Sabendo como montar seus próprios cardápios fica mais fácil a dieta pois terá os alimentos que mais gosta. Eles podem te ajudar a emagrecer de 5 a 10kg por mês. Desde que siga as regras mais básicas. Nunca pule as refeições, não faças lanchinhos extras, evite frituras, doces, muito sal e gordura, não evite os nutrientes que “acha” que engordam como os carboidratos, mas prefira os integrais. Beba muito líquido o que não inclui refrigerantes. E se ame acima de qualquer outra coisa.
Links que complementam este artigo
Reeducação alimentar – Grupos alimentares
Reeducação alimentar – Mude seus hábitos
Calculadora de calorias diárias, use o programa gradual de emagrecimento
Como montar – 1000 calorias
Café da manhã – 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3
Lanche da manhã – 1 do grupo 3
Almoço – 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 3
Lanche da tarde – 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5
Jantar – 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4
Ceia – 1 do grupo 3
Exemplo rápido
Café da manhã – 2 bolachas de água e sal + 1 fatia de presunto + 1 rodela de abacaxi
Lanche da manhã – 1 tangerina
Almoço – 4 colheres de palmito e cenoura + 1 bife grelhado + 1 colher de arroz + 1 colheres de feijão + 1 fatia de melancia na sobremesa
Lanche da tarde – 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo prato
Jantar – 4 colheres de salada com cenoura e ervilhas + 1 posta de peixe + 2 colheres de arroz
Ceia – 2 colheres de salada de frutas
Quer um menu incrementado dê uma olhada na Dieta contra retenção de líquidos
Como montar – 1200 calorias
Café da manhã – 1 do grupo 7 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3
Lanche da manhã – 1 do grupo 3
Almoço – 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 3
Lanche da tarde – 1 do grupo 4
Jantar – 2 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 6 + 1 do grupo 3
Ceia – 1 do grupo 3
Exemplo rápido
Café da manhã – 1 copo de leite +1 fatia de pão de Graham + 2 fatias de ricota + 1 copo pequeno de suco de laranja
Lanche da manhã – 1 água de coco
Almoço – salada com 2 colheres de berinjela + 1 peito de frango + 1 colher de arroz + 1 colher de feijão + 10 uvas na sobremesa
Lanche da tarde – 2 bolachas de água e sal
Jantar – salada com verduras e 4 colheres de champignons beterraba temperada com azeite + 1 frango grelhado + 2 colheres de arroz + 1 fatia de melão na sobremesa
Ceia – 10 morangos
Um ótimo exemplo é a Dieta das fibras
Não se esqueça, água chás e alimentos dos grupos 1 e 8 estão liberados
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Parabens gostei muito da informacoes continue nos ajudando e muito importante fique com Deus, beijos Dani
Oi Suzi… sou eu de novo.
Fui ao médico hoje e voltei desanimada ele não me atendeu como eu achei que deveria .. passou anfepramona e um composto de ervas com pholia magra – camboja e outra… acho que não vou tomar ele falou que posso perder muitos kilos em um mês… todos que preciso 6 kilos…
Estou com medo de tomar e ter o efeito sanfona…
vou ficar na reeducação mesmo…
Mas confesso que fiquei frustrada.. emagrecer com tanta facilidades é uma tentação quando penso nos riscos.. acho melhor não.
Bjs
Boa tarde
tenho 1,60 de altura e estou pesando 75kg, gostaria de um regime que não tivesse coisas que eu não posso comprar, amamento mas a minha filha já tem 1anos 8 meses.
Estou sentido feia porque nada que coloca fica bem, por favor me ajuda a emagrecer de forma saudavél.
bjs.
oi td bem?durante minha gravidez engordei 22 kg,ja se passou 2 anos e 2 meses e so conseguir perder 13 kg,faltam 9 kg para eu chegar ao peso de antes,tenho 30 anos,mi alimento de verduras ,legumes,e carnes branca e vermelha,só que no fim de semana costumo tomar 2 latinhas de cervejas,faço 1 hr de caminhada 4 a 5 vezes na semana.tenho um casamanto dia 25 de setembro,e gostaria de estar mais magra ate la,tenho 1,59 at.e uso manequin 42,por favor mi ajude,a emagreçer.obrigada.ana.
