Todos nós temos nossas necessidades calóricas diárias básicas. O número de calorias que cada organismo necessita diariamente varia de acordo com o sexo, idade, peso, altura e rotina de atividades físicas. Com a calculadora abaixo você pode calcular quantas calorias seu corpo necessita para fazer todas as coisas que precisa para mantê-lo vivo e funcionando corretamente, com seu atual peso. Já que seu nível de atividade já está incluído. Mas nunca se esqueça que estes valores são estimativas, e cada pessoa tem características próprias que podem variar esses resultados.
Classificação de níveis de atividade:
Sedentário – Dia a dia muito sedentário – Nenhuma atividade física programada
Levemente ativo – Dia a dia movimentado s/ atividade física programada ou Atividade Física Programada 3x por semana,30 mim por dia
Moderadamente ativo – Dia a dia movimentado e atividade física moderada Ou Atividade física forte 3x por semana, mais de 30 mim por dia
Muito ativo – Dia a dia movimentado e atividade física forte Ou Atividade física intensa todos od dia de 1 a 2 horas por dia
Extremamente ativo – Dia a dia movimentado e atividade física intensa todos os dias por mais de 3 horas por dia.
Calcule suas calorias diárias
Não use vírgula ou ponto, use os números inteiros, por exemplo, 1,60 m de altura = 160 cm.
Para emagrecer com saúde
Pronto, agora você já sabe quanto necessita para se manter como está. Em um bom plano de emagrecimento o ideal é diminuir no máximo 500 a 600 calorias diárias, isso garantirá a você uma redução saudável de 1 kg por semana. No caso de querer emagrecer um pouco mais rápido não diminua suas calorias do cardápio e sim aumente as atividades físicas, assim vai poder queimar mais gordurinhas e manter seu corpo sem flacidez. Pois um emagrecimento rápido sem atividades físicas resulta em um corpo flácido. Pessoas com algum tipo de problema de saúde, como diabetes, hipertensão ou é gestante devem sempre consultar seu médico antes de fazer qualquer mudança em sua rotina seja em suas atividades físicas e principalmente em sua alimentação. Se quiser saber em pontos para a Dieta dos pontos basta dividir por 3,6.
Para dar uma seqüencia saudável a seu emagrecimento, a cada 3 semanas refaça esses cálculos, e caso queira prosseguir pode diminuir novamente as 500 no máximo 600 calorias, Assim poderá continuar a eliminar quilinhos com saúde.
Veja como e quanto gastará por atividade, os cálculos são para cada 30 minutos de cada atividade. Que devem ser feitos no mínimo 4 vezes por semana para se ter um bom resultado.
Atividades não esportivas, calorias consumidas em 1 hora de atividade
Andar Devagar – 200 Calorias
Comer – 105 Calorias
Cortar Lenha – 1.200 Calorias
Cozinhar – 190 Calorias
Dançar Lento – 220 Calorias
Dar aula – 220 Calorias
Datilografar – 115 Calorias
Descansar deitado – 77 Calorias
Descansar sentado – 100 Calorias
Jogar Baralho – 105 Calorias
Limpar a casa – 260 Calorias
Passar Roupa – 140 Calorias
Pedreiro – 440 Calorias
Relação Sexual – 700 Calorias
Subir escadas – 1.100 Calorias
Tocar instrumentos – 180 Calorias
Trabalhar em pé – 115 Calorias
Trabalho de escritório – 230 Calorias
Trabalho no campo – 500 Calorias
Tricotar – 110 Calorias
Atividades Esportivas, calorias consumidas em 1 hora de atividade
Balé – 550 Calorias
Basquetebol – 600 Calorias
Bicicleta ergomêtrica – 250 Calorias
Boxe – 800 Calorias
Caminhada – 320 Calorias
Ciclismo – 490 Calorias
Ciclismo (corrida) – 730 Calorias
Circuit-training – 750 Calorias
Corrida (12Km/h) – 900 Calorias
Corrida (8Km/h) – 530 Calorias
Esgrima – 500 Calorias
Esqui – 510 Calorias
Futebol – 660 Calorias
Halterofilismo – 500 Calorias
Handebol – 530 Calorias
Judô – 800 Calorias
Natação (crowl/peito) – 660 Calorias
Passear de bicicleta – 300 Calorias
Pólo aquático – 620 Calorias
Remo – 600 Calorias
Rúgb – 630 Calorias
Squash – 720 Calorias
Tênis – 500 Calorias
Tênis de mesa – 310 Calorias
Vôlei – 500 Calorias
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Amiga, você é uma vencedora, pois está realmente mudando tudo em sua vida e com certeza vai se dar bem sim. Seria bom você calcular com o aumento de gasto calórico, pois assim continuará dando o ritmo certo a seu emagrecimento.
Sem contar que isso seria uma maneira de te manter sempre ativa, pois precisa malhe sempre. Tem pessoas que mantém o “sedentária” para não precisar malhar e isso não favorece em nada.
Continue calculando com os dados verdadeiros de seu novo estilo de vida e com certeza vai continuar a ter seu emagrecimento.
Se uma dia se interessar em contar a todos sua história com detalhes, faça como algumas amigas e participe do “Eu consegui emagrecer”, tenho certeza que seu depoimento só vai ajudar a muitos.
Continue sendo essa pessoa determinada, sempre que puder nos conte como vai indo.
Até
Suzi
Bom dia,Susi! Ha + ou- 1 ano e meio atrás eu pessava 92kg. Me assustei terrivelmente, pois minha altura é 1,67. Com a ajuda de uma genicololista super amiga, ela fez com que meu intestino normalizase e em 1 ano reduzi 21kh, clara que fazendo uma reeducação alimentar. Depois disto resolvi fazer uma mamoplastia redutora a também uma abdominoplastia, pois o cirurgião garantiu que aquela barriquinha abaixo do umbigo atividade física nenhuma tiraria.Pois bem, fiz.No dia das cirurgias eu pessava 70kg.Fazem 3 meses do ato cirurgica, continuo com a reeducação alimentar, voltei aos exercícios de antes, mas estou com um vício praticamente incontrolável comer doces e com isso peso atualmente 76kg.
Preciso urgente de ajuda,a médica já passou um remédio para controlar tal ansiedade, mas infelizmente não resolveu. Me ajude por favor!!!
Oi Suzi. Tenho 16 anos, atualmente peso 87kg e tenho 1,78 de altura. Estou tomando um thermogênico famoso, que se chama Lipo6X. Pesquisei muito antes de comprar, e vi que todos falam MUITO bem do produto. Preciso perder as gordurinhas localizadas, e aquela famosa ”barriguinha”, hahaha. Só não quero ficar magrelao, pelo contário, quero transformar minha gordura em músculo. Mas a minha duvida é sobre dieta. Malho 6 vezes por semana, corro no mínimo 4 km por dia e minha dieta é a seguinte: No café da manhã, estou comendo várias frutas, danone, leite e pão com peito de peru ou queijo. No almoço, coloco só 2 colheres de arroz e 2 de feijão, como 1 pedaço de carne ou frango (sempre assado), e salada a vontade. A tarde, geralmente como uma fruta e uma barra de cereal, com um copo de leite desnatado. Quando volto do treino, meu jantar é igual ao almoço, porém, sem arroz e feijão, pois sei que carboidrato a noite não é muito aconselhavél para quem quer definir e perder peso. Antes de deitar, geralmente como 1 ovo cozido e uma fatia de peito de peru. O que você aconselha eu a fazer? Devo seguir essa dieta para perder peso e obter o resultado esperado? Muito obrigado, e parabéns pelo site!
O que precisa é ser mais sangue frio e não pode deixar suas emoções tomarem conta da sua vida. Você precisa ter força de vontade, querer realmente, e não pode ser a base de remédio tem que ser por você mesma, por tudo que já passou. Você sabe que pode ter seus bons resultados, sabe que recuperar o corpo de antes, mas tudo depende somente da sua força de vontade.
Existem ótimos cardápios como por exemplo os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon que podem dar bons resultados.
Mas tem que malhar diariamente, tem que ser disciplinada sempre, Você é uma vencedora, é uma pessoa forte e precisa acreditar em si mesma sempre. Seja sempre muito forte e determinada e com certeza vai se dar muito bem.
Você não está sozinha nessa luta, saiba que pode sempre contar com o apoio de todos. Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Conheço o Lipo 6x, ele realmente pode ajudar, mas é preciso ter cuidado pois quando se para de tomar pode acontecer do metabolismo ficar lento e fazer com que recupere quilinhos. Tente fazer pausas por exemplo tomar um dia sim e outro não.
Qualquer substância pode viciar o metabolismo. Não deixe de dar uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, elas podem potencializar seu emagrecimento. Continue sempre forte e determinado sempre e com certeza vai se dar muito bem.
Você está indo muito bem, muito bem mesmo, e tem que continuar com uma boa alimentação e malhando sempre, só assim pode realmente alcançar seus objetivos.
Até
Suzi
Oi Suzi, eu comecei hoje a procurar aqui pela internet sobre alimentação e exercícios e acabei entrando nesse site que foi bastante informativo, parabéns pelo trabalho.
Bom, vamos ao caso, sempre foi acima do peso, nada que exigisse exercícios mais complexos mas chegou um dia que eu comecei a malhar, fiquei com um corpo muito legal. 64 quilos e uma altura de 1.64. Como sou larga menos que isso seria muito estranho. A cerca de dois anos mais ou menos fiquei doente, pedra na vesicula e depois da cirurgia terminei com muita dificuldade de peder peso, justamente ao contrário. O estranho é que sempre fui de comer pouco e geralmente como tudo sem açucar ou adoçante. Durante esses dois anos também tive um problema na coluna que me fez tomar 6 meses de corticoide e hoje estou 10 quilos mais gorda e desesperada porque não consigo perder peso, na verdade eu só ganho apesar de nao comer muito e comer saladas, frutas e muita coisa light e eu tb tento evitar pão. Fiz vários exames achando que podia ser tireoide e também não acusou nada. Chegou num ponto que a endocrino ficou dizendo que eu não estava fazendo a dieta e isso eu quase morrendo de inanição (fiquei com raiva e não voltei mais lá). Fiz algumas sessões de fisioterapia pra coluna e acabei de entrar no pilates( coluna), acabei de entrar na musculção e na hidro também. Fora a isso tento andar em casa 1h na esteira. Em fevereiro começo minha pós e meu trabalho, mas nada que atrapalhe minha rotina de exercícios atuais. Queria saber qual dieta seria saber qual meu rítmo de atividade pra poder caucular os números de caloria pra ingerir, que melhores dietas devo seguir e em media de quanto tempo eu conseguirei perder esses 10 quilinhos extra e quanto tempo dura o efeito do corticoide no corpo. Há tenho 25 anos e essa é uma das razões que me fazem não querer tomar remedios pra emagrecer. Também recebi uma bronca da professora de pilates que disse que eu pulava refeição e isso só me fazia engordar, mesmo que eu coma coisas leves. Agora estou comendo coisas leves várias vezes ao dia ( 5 refeiçoes por dia).
