Sabendo como montar seus próprios cardápios fica mais fácil a dieta pois terá os alimentos que mais gosta. Eles podem te ajudar a emagrecer de 5 a 10kg por mês. Desde que siga as regras mais básicas. Nunca pule as refeições, não faças lanchinhos extras, evite frituras, doces, muito sal e gordura, não evite os nutrientes que “acha” que engordam como os carboidratos, mas prefira os integrais. Beba muito líquido o que não inclui refrigerantes. E se ame acima de qualquer outra coisa.
Links que complementam este artigo
Reeducação alimentar – Grupos alimentares
Reeducação alimentar – Mude seus hábitos
Calculadora de calorias diárias, use o programa gradual de emagrecimento
Como montar – 1000 calorias
Café da manhã – 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3
Lanche da manhã – 1 do grupo 3
Almoço – 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 3
Lanche da tarde – 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5
Jantar – 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4
Ceia – 1 do grupo 3
Exemplo rápido
Café da manhã – 2 bolachas de água e sal + 1 fatia de presunto + 1 rodela de abacaxi
Lanche da manhã – 1 tangerina
Almoço – 4 colheres de palmito e cenoura + 1 bife grelhado + 1 colher de arroz + 1 colheres de feijão + 1 fatia de melancia na sobremesa
Lanche da tarde – 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo prato
Jantar – 4 colheres de salada com cenoura e ervilhas + 1 posta de peixe + 2 colheres de arroz
Ceia – 2 colheres de salada de frutas
Quer um menu incrementado dê uma olhada na Dieta contra retenção de líquidos
Como montar – 1200 calorias
Café da manhã – 1 do grupo 7 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3
Lanche da manhã – 1 do grupo 3
Almoço – 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 3
Lanche da tarde – 1 do grupo 4
Jantar – 2 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 6 + 1 do grupo 3
Ceia – 1 do grupo 3
Exemplo rápido
Café da manhã – 1 copo de leite +1 fatia de pão de Graham + 2 fatias de ricota + 1 copo pequeno de suco de laranja
Lanche da manhã – 1 água de coco
Almoço – salada com 2 colheres de berinjela + 1 peito de frango + 1 colher de arroz + 1 colher de feijão + 10 uvas na sobremesa
Lanche da tarde – 2 bolachas de água e sal
Jantar – salada com verduras e 4 colheres de champignons beterraba temperada com azeite + 1 frango grelhado + 2 colheres de arroz + 1 fatia de melão na sobremesa
Ceia – 10 morangos
Um ótimo exemplo é a Dieta das fibras
Não se esqueça, água chás e alimentos dos grupos 1 e 8 estão liberados
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{ 122 comentários }
olá meu nome é peterson e sua dieta esta ótima eu perdi 10 kg em um mes
e o q ocorre muito é q nosso corpo se adapta com a redução alimentar e por si só reduz o seu gasto calórico eu aconselharia o seguinte para melhor resultados
de manhã1 copo café ou leite desnatado + 4 bolachas de agua e sal 6hs se quizer adicionar adoçantes
9hs ração humana 2 colheres + frutas o bom é maça, banana ou pera pois reduzem a fome e da a sensação de saciado
12 hs 1colher de arroz ,folhas e legumes cozidos 1 filé de frango grelhado
ou peixe , sem liquido se quizer sobremesa uma fruta de preferencia melão ou laranja
15hs frutas mamão bom para digestão abacaxi bom para queima de gorduras localizadas pode ser acompanhados por suco natural de laranja acrecido por um pouco de pó de guarana para não perder a disposiçao
18hs folhas a vontade porção 150 gr de legumes e um filé de frango
ou se não um caldo de sopas acrecido de clara do ovo cozido sem a gema pois a gema tem alto teor de colesterol e o frango grelhado picado na sopa
21 hs porção de abacaxi ou mamão acompanhado de um suco 200 ml de limão natural
o segredo é n o sabado e domingo vai comer normalmente sem exagerar sem frituras e refrigerantes estes dois itens não fazem parte da vida de atletas e na segunda retoma a redução durante um mes esse processo irá resultar naquilo q vc espera
Ótimas dicas as suas, tenho certeza que ajudará amuitos.
Até
Suzi
Adorei o site … vocês estão de parabéns … Estou pesando 67 Kg e tenho 1 m e 60 cm, se as dietas derem certo volto pra contar … mas se não der , tb volto …
Abraços !!!
Qualquer dieta pode dar certo, mas tem que ser disciplinada, calma consigo mesma, persistência e muita força de vontade. Se manter sempre ativa e aprendendo a cuidar do corpo é essencial, sempre indico caminhadas aceleradas com os exercícios localizados do Ginástica em casa para acelerar a queima de gordurinhas. E ainda pode usar as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Mude para sempre seu estilo de vida e com certeza vai poder mudar para sempre seu corpo. Saiba que pode sempre contqr com o apoio de todos.
Até
Suzi
Oi Susy adoro o site.
Tenho uma dúvida,tive nenem a 4 meses e não consigo perder peso tenho medo de fazer dieta e interferir na qualidade do leite da minha filha.Antes de engravidar estava tomando sibutramina e perdi 13kg em 3 meses claro com uma dieta e exercicíos.Estou fora do peso a 4 anos muitas coisas aconteceram perdi minha mãe,logo engravidei e ai amamentei até ela ter 1 ano e 8 meses.Hoje estou com 105kg e 1,65cm.Aguardo resposta.
bjuss
Não siga dietas restritas, tenha calma consigo mesma, pois enquanto amamenta a melhor opção seria a Dieta da amamentação, que acompanhada com exercícios pode dar ótimos resultados.
Os exercícios são essenciais em qualquer dieta, se não pode ir à academias faça caminhadas aceleradas (que é um exercício aeróbico) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas, Use também as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Acredite em si mesma, não deixe seu lado emocional ditar as regras na hora de se alimentar. Você pode e vai conseguir o que quer.
Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
Boa tarde,
Olá,meu nome é Virgínia tenho 35 anos e estou muuuuito gorda,preciso urgente de ajuda,tenho 1,65 altura 104 kg tenho hernia discal e recentemente descobri que tenho artrose na bacia e próximo ao pescoço,doi muito tive que sair do emprego já que não posso mais me movimentar com tanta frequencia pois doi muito.~estou desesperada não sei mais o que fazer pra mudar esse quadro triste da minha vida,eu me comparo com um usuário de drogas,alcolátra,todas as pessoas que são dependentes quimicos pois no meu caso é com a comida,quero parar mais nao consigo
mesmo sabendo que posso parar na cadeira de rodas…
Como você mesma citou, um viciado só consegue deixar o vício com amor próprio. Você sabe que precisa mudar, você sabe que pode conseguir, e por mais dicas que possamos te dar, se você mesma não batalhar, de nada vai adiantar.
Todos tem capacidade, mas tem que querer de verdade. Existem boas dicas que podem te ajudar a controlar a fome excessiva que seria a Ração Humana e para ansiedade, tem a Dieta anti ansiedade, que seria um ótimo cardápio, e pode até substituir o café da manhã pela Ração Humana com suco. Além disso no Florais contra ansiedade também tem outras boas dicas.
Sei que fazer atividades é complicado devido ao peso, mas hidroginástica poderia ser uma ótima opção, conheço muitas pessoas que hoje estão super bem, e começaram com as hidros.
Se cuide, se ame, você é nova e pode mudar sua vida, mas tem que querer, pode ter certeza que estaremos sempre por aqui te apoiando, você não estará sozinha nunca. Não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
Oi Suzi … sou eu Juliana de novo…
Estive pensando sei que estou dentro da faixa saudavel para o meu peso mas ainda não estou feliz tenho 1,63 peso entre 59 e 60 kilos… porém quero chegar aos 55… definitivamente não consigo manter essas dietas restritivas então resolvi fazer uma reeducação definitiva… acho que é o ideal apreender a comer…
Porém como disse adoro doce…. então mudei algumas coisas.. o que acha?
no café da manhã tomo um leite com neston e uma fruta ou um pão com manteiga e café com leite desnatado
almoço
couve com um omelete com dois ovos tomate e queijo branco
lanche da manhã
1 fruta ou quando malho whayn protein
ou
arroz , feijão salada de tomate com alface e um frango grelhado
café da tarde
café com leite
1 pão francês ou uma bolo simples ( pois não tenho o hábito de jantar)
jantar
fruta ou 1 iorgute ou um shake
O que acha do cardápio ???? será que desta forma vou conseguir????
quantar calorias acha que tem??? mais de 1200???
O problema é que vai ter que viver de dietas restritas para manter um peso tão abaixo que realmente precisa, e é isso o que tento explicar.
Mas se quer tentar esse cardápio seu, tente, acho que não tem nem 1200 calorias. Seus resultados só saberá tentando. Se quiser tentar a seu modo… tente, mas se não malhar….tem que fazer exercícios diariamente, no mínimo 1 hora de exercícios acelerados. Prever quais serão seus resultados é impossível.
Eu ainda acho que está exagerando e querendo seguir um padrão de magreza desnecessário e que pode prejudicar sua saúde.
Mas se gosta de doces, existem vários cardápios de baixas calorias que piberam alguma regalias, como por exemplo o da Dieta anti TPM, a
Dieta do chocolate, a Dieta do doce, a Dieta do mousse, ou até o da Dieta do sorvete, só não se esqueça que tem que malhar.
Mas pense em sua saúde antes de pensar só no corpo em si, você precisa estar sadia para curtir seu corpinho enxuto. Se cuide e conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Mas vc acha que é muito abaixo…. pelo imc posso pesar de 52 a 65 quero ficar no 56 ou 55 … não quero fazer uma dieta tão restrita ………. vou dar uma olhada nessas dietas e não quero fazer dieta para sempre quero aprender controla as porções que acho mais adequado mas não me privar do que gosto… vc acha que o de 1500 calorias é melhor?
Obrigada,
Os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona seriam uma opção mais adequada, se usar a Calculadora de calorias diárias poderia saber limites calóricos mais adequados.
Eu acho 55 kg um peso difícil de você conseguir manter podendo não se restringir tanto quanto aos alimentos que gosta de comer.
