carne de porco
Emagreça até 5kg em um mês, seguindo a dieta sugerida, e o melhor.. comendo carne de porco quase todos os dias!!

Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 copo (250 ml) de suco de laranja sem açúcar, batido com 1 folha de couve
• 1 fatia de pão integral
• 1 col. (sobrem.) de geléia light de ameixa
LANCHE
• 1 copo (250 ml) de iogurte de soja
ALMOÇO
• alface americana à vontade, 2 palmitos e 3 tomates-cereja, temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
• 1 batata cozida passada em 1 col. (sobrem.) rasa de manteiga com orégano e cheiro-verde a gosto
• 1 bisteca de porco (100 g) grelhada
• 1 taça de salada de frutas sem açúcar
LANCHE
• 1 barra de cereal com castanha-do-pará
JANTAR
• rúcula à vontade, 4 tomates secos, temperados com 1 col. (sopa) de azeite balsâmico
• 1 prato (sobrem.) de brócolis no vapor
• 1 fatia (100 g) de lombo de porco assado, com orégano
• 1 banana-prata

Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 1 maçã e 1 col. (sopa) de semente de linhaça
LANCHE
• 1 pêra
ALMOÇO
• agrião à vontade, 2 morangos picados, 1 col. (sobrem.) de semente de girassol, temperados com 2 col. (sopa) de molho light de iogurte
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 fatia (100 g) de pernil de porco assado, com 2 cerejas
• 1 fatia de abacaxi
LANCHE
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
• 1 pão de queijo médio
JANTAR
• 1 sanduíche com: 1 pão sírio, folhas de agrião, 1/2 tomate em rodelas, 1 fatia de presunto de porco
• 1 copo (250 ml) de limonada com adoçante
• 1 laranja

carne de porco 2

Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 pote de iogurte desnatado
• 1/2 xíc. (chá) de granola sem açúcar
• 1 banana-prata
LANCHE
• 4 damascos secos
ALMOÇO
• alface e repolho à vontade, 4 rodelas de beterraba cozida, temperados com 1 col. (sopa) de shoyo
• 1 espetinho de carne de porco com cebola e tomate
• 1 col. (sopa) de farofa de legumes
• 1 fatia de melão com hortelã picado
• 1 xíc. de chá verde sem açúcar
LANCHE
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
• 1 fatia de pão integral
• 1 col. (sobrem.) de requeijão light
JANTAR
• 1 sanduíche com: 2 fatias de pão de centeio, 1/2 tomate em rodelas, folhas de alface, 1 col. (sopa) de atum em conserva, 1 col. (sobrem.) de maionese light
• 1 copo (250 ml) de suco de acerola light


Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 xíc. (chá) de café com leite e adoçante
• 1 pão francês sem miolo, na chapa
• 1 fatia de queijo mussarela
• 1 damasco seco
LANCHE
• 1 pote de leite fermentado
ALMOÇO
• alface roxa à vontade, 1 tomate, 1 col. (sopa) de champignon, temperados com 1 col. (sopa) de molho light de mostarda
• 1 ripa pequena de costela de porco assada
• 1 prato (sobrem.) de couve refogada
• 1 rodela de abacaxi
LANCHE
• 1 água-de-coco
• 1 banana-prata
JANTAR
• repolho à vontade com 1 poncã cortada em pedacinhos, temperados com 1 col. (sopa) de shoyo
• 1 prato (sobrem.) de jardineira de legumes com cubos de carne de porco
• 2 col. (sopa) de arroz branco
• 1 fatia de melancia
• 1 xíc. de chá de ervas, sem açúcar

Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 copo (250 ml) de suco de abacaxi batido com hortelã e 1 rodela de gengibre
• 1 fatia de pão de centeio
• 1 col. (sobrem.) de queijo cremoso light
LANCHE
• 1 maçã
ALMOÇO
• chicória à vontade, 1 tomate, 3 col. (sopa) de couve de bruxelas, temperados com 1 col. (sopa) de molho light de mostarda
• 1 fatia de lombo de porco com coentro
• 2 col. (sopa) de arroz selvagem
• 1 ameixa vermelha
LANCHE
• 3 biscoitos integrais
• 1 copo (250 ml) de chá de frutas com limão
JANTAR
• 1 prato de sopa com vegetais variados e carne de boi
• banana

Sábado
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 xíc. (chá) de granola sem açúcar
• 1 copo de leite desnatado
• 1 fatia de mamão
LANCHE
• 2 nozes
ALMOÇO
• escarola à vontade, 1 cenoura ralada,
• pepino, temperados com col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
• 1 prato (sobrem.) de brócolis refogado sem óleo
• 1 lingüiça de porco assada
• 1 taça de gelatina com 1 maçã pequena picada
LANCHE
• 1 banana em rodelas, salpicada com 1 col. (sopa) de semente de girassol moída
JANTAR
• 1 sanduíche com: 1 pão sírio, folhas de rúcula, 1 fatia de mussarela de búfalo, 3 tomates secos
• 1 copo (250 ml) de suco de melancia batido com 1 talo de salsão

Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 copo (250 ml) de leite de soja
• 1 fatia de pão integral
• 1 col. (café) de manteiga light
LANCHE
• 1 copo (250 ml) de suco de polpa de clorofila
ALMOÇO
• folhas verdes variadas à vontade e 1 palmito, temperados com 1 col. (sopa) de molho de iogurte light
• 3 col. (sopa) de champignon com milho
• 2 fatias de tender de porco
• 1 copo (250 ml) de limonada suíça, batida com 1 rodela de gengibre e adoçante
LANCHE
• 1 xíc. (chá) de capuccino diet
JANTAR
• l alface à vontade, 3 col. (sopa) de ervilha, 1 cenoura ralada, temperadas com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
• omelete com: 2 ovos, 1 col. (sobrem.) de bacon picado, 1/2 cebola picada, 1/2 tomate picado, orégano, salsinha, cebolinha e sal a gosto
• 1 xíc. de chá verde, sem açúcar

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