Todos nós temos nossas necessidades calóricas diárias básicas. O número de calorias que cada organismo necessita diariamente varia de acordo com o sexo, idade, peso, altura e rotina de atividades físicas. Com a calculadora abaixo você pode calcular quantas calorias seu corpo necessita para fazer todas as coisas que precisa para mantê-lo vivo e funcionando corretamente, com seu atual peso. Já que seu nível de atividade já está incluído. Mas nunca se esqueça que estes valores são estimativas, e cada pessoa tem características próprias que podem variar esses resultados.
Calcule suas calorias diárias
Não use vírgula ou ponto, use os números inteiros, por exemplo, 1,60 m de altura = 160 cm.
Para emagrecer com saúde
Pronto, agora você já sabe quanto necessita para se manter como está. Em um bom plano de emagrecimento o ideal é diminuir no máximo 500 a 600 calorias diárias, isso garantirá a você uma redução saudável de 1 kg por semana. No caso de querer emagrecer um pouco mais rápido não diminua suas calorias do cardápio e sim aumente as atividades físicas, assim vai poder queimar mais gordurinhas e manter seu corpo sem flacidez. Pois um emagrecimento rápido sem atividades físicas resulta em um corpo flácido. Pessoas com algum tipo de problema de saúde, como diabetes, hipertensão ou é gestante devem sempre consultar seu médico antes de fazer qualquer mudança em sua rotina seja em suas atividades físicas e principalmente em sua alimentação. Se quiser saber em pontos para a Dieta dos pontos basta dividir por 3,6.
Para dar uma seqüencia saudável a seu emagrecimento, a cada 3 semanas refaça esses cálculos, e caso queira prosseguir pode diminuir novamente as 500 no máximo 600 calorias, Assim poderá continuar a eliminar quilinhos com saúde.
Veja como e quanto gastará por atividade, os cálculos são para cada 30 minutos de cada atividade. Que devem ser feitos no mínimo 4 vezes por semana para se ter um bom resultado.
Atividades não esportivas, calorias consumidas em 1 hora de atividade
Andar Devagar – 200 Calorias
Comer – 105 Calorias
Cortar Lenha – 1.200 Calorias
Cozinhar – 190 Calorias
Dançar Lento – 220 Calorias
Dar aula – 220 Calorias
Datilografar – 115 Calorias
Descansar deitado – 77 Calorias
Descansar sentado – 100 Calorias
Jogar Baralho – 105 Calorias
Limpar a casa – 260 Calorias
Passar Roupa – 140 Calorias
Pedreiro – 440 Calorias
Relação Sexual – 700 Calorias
Subir escadas – 1.100 Calorias
Tocar instrumentos – 180 Calorias
Trabalhar em pé – 115 Calorias
Trabalho de escritório – 230 Calorias
Trabalho no campo – 500 Calorias
Tricotar – 110 Calorias
Atividades Esportivas, calorias consumidas em 1 hora de atividade
Balé – 550 Calorias
Basquetebol – 600 Calorias
Bicicleta ergomêtrica – 250 Calorias
Boxe – 800 Calorias
Caminhada – 320 Calorias
Ciclismo – 490 Calorias
Ciclismo (corrida) – 730 Calorias
Circuit-training – 750 Calorias
Corrida (12Km/h) – 900 Calorias
Corrida (8Km/h) – 530 Calorias
Esgrima – 500 Calorias
Esqui – 510 Calorias
Futebol – 660 Calorias
Halterofilismo – 500 Calorias
Handebol – 530 Calorias
Judô – 800 Calorias
Natação (crowl/peito) – 660 Calorias
Passear de bicicleta – 300 Calorias
Pólo aquático – 620 Calorias
Remo – 600 Calorias
Rúgb – 630 Calorias
Squash – 720 Calorias
Tênis – 500 Calorias
Tênis de mesa – 310 Calorias
Vôlei – 500 Calorias
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Adorei o site, gostaria de receber orientações sobre as massagens para se fazer me casa.
Obrigada,
Mari
Já sabe que pode sempre contar comigo.
Até
Suzi
Você pode saber mais sobre as massagens no Automassagens, tenho certeza que vai adorar. Eu estou amando a cada dia.
Não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
adorei o seite muito bom mesmo!!!
Fico muito feliz em saber que nosso blog agrada e pode ajudar. Conte sempre conosco.