Grata pela ateção e desculpe-me pela msg enorme, é que achei este um lugar que pode me incentivar bastante nessa minha nova meta.
TENHO 23 ANOS E PESO 60 KG E TENHO 1,57 DE ALTURA DIRIA QUE SOU SEDENTARIA POIS FICO EM CASA O DIA TODO E SO FAÇO 30 MINUTOS DE BICICLETA POR DIA GOSTARIA DE SABER QUAL SERIA AMELHOR DIETA PRA MIM.DESDE JA AGRADEÇO BJOS
Você pode calcular como moderadamente ativo, uma vez que seus exercícios anaeróbicos estão em maioria, mas com certeza vão poder te ajudar e muito. Sua professora está mais do que certa, ficar mais de 3 horas sem comer nada, pode sim, fazer com que metabolismo estacione.
Infelizmente prever qualquer tipo de resultado é impossível, seja em termos de peso ou em termos de tempo que vai gastar para alcançar seus objetivos. Ainda mais pelo fato de ter um metabolismo lento, pelo que disse.
Depois de calcular seus limites, faça a diminuição adequada, se quiser usar esquemas como os do Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, ou ainda os da Dieta dissociada.
São apenas exemplo de cardápios que podem te ajudar a voltar a ter o corpo esbelto de antes. Se quiser, dê uma olhada nas dicas que sempre passo do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, pois elas podem sim ajudar a potencializar seus resultados.
Sei que gostaria de ler algo mais definitivo, mas realmente é muito complicado emagrecer ou entender como nosso organismo trabalha. E que podemos fazer é sempre batalhar, malhar se dedicar a uma alimentação saudável.
Tenho certeza que você vai conseguir o quer, você é uma pessoa muito determinada e decidida a se dar bem, então continue sempre firme e batalhando. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, pois ao está sozinha nessa luta, não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Antes de pensar em mudar a alimentação, comece a pensar em deixar de ser sedentária, pois ninguém consegue queimar gordurinhas sem fazer atividade física. Aumente seu tempo e velocidade na bicicleta ou comece a caminhar. No Ginástica em casa tem várias opções para poder potencializar seu emagrecimento.
Faça seus cálculos e use o esquema de diminuição que está citado acima, malhe e com certeza vai conseguir estar com seu corpinho esbelto. Você não está tão fora do seu peso e tenho certeza que qualquer bom cardápio como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, dê uma olhada nas dicas do esquema do Como montar cardápios de 1000 à 1200 e também nas dicas que passei para a Duda.
Tudo depende somente da sua força de vontade e determinação, seja forte e batalhe pelo que quer, não espere por emagrecimento fácil nunca desanime. Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Suzi,boa tarde tenho 1,55 de altura e peso 56 quilos quero emagrecer 8 quilos e não consigo.Estou desempregada fico em casa a maior parte do tempo,faço caminhada todos os dias mas ‘não estou conseguindo perder peso….
Oi Suzi,
Eu sei que é realmente complicado responder o que eu perguntei, mas quero agradecer pelo interesse e pela atenção. Não sei exatamente o quanto perdi, mas sei que já estão comentando que estou mais magra e isso é um estímulo bom. Continue sempre com essa postura, você ajuda muitos assim.
Abraços,
Duda
Eu tenho 1 cm a menos que você e acho que não precisa emagrecer tanto assim, ficar no limite do peso ideal com o sub-peso não é nada bom e pode ser muito difícil de se manter, pois precisa pensar em sua saúde sempre em primeiro lugar.
Como eu digo para todos, antes de pensar em radicalizar a alimentação, comece a malhar, pois só se queima calorias de verdade se exercitando e cuidando diretamente do corpo. Dê uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens, elas podem realmente te ajudar.
Quanto a alimentação, se der uma lida nos comentários anteriores, verá várias boas opções que pode te ajudar, como por exemplo os cardápios do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, com as dicas do artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, isso tudo bem combinado pode te ajudar a ter seu emagrecimento e ainda pode te ajudar a se manter sempre esbelta.
Tudo exige muita disciplina, força de vontade, exercícios e muita determinação. jamais acredite em fórmulas mágicas ou dietas milagrosas.
Corra, literalmente atrás do que quer e vai se dar muito bem.
Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Fico feliz em poder ajudar em alguma coisa. Você tem tudo para estar sempre muito esbelta então batalhe e acredite em si mesma e com certeza vai dar tudo certo.
Sempre que puder nos conte as novidades.
Até
Suzi
ola!!!!!!!
eu num sei mas o q fazer…
apos o fim do meu relacionamento ganhei 13 quilos e num consigo emagreçer!!!!!!!!!!!!!!!!!
me ajudaaaaaaaaaaaa
Amiga, por favor….vira a página, faz a fila andar. Deixe essa coisa de “coitadinha de mim” e comece a se cuidar pois a vida continua e com certeza vai encontrar alguém. mas antes precisa se apaixonar por si mesma, antes de qualquer coisa.
Se quer tentar usar esses cálculos acima ótima ideia, eles com certeza vão te ajudar e muito. Vamos ser bem realistas, todo mundo sabe como se faz para emagrecer. Mas todos querem fórmulas mágicas para emagrecer rápido e sem precisar se esforçar ou fazer exercícios e isso simplesmente não existe, não existe emagrecimento fácil.
O mais importante é pensar em malhar antes, por que não adianta só fazer mudanças alimentares radicais. Por mais que essas dietas possam dar resultados, o ideal é pensar antes em como gastar suas calorias extras.
No caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez.
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Se quiser usar cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até o da Dieta contra retenção de líquidos, eles são boas opções, e você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
Se ame, se cuide, bola para frente e nada de esperar por emagrecimento fácil. Batalhe por si mesma e para estar sempre bem. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos. Não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi
Oi Suzi…
tenho 34 anos e peso 98kilos , estou em uma grande luta para perder peso , eu fazia vigilantes do peso ai passei para nutricionista mas acho que está na mesma porque como você diz não existe milagres acho que 90% é nossa força de vontade.
o que você acha melhor vigilantes do peso ou nutricionista eu estou em um empasse agora.
um grande beijo
Suzi…
esqueci de comentar …eu estou querendo ir em um endocrinologista para ter ajuda com remédios mas eu não um pouco contra remedios o que você acha.
Obrigada
Seguir um programa de emagrecimento com acompanhamento é sempre muito bom, e se não quer remédios é só dizer isso a seu médico.
Como você mesma disse, tudo depende da sua força de vontade e determinação, seja com nutricionista, médico vigilante ou qualquer outro programa, eu acredito na mudança de hábitos e no amor próprio.
Repense o que realmente precisa, o que te falta e vai saber aonde deve buscar ajuda.
Da nossa parte pode ter certeza que estaremos sempre por aqui. Afinal não está sozinha nessa luta. Não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
ola suzi, adorei a materia….. com certeza vai ser muito eficiente p/ mim… bom estou fazendo academia cerca de 5 x por semana, esteira e musculação, e maneirei na boca…. estou controlando minha alimentação com um diario de calorias… vi pelo calculo q tem no cite é da em media tenho q consumir 3261 calorias por dia…. mas nos meus calculos esta dando uma media de 1500…. isso pode me prejudicar ???
esqueci de dizer q estou consumindo 1500 calorias….. as vezes ate menos…
Olá Susi,
Estou fazendo dieta há pouco mais de um mes, estou fazendo dieta de 1000 calorias e mais academia ( faço exercicios aerobicos todos os dias e musculação duas vezes na semana).
Atualmente estou com 60 kilos, e 1,65 de altura, sendo que já emagreci 4 kilos. Gostaria muito de ficar com 55 kg, pois acho que é meu peso ideal.
Porém já faz um semana que não perdi mais peso… Não sei o q está acontecendo… estou seguindo a mesma dieta e praticando exercicios fisicos e meu peso estagnou… O que posso fazer para voltar a perder peso??? O que será que aconteceu???
OBRIGADA!
ola suzi muito legal esse trabalho seu, gostaria de tirar algumas duvidas eu faço esteira todos os dia 33 minutos e 250 abdominal em casa eu pesava 90 quilos agora estou com 78 quilos e queria saber se eu tenho que continuar assim ou aumentar ou diminuir e a minha alimentaçao é assim de manha eu como um pao de leite com um pouquinho de maionese e treis fatias de peito de peru pela manha e depois no entervalo de treis horas eu como uma barra de sereal de 90 caloria depois de treis horas eu vou almoçar esta serto assim a tarde a mesma coisa muito obrigado desde ja …
O ideal seria ir diminuindo aos poucos e não começar com tão pouco, afinal, não pretende se manter somete com isso e quando resolver a voltar a comer melhor, corre um risco maior de recuperar quilinhos. Malhando como malha, realmente deveria aumentar um pouco mais suas calorias, principalmente para poder ter mais energia para malhar.
Se for aumentar um pouco, aumente nas proteínas, pois assim pode ter mais proteção muscular e ainda pode fortalecer o combate às gordurinhas acumuladas.
Continue batalhando e se dedicando sempre, nunca se esqueça que essas mudanças devem ser para sempre, se quiser estar sempre bem. Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Quando não se tem muito o que eliminar o emagrecimento pode sim estagnar, ainda mais se está mantendo uma quantidade calórica abaixa do que realmente precisa, seu IMC está em 22.03, ou seja mais o que normal, o que aconteceu foi que conseguiu estar no peso certo, e emagrecer seria exigir mais, seria forçar. Outro detalhe que precisa levar em consideração é que malhando como diz malhar, o peso na balança não deve ser muito considerado o certo, pois se ganha massa muscular quando se está treinando como você.
