Café da manhã
2 fatias de pão integral light com 1 col. (sobrem.) de requeijão light
1 xic. (chá) de café com leite desnatado
½ fatia de papaia
Lanche da manhã
1 barrinha de cereal light
Almoço
1 prato de salada verde
3 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de frango grelhado
3 col. (sopa) de lentilha
1 copo (200 ml) de suco light de morango
1 taça pequena de salada de frutas com 2 col. (sopa) de iogurte desnatado
Lanche da tarde 1
1 pêra
Lanche da tarde 2
½ pote pequeno de açaí com 1 col. (sopa) de granola
Jantar
1 prato (sopa) de sopa de legumes
Ceia
1 frasco de Yakult
Segundo dia
Café da manhã
1 xíc. (chá) de chá
2 fatias de pão integral light com 1 col. (sobrem.) de geléia diet
1 pêssego
Lanche da manhã
1 barrinha de cereal light
1 prato de salada verde
3 col. (sopa) de arroz integral
3 col. (sopa) de feijão
2 polpetones pequenos de proteína de soja
2 col. (sopa) de cenoura refogada
1 suco diet de guaraná
1 fatia de melancia
Lanche da tarde 1
1 carambola
Lanche da tarde 2
1 tigela pequena de mingau de aveia com leite desnatado
Jantar
1 prato de salada de folhas verdes com tomate e 1 lata de atum light
Ceia
1 taça de gelatina diet
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{ 20 comentários… leia abaixo ou deixe o seu }
Oi…eu gostaria de perder 9 Kg, pois hoje eu estou com 65 Kg faz 4 meses q eu tive um bebe…esses ultimos quilinhos esta dificil…gostaria de receber uma dieta rapida p mim perder esses 9 kg em poucos dias….
Qualquer mudança brusca que fizer agora pode sim afetar a qualidade do leite que dá a seu filho. O melhor seria seguir a Dieta da amamentação com os exercícios do Ginástica em casa para acelerar seu emagrecimento e as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta, massagens e exercícios ainda ajuda e muito a combater a flacidez. Mas pode radicalizar com dietas do Emagrecer Urgente, existem várias dietas que podem dar certo, mas indicar uma que seja 100% garantido é impossível, pois não existem dietas garantidas. Tudo depende de seu estilo de vida, da quantidade de exercícios que faz e principalmente de como seu organismo vai reagir diante das mudanças alimentares que fizer. O mais importante neste momento seria ter muita calma consigo mesma e principalmente muita cautela, pois seu bebê depende ddo bom funcionamento de seu organismo.
Até
Suzi
não tenho condições de ter uma dieta com iorgut dait e essas coisas todas sou pobre e os alimentos da minha casa é o basico arroz ,feijão; carne ,pão frances.como faço tenho que perder 40 quilos me ajudem por favor…..
tente se controlar nas porções de alimentos, procure coloquar pouco sal nos alimentos, evite as frituras e faça atividade fisica. boa sorte
Você pode usar os esquemas do Como montar cardápios de 1000 à 1200 ou os do Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, neles pode usar o que tem em casa, desde que respeite os limites calóricos dos alimentos. Você pode usar a Tabela de calorias dos alimentos para poder verificar certas calorias. Outra boa dica pode ser o Cardápios práticos de 300 pontos/1000 calorias. As opções existem e pode sim ter seu emagrecimento saudável mesmo estando meio sem grana.
O importante é a sua força de vontade, sua persistência e determinação. No caso de não poder ir à academias, faça pelo menos 1 hora de caminhada a celerada e use os exercícios localizados do Ginástica em casa, pois eles pode ajudar e muito. E no caso da estética use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta, tudo isso pode ser usado em seu favor e sem gastar muito. Só precisa se dedicar e nunca colocar mais obstáculos do que uma dieta já põe em nosso caminho.
Você vai conseguir o que quer, confie em você sempre.
Até
Suzi
ola Suzi, Tudo Boom?
