Cardápio Rico em Proteínas, Emagreça e Ganhe Músculos!

Na grande maioria das dietas a busca é por simplesmente reduzir a quantidade de calorias para com isto “obrigar” o corpo a queimar gordura localizada para gerar energia, o que realmente funciona, mas não tão bem quanto se pensa e entenderá porque disso. O grande problema de simplesmente diminuir as calorias é que após a dieta corre o risco de voltar a engordar.

Quando terminar a dieta possivelmente voltará para sua antiga alimentação, que aliada a um corpo que acabou de sair de uma dieta (ávido por armazenar nutrientes) acabará criando gordura localizada novamente em muito pouco tempo. A solução para isso é desde o início da dieta começar a modificar seu corpo construindo músculos, são eles os grandes responsáveis por você não ganhar peso novamente após a dieta.

Para construir mais massa muscular é preciso atender a 2 pontos fundamentais, sendo a atividade física regular (com aeróbicos e também exercícios com pesos e também uma dieta rica em proteínas. Com estes dois pontos atendidos emagrecer enquanto ganha músculos será uma consequência natural.

Mais Massa Muscular Facilita o Emagrecimento!

Quando se fala em ganhar massa muscular para emagrecer com mais facilidade algumas mulheres ficam com medo de acabar masculinizando o corpo, porém não há porque ter este medo uma vez que os hormônios são bastante diferentes e para uma mulher chegar a ter músculos como um homem é preciso fazer um trabalho intencional e árduo de hipertrofia muscular.

Músculos queimam calorias até quando estão em repouso, portanto após sua dieta será muito mais fácil manter o peso se já possuir mais massa muscular, afinal mesmo que consuma um pouco mais de calorias seu corpo estará queimando este excedente com facilidade.

Apenas é importante lembrar que mesmo podendo consumir um pouco mais de calorias não deverá abusar de doces e gorduras, afinal uma alimentação saudável é fundamental para manter a saúde, que é sem sombra de dúvidas o melhor caminho para se manter no peso ideal, lembre-se sempre de que um corpo no peso ideal é o reflexo de uma boa saúde.

O cardápio abaixo, é um cardápio balanceado, não segue as regras de dietas proteicas radicais.

Cardápio Rico em Proteínas!

Em jejum

  • 1 copo de 200ml de água com limão.

Café da manhã

  • Opção 1: 1 scoop de whey protein batido com 1 copo (200 ml) de água + 1 banana-prata com canela em pó e granola sem glúten
  • Opção 2: 1 fatia de pão sem glúten com 2 claras mexidas e 1 col. (sopa) de cottage + 1 copo (200 ml) de água de coco

Lanche da manhã

  • Opção 1: Omelete de 1 ovo e 3 claras, tomate, orégano e pimenta-do-reino a gosto + 1 fatia de pão sem glúten + 1 copo (200 ml) de chá verde gelado + 1 pera cozida fatiada com canela em pó
  • Opção 2: 1 panqueca proteica (4 claras batidas com 30 g de aveia em flocos), recheada com 1 banana-prata picada, adoçante, essência de baunilha e canela em pó + 1 copo (200 ml) de chá de hibisco gelado

Almoço

  • Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 4 colheres (sopa) de abobrinha no vapor + 2 colheres (sopa) de espinafre refogado + 1 filé médio (120 g) de peixe grelhado
  • Opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes escuras e tomate + 2 colheres (sopa) de purê de abóbora (sem leite) + 3 colheres (sopa) de brócolis e couve-flor no vapor + 1 filé médio (120 g) de frango grelhado

Lanche da tarde 1

  • Opção 1: 1 barrinha (15 g) de fruta seca com chocolate
  • Opção 2: 1 maçã pequena assada com canela em pó

Lanche da tarde 2

  • Opção 1: 1 porção pequena de chips de batata-doce + 1 iogurte light
  • Opção 2: 2 fatias de pão integral light com 2 colheres (sopa) atum light ou 1 esfiha pequena integral com recheio de ricota

Jantar

  • Opção 1: 4 colheres (sopa) de legumes (brócolis, couve-flor, berinjela) no vapor, com 1 colher (sopa) de lascas de amêndoa, 3 colheres (sopa) de soja cozida + 1 filé médio (120 g) de peixe grelhado
  • Opção 2: 4 colheres (sopa) de legumes (abobrinha, cenoura) e 5 unidades de couve-de-bruxelas no vapor + 2 colheres (sopa) de lentilha + 1 filé médio (120 g) de salmão grelhado com ervas frescas