Você deve se sentir bem com o que vê no espelho e não com os números da balança. Existem cardápios funcionais com cerca de 1000 calorias como os que citei para a Karynne, logo acima, que podem ser boas opções.
O importante é malhar, se dedicar e nunca desistir do que quer. Força sempre e saiba que pode contar conosco sempre, não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
O mais importante é ser moderado e não deixar de fazer atividade física. Pelo que citou está indo muito bem, e se continuar se dedicando assim com certeza vai conseguir se manter sempre bem.
Nunca desista do que quer, conte conosco sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Oiii Susi,
Mas será que mesmo fazendo minha dieta e exercicios não emagrecerei mais???
Gostaria de emagrecer um pouco mais, não sei se os 5 kilos, mas até eu ver que eu me sinta bem!
Tu acha que por eu ter chegado no peso certo, vai ser mais dificil de eu emagrecer????
Obrigada pela resposta, me esclareceu um pouco!
Querida Suzi,
Gostaria de saber se em uma dieta devemos eliminar totalmente alimentos feitos com farinha branca???
Tbm gostaria de saber se leite integral deve ser substituido pelo desnatado?!?!?
Tomo 200ml de leite integral no café da manhã e no resto do dia tomo água, chá (sem açúcar) e suco de frutas (natural).
Obrigada,
Kelly Lima
Você pode sim continuar a ter seu emagrecimento, mas tem que ter mais calma, malhar e se dedicar mais a exercícios aeróbicos. Converse com seus instrutor e explique o que quer, além disso mantenha uma alimentação mais proteica, para fortalecer a musculatura e eliminar as gordurinhas acumuladas. Tudo é uma questão de persistência. Não se esqueça que precisa mudar para sempre seu estilo de vida, se quiser se manter esbelta sempre. Se manter mais magra ainda….pode ser bem mais complicado e rigoroso. Seja determinada sempre e com certeza vai se dar bem.
Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
Se puder trocar seus carboidratos normais pelos integrais seria muito bom.
O leite integral é mais calórico do que o desnatado, mas pode ser mais nutritivo. Esse tipo de escolha só você pode fazer. mas em termos de emagrecimento, pode-se emagrecer com qualquer alimento. Basta ter força de vontade e malhar sempre. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
suzi eu tenho 28 anos estou pesando 79 quilos gostaria de saber quantas calorias devo comer para diminuir esse peso eu tenho 1,65 de altura e qual o exercicio que devo praticar eu faço de vez em quando uma caminhada espero resposta obrigada
Você vai calcular de acordo com seu peso atual e desse resultado ir diminuindo aos poucos. Aprenda a fazer seus cálculos, para que possa refazê-los daqui 2 ou 3 semanas.
Preencha seus dados, sendo altura atuam em centímetros, ou seja, 165 centímetros de altura, sua idade e peso atual, sua atividade pelo que entendo é sedentária, então hoje seu limite para se manter como está seria de cerca de 1900 calorias, como quer começar a emagrecer, diminua 500 calorias.
Mas antes de de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça acelere as caminhadas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Seja dedicada, aprenda a ter uma alimentação sempre de baixas calorias e malhe bastante e com certeza vai alcançar seus objetivos.
Até
Suzi
Ola bom dia!
Meu nome e Mauricio sou esposo da minha amada Lidiane, sito que preciso ajuda-la de alguma outra forma, ja venho fazendo e incentivando-a ter uma alimentação mais saudavel, mas ela nao consegue emagrecer, ja a levei e fui tb com ela na nutricionista a qual contamos toda esta historia da dificuldade em emagrecer, de imediato a nutricionista pediu varios exames laboratoriais e fizemos todos eles resultados todos na normalidade nada alterado. Como eu poderia ajuda-la. Detalhe estamos parados da academia por que estou acidentado mas fazia-mos 3x na semana ela na aerobica e eu musculação, a nutricionista passou uma dieta mas mesmo assim naada, sera o que pode estar acontecendo, poderia ser um equilibrio de calorias adquiridas x calorias gastas ou seja ai fica empatado e ela nao emagrece? nao sei se puderem postar algo agradeço.
Att: Mauricio Rodrigues
Que bom ver um casal empenhado em estar bem juntos. Se já foram à nutricionista, não parem, não esperem que o tratamento seja apenas por alguns dias. Emagrecer não é como dor de cabeça que só basta uma dose para curar, tem que ser uma mudança para sempre nos próprios hábitos, como por exemplo fazer atividade física, que nem precisa ser só academia, mas pode ser caminhadas diárias, isso já ajudaria sim. Vamos ser bem realistas, todo mundo sabe como se faz para emagrecer, mas estamos sempre a espera de fórmulas mágicas para emagrecer rápido e sem precisar se esforçar ou fazer exercícios e isso simplesmente não existe, não existe emagrecimento fácil.
Quanto a alimentação tem sim que tentar manter as calorias mais baixas, nisso a calculadora pode ajudar. Ou dê uma olhada em cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até o da Dieta contra retenção de líquidos, eles são boas opções, e você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
O mais importante de tudo é não desanimar ou deixar de batalhar pelo que quer nunca, tem que continuar se dedicando sempre.
Continue esse companheiro maravilhoso que é e tenho certeza que conseguirão alcançar seus objetivos juntamente. Força e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Oi…
tenho 15 anos, 1,72cm, e to com 80 quilos, faço musculação a + de 1 ano, só que de um tempo pra cá venho ganhando barriga, comecei um regime básico semana passada com carboidrato de manha, no almoço e antes da academia, a noite sem carbo… quero perder uns 5 quilos… mas queria saber qt de massa muscular vou perder nisso.. se é que da pra saber, obrigado
Se está tendo uma alimentação balanceada e adequada com seus exercícios e malhando diariamente, sua massa muscular pode ser preservada. Não radicalize na alimentação. Saber esse tipo de coisa, quanto se perde, em quanto tempo é impossível, nem médicos sabem definir como seu organismo vai trabalhar. O que precisa é mudar seu estilo de vida para sempre, mantendo seus limites, com esse estilo de alimentação completo e atividade física. Você tem tudo pra estar bem, só não queira mudar seu corpo de um dia para outro, isso não existe.
Tenha calma e seja sempre disciplinada e vai ter tudo o que quer. Conte conosco e sempre converse com seus pais, pois eles são os que mais te ajudarão, não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
oi susi,tenho 1,59 peso 60 quilos e tenho 27 anos.todos me dizem que meu peso é ideal mas eu acho que não são bem distribuidos,os braços são mais cheinhos,a barriga também e o rosto,não me sinto bem,acho que estou um pouco fora do peso até porque tenho baixa estatura e qualquer grama que engordo faz muita diferença,o que devo fazer?gostaria de endurecer as coxas,perder a barriga e perder peso também,você me indicaria uma dieta ou academia?um abraço,obrigada
Sinceramente amiga, precisa dos dois. Precisa manter uma boa alimentação e malhar. Ou seja precisa muda seu estilo de vida para sempre, se quiser manter seu corpinho enxuto também para sempre.
Vamos ser bem realistas, todo mundo sabe como se faz para emagrecer, mas estamos sempre a espera de fórmulas mágicas para emagrecer rápido e sem precisar se esforçar ou fazer exercícios e isso simplesmente não existe, não existe emagrecimento fácil.
O mais importante é pensar em malhar antes, por que não adianta só fazer mudanças alimentares radicais. Por mais que essas dietas possam dar resultados, o ideal é pensar antes em como gastar suas calorias extras.
No caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez.
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação, as dicas que sempre passo como os cardápios do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até o da Dieta contra retenção de líquidos, são boas opções, ainda mais por poder usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados e variar os cardápios.
Pode até usar o sistema de diminuição acima, o mais importante de tudo é ser realista não exagerar no emagrecimento e mudar para sempre seu estilo de vida.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, e vai sim, vai conseguir se dar muito bem.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos na mesma juntos na mesma luta.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
oi de novo susi,será que eu posso fazer uma dieta de 800 calorias?quero perder de 8 a 10 quilos,peso 60 e tenho 1,59 mais sou bem cheinha como disse os braços a barriga e o rosto são bem cheinhos,por favor suzi me responda, se eu fizer essa dieta de 800 calorias e conseguir perder os quilos desejados como faço para não engordar tudo de novo?aguardo sua resposta amiga.
As dicas que te passei anteriormente tem cerca de 1000 calorias e são muito mais saudáveis, e podem te ajudar a aprender a ter uma alimentação mais adequada, pois pode seguir pelo tempo que achar necessário. Ou seja tem que mudar para sempre e nunca mais volta a ter os hábitos de antes, pois qualquer deslize pode sim fazer você recuperar quilinhos.
Tentar cardápios com menos calorias dificulta muito mais a manutenção exige o dobro de exercícios antes, durante e depois de alcançar seus objetivos.
Se mesmo assim quiser tentar…faça como preferir, mantenha sua alimentação em 800 calorias e depois dobre a os exercícios e vamos ver no que vai dar. Mas cuidado pois alimentação de tão baixas calorias pode fazer seu organismo entrar no Efeito platô muito mais facilmente, e se isso acontecer……
Tenha mais calma, faça da maneira correta, não adianta querer ter resultados de um dia para outro. Escolha com sabedoria o caminho que quer seguir.
Conte conosco e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
oi suzi,quero te agradecer pelas dicas e com certeza vou mudar meus hábitos para sempre,hoje começo a dieta de 1000 calorias e começo o spinning também,se deus quiser vou mandar esses quilinhos embora e nunca mais recupera-los.
muito obrigada pela atençao e por responder tão prontamente,um grande abraço.
suzi,posso fazer spinning e musculação?quero emagrecer e endurecer as coxas então sei que o spinning é bom mais e o resto com spinning não adianta.por exemplo quero deixar os braços mais durinhos a barriga mais sarada e isso o spinning não vai fazer,vc me aconselha fazer os dois juntos?desculpe por tantas duvidas.mas agradeço pelo esclarecimento de todas.