Até
Suzi
oi, eu tenho 172 de altura e peso 74 kilos, estou fazendo a reeducação alimentar e exercicios, gostaria de saber se esses remedios e quais podem me ajudar a emagrecer? ja ouvi falar do affinato, sabe se ele é bom?
eu sei que remedio causa independencia, e tudo e a pessoa pode engordar de novo, mas só quero um auxilio mesmo, pq faço tudo direitinho e já virou um habito?
qual vc me indica?
e quero tomar ele só por um certo tempo, depois paro e continuo só com exercicios e minha mudança de habito;
sei que nutricionistas e medicos nao indicam tomar remedio, mas gostaria de uma opniao
Juro para você, se eu conhecesse ou já tivesse tomado desses até poderia dizer algo, mas não conheço mesmo, O que conheço é a Faseolamina que está no Feijão branco e o quitosana, que são bloqueadores de gordura. Sempre tive medo dos efeitos colaterais de remédios. Desculpa mesmo não poder ajudar quanto a isso. Vá a um médico já li comentários de muitas pessoas que conseguem fórmulas menos agressivas e podem ajudar.
Até
Suzi
a quitosana, é bloqueadora de gorduras ou diminui o apetite?
ela é boa?
quais os efeitos colaterais dela?
Tecnicamente falando ele seria um bloqueador de gordura. Mas em mim do fez com que eu tivesse diarréia. Já conheci pessoas que se deram bem, mas comigo…não deu certo. Por isso o melhor seria procurar um médico e pedir uma fórmula de acordo com você, com seu organismo e principalmente que esteja de acordo com os seus objetivos. Afinal, não adianta tomar remédio para tosse se quer curar o joelho. No Brasil até os próprios farmacêuticos podem saber o que pode ser melhor. Eu não sei mesmo. E não vou falar qualquer nome sem saber para que serve, sem já ter usado. Fico te devendo essa.
Até
Suzi
Querida Marcia, quanto aos medicamentos de tarja preta, realmente tira o apetite. Porem, efeito eh passageiro. E eles causam “independencia” sim. Se não, causam morte.
Oi Suzi…
Sou Selma tenho 28 anos, sou casada a 6 anos…não tenho filhos..hoje tenho 1,61 e peso 92 kg, mas nem sempre fui assim, antes do casamento eu pesava 64kg, não era magra mas estava satisfeita comigo, e os anos foram se passando e sinceramente quando cai na real, pois meu casamento não esta nada bem, acho que vamos nos separar, e minha baixo – estima está em alta…desculpa foi só um desabafo..eu gostaria muito de emagracer mas estou em estado que mesmo sem vontade estou comendo, de desanimo..eu sei que isto não é desculpa, mas não sei o que acontece comigo..estou péssima..as vezes tenho vontade de comer até explodir…já tentei fazer varias dietas, emagreço 3, 4 kg mas a recaída sempre vem em dobro, não faço nenhuma atividade fisica, apenas trabalho e cuido da casa…. e ultimamente não sinto vontade nem de me arrumar, sabe dá vontade de ir
trabalhar de camisola, estou sem motivação…vc poderia me ajudar..me dar umas dicas de como eu saio desse buraco, ta bom antes que você me avise.. vc não é psicologa eu sei…mas sinceramente estou disposta a tentar sair do abismo se alguém me der a mão.
Desde já obrigada
oi selma eu tambem tenho 7 anos de casada e 93kilos agora antes da dieta tinha 95 e meu casamento nao ta la essas coisas, mas decidir lutar em primeiro lugar por mim e em segundo pormeu casamento , tem que reagir o quanto antes pois a hora e agora de virar o jogo , graças a susi e a essas amigas do blog tou conseguindo e eu vou vençer vc tambem vai vnçer e so ter força de vontade e acreditar pense nisso ta se quiser me add no msn e so ana.lucas.aline@hotmail.com
Ana…
Parece que estamos em situações parecidas, estou muito feliz pelo seu apoio….segunda-feira vou começar a dieta….vc está sentindo dificuldades? há quantos tempo vc está fazendo?
Olha muito obrigada pela força, e por acreditar em mim…
Nos nos falaremos muito ainda…
Beijos
Pode ter certeza que minhas duas mãos estarão sempre estendidas para te ajudar, mas você mesma tem que querer se ajudar. Se amar e se cuidar não pode ser apenas para manter seu casamento, tem que ser para manter você mesma de pé. Você sabe que pode seguir qualquer dieta e ainda manter seus resultados, mas não mantem por que? por falta de motivação? Olhe-se no espelho, se não gosta do que vê lute para mudar. Você trabalha, cuida de sua casa e tem forças para isso, por que não ter forças para se amar? Como você mesma disse, não sou psicóloga, mas sou realista, se você não amar a si mesma, quem vai? Levante esse astral, se cuide, se ache bonita para você mesma, seja até um pouco egoista se for o caso, queira mudar para você mesma, queira estar bonita e bem arrumada para você mesma. Ficar deprimida e atacar a geladeira não vai resolver nada. Você pode até seguir um cardápio leve de começo como o da Dieta anti ansiedade, não exija demais de si mesma, comece devagar, use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Isso ajuda bastante. Use nosso espaço mesmo que para desabafos, você não está sozinha, mas tem que reagir e começar a lutar por você mesma.
