Tentamos adaptar para os brasileiros os cardápios da Dieta The Biggest Loser. A proposta é adquirir hábitos alimentares saudáveis, ter uma dieta balanceada e nutritiva e se integrar a um programa de exercícios físicos eficaz.
A dieta consiste em 3 refeições e 2 lanches, onde cada refeição recebe porções equilibradas: 45% carboidratos complexos, 30% de proteínas magras e 25% de gorduras do bem. O cardápio é para 1 semana e você poderá seguir a dieta pelo período que desejar, já que a dieta prioriza os alimentos saudáveis.

O cardápio tem cerca de 1400 calorias, ele pode ser adaptado desde que se mantenha os Grupos alimentares

SEGUNDA-FEIRA

Café da Manhã
* Omelete feita de 4 claras de ovo e 1 ovo inteiro
* 1 pão sírio com 1 fatia de queijo
* ½ xícara de melancia cortada em cubos

Lanche da manhã
* ½ copo de iogurte desnatado, com 1 maçã fatiada e 1 colher de sopa de nozes picadas

Almoço
*Salada composta por 2 xícaras de alface picada, ½ xícara de aipo aos cubos, ½ xícara de cogumelos aos cubos, 2 colheres de sopa de queijo cheddar ralado, 1 colher de sopa de temperos/molho light
* 1 bife de carne vermelha grelhado e sem gordura
* 1 nectarina
* 1 copo de leite desnatado

Lanche da tarde
* 1 fatia de queijo branco
* 1 laranja

Jantar
* 1 filé de peixe grelhado ou salteado com 1 colher de chá de azeite e 1 colher de chá de alho
* 2 xícaras de brócolis feito no vapor
*2 colheres de arroz integral feito com seleta de legumes

TERÇA-FEIRA

Café da Manhã
* 1 fatia de pão integral torrado com 1 colher de chá de azeite, 1 colher de chá de salsa
* 1 fatia de queijo mussarela
* 1 copo de melão em cubos

Lanche da manhã
* 85 gramas de presunto magro
* 1 maçã

Almoço
* 1 hambúrguer de peru
* Salada composta por 1 xícara de espinafres, ¼ xícara de tomates cereja, ½ xícara de lentilhas cozidas, 2 colheres de chá de queijo parmesão ralado, 1 colher de sopa de temperos/molho light
* 1 xícara de leite desnatado

Lanche da tarde
* 4 gomos de queijo tipo trança
* 1 copo de uvas vermelhas

Jantar
* 1 filé de peito de frango grelhado
* ½ xícara de arroz integral
* 2 xícaras de rúcula, temperada com 1 colher de sopa de temperos/molho light
* 1 pera fatiada

QUARTA-FEIRA

Café da Manhã
* 1 pão integral torrado
* 2 colheres de chá de geléia diet
* 1/2 copo de frutas à sua escolha (uvas, morangos, mirtilos, framboesas…)
* 1 xícara de leite desnatado

Lanche da manhã
* 1 fatia de queijo branco
* 1/2 copo de frutas e 1 colher de sopa de amêndoas em lascas

Almoço
* Salada composta por 1 lata pequena de atum light, 2 xícaras de espinafres, 3 fatias de abacate, 1 colher de sopa de uvas do monte secas e picados, 1 colher de sopa de nozes picadas e 2 colheres de sopa de vinagre
* 1 maçã
* 1 xícara de leite desnatado

Lanche da tarde
* ¼ xícara de iogurte desnatado com 1 colher de sopa de geleia diet, 1 colher de sopa de sementes de linhaça e ¼ xícara de mirtilos ou passas

Jantar
* 120 gramas de carne de porco magra, salteada com cebola, alho, brócolis e pimentões
* ½ xícara de arroz integral
* 5 fatias de tomate, temperadas com gengibre picado, salsa, molho de soja light e vinagre de vinho de arroz (1 colher de chá de cada)

QUINTA-FEIRA

Café da Manhã
* ½ xícara de claras de ovo mexidas com 1 colher de chá de azeite, 1 colher de chá de manjericão e 1 colher de chá de queijo parmesão ralado e ½ xícara de tomates cerejas.
* 2 torradas integrais
* 1 kiwi
* 1 xícara de leite magro

Lanche da manhã
* ½ xícara de iogurte sem gordura coberto com ¼ copo de morangos fatiados