E como te disse antes, tem que fazer alguma atividade física, se quiser queimar as gordurinhas acumuladas, essas dieta nenhuma seca de vez.
Você é uma pessoa sensata e com certeza vai saber mudar seu estilo de vida sem afetar sua saúde.
Pode contar conosco sempre, não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi
Parabens gostei muito da informacoes continue nos ajudando e muito importante fique com Deus, beijos Dani
Oi Suzi… sou eu de novo.
Fui ao médico hoje e voltei desanimada ele não me atendeu como eu achei que deveria .. passou anfepramona e um composto de ervas com pholia magra – camboja e outra… acho que não vou tomar ele falou que posso perder muitos kilos em um mês… todos que preciso 6 kilos…
Estou com medo de tomar e ter o efeito sanfona…
vou ficar na reeducação mesmo…
Mas confesso que fiquei frustrada.. emagrecer com tanta facilidades é uma tentação quando penso nos riscos.. acho melhor não.
Bjs
realmente vc tem razão… pq vc nao procura um nutricionista e pede um reeducaçao alimentar… e depois vc pode procurar tb um medico q trabalhe com homeopatia q os remedios ajudam muito e nao faz mau algum e tb nao fazem milagres como emagrecer da noite pro dia….
Boa tarde
tenho 1,60 de altura e estou pesando 75kg, gostaria de um regime que não tivesse coisas que eu não posso comprar, amamento mas a minha filha já tem 1anos 8 meses.
Estou sentido feia porque nada que coloca fica bem, por favor me ajuda a emagrecer de forma saudavél.
bjs.
oi td bem?durante minha gravidez engordei 22 kg,ja se passou 2 anos e 2 meses e so conseguir perder 13 kg,faltam 9 kg para eu chegar ao peso de antes,tenho 30 anos,mi alimento de verduras ,legumes,e carnes branca e vermelha,só que no fim de semana costumo tomar 2 latinhas de cervejas,faço 1 hr de caminhada 4 a 5 vezes na semana.tenho um casamanto dia 25 de setembro,e gostaria de estar mais magra ate la,tenho 1,59 at.e uso manequin 42,por favor mi ajude,a emagreçer.obrigada.ana.
Fico feliz em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa, saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
Até
Suzi
Se vai fazer esse tratamento com acompanhamento médico e um cardápio pode até ser que consiga se manter. Mas conseguir bons resultados por si só, sem ajuda de substâncias é sempre o melhor, pois aí sim, vai mudar seus hábitos para sempre.
Tenha calma consigo mesmo, continue com seus exercícios, com sua alimentação saudável, tenho certeza que poderá ter resultados bem mais efetivos e muito mais duradouros.
A escolha é sua, seja o tratamento que pode ser mais rápido ou mudar desde já. Seja qual for o caminho quando alcançar seus objetivos, não pense que poderá voltar a exagerar, tem que ser sempre, moderada, dedicada e sempre fazer seus exercícios.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
Até
Suzi
Existem vários bons cardápios que podem servir como exemplo, ou seja, você pode fazer as modificações de acordo suas finanças claro que sem alterar muito as calorias, dê uma olhada nos cardápios do Elimine 8 kg com limão e água gelada ou até mesmo no da Dieta para ganhar músculos.
Ou use os esquemas acima, assim você mesma pode aprender a ter uma alimentação saudável sempre.
Mas não se engane, tem que malhar, se quiser realmente ter uma corpinho enxuto. Se não pode ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, use o simulador de caminhada, jump, spinning (todos são exercícios aeróbicos e queimam mais calorias) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa, eles são os verdadeiros responsáveis pela tonificação de toda musculatura. Você pode ainda, usar as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Não é sua condição financeira que faz as dietas dar certo, e sim sua dedicação e verdadeira força de vontade, batalhe e com certeza vai dar tudo certo.
Até
Suzi
Os esquemas acima podem te ajudar e muito, ou até os cardápios do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon ou do Elimine 8 kg com limão e água gelada.
Manter-se sempre ativa com suas caminhadas aceleradas é um fator essencial, só precisa organizar sua alimentação. Use as Automassagens também, tenho certeza que vai gostar e muito dos resultados.
Não existe dieta 100% garantida com cardápio milagroso, tem que batalhar e você tem tudo para conseguir se dar bem, é forte, determinada e sabe o que quer, então continue batalhando e vai dar tudo certo. Não espere por milagres, faça os seus resultados aparecerem.
Conte conosco e nos mande notícias sempre que puder.
Até
Suzi
Ola susy!
Estou de volta , estive de ferias e o melhor que nao engordei estou na casa dos 70 e poucos.
Gostaria de chegar as 63kg o que acha?
Tenho 1.62 peso 70.400 kg, faço academia 3 a 4 vezes por semana; vou começar proxima segunda feira.
Queria conseguir atraves da reduçao alimentar porque em dezembro estou pensar fazer lipoescultura quanto mais conseguir eliminar melhor para mim.
Nao gosto de cardapios complicados .
Tem algum que possa fazer sendo RA?
Obrigada pela atençao.
Xau beijinhos
reeducação alimentar não é dieta a ser feita e sim um novo estilo de vida a se seguir, ou seja, não se pode tirar férias, tem que mudar de verdade.
Existem vários bons cardápios que poderiam servir de modelo para sua reeducação, quer dizer, qualquer cardápio balanceado é uma maneira de se reeducar, da Dieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias. Aprenda com eles ou com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Você pode readaptar esses cardápios de acordo com seus gostos e até condições financeiras. Continue malhando, use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta e mude para sempre e vai poder mudar seu corpo também para sempre e quem sabe até sem lipo, pois lipo não é a solução de problemas para ninguém e muitas vezes pode ser problemas ainda bem maiores.
Até
Suzi
Oi suzy,
adorei esse matéria e vou seguir direitinho para montar o cardápio de 1000 calorias. Tenho 1,60 e peso 100kg.
Começo amanhã [04/09] e tenho certeza que irei conseguir…
bjs
Com seu peso atual não deveria tentar esses cardápios, dê uma olhada nas dicas do artigo Calculadora de calorias diárias, use o programa gradual de emagrecimento, com o sistema de diminuição que está lá, poderá dar ritmo a seu emagrecimento.
Pois começar com tão poucas calorias pode fazer com que se sinta muito fraca e pode ainda dificultar a continuação de sua luta.
Você sabe que seu emagrecimento não será de um dia para outro e precisa de determinação e persistência.
Antes de qualquer coisa, pense em como gastar suas calorias extras, por exemplo malhando diariamente, se não está indo à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, use o simulador de caminhada, jump, spinning (todos são exercícios aeróbicos e queimam mais calorias) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa. No caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Tenha calma consigo mesma, se dedique, batalhe pelo que quer. Saiba que nunca estará sozinha nesta luta, conte conosco sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
Suzi
Olá Suzi,
Há algum tempo atrás estive acessando seu blog, mas foram tantos os problemas que fui desanimando e relaxei. Na época estava com +/- 88 kgs, hoje passados uns 6/7 meses estou com 105 kgs, é minha amiga é isso mesmo. Estou numa situação terrivel e estou procurando ajuda de todos os lados, voltei no meu médico, nutrólogo, ele passou uma dieta de 1600 cal. e tbém a da ração humana como substituição do café e jantar, desta vez ele não passou medicamento e disse que tenho que procurar ajuda psicológica, a qual estou aguardando a consulta.
Sabe não sei, aliás eu sei que vou conseguir, vai ser dificil pois não tenho a ajuda de meu marido que adora trazer guloseimas pra casa. Sei que tenho um longo caminho pela frente pois são quase 40 kgs que devo emagrecer, mas vou conseguir.
Sabe Suzi não tenho uma pessoa que posso conversar e nem desabafar sobre este assunto, pois as pessoas acham que é fácil é só fechar a boca e pronto, então resolvi escrever um diário e tbém vou estar sempre por aqui, caso vc não se incomode, obrigada por este blog que nos incentiva e nos dá auto estima pois sem ela somos um fracasso. Um beijo, fica com Deus.
Paula
Ola Paula!!!
Olha desculpa ser intrometida!!!!
Mas li sua historia e me comovi.
Eu tambem adoro este blog e a Susy e uma pessoa maravilhosa muito atenciosa e tenho a certeza que ela te vai ajudar, nao so te dando dicas como amizade!
Eu tenho feito algumas dietas do site e resulta mesmo se tivermos força de vontade e principalmente quando ha aqueles deslizes NUNCA DESISTIR e muito importante nao desistir…
Olha nao so conseguimos emagrecer como conhecemos pessoas que nos ajudam muito e tambem estao no mesmo caminho que nos!
Eu aqui conheci 2 pessoas que sao um amor; A FRANCELIZA e a BARBARA sao 2 vencedoras duas guerreiras a Barbara ate ja fez EU CONSEGUI da uma olhada la deixa uma mensagem a elas , de certeza que te dao mais animo ta!!
Desculpa mas espero terte ajudado, estarei aqui se precisar alguma coisa conte comigo e tenha muita força de vontade que vai conseguir seus objectivos xau beijinhos
Emagrecer não é nem um pouco fácil e permanecer esbelto é ainda muito mais complicado. O fechar a boca é essencial, mas o querer, o se esforçar e nunca desistir é o que vai fazer com que alcance seus objetivos. Seja forte e determinada e pode ficar à vontade, nosso espaço estará sempre aberto, pode ter certeza que não está sozinha nesta luta, estaremos todos por aqui para te ajudar.
Grande abraço e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
É muito bom saber que não são só as dicas que ajudam, esse espaço foi criando realmente de uma certa forma para isso, para que ninguém se sinta sozinhos na luta. Siga em frente sempre determinada e com certeza você também vai se dar muito bem.
Até
Suzi
OI Susy.
Já me comuniquei com você, quando estava com colesterol alto e graças às suas indicações eu conseguí em 2 meses baixar meu colesterol e voltar ao normal.
