Cardápio do Mediterrâneo – Como emagrecer 5kg em 30 dias

Seque até 5 kg em 30 dias com a dieta que é quase unanimidade entre os especialistas por ser rica em antioxidantes, vitaminas e gorduras que fazem bem ao coração.

peixe-maracuja
Peixe ao Gengibre e Maracujá
Calorias por porção: 158
Tempo de preparo: 30 min.
Rendimento: 4 porções de 120 g

Ingredientes
● 400 g de filé de badejo ou outro peixe de carne firme
● sal a gosto
● 2 col. (chá) de azeite
● 1 col. (chá) de gengibre fresco picado
● 1 maracujá azedo ou ½ xíc. (chá) de suco de maracujá
● 1 col. (chá) de amido de milho
● ½ xíc. (chá) de água
● 1 col. (chá) de mel
● 1 col. (sopa) de molho de soja
● 1 col. (sopa) de cebolinha verde picada

Modo de Preparo
1. Tempere o peixe com sal, azeite e gengibre
2. Aqueça uma frigideira antiaderente, grelhe os filés dos dois lados e coloque-os em uma travessa.
3. Retire a polpa do maracujá e bata com um garfo para que solte as sementes.
4. Adicione à frigideira, junto com o amido dissolvido na água, o mel, o molho de soja e a cebolinha verde.
5. Prove o sal e deixe engrossar. Cubra o peixe com o molho e espere esfriar. Sirva.

Agora veja o cardápio da dieta que fará você secar até 5kg em 30 dias

CAFÉ DA MANHÃ
● 1 copo de suco de laranja batido com 2 folhas de couve 8 morangos e 1 kiwi com 1 col. (sopa) de granola OU
● 1 xíc. (chá) de hortelã 2 fatias de pão integral 1 col. (sobrem.) de geléia light 1 fatia de melão OU
● 1 pote de iogurte de soja 2 col. (sopa) de aveia 1 maçã OU
● 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com couve 4 ameixas pretas 2 castanhas de caju OU
● 1 copo (200 ml) de suco de limão batido com folhas de capim-limão 1 prato de salada de fruta (½ banana, 1 fatia de mamão, 1 kiwi) com 1 col. (sopa) de castanha picada OU
● 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja com 1 col. (sopa) de linhaça, batido 5 damascos secos 1 castanha-do-pará OU
● 1 copo de vitamina de morango feito com: 200 ml de bebida à base de soja e 8 morangos congelados batidos no liquidificador ½ xíc. (chá) de flocos de arroz

LANCHE DA MANHÃ
● 1 pêra OU
● 1 maçã OU
● 1 laranja OU
● 1 barrinha de cereais com castanha e amêndoas OU
● 1 banana verde cozida com casca por 6 minutos na panela de pressão OU
● 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi batido com folhas de agrião OU
● 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã

emagrecer de vez

ALMOÇO
● mix de folhas verdes à vontade (alface americana, rúcula, agrião) temperadas com 1 col. (sopa) de azeite extravirgem e vinagre balsâmico à vontade 3 col. (sopa) de arroz à grega ½ concha de grão-de-bico 1 prato (sobrem.) de vagem cozida no vapor 1 filé (100 g) de peixe grelhado 1 fruta OU
● escarola à vontade com ½ manga, temperadas com 1 col. (sopa) de azeite extravirgem, ervas finas e vinagre balsâmico à vontade 1 prato (sobrem.) com cenoura refogada 3 col. (sopa) de arroz 7 cereais com 2 castanhas salpicadas ½ concha de lentilha 1 peito de frango (100 g) grelhado, com semente de gergelim OU
● alface americana à vontade, decorada com 6 morangos temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extravirgem e vinagre balsâmico à vontade 1 col. (servir) de risoto de camarão 1 prato (sobrem.) de couve-flor, brócolis e cenoura 1 fruta OU
● repolho à vontade, 1 rodela de abacaxi, 1 col. (sopa) de salsinha picada, temperados com 1 col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem e vinagre balsâmico à vontade 1 xíc. (chá) de brócolis no vapor com shoyu 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 col. (sopa) de semente de girassol 1 filé (100 g) de linguado ao molho de laranja 1 kiwi OU
● rúcula à vontade, 2 tomates secos, 2 fatias de manga temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extravirgem e vinagre balsâmico à vontade 1 prato (sobrem.) de ervilha torta no vapor com orégano 3 col. (sopa) de arroz integral com curry ½ concha de lentilha 1 espetinho de frango grelhado (100 g) 2 rodelas de abacaxi OU
● 1 prato (mesa) de almeirão com morangos picados, temperados a gosto 1 prato (sobrem.) de seleta de legumes 2 col. (sopa) de purê de batata 1 filé (100 g) de peixe ao gengibre e maracujá 1 taça de mamão picado com 1 col. (sopa) de vinho do porto OU
● mix (alface roxa, alface verde, rúcula, almeirão) com folhas de hortelã à vontade, 1 pepino japonês cortado fininho, temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extravirgem e vinagre balsâmico à vontade 1 prato (sobrem.) de couve-flor com salsinha no vapor 4 col. (sopa) de arroz integral com 2 damascos secos picados ½ concha de grão-de-bico 1 filé (100 g) de pescada à grega 1 banana cozida e salpicada com canela

LANCHE DA TARDE
● 1 milk-shake feito com: 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja, 2 castanhas, ½ mamão e 1 maçã, batidos no liquidificador OU
● 4 ameixas pretas e 2 damascos secos OU
● 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com 1 col. (sopa) de linhaça e 2 nozes OU
● 2 castanhas, 2 amêndoas, 2 castanhas-de-caju e 1 col. (sopa) de semente de abóbora torrada OU
● 1 taça de salada de frutas com 1 col. (sobrem.) de granola OU
● ¼ de abacate com adoçante OU
● 1 banana-passa e 3 castanhas-de-caju

JANTAR
● agrião à vontade, 1 tomate e 5 morangos, temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extravirgem e vinagre balsâmico 1 prato (sobrem.) de couve refogada 2 col. (sopa) de arroz com cenoura 1 filé (100 g) de badejo com ervas OU
● mix de folhas verdes à vontade, 1 beterraba pequena ralada crua, temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extravirgem e vinagre balsâmico à vontade 1 xíc. (chá) de penne com atum OU
● 1 prato (sobrem.) de tabule, temperado com 1 col. (sobrem.) de azeite extravirgem e vinagre balsâmico à vontade 1 col. (servir) de risoto de frango 1 prato (sobrem.) de acelga refogada OU
● alface americana à vontade e 2 rabanetes, temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extravirgem e vinagre balsâmico à vontade 2 casquinhas de siri OU
● 2 tomates pequenos ou um grande e firme, cortado no sentido do comprimento, ½ cebola roxa em tiras ou rodelas grossas, 2 talos de salsão cortados em fatias grossas, temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extravirgem e vinagre balsâmico à vontade 1 filé (100 g) de peito de frango com alecrim 1 col. (sopa) de arroz à grega OU
● 1 prato (sopa) de ervilhas 1 taça (150 ml) de vinho tinto 1 banana assada com canela OU
● 1 berinjela pequena, 1 tomate, 2 col. (sopa) de folhas de salsinha, temperados com 1 col. (sopa) de caldo de limão, 1 col. (sopa) de óleo de gergelim, 1 col. (chá) de azeite de oliva 1 filé (100 g) de robalo com tomate fresco e 2 azeitonas pretas 1 batata sautée com salsinha

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37 Comments

  1. Muito bom !!!

  2. Ola .eu tenho 11 anos e eu qeeria saber qe dieta eu posso fazer..tenho 90 k.
    E eu qeeria q vc me mandasse pelo email..—-> giovana_gata10@hotmail.com

    Por Favor eu qero muito emagrecer…minha mae não me leva para o nutricionista para mandar uma dieta!

