O quarteto fantástico – Massagens que você pode fazer em casa

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Existem muitas maneiras de se ficar bonita e com um corpinho enxuto.
Encontramos algumas técnicas de massagem que, pode facilitar bastante na luta contra, celulite, gordura localizada, estresse, limpeza de pele muito mais. Tudo isso sem sair de casa, e o melhor sem gastar muito.

Aprenda como fazer em casa:

1) uma esfoliação que devolve o brilho à pele e descarrega as energias negativas
2) uma massagem modeladora que afina a cintura e diminui a pochete
3) uma drenagem linfática rápida, feita com um desentupidor (esterilizado) de pia
4) uma massagem que relaxa dos pés à cabeça.
Para facilitar os movimentos, use e abuse dos novos cremes anticelulite.

Procure por produtos que melhor lhe convir, tanto para seus propósitos, como para dieta de seu bolso:

ESFOLIANTE
Ainda não inventaram nada melhor do que a esfoliação para remover as células mortas e as impurezas da pele, acelerar a renovação celular, devolver o brilho e dar fim às áreas grossas e ásperas. Além disso, ela favorece a penetração dos princípios ativos, por isso é adotada antes da maioria dos tratamentos estéticos. Em casa: para não arranhar a pele, utilize sais pequenos e arredondados e não pressione áreas delicadas, como seios e colo.

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ESFREGUE COM JEITINHO
Com movimentos circulares suaves e ascendentes, espalhe o esfoliante no corpo todo, massageando principalmente joelhos, cotovelos, calcanhares, axilas, batata da perna e virilha.

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FAÇA VOCÊ MESMA
Em uma vasilha, misture sete colheres de sopa de sal grosso sem iodo (é mais natural), 50 mililitros de óleo de amêndoa e dez gotas de óleo essencial de limão taiti.

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COSTAS QUENTES
Coloque a mistura em um tecido fino ou vazado, faça um rolinho e passe nas costas com movimentos de vaivém. Deixe agindo por cinco minutos e enxágüe com água morna.

MODELADORA
Para fazer esta massagem, você vai precisar de um cosmético que facilite o deslizamento das mãos (de preferência, um creme lipolítico, ou seja, que ajuda a dissolver os nódulos de gordura) e muita, muita força. As manobras são vigorosas, a ponto de deixar a área tratada vermelha e ligeiramente aquecida. Só assim vai conseguir agilizar a penetração do produto, amolecer a gordura e facilitar a queima. Como os movimentos são fortes, evite regiões com varizes.

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CINTURA DE PILÃO
Passe o creme na barriga, envolva a cintura com o braço e puxe bem forte com a mão, da lateral do corpo em direção ao umbigo, como se quisesse marcá-la.

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COMPRESSOR
Após espalhar o creme, massageie com força toda a extensão da coxa, dos joelhos em direção à virilha. As mãos ficam fechadas. Imagine que está tentando “quebrar” a gordura com a dobra dos dedos.

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ATAQUE A POCHETE
Com as duas mãos fechadas e movimentos vigorosos, empurre a gordura acumulada na barriga de baixo para cima.

Além de facilitar o deslizamento das mãos nas massagens modeladora e drenante, os cremes anticelulite reduzem o inchaço, ativam a circulação sanguínea e ajudam a dissolver os nódulos de gordura.

DRENAGEM
O princípio da técnica é conhecido: empurrar a linfa, um líquido viscoso, que carrega resíduos metabólicos e toxinas em direção aos gânglios, cuja função é purificá-la e mandar embora a parte que não interessa – esse excesso, normalmente, é responsável pelo inchaço e pela celulite. Por isso a drenagem deve ser feita logo após a massagem modeladora. Enquanto a primeira dissolve a gordura, a outra ajuda a eliminá-la. Os movimentos devem ser feitos com ligeira pressão, mas não podem ser doloridos.

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ARRASTÃO DE TOXINAS
Deitada, eleve uma das pernas, envolva-a com os dedos polegares e indicadores e deslize as mãos dos joelhos em direção à virilha, fazendo ligeira pressão sobre a pele.

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NA BOCA DO ESTÔMAGO
Ponha o desentupidor de pia na área entre o peito e o umbigo e pressione cinco vezes, pelo menos, para estimular a eliminação das toxinas.

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PRESSÃO À VÁCUO
Deitada, coloque o desentupidor na região da virilha, onde ficam os gânglios chamados inguinais, e bombeie com cuidado cinco vezes, no mínimo, de cada lado.

RELAXANTE
Esta massagem é peça-chave no tratamento, pois reduz a ansiedade, levanta o astral e ainda deixa a pele mais bonita. Evite movimentos que sobrecarreguem outros músculos, como massagear a nuca, por exemplo – você acaba cansando os braços e o relaxamento não acontece. Não pule essa etapa do nosso pacote achando que vai ganhar tempo. Ela é tão importante quanto as outras três fases.

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A SEUS PÉS
Sentada, segure um dos pés e faça movimentos circulares com ligeira pressão na sola, no dorso e nos dedos.