Estaremos sempre por aqui.
Até
Suzi
Boa noite!
Suzi….
Muito obrigada, por suas palavras..eu precisava “ouvir” que sem amor próprio.. não há começo.
Eu copiei a dieta e vou preparar as coisas para segunda feira dar início…eu sei que não vai ser nada fácil…mas pra mim é muito importante saber que não estou sozinha….que tem alguém me apoiando…preciso muito que vc acredite em mim… vou me esforçar muito….tô me sentindo vazia…sabe oca por dentro…mas o que me conforta é que a mudança não acontece de uma hora para a outra….
Eu trabalho das 12:00 as 18:00 e tenho apenas uma pausa de 15 minutos, estou um pouco preocupada em conciliar a dieta…tem alguma sugestão?…eu não estou falando com meu esposo…isso tá me incomodando muito, gostaria de uma borracha para apagar esses problemas e pensar só em mim…
Obrigada…Suzi..seu apoio me conforta…..
Beijos
Eu acredito sim e muito em você , mas você também tem que acreditar que pode conseguir o que quer. Você não me disse qual é a dieta que vai seguir, mas seja qual for, o ideal seria nunca ficar mais de 4 horas sem comer nada, pois isso pode sim dar uma estacionada no emagrecimento. Portanto tente fazer as pequenas refeições nos horários que forem melhor para você.
Infelizmente não é possível apagar problemas, e muito menos devemos fugir deles, pois o mundo dá voltas e o problemas voltará a aparecer, resolva o problema, encare de frente o que te incomoda. Você tem que buscar o que é melhor para você. Como diria minha mãe, remédio amargo é o que cura. Que doa na hora, mas nunca recebemos um fardo maior do que podemos carregar e resolver.
Se ame antes que qualquer coisa e qualquer um.
Estaremos sempre por aqui.
Até
Suzi
Suzi…
Tenho uma ótima noticia, marquei horário pra mim na manicure amanhã, vou fazer mão, pé e sobrancelha…estou muito feliz com a minha inciativa..de verdade.Pensei em comprar roupas novas…mas eu quero emagrecer então..se eu comprar roupas agora, estarei me aceitando.Então vou esperar mais um pouco…Analisei melhor e vou fazer a dieta “Emagrecendo 5kg em até um mês” será que estou indo com muito sede ao pote?
Nossa!!!!! esse site é muito bom…eu copiei um trecho que gostaria de dividir com vc, na verdade vc já disse isso pra mim…
“Quando se sentir muito desanimada, sem maiores estímulos para seguia a diante pergunte-se …” Estou realmente feliz assim? Quem é a única pessoa que pode mudar toda essa situação?
Neste momento só vai ter duas opções, deixar tudo como está ou tomar uma atitude saudável para mudar de vez”
Suzi…isso será meu mandamento
Estou mais animada hoje suzi…..obrigada…vc é responsável, por isso…
Beijos!!!
Ah, eu li tbm o sobre a diferença da fome e comer por ansiedade…
Vou tentar encaixar a dieta na minha rotina..respeitando o intervalo de 4 horas…até..Suzi
Fico tão feliz em saber que está realmente decidida a mudar e principalmente por estar se apaixonando novamente por você mesma. Isso é que vai fazer com que seus resultados sejam bons. Seguir o cardápio do Emagrecendo 5kg em até um mês pode sim ser uma ótima idéia, tente fazer caminhadas sempre que puder. E pode sim ter certeza que a única responsável capaz de mudar e dar um novo rumo em sua vida é você mesma. Nós estaremos todos por aqui sempre te apoiando.
Grande abraço
Até
Suzi
Oi, Suzy.
Eu tenho 1.74 e peso 54, gostaria de chegar no 50. Se eu ingerir em média 700 calorias por dia, será que eu consigo um resultado em curto prazo?
Você está quase 10 kg abaixo do que seria seu peso ideal, já está na faixa considerada “sub-peso” emagrecer mais seria uma agressão muito grande a seu organismo. Dificilmente poderá ter uma alimentação saudável para manter-se neste peso. Sei que não me pediu opinião sobre seu peso atual, mas acho que tentar seguir os padrões “magribelos” de modelos ou artistas não é nada saudável.
Seguir uma dieta de 700 kcal como o pouco de peso que já tem, pode sim deixar você desnutrida e fraca. Pela sua altura você precisaria de no mínimo 1500 kcal para se manter com saúde, se souber escolher bem os alimentos.
Sem contar que não terá energia para malhar, pois só se acaba com gordurinhas e flacidez com exercícios, você pode até usar as Automassagens, mas modelar o corpo de verdade só com exercícios.
Você pode tentar essas 700 kcal, mas não será nada bom à sua saúde.Se vai ou não conseguir…pode até ser que consiga, mas como não tem o que eliminar, seu organismo pode sim entrar em defensiva.