    Por Favor me Ajude!!

    • Sim, vc pode seguir essa dieta pois os alimentos aqui sugeridos são do cotidiano só tome cuidado para n exagerar na quantidade pois assim pode ganhar mais peso envista tbm nos exercicios fisicos e Boa sorte .-.


  3. :smile: OI! giovanagiovana !!
    A melhor maneira de você emagrecer com saúde e sem atrapalhar seu desenvolvimento seria seguir o sistema da Calculadora de calorias diárias, use o programa gradual de emagrecimento, com ela você pode aprender a emagrecer sem precisar se privar de bons alimentos. Mas existem bons cardápios como o da Dieta contra anemia, que não é só para quem tem problemas com o ferro, mas vai te dar bastante energia. E até o cardápio da Dieta anti ansiedade. Mas você tem que pensar sempre, se quer realmente emagrecer precisa mudar seu estilo de vida, por exemplo, nada de frituras, nada de salgadinhos, ser disciplinada com horários e não ficar beliscando a toda hora. evitar doces e muitas massas, incluir muitas frutas e legumes. E o mais importante fazer exercícios diariamente, pelo menos caminhadas, pois sem exercícios seu emagrecimento pode ser lento e ainda deixar seu corpo flácido.
    Lembre-se, se quer ser magra para sempre, tem que mudar para sempre.
    Conte sempre com nossa ajuda.
    Até
    Suzi


  4. :smile: OI! Sônia !!
    Fico contente em saber que as dicas ajudam em algo.
    Estaremos sempre por aqui.
    Até
    Suzi

  5. OI!Eu faço nutriçao com herbalife,só que agora eliminei (9kg),mas chegou a parte mais lenta.
    Me de algumas dicas para elinar peso mais rapido.

    BEIJOS.NANA


  6. :smile: OI! Inaiana !!
    Esse é um dos maiores problemas de usar esses produtos industrializados, eles deixam o organismo bem mais lento.
    Você pode seguir uma boa dieta balanceada como a Dieta dissociada, incluindo as dicas do Como acelerar o metabolismo e do Alimentos que consomem calorias. Assim poderá reeducar seu organismo a trabalhar por si só e ainda aprende a ter uma alimentação que vai poder seguir sempre te ajudando a se manter bem. Mas não deixe de fazer execícios sempre, mesmo que caminhas aceleradas, pois sem exercícios todo resultado pode sim ser bem mais lento. Não deixe de dar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e para acelerar seu emagrecimento e as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta, essas dicas podem ajudar e muito e sem precisar gastar muito.
    Continue batalhando pelo que você quer, e vai sim, alcançar seus objetivos.
    Até
    Suzi

  7. Ola suzi,
    tenho 15 anos,
    e gostaria de perder de 15 a 20 kg,
    pois estou bem a cima do peso!
    queria uma dieta mais simples,sem nenhum tipo de carne
    pois não consumo,e sem aquelas comidas mais sofisticadas.
    Grata
    Larissa