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MAIOR AMASSO
Sentada, massageie a batata da perna fazendo movimentos de amassamento com os polegares, como se estivesse fazendo pão.

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BYE-BYE, STRESS
Com a ponta dos dedos médio e indicador, faça movimentos circulares com ligeira pressão nas têmporas. Deixe os polegares apoiados na mandíbula.

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Como acelerar seu seu metabolismo e dar mais eficácia e rapidez na sua dieta

Dieta do mousse – Emagreça até 5kg em 30 dias

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Você não precisa se privar das coisas gostosas da vida só por que está de dieta, é só inovar seu cardápio. com esses cardápios você pode emagrecer até 5kg em 1 mês. Buscamos algumas sugestões gostosas  para você mesma criar seu cardápio. O que inclui uma deliciosa sobremesa, o mousse. Com receitas fáceis e rápidas.

Observações
1. Utilize pouco azeite , sal e vinagre nas saladas
2. Beba água e  bastante chá Verde ou Branco, pois ajudam a hidratar e desintoxicar o organismo.

CAFÉ DA MANHÃ
●   ½ papaia
2 fatias de pão integral light
1 col. (chá) de margarina light

● 2 torradas integrais
1 col. (sobrem.) de geleia light
1 kiwi
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

●  1 maçã
1 pote de iogurte light
1 xíc. (chá) de granola light

● 1 copo (200 ml) de leite de soja light
1 banana-prata
1 col. (sopa) de farinha de linhaça

● 1 copo de suco de abacaxi batido com folhas de hortelã
½ abacate com adoçante e
1 col. (sopa) de farelo de trigo

● 1 pote de iogurte light
1 col. (chá) de farelo de trigo
5 damascos secos
1 castanha-do-pará

●  2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco light
1 fatia de peito de peru
1 xíc. de chá de ervas
suco-de-frutas

LANCHE DA MANHÃ
Escolha uma opção
●1 copo de polpa de clorofila com adoçante
● 1 poncã
● 1 banana com 1 col. (sobrem.) de aveia
● 1 maçã
● 1 copo de suco de abacaxi batido com folhas de agrião
● 1 pêra
● 1 iogurte light com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça

ALMOÇO
Escolha como será seu almoço

●3 col. (sopa) de arroz integral
folhas verdes à vontade,
1 filé mignon (150 g) grelhado
½ concha de feijão
1 prato (sobrem.) de couve-flor cozida com salsinha
1 taça de mousse de morango

● agrião à vontade
1 tomate
1 peito de frango (100 g) grelhado
1 prato (sobrem.) com acelga refogada
3 col. (sopa) de purê de batata
1 taça de mousse de limão

● acelga à vontade
4 col. (sopa) de tabule,
1 xíc. (chá) de macarrão com molho de tomate
3 almôndegas ao suco
1 taça de mousse de kiwi

●rúcula à vontade
4 col. (sopa) de arroz
1 fatia (150 g) de rocambole de carne moída
4 col. (sopa) de grão-de-bico
1 fatia de  tofu
1 xíc. (chá) de chuchu no vapor com orégano
1 taça de mousse de maracujá

● alface à vontade
4 palmitos
1 prato (sobrem.) de brócolis no vapor
3 col. (sopa) de arroz integral
4 col. (sopa) de ervilha
1 fi lé (100 g) de peixe grelhado
1 taça de mousse light de manga

● 1 prato (raso) de almeirão com morangos picados
1 prato (sobrem.) de seleta de legumes
1 batata cozida com cheiro-verde e orégano
1 hambúrguer grelhado
1 taça de mousse light de papaia

● alface americana à vontade
4 col. (sopa) de arroz branco
½ concha de feijão
6 kani-kamas
1 xíc. (chá) de champignon refogado com salsinha
1 filé mignon (150 g) grelhado com cebolinha verde
choco-musse1 taça de mousse de chocolate light

LANCHE DA TARDE
● 1 pão de queijo, 1 xíc. de chá (a sua escolha)
● 2 damascos secos, 1 pote de iogurte light
● 1 fatia de pão integral, 1 fatia de peito de peru, 1 xíc. de chá de ervas
● 1 xíc. (chá) de pipoca 1 copo (200 ml) de suco de polpa de clorofila
● 1 taça de salada de frutas com 1 col. (sobrem.) de aveia e canela a gosto
● ½ abacate com adoçante e 1 col. (sopa) de farelo de trigo
● 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com maçã e 1 col. (sopa) de linhaça

JANTAR
Lanches leves

●  2 fatias de pão integral
folhas de rúcula
1 fatia de peito de peru
3 col. (sobrem.) de milho em conserva
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã

● 1 prato (raso) de salada de folhas verdes
1 omelete de 2 claras e 1 gema

● 1 pão sírio com 2 col. (sobrem.) de patê de grão-de-bico
1 prato (sobrem.) de tabule
1 copo (200 ml) de limonada com adoçante

