Todos nós temos nossas necessidades calóricas diárias básicas. O número de calorias que cada organismo necessita diariamente varia de acordo com o sexo, idade, peso, altura e rotina de atividades físicas. Com a calculadora abaixo você pode calcular quantas calorias seu corpo necessita para fazer todas as coisas que precisa para mantê-lo vivo e funcionando corretamente, com seu atual peso. Já que seu nível de atividade já está incluído. Mas nunca se esqueça que estes valores são estimativas, e cada pessoa tem características próprias que podem variar esses resultados.
Calcule suas calorias diárias
Não use vírgula ou ponto, use os números inteiros, por exemplo, 1,60 m de altura = 160 cm.
Para emagrecer com saúde
Pronto, agora você já sabe quanto necessita para se manter como está. Em um bom plano de emagrecimento o ideal é diminuir no máximo 500 a 600 calorias diárias, isso garantirá a você uma redução saudável de 1 kg por semana. No caso de querer emagrecer um pouco mais rápido não diminua suas calorias do cardápio e sim aumente as atividades físicas, assim vai poder queimar mais gordurinhas e manter seu corpo sem flacidez. Pois um emagrecimento rápido sem atividades físicas resulta em um corpo flácido. Pessoas com algum tipo de problema de saúde, como diabetes, hipertensão ou é gestante devem sempre consultar seu médico antes de fazer qualquer mudança em sua rotina seja em suas atividades físicas e principalmente em sua alimentação. Se quiser saber em pontos para a Dieta dos pontos basta dividir por 3,6.
Para dar uma seqüencia saudável a seu emagrecimento, a cada 3 semanas refaça esses cálculos, e caso queira prosseguir pode diminuir novamente as 500 no máximo 600 calorias, Assim poderá continuar a eliminar quilinhos com saúde.
Veja como e quanto gastará por atividade, os cálculos são para cada 30 minutos de cada atividade. Que devem ser feitos no mínimo 4 vezes por semana para se ter um bom resultado.
Atividades não esportivas, calorias consumidas em 1 hora de atividade
Andar Devagar – 200 Calorias
Comer – 105 Calorias
Cortar Lenha – 1.200 Calorias
Cozinhar – 190 Calorias
Dançar Lento – 220 Calorias
Dar aula – 220 Calorias
Datilografar – 115 Calorias
Descansar deitado – 77 Calorias
Descansar sentado – 100 Calorias
Jogar Baralho – 105 Calorias
Limpar a casa – 260 Calorias
Passar Roupa – 140 Calorias
Pedreiro – 440 Calorias
Relação Sexual – 700 Calorias
Subir escadas – 1.100 Calorias
Tocar instrumentos – 180 Calorias
Trabalhar em pé – 115 Calorias
Trabalho de escritório – 230 Calorias
Trabalho no campo – 500 Calorias
Tricotar – 110 Calorias
Atividades Esportivas, calorias consumidas em 1 hora de atividade
Balé – 550 Calorias
Basquetebol – 600 Calorias
Bicicleta ergomêtrica – 250 Calorias
Boxe – 800 Calorias
Caminhada – 320 Calorias
Ciclismo – 490 Calorias
Ciclismo (corrida) – 730 Calorias
Circuit-training – 750 Calorias
Corrida (12Km/h) – 900 Calorias
Corrida (8Km/h) – 530 Calorias
Esgrima – 500 Calorias
Esqui – 510 Calorias
Futebol – 660 Calorias
Halterofilismo – 500 Calorias
Handebol – 530 Calorias
Judô – 800 Calorias
Natação (crowl/peito) – 660 Calorias
Passear de bicicleta – 300 Calorias
Pólo aquático – 620 Calorias
Remo – 600 Calorias
Rúgb – 630 Calorias
Squash – 720 Calorias
Tênis – 500 Calorias
Tênis de mesa – 310 Calorias
Vôlei – 500 Calorias
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suzi meu irmão esta fazendo uma dieta louca só come fruta é folhas não quer comer mais arroz nem massa isso vai dar certo?
E ele vai viver disso? Nenhuma dieta extremista dá resultados duradouros se não mudar para sempre a alimentação. E homens precisam de muito mais nutrientes. Ele pode até perder peso, mas vai perder muita massa muscular, pode ficar fraco e o pior pode cair no Efeito platô e aí……vai ser uma batalha e tanto fazer com que recupere o ritmo.
Diga para ele se cuidar, para não ser extremista, ter calma e uma alimentação adequada para homens e o principal, diga a ele que precisa malhar sempre.
Grande abraço.