Pense um pouco mais na sua saúde.
Até
Suzi
Ah, está certo então. Vou procurar me alimentar melhor.
Obrigada, Suzy
Espero de verdade que tenha se conscientizado que precisa de uma boa alimentação. Sempre que precisar conte com nossa ajuda.
Até
Suzi
Oi Suzi!!!
Hoje foi o 1° dia da dieta!!!!!!!!!!!!!
De manhã foi tudo bem…comsegui seguir a risca…
A tarde não consegui conciliar o horario com a dieta..cheguei em casa as 19:00 e jantei uma grande quantidade…depois senti vontade de por pra fora…triste por não ter sido firme..mas não fiz isso….li novamente no site sobre a ansiedade…não vou desanimar..amanhã eu vou fazer uns 40 minutos de caminhada pra recompensar esse escorregãode hoje.eu sei que não vai ser fácil…a parte complicada é a tarde, pois se eu me alimentar direitinho, não vou chegar em casa com fome, e vou conseguir pensar antes de comer..tomara que amanhã seja diferente…..
beijos Suzi…boa noite
OI! DESCULPE, MAS TIVE PROBLEMAS COM MINHA NET, POR ISSO A DEMOREI PARA RESPONDER.
Todo “amanhã” é diferente, e nunca se deve deixar desanimar por que teve seus deslizes, o importante é seguir sempre firme.
Até
Suzi
Ola Suzi…
kkkkkkkkkkkkk….senti sua falta…mas pensei que vc estava de férias…..
Bom as coisas estão indo um deslize aqui…outro ali…
e assim vai indo…kkk
Hoje vai ser complicado a ceia né vc sabe…salpicão, maionese, chester sem contar as sobremesas, mousse de pessego, pavê…….
Hoje sim a minha força de vontade vai ser testada…kkkkkkkk
mas estou de boa suzi…….
Bom FELIZ NATAL PRA VC E TODAS NOSSAS AMIGAS DO SITE.
Bjs
Não era férias não é que tive alguns problemas com minha internet. Mas já estou de volta e todo dia conseguirei uma horinha para responder.
Estas festas de fim de ano são sempre muito complicado, principalmente por ter tanta coisa gostosa. Mas com muito moderação vai poder sim passar por essa “tentação”. É bom sentir que está animada e muito mais confiante.
Feliz Natal, muita paz e harmonia para você e toda sua família.
Até
Suzi
Suzi, eu tenho 22 anos e peso 63 kg.Estava c 60 até duas semanas atrás, estava caminhando e tudo certo, so q como era fim de ano tive mto trabalho e não caminhei, engordei 3 kg sem ver e agora estou mto pra baixo, isso acontece mto frequentemente, eu emagreço fico c o corpo q quero e depois engordo na velocidade da luz, dai fico cansada desanimada e sem animo de começar de novo.Estou tentando aprender a comer certo mas está mto dificil…
Isso não é um problema exclusivo. Eu mesma estava muito bem com meu peso, mas entrou nesta fase de fim de ano engordei 2 kg em 4 dias, mas nem por isso devemos entrar em pânico. O ideal agora é fazer uma alimentação com mais baixas calorias, mas nunca ficar sem comer nada. Dê preferência às saladas e carnes magras, pois as proteínas ajudam a saciar mais a fome e as fibras naturais das verduras de folhas ajudam a eliminar as toxinas. Beba muita água e chá verde pois isso ajuda a acelerar o metabolismo, e tente sim voltar a fazer sua caminhada.
O mais importante é nunca desistir ou deixa o desanimo te abater desta maneira. Se sabe controlar seu limite calórico, use os esquemas do Montar cardápios com poucas calorias para ter um exemplo de dia a dia alimentar bem completo e de baixas calorias.
Não desanime, batalhe pelo que tanto quer.
E conte sempre com nosso apoio.
Até
Suzi
Oi Suzi! é a primeira vez que visito este site, achei maravilhoso! busco algo para me motivar a emagrecer com qualidade sem sofrimento. e vejo que aqui encontrei o que queria. abraços!!!!
Fico muito feliz em saber que nossas dicas estão ajudando em algo. Uma ótima dica que eu sigo a muito tempo são as Automassagens, só precisa de 5 minutinhos depois do banho, tenho certeza que vai adorar os resultados.
Conte sempre conosco.
Até
Suzi
Puxa, que demais o seu trabalho Suzi!!
Me encantei desde a primeira vez que entrei nesse site há algum tempo e mais uma vez me admiro e sobretudo, preciso te dizer que é lindo ver o quanto vc transparece preocupação para com todas as pessoas que a visita.
As dicas e as dietas são ótimas, magníficas e já vou começar uma delas, só preciso decidir por qual ainda… Esse seu trabalho fará parte da minha vida agora, como já faz na vida de muitas pessoas tenho certeza.