● 1 fatia de torrada integral
1 prato de sopa de legumes variados com carne

● 2 fatias de pão integral
1 col. (sobrem.) de geléia light
2 col. (sopa) de ricota
folhas de hortelã a gosto
1 copo (200 ml) de suco de suco de amoras

● 2 fatias de pão de integral light
2 fatias de peito de peru
1 col. (sopa) de salsinha e cebola picada
1 col. (sopa) de requeijão light
1 col. (chá) de mostarda
4 fatias de maçã verde
1 copo (200 ml) de suco de acerola

●1 pão sírio
folhas de rúcula
2 col. (sopa) de iscas de filé mignon
3 tomates secos
1 copo (200 ml) de suco de clorofila

musse-1Receitas fáceis

MOUSSE BÁSICO, VOCÊ ESCOLHE O SABOR

1 lata de leite condensado light
1 lata de creme de leite light
1 envelope de gelatina dissolvida em 250 g de água quente
1 copo de suco Clight do sabor que quiser
Bata tudo no liquidificador, QUANTO MAIS BATER MAIS AREADO ELE FICA, se caso não encontre a gelatina diet do mesmo sabor que o suco, use gelatina incolor.

MOUSSE DE MARACUJÁ LIGHT
Você pode colocar limão no ligar do maracujá, e terá o mesmo resultado

Ingredientes
1 lata de creme de leite light
1 lata de leite condensado light
1 copo (requeijão) de suco de maracujá concentrado (natural ou industrializado)

Modo de Preparo
Bata tudo no liquidificador e deixe esfriar por 2 horas.

MOUSSE DE CHOCOLATE

1 lata de leite condensado light
1 colheres de margarina light
4 colheres de sopa de achocolatado light ou chocolate amargo
1 lata de creme de leite light

Faça um “brigadeiro” mole, deixando o creme de leite para sem misturado por último.
MOUSSE DE KIWI LIGHT
Ingredientes
2 claras em neve
250g de kiwis descascados e picados
1½ colher (sopa) rasa de adoçante em pó
½ xícara (chá) de creme de leite light
1 colher (sopa) rasa de gelatina light sabor kiwi
¾ xícara (chá) de água quente

Modo de Preparo
Faça uma polpa com os kiwis e o adoçante.
Dissolva a gelatina e deixe esfriar.Misture todos os ingredientes ,deixando por último as claras em neve.
Coloque em taças e deixe esfriar por 2 horas.

Dieta do Suco – Dieta líquida para duas semanas, pode-se emagrecer até 3kg ou mais por semana

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dieta iquida

Além de refrescantes, os sucos podem fazer milagres em nosso organismo, até mesmo nos ajudar a perder uns quilinhos extras,  desintoxicando, tonificando a pele, nos dano mais energia e muitos outros benefícios.Confira quais os sucos podem ajudar seja lá qual for seus problemas.

Você conseguirá emagrecer até 3kg ou mais por semana(se associados à exercícios).

Na dieta de sucos você  escolhe os resultados para sua dieta.

1. Para emagrecer: Seguir Somente 7 dias só com sucos e vitaminas, o emagrecimento é certo de 3kg , no caso de sentir muita fome, coma uma salada ou ovo cozido, te ajudará a saciar a vontade de alimento sólido sem alterar os resultados.

2. Desintoxicar, limpar o organismo: Sucos nos fins de semana, e durante a semana uma dieta sólida a sua escolha.

3. Manutenção de dieta: Fazer uma refeição sólida por dia e sucos e vitaminas nos outros.

Os sucos podem ser tomados a cada 2 ou 3 horas.

Se fôssemos citar todos os sucos existem ficaríamos eternamente aqui neste post, então escolhemos alguns mais citados no momento. Pela eficácia e benefícios ao nosso corpo. Escolha os que mais lhe convir, ou inove e crie outros.

Usar adoçantes ao invés de açúcar.

Se quiser pode nos mandar que publicaremos. Seu novo suco.

Suco Anti celulite: Poderoso diurético que elimina as toxinas do corpo

Ingredientes:

1 copo (200 ml) de água l

1/3 de abacaxi

1 maçã com casca

1 um pedaço pequeno de gengibre picado

Suco Emagrecedor: Sacia a fome e é rico em vitaminas

1 copo (200 ml) de água

1 maçã ou 1 banana (pode optar por uma das duas, ou metade de cada)

1 col. (sopa) de linhaça

1 col. (sopa) de gérmen de trigo

Suco diurético e moderador de apetite.

144 calorias

Ingredientes:

100 g de salsão

100 g de erva-doce

75 g de abacaxi

Suco energético e refrescante.

212 calorias

Ingredientes:

2 peras

250 g de abacaxi

½ lima sem casca

Suco de ameixas: para ajudar quem tem problemas de prisão de ventre.

Ingredientes:

5 ameixas-pretas secas

1 laranja com o bagaço

1 copo (200 ml) de água mineral

2 col. (sopa) de semente de linhaça

1 fatia média de mamão formosa

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suco de clorofila para emagrecer bem

Suco de clorofila: elimina as toxinas do sangue e aliviar a irratabilidade,

diminui a ansiedade e o nervosismo

Ingredientes:

1 maçã

2 colheres de linhaça

3 folhas de, couve, espinafre, maxixe, chicória ou almeirão

1 legume de sua escolha, pode ser cenoura, abobrinha ou beterraba

folhas de hortelã

aipo e mel a gosto.