Espero realmente ter ajudado em alguma coisa. Seja sempre muito dedicada e por mais difícil que possa parecer, nunca desista de alcançar seus objetivos. Converse com o instrutor da academia, fazer os dois pode ser uma ótima opção para trabalhar o corpo todo, peça a ele para te indicar o melhor programa para alcançar seus objetivos.
Seja sempre muito determinada, batalhe sempre. Saiba que pode contar conosco. Não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
Ola,preciso muito de sua ajuda,tenho 20 anos, malhava a 4 anos, 5 hrs por dia, com 1 72 de altura,pesava 80 qls,o que parece muito,mas n era,pois sempre treinei p ganho de massa,tomava malto e whey protein todos os dias,para ganhar coxa e etc,e mesmo c esses 80 qls n tinha nada de barriga, mas engravidei,e como passava muito mal parei,com a academia, fiquei 18 meses parada e hoje estou pesando 130 qls. engordei 40 na gravidez e + 10 nos meses decorrentes, e agora estou voltando para a academia,estou ficando basicamente 3 hrs 5x na semana, e precis de dicas para ter emagrecimento mais acelerado, visto q n tenho nenhum problema d saudade relacionado a essa obesidade repentina, gostaria d dicas do que comer, de qts calorias ingerir e quais horarios bons p se alimentar, a calculadora colocou qtenho q ingerir 314 cal diarias,como,faço isso sem ter fraquezas,e estao aparecendo muitas estrias,estou com medo d ao perder tanto peso tudo caia,a pele q aumentou volta para o lugar ou cai,me ajude tire minhas dufidas
Sera q ainda tenho jeito? da p perder 50 qls sem intervençao cirurgica
Você sabe que o ideal seria procurar um médico, pois assim poderá ter um aconselhamento específico. Seus limites, sendo que suas atividades se incluem no Muito ativo, seria, para se manter 3570 calorias. Ou seja para começar seu emagrecimento poderia ser de 2900 a 3000 por dia.
Mas acho que poderia seguir cardápios como os da Dieta dissociada, variando o cardápio com as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
Se está malhando, com certeza já ajuda e muito a combater o excesso de pele, assim como usar as Automassagens, mas existe sim a possibilidade de ficar com excesso de pele, pois sabe que ganhou muito peso e reduzir isso só com exercícios e massagens é difícil. Mas você pode conseguir ótimos resultados.
Você não precisa passar por uma cirurgia, se tem força de vontade e determinação pode sim conseguir seus bons resultados. Pode ter certeza que estaremos sempre por aqui te apoiando e dando força. Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Ola. Tenho 18 an0s, 1.75 de altura e 99 kilos. preciso emagrecer entre 15 e 20 kilos. Como faço? Comprei um Mini stepper para ajudar e faço cerca de 1h diaria desde o dia 4. Queimo entre 450 a 600 Kcal (segundo a maquina). Obigado
Vamos ser bem realistas, todo mundo sabe como se faz para emagrecer. Mas todos querem fórmulas mágicas para emagrecer rápido e sem precisar se esforçar ou fazer exercícios e isso simplesmente não existe, não existe emagrecimento fácil. Tem que batalhar de verdade.
O mais importante é pensar em malhar antes, por que não adianta só fazer mudanças alimentares radicais. Por mais que essas dietas possam dar resultados, o ideal é pensar antes em como gastar suas calorias extras.
Além dos exercícios que faz, inclua caminhadas e faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez.
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. As dicas dão super certo, tanto para mulheres como para homens.
Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação, cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, que sempre cito, podem ser boas opções, e você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados. Pois são de baixas calorias e se seguir com as atividades físicas diárias vai poder se dar muito bem.
Se quer tentar essa restrita bem no começo pode tentar e até pode conseguir dar um “up” no emagrecimento, mas o depois é complicado demais pois é preciso acelerar bastante os exercícios, para não recuperar nenhum quilinho. Dietas restritas só ajudam mesmo para acabar com aqueles últimos quilinhos extras e não para quando se quer eliminar tanto peso. É preciso ter mais calma consigo mesmo, mas batalhar sempre.
Mantenha sempre os pés no chão, nada de criar expectativas exorbitantes, qualquer quilinho eliminado é sempre uma grande conquista.
Se dedique a um novo estilo de vida e vai dar tudo certo. Conte sempre com o apoio de todos e nada de desanimo, estaremos sempre por aqui apoiando e esperando pelas novidades.
Grande abraço
Suzi
Oi Suzi!
Bom, eu continuo com caminhadas todos os dias e jump 3x por semana. Minha dieta é de 1700 calorias por dia. O unico problema é que parei de emagrecer. por mais que eu faça exercicios a balança não sai do lugar. Eu não gostaria de diminuir ainda mais a ingestão de calorias pq sei que não consiguirei manter depois. Tenho 1,53 e no momento estou com 70kg. ja eliminei uns 17 ate agora e 31 anos. Vc tem alguma dica pra mim?
beijos e muito obrigada
Diminua um pouco as calorias e continue malhando, mas respeite seu organismo, no caso de sentir-se fraca, diminua aos poucos. E não desanime nunca, você é uma vencedora, pois já conseguiu ótimos resultados, então continue firme.
Dê uma olhada nas dicas que citei para o pessoal acima, são ótimas dicas de cardápios e alimentos que podem te ajudar a continuar a ter bons resultados.
Força sempre e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
A dieta do tipo sanguineo funciona?
Infelizmente amiga se dietas fossem certeiras, não estaríamos todos lutando contra as gordurinhas extras.
Como digo a todos, nenhuma dieta tem certificado de garantia, não existe dieta milagrosa ou fórmula mágica com 100% garantia, todos sabem que somente mudando para sempre os próprios hábitos se muda o corpo para sempre.
Tem que malhar muito, tem que se dedicar sempre e mesmo assim não se pode afirmar ou prever nenhum tipo de resultado que seu organismo pode dar.
Seja qual for a dieta, tente, seja forte, determinada e malhe muito e com certeza tudo vai dar certo.
Não deixe de dar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Olá Suzi, tenho 23 anos e atualmente estou pesando 62 kg e 1,54 de altura. Estou bem gordinha e acima do meu peso ideal. O meu maior problema é DOCE não sei o que acontece, mas sinto um vontade louca de comer doce e sei que isso atrapalha muito na hora de emagrecer. Me dá uma dica, como faço para mudar isso ? Quero muito fazer uma dieta que não seja tão restrita e que eu perca peso gradativamente. Por favor me dê uma luz … Um grade beijo, vc é d++++!
Doce é como o cigarro, um dos vícios mais difíceis de se largar. Mas a parte mais complicada é sempre os primeiros dias. Não existe fórmula mágica, você tem que querer realmente, existem sim truques, como gelatina e suco zero calorias, frutas como banana e maçã nos lanches.
Ou seja tem que realmente ter muita força de vontade. E não caia naquela que só um pedacinho não faz mal, faz mal sim, é como bebida para alcoólico, 1 copo já pode destruir tudo.
Existem bons cardápios como os que citei para o Jorge e que podem te ajudar a se manter esbelta. mas tudo depende somente de você e da sua determinação.
Conte sempre com o apoio de todos, afinal estamos todos na mesma luta.
Até
Suzi
Olá Tenho 16 anos to com 86 kilos e tenho 1,75 de altura
Começei a fazer malhaçao e queria saber se posso chegar no meu peso ideal fazendo ergometria e querendo ganhar massa ao mesmo tempo com musculação sem tomar suplementos .
Ou se o melhor é primeiro chegar no peso ideal pra depois fazer musculação .
OBS : Nao so muuito gordo , só tenho aquele barriga que encomoda .
oi Suzi, tenho 42 anos, 1,63m, 72,200kg, 2 filhas pqnas e uma vida social de festinhas de aniversário q me mata, amo aqueles docinhos. Preciso emagrecer urgente, pois nunca estive tão fora do peso, só em minha 1a. gravidez. O q devo fazer a principio??? Obrigada, bjss
O ideal seria alternar os dois exercícios, aeróbicos, como corridas e bicicleta, para queimar as gordurinhas e os exercícios musculares, para fortalecer a musculatura e ao mesmo tempo combater a flacidez.
Se alimente adequadamente e cuidado com esses suplementos. Nada é melhor que alimentação saudável e exercícios.
Se cuide e conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação, cardápios como o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias. Você pode até fazer algumas adaptações nos dias de festas.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, e vai sim, vai conseguir se dar muito bem.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos na mesma juntos na mesma luta.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Olá meu nome é Yara tenho 27 anos.
Gostaria de saber quantas calorias eu posso consumir por dia para poder perder peso, em menos de 2 anos engordei 38 kg, hoje peso 114.5 kg. estou fazz=endo caminhada, a duas semanas atras eu pesava 117.8 ou seja perdi 3 kg em 15 dias apenas comendo alimentação saudavel e fazendo uma pequena caminhada , isso é bom ?.. e quantas calorias devo consumir para continuar perdendo peso?
É muito bom saber que com pequenas mudanças de hábitos já ajudam, ou seja, sabe que se mudar seu estilo de vida para sempre, vai poder mudar seu corpo também.
Você mesma pode aprender a calcular seus limites, faça seus cálculos preenchendo os seus dados completos (é necessário preencher a altura em centímetros, ou seja apenas retire a vírgula), sendo que sua caminhada pode ser considerado “Levemente Ativo”. Leia com atenção o artigo e conhecerá o sistema de diminuição, e com certeza vai dar mais ritmo a seus resultados, diminuindo a cada 2 ou 3 semanas 500 calorias. O que mais importa é ser sempre disciplinada e determinada. Aprenda a ter esse estilo de vida saudável e com certeza ai dar tudo certo.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal não está sozinha nessa luta. Conte conosco sempre.