Almoço
* Salada composta por alface, peito de frango grelhado em pedaços, vegetais grelhados (2 colheres de sopa de cebola, ¼ de xícara de abobrinha e ½ copo de pimentão), 1 colher de sopa de queijo magro ralado, 1 colher de chá de salsa e 1 colher de sopa de molho vinagrete

Lanche da tarde
* 2 colheres de sopa de húmus
* 6 mini cenouras

Jantar
* 1 filé de peixe grelhado
* 1 xícara de arroz selvagem ou integral
* 1 xícara de espinafre, temperados com azeite, vinagre balsâmico e queijo parmesão ralado (1 colher de chá de cada)
* 1 xícara de gelatina diet com ½ copo de melões em cubos e 1 colher de chá de nozes picadas

SEXTA-FEIRA

Café da manhã
* Omelete de 3 claras de ovo, 2 colheres de sopa de pimentões picados, 2 colheres de chá de espinafres picados, 2 colheres de sopa de queijo mozarela ralado, 2 colheres de chá de pesto
* 1 torrada
* ½ xícara de abacaxi picado
* 1 xícara de leite desnatado

Lanche da manhã
* ½ copo de iogurte desnatado com 1 colher de sopa de sementes de linhaça triturada e ½ xícara de pera aos cubos

Almoço
* 120 gramas de peito de peru fatiado
* Salada composta por 5 fatias de tomate, ¼ xícara de pepino fatiado, 1 colher de chá de tomilho e 1 colher de sopa de temperos/molho light
* 1 laranja

Lanche da tarde
* 1 vitamina batido no liquidificador composto por ¾ xícara de leite magro, ½ xícara de iogurte magro, ½ banana e ¼ xícara de morangos fatiados

Jantar
* 120 gramas de peixe vermelho assado com 1 colher de chá de azeite, 1 colher de chá de sumo de limão e ½ colher de chá de uma especiaria à escolha
* 1 xícara de abobrinha com 1 colher de chá de óleo de oliva e 2 colher de chá de queijo parmesão ralado
* 1 xícara de feijão verde cozido no vapor com 1 colher de sopa de lascas amêndoas

SÁBADO

Café da Manhã
* 1 copo de leite desnatado com 2 colheres de aveia
* 2 pequenas salsichas de frango grelhadas
* 1 xícara de mirtilos ou abacaxi

Lanche da manhã
1 fatia de queijo branco com ½ copo de frutas e ½ xícara de nozes picadas

Almoço
* Salada composta por 1 lata de atum light, 1 xícara de alface, ½ xícara de pimentões fatiados, ¼ de xícara de cebolinha verde picada, temperada com 2 colheres de sopa de temperos/molho light

Lanche da tarde
* 1 copo de iogurte natural batido com 1 xícara de gelatina diet

Jantar
* 1 hambúrguer de peru
* ¾ xícara de brócolis e couve-flor assada
* ¾ copo de arroz integral
* 1 xícara de espinafre temperado com 1 colher de sopa de molho vinagre balsâmico

DOMINGO

Café da manhã
* 1 pão integral com 1 colhere de geleia diet
*1 fatia de queijo branco
* 1 fatia de melão
* 1 xícara de leite desnatado

Lanche da manhã
* Vitamina de 1 copo de iogurte desnatado, 2 colheres de sopa de morangos OU framboesas fatiadas, 2 colheres de sopa de granola light

Almoço
* 1 pão sírio recheado com 120 gramas de bife grelhado ou assado, ¼ xícara de alface fatiada, 3 fatias de tomate, 1 colher de chá de gengibre ralado e 1 colher de chá de mostarda
* ½ xícara de feijão OU lentilhas, com 1 colher de chá de manjericão picado e 1 colher de sopa de temperos/molho light

Lanche da tarde
* 1 copo de vitamina, abacate batido com leite e 1 colher de linhaça

Jantar
* 1 filé de peixe grelhado
* ½ xícara de beringela refogado com 1 colher de sopa de azeite, ¼ xícara de pimentões picados e 1 xícara de feijão verde
* Salada composta por  alface, ½ xícara de tomates cereja e 1 colher de chá de vinagre balsâmico
* ½  maçã  e ¼ xícara de iogurte desnatado com 1 colher de sopa de nozes picadas e uma pitada de canela

Uma dieta balanceada é a chave para um emagrecimento gradual e definitivo e para isso é necessário saber escolher alimentos saudáveis e nutritivos.

Adquirindo bons hábitos alimentares e praticando atividade física todos os dias, você conseguirá perder muitos quilos e assim ser um grande vencedor dessa guerra interminável contra a balança.