Suco para desintoxicar e revitalizar o corpo, excelente para  o brilho da pele

Ingredientes:

3 partes de cenoura

1 copo de água filtrada

½ colher de chá de gengibre

1/2  maçã

Suco para reduzir o colesterol e na prevenção do câncer.Além de ajudar no mal estomacal e dores de cabeça.

Ingredientes:

1 copo de água filtrada

1 xícara de chá de maçã

1 porção de salsão (a gosto)

1/3 de pepino

Suco para evitar o mal hálito e melhorar o aspecto da pele.

Ingredientes:

1 copo de água filtrada

1 xícara de chá de cenoura

1 xícara de chá de maçã

1/2 tomate

Suco exelente para os rins e a bexiga.Ajuda a eliminar o excesso de sal no corpo.

Ingredientes:

1 copo de água filtrada

1 xícara de chá de melancia

1 xícara de chá de maçã

1 xícara de chá de abacaxi

Suco vitaminado: rico em vitamina C, vitamina B2.

Ingredientes:

200 ml de leite

1 xícara de chá de uvas

1 colher de sopa de mel

1 xícara de chá de melancia

Suco digestivo que ajuda a regular o nível e açúcar no sangue.

Peras contra a constipação, úlceras, o trato urinário, febre e tosse.

Bananas para a pressão alta e retenção de líquidos, além de ajudar no bom humor.

Ingredientes:

1 copo de água filtrada

1 banana

1 pera

Suco anti-oxidante ajuda na pressão alta.

Ingredientes:

1 copo de água filtrada

1 xícara de chá de manga

1 xícara de chá de de maçã

1 xícara de chá de pera

1 xícara de chá de cenoura

Suco Antinflamatório, rico em ferro e digestivo.

Ingredientes:

1 copo de água filtrada

1 xícara de chá de abacaxi

1 xícara de chá de uvas escuras

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sucos

– Suco de maçã com cenoura, beterraba e aipo, aumentando o poder desintoxicante e ajuda no PH do sangue.

– Suco de uva: também antioxidante.Diminui o colesterol, ajuda o sistema circulatório.

– Suco de morango, misturado com melancia poderoso diurético, melhora a circulação.

– Suco de abacaxi, figo e gengibre: diminuem o colesterol e favorecem o trabalho da vesícula biliar.

– Suco de pêra e banana, associados com alface: Ploblemas de insônia.

– Suco de maracujá: calmante.

– Suco de mamão: bom funcionamento dos intestinos.

– Suco de laranja com couve: Contra a anemia, rico ferro e vitamina C .

– Suco de abacaxi, maçã, cenoura e gengibre: Contra à celulite.

Conheça os benefícios que cada fruta pode trazer para seu organismo.

ABACATE – É usado contra o reumatismo, promove a eliminação dos gases, é digestivo e laxativo.

ABACAXI – Facilita a digestão, é germicida, oxidante forte, desobstruente do fígado, combate a icterícia, a artrite, o inchaço e a difteria, e é bom contra as afecções da garganta e a aterosclerose.

AMEIXA – É purgativa e depurativa.

AMÊNDOA – Boa contra as enfermidades das vias respiratórias e a irritação das vias urinárias.

BANANA – Combate a diarréia e a anemia. Calmante, favorece a formação, secreção e excreção do leite.

CAQUI – É alcalinizante, bom para as afecções do fígado e os catarros da bexiga.

CEREJA – É alcalinizante, remineralizante, combate a disenteria e é eficaz contra a aterosclerose.

COCO – É calmante e combate a febre.

FIGO – Combate as afecções das vias respiratórias, é laxante, tem a propriedade de amolecer os tecidos, atenuar as inflamações, os inchaços e as queimaduras. Alivia dores e cura feridas.

FRUTA-DO-CONDE – Estimula o apetite.

GOIABA – Combate a diarréia e os tumores.

JABUTICABA – Estimula o apetite e reanima.

LARANJA – Combate a falta da vitamina C, estimulante do apetite, reguladora intestinal, laxante, diurética, combate o reumatismo, calmante, digestiva, antifebril, anti-hemorrágica, combate a nevralgia, restaura o fluxo menstrual, quando escasso ou ausente, combate a nefrite, depurativa, contra verminose, etc.

LIMA – É acalinizante e combate a falta da vitamina C.

LIMÃO – O suco é estimulante do apetite, diurético, combate a febre, combate o reumatismo, combate a falta da vitamina C, anti-séptico, adstringente, cura feridas e combate o vômito.

Dieta das Fibras – Como emagrecer 8kg em 30 dias

fibras

A maioria das mulheres atualmente tem problemas de prisão de ventre. Seja por mau funcionamento do organismo, problemas emocionais, mas a grande maioria desses problemas podem ser resolvidos com uma boa dieta a base de fibras.

