Veja a relação entre as calorias de alimentos industrializados e a quantidade de exercícios para queimá-las

fast-foodQue todos nós estamos insatisfeitos ou parcialmente insatisfeitos com nosso peso corporal, isso é fato.

E após olhar as informações nutricionais de um biscoito, refrigerante ou qualquer alimento industrializado, nos perguntamos quanto tempo de exercício precisaríamos para queimar aquela quantidade de calorias consumida.

O nosso objetivo hoje é mostrar a relação entre calorias de alimentos industrializados e a quantidade de exercícios necessários para queimar essas calorias.

Mas devemos nos ater também à uma publicação da OMS, que definiu novos parâmetros para alimentos processados que têm açúcar, sal ou gordura em excesso.


Com isso, a OMS buscou alertar os países e, em especial a população das Américas (que tem uma das maiores quantidades de obesos de todos os continentes e é liderado pelo México, com 32,8% de pessoas na condição de obesos) para os riscos do consumo de alimentos processados e responsabilidade desse tipo de produto no aumento das taxas de doenças como a diabetes, doenças do coração, o câncer e a obesidade.

O Modelo novo do Perfil de Nutrientes divulgado pela Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), representante da Organização Mundial da Saúde (OMS) nas Américas, define como alimentos processados aqueles produtos alimentícios produzidos de forma industrial e que usam o sal, o açúcar e outros ingredientes como forma de preservá-los ou torná-los mais atrativos.

E definiram como comidas ultraprocessadas aquelas produzidas de forma extremamente industrial, contendo substâncias sintetizadas a partir do refinamento de outros alimentos como óleos hidrogenados, amidos modificados ou substâncias extraídas de alimentos como é o exemplo da caseína, do soro de leite e proteínas isoladas, bastante usadas na suplementação de quem frequenta academias.

De acordo com esses novos critérios estabelecidos, devemos considerar produtos com quantidades excessivas de açúcar, sal e gordura um alimento industrializado, seja processado ou ultraprocessado.

Também entram na lista aqueles que apresentam 10% ou mais do total de calorias em quantidade de açúcares adicionados ou de gorduras saturadas; ou gorduras totais acima de 30%; ou se as gordura trans forem igual a 1% ou mais do total de calorias; e se a proporção de sódio, em miligramas, com relação às calorias for de um para um ou mais.

Tendo em vista que não devemos observar apenas a quantidade de calorias dos alimentos, agora vamos observar as calorias de alimentos industrializados de alguns segmentos e analisar a quantidade de exercícios necessários para queimar essas calorias (gasto calculado para uma pessoa de 70 kg).

 

1# Bebidas alcoólicas

Cerveja 1 lata de 350 ml  147 Calorias Precisa de 30 minutos de Exercício leve (caminhada, andar de patins, corrida leve ou andar de bicicleta)

 

Uísque 1 dose de 100 ml 240 Calorias Precisa de 40 minutos de Exercício leve  (caminhada, andar de patins, corrida leve ou andar de bicicleta)
Chope 1 tulipa de 300 ml 180 Calorias Precisa de 35 minutos de Exercício leve (caminhada, andar de patins, corrida leve ou andar de bicicleta)

 

2# Refrigerantes e energéticos

Coca-Cola 1 lata de 350 ml 137 Calorias Precisa de 30 minutos de Exercício leve  (caminhada, andar de patins, corrida leve ou andar de bicicleta)
Fanta 1 lata de 350 ml 189 Calorias Precisa de 35 minutos de Exercício leve  (caminhada, andar de patins, corrida leve ou andar de bicicleta)
Fanta Diet 1 lata de 350 ml 15 Calorias Precisa de 4 minutos de Exercício leve  (caminhada, andar de patins, corrida leve ou andar de bicicleta)
Guaraná diet 1 lata de 350 ml 4 Calorias Precisa de 1 minutos de Exercício leve  (caminhada, andar de patins, corrida leve ou andar de bicicleta)
Gatorate 1 frasco de 473 ml 109 Calorias Precisa de 22 minutos de Exercício leve  (caminhada, andar de patins, corrida leve ou andar de bicicleta)

 

3# Embutidos

Apresuntado 1 fatia (15g) 22 Calorias  Precisa de 5 minutos de Exercício leve (caminhada, andar de patins, corrida leve ou andar de bicicleta)
Mortadela 1 fatia (15g) 41 Calorias  Precisa de 10 minutos de Exercício leve (caminhada, andar de patins, corrida leve ou andar de bicicleta)
Mortadela de frango 1 fatia (15g) 20 Calorias  Precisa de 5 minutos de Exercício leve (caminhada, andar de patins, corrida leve ou andar de bicicleta)
Salsinha 1 unidade (40g) 120 Calorias Precisa de 24 minutos de Exercício leve (caminhada, andar de patins, corrida leve ou andar de bicicleta)