Agora quero aprender a montar o meu próprio cardápio, e ví que aqui tem, mas fiquei em dúvida quando fala sobre os grupos de alimentos que devemos ingerir, exemplo ( Como montar – 1200 calorias
Café da manhã – 1 do grupo 7 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3
Lanche da manhã – 1 do grupo 3
Almoço – 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 3
Lanche da tarde – 1 do grupo 4
Jantar – 2 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 6 + 1 do grupo 3
Ceia – 1 do grupo 3
Pois então Suzy. Onde encontro estes tais grupos pra eu montar sozinha o que gosto e fazer o meu cardápio?
Se possível, me responda hoje já que estou em casa para preparar meu cardápio e começar a partir de amanhã .
Ah. Creio que quer ler ficará curioso para saber como baixei o meu colesterol em dois meses.
De manhã, bato 1/2 copo de água com 1/4 de beringela no liquidificador com a peneira que já tem nele e depois tomo o suco em jejum. Eu gosto do sabor e tomo com muito prazer. Emagrece também e aí já estou a 2 semanas fazendo novamente junto com a reeducação alimentar.
Obrigada Suzy pelo seu despreendimento
Rose Sanchez
oi Suzi
qual seria a solucao para que eu possa emgrecer, moro ha 10 anos nos USA e engordei 20 quilos estou 77 quilos e minha auto estima nao esta la da melhores, so usava informe depois de sai da empresa onde trabalhava percebi que minhas roupas nao entram mais deu um panico, nao saioporque nao quero comprar roupas maiores, nao tomo refrigerante, estou na agua por quase 9 meses, como frutas e legumes, graos integrais, como arroz, pasta gosto de quinoa, tomo suco com linhaca, as vezes quero desistir e viver como gordinha minha altura 1.63 parabens pelo site.beijos Dani.
Oi Susy.
Só tenho uma dúvida, aqui no site sobre fazer a gente mesma o nosso cardápio diz que tem que seguir os grupos. Como posso achar os grupos de alimentos? É através da pirâmide?
Obrigada
Rose Sanchez
Desculpe não ter respondido mais rápido, fico muito feliz em saber que está indo tão bem e sempre determinada, os grupos você podem ser encontrados no Reeducação alimentar – Grupos alimentares.
Continue sempre muito firme e determinada e com certeza vai conseguir alcançar seus objetivos em breve.
Até
Suzi
Antes de qualquer coisa, pense em como gastar suas calorias extras, por exemplo malhando diariamente, se não está indo à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, use o simulador de caminhada, jump, spinning (todos são exercícios aeróbicos e queimam mais calorias) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa.
No caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação pelo que disse sabe escolher bem seus alimentos, então basta organizar sua alimentação.
Dê uma olhada no esquema de diminuição da Calculadora de calorias diárias , ela pode te ajudar a dar ritmo a seu emagrecimento.
Você pode ainda usar esses esquemas para montar seu cardápio diário. Existem vários bons carda´pios que poderiam servir de exemplo para um começo nessa nova vida, como por exemplo o do Elimine 8 kg com limão e água gelada.
O que mais precisa é acreditar em si mesma, é acreditar que tem a capacidade de conseguir o que quer. Tem que batalhar sim, pois não exite dietas milagrosas ou fórmulas mágicas. Todos sabem que exercícios, boa alimentação e persistência é o que faz qualquer bom resultado acontecer.
Batalhe por si mesma sempre, você nunca estará sozinha nesta luta.
Não deixe de nos dar notícias e conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
oi, bom, tenho 17 anos, 1,73 de altura e atualmente peso 69 kg. Desejo saber quanto devo emagrecer para ficar com uma aparência saudável e recuperar a auto-estima, pois não tenho mais vontade de fazer nada. Por favor, me ajudem! Grata
Você não está assim tão fora do seu peso, e para recuperar essa auto-estima vai ter que batalhar e ter que ser forte em ralação ao que quer.
Infelizmente não existem dietas milagrosas ou fórmula mágicas, tem que batalhar de verdade, por exemplo tem que malhar todo dia, por que não pode ficar sentada esperando as gordruinhas se queimarem sozinhas, tem que se dedicar a uma alimentação saudável.
Saber como pode estar em boa forma todos sabem, mas você precisa querer e fazer acontecer.
Existem vários bons cardápios como o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias. Os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, também são ótimas opções para se aprender a ter uma alimentação mais adequada.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana, o que poderia acelerar seus resultados.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Não deixe de dar uma olhada nas Automassagens, pois elas ajudam e muito a afinar o corpo.
Mas não se iluda, como te disse nenhuma gordurinha some do nada, tem que malhar, então faça caminhadas, corra, ande de bicicleta ou seja, se mexa, e para a barriguinha sarada, dê uma olhada no Ginástica em casa, você vai encontrar boas dicas.
Nunca espere por milagres, faça você seus resultados aparecerem.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
Até
Suzi
oi suzi td bem?eu sinto q perdir medidas mas minha barrião ainda esta aqui.minha alimentação é de vegetais,saladas;tudo que é integral eu como,adoro linhaça.porem;sou alérgica ha amido .exceto o de trigo,o do arroz fiquei 2 anos sem poder comer,etc…o fato é que depois que minha segunda filha nasçeu,melhorei bastante ,só que nessas ultimas semanas tive um pouco de alergia,será que por ser restrito alguns alimentos ,faz com que,meu organismo,fique lento a ponto de principalmente,ter dificuldade de perder a gordura acumulada,na barriga durante a gravidez?mi ajude por favor?
Antes de qualquer coisa, pense em como gastar suas gordurinhas extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora. Fazer algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Nem sempre o problema está na alimentação, mas na ociosidade.
mesmo assim uma alimentação restrita e um organismo propenso a ter problemas como o seu pode sim deixar o metabolismo mais lento, mas existem dicas que pode tentar incluir como as do Como acelerar o metabolismo, outra boa dica pode ser o cálcio, dê uma olhada na reportagem da Dieta do leite 2, que seria dicas sobre o cálcio.
Mas o melhor mesmo seria conversar com seu médico, pois com certeza ele poderia te ajudar a entender seu próprio organismo de uma forma mais eficaz quanto às gordurinhas.
Mas malhando com certeza poderá melhor bastante os resultados.
Nada de desanimo, seja firme e determinada sempre.
Conte conosco e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
Oi Susy,
Leio o seu site todos os dias, e adoro, ja mandei perguntas pra vc, e estou aguardando respostas, gostaria de uma dieta com 1200 calorias, pois to precisando perder uns kilinhos extras. Tenho 38 anos, 1,69 e peso 73 k, nao estou satisfeita com meu peso, faço caminhada de 1 h e 20m todos os dias, por favor me mande uma dieta.
Obrigada
leninha
Não encontrei outra mensagem a não ser esta com seu nome.
Bom , existem vários bons cardápios como por exemplo o da Dieta das fibras que é muito boa mesmo, além disso tem outros cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, esse último é de cerca de 1000 calorias.
Em cardápios assim pode-se sempre fazer trocar saudáveis, dê uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar e até na Ração Humana e faça sua dieta dar certo.
Infelizmente não existe dieta com certificado de garantia, tem que tentar e se dedicar sempre. Além das suas caminhadas, dê uma olhada nas Automassagens, elas com certeza vão te ajudar e muito.
Conte sempre com o apoio de todos. Infelizmente só tenho tempo para responder aqui no blog, pois trabalho o dia todos.
Até
Suzi
Achei interessante o cardápio.Gostaria de tirar uma dúvida. Tanto no cardápio de 1000 e 12000 calorias vc coloca 03 porções do grupo 5(está errado, né?) Ou eu não entendi?
Não entendeu errado, são 3 do grupo 5 mesmo. Esses esquemas tentam seguir uma alimentação um pouco mais proteica, para favorecer a queima de gordura acumulada, claro que se achar demais e quiser diminuir tudo bem. O importante é tentar manter as baixas calorias e não deixe de malhar, pois só com exercícios pode-se realmente acelerar os resultados. Seja forte sempre e não desanime nunca, conte sempre conosco e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Obrigada Suzi,
Estou começando com 1200 calorias e depois vou passar para 1000calorias.Preciso emagrecer 10 kilos e com esse cardápio não estou sentindo fome.Quero manter caminhada o que está sendo um pouco difícil mas irei conseguir.Breve darei novas notícias.
Abraços,
malvina
Fico muito contente em saber que as dicas e nosso espaço, de um modo geral, pode ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades. Não deixe de nos dar notícias.
Grande abraço
Até
Suzi
Ola Suzi,tenho 12 anos e vou para a minha escola de carro,mas quando tenho que ir a pé,meu rosto fica vermelho,queria saber o pq que fico vermelha,mas depois de uns 10 á 15 min. volta ao normal,queria saber o pq e como eu faço para não ficar mais vermelha!Obrigada!
Beijos
Certeza absoluta somente seu médico poderia te dar, mas esse “vermelhão” pode ser causado pelo aumento da circulação sanguínea ao fazer atividades físicas. Eu mesma fico toda vermelha enquanto malho e depois de um tempo volta ao normal. Isso pode ser considerado normal e com atividades diárias pode fazer seu corpo de acostumar e isso pode parar de acontecer, o sedentarismo pode ser um dos fatores.
Mas pode ser algum tipo de reação alérgica ou algum outro problema que, como eu te disse, somente um médico poderia te dar certeza.
Converse com seus pais, pesa para te levarem ao médico para poder tirar suas dúvidas, não deixe de fazer mais exercícios diários e tenha sempre uma alimentação saudável, só assim se manterá sempre com sua saúde em dia. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
Oi Suzi, comecei essa dieta no dia 15/11, e me senti mais leve o problema e que final de semana não resisto há uma cervejinha, na primeira semana perdi 2 kg e estou tomando caralluma e citrus auratium para ajudar acelerar meu metabolismo que é lento, falo caminhada todos os dias,Desço 3 pontos antes da minha casa antes de chegar e caminha de 30 a 40 minutos,e no período da manhã caminho 15 antes de chegar aqui no escritório tenho 1,50 e estava com 78 kg muiiiiiiiiito gorda me sentindo mau fiquei feliz que na primeira semana perdi 2 kg pouco mais conseguir não como nenhum tipo de carboidrato a noite mais adoro abobrinha faço cozida sem óleo e muita salada já estou me acostumando e também já aderir o hábito de comer de 3 em 3 horas mesmo sem fome como uma fruta, ou barra de cereal estou aprendendo a me reeducar na alimentação espero não desistir as vezes fico ansiosa e sinto vontade de doce ai tomo um iogurte light, quero e VOU eliminar 20 kg preciso muita força sua e das meninas, é dificil mais consigo meu marido viajou a trabalho para o Maranhão ele disse que está com saudades quero que ele chegue e encontre uma mulher bem mais atraente.