As fibras ajudam facilitar o funcionamento do intestino, atuam no controle da diabetes , câncer de cólon, taxa de colesterol ruim.  Além desses benefícios pode ajudar a emagrecer até 8kg em 30 dias, pois demoram a serem processadas dentro do organismo e já no estômago ela “incham” nos dando a sensação de saciedade e prolongando essa sensação.

Existem dois tipos de fibras, as  fibras solúveis que são as que vão “inchar” e te fazer sentir de estômago cheio, e as fibras  insolúveis, que ajudaram na limpeza do intestino. Com este cardápio de 1200 calorias você vai colocar seu organismo em dia com a saúde.

Os dois tipos podem ser encontrados em grande concentração em soja, grão-de-bico, feijão, frutas, e verduras, principalmente em folhas. Sem contar claro os cereais.

Confira também o artigo “Emagrecer de Vez” que mostra dicas para emagrecer com saúde de uma vez por todas.

Monte seu cardápio diário com as opções e poderá emagrecer saudável e permanentemente.

Refeições principais

Café da Manhã

Opção 1
1 xíc. de chá de camomila
1 col. (sobrem.) de queijo cottage
1 fatia de pão integral
½ mamão

Opção 2
1 pote de iogurte desnatado
2 col. (sopa) de farelo de aveia
½ mamão
1 ameixa seca

Opção 3
1 fatia de ricota
200 ml de suco de melancia
1 torrada integral

Opção 4
½ mamão papaia com1 col. (sobrem.) de quinua ou farelo de aveia
1 xíc. de chá de ervas

Opção 5
1 fatia média de melão
1 xíc. (chá) de leite desnatado
1 fatia de Pão 7 Cereais com 1 col. (sobrem.) de geléia sem açúcar

Opção 6
2 torradas integrais com 2 col. (sobrem.) de queijo cottage
200 ml de suco de abacaxi com gengibre

Opção 7
1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e 1 fatia de queijo-de-minas
1 xíc. de chá mate

Opção 8
1 xíc. (chá) de leite desnatado
1 banana picada,
1 col. (sopa) de quinua ou farelo de aveia

Opção 9
200 ml de suco de morango com adoçante
1 fatia de pão integral com
1 col. (sobrem.) de requeijão light

Opção 10
2 torradas integrais com 1 col. (sobrem.) de geléia sem açúcar
1xíc. (chá) de leite de soja light batido com ½ mamão papaia
2 fatias de peito de peru

Almoço

Opção 1
2 col. (sopa) de arroz integral
1 prato de salada de folhas verdes
1 abobrinha recheada com carne de soja

Opção 2
2 col. (sopa) de cevada cozida ou arroz integral
1 prato (raso) de salada de agrião,
1 fatia de manga picada, 3 col. (sopa) de croutons
1 filé de salmão grelhado

Opção 3
1 filé de frango grelhado
1 prato (raso) de salada de folhas verdes
1 xíc. (chá) de pene integral ao sugo

Opção 4
2 col. (sopa) de arroz integral
1 prato (raso) de salada de rúcula
tirinhas de filé de frango grelhadas
2 col. (sopa) de cenoura crua ralada
2 col. (sopa) de salsão,
1 col. (sopa) de beterraba ralada

Opção 5
2 col. (sopa) de Arroz 7 Cereais
1 prato (raso) de salada de folhas verdes
3 col. (sopa) de couve refogada
1 filé de peixe grelhado

Opção 6
2 col. (sopa) de arroz integral
1 prato (raso) de salada de broto de feijão
1 col. (sopa) de cenoura ralada
2 col. (sopa) de pepino picado
1 filé de frango pequeno assado com
1 fatia de mussarela light e coberto com
1 col. (sopa) de molho de tomate

Opção 7
2 col. (sopa) de arroz integral
1 col. (sopa) de lentilha
1 pires de brócolis cozido no vapor
1 filé de frango grelhado
5 morangos

Opção 8
1 prato de salada de folhas verdes
1 contrafilé grelhado
1 tomate recheado com ricota de ervas assado
1 pote de gelatina diet

Opção 9
1 prato (sobrem.) de salada tabule
1 pedaço pequeno de quibe assado
2 col. (sopa) de arroz integral
1 pêssego

Opção 10
2 batatas pequenas cozidas
1 col. (sopa) de grão-de-bico refogado
1 prato de salada com folhas verde-escuras com
1 col. (sobrem.) de linhaça triturada
1 filé de salmão grelhado com molho de laranja

Opção 11
2 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
½ abobrinha e ½ berinjela grelhadas
4 col. (sopa) de carne moída magra refogada
1 prato de salada de folhas variadas,
1 col. (sopa) de cenoura crua,
2 col. (sopa) de erva-doce
4 col. (sopa) de creme de papaia light

Opção 12
1 filé de pescada com molho de alcaparra
3 col. (sopa) de ervilha torta refogada
1 prato de salada de folhas variadas
1 pedaço médio de mandioca sautée com ervas
1 maçã