Até
Suzi
Oi Susi…eu peso atualmente 59,5 kg e tenho 1,61 de altura…quero chegar aos 54 kg…eu pesava 70 kg em abril do ano passado consegui perder 10 kgs sem exercicios fisicos,só na alimentação mesmo…mais ainda não consegui chegar a minha meta,tem 1 mes e pouco q to na academia,faço uma hora de esteira dividida em 2 tempos de 30 minutos e 30 de musculação,mais não consigo perder nada e quando não fazia exercicios perdia mais rapido!Pq fazendo exercicios esta sendo mais dificil???Tambem queria q vc me falasse como faço para não cometer um erro q ando comentendo…eu sigo a dieta por 10 dias e depois penso em comer algo q gosto,mais ai não sei o q me dá q saio comendo tudo q eu tenho direito;ex:bolo,chocolate,sorvete….tudo de uma vez só!!!será por isso q não consigo perder peso nem medidas????
esqueci de dizer minha idade,tenho 20 anos!basicamente 21 pois faço mes q vem !
oi susi…peso 59,5 kg e tenho 1,61m de altura,quero chegar aos 54 kg…pesava 70 kg em abril do ano passado,em 3 meses perdi 10 kgs mais só com dieta sem exercicios,ai tem 1 mes e pouco q estou fazendo academia,1h de esteira dividida em dois tempos de 30 min e 30 min de musculação,mais não perdi nada…pq fazendo exercicios não perco nada se eu perdia muito mais sem fazer exercicios???será q não consigo perder pq sigo a dieta direitinho uns 10 dias e depois como tudo q vej pela frente!O q posso fazer para não sair atacando tudo depois de um certo tempo de dieta?????
Boa Tarde Suzi !!!
Bom tenho 16 anos, 193 cm de altura e o mais desagradável, peso 95 Kg. Preciso de algumas dicas sobre isso, pois quero emagrecer, não importa se o resultado for mínimo. Sei que hoje estou em “Fase de Crescimento”, Mas não posso ficar sentado esperando por resultados, Já cheguei a fazer uns 3 anos de Academia, Mas não adiantou muito. Não consigo parar de pensar em comer, por isso que eu quero recomeçar a minha vida. Os meus pais me ajudam muito em relação a isso, mas também quero uma ajuda PROFISSIONAL, e como não tenho muito tempo para tratamentos físicos, pois trabalho e ainda estudo, Peço a sua ajuda Suzi, alguns conselhos e por onde começar.
Grato, e Deus te Abençoe por este seu maravilhoso trabalho.
Vinicius.
Nem sempre o que se pesa é seu peso ideal, quando se faz exercícios, você pode estar queimando gordurinhas , mas ao mesmo tempo está fortalecendo a musculatura e ganhando massa muscular, que tem seu peso, se quer apenas diminuir na balança diga a seu instrutor que só quer queimar e não ganhar massa muscular, mas cuidado, pois isso pode te deixar com o corpo um pouco flácido. O que deve mesmo é ficar longe da balança.
Seu peso está muito bom para sua altura e acho que que 54kg é muito pouco, e quando não se tem o que eliminar o próprio organismo reage estacionando o emagrecimento, ou seja ele está te avisando que não precisa emagrecer mais.
Você precisa mudar seu estilo de vida, pois fazer dietas por uns dias e depois comer tudo que vê pela frente….nem tem lógica.
Existem cardápios como o da Dieta dissociada, que te ensinam a separar nutrientes, sem deixar nada do que gosta, você mesma pode usar esse esquema de separação, com os limites calóricos.
Existem cardápios como o do Elimine 8 kg com limão e água gelada, que poderiam te ajudar, mas você precisa trabalhar com seu lado psicológico, não pode seguir dietas restritas e depois sair comendo o mundo, não pode seguir dietas de baixas calorias durante a semana e sábado e domingo comer uma lanchonete inteira. Tem que que pensar que só vai estar com seu corpo esbelto se mudar seu estilo de vida para sempre, sendo moderada, liberando 1 doce em 1 dia da semana, mos outros coma gelatinas, e assim vai. Sei que essas mudanças levam dias, mas você sabe que pode ter seus resultados, já conseguiu muita coisa e vai se dar bem.
Mas repense suas metas, tentar manter um peso surreal, que nada tem a ver som sua altura pode se tornar doença.
Se ame, se cuide e nada de exageros. Conte conosco sempre.
Até
Suzi
Nosso blog é informativo e somos profissionais em lutar contra a balança, apesar de algumas dicas serem montadas por profissionais, outras são dicas populares, e que foram testadas por algumas pessoas, uns se deram bem e outros não.
Nenhuma dica nossa substitui uma consulta com um profissional mesmo.
Uma coisa é certa, usar a balança para medir qualquer progresso em termos de eliminar peso na sua idade é o maior erro que pode cometer, ou seja use roupas para isso. Outro detalhe essencial, as atividades físicas aumentam sua musculatura, e essa musculatura pesa, ou seja mais um motivo para ficar longe da balança e sempre malhando,
O fato de estar sempre com fome, pode estar mais ligado realmente com seu lado psicológico, então tente colocar na cabeça que tem metas a atingir e não pode se desviar.