Peço desculpa a todos, pois tivemos problemas com o servidor e as respostas ficaram confusas, algumas ficaram perdidas, repostem os comentários e as dúvidas e com certeza terei o maior prazer em ajudar.
Amiga, que bom saber que está indo tão bem, que bom saber que que de alguma forma nosso espaço está te ajudando a se sentir assim tão bem, tão confiante e dedicada.
Continue sempre determinada a estar bem e vai conseguir. Pode ter certeza que estaremos sempre por aqui te apoiando. Sempre que puder nos conte como vai indo.
Até
Suzi
Oi Suzi,
Hoje acordei desanimada, fui pesar e eliminei mais 1,kg estou com 75 kg agora vou me pesar só no final da semana que vem, mais não posso desistir da primeira vez fiz a dieta da sopa e perdi peso depois engordei td denovo agora quero me reeducar alimentar direito. Suzi adoro margarina tem já quase 2 semanas que não como, posso incluir ela na dieta?Será que vou conseguir eliminar mas de 8 kg até o natal já fora 3 não quero desistir e ter ânimo pra continuar.
Se estiver malhando e sendo disciplinada acho que pode sim conseguir o que quer. Mas tem que ser realmente dedicada, quanto a margarina, se for aquela passada bem pouquinha pode sim, afinal não precisa se privar de alimentos, mas tem que ser sempre regrado.
Se cuide, não desanime, use as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humanapara montar seus cardápios, até mesmo as dicas do Receitas de emergência. Acredite em si mesma e no que quer para si mesma. Continue sempre determinada e com certeza vai se dar muito bem. Pode ter certeza que estaremos sempre por aqui.
Até
Suzi
Oi Suzi!
Como disse, estou fazendo a reeducação alimentar, porque acho que é mais do que dieta, é um estilo de vida, sempre buscar o mais saudável.
Bom… Veja se estou fazendo certo: 1º calculei o tanto de calorias que tenho que comer para ficar como estou, daí subtraí 600 calorias, deu 1.600 calorias. Estou procurando pr alimentos mais saudáveis, mas se der muita, muita vontade mesmo de comer alguma coisa, por exemplo, deu vontade de comer bolo, vou lá pego só uma fatia e conto as calorias. Tô certa?
Tô fazendo assim, não ultrapassar meu limite, beber muita água, comer de 3 em 3 horas. Daí, depois de umas duas semanas tem que refazer o cálculo, certo? Bjs.
É isso mesmo amiga, é assim mesmo que tem que ser, mas não deixe de fazer exercícios, pois sem eles….tudo pode ficar bem mais lento.
Se quiser dê uma olhada no esquema de separação da Dieta dissociada isso ajuda bastante.
Não deixe de nos contar como vai indo, conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Olá, nesses últimos meses consegui, com a ajuda do site, emagrecer 7 kilos o que para mim já está muito bom. Primeiro queria agradecer ao site, á Suzi, que sempre me ajudou com seus comentários apesar de eu não ter postado nenhuma dúvida. E também quero dizer uma coisa para quem está nessa luta.
Eu acho super legal querer estar saudável, em forma, e cuidar do seu corpo. Só que também acho que não precisamos exagerar com isso. A tv e revistas passam uma imagem de mulher magerrima que muitas vezes vive sem saúde e que só existe no photoshop. E pior ainda, uma mulher que só é vista como objeto sexual, não como ser pensante! Isso é machismo!! Por favor não disperdice sua vida tentando ser perfeita para os outros, você é dona de seu corpo e pode fazer o que bem quiser com ele. Não seja escrava dos padrões de beleza da sociedade! Uma mulher pode ser mulher sem ser bonita, sem ser sensual.
Mesmo assim, acho que mudar o estilo de vida é essencial. E quando falo em mudar o estilo de vida não estou falando apenas da comida, mas também de sair de frente da TV, e ir caminhar, viver, e também negar esse lixo de comida industrializada que nos oferecem hoje em dia, buscar alternativas mais saudáveis. Isso é muito importente, é a parte principal da dieta. Se você está acima do peso e conseguiu mudar seu estilo de vida, não se preocupe, o emagrecimento vem como consequencia, mais cedo ou mais tarde.
Parabéns pelo site, é super fundamentado e tem dicas super saudáveis. E desculpe pelo texto, mas é que li alguns comentários que me deixaram preocupada, e tinha que expressar minha opinião.
Boa sorte a todas vocês!!
Você não faz idéia do quento fico feliz em ler comentários como os seus. Coerentes com a realidade em que vivemos e otimista. Quem dera todos, principalmente as adolescente pensassem assim, seguir padrões magribelos das modelos não é nada saudável.
Continue sempre essa pessoa de alto astral que se ama, se cuida e se quer muito bem. Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Olá Suzy! Tudo bem? Bem,eu já estive aki no site outras vezes comentando em outros posts. Pensei muito e vi que o ano de 2010 passei ele todo a começar e a nao terminar dietas como da SOPA, do LEITE, da USP etc… Mas passei o ano todo gorda na mesma e continuo muito acima do meu peso. Por isso decidi:Reeducaçao Alimentar!!!!! Não adianta tentar correr pra outros lados(pelo menos no meu caso),quando a complusão ataca e estamos seguindo uma dieta tao rigida é muito difícil controlar. Por isso to postando aki ,pq tbm sei que sozinha é um pouco dificil,e sei que vc ajuda muito ,como ja me ajudou antes. Sei que com muita disciplina e exercicios eu chego lá. Bjs e boa sorte pra todas!!!
Todo mundo sabe como se faz para emagrecer, mas sempre esperamos po fórmulas mágicas para emagrecer rápido e sem precisar se esforçar ou fazer exercícios e isso simplesmente não existe, não existe emagrecimento fácil.
O mais importante é pensar em malhar antes, por que não adianta só fazer mudanças alimentares radicais. Por mais que essas dietas possam dar resultados, o ideal é pensar antes em como gastar suas calorias extras.
No caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez.
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação, cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até o da Dieta contra retenção de líquidos, podem te ajudar, pois são de baixas calorias e ao mesmo tempo te ajudar a ter essa alimentação mais adequada.
Você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
Ou use o sistema de diminuição da Calculadora de calorias diárias para dar ritmo a seu emagrecimento, o que seria ótimo.
Mantenha sempre os pés no chão, nada de criar expectativas exorbitantes, qualquer quilinho eliminado é sempre uma grande conquista.
Se dedique a um novo estilo de vida e vai dar tudo certo. Conte sempre com o apoio de todos e nada de desanimo, estaremos sempre por aqui apoiando e esperando pelas novidades.
Até
Suzi
Olá Suzi,ontem nao consegui postar,dizia que os comentarios estavam fechados…Mas nao faz mal. Eu estou mesmo usando a calculadora de calorias pra montar meu cardapio,e também tenho feito exercicios.Como nao posso ir a academia e aki (Portugal) está muito frio, tbm nao da pra caminhar,mas faço jump em casa e outros videos de exercicios. Quando me pesar venho postar meus resultados.Bjs e obrigada!
Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Grande abraço
Até
Suzi
Olá.
Gostaria de comecar uma reeducação alimentar, tenho 1,61 e 75 kg, não sou de comer muito mas nao emagreco de forma alguma, essa semana comecei uma atividade fisica mas queria complementar com uma dieta para ajudar, que fosse simples e com itens que cabem no bolso, vcs podem me ajudar.
Qualquer cardápio pode ser adaptado para suas condições financeiras, use a Calculadora de calorias diárias para saber como pode dar ritmo a seu emagrecimento de forma saudável. Sabendo seus limites, monte seus cardápios com o que tem em casa, pode até usar a Tabela de calorias dos alimentos para tirar algumas dúvidas.
O mais importante de tudo é se manter ativa sempre, se não pode ir à academias, faça caminhadas aceleradas, e use as dicas do Ginástica em casa. Além dessas dicas tem também as Automassagens que podem ajudar e muito a afinar a silhueta.
Tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pode ter certeza que estaremos sempre por aqui te apoiando e te dando a maior força. Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Olá Suzi
Primeiro, queria dizer que simplesmente amo o site. É perfeito, tem dicas incríveis e sempre me ajuda muito com ideias de cardápios, informações e curiosidades interessantes sobre alimentação e exercícios. Obrigada por compartilhar tudo isso com a gente.
Bom, há uns 2 meses eu comecei minha tão planejada ‘reeducação alimentar’. Minha alimentação antes era um horror total. Eu comia pão francês e batata palha no café da manhã, muuuuito arroz e frituras no almoço e a noite, mais batata palha e pão francês. Frutas e saladas eu comia muito, mas muito raramente. Eu tenho 15 anos, e não sou gorda, mas sabia que estava fazendo tudo errado.
Hoje em dia estou tentando montar alguns cardápios mais saudáveis, e já inclui vários novos alimentos na minha alimentação. Queria saber se estou fazendo certo ou se preciso mudar alguma coisa. Você me ajuda?
Basicamente, eu como isso todo dia:
CAFÉ DA MANHÃ
- 2 fatias de pão de forma integral
- 2 xícaras de café com leite (daquelas xícaras pequenas, de chá)
- Uma fatia de queijo branco
LANCHE DA MANHÃ (no colégio)
- Uma barrinha de cereal
ALMOÇO
- 6 colheres de arroz branco (pretendo trocar pelo integral em breve)
- 1 concha de feijão
- Peito de frango OU meio hambúrguer de frango OU um filé de merluza
- 20 fatias de pepino
- 3 folhas de alface
- 3 colheres de sopa de cenoura
- Uma laranja
LANCHE DA TARDE
- Um danoninho
CAFÉ DA TARDE
- 1 ou 2 fatias de pão de forma integral
- Meia fatia de peito de peru
- Uma xícara pequena de café com leite
CEIA
- Maçã
Tenho que diminuir alguma coisa? Sei que eu como muito no almoço, mas é que eu chego do colégio completamente quebrada e cansada, haha! A propósito, será que as porções de verduras e frutas estão suficientes?