Opção 13
2 col. (sopa) de Arroz 7 Cereais
1 prato (raso) de salada de folhas verdes variadas com
1 col. (sobrem.) de gergelim
2 col. (sopa) de escarola refogada
1 col. (sopa) de feijão
1 filé de frango grelhado com ervas
10 uvas
Opção 14
1 fatia média de quiche integral de tomate
1 contrafilé grelhado
1 prato de salada de folhas verdes,
½ abobrinha cozida picada
1 kiwi

Opção 15
1 fatia média de quibe de trigo com soja
1 prato (raso) de salada de rúcula com tomate cereja
2 col. (sopa) de espinafre refogado

Jantar

Opção 1
2 fatias de pão integral light torradas
1 fatia de ricota
2 col. (café) de requeijão light
1 fatia de peito de peru
1 rodela de tomate com orégano

Opção 2
2 col. (sopa) de cenoura sautée
1 prato de salada de alface
3 col. (sopa) de picadinho de carne

Opção 3
½ berinjela refogada com hortelã
1 prato de salada de folhas verdes
1 filé de frango grelhado

Opção 4
1 batata-doce cozida
1 prato (raso) de salada de rúcula
1 filé de carne grelhado

Opção 5
1 prato (fundo) de sopa de carne com legumes
1 prato (raso) de salada de folhas verdes variadas

Opção 6
1 bife médio grelhado
1 prato de salada de folhas verde-escuras
2 col. (sopa) de escarola refogada

Opção 7
1 omelete feito com 1 clara e 1 ovo inteiro+legumes cozidos picados+ervas frescas à vontade

Opção 8
2 col. (sopa) de croutons integrais (feito com pão integral torrado)
1 prato de salada de folhas verdes (agrião, escarola e rúcula)
½ lata de atum light
1 col. (sopa) de cenoura ralada,
1 col. (sopa) de palmito picado,

Opção 9
1 medalhão de carne e berinjela grelhados
1 prato (raso) de salada de alface americana
2 kani-kamas desfiados,
½ col. (sopa) de gergelim branco

Opção 10
1 prato de salada de folhas variadas
1 filé de frango grelhado com molho de maracujá
1 col. (sopa) de ricota, ½ pepino
5 tomates cereja, 1 col. (sobrem.) de uva passa

Opção 11
1 prato de salada de rúcula, salsão,
1 col. (sopa) de cenoura ralada
2 col. (sopa) de creme de espinafre
1 col. (sopa) de beterraba
1 filé de frango grelhado com
3 col. (sopa) de legumes sauté (vagem, abobrinha e cenoura)

Opção 12
1 prato de salada de folhas verdes variadas, 1 tomate, 1 palmito
1 porção de iscas de frango grelhado
1 prato (sobrem.) de broto de feijão,
3 floretes de couve-flor no vapor,
3 amêndoas picadas

Opção 13
1 prato de sopa (mandioquinha, vagem, repolho e salsão)
1 prato de salada de folhas verdes

Opção 14
1 prato de salada de folhas verdes
3 col. (sopa) de espinafre refogado
1 col. (sobrem.) de linhaça
1 filé de pescada

Opção 15
1 porção de salada de aveia com frango
1 prato (raso) de folhas verdes

dieta de fibras
Opções para os Lanches da Manhã, Tarde e Ceia

Opção 1
1 barra de cereais

Opção 2
1 pote de iogurte light de cereais
2 damascos

Opção 3
1 pêra cozida com canela

Opção 4
1 kiwi

Opção 5
200 ml de suco de laranja

Opção 6
1 banana-prata

Opção 7
1 fatia de melão

Opção 8
2 castanhas-do-pará e
1 col. (sopa) de uva passa

Opção 9
1 pote de iogurte light

Opção 10
1 maçã

Opção 11
200 ml de água-de-coco

Opção 12
1 xíc. de chá de frutas

Opção 13
2 ameixas pequenas

Opção 14
1 barra de cereais light

Opção 15
1 xíc. de chá de ervas

Opção 16
1 laranja

Opção 17
1 xíc. de chá verde com 1 torrada integral com geleia sem açúcar

Opção 18
1 fatia de abacaxi com raspas de limão

Opção 19
200 ml de suco à base de soja light

Opção 20
½ mamão papaia com
1 col. (sobrem.) de farelo de aveia

Opção 21
1 xíc. (chá) de salada de frutas

Opção 22
1 xíc. de chá verde
2 damascos

Opção 23
1 pote de iogurte light
2 castanhas-do-pará
Opção 24
1 maçã assada com canela

Opção 25
1 pêra

Opção 26
200 ml de água-de-coco
1 barra de cereais

Opção 27
1 pera

Opção 28
1 figo ou 1 ameixa fresca

Opção 29
3 damascos
200 ml de suco de fruta light

Opção 30
1 ameixa

startcooking kathy & amandine
quiche

Receitas da dieta das Fibras

Quiche de tomate integral
Rende: 12 pedaços
Calorias por pedaço: 270
Tempo de preparo: 60 min.