  8. :smile: OI! Larissa !!
    Antes de mais nada tem que fazer exercícios todos os dias e aprender a cuidar mais de seu corpo, por exemplo, se não pode ir à academias faça caminhadas e os exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas e use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Quanto a alimentação, existem vários bons cardápios como por exemplo o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos ou até o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, em cardápios assim pode-se sempre incluir boas dicas como as do Alimentos que consomem calorias, do Como acelerar o metabolismo , do Alimentos que ajudam a saciar a fome, do Lanches para antes e depois de malhar e até da Ração Humana. Mantenha os níveis de cálcio em sua alimentação, dê uma olhada na reportagem que está na Dieta do leite 2, isso também pode ajudar.
    Os quais pode adaptar a seus gostos, se não come carne, provavelmente conhece outras fontes alternativas de proteínas, ser vegetariana é uma opção de vida alimentar, mas requer de sua parte uma dedicação em termos de descobrir outras fontes de proteína, pois seu organismo não pode ficar sem.
    E vamos ser bem realistas, não existe uma dieta 100% garantida e nunca se sabe realmente como seu organismo vai reagir. Os bons resultados em qualquer dieta, massagem ou atividade física depende da sua força de vontade, dedicação e disciplina. Se quer ficar com o corpo firme e enxuto, mude para sempre e batalhe pelo que quer e com certeza vai conseguir.
    Conte sempre com o apoio de todos por aqui.
    Até
    Suzi

  9. Sou cardiaca….
    Fiz uma cirurgia a 7 meses…coloquei 2 safenas e 1 mamaria…..
    Fui a uma nutricionista e ela me deu uma dieta super radical…só passo mesmo a verduras, frutas ,leite, queijos ,carnes, peixe branco…pão integrla..tudo diet…Não Aquento mais!!!
    Não sei fazer pratos diferentes com esses tipos tão precarios de alimento…

    Vou insatisfeita a mesa….e o pior, não emagreço, mesmo não comendo quase nada…..
    Gostaria que me indica-se um livro ..um site….para cardiacos.
    E que também não pudessem comer açucar, pois minha glicose depois da cirurgia foi para 114.

    Agradeço a atenção….
    Izaura

  10. Olá….
    Esqueci de falar que não posso usar sal….gordura…e nem açúcar.
    Me foi indicado exercicios fisicos….caminhadas!
    abraços….
    Izaura


  11. :smile: OI! Izaura !!
    Amiga, realmente uma alimentação assim com tão poucas opções fica complicado, mas como são ordens médicas o melhor é seguir as regras, peça a sua médica que te indique uma boa nutricionista especializada em casos como o seu, com certeza essa profissional poderá montar cardápio mais elaborado e bem mais específico para seu caso.
    Tentei encontrar alguma informação mais detalhada, mas ainda não encontrei, mas pode ter certeza que estaremos sempre procurando e assim que acharmos colocarei aqui.
    Desculpa não poder ajudar tanto, mas saiba que pode sempre contar com o apoio de todos. Conte sempre conosco e nunca se descuide de si mesma.
    Até
    Suzi

  12. oi,Susi tenho 42,e estou acima do meu peso,e que tenho criança pequena ,sei que pela minha idade é dificil de emagreçer,e depois descobri que pelo exame que fiz desta ultima gravidez tenho uma bela tiroide ,a que ingorda e estou tomando remédio pra vida inteira e não vejo resultado algum .Fora isso tenho problemas ereditário de varizes ,que ja foi feito 2 cirurgias e mesmo assim elas voltam por meu peso estar acima do normal então gostaria que voçe me ajuda-se qual melhor caminho para emagreçer com saúde . Um grande abraço Ana Claudia.

  13. Oi Suzi como vai?
    Gostei bastante de suas dicas, acompanhado as dúvidas de outras pessoas que assim como eu desejam emagrecer mas encontram dificuldades. Você poderia me ajudar mandando um cardápio emagrecedor mais fácil de ser seguido no dia a dia corrido como o meu? Desde já te agredeço, fique com Deus!

  14. Alfeu Rodrigues Gomes

    Olá!
    Tenho 44 anos,1,80 de altura,a 4 meses perdi o emprego pesava 72 Kilos e hoje estou pesando 78 Kilos.Faço caminhadas no máximo 2 vezes por semana,hoje trabalho em casa com meu computador.Sinto o meu peso começar atrapalhar certas coisas simples do dia a dia,quando como fico muito tempo com mau estar e demora demais a passar.Gostaria de uma sugestão para poder reduzir uns 8 kilos antes que isso se torne irreversível.