Mais uma vez, parabéns e ah! queria maiores detalhes de vc sobre as automassagens ok.
xerinhos,
Meire
suzi querida gostaria de saber o q devo comer antes de malhar ? malho as 630 da manha antes, tomo uma vitamina com banana ,aveia ,linhaça,leite de soja e leite desnatado ,em seguida vou malhar nao espero fzer digestao ao voltar da academia como pao presunto ovos suco ou fruta.Minha duvida é ;se´ra que devo fazer o cafe da manha antes de malhar ou continuar na vitamina e o tmpo de pausa para malhar apos refeiçao 5 minutinhos ?
Fico muito feliz em saber que as dicas do blog estão ajudando em algo. Tento sempre fazer o máximo, pois sei bem o que é estar fora do peso e sem ajuda. Você pode saber mais sobre as massagens, clicando no Automassagens, elas ajudam de verdade, principalmente a Automassagem em vídeo – Ataque aos pontos principais da celulite e flacidez. Mas todas as outras ajudam e muito, principalmente porque enquanto está fazendo as massagens, está sim começando a se dar o valor merecido e isso é sim o mais importante para tudo dar certo, se amar, cuidar de si mesmo sempre.
Até
Suzi
Você poderia continuar sim com sua vitamina antes de malhar, ótima receita, e vai sim poder te dar bastante energia, você poderia até variar com as dicas da Ração Humana. Quanto aos intervalos entre as refeições, o ideal seria refeições leves de 3 em 3 horas. Mas sei que as vezes a correria do dia a dia não nos permite, mas tente não ficar mais de 4 horas sem comer. E sempre depois da academia, seria sim ideal fazer uma refeição proteica, de baixas calorias. O lanche que citou seria sim uma boa opção. A maneira que vem fazendo é de longe a maneira mais saudável e duradoura de emagrecer.
Agora é não desisitir nunca.
Até
Suzi
oi Suzi, Feliz 2010 com muitas alegrias e paz, espero que continue sempre essa pessoa atenciosa e dedicada capaz de transformar pessoas que nunca viu, que bom que existe pessoas como vc.
Bom, Suzi é o segundo contato que faço e senti necessidade de expor o meu problema, tenho 33 anos, 169 alt. e 93 quilos, estou desesperada e baixa auto-estima, meus familiares me chamam de baleia, já não aguento mais….
me ajude por favor!!! bjusssssssss!!!
suzi fale mas sobre a quitosa amamentando pode tomar quitosana
minha filha tem 1 ano e oite meses
Você não pode deixar que comentários alheios defina os caminhos que dá em sua vida. Deixar se abater por esses comentários só vai atrasar usa vida. Como já sabe não existe milagres ou fórmulas mágicas para emagrecer, você precisa sim batalhar pelo que quer, você quer mesmo estar de bem consigo mesma? Quer mesmo eliminar os quilinhos que te incomodam? Então tenha força de vontade, resista as tentações das gulosiemas, malhe muito e com vontade verdadeira. Mantenha seus cálculos para emagrecer, siga as regras do Mude seus hábitos e as dicas do Como acelerar o metabolismo. Dedique-se a seu corpo e bem estar com as use as dicas do Ginástica em casa e para acelerar seu emagrecimento e as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. E jamais desista de você mesma.
Até
Suzi
Pode deixar que vou preparar um bom artigo sobre o quitosana, mas de ante mão te digo que ele age da mesma forma que a Farinha de maracujá, mas se está amamentando não seria nada saudável incluir qualquer tipo de complemento sem antes consultar o pediatra de seu bebê, pois qualquer alteração em sua alimentação pode sim afetar o leite que dá a seu filho. Se cuide sempre.
Até
Suzi
Suzi, eu tenho uma filha de 11 meses, que ainda mama,eu sou muito magra. Começei a malhar,para ganhar massa, porem, nao tenho uma alimentação correta, eu adoro comer, mas nao tenho tanto tempo para me alimentar corretamente, correria no trabalho.As vezes me sinto muito mal, como se estivesse com anemia, tontura, vontade de vomitar, tomei remedio de verme e comprei uma massa para tomar antes de malhar,me ajude, para que eu possa fazer uma rotina alimentar,onde eu nao perca peso, Obrigada e um feliz ano novo!!!!
O ideal seria ter um bom acompanhamento médico, mas pode tentar os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, esses cardápios ajudam a emagrecer, quem tem o que eliminar, mas também ajuda a manter um corpo bem nutrido para malhação, principalmente os esquemas de 1800 calorias. Ou até pode usar o sistema da calculadora ao contrário, ou seja, ao invés de diminuir, aumente gradulmente suas calorias até que consiga o corpo que deseja.
Até
Suzi
Oi suzi lembra de mim estou de volta só que agora stou tomando o herbalife substituo o café e a janta e ta sendo otimo, pelo menos não estou sentindo fome e o cha da uma energia espero que eu emagreça beijo t mais.
