Acne: Verdadeiras Causas e o que Você Pode Fazer

Em A Arte da Guerra, Sun Tzu escreve: “Conheça o inimigo e conhece-te a si mesmo; em cem batalhas você nunca vai estar em perigo”.

Este conselho vence as batalhas, não só no campo, mas também em sua pele. Então, se você não deseja estar em perigo em sua luta contra a acne, você deve compreender bem quem está enfrentando e o que está prestes a encontrar.

Muitos sites retratam a acne como algo bem simples. Eles podem afirmar que é causada por toxinas que saem da pele ou congestionamento no cólon. Mas a verdade da questão é que a acne é extremamente complicada.

E quando você compreender todos os fatores que entram no processo do surgimento de uma espinha na sua pele, será fácil ver por que muitas soluções simplesmente falham.

Nesse artigo eu quero dar uma visão ampla das causas complexas por trás da acne. E através dessa compreensão você pode desenvolver estratégias eficazes para derrotá-la.

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Genes e Espinhas

Qualquer discussão sobre as causas da acne deve incluir genes.

Porque não há como fugir do fato de que os genes que você herdou de seus pais influenciam sua pele. Na medida em que ter um parente de primeiro grau com acne aumenta o risco de adquiri-la em 4 vezes.

Agora, não há “gene da acne” que cause diretamente sua condição de pele. Em vez disso, os genes alteram a fisiologia da sua pele para ser muito mais sensível a hormônios e inflamação. Estes então levam a poros bloqueados e por fim, espinhas.

Você não pode mudar as cartas que recebeu, mas se jogar corretamente pode atenuar os danos e provavelmente limpar a sua pele. Por exemplo, existem remédios tópicos que contrariam o efeito dos genes na sua pele.

Hormônios e a Acne

Toda acne é acne hormonal. Isso porque os hormônios afetam todos os fatores que entram em fazer uma espinha. Esses incluem:

  1. O aumento da produção de sebo
  2. Aumentar o crescimento de células da pele
  3. Evitar a separação de células da pele após a morte

 

O Aumento da Resposta Inflamatória a Bactérias P. Acnes

Os hormônios culpados são chamados andrógenos. Eles são hormônios sexuais masculinos dos quais a testosterona é o mais amplamente conhecido.

Além dos andrógenos, a insulina e fator de crescimento semelhante a insulina tipo 1 (IGF-1), também estão implicados na acne. Embora estes hormônios tenham um efeito direto sobre a pele, eles aumentam os danos que os andrógenos causam.

Pacientes com acne têm níveis semelhantes desses hormônios aos que têm pele limpa. O que é diferente é o quão sensível a pele propensa a acne é a esses hormônios, graças aos genes.

Até onde se sabe, a dieta não afeta muito os níveis de hormônios andrógenos que causam a acne. Mas a dieta e estilo de vida são as unidades principais por trás dos níveis de insulina e IGF-1. E porque estes hormônios 1) aumentam os níveis de andrógenos e 2) tornam a pele mais sensível aos andrógenos, equilibrá-los inicia o longo caminho no sentido de limpar a sua pele.

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Inflamação

A inflamação é a resposta do sistema imunológico à lesão e infecção.

Temos que distinguir entre dois tipos de inflamação: inflamação local na pele e inflamação sistêmica, que afeta todo o corpo.

 

Inflamação Local na Pele

Quando o sistema imunológico ataca as bactérias colonizadoras num poro bloqueado, cria inflamação local na pele. Isso transforma o poro bloqueado inofensivo em um cisto vermelho e doloroso.

Por causa da influência genética, pacientes com acne têm uma forte resposta imunológica excessiva à bactéria inofensiva P. Acnes. Os hormônios andrógenos ampliam ainda mais esta resposta inflamatória.

