Cardápio de 1200 calorias da Karinne

emagrecer 1 kg por semana
Este foi o cardápio seguido pela Karinne, que conseguiu mudar o corpo e os próprios hábitos. O maior objetivo dele não é só perder peso, mas ganhar massa muscular, o que combate a flacidez e principalmente aprender a ter uma alimentação para sempre mais saudável e completa.Com ele a diferença na balança pode ser de até 1 kg por semana, mas a diferença nas roupas com certeza serão muito mais evidentes.

Café da manhã:

Opção 1:
Cereal matinal Nesfit (1 xícara cheia) + Iogurte desnatado (200 ml)
Mamão – 1 porção
Ovo (1 unidade cozida) – apenas 2x/semana
Opção 2
Iogurte desnatado sabor ameixa (200 ml)
Pão integral (2 fatias) + Queijo branco – 1 fatia
Fruta (1 porção)

Pode trocar o pão integral por:
Pão francês sem miolo torrado – 01 unid
Pão de forma branco DIET – 02 fatias
Tapioca sem coco e sem recheio – 01 unid pequena

Lanche

Opção 1: Barra de Cereal light – 1 unid (25g)
Opção 2: Fruta (maçã, laranja, tangerina ou goiaba) – 01 porção ou Suco de frutas (240ml) – substitua açúcar por adoçante. Ver marcas Ades, Sollys.
Opção 3: Castanha do Pará – até 4 unid
Opção 4: Queijo Polenguinho light (2 tablete).

Almoço

Salada de verduras: consumir à vontade. EXPERIMENTE SALADAS DIVERSAS.
Alface, Pepino, Tomate, Agrião, Acelga, Couve
Carnes: Carne bovina, frango ou peixe (1 porção média)
Carne magra, coxão mole, músculo ou alcatra – 100g
Frango: sobrecoxa ou peito de frango (sem pele) – 120g
Peixe magro – 150g
Legumes: 4 colheres sopa
Abobrinha, berinjela, quiabo, cenoura, maxixe, chuchu, brócolis
Feijão ou Arroz ou Purê: (2 colheres de sopa) ou Macarrão (2 garfadas) ou Massa com ricota (1 porção)
Sobremesa: Fruta (1 porção) ou Picolé de Frutas (1 unid) ou Salada de Frutas (200 g)

Importante:
EVITE BEBER LIQUIDOS DURANTE O ALMOÇO, pois dilata o estômago e promove o refluxo. Tomá-los 1h depois.

Lanche da Tarde:

Opção 1: Biscoito tipo class clube integral ou marca similar (1 pacote) + Queijo Polenguinho light (1 tablete).
Opção 2: Salada de Frutas (200 g) + Iogurte desnatado (200ml)
Opção o 3: Suco de Soja (200 ml) + Cookie integral Jasmine (1 pacote pequeno)

Suplemento Pós-treino:

Opção 1: WHEY Protein (2 medidas).
Liquidificar com 200 ml de água + meia polpa de fruta

Jantar:

Opção 1: Sopa ou Canja ou Consomê (até 500 ml)
+ Torrada Integral (1 unid) ou Pão Integral (1 fatia)
NÃO INCLUIR NA SOPA: arroz, macarrão, farinha, batata, massas em geral.
Opção 2: 1 taça de salada de frutas + 1 iogurte desnatado + 1 copo (200 ml) de suco de limão
Opção 3: Sopa de Legumes + 01 torrada + 01 polenguinho light + ½ mamão papaya
Opção 4: Peito de Frango grelhado com refogado de cebolas + 02 frutas
Opção 5: Suco de fruta 240ml – substitua açúcar por adoçante.
com sanduíche natural (exemplo: 2 fatias de Pão integral com frango
desfiado, cenoura ralada e milho verde OU Carne moída)

Ceia:

Opção 1: Leite desnatado (200 ml) + canela
Opção 1: Gelatina diet (1 sobremesa) com granola

Tabela de substituição das Frutas (1 porção de frutas, equivale a):