Você pode usar a Ração Humana que ajuda a saciar a fome, e sustenta e muito o organismo e sacia até, um pouco a vontade de comer compulsivamente. Pode ser até em um cardápio de baixas calorias como o da Dieta para ganhar músculos.
Imponha-se horários, e refeições, limites e quantidades no prato, sei que a correria do dia a dia impede a todos de se dedicar mais, mas não pode se deixar levar por essa desculpa, faça atividades físicas, queimar gordura e ganhar massa magra só se consegue realmente com atividades, se não está indo à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, use o simulador de caminhada, jump, spinning (todos são exercícios aeróbicos e queimam mais calorias) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa. No caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
O eu você precisa ter é força de vontade e muita, muita determinação, precisa ter perseverança precisa acreditar em si mesmo.
Talvez consultar-se com um psicólogo poderia até te ajudar, mas eu perticularmente acredito que nosso lago forte é muito maior que esse lado fraco que se deixa abalar. seja forte, tenha suas metas bem fixadas e vai se dar bem.
Podemos não ser profissionais formados, mas tenha certeza que pode contar sempre com o apoio de todos. Estamos todos na luta contra as tentações e os quilinhos extras.
Não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
faço futsal e volei 3 vezes na semana com 1 hora de duraçao e todos os dias caminho 1km, posso me considerar muito ativo?
Pode sim, com todas essas atividades diárias é com certeza muito ativo e precisa de uma boa alimentação.
Até
Suzi
Suzi,
Li, Com bastante atenção o que voce me disse, e aceito plenamente com tudo isso…Esse “puxão de orelha” foi ótimo pra mim, já providenciei um bicicleta para ir pro trabalho, que dá por volta de 30 min pra ir 30 min pra volta…Senão fosse por isso acho que entraria em DEPRESSÃO (por já apresentar alguns sintomas)…Sim Suzi, tenho que colocar na minha cabeça os meus objetivos, o que eu quero de verdade, e hoje o que eu quero é perder essa barriga. Bom, Imprimi uma tabela dos alimentos e suas Kcal, para que eu me baseie nessa tabela para ver quantas calorias eu estou ingerindo, e o melhor de tudo, estou parando de comer “besteiras” (Friduras, Chocolates, Doces … )
Obrigado pela ajuda.
E claro, sempre vou contar o que esta acontecendo no meu dia-a-dia
Grande Abrç . Vinicius
Espero realmente ter ajudado em alguma coisa, sei bem que todos, quando deixam suas dúvidas aqui, esperam por respostas mágicas, mas não existe isso, tudo depende de nossa capacidade de mudar tudo.
Seja determinada e forte sempre, estaremos aguardando as novidades.
Até
Suzi
oi suse .
tenho 51 anos parei de fumar a 3 anos.
pesava 68 agora peso 89,como perder esse peso,
jatentei ,mas agora estou decidida.
obrigado.
Eu também parei de fumar e posso te garantir….você precisa ter muita, muita persistência.
Independente da sua idade, antes de qualquer coisa, pense em como gastar suas calorias extras, por exemplo malhando diariamente, se não está indo à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, use o simulador de caminhada, jump, spinning (todos são exercícios aeróbicos e queimam mais calorias) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa. No caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação dê uma olhada no cardápio da Dieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias. Aprenda com eles ou com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana, que pode ajudar e muito todo organismo feminino.
O mais importante de tudo é ser persistente, ser determinada e mudar o estilo de vida para sempre. Não adianta fazer dietas passageiras, pois seus resultados também podem ser passageiros. Acredite em si mesma sempre, você quer, você pode e você vai conseguir o que quer. Você não está sozinha nessa luta, conte sempre com o apoio de todos, não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
preciso perder 10kg tenho 1.67 de altura peso 90 kg sei q vai achar pouco mais nao quero ser magerrima pois ja estou com 30 anos e ja tomei muito remedio hj quero emagrecer saudavelmente sem problemas do remedio como: insonia, irritabilidade e palpitaçao no coraçao …suzi se puder me ajude
beijos grandes michele
Pode ser muito repetitivo, mas as mesmas dicas que dei para a Angélica seria ótimas para você, pois não é exatamente um programa para emagrecer, e si uma maneira de mudar de estilo de vida para sempre.
Antes de qualquer coisa, pense em como gastar suas calorias extras, por exemplo malhando diariamente, se não está indo à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, use o simulador de caminhada, jump, spinning (todos são exercícios aeróbicos e queimam mais calorias) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa. No caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação dê uma olhada no cardápio da Dieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias. Aprenda com eles ou com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Seja sempre muito realista e determinada, não existe uma dieta 100% garantida e nunca se sabe realmente como seu organismo vai reagir. Os bons resultados em qualquer dieta, massagem ou atividade física depende da sua força de vontade, dedicação e disciplina. Se quer ficar com o corpo firme e enxuto, mude para sempre e batalhe pelo que quer e com certeza vai conseguir.
Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
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