As bactérias não são a única fonte da inflamação local. Coisas como as seguintes também aumentam a inflamação e, possivelmente, desencadeiam acne:

  • A exposição a excesso de radiação UV do sol. Note que um pouco de luz solar é bom para sua pele, mas em excesso pode causar danos reais.
  • A exposição à fumaça e outros poluentes atmosféricos.
  • O uso excessivo de produtos de tratamento de acne com produtos químicos (tais como peróxido de benzoíla).
  • A exposição a ingredientes irritantes em produtos de cuidados pessoais (para aqueles cuja pele é sensível a eles).
  • A inflamação local pode tanto desencadear quanto agravar a acne. Não há nenhuma maneira que você possa evitar tudo isso, e é por isso que você deve usar alguns tratamentos anti-inflamatórios tópicos.

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Inflamação Sistêmica

A inflamação sistêmica, por outro lado, afeta todo o corpo. Imagine minúsculos fragmentos de vidro flutuando em sua corrente sanguínea e, enquanto eles flutuam, eles fazem milhares de pequenos cortes nos vasos sanguíneos, por todo o corpo.

Isso é algo semelhante ao efeito da inflamação sistêmica. Mas, em vez de ser causado por fragmentos de vidro, as micro-lesões são causados por radicais livres e outras substâncias químicas inflamatórias.

A partir de estudos, sabemos que pacientes de acne estão sob maior carga de inflamação sistêmica e eles têm baixos níveis de vitaminas antioxidantes quando comparados com aqueles com pele saudável.

Além disso, há uma boa razão para acreditar que a acne parece piorar com o aumento da inflamação sistêmica.

Nós ainda não temos uma boa explicação sobre como a inflamação sistêmica agrava a acne. É possível que uma maior inflamação esgote ainda mais os preciosos antioxidantes, que, em seguida, deixam a pele vulnerável a mais inflamação e erupção de espinhas.

Felizmente você tem um monte de controles sobre os níveis de inflamação sistêmica, uma vez que em grande parte se resume ao que você come e como você vive sua vida. Coisas como estas influenciam a inflamação sistêmica:

  • Saúde intestinal (vinculados ao estresse e dieta)
  • Equilíbrio dietético de ômega 3/6A ingestão de nutrientes inflamatórios e anti-inflamatórios
  • Comer alimentos aos quais são alérgicos ou sensíveis (sensibilidade silenciosa ao glúten explica por que o trigo causa problemas para muitos pacientes com acne)
  • Tensão e equilíbrio emocional
  • Sono
  • Tabagismo e qualidade do ar
  • Então o que isso quer dizer?

A acne é causada por uma mistura complexa de genes, desequilíbrio hormonal e inflamação, cada um dos quais é um tema complicado por si só.

Não há nenhuma maneira de abordar qualquer um deles com soluções simples e não estamos sequer falando de seu efeito combinado.

O que eu estou dizendo aqui é que não há soluções simples e você não deve esperar nenhuma. Mas a situação está longe de ser impossível.

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Receitas de suplementos caseiros para ganhar massa muscular

Aprenda agora a fazer a albumina caseira e o isotônico caseiro, ótimos suplementos caseiros para ganhar massa muscular! Um suplemento caseiro para ganhar massa muscular deve ser rico em elementos que ajudam o nosso corpo a liberar energia e construir músculos ao longo do dia, com nutrientes de rápida, média e longa digestão.

Confira algumas receitas que atendem a esse pré-requisito.

1 – Receita de suplementos caseiros para ganhar massa muscular: albumina caseira

A albumina é um alimento hiperprotéico, ou seja, com grandes quantidades de proteínas de alto valor biológico e que proporciona maior material para hipertrofia muscular.

Ela é feita a partir da clara do ovo de galinha e devido à sua alta digestibilidade e o fato de conter todos os aminoácidos essenciais, nas quantidades e proporções ideais para o corpo, a albumina é reconhecida como a mais rica proteína animal.

Ela também pode ser usada por pessoas cujas dietas necessitem de grandes quantidades de proteína ou pessoas com deficit de proteínas no organismo e é uma excelente suplementos caseiros para ganhar massa muscular.

