exercicios-de-perna-capa
Texto de: Lucilene Oliveira, personal trainer
Essa parte sem dúvida incomoda demais as mulheres. Mas não é só acúmulo de gordura grande que fica nessa região, nela também tem a flacidez da pele. Por isso tem que ter muita atenção e dedicação, para combater tudo isso.

Essa série de exercícios deve ser acompanhada de pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos, seja caminhadas em ritmo acelerado, sem correr ou bicicleta.
Nunca se esqueçam dos Alongamentos, antes e depois dos exercícios.

Exercício 1

Quantidade: 4 séries de 15 repetições, intervalo entre às séries de 10 segundos.
Carga: Leve, 2 kg em cada caneleira(se não tiver use saquinhos de feijão)
Frequência: 3 vezes na semana
exercicio de perna deitada
1ª posição, eleve as duas pernas juntas até o rumo dos quadris, com as mãos na altura dos joelhos, mas atenção, as mãos devem estar somente servindo de apoio(posicionadas no rumo dos joelhos) para que as pernas não tombem para frente. Nunca as use para “ajudar” no movimento de abrir e fechas das pernas.
3ª posição, abra as pernas em forma de V lentamente, sem tirar o bumbum do chão.
4ª posição volte para a 2ª posição, sem flexionar os joelhos.

Exercício 2 – Agachamento sumô

exercicio contra gordura interna das coxas
Quantidade: 3 séries de 20 repetições, intervalo entre às séries de 10 segundos.
Carga: 5 kg (se não tiver use saquinhos de açúcar)
Frequência: 3 vezes na semana


1ª posição, em pé com as pernas abertas e coluna reta e as pernas levemente flexionadas.
2ª posição, abaixe, flexionando as pernas até a altura do joelho, sem dobrar a coluna e pegue um alteres que deve estar no meio das pernas.
3ª posição, volte para a 1ª posição, segurando o alteres.

Atenção:
Mantenha os pés sempre voltados para fora.
Faça os movimentos lentamente, cerca de 5 segundos para descer e 5 para subir.
Mantenha os braços retos.
Nunca estenda a perna totalmente ao subir.
Foque toda intensidade do exercício nas coxas e contraia sempre o abdômen.

Artigo escrito por Lucilene Oliveira, especialista em musculação feminina, perda de peso e condicionamento físico.