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Entre as dietas que atualmente mais fazem sucesso uma que sempre é citada em diversos meios é a dieta da proteína, isto não apenas por pessoas famosas a estarem fazendo mas também por seus incríveis resultados. É uma dieta que está ajudando muitas pessoas a chegarem em seu peso ideal com certa facilidade e saúde.

Outro fator que atrai muitas pessoas para a dieta da proteína é o fato de por possuir boas quantidades de proteínas, ajuda a manter a massa muscular durante a dieta, com isto se torna uma dieta recomendável até mesmo para atletas que estão em fase de competição e precisam perder peso sem prejudicar sua performance muscular (o que não poderia ser recuperado em poucos dias ou horas).

Além de os cardápios da dieta da proteínas já serem ricos em proteínas é recomendável que consuma doses extras de proteínas em seu dia a dia, para isso muitas pessoas optam por barrinhas de proteínas ou até mesmo shakes de Whey Protein.

Prós e Contras da Dieta da Proteína!

Mesmo esta dieta da proteína já sendo muito famosa e havendo diversos relatos bastante positivos é importante observar que como qualquer dieta ela possui seus pontos positivos e também seus pontos negativos, sendo assim veja a seguir quais são estes principais pontos a serem observados antes de iniciar sua dieta da proteína.


Pontos positivos da dieta da proteína

  • Com um maior consumo de proteínas seu organismo tende a queimar mais calorias devido ao efeito termogênico das proteínas
  • Proteínas ajudam a manter a sensação de saciedade
  • Poderá consumir chás como desejar durante toda a dieta
  • A dieta privilegia proteínas das carnes, ovos (claras), leite, derivados do leite, soja e alimentos de fácil absorção.

Pontos negativos da dieta da proteína

  • O consumo de grandes quantidades de proteínas aumenta o risco de desidratação
  • Pessoas que possuem problemas nos rins não devem fazer dietas ricas em proteínas
  • Pode causar alguns efeitos colaterais como dores de cabeça, náuseas, fraqueza e tontura
  • Para quem não gosta de comer carne e sementes todos os dias será uma dieta difícil de manter

O que Poderá Comer na Dieta das Proteínas?

Antes de falar diretamente sobre os alimentos que deverão estar em seu cardápio durante a dieta da proteína é importante ressaltar que durante a dieta deverá beber bastante água, assim evitando qualquer risco de desidratação. Isto vale tato para quem vai fazer a dieta da proteína como também para esportistas que possuem uma dieta rica em proteínas com suplementação hiperproteica.

As proteínas ideais para quem faz a dieta da proteína são as proteínas de fontes consideradas magras, ou seja com baixo teor de gordura, que são:

  • Frango
  • Feijão
  • Peixe, atum e salmão e outros frutos do mar
  • Queijo cottage, requeijão e laticínios com pouca gordura
  • Carne de vermelha sem gordura
  • Proteína em pó de soro de leite (Whey Protein)
  • A clara de ovo (e/ou Albumina)

Para perder peso com a dieta da proteína é importante que valorize verduras, legumes, castanhas, carnes e leite (desnatado), preferencialmente buscando por alimentos com menores índices glicêmicos.

Alguns alimentos são proibidos durante a dieta da proteína, é importante que respeite isto para que tenha bons resultados com sua dieta, este alimentos são:

  • Água de Coco
  • Refrigerantes
  • Arroz
  • Macarrão
  • Mandioca
  • Pão
  • Milho
  • Bolachas
  • Bolos
  • Batata
  • Doces ou balas

Veja a seguir alguns exemplos de alimentos que poderá consumir de acordo com a refeição. Vale lembrar que deve adequar as quantidades de acordo com sua estatura e também com relação a quantidade de atividade física que pratica.

Café da manhã


  • Ovos
  • Chá mate ou de ervas
  • Requeijão
  • Aveia
  • Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaça, semente de girassol ou chia

Lanche da manhã e da tarde

  • Barra de cereal (ou de proteína)
  • Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaça, semente de girassol ou chia
  • Chá mate ou de ervas
  • 1 Banana
  • Castanha de caju

Almoço

  • Carne vermelha
  • Peixe ou Atum
  • Frango sem pele
  • Linguiça (se puder evitar é melhor)
  • Carne de porco
  • Ovo

Jantar

  • Espinafre
  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Alface
  • Carne vermelha
  • Peixe ou Atum
  • Frango sem pele
  • Ovo