  15. :grin:OI! Ana !!
    A primeira coisa que você precisa pensar é em se manter ativa, tem que fazer pelo menos algumas caminhadas, sem isso é muito complicado de queimar as gordurinhas extras, então comece suas caminhadas.
    Existem ótimas dicas para quem tem esse problema de tireoide no Como acelerar o metabolismo, assim como existem ótimos cardápios como o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana e as receitas do Climatério, o que poderia acelerar seus resultados.
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, e vai sim, vai conseguir se dar muito bem.
    Estaremos aguardando as novidades.
    Até
    Suzi

    :razz: OI! Michele !!
    Não existe essa coisa de cardápio emagrecedor ou que seja 100% garantido, cada organismo reage de uma maneira diferente, cada pessoa tem um estilo de vida diferente, cada pessoa faz uma quantidade de exercícios diferentes.
    Existem bons exemplos de cardápios como os que eu acabei de citar para a Ana ou então os da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, ou pode ainda usar os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , com eles pode montar seu cardápio com o que tem em casa a seu modo, mas saber com exatidão como serão os seus resultados é impossível.
    Sei que por falta de tempo ou mesmo de vontade, achamos que dieta só alimentar vai resolver o problema, mas ….não é bem assim, sem atividade física dificilmente se queima gordurinhas acumuladas de verdade, então pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
    Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Nunca acredite nas dietas, acredite na sua força de vontade de fazer tudo acontecer, não ache que são as dietas é que são boas, confie em si mesma sempre.
    Mude seu estilo de vida para sempre e com certeza vai conseguir mudar seu corpo também.
    Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

    :razz: OI! Alfeu !!
    As dicas de cardápios que citei para as meninas acima também podem se encaixar ao seu caso, principalmente quando o assunto é a falta de atividade física. Não deixe de fazer suas caminhas com mais frequência. Você pode também dar uma olhada nos esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona.
    O que precisa realmente é impor disciplina a si mesmo, tanto de horários quanto de alimentação. Sei bem como é trabalhar em casa, pois já tive minha fase assim, então se controle, nada de assaltos à geladeira fora de hora, e tenha seu horário de atividade física, pois sair da ociosidade será seu maior desafio.
    Saiba que pode contar com o apoio de todos. Não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  16. Eu gostaria de um programa ou cardapio para perder a barriga que hoje é q mais me encomoda, pois meu peso não é tão grande.


  17. :smile: OI! Jociana !!
    Existem vários bons cardápios, como por exemplo o da Dieta dissociada, mas o que realmente precisa é malhar.
    Só se queima gordurinhas extras malhando, faça caminhadas aceleradas e use as dicas do Ginástica em casa e das Automassagens, elas podem sim te ajudar e muito.
    Dedique-se, pois os resultados não aparecem de um dia para outro, tem que batalhar sempre, tem que realmente mudar seus hábitos para sempre, se quiser mudar seu corpo também.
    Até
    Suzi

  18. eu tenho 14 anos tenho +/- 1,58 de altura e peso quase 50 quilos, queria saber se estou normal ou preciso emagrecer (pra mim eu preciso mto). Obrigada.


  19. :smile: OI! Ale !!
    Pela sua altura e idade está em um ótimo peso, se quer se sentir melhor, malhe, use as dicas do Ginástica em casa, com caminhadas aceleradas e as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    mantenha uma alimentação sempre bem balanceada como por exemplo os cardápios da Dieta dissociada ou os da Dieta do bom carboidrato.
    Pense sempre em sua saúde, principalmente seu lado psicológico, cuidado para não desenvolver nenhum tipo de distúrbio alimentar.
    Você está em um ótimo peso, quase já considerado abaixo do normal, se ame e se cuide, converse com seus pais e pode ter certeza que estaremos todos por aqui para te apoiar. Não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  20. Daiana Pâmela Fernandes