Até
Suzi
Olá
tenho 23 anos 1,65 de altura e atualmente peso 92kg, já entrei na linha da obesidade, o que me deixa assustada! Nos meus 17 anos cheguei a pesa 83kg, fiz dieta com acompanhamento da nutricionista, tive um resultado satisfatório além do esperado, pois pesei 65kg. Eáí… o tempo foi passando, passei por alguns altos e baixos e cheguei ao extremos no qual me encontro agora. Por diversas segundas-feiras me programo pra emagrecer, E NÃO CONSIGO, o que da raiva é que so ciente de TUDO, do que tenho que comer pra ELIMINAR peso ou melhor do que não tenho que comer. E ainda meu “namorido” é educador físico, isso ainda me deixa mais irritada, pq as vezes chego a passa vergonha, pq como mais que ele, no fim acabo comendo pouco aos olhos de quem vê… pra mais tarde comer escondido.
Bom, gostaria de um auxilio, sem que não é impossivel, até o carnaval de 2012 quero estar com 68kg.
Alguma dica, opinião, sugestão?
Um beijo
Você mesma sabe exatamente o que precisa fazer para alcançar seus objetivos. Existem boas dicas de cardápios como as que citei para a Silvia, nos comentários anteriores ou até alguns mais restritos como os da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon.
Mas tudo depende de querer de verdade. Infelizmente não existem fórmulas mágicas, tem que batalhar mesmo.
Faça caminhadas, ou qualquer outra atividade física, tenha sua alimentação saudável, batalhe pelo que quer. Pode ter certeza que nunca estará sozinha. Conte sempre conosco e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Oi Suzi..
OLha onde vim para… tentei a dieta do cetonico umas 5 x mas passei muito mal sabe… agora to tentando outras alternativas mas… to sem sucesso.
Comprei um simulador de caminhada e to fazendo por 1 hora tem dias que passo pra 1,20 to me esforçando mesmo… nao to comendo em exagero.. diminuí muito a comida, levando cedo pq trabalho pela manha.. enfim me mexo sabe, mas minhas roupas estao cada vez mais apertadas a balança tá lá nas alturas cada dia mais.. mas meu marido notou que meu popô está mais durinho e minhas coxas tbm… só que emagrecer que é bom… NADA.
Socorroooooo…..
Pq será??? Tudo bem se a balança acussasse mais peso se minhas roupas folgassem um pouco mas nem uma coisa nem outra… vc sabe pq?
Aguardo ansiosa a resposta
Obrigada
Kerly
Esqueci de dizer que to nessa há quase 20 dias
Calma amiga, sei que todos querem resultados rápidos, mas tem pessoas que o próprio organismo é naturalmente lento. E não pode se cobrar anto. Se não se deu bem com uma dieta proteica tente outros cardápios funcionais como os que citei para a Greice logo acima. Você pode suas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar seus cardápios.
O fato de estar malhando já ajuda e muito, continue se exercitando, pois só assim se queima gordurinhas.
Tenha amais calma consigo mesma e nunca espere por um emagrecimento instantâneo. Nosso corpo te seu próprio ritmo e temos que ser sempre persistente. Nunca se dê por vencida, força sempre e pode ter certeza que estaremos por aqui sempre te apoiando.
Até
Suzi
Oi Suzy , Como voce jah viu jah expliquei a minha situação nun topico acima , a minha nutricionista nao passo uma dieta muito leve pra mim , ela passo uma com 1710 calorias , disse pra mim estar sempre comendo de 3 em 3 horas e no almoço e na janta comer 1 concha de feijao e 2 colheres de arroz e evitar gorduras , sempre uqe podendo colocar salada .
Ela passo tudu normal pra mim so que em menas quantidade .
Eu fazendo ergometria entre 30 a 50 minutos todo dia e musculação durante 1 hora tem como haver resultado na perca de peso ?
Claro que vai conseguir ter seus resultados, de maneira gradual e assim vai aprender a ter uma alimentação sempre de baixas calorias. Para homens 1700 calorias é sim, pouco. E tem tudo para estar com o corpo esbelto, mas precisa ter calma, disciplina e dedicação.
Dê uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para poder potencializar seus cardápios.
Não se esqueça que está mudando seus hábitos para mudar seu corpo para sempre, então tenha calma e dedicação e vai dar tudo certo.
Até
Suzi
Mas Suzi a minha nutricionista jah passo 1 remedio em capsulas pra mim tomar toda vez antes do almoço e da janta .
Se nao me engano o remedio e de coisas naturais como Chá verde entre outras coisas , ela me passou a receita e falo pra mim pedir pra fazer na Farmacia de Manipulação .
Mesmo assim posso toma ração Humana ?
Depois te mando a receita certinho com os nomes dos ingredientes da capsula.
Ate , Wesley !
A Ração Humana não vai atrapalhar seu medicamento, seja qual for, ela ajuda não só a saciar a fome, mas ajuda no bom funcionamento do organismo, mas não é obrigado a usar essa dica Só citei que existem vários artigo com boas dicas e pode usar a que se encaixar no cardápio que sua médica te passou.
Mas se está seguindo um tratamento, seja disciplinado e fala seus exercícios. Se está tendo um acompanhamento médico siga o que sua médica te passou e vai ter seus bons resultados.
Não queira mudar por conta própria um tratamento, pois pode atrapalhar.
O importante é ser disciplinado e malhar bastante. Força sempre e tenha calma consigo mesmo e tudo vai dar certo.
Até
Suzi
Oi Suzi voltei aqui pra te fala os remédios que minha nutricionista passo
Essas são as composições que tem nas capsulas .
1° Pote : Psyllium 200mg , Vit E 50mg , Citrus Aurantium 150mg , Centella Asiatica 100mg
2° Pote : Chá Verde 200 mg , Picolinato 50 mg
Ela disse pra toma 1 capsula de cada pote antes das principais refeições ( ALMOÇO E JANTA ) .
Esses ingredientes vao ajudar em alguma coisa ?
Eles ajudam no emagrecimento mesmo ?
Beijos e Muito Obrigado pelo Atenção que vem me dando .
Com certeza ajuda e muito. O Citrus Aurantium até citei no Pílulas que ajudam a emagrecer, pois é um ótimo acelerador na queima de gordura. Cada uma dessas substâncias tem seu valor, e pode realmente ajudar, mas sozinhos não fazem milagres. Exatamente por isso ela te passou um cardápio e com certeza te disse para fazer algum tipo de atividade física.
Como te disse os resultados e mudanças no corpo não acontecem em um dia e é preciso aprender a ter um estilo de vida bem diferente e ativo.
Seja disciplinada, faça como sua médica está te dizendo e tenha calma sim e com certeza vai ter o que quer.
Acredite sempre em si mesmo e pode ter certeza que estaremos sempre por aqui te dando o maior apoio.
grande abraço
Até
Suzi
como devo tomar o chá de hibisco, de quanto em quanto tempo. obg…
O chá pode ser consumido a qualquer momento, preferencialmente após as refeições. Dê uma olhada na Dieta do chá de hibisco, lá tem dicas que podem ajudar bem mais.
Conte conosco e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Eu fiz o calculo e deu 612 pontos .Não é muito?
Esse resultado já é com a diminuição de 500 calorias iniciais? A calculadora dá o resultado de limite total para seu corpo atual, ou seja, para se manter como está, dele deve ir diminuindo 500 a 600 calorias a cada 2 semanas, refazendo seus cálculos com os novos dados . Assim seu organismo tem tempo de ir se acostumando. Se com a diminuição seu resultado foi esse, comece assim. Tenha calma, dedicação e saiba escolher bem seus alimentos.
Conte conosco sempre. Grande abraço.
Até
Suzi
Suzi eu não entendi a minha ingestão calorica 11968, estou tentando começar uma dieta a partir de hj, então vou tentar montar meu cardápio e ver o que dá. Obrigada Bjs
Recalcule, colocando corretamente seus dados, sua altura em centímetros, para isso basta tirar a vírgula, por exemplo eu tenho 1,54 m ou seja 154 cm.
Provavelmente aconteceu algum erro de dados.
Normalmente começa-se com cardápios entre 1200 a 1500 calorias, dê uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana para ajudar a montar seus cardápios com alimentos que irão te ajudar bastante a potencializar seus resultados.
Não deixe de fazer seus exercícios e pode contar sempre com o apoio de todos. Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Ola suzi , tenho 16 anos atualmente tenho 1,70 de altura e 86kg , amei essa dieta pois nos dar a oportunidade de comermos de tudo e emgrecer saudavel, fiz o calculo no site , 2000 kl p manter , p perder em torno de 1400 e 1500 calorias , queria saber se consigo perder peso com essas kl diarias ? achei muitoo …Ainda mais pq nao pratico nenhuma atividade fisica no momento , pretendo voltar depois…Pois minha mae se operou essa semana e ainda esta mto dpeendente , como somos so nos duas ela nao ta podendo ficar sozinha , pq tudo precisa da minha ajuda ! Entao queria saber qntas calorias amis ou menos diarias preciso p perder 2 kg por semana !Tenho a sorte de ter um metabolismo um pouco acelerado , pois fiz uma dieta de 800 kl e perdi 3,5 na semna , sem atividade ! Mais comia mto poucoo , passava maior fome rsrs ! queria saber qntas calorias mais ou menos poderia consumir p perder em media 2,5 kg por semana ? beijaao e obg
susi goataria de saber , qntas calria sdiarias precisaria , para emgrecer 2 kg por semana , sem atividade fisica , pelo menos por enquanto , pois minha mae ta operada e mto dpeendente ainda ! Fiz o calculo maais descontando as 500 calorias deu 1500 achei mto …O q vc me diz ?obgdao!beijo
oi suzi!
Eu estou fazendo uma hora de caminhada de segunda a segunda e uma hora de jump 3x por semana. Nos dias da academia ainda vou a pé. Em qual nivel de atividade fisica posso me encaixar?
abraços
Izabel
Vou ser bem sincera, não sei te dizer de quanto precisa. Se fosse assim tão simples não estaríamos todos lutando contra os quilinhos extras.
O fato de não poder sair ao menos para fazer caminhadas pode ser contornado com os exercícios do Ginástica em casa, ou seja ão tem desculpas para ser sedentário hoje em dia, sempre tem como fazer alguma atividade, basta querer.
Diminuir demais a alimentação pode não ser nada saudável e ainda pode estacionar seu emagrecimento. Infelizmente não existe queima real de calorias se não tem atividade física. Além disso existe a flacidez que pode sim acontecer, não só pela falta de atividade, mas também por um emagrecimento rápido demais.