Abacaxi – 02 fatias pequenas
Ameixa – 3 unidades pequenas
Cajá – 5 unidades
Kiwi – 1 unidade
Maçã – 1 unidade pequena
Manga – ½ unidade média
Morango – 10 unidades pequenas
Sapoti – 1 unidade média
Uva – 8 unidades grandes
Acerola – 20 unidades
Banana – 1 unidade média
Caju – 1 unidade média
Mamão – 1 fatia média
Maracujá – 1 unidade grande
Melancia – 1 fatia grande
Pêra – 1 unidade pequena
Tangerina 1 unidade média
Goiaba – 1 unidade pequena
Laranja – 1 unidade

Dicas da nutricionista

*Regularize o horário das suas refeições. De preferência, alimente-se a cada 3 horas, para manter o metabolismo ativo.
*Mastigue bem os alimentos, faça cada refeição sem pressa.
*Para eliminar calorias desnecessárias, substitua o açúcar pelo adoçante.
*Faça a ingestão de pelo menos 2 litros de líquidos ao dia (8-10copos/dia), de preferência entre as refeições.
*Quanto mais variadas as frutas no cardápio, melhor, pois fornecem diferentes vitaminas e minerais.
*Não comer em uma mesma refeição mais de uma massa (por exemplo, arroz, macarrão), pois aumentam rapidamente a glicemia;
*Mantenha em casa apenas alimentos de baixo valor calórico fica mais fácil resistir à tentação. *Evite comprar doces, chocolates, bolos, recheados, etc.
*São queijos brancos: ricota, minas frescal, coalho light, cottage, polenguinho light.
*Ansiedade não combina com alimentação, os CHÁS são ótimas opções para enganar a fome.
*É importante a prática regular de atividade física.

Melhore o funcionamento do intestino evitando:
Banana, maçã, suco de caju, batata inglesa, cenoura cozida, creme e água de arroz, mucilon de arroz, proteinato de cálcio, canela, goma de tapioca

Evitar:
*Alimentos com gordura saturada e/ou colesterol: toucinho, lingüiça, bacon, carnes gordas, pele de ave, óleo/ leite de coco, manteiga, maionese, azeite-de-dendê, creme de leite, mortadela, salame;
*Alimentos com gorduras trans: margarina comum (80% lipídios), sorvetes cremosos, chocolates, biscoitos industrializados, bolos industrializados ou em pó;
*Frituras ou gratinados; Pizzas, salgados de padaria, coxinha, pastel, empada, etc.
*Bebidas alcoólicas e refrigerantes. Se ingerir refrigerante, prefira o light ou zero caloria;
*Cereais refinados (prefira alimentos integrais, pois ajudam no funcionamento do intestino);
*Açúcares e doces (pudim, chocolate, etc.) são alimentos muito calóricos que fazem ganhar peso rapidamente;
*Carnes gordas e frituras (sempre retire a gordura aparente das carnes antes de consumi-las e a pele do frango);
*Leite integral (líquido ou em pó), queijos amarelos ou cremosos, nata (prefira alimentos desnatados ou semi-desnatados, além de não conterem gordura são menos calóricos, facilitando a perda de peso);
*Evite rodízios (massas, carne, etc), quando jantar fora preferir uma refeição que se assemelhe com o almoço, porém em menor quantidade.
*Pão doce, biscoito recheado e chocolates, além de gomas;
*Evite também ficar beliscando os alimentos, pois você não há sensação de saciedade e é caloria extra que está ingerindo. Cuide-se!

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10 Comments

  1. essa dieta vou começar segunda pois essa e boa pra mim nao consigo fazer dietas radicais faço exercicio tdos os dia 45 min tenho 150 de altura e 64kl sera se dar pra ficar com 50 ate maio desse ano nunca levei dietas a serio mas agora irei seguir a risca pois estou feia de corpo so tenho 18 anos.me ajude irei dar noticias na outra semana como estou indo bjos


  2. :smile: OI! Luanna !!
    Além desse cardápio, existem muitos outros bons cardápios como os da Dieta da cesta básica, o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, todos são ótimos exemplos a se seguir, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Neles pode-se sempre incluir as boas dicas do, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar seus resultados.
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Continue firme e malhando bastante, aprendendo a ter essa alimentação sempre saudável e com certeza vai estar com o corpinho esbelto em breve.
    mas infelizmente poder prever como serão seus resultados ou em quanto tempo conseguirá o que quer é impossível.
    Não se imponha tempo, pois essas mudanças de hábitos devem ser para sempre e não somente até estar com o corpo esbelto.
    Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  3. tenho 41 anos e não consiguo perder peso tenho 1.68 peso 80kg já fiz de tudo me ajude por favor oque fazer


