agachamento para aumentar bumbum
Texto escrito por Lucilene Oliveira, personal trainer.
Quando se quer ter pernas e bumbum definidos, agachamento é sem dúvida o principal exercício, e um dos mais antigos da musculação, sendo o preferido pelos fisiculturistas e garotas saradas. Aprenda como executar corretamente os exercícios, para se ter os melhores resultados.

Treino para iniciante:

Quantidade: 4 séries de 12 repetições, intervalo entre às séries de 10 segundos.
Carga: Leve, 5 kg em cada lado da barra
Frequência: 2 vezes na semana, sempre acompanhadas de alongamentos e aquecimentos (10 minutos de bicicleta ou caminhada acelerada)
agachamento para aumentar bumbum e perna
1ª posição, pernas afastadas com a distância dos quadris, coluna ereta, barra apoiada nos ombros e pés retos. (Imagens 1 e 2)
2ª posição, abaixe lentamente sempre focando a intensidade na musculatura das pernas e bumbum. (imagens 3 e 4)
3ª posição, abaixe até a altura do joelho, se imagine sentando em um banquinho ou cadeira baixa. (imagem 5 e 6)
4ª posição,e volte à 1ª posição, lentamente, sem estender totalmente as pernas.
* Atenção à posição do joelho, pois ele não deve abrir para os lados, mantenha-os sempre voltados para frente.
* Atenção à posição dos pés, tentando sempre manter seu corpo não muito para fora das barras laterais do aparelho. (Imagens 7 e 8 )

Importante

* Para se ter os resultados desejados é essencial focar a intensidade dos exercícios na musculatura das pernas e bumbum, pois tende-se a jogar essa intensidade para a coluna.
* A respiração é fundamental, inspire ao abaixar e solte o ar ao subir.
* Pessoas com problema prévios na coluna e joelho não devem fazer exercícios de agachamento, sem autorização médica.
* Lembre-se sempre que, mais vale a qualidade e quantidade de repetições, do que as cargas com grande peso. Portanto, mantenha esse peso até se acostumar com os exercícios e só depois aumente a carga, gradativamente por semanas.
* Antes de começar suas atividade, faça alongamentos básicos e ao menos 10 minutos de caminhas, ou bicicleta.
* Os alongamentos após o treino também são importantes para evitar dores extremas.
Mantenha sempre uma alimentação regrada e uma disciplina diária de atividades.

Texto escrito por Lucilene Oliveira, personal trainer, especialista em musculação, perda de peso e condicionamento físico.