Ingredientes
1 xíc. (chá) de farinha integral
1 xíc. (chá) de farinha de trigo
2 ovos
2 dentes de alho amassados
1 col. (sopa) de azeite
100 g de margarina
5 tomates sem pele e sem sementes
1 col. (sopa) de farinha de trigo
150 g de mussarela de búfala fatiada
2 col. (chá) de queijo ralado
1 xíc. (chá) de cottage
Sal a gosto

Modo de fazer
Faça a massa com a margarina e as farinhas, no caso de esfarelar coloque um pouco de água e reserve.
Refogue os tomates com o azeite e alho e reserve
Aqueça o azeite em uma panela, adicione o alho e deixe dourar.
Bata os ovos, o queijo cottage, uma pitada de sal, até ficar cremoso. Reserve.
Abra a massa e forre uma fôrma. Coloque a mussarela de búfala, o molho de tomate, a mistura do liquidificador e polvilhe o queijo parmesão.
Asse  forno preaquecido a 150º C por 40 min.

Salada de Aveia com Frango

Calorias por porção: 265
Rende: 6 porções

Ingredientes
1kg de peito de frango com osso
2 xíc. (chá) de aveia em flocos grandes
2 cebolas roxas médias
2 col. (sopa) de azeite
sal a gosto

Para o molho
1 xíc. (chá) de iogurte desnatado
1 col. (sopa) de cebolinha picada
2 col. (sopa) de vinagre de maçã
1 col. (sopa) de salsinha picada
1 col. (sopa) de mostarda
sal a gosto

Modo de fazer
Cozinhe e desfie o frango.
Refogue por 2 mim no azeite, com o sal e a aveia (deixando 4 colde sopa)Corte as cebolas
e as deixe na água até terminar o preparo do molho.
Para o molho misture todos os ingredientes.
Junte em uma saladeira o frango já frio,as cebolas tempere com o molho e pouvilhe com o restante da aveia.


Quibe de Farelo de Trigo com Soja

Calorias por porção: 170
Rende: 8 porções

Ingredientes
2 xíc (chá) de proteína de soja
25 g nozes picadas
1 xíc. (chá) de farelo de trigo
¼ cebola picada finamente
4 folhas de hortelã picadas
3 col. (sopa) de shoyu light
1 col. (café) de pimenta-do-reino
2 col. (sopa) de manteiga ,para untar
sal a gosto

Modo de fazer
Lave o trigo e retire toda a água.Depois de deixa a soja de molho por 20 mim.
Misture todos os ingredientes, deixando as nozes por último. Asse em forno médio por cerca de 40 min.

A dieta seca gordura – Sugestões de cardápios fáceis de seguir

salada
jhritz

Estar de dieta não quer dizer se torturar. Com essa dieta seca gordura você emagrece 2kg em uma semana, e os resultados mas importantes serão diminuição de barriguinha e culotes   . O segredo é combinar carboidrato, proteína e gordura em todas as refeições. Sendo assim uma dieta completa, mas que te deixará magrinha. Que juntas seriam um Bloco(1CPG), com tem sido chamado.

As proporções certas são as seguintes:
9 gramas de carboidrato (1 C)
7 gramas de proteína (1 P)
1,5 de gordura (1 G).

O CPG age da seguinte maneira em seu organismo.
Exemplos de CPG
-Batata assada (carboidrato)
-Recheio de frango (proteína)
-Requeijão light (gordura)
Apesar do valor calórico ser alto, frango e o requeijão ,
atrasam a transformação da batata em açúcar na corrente sanguínea.
Outro exemplo
-Melão (Frutas são consideradas carboidrato)
-Presunto magro (proteína)
-Amêndoa (gordura)
Proteína e Gordura, desaceleram atransformação do Carboidrato em açúcar.
o que mantém a produção de insulina equilibrada.
Pois em exesso a insulina faz com que o corpo retenha gordura.

Dicas para fazer com que sua dieta dê certo.

-Prefira  carnes magras, frango e peixe, o peixe em especial conta com um benefício extra: o ácido graxo ômega 3.
-Manteiga e carnes gordas, consideradas gorduras ruins serão excluídas.
-Carboidratos acompanhados de fibras, alimentos integrais que são carboidratos com fibras, serão prioridade.
-Na parte de gorduras, o Azeite de oliva, a amêndoa, e o abacate são as melhores fontes.
-Nas duas primeiras semanas nada de bebiba LIGHT, ou normais.
-Refresque-se com bebidas Diet,Sucos Naturais de frutas(com moderação devido a Frutose), Chás, tudo sem adição de açúcar ou com  adoçante estévia.
-Isso inclui qualquer tipo de doce.
-Salgadinhos, Barras de cereais com adição de açúcar também devem ser evitadas.
-Evite ao máximo o consumo de açúcares de qualquer espécie.
-Nos coquetéis e na caipirinha, use adoçante, mas não esqueça que bebidas alcoólicas têm índice glicêmico muito alto procure consumi-los acompanhados de alimentos protéicos.
-Chocolate diet com Amêndoas(Hipercalórico).As amêndoas diminuem o índice glicêmico do chocolate.