Espero que siim, Susi eu queria saber, estou assima do peso
e quero perdelos, ja sigo uma dica sua q vc colocolo no seu blog
que e um dos sucos emagrecedores
mais eu queria saber de vc, se vc pode me indica uma dieta para eu segui
so que eu nao faço exerciciios frequentemente , quase nunca
agradeço a atencao
beiijos
karen
Dietas sem exercícios quase sempre dá resultados bem lentos, e pode ainda, deixar seu corpo com uma certa flacidez, o idela é fazer pelo menos algumas caminhadas, mesmo que seja 30 minutos no começo e com o tempo, sentirá que seus resultados podem ser ainda melhores se puder se dedicar mais. Uma boa opção seria a Dieta dissociada ou a Dieta das fibras, elas são balanceadas e podem te ajudar a ter um emagrecimento mais saudável e bem mais duradouro. Você pode usar as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta, mas o melhor seria sim, tentar não deixar de fazer alguma atividade física.
Se dedique e vai poder ter seus bons resultados.
Até
Suzi
oi estou com 74 kg e minha altura somente 1,64 tenho que emagrcer 9 quilos qual dieta me aconsenha, hum faço academia 3 vezes por semana. aguardo
Existem tantas boas opções que pode escolher, afinal, o que faz as dietas darem certo é nosso amor próprio, nossa disciplina, nossa força de vontade. Não existe uma dieta 100% garantida, não existe dieta milagrosa, tem que batalhar e o fato de fazer exercícios já ajuda e muito, pois quanto mais se malha, melhores serão seus resultados. Se quiser dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta, elas realmente ajudam e muito.
Quanto a alimentação, o importante é emagrecer e não recuperar quilinhos, então dê uma olhada na Dieta dissociada, no cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pois eles podem ajudar a emagrecer e a se manter sempre bem. mas tem dietas como a Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 , ela é uma dieta próteica, mas tem uma lista mais liberal de alimentos e bem mais detalhada. E ainda um esquema de reintegração dos carboidratos bem mais definida, que vai até a manutenção.
O mais importante de tudo é pensar sempre que não adianta fazer dieta por um tempo e depois voltar aos velhos hábitos, tem que mudar para sempre seu estilo de vida, se quiser estar sempre com o corpinho enxuto. batalhe pelo que quer e vai se dar bem. Conte sempre conosco.
Até
Suzi
Olá, gostaria de uma dica de dieta não muito agressiva. Meu pai fará uma cirurgia e ficará no mínimo 90 dias em repouso. Ele já está acima do peso, 1.76m/96kg, como ele tem problemas cardíacos e artrose tenho medo que a situação piore neste período. Obs.: o pós operatório não necessita de uma dieta específica.
oi Laura não se preocupe pois ele não sofrera nada, porem ele devera ficar longe das goduras, frituras,açucar e sal.Faça um cardapio saudavel para ele e passe o maximo de confiança a ele. eu estarei torcendo para que ocorra tudo bem na cirugia dele, e não se esqueça de ser confiante e forte, bjssss.
Oi Suzi, gostaria de saber em media quantos quilos se perde com essa dieta?
Pessoas que tem problemas de saúde e que vão se submeter a cirurgia devem ter uma alimentação com acompanhamento médico, pois só eles podem dizer o que realmente o paciente vai ou não poder comer. Mas qualquer pessoa pode ter uma boa alimentação seguindo cardápios como os que estão acima, ou a Dieta dissociada ou até mesmo a Dieta para ganhar músculos, no caso do seu pai aumentando um pouco as porções. O importante seria ele tentar pelo menos caminhadas leves, sei que é difícil, mas o corpo não pode para de tudo, a ociosidade é um fator que agrava e muito o estado de saúde de uma pessoa.
É muito bom saber que se preocupa tanto com sua família, estimo melhoras e conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Isso é bem complicado de prever, pois existe vários fatores que podem influenciar, como por exemplo, a quantidade de exercícios que vai fazer, pois dieta nenhuma dá bons resultados sem exercícios. Deitas balanceadas assim podem variar muito com relação a seus limites calóricos, para saber os seus use a Calculadora de calorias diárias. Neste mesmo artigo tema explicação de um sistema muito bom de diminuição, que poderia ajudar e muito a dar ritmo a seu emagrecimento.
