Alguns cuidados:
Cuidado com o efeito estufa!
• Bebida com gás.
Refrigerante de todos os tipos, inclusive água com gás (aromatizada artificialmente ou não) alteram a mucosa intestinal, causam o desequilíbrio da flora e estufam a barriga. Os diet ou light contêm adoçantes como xilitol, sorbitol e maltiltol que podem provocar gases.
• Doce, pão e biscoito feitos com farinha branca.
Esses alimentos têm alto índice glicêmico, que aumenta a gordura acumulada na região da barriga.
• Carne vermelha.
A proteína desse tipo de carne leva mais tempo para ser digerida. O alimento permanece mais tempo no organismo, o que favorece a prisão de ventre e a formação de gases, aumentando a barriga.
• Alimentos embutidos como salsicha, lingüiça, salame, mortadela.
Todos eles contêm muito sódio, que provoca ou aumenta a retenção de líquidos e provoca inchaço. O efeito você pode ver no mesmo dia.
Dicas:
Barriga zerada
• Mastigue bem os alimentos até virar uma pasta. Assim, a digestão fica mais fácil e você evita o acúmulo de gases.
• Troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelos integrais, que são ricos em vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável. Além disso, têm o índice glicêmico baixo, que ajuda a diminuir a gordura abdominal.
• Inclua feijão, lentilha, grão-de-bico e soja no seu cardápio. Boas fontes de magnésio, ajudam nos movimentos intestinais. Também adicionam fibras às refeições, que mantêm a flora intestinal saudável e o intestino funcionando bem. Dica: deixe de molho de um dia para o outro dentro da geladeira e despreze a água para reduzir o potencial de fermentação. Utilize água fresca para prepará-los.
• Abuse das frutas, principalmente com casca, que são ricas em água, fundamental para hidratar o intestino.
• Tome diariamente suco verde, que ajuda a evacuar e a eliminar toxinas. Varie o tipo: hortelã, agrião, espinafre e couve. A couve, em especial, é desintoxicante e melhora os movimentos intestinais. Dica: misture com frutas para deixar o suco mais saborosos. Tente laranja com couve, abacaxi com hortelã ou melão com agrião.
• Sementes de linhaça, gergelim, girassol e abóbora são boas fontes de gorduras saudáveis. Elas ajudam na eliminação de toxinas e têm boa quantidade de fibras, que facilitam a evacuação. Também têm zinco e vitamina E, essenciais para a saúde intestinal.
• Frutas oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas (sem sal) são ricas em selênio, nutriente importante porque ajuda a formar uma enzima chamada glutationa peroxidade. Essa enzima age principalmente no intestino, protegendo-o dos radicais livres.
• Tome água para hidratar o bolo fecal e facilitar a ida ao banheiro. Ela ajuda a eliminar as toxinas tanto pela urina quanto pelas fezes e evita o inchaço.
Segue abaixo o cardápio de dois dias de dieta
DIA 1
café-da-manhã
• 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pêra + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col. (sopa) de linhaça)
lanche
Na praia ou em casa:
• 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.
almoço
Em casa:
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor
• 1 filé de peixe grelhado
• salada verde bem variada à vontade
Na praia:
• Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese)
Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.
lanche da tarde
• 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pêra.
jantar
• Salada grande de folhas verdes
• frutas
• oleaginosas
• 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça
ceia
• Shake de chá verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).
Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.
DIA 2
café-da-manhã
• ½ papaia com farinha de linhaça
• 1 xíc. de chá de hortelã
• 1 torrada integral com geléia de frutas vermelhas
lanche
• 1 suco de laranja, ou suco de melão
almoço
Em casa:
• 1 concha de lentilha
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde
• salada verde à vontade
Na praia:
• 1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata
lanche da tarde
• 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas
jantar
• 1 filé de peixe ou frango grelhado
• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite
ceia
• 1 xíc. de chá verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos.
Aviso Importante: Este blog só tem caráter informativo e nenhuma das informações nele contidas é válido como qualquer tipo de consulta.
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{ 16 comentários… leia abaixo ou deixe o seu }
Adorei estas dicas e posso dizer ,que o suco de clorofila:couve com laranja,couve com hortelá e limão,são maravilhosos mesmo e dão um resultado espetacular em tudo no organismo de quem faz hábito por tomá-los pelo menos tres vezes por semana.Eu tomo sempre.Adorei as dicas desta dieta.
OI!! Iman valeu pela dica,vou pesquisar mais sobre o assunto !!!
Adorei esse site,tudo que uma mulher precisa saber,adoro ficar nele lendo as coisas,e vou tentar fazer essa dieta
uma pergunta quantos quilos ela emagrece?e ela funciona mesmo ?
Oi! Gaby!
Com uma boa caminhada acho que conseguirá diminuir 1 kg nesses dois dias e o melhor será dar uma secadinha na barriguinha! Descubra você seus resultados, afinal cada corpo responde de uma maneira diferente.
Até
Suzi
Que dieta vc recomenda para mim?
Tenho 10 anos
1,52 m
59,785 kg
Obrigada
Alice
OI! Alice!
Na sua idade deveria tentar espotes e uma boa alimentação como o cardápio da Dieta contra anemia, ou até mesmo desde já aprender a montar seus bons cardápios com o esquema prático da Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona. Mas o mais importante é eliminar de seu cardápio, refrigerantes, doces em excesso, frituras, lanches do mac. salgadinhos fora de hora. Ser disciplinada com a alimentação é sempre o mais importante. E fazer exercícios, pois são eles que vão ajudar em seu desenvolvimento e principalmente na queima de gordura. Sem eles qualquer dieta terá resultados bem lentos. E converse com seus pais, pois tenho certeza que eles estarão sempre prontos a te ajudar.