Monte seu próprio cardápio da seguinte maneira

9 blocos por dia
Café da manhã: 2CPG (2 blocos)
Lanches da manhã e da Tarde 1CPG (1 bloco)
Almoço: 3CPG (3 blocos)
Jantar: 2CPG (2 blocos)
Ceia: 2 G


Café da manhã : (2 CPG )

opção 1
1 ovo mexido temperado com 1 col. (chá) de azeite, sal e orégano
2 col. (sopa) de cottage
1 fatia de pão integral light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

opção 2
2 fatias de peito de peru light
1 pão francês sem miolo com
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
2 col. (chá) de requeijão light

opção 3
1 copo (300 ml) de água com 2 col. (sopa) de proteína em pó (tipo Whey Protein)
1 maçã batida com
6 amêndoas

opção 4
1 pão sírio pequeno
4 fatias de peito de peru light
2 col. (chá) de requeijão light
1 xíc. de chá de ervas
1 maçã pequena

opção 5
1 copo de laranjada (1 laranja com água)
omelete com 2 ovos temperados com orégano
2 col. (chá) de azeite

opção 6
1 torrada grande com 4 col. (chá) de cream cheese light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
2 fatias de presunto magro

opção 7
2 fatias de pão integral light
4 col. (sopa) de cottage
1 xíc. de chá de ervas
3 azeitonas verdes picadas
1 col. (chá) de azeite

amendoas
Saquan Stimpson/monstersh aq2000


Lanches (Manhã e Tarde) : (1CPG)

opção 1
2 fatias de presunto magro
1 fatia de melão
3 amêndoas

opção 2
2 col. (chá) de cream cheese light
1 pão sírio pequeno
2 fatias de peito de peru light

opção 3
1 col. (sopa) cheia de proteína em pó
1/4 de papaia batido com 1 copo de água
3 amêndoas

opção 4
3 amêndoas
1 iogurte desnatado ou light

opção 5
1 col. (chá) de requeijão light
1 pão de queijo pequeno
2 fatias de peito de peru light

opção 6
1/2 barra grande
1 barra de proteína diet

opção 7
1 copo de iogurte desnatado líquido batido com 3 col. (sopa) de abacate

Almoço (3 blocos) : (3CPG)

opção 1
3 col. (sopa) de arroz integral
1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado
1 concha pequena de feijão
1 prato (sobremesa) de alface e agrião
3 col. (chá) de azeite, vinagre e sal

opção 2
2 panquecas pequenas
Para o recheio
1 col. (sopa) de molho de tomate
4 col. (sopa) cheias de carne magra moída
1 col. (sobremesa) de queijo light ralado
1 prato (sobremesa) de alface com 2 col. (chá) de azeite, vinagre e sal

opção 3
1 batata média assada
1 filé grande (150 g) de salmão grelhado
1/2 tomate com 3 col. (chá) de azeite de oliva
1 prato (sobremesa) de rúcula
1 gelatina diet

opção 4
1 peito de frango (90 g) grelhado
1 xíc. (chá) rasa de espaguete
1 pires de brócolis no vapor
3 col. (chá) de azeite e alho a gosto

opção 5
3 col. (sopa) de arroz integral
1 prato (sobremesa) de alface
1 omelete com 2 ovos inteiros
1 fatia grossa de queijo branco e sal
1/2 tomate com 3 col. (chá) de azeite

opção 6
3 col. (sopa) de arroz integral
1 porção (90 g) de carne assada
1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba)
3 col. (chá) de azeite
1 fatia média de abacaxi

opção 7
1 prato (sobremesa) de rúcula
1/2 pão sírio grande com 6 fatias de rosbife
3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite

Jantar (2 blocos) : (2CPG)

opção 1
3 minitorradas
8 fatias de carpaccio
2 col. (chá) de azeite
1 fatia de abacaxi

opção 2
1 prato (fundo) de sopa com 2 mandioquinhas,
cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos.
Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo

opção 3
1/2 pão de hambúrguer
1 hambúrguer de frango (60 g) grelhado
1/2 col. (sobremesa) de mostarda
2 col. (sopa) de maionese light
1/2 col. (sobremesa) de ketchup

opção 4
Salada niçoise:
1 fatia de pão italiano
1 ovo cozido
1 prato (sobremesa) de alface americana
3 azeitonas verdes
3 tomates-cereja
1/4 de lata de atum em água
2 col. (chá) de azeite

opção 5
1 pão francês sem miolo
4 fatias de rosbife
1 prato (sobremesa) de rúcula
2 col. (chá) de azeite e sal

opção 6
3 sashimis com um pouco de shoyu light e gengibre à vontade
1 temaki de atum com maionese light

opção 7
2 fatias de pizza (massa fina) de atum regadas
com 2 col. (chá) de azeite

Ceia : (2G)
3 col. (sopa) de abacate (se quiser adoçar, use estévia)
mas somente a gordura, abacate, amêndoas e outras fontes de boas gorduras.