A albumina caseira apresenta os mesmos componentes da albumina industrializada e tem como vantagem a possibilidade de poder ser enriquecida com os sabores que você quiser, através da adição de frutas, mel e outros elementos.

A única desvantagem da albumina caseira é a sua menor concentração de proteína por grama, pois a industrializada apresenta a proteína isolada enquanto a albumina caseira tem outros nutrientes que também compõem a clara do ovo (excelentes a saúde) na sua receita.

→ Ingredientes

  • 1 ovo
  • 1 banana maça (pequena)
  • 250 ml de leite desnatado

→ Modo de fazer

  1. Pegue um ovo (de tamanho médio) e separe com cuidado a clara e a gema do ovo. Você irá retirar a gema e deixar apenas a clara do ovo.
  2. Em um liquidificador, coloque a clara do ovo crua e junte com uma banana-maça, que servirá para tirar o cheiro característico do ovo e dar um gostinho melhor a sua albumina caseira. A banana também é rica em um nutriente chamado potássio, cujo consumo previne o aparecimento da cãimbras musculares, além de adoçar naturalmente a albumina caseira por ter em sua constituição 60% de açúcar.
  3. Se quiser adicionar ainda mais gosto a sua albumina caseira, é só acrescentar mais frutas.
  4. Junte com 250 ml de leite desnatado.

2 – Receita de suplementos caseiros para ganhar massa muscular:  Isotônico Caseiro (o famoso Gatorade)

O uso de isotônico é importante porque é necessário fazer a reposição das perdas de água devido ao suor durante o exercício e a reposição de eletrólitos (em especial o sódio) perdidos na transpiração durante o exercício.

A reposição de carboidratos utilizados do fígado e músculos exercitados também é uma indicação para o uso de isotônico. A receita a seguir é para preparação de 300 ml de isotônico caseiro.

→ Ingredientes:

  • 250 ml Suco natural de fruta cítrica (laranja, limão, tangerina )
  • 10 gramas ou 01 colher cheia de sopa de Mel
  • 1 grama ou 01 colher rasa de chá de Sal
  • 50ml água gelada
  • Gelo a gosto

→ Modo de fazer

  1. Coloque todos os ingredientes em uma garrafa.
  2. Agite todos os ingredientes na garrafa e utilize antes, durante e após a atividade física.

OBS: Não armazenar por mais de 4 horas porque isso compromete o sabor!

 

Como malhar panturrilha no trabalho?

A falta de caminhar, malhar panturrilha no trabalho, em casa ou na academia, provoca riscos para saúde como os problemas cardiovasculares. Ela é um dos grupos musculares mais importantes do nosso corpo, mas a verdade é que nós só paramos para pensar nela, quando a sentimos dolorida e geralmente depois do exercício físico.

Estou falando da panturrilha, um grupo muscular tão fundamental para nosso corpo a ponto de ser chamado de segundo coração, e é sobre como exercitar esse grupo muscular enquanto você está no trabalho que vamos comentar hoje!

Estamos vivendo em um mundo corporativo, onde as pessoas não acham mais tempo para fazer exercícios físicos e, cada vez mais, correm contra o relógio para cumprir todas as suas tarefas diárias.

As várias mudanças trazidas pelo início do século XXI no estilo de vida e na novo organização social criam empregos que requerem pouca ou quase nenhuma atividade física durante a sua execução, trazendo como consequência disso vários riscos para saúde de quem trabalho sentado o dia todo.

Os músculos que constitui as panturrilhas são chamados de gastrocnêmio e sóleo, que tem como principal função fazer funcionar uma bomba muscular de retorno de sangue venoso, ou seja, é graças a este conjunto de músculos da panturrilha que o nosso sangue ganha maior pressão para retornar ao coração e a cada minuto consegue enviar de volta para o coração cerca de 100 ml de sangue que fica represado nas pernas e precisam de um impulso para retornar ao coração.

