialista em musculação, perda de peso e condicionamento físico.
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{ 6 comentários… leia abaixo ou deixe o seu }
gostei muito vou colocar em pratica..
mas qto tempo leva para começar a ter resultado
eu engravidei em 2010 de 45 fui para 58 nao consegui perde nada tem solução..xau obrigada
paola estou fazendo esses exerccio a 2m e meio ,e estou ficando saradinha kkkkkk, faço uma corrida de 30 minutos , faço 3 series de 20 exercicio no chao tipo gluteo ”acima ‘,’ cachrrinho , abdominais uns 3tipos … e diminui massa, refri, açucar , ha tb passo na barriga aquele aparelhinho da polishop chamado ” ESCULTOR ” NAO FAZ MILAGRE MAS ajuda muito , estou superbem rsrsr pretendo arrazr nas ferias kkkkkkkkkkkk ainda dar tempo viu
boa sorte ai …
Tudo tem solução amiga, basta ser muito determinada. Não tem como saber quando os resultados vão aparecer, depende de muitos outros fatores, o principal é sua alimentação, que tem que ser sempre muito moderada.
Não se esqueça que além dos exercícios acima, tem que fazer alguns aeróbicos também, como corridas ou caminhadas. Você pode sim ter seus resultados, mas vai ter que ser dedicada sempre.
Se cuide.
Até
Suzi
Exercícios de isometrias são otimos para fortalezer a musculatura abdominal; mas queimam gordura abdominal? Bom, dissem que até abdominal não queima a gordura, só fortaleze ! Quais exercicios “queima gordura” abdominal? (alem de corrida e caminhada Claro!)
Exercícios abdominais ajuda sim a acabar com as gordurinhas, primeiro por que está fazendo um esforço físico e isso gasta calorias e tendo uma alimentação adequada, as calorias exigidas pelo corpo serão retiradas dessas gordurinhas. Segundo, quanto mais músculos tem no corpo, maior é a queima de gordura, por exemplo, um homem tem uma musculatura muito maior do que o da mulher, por isso eles queimam gordura mais rápido. Ou seja, quanto maior e mais forte é sua musculatura, maior será o gasto calórico(queima de gordura).
Claro que juntamente com as abdominais, tem que ter exercícios aeróbicos, quando se quer ter essa queima de gordura mais acelerada.
Sendo disciplinada e dedicada os resultados aparecem.
Até
Suzi
Isso mesmo amiga, o importante é não ficar parada esperando a gordurinha se queimar sozinha.
Seja dedicada sempre.
Até
Suzi