Se mesmo assim quer tentar um cardápio com menos calorias…tente, dê uma olhada em cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até o da Dieta contra retenção de líquidos, eles são boas opções, e você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, vai conseguir se dar muito bem.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos juntos na mesma luta.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Acho que poderia usar a opção “Moderadamente ativo “. Mantenha essas atividades com um bom cardápio e com certeza vai alcançar seus objetivos em breve. Não volte a ser como antes, mantenha suas mudanças de hábitos para sempre e vai estar sempre esbelta.
Força sempre e não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi
Oi Suzi faço o calculo e não estou entendo fiz conforme explica e como vc falou e da um resultado muito estranho, vc pode fazer o calculo pra mim por favor, minha alt. 169 peso 755 idade 45 e ativid fis, mod, ativo. Obrigada Bjs
O problema é o peso, não se pode colocar metades, ou seja ou é 75 ou 76, fiz com 76 e deu 2190 calorias para se manter neste peso, como quer diminuir as gordurinhas, comece com 1500 calorias, ou seja, cardápios como os da Dieta dissociada e até os da Dieta para ganhar músculos, podem ser ótimas opções.
Dê-se um tempo, e depois refaça seus cálculos, lembrando que a altura em centímetros e o peso, números inteiros.
Força sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Por favor me ajude,tenho 1.80 de altura e peso 120kgs ,tenho hipotireoidismo tomo puran todos os dias de 200g ja fiz de tudo para emagracer e so fiz emgordar mais tenho uma fome incontrolada tem algumas sugestoes de chas,sucos,que possa saciar essa fome.Frutas e verduras nao como socorro o que fazer me ajude obrigada desde ja.
Fabiana,
Também tenho hipotireoidismo e tomo Puran T4 os dias. Se você faz acompanhamento com endocrinologista e o profissional diz que a concentração da sua medicação está ok, com certeza o problema de aumento de peso não é ocasionado apenas pelo problema na tireóide.
Não conheço você, mas me arrisco a dizer que seu problema pode estar um pouquinho mais acima. : ) Não é a tireóide e sim a cabeça, a mente, o emocional. A sua “fome” tem uma razão de existir e deve ser gerada por algum tipo de insatisfação. Antes de começar qualquer dieta, tratamento estético ou atividade física, procure descobrir o que está sendo substituído pela comida.
Demorei mais de dois anos inventando desculpas e perdendo tempo da minha vida até perceber o que estou te dizendo. E o que escrevi pode até ser óbvio para algumas pessoas (se eu não tivesse dentro da situação seria óbvio até pra mim), mas um dia a gente se dá conta que pode ser bem mais fácil do que se imagina e bem melhor pra vida da gente ter atitudes positivas (em todos os aspectos) e mais saudáveis. Vou sinceramente torcer que esse dia chegue logo pra você.
Seja feliz!
Já foi provado cientificamente que problemas de tireóde são responsáveis apenas por 10% do aumento de peso, o outros 90 se divide em falta de atividade diária, má alimentação e um pequena dose de conformismo.
Saia de sua zona de conforto, nem pense em fazer dietas restritas e muito menos fantasie resultados exorbitantes, seja realista e vá mudando seus hábitos, o primeiro deles incluir verduras e legumes, pois eles podem sim ajudar a controlar os problemas hormonais, e sem eles….sabe bem o que acontece.
Não tem outro jeito não, comece aos poucos, nçao precisa comer um pratão de verdura, cada dia um pratinho pequeno e já vai ajudar bastante.
Existem sim bons cardápios como os da Dieta dissociada e da Dieta para ganhar músculos, que podem te ajudar neste começo, mas não sem muita disciplina.
Com certeza seu médico já deve ter te dito tudo isso, afinal não tem outra opção. Se existisse algo milagroso com certeza não teria tantas pessoas fora do peso.
É essencial que faça exercícios, nada de arrumar desculpas, comece com caminhadas leves e vá acelerando.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde, não deixe de conversar muito com seu médico e jamais desista do que quer.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
Grande abraço
Suzi
oi suzi, eu calculei e deu 1850 calorias diarias
mas eu nao sinto muita fome, posso comer apenas 1000? e fazer a dieta dos 300 pontos (1000 calorias, eventualmente)
minha mae chorou hoje, porque há tres dias estou consumindo menos de 200 calorias, e terça feira comi menos de 500, estou com sintomas de anorexia que essas sao
dificuldades para aceitar o peso, visão distorcida do corpo, alteração no ciclo menstrual, depressão, dietas malucas e uso de laxantes.
bom, eu quero emagrecer com saude, mas se eu aumentar a ingestao de calorias eu engordo, mas se eu continuar comendo 200 eu nao vou ficar viva por muito tempo
queria que voce me auxiliasse numa reduçao lenta de peso sem engordar pke voce lembra ne perdi 20 kilos em 3 meses e sou muito acessivel a engordar tudo de novo
bjos,
Você precisa de ajuda psicológica e sabe disso, sabe que tem problemas e mesmo assim ainda quer continuar emagrecendo? Por que? Caia na real, se sabe que está se destruindo e o pior afetando sua família toda, por que está fazendo isso consigo mesma? Por que quer emagrecer mais.
Quanto às calorias, consuma as 1850 calorias e para de tentar emagrecer.
Quero muito te ajudar, mas se você mesma não se amar o suficiente para se cuidar de verdade, nem a minha nem a ajuda de ninguém vai adiantar.
E no fundo sabe bem o que pode acontecer com você.
Se cuide e tenha cuidado com as escolhas que faz para sua vida.
Abraços
Suzi
Olá… Peso 72 quilos, queria reduzir isto para os 55kg, sei que ainda tá longe, mas a minha meta para já é os 60kg, já vi que devo consumir aproximadamente 2000calorias… tenho feito exercicio quases todos os dias, durante meia hora, tenho perdido 300calorias (mais ou menos) mas n tenho uma alimentaçõ mt correta e também n faço muito mais que este exercicio, pois estou desempregada, se me poderem ajudar agradeço mt…
obrigada…
Se der uma olhada nas dicas do Ginástica em casa, verá que existe muita dica de atividade que pode fazer, sem gastar nada. Além disso caminhadas também não se gasta nada, então acelere essas caminhadas e faça no mínimo 1 hora de atividade acelerada.
Quanto a alimentação, use como exemplos de uma boa alimentação, cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Continue sempre firme e determinada, faça adaptações de acordo com suas condições, pois tudo é possível quando se tem força de vontade e determinação.
Seja sempre forte e jamais desista do que quer. Conte conosco e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Sei apoio e sua atenção com a Juliana com certeza vai ajudá-la, ao menos anima-la.
Saber que existem outras pessoas passando pelo mesmo problema é sempre muito bom.
Obrigado pela força.
Até
Suzi
Olá,meu nome é Danila e tenho 17 anos..
Tenho 1,54m e 64 kg,e pretendo voltar ao meu peso de 49kg,mas meu
dia é bem corrido acordo as 5:00 da manhã,vou á escola e da escola para o curso e só chego em casa as 19h,qual é a melhor dieta para mim? oque eu fasso para imagrecer o mais rapido possivel?
Se puderem me ajudar eu agradeso. : )
Sei que vive em uma grande correria, todo mundo vive com os minutos contados, mas se você mesma não conseguir conciliar seus horários para conseguir brechas para se cuidar…..quem vai fazer isso por você? As boas dicas existem, dê uma olhada nas que passei para a Tatiana logo acima, elas são ótimas dicas e se encaixam muito bem a seu caso. mas cabe a você adaptar-se a um novo estilo de vida.
Fácil não é e vai exigir muita determinação e esforço sim de sua parte.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, vai conseguir se dar muito bem.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos juntos na mesma luta.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Ola, peso 71 kg e tenho 160 de altura e o calculo de 1800 calorias para emu manter tenho que reduzir 600 calorias e consumir 1200 calorias? como faço o calculo das calorias dos alimentos da minha dieta alimentar???
Hugs
Você pode usar a Tabela de calorias dos alimentos, mas pode usar cardápios prontos como os da Dieta das fibras.
Tem alguns cardápios um pouco mais restritos como os Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até o da Dieta contra retenção de líquidos, eles são boas opções, e você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
O mais importante é malhar e aprender a se alimentar bem. Não deixe de fazer seus exercícios diários, pois só eles podem realmente te ajudar a secar quilinhos.
Conte conosco e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Boa noite !!
suzi estou quase no final do 5° dia da dieta gostaria de saber se caindo em pequenas tentações que foi comer 3 bolachas de sal no dia que nao era permetido e colocar limao e sal na salada eu posso nao perder peso? estou seguindo a risca mais fui franca apenas um dia Ha e qual a quantidade exata de salada? um grande abraço tatiane sota
Não sei qual dieta está seguindo, mas limão não emagrece e sal só ajuda a inchar mais o corpo, ou seja não ajuda em nada.
O que realmente faz qualquer dieta dar bons resultados são os exercícios diários. Os deslizes acontecem em qualquer processo de emagrecimento, o importante é não desanimar nunca, é não parar de batalhar pelo que quer.
Seja qual for a dieta, pense no depois, afinal de contas, quando se quer mudar o corpo para sempre, tem que mudar o próprio estilo de vida também para sempre.
Seja sempre forte e determinada e jamais desista de si mesma, conte conosco e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
OláSuzi…
Tenho 30 anos , tenho 1,70 de altura e estou pesando 98 kilos, em um ano engordei 25 kilos, nao era gorda e agora nao estou conseguindo emagrescer,comecei a fazer academia tem uma semana, estou fazendo uma hora de esteira e jump tres vezes na semana, e estou consumindo uma média de 800 calorias por dia, meu namorado chega daqui tres meses, e gostaria de perder 25 kilos, voce axa que consigo, pretendo se deus quiser continuar mesmo depois de perder.
me ajude em uma dieta por favor.grande abraço suzi
Não tem como saber seus resultados, pode ser que consiga, mas certeza ninguém pode te dar. Vamos ser bem realistas, querer eliminar, e 3 meses o que demorou 1 ano para acumular….pode ser complicado, mas pode conseguir sim, o que não pode é radicalizar demais.
Eu acho que 800 calorias é muito pouco para quem malha, não posso te impedir de seguir em frente, mas acho que não deveria seguir assim.