Esse impulso se dá ao caminhar, malhar panturrilha no trabalho, em casa ou na academia e ocorre porque a sola do pé em contato com o chão faz uma elevação desse sangue, como se fosse um esponja, chegando o sangue a panturrilha que se contrai e relaxa e assim, fazendo com que esse sangue vá acendendo até o tórax e com a pressão negativa do tórax consiga fazer o sangue acender de volta ao coração.

É por isso que os médicos orientam as pessoas que apresentam alguma deficiência de circulação do sangue a praticar atividades físicas, principalmente, aqueles exercícios que estimulam a panturrilha.

A falta de caminhar, malhar panturrilha no trabalho, em casa ou na academia, provoca riscos para saúde como os problemas cardiovasculares.

O maior prejudicado com a falta de caminhar, malhar panturrilha no trabalho, em casa ou na academia no organismo é o coração. A inatividade provocada pelo excesso de tempo sentado aumenta o nível de resistência à insulina e de gordura no sangue, o que faz com que o bombeamento do sangue aconteça de maneira ineficiente pelo corpo.

Assim, aumenta-se o risco de infarto, derrame e morte súbita.

A maior parte das pessoas trabalha em escritórios e consultórios, entre seis e oito horas, permanecendo sentada ao longo da jornada diária e como esse hábito aumenta o risco de infarto, derrame e morte súbita, além de diminui em 20% o colesterol bom, que evita a formação de placas de gordura nas artérias, abaixo seguem algumas dicas de como malhar panturrilha no trabalho.

Veja as dicas de como malhar panturrilha no trabalho neste vídeo!

Como fazer suco detox de couve?

O suco detox de couve, além de emagrecer, ainda ajuda a tratar uma doença chamada de fibromialgia, sabia? Já começamos o artigo de hoje com uma dica! Se você deseja consumir realmente o suco detox de couve diariamente, é interessante deixar tudo já pré-preparado na geladeira, pois é igual a comer alface ou outra folha na salada, ou seja, se você vai depender de ter que lavar o alface antes do almoço, você não come nunca!

Começar o dia tomando esse suco é começar o dia com saúde! Além de ajudar a emagrecer, o suco detox de couve tem vários propriedades do couve que ajudam a você ser mais saudável.

Excelente para os veganos!

O suco detox de couve é ótimo para aquelas pessoas que adotam dietas baseadas apenas em vegetais, livre de todos os alimentos de origem animal, como: carne, laticínios, ovos e mel, bem como produtos como o couro e qualquer produto testado em animais, em sua alimentação diária.

Isso acontece devido a sua alta concentração de cálcio, algo que é incomum de ser encontrado nos vegetais, o que contraria muitos que dizem que “se eu não tomo leite e derivados não há de onde vir uma minha fonte de cálcio.

O legal do suco detox de couve em relação ao leite é a proporção correta de cálcio e de magnésio em um único alimento. Isso é diferente do leite da vaca e do leite de outras espécies, que apresentam boa quantidade de cálcio, mas que dependem de vitamina D e mais 24 nutrientes para ser bem absorvido.

Por isso, o suco detox de couve é uma excelente fonte de cálcio para os para os veganos.

Outro benefício em usar o suco detox de couve, é tratar a fibromialgia. Esta é uma doença difícil de detectar e provoca dor generalizada e crônica, levando a pessoa a sentir cansaço, indisposição e distúrbios no sono. Isso acontece porque o cérebro perdeu a capacidade de dizer, quanto, como e onde dói.

Devido a suas boas quantidades de minerais como cálcio, ferro, fósforo e também vitamina A,vitamina B e vitamina C e aos mecanismos fisiológicos que o couve provoca nas pessoas com esta doença é que é tratada a fibromialgia. A recomendação dos nutricionistas é tomar o suco detox de couve, ao menos, duas vezes no dia.

Receita de Suco Detox de Couve com Beterraba e Limão

Ingredientes

  • 2 limões
  • 2 folhas de couve
  • 1 beterraba
  • ½ Copo de água filtrada

Modo de preparo

  • Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater, em seguida é só coar e beber.

Esse suco promove mais saciedade e acelera o metabolismo,que de certa forma ajuda a eliminar as calorias e ainda faz com que o corpo absorva as proteínas que ajudam a eliminar as gorduras e agir contra elas.

Combate a celulite além de combater a ansiedade e a vontade de comer doces devido a beterraba.

Para melhor resultado é necessário associá-lo a uma dieta equilibrada e exercícios físicos. Claro com acompanhamento profissional.

Viu? Emagrecer nunca foi tão fácil e saboroso . Agora é só colocar em prática estas receitas e se deliciar com estes maravilhosos sucos de couve.

Tipos de comidas e de exercícios para o cérebro

Ácido fólico, vitamina A e curiosidade são alguns exemplos de comida e de exercícios para o cérebro. Tenho certeza que você já ouviu falar de exercícios e comidas que ajudam a emagrecer ou comidas e exercícios que fazem os músculos crescerem mais rápido.

Você sabia que também existem tipos de comidas e de exercícios para o cérebro?  São alimentos que ajudam a manter sua mente saudável e “jovem” por mais tempo.

Há tipos de comidas que deixam o nosso cérebro funcionando melhor e mais criativo, como as leguminosas e as castanhas.

Isso acontece devido a alguns nutrientes contidos nesses alimentos, que são responsáveis por aumentar nossa capacidade de aprendizado, de cognição, a nossa memória, nossa concentração e também compor as membranas dos neurônios (que são aquelas células que fazem a condução de impulsos nervosos).

Alguns exemplos de comida para o cérebro são o ácido fólico, que nós vemos presente nas folhas verde-escuras e também nas leguminosas, como feijão, lentilha, grão de bico.

Também temos a Colina contida na gema do ovo; A vitamina A e o selênio, que são encontradas nas sementes oleaginosas, a exemplo das nozes, castanhas e amêndoas.

A gordura saturada encontrada nas carnes também são comida para o cérebro, prestando atenção em preferir sempre as carnes magras, pois estas apresentam menos gordura saturada, evitando o seu excesso, que pode prejudicar o funcionamento cerebral e a capacidade de memória principalmente.

Também temos como comida para o cérebro, os antioxidantes, que protegem as células do cérebro; A vitamina B, que ajuda na cognição, no aprendizado, na concentração e na memória.

Além disso, temos o ômega 3, que auxilia no funcionamento cerebral também e é encontrado em grande quantidade na sardinha, um alimento que poderia estar presente mais vezes na alimentação do brasileiro.

E nos antioxidantes em geral, podemos citar o licopeno que é encontrado no tomate. Então, se todos esses alimentos que a gente encontra no dia a dia, fizerem parte da nossa alimentação, eles irão ajudar na nossa memória, na nossa concentração e no funcionamento cerebral.

Mas não temos só comida para o cérebro, existem também exercícios para o cérebro!

Fala-se muito da sinapse, que é a ligação entre os neurônios para passagem de informações, onde a curiosidade é uma das armas para manter seu cérebro com boa velocidade de sinapse.

Segundo cientistas, uma pessoa curiosa ao aprender uma informação nova, vai gerar um conhecimento novo e isso vai fazer com que na região do cérebro, chamada hipocampo, se formem novas comunicações entre as células, gerando novas sinapses.

Essesurgimentos de novas sinapses funcionam, de maneira análoga, a um caminho parachegar a praia onde ao invés de uma estrada eu tivesse 8 estradas para chegar ao mesmo destino, ou seja, com mais sinapses (“caminhos”), eu chegaria a praia muito mais fácil.

E é isso que acontece com um cérebro curioso! Quem tá disposto a aprender coisas novas, vai formando novas comunicações e fica mais ágil nas sinapses, adquirindo a capacidade de compreensão e integração da informação de maneira mais fácil e rápida.