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A maior parte das pessoas que querem emagrecer acabam buscando por dietas rápidas, que podem até ser úteis para começar uma dieta e já ver resultados rápidos. Mas a verdade é que o emagrecimento é um processo um pouco mais demorado, sendo assim o ideal é optar por um cardápio com cerca de 1500 calorias que seja nutritivo e atividade física, com isso passará a emagrecer gradualmente e com saúde.

Algo que certamente irá te ajudar bastante, talvez até mesmo mais do que o cardápio em si é saber quais os tipos de alimentos que irão ajudar na dieta e também quais são os que podem atrapalhar seu emagrecimento. É verdade que esta lista completa simplesmente não cabe em um simples artigo aqui no blog, mas pode conferir a seguir ao menos os alimentos mais comuns no dia a dia, assim facilitando para que mantenha sua dieta sempre o mais eficaz possível.

Pode comer: pães e arroz sempre integrais, grãos integrais e leguminosas, proteínas magras, legumes, verduras e frutas (sem exageros).

Evite comer: doces, alimentos preparados com farinhas refinadas (farinhas brancas), arroz e macarrão branco, refrigerantes.


Também é importante lembrar que os suplementos alimentares para emagrecer podem ajudar muito em sua dieta, tanto para acelerar o emagrecimento como também para tornar sua dieta mais nutritiva sem a necessidade de adicionar mais calorias a sua dieta, como pode ser feito por exemplo com os shakes para emagrecer. Veja agora o cardápio com 1500 calorias para sua dieta.

Cardápio de 1500 Calorias!

Café da manhã

Opção 1: ½ papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de pão integral light com + 1 fatia de ricota e 1 colher (chá) de mel

Opção 2: 1 xícara (chá) de café com leite desnatado + 1 pão francês integral ou 1 pão francês sem miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 maçã

Lanche da manhã

Opção 1: 1 banana em rodelas misturada com 1 colher (sopa) de aveia em flocos

Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 colher (sopa) de granola diet

Almoço


Opção 1: 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 colheres (sopa) cheias de arroz integral + 2 fatias de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brócolis + sobremesa (1 fatia de melancia)

Opção 2: 1 prato de salada verde + 2 colheres (sopa) cheias de arroz + 7 grãos ou integral + 1 filé de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + sobremesa (1 fatia de abacaxi)

Lanche da tarde

Opção 1: 2 torradas integrais com 2 colheres (sopa) de requeijão light e 2 colheres (chá) de geleia de morango ou framboesa diet

Opção 2: 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface

Jantar

Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de búfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjericão) + 1 filé de peixe grelhado

Opção 2: 1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 fatias de peito de peru e tomate picado

Ceia

Opção 1: 1 fatia de queijo branco com + 1 colher (sobremesa) de geleia diet

Opção 2: 1 garrafinha de iogurte light

Agora que já sabe quais são os melhores tipos de alimentos para sua dieta e também já viu o cardápio é hora de se organizar e realmente começar sua dieta, mantenha uma rotina regrada, siga seu cardápio e pratique atividade física que o emagrecimento será o resultado.