Esses produtos podem sim ajudar bastante, mas tente variar com sucos e até vitaminas naturais. Isso não deixará que seu organismo se acostume demais e quando resolver parar com os produtos não vai afetar em nada seu emagrecimento.
Até
Suzi
Calorias consuidas são as perdidas ou ganhas ?
Quando se diz calorias consumidas, quer dizer as calorias dos alimentos que come, calorias gastas seriam as que usa para andar, correr. Ou seja as consumidas são as que ganha quando come e as gastas as que elimina com atividade física.
Até
Suzi
Então significa que se eu cortar lenha e estarei GANHANDO 1.200 calorias , ou estaria PERDENDO ?. E o sono ? Enquanto esteria dormindo estaria ganhando ou perdendo 65 calorias ? (hora)
Quando se faz exercícios físicos, aonde faz algum tipo de esforço e trabalha sua musculatura está sim gastando calorias e não ganhando. Dormir tem sua queima de calorias, mas é uma queima quase que irrelevante e não deve ser considerada em seu emagrecimento, pois enquanto dorme, seu corpo está simplesmente se mantendo.
Só se ganha calorias ingerindo alimentos ou suplementos.
Até
Suzi
Por favor não entendi, meu cálculo deu Nan,
tenho 1,71, 77 Kg, 37 anos, quantas calorias devo consumir diariamente para emagrecer ??
Muitissimo obrigada,
Você tem que colocar sua altura sem a vírgula. Pelos cálculos poderia começar com 1300 a 1200 calorias. Isso se não tiver nenhuma atividade física. No caso de malhar pode aumentar para 1400 kcal diárias.
Até
Suzi
eu tenho 13 anos tenho 77 kg e 1,70 cm quero emagreecer 10 kg em um mes eu faço 1 hora de academia todo dia e como 800 cal. por dia , estou nessa a uma semana e perdi 2 kg (tava com 79kg) , seráque euconsigo perder mais 8 kg e tres semanas , me ajude !
Fazendo exercícios como diz fazer, 800 kcal é muito pouco, mesmo sem fazer exercícios. Seu corpo precisa de mais energia e mais nutrientes para fortalecer a musculatura, afinal quer emagrecer, mas criar músculos certo? Então use os esquemas de 1800 que está no artigo Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 . Ele é levemente proteico exatamente para proteger sua musculatura trabalhada na academia. Além disso terá mais energia.
O maior problema de fazer dietas de baixas calorias, é que seu próprio corpo procura fontes de energia opcionais, que seriam as musculares. Simplificando, você perde massa magra e muscular, as vezes mais do que as gordurinhas em si. Tente manter uma dieta balanceada e tenha mais calma consigo mesmo. Assim poderá voltar às aulas com um corpinho bem enxuto.
Até
Suzi
Eu perdi mais peso desse modo , agora to com 75,8kg mas acho que to perdendo muito lentamente , quero chegar aos 70kg até o começo do mês de fevereiro , será que eu consigo ?
Infelizmente não se pode dar certeza de nada, mas claro…se der uma acelerada nos exercícios, vai queimar calorias mais rápido. E isso faz o emagrecimento ser mais acelerado. Só tome cuidado para manter-se bem nutrido. Converse com o seu instrutor, ele com certeza poderá te passsar um série de exercícios para que possa queimar essas calorias mais rapidamente.
Até
Suzi
Olá preciso emagrecer 21.5 quilos em 2 semanas o que vc recomenta para mim? sou muito ativa faço spinning todos os dias e apartir de hoje farei também aulas de abdominal e musculação.
Obrigada pela atenção.
Vanessa
Vamos ser bem realistas, 21 kg em 2 semanas??? Sabe que isso é quase impossível e ainda manter uma saúde perfeita. Mas pode tentar uma das dietas rápidas que tem dado mais bons resultados, a Dieta do leite ou a Dieta japonesa , mas saber quais serão seus resultados é impossível saber, só mesmo tentado descobrirá, não existe dietas garantidas, mas qualquer tentativa é válida e todo quilinho eliminado será um grande incentivo, pois sabe bem que fazer dietas assim só por um tempo e depois voltar aos velhos hábitos não adiante muito. Seja determinada e jamais desista de conseguir o que quer,
Até
Suzi
Olá,amei esta pagina.Pois estou danda início a minha dieta hoje,o meu peso atual é de 72 quilos,minha altura é de 1.56.Depois que li todas as postagens fiquei super animada.Me ajudem a perder 20 quilos.BEIJOS !!