    OI SUZI, EU JA EMAGRECI 8 KG COM A REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, SÓ QUE AINDA PRECISO ELIMINAR MAIS 3 KG, AGORA ESTA MAIS DIFICIL PARA PERDER ESSES QUILINHOS GOSTARIA DE ALGUMAS DICAS SUA E SE POSSÍVEL ALGUM CARDÁPIO QUE EU POSSA FAZE-LO, E FAÇO EXERCICÍOS TODOS OS DIAS 1 H E 15 M.
    POR FAVOR ME MANDA SUA DICA!
    BJSSSS E DESDE JA OBRIGADO

  21. Daiana Pâmela Fernandes

    ESQUECI DE TE PEDIR O CARDÁPIO DEVE SER BEM SIMPLES, PARA QUE EU POSSA CONSEGUIR COMPRAR OS ALIMENTOS INDICADOS, PQ EXISTEM MUITOS CARDÁPIOS CAROS POR AI….
    PESO 63 KG MESO 1,58 M PRECISO CHEGAR NOS 60 KG COM UMA DIETA SAÚDAVEL É CLARO.
    UM GRANDE BEIJO


  22. :smile: OI! Daiana !!
    Existem vários bons cardápios como esse acima, ou o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Ou use o sistema de diminuição da Calculadora de calorias diárias para dar ritmo a seu emagrecimento, o que seria ótimo, pois com ele você controla suas calorias e pode montar seus cardápios da maneira que quiser e com o que tem em casa, desde que respeite seus limites calóricos.
    Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Você pode fazer adaptações, adequando tudo a seu bolso.
    Continue malhando, use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta e jamais desanime. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos na mesma juntos na mesma luta.
    Não deixe de nos contar como vai indo.

    Até
    Suzi

  23. Daiana Pamela Fernandes

    Olá Suzi! Muito obrigado pelas suas dicas e logo vou estar te escrevendo os resultados!
    E a todas que tb fazem dietas, nunca desista do seus ideais, mesmo que as vezes pareça impossível nunca desista, vc tb consegue assim como eu consegui, só com reeducação e muita atividade física, lembre-se nunca desista ,pois aqueles que venceram foram aqueles que nunca desistiram!
    um grande beijo Suzi a vc e toda sua equipe!
    Daiana


  24. :smile: OI! Daiana !!
    Espero realmente ter ajudado em alguma coisa, pode ter certeza que estaremos sempre por aqui te apoiando. Conte conosco e não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  25. Ola Suzi td bom?

    Bom eh o seguinte eu tenho 19 anos e quando eu tinha 17 anos eu tamava remedio para emagrecer,eu pesava 69 Kg e cheguei a pesar 55Kg
    depois de um tempo eu parei de tomar remedio, e mantive as dietas e fazia exercicios 5 x por semana, so que agora mesmo eu fazendo exercicios eu engordei novamente, e estou pesando 60kg, eu gostaria de saber qual a melhor dieta pra eu poder eliminar esses 5 kg novamente.
    Muito Obrigada.


  26. :smile: OI! Caroline !!
    A transição adolescente-adulto pode sim trazer transformações ao corpo de uma mulher, ou seja até seus ossos podem estar mais pesados, e isso não quer dizer que esteja gorda.
    Mas se quer queimar gordurinhas e se manter esbelta, antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
    Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Quanto a alimentação, cardápios como o deste artigo ou o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, e vai sim, vai conseguir se dar muito bem.
    Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos na mesma juntos na mesma luta.
    Não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  27. oi sou liudeane tenho 25anos e tenho 1.67 de altura e pesso 76kl. vc pode me recomtendar alguma dieta. obrigado bjsss….


