CAPA-As 36 frutas com menos calorias

O nosso artigo de hoje vai falar de alimentos que estão presente em todas as dietas, as frutas. Esses alimentos são muito usados por quem quer emagrecer de forma saudável, pois elas fornecem muitos nutrientes e, normalmente, possuem pouquíssimas calorias.

Para facilitar a sua escolha no que consumir fizemos uma tabela com as frutas com menos calorias, onde você pode acompanhar as porções e suas respectivas calorias e assim optar pela melhor para você.

Nessa tabela temos as calorias das porções de:

  • Acerola,
  • Framboesa,
  • Limão,
  • Melão,
  • Melancia,
  • Maracujá comum (polpa),
  • Mamão maduro,
  • Caju,
  • Goiaba vermelha,
  • Morango,
  • Kiwi,
  • Laranja,
  • Abacaxi,
  • Coco ralado fresco,
  • Tangerina,
  • Uva passa,
  • Banana-prata crua,
  • Graviola,
  • Pêssego,
  • Cana-de-açúcar,
  • Figo maduro,
  • Pêra crua,
  • Guaraná,
  • Nozes,
  • Banana-maçã,
  • Caqui chocolate,
  • Maçã verde,
  • Maçã vermelha,
  • Banana-nanica,
  • Cereja,
  • Banana-da-terra,
  • Uva branca nacional,
  • Pêra seca,
  • Abacate,
  • Manga,
  • Castanha de caju picada.

MIOLO-As 36 frutas com menos calorias

A importância das frutas para a saúde!

Essa tabela com as 36 frutas com menos calorias, foi pensada para colocar as informações de forma clara para você sobre esse tipo de alimento de grande importância para nossa saúde.


De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o ideal é que se consuma entre três a cinco porções de fruta todos os dias, dependendo das necessidades do indivíduo.

É importante também consumir diferentes tipos de fruta, pois cada tipo fornece vitaminas, minerais (potássio, zinco, cálcio, magnésio, etc.), fibras alimentares e compostos protetores (como os flavenóides) diferente cada uma.

As frutas são peças fundamentais numa alimentação saudável e que ajudam a regular e proteger o organismo. Confira agora o ranking das 36 frutas com menos calorias, que selecionamos para você:

Colocação       Nome da fruta                        Quantidade                 Quantidade de calorias

Numero 1#      Acerola                                   1 unidade (12g)                      4

Numero 2#      Framboesa                              1 colher de sopa (20g)            12

Numero 3#      Limão                                     1 unidade                                12

Numero 4#      Melão                                     1 fatia (70g)                            19


Numero 5#      Melancia                                 1 fatia (100g)                          24

Numero 6#      Maracujá comum (polpa)       1 unidade (50g)                      28

Numero 7#      Mamão maduro                      1 fatia (100g)                          36

Numero 8#      Caju                                        1 unidade (100g)                    37

Numero 9#      Goiaba vermelha                    1 unidade (100g)                    43

Numero 10#    Morango                                 9 unidades (100g)                   43

Numero 11#    Kiwi                                       1 unidade                                46

Numero 12#    Laranja                                   1 unidade                                46

Numero 13#    Abacaxi                                  1 fatia (80g)                            50

Numero 14#    Coco ralado fresco                 1 colher de sopa (20g)            50

Numero 15#    Tangerina                               1 unidade (100g)                    50

Numero 16#    Uva passa                               1 colher de sopa (18g)            54

Numero 17#    Banana-prata crua                  1 unidade (65g)                      55

Numero 18#    Graviola                                 1 unidade (100g)                    60

Numero 19#    Pêssego                                  1 unidade (150g)                    63

Numero 20#    Cana-de-açúcar                      1 gomo (100g)                        64

Numero 21#    Figo maduro                           1 unidade (50g)                      68

Numero 22#    Pêra crua                                1 unidade (110g)                    68

Numero 23#    Guaraná                                  100g                                       69

Numero 24#    Nozes                                     1 unidade (10g)                      71

Numero 25#    Banana-maçã                          1 unidade (65g)                      72

Numero 26#    Caqui chocolate                      1 unidade (100g)                    74

Numero 27#    Maçã verde                             1 unidade (130g)                    79

Numero 28#    Maçã vermelha                       1 unidade (130g)                    85

Numero 29#    Banana-nanica                        1 unidade (90g)                      87

Numero 30#    Cereja                                     1 porção (100g)                      97

Numero 31#    Banana-da-terra                      1 unidade (100g)                    117

Numero 32#    Uva branca nacional               1 cacho pequeno                    130

Numero 33#    Pêra seca                                1 xícara de chá (150g)            144

Numero 34#    Abacate                                  1 porção (100g)                      177

Numero 35#    Manga                                    1 unidade (350g)                    230

Numero 36#    Castanha de caju picada         1 xícara de chá (150g)            835