O mais importante de tudo é nunca desanimar e ser sempre muito ativa. quanto mais calorias gastar, mais rápido seus resultados aparecerão.
Até
Suzi
olá ..suzi..
tenho 1.75 de altura ,e estou com 74.70kg…estou 10kg acima do meu peso normal..gostaria que voçe me indicasse uma dieta para que eu possa volta ao meu pesso ideal…trabalho o dia todo sentada e tenho aquele pneuzinhoo indesejado na barriga..a uma dieta que me ajude a perde peso e barriga …bjss..MARIA
Não existe segredo ou fórmula mágica. Tem que batalhar muito, malhando todos os dias e seguindo uma boa alimentação. Se quiser emagrecer e permanecer com o corpo sempre esbelto tem que mudar para sempre seu estilo de vida. Ter calma consigo mesmo é essencial.
Esse cardápio acima pode ser uma boa opção, ou outros como por exemplo o que está no Elimine 8 kg com limão e água gelada ou até o da Dieta dissociada, aonde pode sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana.
Mas vamos ser bem realista, nunca se sabe realmente como seu organismo vai reagir, nunca se sabe qual será seu emagrecimento ou em quanto tempo conseguirá alcançar seu objetivos, e muito menos existe dietas com 100% de garantia. A única coisa que é certeza é que além de muito disciplinada você precisa malhar e aprender a cuidar de seu corpo. Se não pode ir à academias faça caminhadas com os exercícios localizados do Ginástica em casa para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas e use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Se dedique a si mesma, se ame e mude seu estilo de vida e com certeza vai conseguir o que quer.
Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Muito legal o apoio de está dando a todos. Tenho certeza que isso ajuda e muito, todos que estão na luta.
Até
Suzi
Oi, tenho 1.52m e peso 50 quilos
gostaria de emagrecer 3 quilos
tenho uma barriga saliente gostaria de perder
até.
Você não precisa emagrecer, só precisa dar um jeitnho nas gordurinhas acumuladas e isso somente com exercícios e malhação, claro que uma boa alimentação ajudaria e muito. O esse cardápio acima ou o cardápio da Dieta dissociada seria um bom cardápio, pois não exclui nada, apenas organiza os alimentos.
Quanto aos exercícios, se não pode ir à academias faça caminhadas aceleradas (que é um exercício aeróbico) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas, Use também as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Dedique-se, você não precisa fazer dietas, precisa organizar sua alimentação e mudar para sempre seus hábitos, se quiser estar sempre esbelta.
Não deixe de nos dar notícias sempre que puder.
Até
Suzi
gostaria de receber uma dieta de 1400 distribuidas em 3 refeiçoes diarias
Fazer apenas 3 refeições no dia pode fazer seu metabolismo ficar mais lento, deveria fazer ais refeições, estar sempre alimentada evita deslizes diante das tentações.
Você mesma pode aprender a ter um bom cardápio, com aquilo que gosta com os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , ainda sobre algumas calorias por dia, caso escorregue. Essa seria a melhor maneira de eliminar as gordurinhas que te incomodam e ao mesmo tempo vai te ajudar a estar sempre bem.
Se que ter seu cardápio de apenas 3 refeições, use a Tabela de calorias dos alimentos para estar sempre dentro de seu limites, dê mais atenção ao café da manhã e tente usar as boas dicas como as do Alimentos que consomem calorias, do Como acelerar o metabolismo , do Alimentos que ajudam a saciar a fome, do Lanches para antes e depois de malhar e até da Ração Humana.
Não deixe de mqlhar, pois se corre o risco de estabilizar seu metabolismo, os exercícios podem ajudá-lo a estar sempre em funcionamento.
Se cuide e aprenda a ter sempre uma boa alimentação e com certeza vai se dar muito bem.
Até
Suzi