Abraços,
Carol ;*
Está muito bom mesmo seus cardápio, claro que pode variar por exemplo o arroz com uma massa, só dê uma balanceada, por exemplo 4 colheres de arroz para 3 de feição, ou algo parecido, o feijão é muito nutritivo e sacia bastante a fome. Quanto as verduras nem precisa ser tão precisa, por exemplo, o pepino, chuchu, berinjela, abobrinhas e claro as verduras de folhas podem estar realmente à vontade.
Quanto as frutas está ótimo, pode até incluir sucos no café da manhã.
E você está certa em ter seu café da manhã e almoço mais farto, pois é nesse momento em que mais precisa de energia.
Quando tiver tempo dê uma olhada no sistema da Dieta dissociada, assim aprende a ter uma alimentação que evita o acumulo de calorias à note.
Continue com suas mudanças, você está indo muito bem e tem tudo para estar sempre esbelta, só não esqueça dos exercícios, eles precisam fazer parte desses seus novos hábitos.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
Grande abraço
Até
Suzi
Oi Suzi, eu realmente amo o site, devo estar te incomodando bastante né?
olha só o que eu comi hoje e vê se é bom ou mais ou menos (nao estou acostumada com isso por isso minha mudança é aos poucos)
Café: 1/2 mamao
Almoço: nao tive pke eu tive prova e fikei estudando
Café da tarde: 1 maça + 2 uvas rubi
Janta (ainda nao tive mas pretendo comer): uns 3 ou 4 ramos de brocolis + tomate tostado na frigideira (so pra nao comer frio – nao tem tempero nem oleo) + peito de frango grelhado
Ceia: nao ser se eu vou ter qualquer coisa eu como 1 biscoito de polvilho (ou agua e sal) e uma xicara de cha mate leao (sem açucar nem adoçante)
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Amanha vo comprar pao integral? to bem de comida nao?
bjoos de Curitiba \o/
obs: prometo nao mandar e-mail nenhum mais tá, vo te polpar dos meus probleminhas pois vejo que voce entra de mdrugada e ao 12:00 e quase nao tem tempo pra nada
Pode mandar seus comentários á vontade. Você não está indo de todos mal, mas, não pode ficar sem comer, ou seja, ficar sem almoço não foi uma boa. Os lanches estão bons e o jantar pode ter uma carne magra a mais. Já na ceia, prefira um copo de leite ou chá de camomila, isso ajuda no sono e ajuda a combater a ansiedade.
Existem ótimos exemplos de bons cardápios magrinhos como os da Dieta das fibras, da Dieta dissociada e até o da Dieta para ganhar músculos.
Dê uma olhada isso pode te ajudar a montar melhor sua alimentação.
Não se esqueça de fazer ao menos algumas caminhadas.
Força sempre e fique a vontade para mandar notícias quando quiser.
Até
Suzi
É isso mesmo amiga, nada melhor do que aconselhamento médico. Para quem tem condições é sempre muito melhor. Obrigado sempre pelo apoio ao pessoal.
Até
Suzi
Olá Suzi, eu tenho 12 anos ,peso 51 kilos e tenho 1,66 de altura.
Queria chegar aos 45 com uma dieta saudável, pois acho que estou acima do peso, semp tento fazer uma dieta de 800 kcal diárias, mas sempre ultrapasso pois perco o controle e acabo comendo demais.
Já cheguei a pesar 66 kilos, então fiz uma dieta maluca nada saudavel, só comia mais ou menos 300 kcal por dia e nada de carboidratos e proteinas, até ja fiquei um mes sem ingerir nenhuma fruta só para conseguir perder peso.Quase fiquei com anorexia, mas hoje tenho consciencia quprecisamos comer certinho.. Então queria que você me ajudasse a fazer um cardápio para mim chegar aos 45 kilos…beijinhos
Desculpe a sinceridade, mas já está anoréxica, pois está vendo gordura aonde não existe, pela sua altura e idade já está mais do que no peso certo e não deve emagrecer nem mais uma grama.
Se sabe que precisa ter uma boa alimentação, continue pensando assim, converse com seus pais e procure seguir uma alimentação sempre balanceada e com atividades físicas.
Caia na real, você não está fora de seu peso. Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Obrigada suzi, mas que queria que você me indicasse um cardápio balanceado que eu possa seguir e não engordar nenhuma grama.
Suzi estou te mandando outro coments para agradecer pelo conselho e para pedir para você me passar um cardapio saudavel e que eu não vá engordar.Espero sa resposta.beijos
Os esquemas acima podem ser uma boa opção, assim como cardápios como os da Dieta das fibras, da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Seja forte, malhe bastante, seja determinada e nunca desista de si mesmo. Como te disse pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estão sempre ao seu lado te apoiando.
Grande abraço
Suzi
Oi de novo, Suzi! Lembra que te mandei meu cardápio uns meses atrás?
(http://www.dietaebeleza.com/cardapio-de-1200-caloriasdia/comment-page-2/#comment-74163)
Agora acrescentei mais algumas frutas, e segui seu conselho de tirar um pouco de arroz e acrescentar mais feijão no lugar. E de manhã estou comendo um sanduíche com peito de peru, pão 7 grãos, aveia, linhaça e queijo branco light. E as vezes troco isso por duas colheres de sopa de granola misturada com aveia e linhaça + café com leite + banana.
Bom, quando comecei minha reeducação alimentar, estava com 52kg e algumas gordurinhas sobrando. Tenho 1,62m e minha intenção era chegar aos 48kg, mas ontem me pesei e já estou com 45kg.
Acho que estou um pouco magra demais, e queria me manter nesse peso e não emagrecer mais, ou quem sabe até engordar 1kg. Pode parecer óbvio: quer engordar? coma! Mas sei que não é assim. E meu grande problema são as felizes gordurinhas localizadas da barriga, HUAHSUAH D:
Sabe o bom e velho sonho do tanquinho que todas nós temos? Pois é. Sei que pra queimar as gordurinhas que já existem, só a base de muito exercício (e mantendo uma boa alimentação pra não ganhar mais gordura, né). Eu faço 20 minutos de JUMP em casa mesmo, duas vezes por semana (aquela aula do Rafael que você postou uma vez) e 40 minutos de caminhada no sábado de manhã (é o único dia que tenho pra caminhar, infelizmente). Além disso, pra aumentar as caminhadas, estou descendo do ônibus dois pontos antes todo dia, pra pelo menos me mexer um pouquinho. Acho que por dia, na correria toda, eu chego a andar uma meia hora (do ponto de ônibus pra escola, da escola pro ponto e do ponto pra casa). Com certeza não é o programa de exercícios ideal, mas quase não tenho tempo porque estudo de manhã e faço curso a tarde, então só chego em casa a noite. E também estou fazendo as automassagens todo dia. O que mais eu poderia fazer pra perder a barriguinha? Tem algum tipo de exercício ideal além dos abdominais (acho que não tenho condicionamento pra fazer abdominal, eu nunca consigo! rsrs)?
Ah, e você tem alguma dieta ou tipo de alimento pra me indicar onde eu permaneça no meu peso e ‘engorde’ com saúde, sem que tudo que eu coma vire gordura localizada? Desde já, super obrigada *-*
ola suzi,,,,,
me chamo érica e comecei hoje a tomar berinjela com limao ,vc acha que pode me ajudar ???Quando estava gravida engordei apenas 8 kiloa a gravidez inteira …mas depois que o baby nasceu nao sei o que aconteceu engordei quase o dobro ,estava no maximo com 79 kl ,ele nasceu e vc nao acredita sem nenem na barriga ja cheguei aos 81.5.
por favor me ajude!!!!! um abraço
Dê uma olhada no cardápio da Dieta para ganhar músculos, e continue com seus exercícios, mas focalizando mais seus objetivos, que é a barriguinha, não pense que vai conseguir um “tanquinho ” em algumas semanas, isso exige dedicação pra vida inteira.
Quanto às abdominais, comece com 60 por dia e vá aumentando 5 a cada dia e vai acostumar seu corpo.
Você é muito dedicada e determinada, tenho certeza que é um exemplo para muitos.
Continue firme e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Siga o exemplo da Carol. antes de qualquer coisa, mexa-se, comece a malhar, fazer caminhadas aceleradas, andar de bicicleta, fazer atividade localizadas como as que estão no Ginástica em casa. Não fique esperando seu emagrecimento acontecer só com mudanças alimentares.
Vamos ser bem realistas, todo mundo sabe como se faz para emagrecer, mas estamos sempre a espera de fórmulas mágicas para emagrecer rápido e sem precisar se esforçar ou fazer exercícios e isso simplesmente não existe, não existe emagrecimento fácil.
O mais importante é pensar em malhar antes, por que não adianta só fazer mudanças alimentares radicais.
Quanto a alimentação, se não estiver mais amamentando, dê uma olhada em cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até o da Dieta contra retenção de líquidos, eles são boas opções, e você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, vai conseguir se dar muito bem.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos juntos na mesma luta.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Oi Suzi fiquei muito contente com seu carinho e sua resposta continuo firme na reeducação consegui ao todo emagrecer 3 kilos e meio em menos de duas semanas estou feliz pq estou conseguindo emagrecer sem sofrimento e assim a ansiedade ñ esta atacando rsrs …Agora quero conseguir fazer caminhada estou vendo um horário na minha agenda pois sei q vai me ajudar a eliminar mais ainda mas estou bem contente pricipalmente pq vc realmente nos ajuda muito com suas dicas .Um abraço .
Eu fico realmente muito contente em saber que consigo te ajudar de alguma forma. Você merece todos os bons resultados que está tendo e tenho certeza que vai alcançar todos os seus objetivos.
saiba que estaremos sempre por aqui te dando o maior apoio.
Não deixe de nos contar as novidades.