  28. :smile: OI! Liudeane !!
    Esse cardápio acima pode ser uma ótima opção. Mas infelizmente amiga se dietas fossem certeiras, não estaríamos todos lutando contra as gordurinhas extras.
    Como digo todos, nenhuma dieta tem certificado de garantia, não existe dieta milagrosa ou fórmula mágica com 100% garantia, todos sabem que somente mudando para sempre os próprios hábitos se muda o corpo para sempre.
    Tem que malhar muito, tem que se dedicar sempre e mesmo assim não se pode afirmar ou prever nenhum tipo de resultado que seu organismo pode dar.
    Antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
    Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Quanto a alimentação, cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, vai conseguir se dar muito bem.
    Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos juntos na mesma luta.
    Não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  29. Oi suzi, por favor me ajude, gostrai se vc pudesse me enviar um cardapio tenho 37 anos estou com 87 kg, tomei medicamento pra moderção do apetite por várioas anos hoje não consigo mais emagrecer, mas não quero mais tomar nenhum tipo de medicamento, cada ano que passa engordo mais, não sei o que fazer estou me sentindo muito mal. Posso contar com sua ajuda? fico no aguardo de resposta. beijo.


  30. :razz: OI! Luciana !!
    Amiga, tenho sua idade e também já tomei muita coisa, e posso te dizer…fácil não é e tem que malhar muito, sem desanimar e sem criar expectativas exorbitantes.
    O primeiro passo é separar ao menos 1 hora de seu dia para malhar, caminhar acelerado, andar de bicicleta ou qualquer outro, mas tem que malhar sim, sem isso….tudo pode ficar muito mais complicado.
    Você pode usar cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, para tentar fazer o seu metabolismo voltar a funcionar, pode até usar as dicas que passei à Liudeane, para enriquecer seus cardápios, principalmente a Ração Humana e as receitas do Receitas de emergência.
    Jamais desista, nunca mais pise em uma balança, use roupas, como metas, e tenha calma, pois tudo depende de sua persistência e determinação.
    Pode ter certeza que nunca estará sozinha nessa luta. Conte com o apoio de todos e quando puder nos conte como tem passado.
    Até
    Suzi

  31. por favor me ajuda tenho 11 anos e quero emagrecer mas nao consigo peso 67 k e quero emagrecer uns 10 k


  32. :smile: OI! Eduarda!!
    Na sua idade não se faz dieta assim, se muda o estilo de vida, se realmente estiver fora do peso, que tem muito a ver com sua altura e estrutura óssea, por isso, o ideal seria procurar um médico. Antes de tentar qualquer coisa, converse com seus pais, pois por melhor que seja as dicas, não faça nada por conta própria.
    Para se estar com o corpo sempre esbelto, tem-se que pensar primeiro em mudar hábitos, pense em como gastar suas calorias extras.
    Peça a seus pais para te colocar na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, se não tiver como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
    Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Quanto a alimentação, é essencial ter uma boa alimentação. Faça várias pequenas refeições e não fique mais do que 3, no máximo 4 horas sem comer, dê uma olhada em cardápios como os da Dieta da cesta básica, os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, eles são ótimos exemplos de como pode organizar a alimentação. Leia com atenção o texto e os cardápios para entender como deve ser seu novo estilo de vida.
    Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, além de potencializar os resultados, essas dicas ajudam a variar o cardápio, e ainda pode aprender a como ter uma alimentação moderada sempre.
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Não crie fantasias ou expectativas exorbitantes, seja realista, é preciso ter calma, não se muda o corpo de um dia para outro. Tenha calma consigo mesma. Mude seu estilo de vida para sempre e estará sempre com um corpinho em dia.
    Seja determinada e nunca desista de si mesmo. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estarão sempre ao seu lado te apoiando.
    Grande abraço
    Suzi

  33. Pingback: Dieta atlântica, Globo repórter de 23/03/2012, reduza o risco de enfarto e emagreça com saúde | Dieta e Beleza


  34. :smile: OI! Mel !!
    Isso mesmo amiga, boa alimentação e atividades físicas é o que nos ajuda de verdade.
    Abraços e obrigado pela força.
    Até
    Suzi

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