  4. :smile: OI! Patricia !!
    Amiga, a quanto tempo vem fazendo ao menos 40 minutos de caminhadas aceleradas? A quanto tempo segue uma alimentação realmente saudável e de baixas calorias.
    Tentar todas as dietas ditas milagrosas, não é tentar de tudo, pois todos sabem que o que realmente faz tudo dar certo é calma e mudanças de hábitos.
    Não adianta mudar somente por alguns dias, mas se já vem seguindo todas as boas regras a muito tempo. Nada de desanimar, mantenha seus exercícios diários, continue com um bom cardápio e boas dicas, como as que citei à Luana, logo acima.
    Você precisa ser muito disciplina e dedicada, pois sabe que depois de uma certa idade o metabolismo pode sim dar uma desacelerada, mas nada que sua força de vontade e esforço não dê jeito.
    Tudo depende somente de você seguir um estilo de vida sempre controlado, pois não existe dieta milagrosa, não existe fórmula mágica.
    Conte sempre com a força de todos e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  5. Oi Suzi, você conhece alguém que fez essa dieta e funcionou? Achei ela mto boa e variada, dificilmente se passa fome com ela e ganhar massa muscular, melhor ainda! Só queria saber se funciona mesmo na prática pq como tem bastante alimentos durante o dia minha preocupação é não perder peso… Bjos e obrigada!


  6. :smile: OI! Carol !!
    Quem nos mandou esse cardápio foi a Karine que deixou um relato no Eu consegui emagrecer.
    É realmente um cardápio completo, mas de baixas calorias e que favorecem o não acumulo de gorduras e com exercícios rotineiros, queima-se o excesso e fortalece a musculatura.
    Algumas pessoas disseram que tentariam, mas não voltaram para nos contar como foi. Use-o, mantenha suas atividades e com certeza vai conseguir o que quer. Você sabe que tem essa capacidade de fazer tudo dar certo.
    Conte sempre com a força de todos e não deixe de nos contar como tem passado.
    Grande abraço
    Suzi

  7. olá meu nome é dianna e minha dúvida é porque só consigo perder peso com remedio para emagrecer…. usando esses tipos de remédios é rápido…


  8. :smile: OI! Dianna !!
    Amiga, infelizmente você não pode tomar remédios para sempre, além disso existem efeitos colaterais, como por exemplo recuperar tudo ou mais, assim que pára de tomar, isso é uma realidade.
    É preciso ter consciência de que não vai mudar seu corpo de um dia para outro. Vai ter que malhar muito, principalmente por que seu organismo já se acostumou a ter a ajuda de remédios, ou seja, o metabolismo fica mais lento sem os remédios. E aprender a se alimentar corretamente ou seja, tem que ter disciplina. Esse cardápio pode ajudar, mas existem outros com menos calorias como por exemplo os da Dieta para ganhar músculos ou os da Dieta do chá mate com whey protein.
    Separe ao menos 1 hora de atividades, seja corridas, caminhadas aceleradas, andar de bicicleta, ou algo que goste de fazer.
    Tenha calma consigo mesmo, como te disse, os resultados não acontecem de um dia para outro. Se quer mudar seu corpo para sempre tem que ter determinação e muita dedicação.
    Se cuide e saiba que pode sempre contar com a força de todos.
    Até
    Suzi

  9. Boa tarde
    A maior dica para não ficar com fome é comer de três em três horas e, a noite não comer carbohidratos..
    Eu só como carbohidrato antes das 18 horas após, nada…só proteínas, verduras, legumes,saladas e funciona
    a reeducação alimentar ainda é a melhor pedida
    boa sorte galera
    Laís


  10. :smile: OI! Laís !!
    É isso mesmo amiga, é preciso mudar para sempre o estilo de vida, se quiser estar sempre com o corpo enxuto.
    Fazer exercícios é essencial e não pode faltar em seu dia. Malhe bastante se dedique e com certeza vai conseguir ter um emagrecimento saudável. Não deixe de dar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Nunca acredite em milagres, seus resultados depende somente da sua força de vontade e determinação, seja com essa ou com qualquer outra dieta.
    Conte sempre conosco e não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

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