Boa noite Suzi, estive a ler o seu site e adorei o que li. O meu nome é Sofia e gostria de pedir alguns conselhos a nível de dietas…Tenho 1,73 e peso 70 Kg, gostava de emagrecer 10 kilos, pois ja pesei 60 Kg, a dieta que ando a fzer é a seguinte e gostaria de saber se concorda… Pequeno-almoço: 1 barrita de cereais + iogurte magro Bifidus.
Meio da manhã: 1 iogurte magro.
Almoço: 1 barrita de cereais + iogurte magro Bifidus. Meio da tarde: Iogurte magro e uma fatia de pão com manteiga de soja. Jantar: 1 barrita de cereais + iogurte magro Bifidus. Bebo duas chávenas de chá pés de cereja, 1 chavena é em jejum e a outra é antes de almoço. Bebo 2 chavenas de chá verde durante a tarde.
Acha que esta dieta é saudável, e posso emagrecer quantos kilos por semana? Gostava que me desse o seu conselho…
Obrigada
Sofia
Faça seus cálculos e aprenda a usar o sistema de diminuição que está aí em cima, isso vai dar ritmo a seu emagrecimento. Além disso pode usar o sistema de separação de nutrientes usadas por grandes spas que está na Dieta dissociada, faça exercícios, mesmo que caminhadas rápidas. E use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Assim você vai sim conseguir ter seu emagrecimento saudável e duradouro.
Até
Suzi
Desculpe, mas em seu cardápio só tem barrinhas de cereais e iogurte, isso não é nada saudável, se quer criar um cardápio saudável e de baixas calorias, dê uma olhada nos esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , ou nas dicas que acabei de dar para a Rosi.
Prever qualquer tipo de resultado é impossível, pois existem inúmeros fatores que vão definir esses resultados, como por exemplo, seu estilo de vida, a quantidade e intensidade dos exercícios que faz e principalmente como seu organismo trabalha e reage diante da alimentação que tem. cada pessoa pode ter um resultado bem diferente, pois ninguém é igual a ninguém.
Mas tente, seja com esse cardápio (mas não fique com ele por muito tempo, pois precisa de muito mais nutrientes do que isso) ou com um cardápio bem balanceado. malhe sempre que puder e não desanime nunca.
Até
Suzi
Olá Suzi…
Primeiramente gostaría de te agradecer muito muito pelo site… AMODORO! Venho acompanhando a um certo tempo… só hoje tive “tempo” pra escrever …
Decidi que lutaria contra esse “peso que não me pertence” em Setembro quando estava com 88 kg (sendo que só tenho 1,64cm)… e graças às energias positivas que vc passa hj entrei na “faixa dos 6″ (69kg)… sempre venho aqui pra buscar ânimo e disposição! Descansei das dietas em janeiro e voltei agora em fevereiro (apesar do frio que faz aqui onde moro…o que dificulta um pouco) , gostaría de eliminar mais uns quilos até o início de abril…
Tería alguma dieta “p/ inverno”?
Adoro frutas e verduras mas com esse frio cheio de neve… fica difícil até de malhar…rs
Obrigada mesmo !
Mimi
Suzi tenho 1,79 93 kilos e 34 anos de idade gostaria de chegar nos meus 85 kilos que acho exelente esse peso (devido meu Jiu Jitsu que participo de campeonato)
Quantas calorias devo consumir para obeter esse resultado o mais rapido
faco Jiu Jitsu e musculacao 4 veses na semana , eu engordei devido ter me acidentado de moto e fiquei sem treinar 1 ano e meio e ai engordei …….
Preciso voltar a forma pois sempre malhei na minha vida
Meu ajuda por favor passando sua orientacao!
como 6 horas da manha 1 pao frances com margarida ou mel
9 da manha uma fruta
12:00 estou almocando cerca de 1000 calorias
15: 00 horas como mais uma fruta
18:00 como tbm uma fruta ou tomo uma vitamina antes do treino
e apos treino eu tomo um shiek de Whein protein e não janto
tomo apos o almoco 1 capsula de cha amarelo e cedo chá 30 ervas.
AGRADECO SUA ATENCAO DESDE JÁ
E MUITO OBRIAGDA QUERIADA AMIGA
Os remédios infelizmente podem sim causar uma certa dependência, e quando para tomar….pode dificultar a manutenção. É sempre muito melhor ter os resultados por esforço próprio.
Até
Suzi
No Brasil praticamente não te inverno mas quem sabe a Dieta de inverno possa te ajudar. Nesses dias frios, se puder fazer alguns exercícios localizados do Ginástica em casa e usar as Automassagens vai poder dar uma boa enxugada no corpo.
O mais importante é nunca desistir de si mesma.
Suzi
Oi Suzi…
ADOREI … ainda mais porque tem aquele fondue (como tem tudo especificado fica mais fácil de seguir e me sentirei menos culpada – quando o peso aumenta fico culpando o chocolate…rs)
E com algumas ginásticas também me culparei menos quando não puder fazer minha corrida por causa da neve (ô pais que neva…) como tenho filho e trabalho o dia todo vou ver quais exercícios que ele “me permite” fazer… rs
Obrigada pela força!