Isso pode te deixar fraca, pode até mesmo estacionar seu metabolismo (entenda por que no artigo sobre o Efeito platô). Além do que pode ficar com uma certa flacidez, emagrecer rápido demais não dá tempo para a pele se recompor.
existem bons cardápios mais completos como por exemplo os da Dieta dissociada, ou até outros já citados acima que poderiam te ajudar a emagrecer com mais eficácia e saúde. Você malha e isso já faz toda diferença.
E nunca se esqueça que quem malha não pode usar a balança para medir os próprios resultados, o ganho de massa magra é certo e isso na balança dá muito diferença.
Seja determinada mas sempre pensando em sua saúde em primeiro lugar.
Conte conosco e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Obrigado Suzi vou tentar sim, e depois de perder esses 25 kilos ai vou seguir uma dieta saudavel,essa medida que estou tomando e por desespero mesmo, mas depois vou seguir direitinho.grande bjo depois te conto rs!
Nada de desespero amiga, seja forte e sempre muito confiante e com certeza vai alcançar todos os seus objetivos.
Conte conosco sempre.
Grande abraço
Suzi
Olá Suzi,
tenho 27 anos, 1,68m de altura e peso 60kg, quero perder de 3 a 4 kg,
e também acabar com as gordurinhas localizadas, fiz os cálculos na calculadora de calorias e deu um resultado de 1737.5 cal. por dia, acho muito
se eu quero emagrecer, e na realidade já como + ou – isso, uma dieta de quantas calorias você aconselha eu fazer?
Obrigada.
Você não precisa emagrecer nada e dieta não acaba com gordura localizada.
O que acaba com elas é fazer exercícios, se já tem uma alimentação controlada só precisa malhar.
Se fizer dieta com baixas calorias o que vai conseguir é ficar com o corpo flácido e acho que isso não quer.
Organize sua alimentação, por exemplo com um cardápio como o da Dieta dissociada, ela tem um sistema que faz de separação de nutrientes ao longo do dia que pode ajudar a não deixar as calorias se acumularem e assim não acumula gordurinhas desnecessárias.
Quanto às que já tem e quer eliminar, caminhadas, corridas, andar de bicicleta, isso tudo ajuda, pois são exercícios aeróbicos, que consomem calorias o que acelera essa queima de gorduras extras. Existem outras boas dicas no Ginástica em casa.
Você pode até usar as Automassagens, mas tem que ser bem realista, nada adianta sem atividades diárias.
Seja dedicada, drible a falta de tempo, pois quando se quer de verdade tem que se esforçar de verdade. Só assim vai alcançar seus objetivos.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
olá suzi me ajuda vo começar a fazer a dieta mais eu tenhu 19 anos e nao sei bem o correto..preciso d uma opinião..to pesando 80 quilos mais nao aparento muito pq sou alta…me ajuda
meu marido ta desesperado com medo d que eu engord d novo…bjiinhosss e obrigada.!
Nada de desespero, o que precisa é antes de qualquer coisa é fazer atividades diárias, pois só se mantem o corpo enxuto malhando, isso é fato e não tem como mudar.
Quanto a alimentação, cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Neles pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, e vai sim, conseguir se dar muito bem.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos na mesma juntos na mesma luta.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
dicas legais
Espero realmente que as dicas possam ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre inovando e prontos para te dar o maior apoio, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos contar como tem passado.
Grande abraço
Até
Suzi
Oi!
Tenho 19 anos,1,58m e peso 58,4kg,mas ouvi dizer que eu deveria pesar 10gk a menos do que altura,quero saber se 48kg seria o peso ideal para a minha altura?
Oi
Tenho 19 anos,meço 1,58m e peso 58,4kg,calculei e o resultado dei 2086.5 calorias,mas ouvi dizer que eu deveria pesar 10kg a menos que altura,quero saber se 48kg seria o peso ideal para minha altura?
Peso ideal de verdade só um médico poderia te dizer, pois existe N fatores que influência, por exemplo, seu bio-tipo, um mulherão, de peitos e quadril grande, da sua altura não não pesar o mesmo que uma modelo da sua altura, mas seca, sem peito e sem bumbum e sem quadril.
Sua estrutura óssea, também pode mudar tudo, pois tem pessoas que tem os ossos mais espessos que outras.
Mas eu acho que 48 kg para você é muito pouco, eu tenho 1,54 de altura e com 52 kg fico parecendo até os ossos da clavícula.
O mais importante é como você se sente, se acha que tem gordurinhas a queimar, mantenha uma boa alimentação e faça exercícios, pois sem exercícios não se mantem um corpo enxuto nunca.
Você poderia seguir uma alimentação de 1500 calorias com ao menos 40 minutos de caminhadas, alguns localizados do Ginástica em casa e as Automassagens, assim poderia estar com o corpinho esbelto sempre.
Um bom exemplo de cardápio, que pode servir de modelo poderia ser os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Neles pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Não siga medidas padronizadas, esteja de bem consigo mesma. Se ame se cuide, tenha um estilo de vida sempre saudável e ativo e vai dar tudo certo.
Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Ola Suzi…
tenho 27 anos peso 86 kilos preciso perde uns 8 kilos … eu usei a calculadora tenho que engerir 3200 calorias …faço academia todo dia di manha .. faço musculação e 40 min de esteira …gostaria de montar um cardapio de umas 2000 calorias .. mais só que tem um problema eu trabalho a noite .. então estou com dificuldades pra montar esse cardapio .. vc poderia me ajudar ??
desde já agradeço …
tenha uma otima semana…
Eu trabalhei muitos anos à noite e sei que pode parecer estranho, mas minha rotina não mudou. Independente do horário, mantenha ao acordar seu café da manhã, seus lanches, almoço e jantar. Mesmo que esteja jantando enquanto outras pessoas da casa estejam tomando café da manhã, seu organismo vive em um horário diferente com necessidades diferentes.
Você pode ter como base os cardápios da Dieta dissociada, que te deixa um “crédito” de 500 calorias, para incrementar com mais frutas, carnes magras, outros integrais. O interessante desses cardápios é o sistema de divisão de nutrientes, pois essa divisão favorece o não acumulo de energia antes de ir dormir, independente do horário.
Outra dica que pode usar para montar sua alimentação, são as dicas do Lanches para antes e depois de malhar.
Você faz exercícios e isso já é mais de meio caminho andado para se estar com um corpo mais enxuto.
Aprenda a ter sempre sua boa alimentação e mantenha suas atividades e com certeza vai alcançar todos os seus objetivos.
saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, quando puder nos conte como tem passado.
Até
Suzi
oi, eu tenho 1.65 de altura, 98kg e estou em proceso de dieta com emagrecimento. comecei minha luta comprando um simulador de caminhadas e um combo de maxburn com 4 frascos. tomando 2 capsulas antes do almoço e uma antes do jantar. faço 30 minutos de simulador de caminhas pela manha e 30 minutos a noite. nao é doloroso pra mim pois ja fui atleta.meu corpo responde bem aos exercicios, pois simulador nao faz muito esforço fisico nas articulações nem musculos.
de acordo com o contador de tempo e calorias que acompanha o simulador , a cada 30 minutos perco 500 cal, nao sie se ta correto, mas aparece lá.
a minha duvia é… se eu continuo cmo estou fazendo a fim de alcançar minha meta d 75kg, ou se deve mudar alguma coisa?.
PS: diminuir a comoida,mas ainda nao consegui chegar a uma dieta como essas decomer so folhas e tal. e nem quero sofrer tanto assim. pela manha tomo café normal,com 1 pao e com uma fruta.ás 9hrs tomo um copo de suco e espero o almoço , como normal , tipo 2 pedaços de carne e salada e as vezes boto 2 colheres de arroz. a trde, suco, a noite carne tb com salada,mas sem aroz, e antes de deitar suco.
obrigada
Não precisa radicalizar quanto a alimentação, pois pelo que disse está conseguindo ser bem controlada e sem exageros.
Esses contadores de calorias de aparelhos assim são generalizados e não pode tê-los como base, o ideal é fazer no mínimo 40 minutos em velocidade rápida. E se possível alguns outros localizados como os do Ginástica em casa, para combater a flacidez.
Você está no caminho certo e se já foi atleta, sabe que nem sempre o que se vê na balança corresponde com os progressos no corpo em si, então se afaste da balança e tenha uma roupa como meta.
Para potencializar seus cardápios, dê uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana e até no Como acelerar o metabolismo, assim poderá ter uma alimentação mais funcional e que pode potencializar seus resultados.
Seja sempre muito determinada, você sabe como pode alcançar seus objetivos e com certeza vai voltar a estar com o corpo enxuto.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi
Oi Suzi!!
Bom, estava na academia, mas devido ao cursinho tive que sair. Comprei um simulador de caminhada pra fazer na parte da manha, faço 45 minutos todos os dias e estou com uma dieta de 1800 calorias passada pela endo. Estou com 74 kilos, ja eliminei 12 kilos e estou com medo de engordar de novo e minha necessidade diaria e de 2440 calorias. tem alguma dica para eu perder os 10 kilos que quero?
abraços!
Amiga, você está indo muito bem, e para não engordar, tem que continuar com sua disciplina quanto aos exercícios e a alimentação.
Se está seguindo um tratamento com acompanhamento médico, tem que continuar, Se acha que esses 1800 já estão demais, tente variar com cardápios um pouco menos calóricos como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
A maneira como vem fazendo é o melhor caminho para se ter resultados efetivos e duradouros. Mas precisa lembrar sempre, que não pode mudar somente por algum tempo, suas mudanças tem que ser para sempre, tem que aprender a ser controlada e moderada quanto a alimentação e não deixar seus exercícios nunca. Você pode usar outras dicas como as que estão no Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Tenho certeza que vai sim conseguir o que quer e o melhor, vai conseguir se manter sempre com o corpinho esbelto.
Força sempre e não deixe de nos contar como tem passado, pois relatos como o seus é a prova de que força de vontade é o que faz tudo dar certo.
Conte conosco sempre.
Suzi
Boa tarde pergunto porquer não relacionam a capoeira como queima de caloria essa atividade é muito boa analisem!
Obrigado.