Grande abraço
Suzi
oi meu nome e rose..quero fazer a reeducacao alimentar..mas nao sei como fazer…me ajudem por favor..um abraco
moro nos estados unidos..e aqui e muito corrido..quero uma dieta que facilia levar para comer..abracos
Em qualquer lugar do mundo emagrecer e seguir uma boa alimentação é muito complicado e exige sim, muita disciplina e esforço, não existe uma dieta com certificado de garantia. Qualquer dieta pode ser adaptada a seu ritmo de vida, cabe a você decidir sair da zona de conforto e batalhar de verdade para ter bons resultados.
O principal é ter uma atividade física, ao menos caminhadas.
Quanto a alimentação, dê uma olhada em cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até o da Dieta contra retenção de líquidos, eles são boas opções, e você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
Mas existem as dietas proteicas, que você cria seus cardápios com o que tem em casa, desde que esteja na lista de liberados.
As mais conhecidas são: a Dieta do cetônico, a Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 e agora a Dieta Dukan, que a princesa Kate fez antes de casar.
Tentar dietas restritas bem no começo pode até dar um “up”, mas vamos manter sempre os pés no chão, nada de criar expectativas exorbitantes, qualquer quilinho eliminado é sempre uma grande conquista.
Se dedique a um novo estilo de vida e vai dar tudo certo. Conte sempre com o apoio de todos e nada de desanimo, estaremos sempre por aqui apoiando e esperando pelas novidades.
Até
Suzi
Olá pessoal, venho lendo este blog e acreditem muitas das respostas aqui são iguais. Portanto certifiquem-se de que não estão lendo algo que seja igual para todas nós. O nosso melhor incentivo é termos confiança em nós mesmo. Se você começar uma dieta hoje e depois de 3 dias opu uma semana não conseguir, comece tudo de tudo e se não conseguir novamente comece de novo. Até chegar ao seu objetivo. E estou com alguns kilos acima do peso e acreditem ainda que sejam poucos, eu também não estou conseguindo, mas não desisto sempre começo novamente. Estou na luta dois meses, hoje quebrei minha dieta, mais amanhã começo novamente.
Persistam … Beijos.
Realmente amiga, muitas respostas são idênticas, pois os questionamentos também. Principalmente quado se diz respeito aos resultados.
A maioria acha que existe uma dieta ou fórmula mágica, e não é assim, todo mundo sabe como emagrecer e como permanecer bem, mas todos querem “algo de emagrecimento mágico”.
Tento responder a todos, mesmo que com as mesmas respostas, na esperança de fazer com que passem a pensar como você, acreditando em si mesma, com força de vontade e seja como for, nunca desanimando. Muitas vezes o pessoal quer atenção, quer saber se tem alguém disposto a dar um apoio, isso gosto de deixar claro, afinal estamos todos na mesma luta contra os quilinhos extras.
Continue firme e sempre otimista, conte com o apoio de todos e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Oi Suzi, estou com uma dúvida. Na semana que passou começei uma reeducação alimentar. tomando shake no almoço pois chego um pouco tarde para almoçar, consegui emagrecer 3,5kg. Essa semana troquei o shake do almoço para a janta, tbm tomando shake no cafe da manha. Minha menstruação veio na quinta. me pesei hj e o nao emagreci uma grama sequer. to me sentindo um pouco inchada. será q nao emagreci nada mesmo ou devido a menstruação esses quilos emagrecidos aparecerao qdo acabar o ciclo? bjos. Vanessa.
Normalmente, no período menstrual pode aumentar o peso cerca de 2 kg. Portanto não se pese, nem nessa e nenhum outra época, pois os verdadeiros resultados se sente nas roupas.
Não se esqueça que existe muita diferença em engordar e aumentar o peso da balança.
Por exemplo se está malhando, o que é essencial, pois sem isso não se queima gorduras, o ganho de massa magra acontece facilmente. Ou seja, você vai perder muitas medidas, os números das roupas vai diminuir, mas nem sempre os da balança diminuem.
Se pergunte o que é mais importante, diminuir o peso na balança ou diminuir as medidas das roupa.
Seja sempre forte e determinada, malhe e continue firme e com certeza vai dar tudo certo.
Até
Suzi
Acredito que no item de como montar um cardapio,tanto no de 1000 com0 no de 1200 calorias, vcs tenham cometido um erro pois lá diz que no almoço deve se consumir 3 porçoes do n.5 e logo abaixo no ex.cita 1(um) bife só ,vcs poderiam vericar e exclarecer pra mim por favor.
Obrigada
Não é um erro. Esses esquemas são uma sugestão, um exemplo e não exatamente uma regra a ser seguida. Você pode incluir 3 bifes pequenos ou 1 bife, e 2 fatias de queijo, fica a seu critério. Mas acredito que 1 bife já é o suficiente para quem quer aprender a ser moderada, não é mesmo.
dê uma olhada em outros cardápios de 1000 a 1200 calorias como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon.
O importante é saber ser moderada, malhe bastante e saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
Até
Suzi
Boa noite , eu pretendo perder uns 2 quilos por semana e também pretendo entrar na academia e eu queria a sua ajuda para saber se devo entrar na cademia tenho 13 anos e pesso 60 quilos e isso me encomoda muito quero ser magra e quero arranchar muitos namorados no futuro . Obrigada pela sua atenção . Beijos Beatriz .
Exercícios são essenciais, sem eles não se queima calorias, mas se não puder ir à academia, faça caminhadas aceleradas ou corridas ou ande de bicicleta todos os dias ao menos 1 hora por dia, isso já vai ajudar e muito a queimar gordurinhas. Outras boas dicas são os exercícios do Ginástica em casa.
Quanto a alimentação, é essencial ter uma boa alimentação. Faça várias pequenas refeições e não fique mais do que 3, no máximo 4 horas sem comer, dê uma olhada em cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, eles são ótimos exemplos de como pode organizar a alimentação. Leia com atenção o texto e os cardápios para entender como deve ser seu novo estilo de vida.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, além de potencializar os resultados, essas dicas ajudam a variar o cardápio, e ainda pode aprender a como ter uma alimentação moderada sempre.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Não crie fantasias ou expectativas exorbitantes, seja realista, é preciso ter calma, não se muda o corpo de um dia para outro. Tenha calma consigo mesma. Mude seu estilo de vida para sempre e estará sempre com um corpinho em dia.
Seja determinada e nunca desista de si mesmo. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estão sempre ao seu lado te apoiando.
Grande abraço
Suzi
Oi me chamo Cristiane preciso de uma ajuda
tenho 1.65 altura peso 115 k preciso emagrecer urgente
mas devido ao trabalho passo muitas hrs sem comer
oq eu faço ??
Você precisa organizar seus horários, sei como é trabalhar sem tempo para folgas, mas é sempre possível ter uma barrinha de cereal na bolsa, para fazer um lanchinho.
O essencial, antes de pensar em mudar a alimentação é atividade física, faça ao menos 40 minutos de exercícios, como andar de bicicleta, fazer caminhadas ou outro que goste, mas não deixe de malhar.
Vãrios cardápios de baixas calorias como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, podem te ajudar, mas é preciso ter rotina alimentar.
Você é nova e tem tudo para estar bem, mas não pode esperar seu emagrecimento acontecer por si só, faça por onde estar sempre esbelta e vai conseguir.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal de contas estamos todos na mesma luta.
Grande abraço e não deixe de dar notícias.
Suzi
Oi Suzi, tenho uma duvida, essa dieta emagrece mesmo sem exercicios fisicos? Faço bicicleta ergometrica 10 minutos 3 vezes por semana, so 10 minutos porque estou muito sedentaria e nao consigo mais, mas com o tempo irei aumentando. Outra coisa, posso substituir o lanche da manha por uma barra de cereais light? Obrigada.
OLA SUZI TENHO 20 ANOS ,PESO 89 K,TENHO 175. TO PAASANDO UMA FACER HORRIVEL NA MINHA VIDA ,NADA ENTRA EM MIM AFF…. GOSTARIA MUITA DE UMA DIETA SEM EFEITO SAFONA,TODAS Q FAÇO LOGO ENGORDO NOVAMENTE AS VEZES ATE MAIS DO QUE PEESAVA ANTES. POR FAVOR PRECISO DE SUA AJUDA Q ME DIGA COMO ME REEDUCAR MINHA ALIMENTAÇAO… BJSS
Você pode sim trocar seus lanches, desde que mantenha as baixas calorias, se quiser, pode até usar outros bons cardápios como os da Dieta das fibras.
Nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física, é preciso malhar sim, mas pode ir acelerando e aumentando o tempo de atividade de acordo com seu próprio ritmo.
Só o fato de estar se esforçando e já deixando de ser totalmente sedentária, já é um grande passo.
Continue firme e sempre muito determinada. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Vamos ser bem realistas, todo mundo sabe como se faz para emagrecer, mas estamos sempre a espera de fórmulas mágicas para emagrecer rápido e sem precisar se esforçar ou fazer exercícios e isso simplesmente não existe, não existe emagrecimento fácil.
Antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação, cardápios como esses acima ou os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, o até o da Dieta das fibras, que citei à Cassi, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Nenhuma dieta tem certificado de garantia e todos sabem que somente mudando para sempre os próprios hábitos se muda o corpo para sempre, mas com força de vontade e muita dedicação tudo pode dar bons resultados.
Se dietas fossem certeiras, não estaríamos todos lutando contra as gordurinhas extras.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, vai conseguir se dar muito bem.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos juntos na mesma luta.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Ola !!
Minha duvida é ,dei a luz a tres meses ja voltei ao meu peso normal ,mas porem notei que estou com gorgura localizada nas costas , cintura e barriga .
Estas gorduras seriam eliminadas durante o periodo de amamentação,acontece que tive uma mastite muito seria o que levou o desmame precoce do meu bebe,gostaria que me indicassem uma dieta especifica para o meu caso .
Obrigada !! Nadia
Amiga, vamos ser sempre muito realista, não existe dieta para gordura localizada. Isso só se elimina de verdade, malhando muito. Com não está amamentando, pode usar bons cardápios para te ajudar a dar um “up”, como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, mas tem que se dedicar e muito a seus exercícios, como fazer caminhadas aceleradas com as dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Seja sempre muito forte, determinada e realista, pois só assim poderá realmente mudar seu corpo para sempre.