Importante é estar bem e saber ser sempre moderada, pois são os exageros que nos fazem ganhar quilinhos extras. Jamais desanime. Tudo é possível quando se quer.
Até
Suzi
Parabéns!!!!!!!!!!!!!!!
Acessei o site pela primeira vez e achei muito interessante.
As dicas que encontrei irão me ajudar a chegar no meu peso ideal, e vou ser uma leitora nata do site, adorei, passei por varios sites mas em nenhum eu consegui o que procurava, e dicas como estão sendo postas neste site…
Até.
Fico muito feliz em saber que nosso espaço pode ajudar em alguma coisa. Emagrecer não é fácil, permanecer esbelta pode ser bem mais complicado ainda. Mas tudo é possível quando se tem força de vontade.
Conte sempre com nosso apoio.
Até
Suzi
teste
Oi
Ola Suzi meu nome é Daniel eu tenho 1,79 93 kilos e 34 anos de idade , parabens pelo blog e pelas dicas de saúde.
Eu comprei cha amarelo em capsula e estou tomando junto com oleo de cartamo antes do almoco comecei segunda dia 22/02.
Eu fique parado durante 1 um ano e 6 meses devido um acidente de moto, e agora estou retornando as atividades fisicas .
Pratico jiu jitsu sou competidor e faco musculacao 4 veses por semana .
como estive parado engordei chegando a 96 kilos , e preciso voltar a forma nos meu 84 kilos até abril ( é possivel)?
meu cafe da manha esta sendo um pao com margarina e um copo de cafe com leite
as 9 horas da manha como uma fruta (banana)
12:00 almoco normal (bastante verdura,tomate)
15:00 como outra fruta (maca ex:)
18:00 antes do treino eu faco uma vitamina com bananan mamao leite
e quando retorno do treino .
minha alimentacao é um sheick com whein protein (proteina).
Eu tenho liberado um pouco as redias da alimentacao no sabado pra nao passar vontade das coisas , onde almoco uma comida mais pesada com sobre mesa etc… . e domingo retorno a alimentacao normal que est;á acima.
Eu quero saber se estou no caminho certo ! quantas calorias eu devo ingerir por dia para chegar no meu peso normal que é 84 kilos me explica por favor(para tentar perder quem sabe até 2 kilos por semana)….
manda uma copia da resposta para o meu e-mail tbm …….
Aguarda ancioso seu retono e desde já agradeco .
O jiu-jitsu é uma esporte que exige muito de sua musculatura não deve fazer dietas restritas. Quando o organismo fica sem energia ele tende a tirar da musculatura a energia necessária para se manter bem, você tem que manter uma boa alimentação balanceada, uma boa opção seria os esquemas de 1800 calorias que está no artigo Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, ele é de uma certa forma mais proteico e pode ajudar a proteger sua musculatura. Outra boa dica como manutenção seria o sistema que está na Dieta dissociada mas com um limite calórico de pelo menos 2800 a 3000 calorias, ou seja, pode comer de tudo, desde controle as calorias e separe os nutrientes.
Eu já treinei jiu-jitsu e quando eu queria “secar” mais rápido minhas gordurinhas, usava a Dieta de South Beach aditivada fase 1 , usando esse sistema de diminuição de acordo com meus dados, que os seus seriam esses de 2800 a 3000.
A maneira com que vem fazendo pode ajudar, inclusive as cápsulas e o shake, mas pode deixar seus músculos desprotegidos, então inclua um pouco mais de proteínas. Você como atleta sabe que não pode descuidar de sua saúde nunca, então continue sempre firme e conte sempre conosco.
Até
Suzi
oi é a primeira vez que entro nesse site e gostei, tenho 35 anos 1,56 e estou pesando 76 kilos, fico muito triste pois quando não estou trabalhando como o tempo todo, sabe não consigo ter determinação para fazer ginastica vou a academia faço exame médico e penso vou começar a fazer academia e não vou parar mas basta acontecer aguma coisa para eu desistir o que faço para ter mais motivação ja que sei que posso ter grandes problemas de saude como ja tenho, exemplo é a minha pressão que vive ficando alta.
Me ajude sempre conversando comigo.
Amiga, quem disse que emagrecer e continuar sempre esbelta é fácil? Todo mundo começa muito desanimada e qualquer dieta. Mas uma boa dica é nunca começar com dietas de emagrecer rápidas, pois precisa acostumar seu organismo, dietas rápidas podem te deixar mais ansiosa e pode atrapalhar e muito. Mantenha sua calma e sua determinação, você vai sim conseguir o que quer. Mas tem que ter certeza do que quer, saiba que vamos estar sempre por aqui para te dar todo apoio que precisar.
Até
Suzi
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