Você tem toda razão e pode ter certeza que estaremos procurando informações e caso queira divulgar o esporte, participando do nosso espaço de “autor convidado”, escreva seu artigo sobre a modalidade e nos mande. Pode ser pelo e-mail, dietaebeleza@gmail.com.
Qualquer dica é sempre muito bem vinda.
Obrigado e grande abraço
Até
Suzi
eu estava com 130 quilos em marco deste ano ai comecei a fazer a dieta do cetonico agora em dezembro estou com 100 quais os riscos e como acelera o metabolismo ??
Eu acho que você está tendo ótimos resultados e não deveria passar para uma dieta proteica.
As reações que já via acontecer foram, prisão deventre ou diarréia, fraqueza, cansaço, mas isso tudo depende do organismo de cada um, saber as reações do seu é impossível. Sem contar que esse tipo de dieta, pode dar muito mais resultados no corpo do que na balança, pois a queima de gordura, pode se equilibrar com o ganho de massa magra, para quem só se importa com peso, desanima.
Pode também acontecer de, por ser uma dieta de altas calorias, fazer o emagrecimento estacionar, se não estiver fazendo exercícios o suficiente, para queimar o que consome.
Os médicos dizem que dietas proteicas pode causar problemas no fígado e até alterar o colesterol. Eu pessoalmente nunca conhece nenhum caso assim, mas claro que cada um tem que ser sensato em montar seu próprio cardápio, escolhendo bons alimentos sem muita gordura, tem que dar preferencia à legumes e vegetais.
Ou seja, ela pode dar bons, resultados, mas exige responsabilidade quanto aos alimentos, exercícios diários, e calma, pois nem sempre os resultados são rápidos.
Existem outros cardápios, como já citei várias vezes, que podem favorecer a queima de gordura, sem ter que se restringir tanto, como por exemplo as da Dieta da cesta básica, o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Neles pode-se sempre incluir as boas dicas do, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar seus resultados.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Você é uma pessoa que sabe o que quer, está tendo ótimos progressos e que tem tudo para estar com o corpo esbelto, sem precisar tentar uma dieta radical. Não faça isso consigo mesma.
Você é uma vencedora e tenha a certeza de que seu espaço no Eu consegui emagrecer, já está reservado.
Seja qual for o caminho que resolver seguir, pode contar conosco sempre, não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
ola estou pesando 99k quero perder no minimo us 12k começi a 1 semana a fazer bicicleta ergometrica 40m por dia e estou comendo menos no almoço 3 colheres de arroz e 3 de feijao e mta salada parei com paes como frutas tipo laranja e maça estou no caminhu certo?
Está mais do que no caminho certo. Exercícios, alimentação moderada, de boa qualidade e de baixas calorias isso é o que nos faz queimar todas as gordurinhas extras.
Se quiser, dê uma olhada nos cardápios que citei à Flavia logo acima, pois são bons exemplos que pode seguir para variar o seu cardápio e até aprender a como se alimentar de uma forma que favoreça a ter bons resultados.
Continue firme e sempre determinado e com certeza vai se dar muito bem.
Conte com a força de todos e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
oi suzi!!
Bom, consegui voltar pro jump ha mais ou menos duas semanas. tem dia que eu não consumo as 1800 calorias sim a minha necessidade diaria, mas no geral consigo as 1800. o problema é que desde que voltei pro jump passei dos 73,5 pra 75. como pode? isso esta me desanimando. vc tem ulguma dica?
bjim
Amiga, o problema é você dar valor aos números que aparecem na balança e não nos progressos que tem no corpo. Quem faz atividades, precisa entender que existe um ganho de masa magra, isso é essencial, para definir músculo e combater a flacidez. E isso na balança pesa, ou seja, você pode até estar um pouco mais pesada, o que não significa que está engordando.
Tente entender essa diferença e par de se pesar, tenha uma roupa como meta e não números.
Se quiser, passe para um cardápios mais moderado, como o da Dieta da cesta básica, o da Dieta dissociada, que tem cerca de 1500 calorias ou então os da Dieta para ganhar músculos, que tem cerca de 1200, esses dois são ótimos para combater a flacidez e ainda favorecem a queima de gordurinhas.
Você está no caminho certo, sabe que pode continuar progredindo, mas precisa se livrar do vício de se pesar.
Seja sempre muito forte e determinada amiga e nada vai te impedir de alcançar seus objetivos.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
ola gostaria de saber quanto tempo demora para ver algum resulta fazendo 30 minutos de bicicleta por dia em ritmo moderado a forte?
e pq parace q apos o treino a barriga esta maior
eu so tenhu gorduras na barriga tem alguma dica para perde-la?
Exercícios musculares incham um pouco a própria musculatura, logo depois que termina os exercícios, pode sim ter a sensação de inchaço, mas isso passa.
Gordura se queima com exercícios como a bicicleta, corridas ou até caminhadas, mas seria bom fazer no mínimo 40 minutos em ritmo acelerado.
Dicas como as que estão no cardápio da Dieta para ganhar músculos, pode tem ajudar e muito, pois são cardápios proteicos e de baixas calorias, ainda mais para rapazes.
Infelizmente nenhuma dieta tem certificado de garantia, e cada organismo pode ter um ritmo diferente de progredir, ou seja, é impossível saber em quanto tempo sentirá seus resultados ou como serão seus resultados.
O que precisa ter em mente é que não se muda o corpo de um dia para outro, não se fica com o corpo enxuto e esbelto em aluns dias, isso demora, e exige calma, muita perseverança e principalmente disciplina.
Se está malhando, se está sendo disciplinado quanto a alimentação, só precisa ter calma, e com certeza vai conseguir alcançar seus objetivos.
Conte sempre com a força de todos e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Ola suzijp
Meu nome é Matheus e tenho 12 anos e queria saber uma dieta saudável por que eu tento emagrecer e não consigo engordo cada vez mais se você tiver uma dieta envie por favor para o e-mail joseluz1964@gmail.com
Emagrecer exige não só mudanças alimentares, mas sim, atividades físicas diárias. Pois não tem como queimar gordurinhas sem se exercitar.
Pode ser correr, caminhar, andar de bicicleta, jogar bola, natação, ou seja, qualquer atividades, o que não pode é ficar parado esperando tudo acontecer por si só.
Você é novo e tem tudo para conseguir estar sempre bem, bons exemplos de cardápios seriam os das Dieta da cesta básica, o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, essas poderiam te ajudar e muito a ter disciplina alimentar, mas precisa ter muita força de vontade e determinação.
Neles pode-se sempre incluir as boas dicas do, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, e até na Ração Humana, só aprendendo o que é realmente saudável poderá potencializar seus resultados.
Mantenha sempre os pés no chão, nada de criar expectativas exorbitantes, pois não se muda o corpo de um dia para outro, tenha calma consigo mesmo.
Se dedique a um novo estilo de vida e vai dar tudo certo. Conte sempre com o apoio de todos e nada de desanimo, estaremos sempre por aqui apoiando e esperando pelas novidades.
E não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estão sempre ao seu lado te apoiando.
Desculpe não poder responder por e-mail, se quiser receber os novos comentários dessa página em sua caixa de correio, selecione a opção” Quer receber os novos comentários no meu Email”(que está bem abaixo do espaço aonde escreve seus comentários), assim não só minhas respostas mas as de outros chegarão até você.
Grande abraço
Suzi
ola
to fazendo dieta bicicleta ergometrica 40m por ddia minimo e tomando suplemento termogenico no 1 mes perdi 4k mas agora ta dificil e to me sentindo inchado na barriga sou magro mas so tenhu a barriga grande
tem alguma dica?
Vou ser bem sincera, se já é magro, tomar termogênicos, não vai adiantar em nada, diminuir barriga depende muito da alimentação que tem e dos exercícios que faz. Termogênico é para ajudar a acelerar o metabolismo como já é magro não precisa dele.
Se quer diminuir barriga precisa antes mudar sua alimentação, cortando refrigerantes, massas em excesso, líquido durante as refeições.
Pode até adotar uma alimentação que favoreça o não acumulo de energia não gasta(que se torna gordura) como os cardápios da Dieta dissociada, você não precisa deixar de comer nada, só precisa aprender quando comer o que.
Além dos exercícios aeróbicos, como a bicicleta, pode fazer caminhadas ou corridas, o que vai queimar gordura de um modo geral. mas precisa se dedicar aos exercícios musculares, essencialmente, as abdominais. Quando se fortalece os músculos do abdômen, esses agilizam a queima de gordura.
Na parte do Ginástica em casa, tem ótimas dicas para isso, até mesmo o body combate, que é muito bom e trabalha o corpo todo.
Não é nada fácil estar com barriga sequinha, e isso não acontece de um dia para outro, tem que se dedicar muito, ter calma e persistência.
Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Olá Suzi,eu tenho 14 anos anos meço 1,52 m e peso 55 quilos eu gostaria de perder 6 quilos, e eu corro 50 minutos 5 vezes por semana,mas como estou em fase de crescimento eu gostaria de saber quais são os almentos certos para que eu não prejudique meu crescimento.Qual seria a dieta perfeita?
Que maravilha saber que está preocupada em ter uma alimentação saudável, e o fato de estar fazendo exercícios, já mais de meio caminho andado.
Não existe uma dieta perfeita, e muito menos sabe-se como podem ser os resultados, ou em quanto tempo vai conseguir o que quer, mas mudando seu estilo de alimentação e mantendo suas atividades, tenho certeza que vai conseguir o que quer rapidamente.
Pelo que citou, não está fora de seu peso, o que precisa é trocar as gordurinhas por massa magra, o que não deixa seu corpo flácido, para isso precisa se dedicar não só às corridas, mas outros exercícios localizados como os muitos citados no Ginástica em casa, se gosta de dançar, a dança do ventre, pode fortalecer e muito a musculatura da cintura e barriguinha.
Quanto a alimentação, cardápios como os da, Dieta da cesta básica, o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, podem ser um ótimo exemplo a se seguir, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Dê uma olhada nas boas dicas que estão em artigos como os do, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar seus resultados e aprender quais os alimentos podem melhor nossa qualidade de vida, e não somente emagrecer.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Seja determinada e nunca desista de si mesmo. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estarão sempre ao seu lado te apoiando.
Grande abraço
Suzi
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