Fico feliz em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa, saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
Até
Suzi
Se vai fazer esse tratamento com acompanhamento médico e um cardápio pode até ser que consiga se manter. Mas conseguir bons resultados por si só, sem ajuda de substâncias é sempre o melhor, pois aí sim, vai mudar seus hábitos para sempre.
Tenha calma consigo mesmo, continue com seus exercícios, com sua alimentação saudável, tenho certeza que poderá ter resultados bem mais efetivos e muito mais duradouros.
A escolha é sua, seja o tratamento que pode ser mais rápido ou mudar desde já. Seja qual for o caminho quando alcançar seus objetivos, não pense que poderá voltar a exagerar, tem que ser sempre, moderada, dedicada e sempre fazer seus exercícios.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
Até
Suzi
Existem vários bons cardápios que podem servir como exemplo, ou seja, você pode fazer as modificações de acordo suas finanças claro que sem alterar muito as calorias, dê uma olhada nos cardápios do Elimine 8 kg com limão e água gelada ou até mesmo no da Dieta para ganhar músculos.
Ou use os esquemas acima, assim você mesma pode aprender a ter uma alimentação saudável sempre.
Mas não se engane, tem que malhar, se quiser realmente ter uma corpinho enxuto. Se não pode ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, use o simulador de caminhada, jump, spinning (todos são exercícios aeróbicos e queimam mais calorias) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa, eles são os verdadeiros responsáveis pela tonificação de toda musculatura. Você pode ainda, usar as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Não é sua condição financeira que faz as dietas dar certo, e sim sua dedicação e verdadeira força de vontade, batalhe e com certeza vai dar tudo certo.
Até
Suzi
Os esquemas acima podem te ajudar e muito, ou até os cardápios do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon ou do Elimine 8 kg com limão e água gelada.
Manter-se sempre ativa com suas caminhadas aceleradas é um fator essencial, só precisa organizar sua alimentação. Use as Automassagens também, tenho certeza que vai gostar e muito dos resultados.
Não existe dieta 100% garantida com cardápio milagroso, tem que batalhar e você tem tudo para conseguir se dar bem, é forte, determinada e sabe o que quer, então continue batalhando e vai dar tudo certo. Não espere por milagres, faça os seus resultados aparecerem.
Conte conosco e nos mande notícias sempre que puder.
Até
Suzi
Ola susy!
Estou de volta , estive de ferias e o melhor que nao engordei estou na casa dos 70 e poucos.
Gostaria de chegar as 63kg o que acha?
Tenho 1.62 peso 70.400 kg, faço academia 3 a 4 vezes por semana; vou começar proxima segunda feira.
Queria conseguir atraves da reduçao alimentar porque em dezembro estou pensar fazer lipoescultura quanto mais conseguir eliminar melhor para mim.
Nao gosto de cardapios complicados .
Tem algum que possa fazer sendo RA?
Obrigada pela atençao.
Xau beijinhos
reeducação alimentar não é dieta a ser feita e sim um novo estilo de vida a se seguir, ou seja, não se pode tirar férias, tem que mudar de verdade.
Existem vários bons cardápios que poderiam servir de modelo para sua reeducação, quer dizer, qualquer cardápio balanceado é uma maneira de se reeducar, da Dieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias. Aprenda com eles ou com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Você pode readaptar esses cardápios de acordo com seus gostos e até condições financeiras. Continue malhando, use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta e mude para sempre e vai poder mudar seu corpo também para sempre e quem sabe até sem lipo, pois lipo não é a solução de problemas para ninguém e muitas vezes pode ser problemas ainda bem maiores.
Até
Suzi
Oi suzy,
adorei esse matéria e vou seguir direitinho para montar o cardápio de 1000 calorias. Tenho 1,60 e peso 100kg.
Começo amanhã [04/09] e tenho certeza que irei conseguir…
bjs
Com seu peso atual não deveria tentar esses cardápios, dê uma olhada nas dicas do artigo Calculadora de calorias diárias, use o programa gradual de emagrecimento, com o sistema de diminuição que está lá, poderá dar ritmo a seu emagrecimento.
Pois começar com tão poucas calorias pode fazer com que se sinta muito fraca e pode ainda dificultar a continuação de sua luta.
Você sabe que seu emagrecimento não será de um dia para outro e precisa de determinação e persistência.
Antes de qualquer coisa, pense em como gastar suas calorias extras, por exemplo malhando diariamente, se não está indo à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, use o simulador de caminhada, jump, spinning (todos são exercícios aeróbicos e queimam mais calorias) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa. No caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Tenha calma consigo mesma, se dedique, batalhe pelo que quer. Saiba que nunca estará sozinha nesta luta, conte conosco sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
Suzi
Olá Suzi,
Há algum tempo atrás estive acessando seu blog, mas foram tantos os problemas que fui desanimando e relaxei. Na época estava com +/- 88 kgs, hoje passados uns 6/7 meses estou com 105 kgs, é minha amiga é isso mesmo. Estou numa situação terrivel e estou procurando ajuda de todos os lados, voltei no meu médico, nutrólogo, ele passou uma dieta de 1600 cal. e tbém a da ração humana como substituição do café e jantar, desta vez ele não passou medicamento e disse que tenho que procurar ajuda psicológica, a qual estou aguardando a consulta.
Sabe não sei, aliás eu sei que vou conseguir, vai ser dificil pois não tenho a ajuda de meu marido que adora trazer guloseimas pra casa. Sei que tenho um longo caminho pela frente pois são quase 40 kgs que devo emagrecer, mas vou conseguir.
Sabe Suzi não tenho uma pessoa que posso conversar e nem desabafar sobre este assunto, pois as pessoas acham que é fácil é só fechar a boca e pronto, então resolvi escrever um diário e tbém vou estar sempre por aqui, caso vc não se incomode, obrigada por este blog que nos incentiva e nos dá auto estima pois sem ela somos um fracasso. Um beijo, fica com Deus.
Paula
Ola Paula!!!
Olha desculpa ser intrometida!!!!
Mas li sua historia e me comovi.
Eu tambem adoro este blog e a Susy e uma pessoa maravilhosa muito atenciosa e tenho a certeza que ela te vai ajudar, nao so te dando dicas como amizade!
Eu tenho feito algumas dietas do site e resulta mesmo se tivermos força de vontade e principalmente quando ha aqueles deslizes NUNCA DESISTIR e muito importante nao desistir…
Olha nao so conseguimos emagrecer como conhecemos pessoas que nos ajudam muito e tambem estao no mesmo caminho que nos!
Eu aqui conheci 2 pessoas que sao um amor; A FRANCELIZA e a BARBARA sao 2 vencedoras duas guerreiras a Barbara ate ja fez EU CONSEGUI da uma olhada la deixa uma mensagem a elas , de certeza que te dao mais animo ta!!
Desculpa mas espero terte ajudado, estarei aqui se precisar alguma coisa conte comigo e tenha muita força de vontade que vai conseguir seus objectivos xau beijinhos
Emagrecer não é nem um pouco fácil e permanecer esbelto é ainda muito mais complicado. O fechar a boca é essencial, mas o querer, o se esforçar e nunca desistir é o que vai fazer com que alcance seus objetivos. Seja forte e determinada e pode ficar à vontade, nosso espaço estará sempre aberto, pode ter certeza que não está sozinha nesta luta, estaremos todos por aqui para te ajudar.
Grande abraço e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
É muito bom saber que não são só as dicas que ajudam, esse espaço foi criando realmente de uma certa forma para isso, para que ninguém se sinta sozinhos na luta. Siga em frente sempre determinada e com certeza você também vai se dar muito bem.
Até
Suzi
OI Susy.
Já me comuniquei com você, quando estava com colesterol alto e graças às suas indicações eu conseguí em 2 meses baixar meu colesterol e voltar ao normal.
Agora quero aprender a montar o meu próprio cardápio, e ví que aqui tem, mas fiquei em dúvida quando fala sobre os grupos de alimentos que devemos ingerir, exemplo ( Como montar – 1200 calorias
Café da manhã – 1 do grupo 7 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3
Lanche da manhã – 1 do grupo 3
Almoço – 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 3
Lanche da tarde – 1 do grupo 4
Jantar – 2 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 6 + 1 do grupo 3
Ceia – 1 do grupo 3
Pois então Suzy. Onde encontro estes tais grupos pra eu montar sozinha o que gosto e fazer o meu cardápio?
Se possível, me responda hoje já que estou em casa para preparar meu cardápio e começar a partir de amanhã .
Ah. Creio que quer ler ficará curioso para saber como baixei o meu colesterol em dois meses.
De manhã, bato 1/2 copo de água com 1/4 de beringela no liquidificador com a peneira que já tem nele e depois tomo o suco em jejum. Eu gosto do sabor e tomo com muito prazer. Emagrece também e aí já estou a 2 semanas fazendo novamente junto com a reeducação alimentar.
Obrigada Suzy pelo seu despreendimento
Rose Sanchez
oi Suzi
qual seria a solucao para que eu possa emgrecer, moro ha 10 anos nos USA e engordei 20 quilos estou 77 quilos e minha auto estima nao esta la da melhores, so usava informe depois de sai da empresa onde trabalhava percebi que minhas roupas nao entram mais deu um panico, nao saioporque nao quero comprar roupas maiores, nao tomo refrigerante, estou na agua por quase 9 meses, como frutas e legumes, graos integrais, como arroz, pasta gosto de quinoa, tomo suco com linhaca, as vezes quero desistir e viver como gordinha minha altura 1.63 parabens pelo site.beijos Dani.
Oi Susy.
Só tenho uma dúvida, aqui no site sobre fazer a gente mesma o nosso cardápio diz que tem que seguir os grupos. Como posso achar os grupos de alimentos? É através da pirâmide?
Obrigada
Rose Sanchez
Desculpe não ter respondido mais rápido, fico muito feliz em saber que está indo tão bem e sempre determinada, os grupos você podem ser encontrados no Reeducação alimentar – Grupos alimentares.
Continue sempre muito firme e determinada e com certeza vai conseguir alcançar seus objetivos em breve.
Até
Suzi
Antes de qualquer coisa, pense em como gastar suas calorias extras, por exemplo malhando diariamente, se não está indo à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, use o simulador de caminhada, jump, spinning (todos são exercícios aeróbicos e queimam mais calorias) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa.
No caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação pelo que disse sabe escolher bem seus alimentos, então basta organizar sua alimentação.
Dê uma olhada no esquema de diminuição da Calculadora de calorias diárias , ela pode te ajudar a dar ritmo a seu emagrecimento.
Você pode ainda usar esses esquemas para montar seu cardápio diário. Existem vários bons carda´pios que poderiam servir de exemplo para um começo nessa nova vida, como por exemplo o do Elimine 8 kg com limão e água gelada.
O que mais precisa é acreditar em si mesma, é acreditar que tem a capacidade de conseguir o que quer. Tem que batalhar sim, pois não exite dietas milagrosas ou fórmulas mágicas. Todos sabem que exercícios, boa alimentação e persistência é o que faz qualquer bom resultado acontecer.
Batalhe por si mesma sempre, você nunca estará sozinha nesta luta.
Não deixe de nos dar notícias e conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
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