Conte conosco e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Oi eu queria saber mais ou menos quantos quilos dá pra perder com o cárdapio de 1000 kcal em uns 70 dias ???
Comecei HJ
Isso é impossível saber, cada organismo tem um ritmo próprio, cada pessoa tem um ritmo de vida diferente, cada um faz uma quantidade de atividades diferentes. Tem que tentar e estar sempre consciente de que só mudando para sempre seus hábitos, mudará também seu corpo.
Saiba escolher bem seus alimentos, ao montar esse cardápio e não deixe de malhar diariamente. Assim poderá alcançar ótimos resultados.
Força sempre, conte conosco e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Preciso de ajuda. Estou fazendo reeducação alimentar e não estou vendo resutados. Fui na nutricionista. Não estou podendo fazer exercicios que exigem muito esforço pois sou operada do coração e não tem como sair de casa porque cuido dos meus primos. O que eu faço?
Obrigado desde de já.
Reeducação alimentar não tem prazo de dar resultados, a quanto tempo está seguindo a risca o que sua nutricionista mandou? Ela sabe que não pode fazer exercícios?
Como sofreu um procedimento tão sério não pode seguir dicas assim tão generalizadas, mas precisa estar ciente de que precisa fazer ao menos caminhadas leves, isso tenho certeza que seu médico vai te liberar, quanto a seus primos, pode levá-los com você, ou ainda, quando não tiver com eles, faça ao menos 30 minutos de caminhada, afinal de contas…não fica com eles 24 horas, certo?!
Mesmo que seja pouco tenho certeza que isso já ajudará bastante.
Quanto a alimentação, existem cardápios como os da Dieta dissociada, que até poderia te ajudar, mas antes deve conversar com seu médico e sua nutricionista.
Tenha calma consigo mesma, está passando por um momento de recuperação de seu corpo e precisa ter calma, além do que, não se muda o corpo de um dia para outro.
se cuide, pense em sua saúde sempre em primeiro lugar e com certeza vai perceber seus progressos em breve.
Até
Suzi
Essa dieta é para pessoas ricas só se for kkk
Pq é dificil alguem colocar ingredientes que se encontra no dia-a-dia na vida de um cidadao brasileiro de classe média? rsrs
Arroz, feijão, pão, carne magra, verdura e fruta, isso acho que qualquer um pode ter a mesa. Mesmo que seja o pão francês sem miolo, mesmo que não possa ter variedade de frutas, verduras e carnes é possível adaptar os cardápios de maneira que esteja de acordo com suas finanças.
Deixe de comprar o doce e compre uma fruta, deixe de comprar massas e prefira as verduras, faça escolhas sadias dentro de seu orçamento.
Os esquemas citados, são meros exemplos, se der uma boa olhada no artigo, Reeducação alimentar – Grupos alimentares, verá inúmeras opções.
A falta de grana para ir a uma academia também não é desculpa para não malhar, pois correr e fazer caminhadas, ou até pular corda pode-se fazer em qualquer lugar, seja antes ou depois de ir trabalhar, além disso tem ótimas dicas para corpo na parte de Ginástica em casa e nas Automassagens.
Tudo pode ser adaptado, crie sua dieta, faça um controle de calorias do que tem em casa, faça atividades diariamente e vai se dar bem.
Para emagrecer, só precisa ter força de vontade, determinação, criatividade. Nunca espere que seu emagrecimento aconteça por si só, tudo depende somente de você mesma.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos na mesma juntos na mesma luta.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Suzi
Tenho 1.54m e 49kg, quero saber como faço p saber qtas calorias devo ingerir diariamente , gostaria de fazer reeducação alimentar pois me alimento muito mal pulo muitas refeições e não sou gorda mas tenho barriga e pnezinhos que me incomodam e parece que tudo que como vai direto para abdomen quero começar a me alimentar direito e vou começar a fazer ginastica localizada e step e por isso gostaria de saber para o meu peso e altura quantas calorias devo ingerir diariamente .
Cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, são ótimas opções, estão entre 1200 a 1500 calorias, o que uma pessoa como você que faz atividades deve ter, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Neles pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar.
Você realmente não está nem um pouco fora de seu peso e o que mais precisa é fazer exercícios e aprender a se alimentar bem, mas sem ficar presa a peso. Quem malha pode ganhar músculos e isso em termos de peso pode sim aumentar, mas em termos de medidas vai diminuir, ou seja, nunca mais use a balança, só use roupas como metas.
Seja sempre muito dedicada e moderada e com certeza vai conseguir alcançar seus objetivos.
Pode ter certeza que estaremos sempre por aqui te dando a maior força, sempre que puder nos conte como tem passado.
Até
Suzi
oi suzi,tenho 31 anos e luto com a balança ha bastante tempo,o problema é q minha alimentação é equilibrada,com frutas verduras,legumes,as vezes uma a duas colheres de arroz e feijão,e mesmo assim não saio dos 66kg,ha 3 anos tive um filho,e engordei 24 kg,desde então luto com a balança,queria chegar aos 65kg até dezembro.mim ajude.desde ja agradeço.bjos!!!
desculpe ,errei no peso q quero perder,quero chegar aos 59kg.
Oi suzi meu nome é mirian tenho 18 anos 1.64 de altura 105 kg gostaria muito de chegar ao meu peso ideal mas nao consigo qual dieta vc me aconselharia fazer e quais exercicios
Eu engordo com muita facilidade
Me ajuda antes que eu exploda
Se tem uma alimentação equilibrada, se faz suas várias refeições, o que pode realmente te ajudar é acelerar os exercícios, pois nenhuma dieta é realmente eficaz se não malhar muito.
Se organismo, faça corridas, ou caminhadas aceleradas por pelo menos 1 hora, use as dicas que estão no Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Existem bons cardápios que podem servir de exemplo, como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até o da Dieta contra retenção de líquidos, eles são boas opções, e você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
Tudo depende somente da nossa força de vontade e determinação.
Você está no caminho certo, mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, e vai sim, conseguir se dar muito bem.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos na mesma juntos na mesma luta.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Não existe dieta ideal, seja qual for a idade. Mas na sua idade o primeiro passo para conseguir estar com o corpo esbelto é malhar, fazer exercícios diariamente. Isso melhora até a ansiedade, o que na sua idade, eu sei por que já passei por isso, é o maior inimigo, pois se quer tudo para ontem, e não é assim que tudo acontece.
Eu acho que no seu caso, o melhor seria começar com cardápios como os Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias. Neles pode incluir as boas dicas que citei à Ana, para potencializar e até variar com cardápio, principalmente as dicas que estão na Ração Humana.
Existem boas dicas como as da Dieta anti ansiedade e até o da Dieta anti TPM, com alimentos que podem te ajudar a ter mais calma.
É preciso ter muita disciplina, muita força de vontade e determinação.
Quanto aos exercícios, caminhadas aceleradas, andar de bicicleta, hidroginástica, isso tudo pode te ajudar e muito. Faça ao menos 1 hora por dia, no ritmo que conseguir, mesmo que comece lentamente vá aumentando o ritmo e verá que seu corpo começará a te dar bons resultados.
É preciso ser realista, não existe emagrecimento rápido sem consequências à saúde, não existe caminho fácil, tem que se esforçar e ser muito forte, pois tudo depende somente de você.
Saiba que pode contar sempre com o apoio de todos, não deixe de conversar com seus pais e sempre que puder nos conte como tem passado, mesmo que para desabafar, estaremos sempre por aqui te dando força.
Até
Suzi
Suzi é um prazer conversar com vc; adoro este site, tem me ajudado bastante,eu tenho 36 anos e 76 quilos, nynca estive tão gorda, devido a uma depressão e agora parece dificil perder, olhe malho todos os dias mas não consigo fazer dieta,e não estou feliz, só penso em comida. O que vc me indica. Beijos
Amiga, se está fazendo exercícios já é um ótimo começo, mas precisa sim ser disciplinada quanto a alimentação, e para isso, não existe remédio ou fórmula mágica, tem que querer de verdade.
Ficar triste e desanimada não te ajuda em nada, se você mesma não batalhar pelo que quer tudo pode ficar muito mais complicado.
Não precisa seguir uma alimentação restrita, existem bons cardápios como esses esquemas acima, ou ainda pode usar como exemplo outros como os que citei para a Ana e a Mirian.
Outra boa dica é usar a Ração Humana, pois ela pode saciar a fome e tem ingredientes que estabilizam os hormônios femininos.
Não precisa seguir uma dieta específica, mas seja disciplinada e saiba escolher bem sua alimentação.
Como te disse não existem fórmulas mágicas, apenas nosso amor próprio e força de vontade, e isso tem que partir de você mesma.
Pode ter certeza que nossa força e apoio terá sempre, estaremos sempre por aqui, mesmo que para desabafos.
Conte conosco e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
ola suzi, vou iniciar minha dieta na segunda, nao entendi muito essa parte dos grupos, aonde acho esse alimentos e os grupos deles, iniciarei a dieta juntamente com a academia, tenho 23 anos 1,68 de altura e estou pesnado 75kg tenho que perder 16kg para ficar no meu peso idela, e preciso desse resultrado imediatamente pois o verao de salvador ja esta perto, ai ja sabe ne praia no final de semana, entao tem que estar linda para pousar ao lado do maridão.
Bjs e muito obrigado. =)
Dê uma olhada no Reeducação alimentar – Grupos alimentares.
Você pode usar vários cardápios como modelo para sua alimentação, como por exemplo os que citei à Ana, tenho certeza que as dicas vão te ajudar a conhecer os melhores alimentos.
Seja sempre muito determinada e faça sim seus exercícios diários e com certeza vai se dar muito bem.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Olá Suzi tenho 19 anos e 1,60 e poko de altura e peso 72 Kg, queria um cardápio não muitooo puxa pq vo começa agoar e eu como muitooo se eu fazer esse cardapio posso passar mal. desde ja agradeço e fiko no aguardo. Stefani
Você pode usar a Calculadora de calorias diárias, para montar um sistema controle de calorias, podendo seguir com alimentos que tem em casa.
Antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação, cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Neles pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Você está mais do que certa em querer ter resultados com calma, só assim conseguirá emagrecer e aprender a estar sempre esbelta.
Seja forte e sempre determinada e com certeza vai se dar muito bem, conte conosco e não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi
SUZI ESTOU MUITO FELIZ EM SABER QUE POSSO CONTAR COM VOCÊ PARA MUDAR MINHA VIDA , OLHE GOSTARIA DE SABER SE POSSO COMBINAR ALIMENTOS DE DIETAS DIFERENTES, A DIETA DA ÁGUA GELADA COM LIMÃO É MUITO BOA, MAS TAMBÉM GOSTEI DE OUTRAS , E AÍ POSSO IR INTERCALANDO UMA E OUTRA DE FORMA A SEGUIR SEMPRE UMA DIETA EQUILIBRADA OU TEM QUE SEGUIR A RISCA A DIETA QUE MAIS GOSTEI.BEIJOSSSSSSSSSSSSSSS
Claro que pode “criar” uma dieta própria, desde que se mantenha moderada e malhando sempre, com certeza vai alcançar seus resultados.
Seja sempre muito determinada, conte conosco sempre.
Até
Suzi
Olá Suzi!
Tenho 26 anos e estou com mais de 40 quilos acima do peso. Engordei todo esse peso entre 2008 e 2009 e não mais consegui emagrecer. Consumo cerca de 3000 e 3500 Kcal por dia, podendo em épocas festivas chgar a 4000kcal, ou seja, comer tornou-se um verdadeiro vício. Gostaria de saber se há dietas menos rigorosas como, por exemplo, diminuir gradativamente a alimentação, pois TODAS AS VEZES que tentei uma dieta radical de redução de calorias, acabei “abandonando o barco” no meio do caminho. Quanto aos exercicios, o que seria mais indicado para meu caso, visto que tenho pouco tempo e dinheiro disponível e pelo meu peso nem todo exercício se aplica a mim.
Ps. Amei a atenção que vc dá aos leitores e às dicas até agora. Bjs!!!!!!!!!!
Claro que tem opções assim, você pode usar o sistema de diminuição gradual que está na Calculadora de calorias diárias. Com ele pode dar ritmo a seu emagrecimento, começando pelo seu peso atual.
Mas precisa ser disciplinada e querer realmente alcançar seus bons resultados. Como te trata de apenas um controle de calorias, você pode montar seus cardápios como quiser, desde respeite seus limites e claro saiba escolher bem seus alimentos.
Pode até começar com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona. Nesse caso pode até usar como exemplo os cardápios da Dieta dissociada.
Em qualquer opção o essencial é saber escolher seus alimentos, você pode aproveitar e muito as boas dicas que estão em artigos como os do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana.
No caso das atividades, caminhadas já ajudariam e muito, você precisa mesmo começar devagar, assim seu corpo vai pegando resistência aos poucos.
Existem outras boas dicas de localizados que estão no Ginástica em casa, mas deve respeitar seus limites.
Tenha sempre em mente que precisa mesmo ter calma, mas não pode desanimar nunca. Radicalizar nem sempre é a melhor opção, ainda mais quando se tem a consciência de que o caminho pode ser longo.
Não existe nada milagroso a não ser seu amor próprio.
Se ame, se dedique e pode ter certeza que nunca estará sozinha nessa luta.
Estaremos sempre por aqui te dando a maior força e aguardando as novidades.
Grande abraço
Suzi
é muito bom reseber dicas como imagreser eu perdi 30 g
É preciso batalhar e se dedicar sempre a um estilo de vida ativo e saudável. O que faz os bons resultados acontecerem de verdade são os exercícios.
se não pode ir à academias, faça caminhadas e complemente com as dicas do Ginástica em casa.
Existem bons cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, da Cardápio da Dieta do dia sim, dia não e os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, que podem ajudar e muito nesse seu novo estilo de vida.
Seja determinada e jamais desista do que quer, você não está sozinha nessa luta, conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Olá Suzy tudo bem?
Bom tenho 1,58 e atualmente peso 64,00 kgs na minha gravidez pesei 60 kg e no final dela estava com 90 kgs,ou seja engordei 30 kgs,fiz uma dieta com uma nutricionista e consegui chegar aos 64 kgs,o problema é que agora não consigo mais emagrecer,gostaria de chegar aos 56 kgs e o excesso de pele no abdomen me entristece muito,o problema é que não posso fazer uma academia pois não tenho com quem deixar meu bebe o que posso fazer?tens como me indicar uma dieta?
obs:faço uma caminhada diaria de 25 minutos abraços
Você pode usar as dicas do Ginástica em casa e até as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Mas não se prenda tanto ao peso em si na balança, pois depois que uma mulher tem filhos, até a estrutura óssea da pessoa muda.
É preciso aprender a ter sempre uma boa alimentação, neste caso, pode conciliar as dicas da Dieta da amamentação, caso ainda esteja amamentando, com as dicas da Dieta para ganhar músculos e da Dieta anti-flacidez.
O mais importante de tudo é não se deixar levar pelo lado emocional e continuar sempre batalhando com muita força de vontade.
Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
oi preçiso muito dessa dieta tenho que tirar pelo menos 8 kg de çima de mim mas nao entendi como faço pra ver essas tabelas de grupo 123 e etc… nao sei o que se encaixa no grupo 1 2 3 e os outros por favor pode me ajudar
Você pode encontrar no artigo, Reeducação alimentar – Grupos alimentares, quais alimentos se encaixam a cada grupo.
Mas existem bons cardápios que pode seguir como exemplo de boa alimentação, como por exemplo a Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Neles pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Mas antes de qualquer coisa, precisa se organizar para não deixar de malhar diariamente, pois sem exercícios físicos não se queima gordura, isso é fato e não tem como burlar essa regra, caminhadas, e até localizados como os que estão no Ginástica em casa. E tem também as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Desculpe não poder ajudar muito, mas pode ter certeza que estaremos sempre por aqui te dando o maior apoio.
Até
Suzi
Muitas vezes ja tentei emagrecer, pensa em exercicios fisicos e em comer de 3 em 3 horaas e nunca tinha pensado em dieta por que sempre que pesquisava sobre o assunto só encontrava dietas com alimentos que tinha certeza que não iria com por que eu sou bem compicada,(ex.: não como verduras exceto alface) e a maioria das dientas vem verdura, feijão, cereal, linhaça,etc… e todas essas coisas eu sei que não como e a partir disso eu tinha ceretza que não ia dar certo aí acabava nem tentatando, mas sua refeições envolve bastante a questão das frutas e pra mim comer fruta e bem menos complicado de comer(eu acho)kkkk!
E como pra emagrecer alimentação e exercício tem que andar SempreJunto eu nunca conseguia continuar e hoje eu resolvi que quero tentar de novo e que dessa vez é realmente pra valer (porque sou jovem e engordei bastate e isso não é nada legal) então vi que no seu blog tinha coisas que poderiam me ajudar e não a nada mehor do que falar do meu caso diretamente com você!!!
Então Suzi o que tem a dizer? ME AJUDE POR FAVOR!!!
Realmente, emagrecer envolve muita atividade física e alimentação balanceada, ou seja tem que aprender a comer de tudo um pouco, sem exceção.
Mas se não come verduras, mas tem ao menos as frutas, isso já ajuda, mas sabe que um dia seu organismo vai sentir a falta de verduras que não come hoje.
Seja como for, você pode adaptar qualquer dieta a seus gostos, existem bons cardápios como os que citei à Lidia.
O problema é encontrar substitutos, para as fibras que existem tanta nos cereais, como os alimentos integrais e grãos e os vegetais em geral. Para eles não existe substitutos.
O que pode fazer é apenas um controle de calorias, em relação ao que come, arroz, fruta e carne. Mas não acho isso um emagrecimento realmente saudável, mas pode ter seus bons resultados, se estiver malhando.
Uso o sistema da Calculadora de calorias diárias, para dar ritmo a seus limites diários. Monte seus cardápios com o que come, dentro desses limites e vai poder alcançar seus objetivos.
Mas repense sua situação e tente aprender a comer melhor, precisa se comprometer com sua saúde, atual e futura. Pode contar conosco sempre, não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Oi Suzi
Estou na academia diariamente há 3 meses e ainda não emagreci nada. Peso 66Kg e tenho 1,53 de altura. Estou bem acima do peso. Hoje encontrei este site e vi que outras pessoas também tem dúvidas. Vou tentar fazer a dieta de 1000Kcal espero que consiga. Meu problema maior é o final de semana… saio muito pra comer fora e na verdade eu até esqueço de fazer dieta. Sei que estou errada em pensar assim, mas prometo aqui que vou tentar melhorar.
Obrigada
Dani
Existem vários bons cardápios com cerca de 1000 calorias como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, da Cardápio da Dieta do dia sim, dia não ou até mesmo nos Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, pois eles são boas opções, e você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
Continue firme, malhando bastante e pare de se pesar, pois existe o fator ganho de massa magra que realmente deixa os resultados na balança bem mais lento.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos na mesma juntos na mesma luta.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
olá suzi !!
quantos quilos por mes nós perdemos com essa dieta ????
obrigado
Isso vai depender muito dos exercícios que faz diariamente, do estilo de vida que tem e principalmente do próprio ritmo de seu organismo. Ou seja, não tem como saber como serão seus resultados, mas uma reeducação, não tem tempo limite, não tem data para acabar.
Mesmo depois de ter alcançado seus objetivos, tem que continuar firme e disciplina, por que todos sabem que quando se comete exageros, recupera-se tudo de volta.
Fazer mudanças temporárias de hábitos, dão resultados temporários.
Tenha calma, aprenda e se alimentar corretamente, se dedique aos exercícios diários e com certeza vai alcançar todos os seus objetivos em breve.
Sei que gostaria de ter lido, algo 100% certo e garantido, mas nada relacionado a emagrecimento tem certificado de garantia.
Saiba que pode sempre contar com a força de todos e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
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