Cardápio Completo de 1200 Calorias para 1 Semana!

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Para quem está fazendo dieta os obstáculos são diversos, desde encontrar uma boa dieta até encontrar motivação suficiente para seguir com a dieta sem dar as famosas escapadinhas que sempre terminam no total abandono da dieta. Entre estes obstáculos existe a dificuldade em se encontrar cardápios variados para manter a dieta sem a necessidade de comer exatamente a mesma coisa todos os dias.

Para facilitar sua dieta aqui tem um cardápio completo para 7 dias de dieta com todas as refeições de cada um dos dias. Considerando que poderá fazer diferentes combinações do cardápio isto é suficiente para muito mais do que apenas 1 semana! Mas antes de ir diretamente para o cardápio é interessante considerar alguns fatores para não colocar sua saúde em risco.

Considerando que estará fazendo uma dieta com apenas 1200 calorias ao dia já sabemos que estará possivelmente ingerindo menos nutrientes essenciais além de menos calorias, justamente isto que pode ser um fator de risco para sua saúde, mas não há com o que se preocupar pois existem 2 alternativas simples para contornar estes riscos, que são:

  • Shakes para emagrecer: existem diversos shakes que podem substituir refeições, com eles poderá garantir que está ingerindo boas quantidades de nutrientes essenciais sem com isto aumentar muito a quantidade de calorias diárias.
  • Fazer pausas na dieta: a cada 7 ou 14 dias terá de fazer uma pausa na dieta e voltar a se alimentar normalmente para repor seus nutrientes essenciais, mas lembre-se de não exagerar e também de que guloseimas não ajudarão em nada.

Cardápio para 7 Dias com Apenas 1200 Calorias!

Segunda-feira

Café da manhã:

  • 1 xícara de leite desnatado com 2 colheres(sopa) de aveia
  • 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco

Lanche da manhã:

  • 1 banana

Almoço:

  • salada de folhas à vontade
  • 3 colheres(sopa)de arroz
  • 2 colheres(sopa) de feijão
  • 120g de filé de frango grelhado
  • 1/2 xícara(chá) de escarola refogada
  • 1 taça de salada de frutas

Lanche da tarde:

  • 1 pote de iogurte desnatado

Jantar:

  • salada de folhas à vontade
  • 1/2 xícara(chá) de purê de abóbora
  • 120g de carne assada
  • 2 ameixas secas

Ceia:

  • 1 xícara de chá verde com adoçante

Terça-feira

Café da manhã:

  • 1 xícara(chá) de leite desnatado com 1 colher(sopa) de aveia
  • 1 fatia de pão integral com requeijão light

Lanche da manhã:

  • 1/2 mamão papaia

Almoço:

  • salada de folhas à vontade
  • 3 colheres de arroz à grega
  • 120g de filé de peixe grelhado
  • 3 colheres de cenoura ralada
  • 1 fatia de melancia

Lanche da tarde:

  • 1 pote de iogurte natural

Jantar:

  • salada de folhas à vontade
  • 1 bife rolê
  • 1/2 xícara(chá) de verdura refogada
  • 1 colher(sopa) de gelatina diet

Ceia:

  • 1 xícara(chá) de leite desnatado

Quarta-feira

Café da manhã:

  • 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia
  • 2 biscoitos de água e sal com requeijão light

Lanche da manhã:

  • 1 caqui

Almoço:

  • salada de folhas à vontade
  • 3 colheres(sopa) de berinjela refogada
  • 3 colheres(sopa) de arroz
  • 100g de bife grelhado
  • 1/2 mamão papaia

Lanche da tarde:

  • 1 copo de suco (200ml de água + 1 folha de couve batidos com o suco de 1 limão)

Jantar

  • salada de folhas à vontade
  • 3 colheres(sopa)de beterraba
  • 1 prato de sopa de carne om legumes (cenoura, vagem, batata)
  • 1 fatia de abacaxi

Ceia:

  • 1 unidade de leite fermentado

Quinta-feira

Café da manhã:

  • 1 xícara(chá) de leite desnatado batido com 1 banana no liquidificador
  • 1 fatia de pão integral com queijo branco

Lanche da manhã:

  • 1 fatia de melão

Almoço:

  • salada de folhas à vontade
  • 3 colheres(sopa) de arroz
  • 2 colheres(sopa) de feijão
  • 1 fatia de carne de panela(lagarto)
  • 1/2 xícara(chá) de vagem refogada
  • 1 goiaba

Lanche da tarde:

  • 1 maçã

Jantar:

  • salada de folhas à vontade
  • 2 panquecas de verdura
  • 120g de filé de frango grelhado
  • 1/2 xícara(chá) de abobrinha refogada
  • 1 fatia de mamão

Ceia:

  • 1 pote de iogurte desnatado

Sexta-feira

Café da manhã:

  • 1 xícara(chá) de leite desnatado com 2 colheres (sopa)de aveia
  • 1 fatia de bolo de laranja

Lanche da manhã:

  • 1 pera

Almoço:

  • salada de folhas à vontade
  • 3 colheres(sopa) de arroz
  • 2 colheres(sopa) de feijão
  • 120g de frango assado
  • 1 mexerica

Lanche da tarde:

  • 200ml de vitamina de frutas com 1 colher (sopa) de aveia

Jantar:

  • salada de folhas à vontade
  • 1 prato de sopa de feijão com verdura
  • 2 colheres(sopa) de uvas passas

Ceia:

  • 1 xícara de chá branco

Sábado

Café da manhã:

  • 1 xícara(chá) de leite desnatado
  • 2 torradas integrais com requeijão light

Lanche da manhã:

  • 1 cenoura crua

Almoço:

  • salada de folhas à vontade
  • 1/2 xícara(chá)de cenoura e milho
  • 3 colheres(sopa) de arroz
  • 2 colheres(sopa) de feijão
  • 120g de peixe grelhado
  • 2 colheres(sopa) de gelatina diet

Lanche da tarde:

  • 1 xícara (chá) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia

Jantar:

  • salada de folhas à vontade
  • 1/2 xícara(chá)de seleta de legumes
  • 120g de filé de frango grelhado
  • 1/2 manga picada

Ceia:

  • 1 xícara de chá de camomila

Domingo

Café da manhã:

  • 1 xícara(chá)de leite desnatado batido com 1/2 mamão papaia no liquidificador
  • 1 fatia de pão integral com requeijão light

Lanche da manhã:

  • 1 banana

Almoço:

  • salada de folhas à vontade
  • 2 almôndegas ao sugo (carne magra)
  • 3 colheres(sopa) de macarrão alho e óleo
  • 1 laranja

Lanche da tarde:

  • 1 taça de salada de frutas

Jantar:

  • salada de folhas à vontade
  • 1 fatia de pão sírio com alface, requeijão, cenoura ralada, tomate e atum
  • 1 maçã

Ceia:

  • 1 xícara de chá verde

Mantendo esta dieta já estará certamente emagrecendo pois estará consumindo menos calorias do que seu organismo gasta durante o dia, mas isto pode melhorar ainda mais com a prática de exercícios. Os exercícios irão fazer com que seu corpo passe a gastar ainda mais calorias, fator o qual fará com que queime mais gordura localizada em menos tempo.

Para quem deseja acelerar ao máximo o emagrecimento durante a dieta (o que é bom para não ter que fazer a dieta por muito tempo), poderá tomar suplementos termogênicos. Este tipo de suplemento alimentar faz com que seu corpo queime mais calorias durante as atividades físicas, são realmente poderosos aliados das dietas!

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