Conte sempre com nossa ajuda.
Suzi
tenho 13 anos
e 1,57 e 57 kilos
vou viajar com meus amigos e eu não tenho peitos e tenho barriga eu qria emnagrecer e o dia esta chegando
help!!
OI! Rebeca!
Não é ideal em sua idade fazer dietas assim tão rigorosas, isso só vai atrapalhar seu desenvolvimento, O que pode fazer é seguir um cardápio de baixas calorias com o Dieta contra retenção de líquidos, eles ajudam e muito a diminuir o inchaço. E fazer exercícios, pois só com exercícios vai poder eliminar suas gordurinhas. Quanto aos seios, como disse você ainda está em desenvolvimento, e neste caso é a genética que fala mais alto, se na sua família as mulheres forem de seios pequenos, a probabilidade de você também ter seios pequenos é muito grande. Tenha mais calma com seu próprio corpo, não queira apressar as coisas, não vai adiantar. E corte todos os refrigerantes, até mesmo os diet, nada de fritura, lanchinhos, salgadinhos, pipoquinha, seja disciplinada e siga o cardápio corretamente, com seus exercícios diários, e com certeza terá bons resultados.
Conte sempre conosco.
até
Suzi
Olá, tudo bem? gostei dos esclarecimentos sobre a dieta e iniciei ontem 19/04/2010, porém tenho dúvidas, pode me ajudar?
Posso acrescentar brócolis, couve-flor e abobrinha e antes de dormir um copo de leite de soja, eu malho e tô com medo de não dar conta de fazer 1 hora de spinning por dia mais abdominal, me ajude por favor!
Como te disse em seu outro comentário, dietas restritas, seja qual for, pode dar resultados, mas são dietas temporárias, que sem uma mudança para sempre em seu estilo de vida pode não ser muito duradoura. Você pode sim fazer as adaptações com legumes, verduras, até frutas e barrinhas de cereal antes de ir malhar, e um lachinho proteico, com leite ou iogurte depois da malhação. Isso garante a você mais energia( dos carboidratos antes de malhar) e proteção para os músculos trabalhados( proteínas depois de malhar). Isso é respeitar seu organismo e seus limites.
Se tiver um tempinho, não deixe de dar uma olhada nas Automassagens pois elas podem ajudar e muito a afinar a silhueta.
Além disso, sucos e gelatinas zero calorias, em nada alteram seus resultados e ajudam a saciar a vontade de comer um docinho. Mude para sempre seu estilo de vida e vai conseguir mudar seu corpo também para sempre. Continue sempre muito firme e conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Olá suzijp.
Tenho mais uma dúvida, a salada de frutas pode ter creme de leite? ‘
Melhor não incluir o creme de leite, pois tem uma certa quantidade de caloria, mas se não resistir …coloque no máximo 1 colher de sopa só para dar um gostinho.
Força sempre.
Até
Suzi
ola gostaria de saber se essa dieta e so para perde a barriga pois estou um pouco gordinha e quero emagreçe muito obrigada aguardo resposta
Essa dieta pode te ajudar a dar diminir a barriguinha, mas emagrecer mesmo, queimar gorduras no corpo todo eliminar peso e aprender a estar sempre bem, não, isso essa dieta não vai fazer.
Pois só vai conseguir mudar seu corpo de verdade, quando resolver mudar seu estilo de vida para sempre.
Antes de qualquer coisa, pense em como gastar suas calorias extras, por exemplo malhando diariamente, se não está indo à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, use o simulador de caminhada, jump, spinning (todos são exercícios aeróbicos e queimam mais calorias) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa. No caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação dê uma olhada no cardápio da Dieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias. Aprenda com eles ou com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Mas se quiser tentar dietas restritas, como essa ou até como a Dieta do leite , tente, já li muitos bons comentários. Mas tem que ser com o dobro de exercícios durante e principalmente no depois, sem contar que precisa de uma manutenção muito rigorosa.
Mantenha-se sempre realista, não existe uma dieta 100% garantida e nunca se sabe realmente como seu organismo vai reagir. Os bons resultados em qualquer dieta, massagem ou atividade física depende da sua força de vontade, dedicação e disciplina. Se quer ficar com o corpo firme e enxuto, mude para sempre e batalhe pelo que quer e com certeza vai conseguir.
Conte sempre com o apoio de todos, não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
Olá, gostaria de saber alguns alimentos específicos para minha dieta, me interessei mto pelas dicas mas como estou na menopausa acredito haver necessidade de uma alimentação mais completa, sinto mta ansiedade, como impulsivamente e me arrependo depois, caminho e ando sempre de bicicleta é o que me ajuda a não engordar mto. Por favor me oriente. Um forte abraço
Dê uma olhada nas dicas da Dieta da menopausa, da Dieta anti ansiedade e também nos artigos sobre o Climatério e a Ração Humana.
Em todos esses artigos tem boas dicas que podem ajudar e muito. O fato de fazer exercícios já é uma grande ajuda. Mas é preciso ter calma, pois resultados não acontecem de uma hora para outra.
Se organize e tenha em mente que não pode se deixar levar pelo lado emocional, isso só piora tudo.
Seja forte sempre e vai se dar muito bem.
Conte com o apoio de todos e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi