Cardápios práticos de 300 pontos/1000 calorias

Dieta dos pontosCom os cardápios de até 1000 calorias ou 300 pontos você pode eliminar de 3 a 5 kg em 15 dias. Estes são um cardápios bem práticos e simples, que pode seguir na correria de seu dia a dia. Fazendo alguns exercícios da Ginástica em casa você pode dar uma boa acelerada em seu emagrecimento, o importante é nunca se esquecer de fazer suas 6 refeições, beber bastante chá e água. E ter muita força de vontade, só assim conseguirá seus bons resultados.
OPÇÃO 1
Café da manhã
2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo
1 fatia de presunto de peru
1 fatia de queijo mussarela
Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado
Lanche da manhã:
Um danoninho ( 1 potinho)
Almoço:
1 Filé de frango grelhado
3 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão
1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
½ tomate
Lanche da tarde:
Um suco de caju de 300 ml
Jantar:
Um sanduíche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light)
Uma maçã
TOTAL: 318 pontos

OPÇÃO 2
Café da manhã
2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo
1 ovo frito
Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado
Lanche da manhã:
Uma furta
Almoço:
1 Filé de carne grelhado
3 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão
1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
½ tomate
Lanche da tarde:
Uma água de Coco 200ml
Jantar:
Um cup noodes de sua preferência
Um suco de limão com adoçante
TOTAL: 319 pontos

OPÇÃO 3
Café da manhã :
uma xic de café com adoçante,
um ovo frito
uma fatia de queijo coalho
lanche:
um pote de gelatina light
Almoço:
dieta dos 300 pontos1 xic de macarrão
2 conchas de molho de tomate ao sugo
2 col de sopa de carne moída
1 col de catchup
1 Banana prata
Lanche:
1 fatia pequena de pudim
Jantar:
1 bife grelhado
3 col de sopa de arroz integral
1 pires de alface + 1 tomate com 1 col de sopa de cebola
1 col de chá de azeite de oliva
TOTAL: 263 pontos

OPÇÃO 4:
Café da manhã
2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo
1 fatia de presunto de peru
1 fatia de queijo mussarela
200ml de leite desnatado com uma col de chá de achocolatado com adoçante
Lanche da manhã:
Uma fatia de melancia
Almoço:
1 Filé de frango grelhado
3 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão de corda
1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
½ tomate ( 0 pontos)
Lanche da tarde:
Uma barrinha de cereal
Jantar:
4 conchas de sopa de feijão – com macarrão, batata, e cenoura
1 torrada de pão de forma integral
TOTAL: 314 pontos

OPÇÃO 5:
Café da manhã
1 fatia de queijo coalho
1 fatia de pão de forma light
1 coalhada light
1 suco de caju
1 fatia de abacaxi
Lanche da manhã:
Uma maçã
Almoço:
1 xic de macarrão
10 camarões grelhados
1 concha de molho de tomate com caldo de camarão
Lanche da tarde:
Um copo de 250 ml de água de coco
Jantar:
Uma fatia de queijo mussarela
2 fatias de pão de forma light
1 fatia de presunto de peru
1 ovo frito
Um suco de limão com adoçante
TOTAL: 316 pontos

OPÇÃO 6:
Café da manhã
dieta de 1000 calorias2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo
1 fatia de presunto de peru
1 fatia de queijo mussarela
Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado

Lanche da manhã:

Uma fatia de abacaxi
Almoço:
1 Filé de frango grelhado
1 batata cozida
1 concha de feijão
1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
½ tomate
Lanche da tarde:
1 danoninho
Jantar:
Um sanduíche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light)
1 suco de limão
TOTAL: 262 pontos

OPÇÃO 7:
Café da manhã
2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo
1 fatia de presunto de peru
1 ovo frito
Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado
Lanche da manhã:
Uma fatia de Melancia
Almoço:
Filé grelhado
1 concha de feijão tr0peiro
3 colheres de sopa de arroz
1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
½ tomate
Um refrigerante deit
Lanche da tarde:
15 uvas
Jantar:
1 batata cozida
1 frango grelado
1 suco de limão
Salada com alface e tomate
TOTAL: 310 pontos

emagrecer de vez

OPÇÃO 8:
Café da manhã
1 coalhada light
1 fatia de pão de forma
1 fatia de ricota temperada
1 fatia de melancia
1 xic de café com adoçante
Lanche da manhã:
Uma Maçã
Almoço:
dieta 300 pontos2 tomates recheados com 120 g frango ( um filé médio)
Modo de preparo: Faça um refogado com o frango grelhado, com 2 colheres de sopa de cebola, 1 col de chá de pimentão, ½ tomate, ½ fatia de ricota, 1/2 col de sopa de azeite de oliva. Após refogar recheie os tomates.
1 batata cozida
1 pires de alface temperado com vinagre e sal
Um refrigerante deit
Lanche da tarde:
1 barra de chocolate pequena (16g)
Jantar:
Um sanduíche de atum ( 2 fatias de pão de forma light, 1/3 da lata de atum, ½ col de sopa de maionese light, alface, cebola, tomate, ½ fatia de ricota, catchup e mostarda)
1 suco de abacaxi
TOTAL: 278 pontos

OPÇÃO 9:
Café da manhã
1 misto quente
1 copo de suco de laranja
Lanche da manhã:
Uma água de coco
Almoço:
1 concha de nhoque de batata com molho de tomate
2 colheres de sopa de carne moída
Lanche da tarde:
1 copo de coalhada
Jantar:
1 xic de macarrão cozido com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne moída
1 suco de acerola
TOTAL: 278 pontos

OPÇÃO 10 :
Café da manhã
1 fatia de cuscus
1 ovo frito
1 fatia de queijo coalho
1 xic de café com leite
Lanche da manhã:
Um suco de goiaba
Almoço:
Filé de frango grelhado
4 colheres de purê de abobora
3 colheres de arroz
1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
½ tomate
Suco de limão
Lanche da tarde:
1 água de coco
Jantar:
1 x- burgue ( com alface, tomate , cebola, 1 fatia de queijo, 1 pão francês sem miolo, ½ col de sopa de maionese, 1 col de sopa de catchup, 1 fatia de presunto de peru, 1 hamburguer de chester grelhado)
1 refrigerante diet
TOTAL: 297 pontos

OPÇÃO 11:
Café da manhã
1 ovo frito
1 fatia de pão de forma light
1 fata de presunto de peru
1 xic de café com leite desnatado
1 fatia de melancia
Lanche da manhã:
Uma pera
Almoço:
1 concha de feijão
3 colheres de arroz
1 frango grelhado
Salada com alface, tomate pepino, rúcula, cebola, cenoura ralada e beterraba ralada
1 suco de maracujá
Lanche da tarde
1 danoninho (20 pontos)
Jantar:
1 cup noodes
Suco de limão
TOTAL: 321 pontos

OPÇÃO 12:
Café da manhã
1 copo de suco de acerola
1 coalhada com mel
1 fatia de queijo ricota
1 fatia de presunto de peru
1 fatia de pão de forma light
Lanche da manhã:
Uma maçã
Almoço:
3 colheres de sopa de purê de batata
1 filé de frango grelhado
Salada de alface, tomate pepino e rúcula
1 suco de abacaxi
Lanche da tarde:
1 fatia de melancia
Jantar:
1 xic de macarrão cozido com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne moída
1 suco de limão
TOTAL: 274 pontos

OPÇÃO 13:
Café da manhã
1 fatia de melancia
1 misto quente
1 copo de caju
Subtotal: 78 pontos
Lanche da manhã:
Uma salada de frutas
Almoço:
1 panqueca de carne com molho de tomate
3 colheres de sopa de purê de batata
Lanche da tarde:
1 pacote de pipoca de saquinho – pequeno
Jantar:
1 fatia de pizza de calabresa com queijo mussarela
1 refrigerante light
TOTAL: 303 pontos

OPÇÃO 14:
Café da manhã
cardapio saudavel1 copo (240 ml) de leite desnatado
3 col. (sopa) de cereal matinal de fibras
5 morangos
Lanche da manhã:
1 Polenguinho light
Almoço:
1/2 prato de salada de alface, pepino, tomate e cenoura
2 panquecas de carne com molho de tomate
Lanche da tarde:
1 pão de queijo
Jantar:
1 filé de salmão
2 col. (sopa) de purê de batata (32 pontos)
TOTAL: 283 pontos

OPÇÃO 15:
Café da manhã
1 pote de iogurte batido com mel
1 copo de suco de laranja
½ pão francês sem miolo
1 ovo frito
Lanche da manhã:
Uma água de coco
Almoço:
1 concha de feijão
2 colheres de sopa de arroz
1 filé de carne
Lanche da tarde:
1 copo de suco de acerola
Jantar:
TOTAL: 278 pontos

Baixe a tabela em .doc – AQUI

Artigos Completares

Dieta dos Pontos
Tabela de Alimentos e seus Pontos

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101 Comments

  1. Olá, meu nome é priscila tenho 1,64metros,peso 73kg sei q estou acima do meu peso e gostaria de saber qtos pontos seria o ideal para eu chegar nos 60kg o mais rápido me responda o qto antes mto obrigada PRISCILA!!!!!!!


  2. :smile: OI! Priscila !!
    Não é bem assim que a coisa funciona, infelizmente se dietas fossem certeiras, não estaríamos todos lutando contra as gordurinhas extras.
    Como digo todos, nenhuma dieta tem certificado de garantia, não existe dieta milagrosa ou fórmula mágica com 100% garantia, todos sabem que somente mudando para sempre os próprios hábitos se muda o corpo para sempre.
    Tem que malhar muito, tem que se dedicar sempre e mesmo assim não se pode afirmar ou prever nenhum tipo de resultado que seu organismo pode dar.
    Se quer tentar essa, tente, seja forte, determinada e malhe muito e com certeza tudo vai dar certo. Você pode usar o sistema da Calculadora de calorias diárias, para dar ritmo a seu emagrecimento, os resultados saem em calorias, e para saber em pontos, basta dividir por 3,6. Eu particularmente acho o controle de calorias mais fácil do que o de pontos. Hoje em dia tudo vem com as calorias marcadas e aí são menos cálculos a se fazer.
    Não deixe de dar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Desde já pense em como será depois dessa, afinal, tem que continuar sempre batalhando.
    Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  3. Oi Suzi
    Tenho 26 anos ganhei meu terceiro filho a um mês,já estava acima do peso antes de engravidar devo estar pesando uns 75 kg só que sou baixinha devo estar uns 18 kg acima do meu peso gostaria de pesar uns 55kg vou começar a fazer essa dieta de 300 pontos e sei que vou conseguir.
    Parabéns vc está ajudando bastante.
    Bjs


  4. :smile: OI! Tatiana !!
    Cuidado pois sabe que radicalizar a alimentação pode não ser nada bom para o desenvolvimento de seu filho.
    Se quer tentar essa tudo bem, mas dê uma olhada nas dicas da Dieta da amamentação.
    O mais importante é ter em mente que é que exercícios são essenciais, faça caminhadas aceleradas com exercícios localizados, como os do Ginástica em casa e se seu médico já tiver te liberado, use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Determinação e força de vontade é o que mais precisa.
    Se ame e se cuide e com certeza vai dar tudo certo.
    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  5. Oi Suzy!!
    Esqueci de falar que não estou amamentando quase não tenho leite,ontem andei dando uma olhada nos depoimentos das pessoas que conseguiram emagrecer e fiquei d queixo caído e notei que muitas delas fizeram a dieta do leite então resolvi fazê-la e começei hoje,só queria saber se essa dieta é pra ser feita durante oito dias ou pode fazê-la pormais tempo


  6. :smile: OI! Tatiana !!
    Dieta restritas não se deve ser seguida por mais do que o indicado, pois pode fazer o organismo entrar na defensiva e se isso acontecer, tudo fica muito mais complicado.
    Independe da dieta o melhor, todos sabem que é manter uma boa alimentação e atividades.
    Tente a Dieta do leite , se quiser, mas lembre-se é uma dieta popular e emergencial.
    Qualquer que seja seus resultados, mantenha-se sempre forte para batalhar pelo que quer. Força e sempre que puder nos conte as novidades.
    Até
    Suzi

  7. Obrigada Suzy pela dica hoje pesei e estou com 72kg fiquei muito feliz pois quando fui ganhar meu filho estava com 82 kg então quer dizer que perdi 10kg no resguardo estou mais animada ainda a continuar com a dieta do leite.Hoje termina meu primeiro dia da dieta do leite consegui fazer direitinho sem quebrá-la e amanhã será um novo dia melhor do que hoje.Força para todas nós meninas.
    Abraço para todas.


  8. :smile: OI! Tatiana !!
    Se está animada, continue assim, continue sendo disciplinada. Acredite em si mesma sempre, pois é nossa força de vontade que faz tudo dar bons resultados.
    Não deixe de nos contar as novidades.
    Até
    Suzi

  9. Olá Suzi
    Há dois meses atrás descobri este site…e estava em um momento de decisão de minha vida em emagrecer ou emagrecer e nos últimos anos todas dietas das quais eu tentava eu não só não a concluía como também acabava por engordar cada vez mais. Enfim em^45 dias consegui eliminar 5 kg e fiquei mega feliz…pois não iniciei nenhum tipo de dieta e sim minha reeducação alimentar. Segui diversas dicas que vocês sugerem, começei a ingerir água, eliminei quase que 90% do açúcar. Estou muito satisfeita e agora quero iniciar uma dieta da qual eu elimine rápido alguns quilinhos para dar um “up”. Me sugiria alguma, no momento estou com 80 kg e 1,64m.
    Me informe por gentileza se existe algum problema quanto na ingestão de líquidos diários ao invés da água estou ingerindo quase 1 litro e meio por dia de chá verde e mais água. Quanto as atividades físicas iniciei ontem aqui na sala de ginástica do prédio 50 minutos na bicicleta, estou confiante também que introduzirei esta prática de exercícios em meu cotidiano.
    Obrigada e meus parabéns por sua preocupação com o próximo, não aguentava mais dietas intercaladas com medicação.
    Até mais..abraços


  10. :smile: OI! Edjane !!
    Você pode continuar com sua água e chás, isso não atrapalha, mas é preciso manter a alimentação moderada e em horários certos. Ou seja é preciso manter suas rotinas alimentares.
    Isso de tentar dietas restritas pode não ajudar e ainda pode atrapalhar a manutenção.
    Cardápios como esses acima podem ser uma boa , assim como outros cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon. Todos esses cardápios tem cerca de 1000 calorias, o que é considerado de baixas calorias.
    Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Com seus exercícios e até outras dicas como as do Ginástica em casa e as Automassagens, tenho certeza que vai alcançar todos os seus objetivos.
    Seja sempre firme e determinada, jamais desista do que quer e com certeza vai se dar muito bem.
    Conte com a aforça de todos e não deixe de nos dar notícias.

    Até
    Suzi

  11. Oi Suzy!!!
    Estou no 6° dia da dieta,hoje de manhã tomei leite com canela e um pouco de adoçante,almocei salada de alface e peixe grelhado,a tarde comi um pouco de mamão,jantei omelete com cebola e tomate e uma fatia de queijo já que hoje o queijo e ovo estão liberados agora antes de dormir vou tomar mai um copo de leite com canela e um pouco de adoçante.Agora acabei de lembrar que podia comer duas frutas acabei comendo só uma.Hoje pesei e estou com 68kg eliminei mais dois kg estou super feliz.Sai da casa dos 70 e entrei pra casa dos 60.Ha muito tempo não sei o que é pesar 68 kg.Então é isso força para todas nós.
    Bjinhos!!!


  12. :smile: OI! Tatiana Renata !!
    Fico muito contente em saber que está indo tão bem. Seja sempre forte e decidida e com certeza vai alcançar todos os seus objetivos.
    Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  13. BOa tarde Suzi
    Comecei a dieta dos pontos hoje, mas fiz o calculo de quantos pontos eu posso consumir e deu 708 e eu axei muito né ae vi em uns site q pra mulher é 300 pontos.. Você pode me explicar o pq da calculadora mostrar 708…
    E tenho 1,72 peso 108,00 e faço academia de seg a sab… e acredito que 300 pontos é poko e 708 é muito, pode me ajudar, qual é o certo, se realmente tem q consumir 300 pra perder pedo.
    Obrigada


  14. :smile: OI! Mayara !!
    Se der uma lida com calma em todo texto que acompanha a Calculadora de calorias diárias verá que ela te dá resultados de quanto deveria consumir para manter o peso atual, sendo que se quer diminuir GRADATIVAMENTE deve começar diminuindo desse resultado 500 a 600 calorias, e depois de 2 ou 3 semanas de alimentação disciplinada e atividades, deve refazer os cálculos e do resultado diminuir mais 500 ou 600 calorias e assim por diante até que alcance seus objetivos.
    Esses 300 pontos, que seria cerca de 1000 calorias para uma pessoa do seu porte é pouco e pode ser radical demais, eles são mais considerados o mínimo a ser seguido por mulheres e não a quantidade ideal, pois isso pode variar muito, principalmente pelas atividades e mesmo o porte físico.
    Use o sistema de diminuição da Calculadora de calorias diárias, os resultados são em calorias, oque facilita, afinal de contas hoje em dia tudo vem marcando as calorias e aí não precisa ficar dividindo por 3,6.
    O mais importante de tudo é mudar, é se empenhar em mudar seu estilo de vida. Você poderia até usar cardápios como os da Dieta dissociada, com caminhadas diárias já seria um ótimo começo.
    Força sempre e seja como for, nunca desista, e com conte conosco sempre.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  15. Boa tarde Suzi,
    tenho 28 anos 1.75 de altura e pesando 80 quilos.
    Gostaria de saber se uma dieta de 1.000 calorias por dia seria uma boa pedida para mim. Já perdi quase todas as minhas roupas, e preciso urgente tomar uma providência a respeito.
    Será que vc pode me ajudar?
    Beijo e desde ja obrigada!


  16. :smile: OI! Alice !!
    Com certeza um cardápio de 1000 calorias ajudaria, mas tem que fazer exercícios também, por que não existe queima de gordurinhas sem atividades diárias. existem ótimos cardápios de cerca de 1000 calorias, como esses acima ou até os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon.
    Como já citei a muitos, em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Você está no caminho certo, emagrecer não é nada fácil e permanecer requer mudanças para sempre no estilo de vida.
    Malhe e seja disciplinada sempre e vai conseguir o que quer. Conte conosco sempre e não deixe de nos contar como tem passado.
    Até
    Suzi

  17. ola suzi fiz a dieta do caboidrato preciso perder 5 kilos o que fazer faço academia todos os dias


  18. :smile: OI! Giselda !!
    Se passou por sua reintegração, qualquer dieta pode te dar bons resultados, ainda mais malhando.
    Mas é preciso ter cuidado para não exagerar em nada, pois sair de uma dieta proteicas exige calma.
    Cardápios como esses, e outros como os que citei à Alice, logo acima, que também têm cerca de 1000 calorias vão poder te ajudar e muito, se continuar malhando.
    Acredite em si mesmo e siga sempre com muita força de vontade e determinação e vai conseguir o que quer.
    Não deixe de nos contar como tem passado.
    Até
    Suzi

  19. Olá,
    Estou querendo começar a dieta dos pontos,
    Pois tenho 1,60 de altura e estou pesando 68,7 Kilos…
    Preciso dessa dieta dos 300 pontos…
    Gostaria de perder de 9 a 10 kilos…
    Se eu seguir esse cardápio consigo eliminar esses kilos em
    3 meses?
    Não faço atividade física, vou andando para o meu serviço
    mais são 5 minutos de ida… Almoço por lá e
    volto de carro… Estou pensando em associar uma atividade física antes de começar a trabalhar, cerca de 40 minutos diários de caminhada ou bicicleta será que ajudariam?
    Obrigada


  20. :smile: OI! Khamila !!
    Como digo todos, nenhuma dieta tem certificado de garantia e todos sabem que somente mudando para sempre os próprios hábitos se muda o corpo para sempre, mas com força de vontade e muita dedicação tudo pode dar bons resultados.
    Existem cardápios bem elaborados como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, que tem cerca de 1000 calorias/300 pontos, que pode usar como exemplo de cardápio a se seguir.
    Exercícios são essenciais, pois só eles podem realmente queimar as gordurinhas extras, então com suas caminhadas e alguns exercícios localizados como os que estão no Ginástica em casa e as Automassagens, com certeza vai alcançar todos os seus objetivos.
    O importante é nunca desanimar, seguir sempre disciplinada e determinada a mudar seu estilo de vida para sempre.
    Saiba que nunca estará sozinha nessa luta. Conte conosco sempre e não deixe de nos contar como tem passado.
    Até
    Suzi

  21. oi suzi para mim emagrecer 3 a 5 kilos em 15 dias eu preciso seguir esse cardapio ?ou eu posso montar o meu cardapio de 300 pontos?


  22. :smile: OI! Carol !!
    Amiga, saber como serão seus resultados é impossível. Dietas não tem certificado de garantia. Tem que tentar para ver no que vai dar.
    Tanto esses cardápios, quanto qualquer outro cardápio de cerca de 1000 calorias como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até os da Cardápio da Dieta do dia sim, dia não.
    Não faça uma dieta só pensando em resultados rápidos, não crie expectativas que talvez seu organismo possa não te dar.
    Malhe muito e seja disciplinada, mas se mantenha realista, qualquer 1 quilinho eliminado é sempre uma grande conquista.
    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.

    Até
    Suzi

  23. Ola!! Queria saber se fizer a dieta sem exercícios físicos adianta? Porque tranbalho 60 horas e não tenho tempo.Estou com 16 kgs a mais de meu peso. Me ajudem!!!
    bjssssss


  24. :smile: OI! Cíntia !!
    Pode até de dar algum resultado, mas não combate a flacidez do corpo e os resultados podem ser bem lentos. Se trabalha tanto, isso pode ser um ponto a seu favor. Mas se tiver um tempinho dê uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens, só se gasta alguns minutos por dias, que pode ajudar e muito a afinar a silhueta.
    Tudo quando se faz com determinação pode dar bons resultados. Seja sempre confiante e disciplinada, lembrando-se que suas mudanças de hábitos devem ser para sempre, se quiser mudar seu corpo também para sempre.
    Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  25. Pingback: Dieta dos Pontos – Tabela de alimentos e seus pontos | Dieta e Beleza

  26. Pingback: Dieta dos pontos – Em nova versão | Dieta e Beleza

  27. ola tudo bem?Gostaria de saber se anotar tudo o que eu consumir no dia em uma agenda ajuda na perda de peso?Eu sou uma pessoa que faz atividade fisica 3x na semana na academia e tenho uma vida corrida e me alimento de 3em3h eu não sei o que acontece que eu demoro a perder peso mais as medidas eu to perdendo a olhos nus mais gostaria de eliminar 9 kilos me ajude .Desde já agradeço e espero resposta .Beijos


  28. :smile: OI! Tatiana !!
    Você malha e está eliminado gordura, mas o ganho de massa existe e é inevitável, a não ser que queira ficar com o corpo todo molinho….estar com o corpo definido, estar sem flacidez, exige uma ganho de massa magra.
    Sinceramente, se está sentindo seus resultados, se está vendo as roupas ficarem mais largas, por que se preocupar tanto com peso na balança?
    Mas se quer só diminuir na balança, faça apenas exercícios aeróbicos, assim queima gordura e não ganha massa.
    Siga sempre sua alimentação controlada, pode até usar um cardápio bem magrinho, como por exemplo os que citei à Carol, logo acima.
    Amiga, valorize suas curvas, se dedique tornear a musculatura, e para de se preocupar tanto com a balança. estar esbelta e com o corpo durinho e sempre com uma boa saúde é o que todos precisam para estarem sempre bem.
    Você tem tudo para estar sempre linda, estar esbelta não é ser magra. Força sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  29. Oi Suzi!Gostaria de te agradecer pelas palavras que foram muito sinceras e eu esatava precisando mesmo desse incentivo,pois as vezes pessoas proximas não conseguem enxergar o meu esforço e a acham que pra ter um corpo bonito preciso estar esqueletica.Mas vc com simples palavras só reforçou o que eu sentia por dentro a vontande de me senti bem com meu corpo,agora vou ter mais vontande ainda de malhar e de ser mais diciplinada e ficar GOSTOSA!!!Obrigado mesmo pois eu tenho problema de baixa estima e desculpa pelo o desabafo valeu mesmo e até mais com certeza.


  30. :smile: OI! Tatiana !!
    Ser gostosa não é ser magra, é ter corpão, é ter musculatura firme e torneada. As vezes somos rigorosas demais e exigimos demais de nós mesmo, mas é preciso aprender a enxergar, quando estamos exagerando, senão, a vontade de estar esbelta se torna doença.
    Espero poder ajudar sempre, pode contar com nosso apoio e pode ter certeza que nosso espaço estará sempre aberto, mesmo que para desabafar.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  31. eu queria uma dieta de 5 mil calorias precios leva isso amanha


  32. :smile: OI! Bruno !!
    5000 calorias? Desculpe não poder ajudar, mas não conheço nenhum cardápio saudável com tudo isso de calorias. Se quiser, pode pegar 3 dias dos cardápios da Dieta dissociada, pois cada cardápio diário tem cerca de 1500 calorias.
    Abraços
    Até
    Suzi

  33. eu queria enmagrecer 5 kilos , mais não consigo , eu corre bastante e faço bastante exercicios mais não consigo , como fazer para emagrecer ?


  34. :smile: OI! Seuly !!
    Se faz atividades diárias, ao menos 40 minutos por dia, ótimo, pois é isso o que realmente queima as gordurinhas. O que precisa é organizar sua alimentação, cardápios como esses, deste artigo ou outros como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Neles pode-se sempre incluir as boas dicas do, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar seus resultados.
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Mas se quiser tentar dietas restritas, existem cardápios mais magros, como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até os Cardápio da Dieta do dia sim, dia não, aonde também pode incluir sempre esses mesmas boas dicas que citei.
    Tudo depende da sua disciplina alimentar, não adianta radicalizar, e só fazer atividades, não adianta muito.
    É preciso manter disciplina quanto aos exercícios e a alimentação. Mas tenha sempre metas reais, pois se não tem o que emagrecer, não vai mudar muita coisa mesmo.
    Além disso, não use a balança para medir seus progressos, muitas vezes sente-se diferença nas roupas, mas o peso na balança não muda, isso acontece e muito. Então use uma roupa que está apertada, assim sentirá seus reais progressos.
    Mude para sempre seu estilo de vida e tenho certeza que vai conseguir mudar seu corpo também.

    Até
    Suzi

  35. Oi
    tenho 23 anos 165 e estou pesando 77 kilos e estou querendo chegar na casa dos 60 mas ta complicado comecei na acdemia hoje fiz esterira e bicicleta e tudo que tive direita e estou a procura de uma dieta rasoavel porq quero estar pelo menos sem barriga no natal.
    qual seria a dieta certa ? posso comer de tudo em pequenas quantidade? ou não
    a e tomo o cha da amora e os comprimidos.
    me ajuda a perder ums kilos ou me indique uma boa dieta por favor


  36. :smile: OI! Daniele !!
    Tomar chás e remédios não fazem milagres e sabe disso, pode até ajudar, mas só mantendo sua disciplina diária quanto aos exercícios e uma alimentação também moderada sempre, conseguirá realmente alcançar seus objetivos.
    Não existe dieta certa, não existe dieta milagrosa, não existe dieta 100% garantido, tudo é uma grande tentativa e só se esforçando muito vai conseguir o que quer. Esses cardápios acima, assim como outros como os que citei a Seuly, logo acima, podem te ajudar e muito.
    Mas os resultados não acontecem de um dia para outro e sabe bem disso, não se muda o corpo de um dia para outro, você resolveu começar a batalhar de verdade pelo que quer agora e tem tudo para se dar bem. Mas não fantasie resultados exorbitantes, pois tudo tem seu ritmo próprio.
    Se dedique aos exercícios aeróbicos como esteira e musculares como abdominais, converse com o instrutor e explique o que quer e com certeza ele vai poder te passar um programa exatamente para você.
    Seja forte e determinada, dê uma olhada nos cardápios que citei e se dedique e com certeza vai dar tudo certo.
    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  37. olá!

    estou fazendo academia tres vezes por semana , na segunda feira é aula localizada na quarta step e na sexta feira jump . estou pesando 73k e tenho de altura 1,64 . gostaria de saber qual cardapio ideal para mim , pretende chegar nos 60k ! obrigada aguardo a sua resposta ;)


  38. :smile: OI! Leila !!
    Amiga…realmente está mais do que determinada, que maravilha! Com toda sua malhação, precisa mesmo de uma alimentação adequada.
    Existem ótimos cardápios como os da Dieta para ganhar músculos, que favorece a queima de gordura, fortalece a musculatura e combate a flacidez, que só se combate de verdade com o ganho de massa magra.
    Além disso pode usar as dicas do Lanches para antes e depois de malhar.
    Mas um coisa essencial que precisa ter em mente, malhando assim, não pode ter metas em peso, se conversar bem com seu instrutor, ele com certeza vai te dizer que com todos esses exercícios pode e vai existir um ganho de massa magra, junto com a queima de gorduras, e isso pode deixar a balança lenta, mas os resultados no corpo é efetivo.
    Te digo por experiência própria, esqueça que existe balança, tenha como meta não o peso, mas sim uma roupa, é essencial que meça seus progressos com essa roupa, afinal de contas, afinar o corpo e não estar flácida é o que todos nós queremos. Não deixe de dar uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Você tem tudo para se dar bem, nunca deixe de fazer suas atividades, pois só com elas pode realmente ter seu corpinho enxuto.
    Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, não deixe de nos contar como tem passado
    Até
    Suzi

    • o brigada suzijp , fique mais aliviada , pois estava ja preocupada , pq não estou pedendo peso …. irei manter contato … muito obrigadaaaaaaaaaa


  39. :smile: OI! Leila !!
    Quando comecei a amalhar também fiquei bem desanimada, pois o peso não mudava muito, mas depois que minhas calças de antes voltaram a servir, tive a prova de que a balança não é o melhor meio de medir nossos progressos.
    Continue firme, malhando e batalhando para ter um corpinho definido e durinho, pois esse sim, é nosso maior objetivos.
    Conte sempre conosco e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  40. Tenho 15 anos , 1,60 e 83,6 kg quero emagrecer 45 kg até junho do ano que vem , acha possivel? e como faço isso?
    ps: to indo na academia
    ps² : Eu to fazendo uma dieta com aqueles shake , pela manha e a noite e meio dia como mto pouco , acha q funciona?
    quanto posso emagracer em 1 mes?


  41. :smile: OI! Ana Clara !!
    Tudo bem que queira emagrecer mas emagrecer isso tudo é completamente insano, vamos ser vem realistas, pela sua altura e principalmente idade, 57, 58 kg seria pouco. Então nada que querer ser pele e osso.
    Você pode sim conseguir estar com um corpo esbelto, sem flacidez e sem precisar se restringir de uma boa alimentação. Mas precisa ter mais calma consigo mesma, pois seu corpo está em total transformação e precisa pensar que uma mulher adulta não tem peso de criança.
    Se faz academia, ótimo, pois isso é essencial para se queimar gordura e não ficar flácida. Mas lembre-se, flacidez só se combate com ganho de massa magra e fortalecimento da musculatura e isso só se for ficar fissurada na balança, pode te desanimar, pois gordura faz volume no corpo e massa magra pesa, e a balança não vai te dizer se está pesando ossos, se está pesando seus órgãos internos, se está pesando a gordura corporal.
    Então nunca mais pise em uma balança e tenha as roupas como “medidor” de progressos, pois isso sim é o que o que realmente conta, estar com o corpo esbelto.
    Se toma shake e quer continuar tudo bem, mas cuidado com o tipo de shake que toma e não se iluda, pois não existe na que vá te emagrecer, se existisse não estaríamos todos lutando contra as gordurinhas extras. Eles saciam a fome, mas não pode ficar sem se alimentar corretamente.
    Você pode continuar com eles no café da manhã, já à noite, só se for os considerados proteicos e sem carboidratos, pois são fontes de energia e à noite energia não gasta se torna gordura acumulada. Tome no café da manhã e antes de ir malhar.
    Outro detalhe essencial, não fique mais de 3 horas sem se alimentar, pois isso faz o metabolismo estacionar e se isso acontecer não queima gordura.
    Existem ótimos cardápios que pode seguir como exemplo, adaptando a seu gosto e rotina, mas sem aumentar as calorias e sem radicalizar, é preciso aprender a se alimentar bem. Dê uma olhada nas Dieta da cesta básica, o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, pois, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Você pode até usar as Automassagens, para ajudar a modelar seu corpo. Mas como te disse, tenha calma, pois seu corpo ainda vai mudar muito.
    É impossível saber como serão seus resultados, seguindo qualquer tipo de dieta, mas você tem tudo para alcançar seus objetivos, tem tudo para estar com seu corpinho esbelto. Basta aprender a ter um estilo de vida saudável e sem extremismos.
    Converse com seus pais, pois tenho certeza que eles te darão a maior força.
    Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de nos contar como tem passado.
    Até
    Suzi

  42. Oi meninas!Depois de ler todos os comentarios resolvi postar o meu,depois de uma gravides onde ganhei 30kls e pesava 63 fui para 93 hoje depois de um ano e meio estou com 71 e quero chegar aos meus 63 hoje estou no 3 dia da reeducaçao , pra mim só tá dificil a noite onde eu mais comia massa !meu corpo tá sentindo mais eu agora vou contudo atacar as gordurinhas
    vou ficar lindissima e gostossima em 2012 para meu esposo ele merece há esqueci de dizer minha altura é 1.64 força meninas a hora é já!


  43. :smile: OI! Lani !!
    Amiga, você é uma verdadeira guerreira e com certeza vai alcançar todos os seus objetivos.
    Continue firme, fazendo exercícios e sendo disciplinada quanto a alimentação e 2012 será realmente vida nova.
    Pode ter certeza que se um dia se animar em participar do nosso Eu consegui emagrecer, teremos o maior prazer em publicar sua história.
    Pode ter certeza que estaremos sempre por aqui, te dando a maior força e aguardando as novidades.

    Até
    Suzi

  44. Ola meninas, meu nome e andressa tenho 1,68 e 80 kilos, ja tentei varias dietas mais perdia 2 e ganhava 4 pois comia muito doce srsrs.
    Mas amanhã vou começar essa dieta e pretendo eliminar no minimo 12 kilos para que eu possa me olhar no espelho e me sentir bonita novamente. Toda semana estarei aqui para contar meus resultados e dando certo , estarei dando força para todas vcs, vou tentar fazer caminhada pelo menos 3 vezes por semana ou academia . Estou ansiosa para começar .
    Abraços para todas e força meninas iremos conseguir!!!!!


  45. :smile: OI! Andressa !!
    Pois é amiga, mudar o próprio corpo exige mudanças de comportamento para sempre. Esteja sempre muito determinada a fazer essas mudanças, tendo seus limites, escolhendo bem os alimentos que consome e principalmente fazendo atividades diárias, pois só se queima energia de verdade malhando.
    Saiba que pode sempre contar conosco, não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  46. Boa noite meninas, estou aqui devolta depois de 6 dias, olha melhorei um pouco a minha alimentação coloquei mais verduras e saladas diminui a janta e assim eu estava com 80 kilos e hojeestou com 76,8 , eu tava com retenção de liquido e melhorando minha alimentação eu diminui bastante, essa semana pretendo fazer caminhadas para eliminar mais um pouco , meu objetivo e 68,0 então vamos la que a caminhada vai ser um pouco longa pois faltam 8 kilos. Obrigado pela atenção.


  47. :smile: OI! Andressa !!
    Que ótimo amiga, saber que está progredindo e a cada dia que passa, mudando completamente seu estilo de vida e claro seu corpo.
    Você com certeza tem tudo para estar esbelta em breve, continue se dedicando a aprender como ter uma alimentação sempre saudável e sem deixar de fazer seus exercícios.
    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  48. Cleonice Pereira do N. Bittencourt

    Olá,
    Iniciei a dieta e perdi em 1 semana 3 Kg, porém tenho intolerância a Glutêm e os pães são muito caros têm com adaptar??
    Abraços.
    Cleonice.


  49. :smile: OI! Cleonice !!
    Claro que pode adaptar, desde que não ultrapasse os limites de 1000 calorias diárias, você pode montar seus cardápios com o que pode comer, com certeza já deve saber o que pode ou não ter em sua alimentação.
    Você está indo muito bem, manter um controle de calorias e exercícios, para sempre é o que realmente nos faz estar sempre com o corpinho em dia.
    Mantenha-se dentro de seus limites, e evitando o que te faz mal e com certeza vai continuar progredindo.
    Força sempre e conte sempre com o apoio de todos.
    Até
    Suzi

  50. boa noite.
    eu tentei baixar o arquivo em DOC, mas nao consegui.
    seria possivel me passar outro end para o download?
    ou me enviar por email toda a lista?
    abracos


  51. :smile: OI! Mauricio !!
    O problema é que o megaupload foi fechado e outros servidores de armazenamento estão fechando, ou seja, além de eu ter perdido vários arquivos, não tenho aonde colocar. Mas você pode usar a Tabela de calorias dos alimentos ou a Tabela de alimentos e seus pontos.
    No caso de estar seguindo seus limites em calorias, fica mais fácil, pois tudo hoje em dia vem marcando as calorias e para saber os pontos basta dividir por 3,6.
    Desculpe não poder ajudar muito, mas estarei procurando alguma alternativa e assim que conseguir postarei.
    Grande abraço e conte sempre com o apoio de todos.
    Até
    Suzi

  52. Oi Susi!estou aqui na minha 2° semana da dieta dos pontos,bom tenho que contar pois vacilei um pouquinho final de semana comi macarrão mas na segunda-feira voltei a fazer certinho de novo,estou com 88,4 e preciso pesar 58 kilos,até maio deste ano gostaria de saber se isto é possível,vou fazer uma vez por mes a dieta do leite……..Sabe Susi!o que mas me aborrece e que todos a minha volta não acreditam que vou conseguir.e isto está me machucando muito :sei que para Deus nada é impossível,tenho sim a força da minha mãe que sempre fez acreditar que para cada luta a sempre uma vitória…..desculpa por me desabafar mas sei que com vc posso contar sempre e que suas palavras fazem cada dia eu acreditar que eu vou conseguir……OBRIGADO……

    UM GRANDE ABRAÇO……BJUSSSS…


  53. :smile: OI! Dé !!
    Amiga, o que mais se tem nessa vida são pessoas que achamos que estão do nosso lado. Fisicamente até estão, mas muitas vezes, torcendo para ver nossa queda. E você não pode se deixar abater por pessoas assim, ninguém sabe o quanto é difícil para você ser forte, mas está sendo, está conseguindo, mesmo com os olhares tortos, mesmo com muitos desejando que não consiga, você está conseguindo progredir.
    Pode desabafar o quanto quiser, pois aqui, pode ter certeza que o qua mais quero é ter seu relato vitorioso em nosso Eu consegui emagrecer, seu espaço já está mais do que reservado.
    Acredite em si mesma e que se dane os outros. Se ame, se cuide batalhe pelo que quer e vai se dar muito bem.
    Estaremos sempre por aqui, não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  54. Oi Susi! muito obrigado creio que vc é um anjo que apareceu em minha vida…..bjusss….até logo……

  55. Oi Susi! estou aqui de novo pois fui me pesar e engordei 1 kilo não sei como isso aconteceu estou fazendo os 300 pontos certinho, o unico dia que eu sai dos 3oo pontos foi domingo mas nem chegou ser 350 pontos, eu gostaria de saber se tenho que diminuir os pontos para poder ter que emagrecer ,como eu já disse preciso emagrecer até maio isso é com bastante urgençia, preciso provar para todos que eu sou capaz……odeio fazer caminhada mas li a respeito de fazer ginastica em casa e gostaria de saber se pulando corda teria o mesmo resultado…bjus


  56. :smile: OI! Dé !!
    Anjo…nem tanto, rsrsrs, mas como amiga pode ter certeza que me terá sempre, pois sei bem o que está passando. Você é muito mais forte e determinada que muitos que se quer tentam melhorar. Não abaixe mais as calorias de seus cardápios, aprenda a escolher bons alimentos e funcionas. Em cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até os Cardápio da Dieta do dia sim, dia não, tem essas boas dicas de alimentos funcionais e os cardápios são todos de cerca de 1000 calorias. Ouse seja seriam todos ótimas opções. O que precisa para acelerar seus resultados é acelerar seus exercícios e no fundo sabe disso, quando se gasta mais calorias do que consome,queima-se mais gorduras do que o normal. Além das caminhadas na parte do do Ginástica em casa e nas Automassagens, tem sim, ótimas dicas para melhorar seus progressos.
    Não radicalize, você não precisa provar nada para os outros, você não está fazendo tudo isso para agradar a ninguém menos do que você.
    Força sempre amiga, grande abraço e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  57. OI SUZI ME CHAMO TANI TENHO 1,62 DE ALTURA E ESTOU COM 70 KILOS PRECISO EMAGRECER QUAL DIETA VC ME ACONCELHA AS DO PONTOS MAIS QUANTOS PONTOS DEVO CONSUMIRR OBRIGADA

  58. Oi suzii, estava olhando os cardapios eme interessei por aqueles q o jantar e cup nudes, posso fazer esse todos os dias


  59. :wink: Olá! Tani !!
    Amiga, desde que seja disciplina, desde que faça exercícios diários, qualquer dieta pode dar resultados, mas também podem não ser rápidos.
    Não existe dieta dieta mágica, dieta perfeita e muito menos com certificado de garantia, tudo depende somente da sua força de vontade, dos seus exercícios e da sua disciplina quanto a alimentação, mas principalmente, depende muito do ritmo de seu metabolismo, o ritmo de seu organismo.
    Nossas dicas são todos generalizadas, e a maioria das pessoas não gostam muito das minhas dicas, pois sempre tento indicar as mais completas, mais saudáveis e que de uma forma ou outra ajude no aprendizado de uma mudança de hábitos para sempre.
    Você pode seguir um controle de calorias ou pontos, acho por pontos mais complicado, pois tem que ficar dividindo tudo por 3,6, tudo hoje em dia vem marcando as calorias, e desde que se mantenha dentro de seus limites, de acordo com seu corpo e suas atividades, com certeza vai sim, ter seus bons resultados.
    Descubra seus limites, usando a Calculadora de calorias diárias, e dê uma lida com calma no sistema de diminuição que consta no artigo, pois ele ajuda a muito a dar ritmo a seu emagrecimento.
    Mas citei para a Dé, vários bons cardápios que poderiam te ajudar também, escolha aquela que se encaixe a sua rotina e seja disciplinada,faça ao menos 40 minutos de caminhadas aceleradas e mais alguns exercícios do Ginástica em casa e com certeza vai conseguir se dar muito bem.
    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

    :smile: OI! Bia !!
    Não, não é uma boa comer macarrão à noite todos os dias, o melhor é variar os cardápios, sei que é bem mais gostoso e prático, mas não é saudável, além do que macarrão todo dia à noite, pode fazer seu organismo estocar energia, que se não estiver malhando muito vai virar gordura.
    Sem contar que tem que variar, incluindo verduras e legumes, pois tem fibras e isso vai ajudar no bom funcionamento do intestino.
    Ou seja, a escolha é sua, claro, mas na minha opinião, é que não deve comer cup noodes, todos os dias.
    Saiba fazer suas boas escolhas e com certeza vai conseguir mudar de vez seu corpo e seu estilo de vida.
    Até
    Suzi

    :smile: OI! Dé !!
    Força sempre amiga e não se esqueça de nos contar como tem sido seus dias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  60. Boa Tarde
    Tenho 20 anos, 170cm e 75kg, se que estou acima do peso, e gostaria de perder 10kg até maio será que é possivél?!
    comprei um pack de 10cavitações + 10 pressoterapia + 10plataformas vibratórias + 10 massagens anti-celuliticas ( 1h10 por semana as 4 sessões juntas).
    e não faço exercicio fisico a não ser andar todos os dias meia hora por dia e 60-80 abdominais dia sim dia não.
    O que mais posso fazer para perder 10kg até maio?!
    cumprimentos,
    Vanessa Melo


  61. :smile: OI! Vanessa !!
    Tudo é possível, mas nada é 100% garantido. Não tem como prever os resultados de ninguém, nem mesmo existe uma dieta que tenha certificado de resultado certo, a única certeza que se tem, quando o assunto é emagrecer, é que tem que malhar muito e ser disciplinada quanto a alimentação.
    Esses tratamentos estéticos que citou, não vão te fazer emagrecer, não vão te fazer queimar gordura ou calorias, eles podem te ajudar a modelar o corpo, podem te ajudar a eliminar inchaços, mas queimar gordura de verdade, só mesmo malhando.
    Você poderia, ao invés de gastar seu tempo com eles, gastar fazendo corridas,ou andando de bicicleta, poderia investir o dinheiro com academia, isso sim te daria resultados muito mais efetivos e duradouros.
    Você pode sim seguir cardápio acima ou qualquer outro que já citei, como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até os Cardápio da Dieta do dia sim, dia não, todos eles tem cerca de 1000 calorias e cada um com uma peculiaridade que ajuda no bom funcionamento do organismo.
    Se souber ser realmente disciplinada quanto a alimentação e passar a se dedicar mais aos exercícios do que as massagens, com certeza vai poder ter um ótimo resultado.
    Não existe emagrecimento fácil e manter o corpo esbelto exige que mude para sempre todo seu estilo de vida. Seja forte e determinada e vai conseguir o que quer.
    Até
    Suzi

  62. Achei essa dieta dos pontos um máximo, vou fazer concerteza.


  63. :smile: OI! Alciane !!
    Todos os outros cardápios que citei à Vanessa também tem cerca de 1000 calorias/300 pontos, e cada um com uma peculiaridade que pode ajudar a acelerar os resultados, você pode variar entre eles sem problemas.
    Faça exercícios diários e seja sempre disciplinada e tenho certeza que vai conseguir mudar seu estilo de vida para sempre, e assim, estará com o corpo esbelto também para sempre.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  64. maria da Graça cacciatore

    oi suzi, há 5 anos fi za redução do estomago, mas estou engordando, nestes 5 anos engordei 10 kg.Quero fazer a dieta dos pontos, mas não sei calcular, peso 81 kg, tenho1,62 de altura e 57 anos(completo dia 8 de maio). Gostaria de que vc calculasse pra mim se possivel . Espero resposta breve. Abraços


  65. :smile: OI! Maria !!
    A Dieta dos pontos, nada mais é do que um controle de calorias, mas mais trabalhoso, pois tem que ficar dividindo tudo por 3,6, para saber os pontos.
    Como já indiquei a muitos, use o sistema de controle de limites calorias citado na Calculadora de calorias diárias, assim pode dar ritmo a seu emagrecimento.
    Mas tem que ter calma, pois sabe muito bem que depois de uma certa idade o metabolismo fica mais lento, e com certeza os resultados podem ser mais lentos.
    Além disso, não pode ficar sem fazer exercícios, isso é essencial, tem que ter ao menos 40 minutos de atividades diárias.
    Pelo seu peso, idade e altura atual, sendo sedentária, seus limites para se manter como está, seriam de 1800 calorias. Como quer emagrecer, poderia seguir inicialmente cardápios de 1200 a 1500 calorias, em pontos seria de 330 à 416 pontos. Depois de no mínimo 3 semanas refaça seus cálculos e vá diminuindo essas calorias aos poucos.
    Dê uma olhada nos cardápios como os da, Dieta da cesta básica, o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, são ótimos exemplos a se seguir, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias. Todos estão entre 1200 a 1500 calorias.
    Neles pode-se sempre incluir as boas dicas do, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar seus resultados.
    Seja determinada, faça suas atividades e aprenda a usar a Calculadora de calorias diárias, pois assim poderá controlar seus limites.
    Força e conte conosco sempre. Não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  66. Oi ;

    É minha primeira vez aqui, tenho 27 anos, 1,64m e estou com 97kg.
    Estou muito anciosa para começar essa dieta, já fiz muitas dietas já consegui emagrecer 12kg em menos de 6 meses com dieta e exercicios eu pesava 85kg, mais recuperei tudo novamente . depois passei por um problema emocinal e tive uma forte depressão e emagreci 13kg em 2 meses, fiquei com 72kg, mais começei a emgordar novamente e menos de 6 meses engordei mais de 25kg.
    Gostaria de saber se tenho chance conseguir chegar aos 75kg até dezembro de 2012.
    Abraço.


  67. :smile: OI! Paula !!
    Isso você tem que perguntar a si mesma, pois não existe dieta milagrosa, não existe fórmula mágica. Desde que você esteja realmente determinada a fazer tudo acontecer, com certeza tem tudo para alcançar suas metas. Mas não espere que seu emagrecimento aconteça por si só, tem que malhar, tem que ser dedicada tem que ser disciplinada sempre, não só quanto a alimentação, mas principalmente quanto aos exercícios. Pois dieta sem atividades nunca dá bons resultados, sem contar a flacidez em seu corpo, que pode ser irreversível.
    se quer seguir essa cardápio, siga, varie com outros tantos da mesma quantidade de calorias como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, da Cardápio da Dieta do dia sim, dia não ou até mesmo nos Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, pois podem ajudar e muito, cada um tem uma peculiaridade funcional, que ajuda o trabalho do metabolismo. Neles, você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
    Mas como te disse, o que realmente faz a diferença nisso tudo são os exercícios, então faça ao menos 1 hora de exercícios diários, conciliando sempre aeróbicos (corridas, andar de bicicleta, caminhar em ritmo acelerado) e localizados, como os muitos citados no Ginástica em casa.
    Você precisa se olhar no espelho e perguntar a si mesma se está disposta a mudar, pois tudo depende somente de você. As boas dicas estão aí e com certeza vão te ajudar e muito. Coloque-as em prática e vai dar tudo certo.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  68. Gente…vamos combinar…almoço costuma ser de 12:00 as 13:00 hs, e o jantar entre 19:00 e 20:00 hs , portanto o intervalo de tempo entre eles é de 7 hrs mais ou menos, eu vou ficar esse tempo todo com um suco de caju, ou uma agua de cocô no estomago? E outra, para se perder peso mais rapidamente é preciso praticar atividade fisica com no minimo 1 hora de duração (30 mim aeróbica e 30 mim de musculaçao pq senão vc fica magra e flácida!!) Depois de consumir esse cardápio rigoroso, quem é que aguenta passar 1 hora dentro de uma cadademia!!?? Gente não sou nutricionista, mas meu conselho é que tenham muito cuidado ao seguir essas dietas. Abraços.


  69. :smile: OI! Izabella !!
    Se reparou no café da manhã ele é bem rico, ou seja, se mantiver desde café da manhã completo, o almoço regrado e os lanches, pode sim, conseguir se manter muito bem. Claro que essa quantidade de calorias, é para uma pessoa que já está seguindo uma reeducação alimentar, que já tem bons hábitos e nunca para quem quer começar uma mudança de hábitos. neste caso o melhor é começar com um limite de calorias de acordo com o seu corpo atual e aos poucos ir abaixando, isso está bem definido e explicado no artigo da Calculadora de calorias diárias.
    Cada um tem que ter o bom senso de escolher o cardápio de acordo com o corpo atual, isso eu sempre digo a todos.
    Se acha que um cardápio assim restrito não é o certo para você, dê uma olhada na Calculadora de calorias diárias, e siga aquele que melhor lhe convir.
    Até
    Suzi

  70. Olá Suzi. Meu nome é Patricia e tenho 25 anos. Acompanho seu site desde a minha primeira gravidez, em 2008. Antes de ficar grávida eu pesava 60 kilos (tenho 1.60 de altura). Na gravidez engordei 35 kilos e depois do parto emagreci apenas 2 kilos. Eu comia muito mal, muito mal mesmo. Tentei varias dietas, uma delas foi a da proteina, e até que eu emagreci bem, mais depois engordei tudo novamente e estacionei nos 93 kilos. Em Janeiro deste ano resolvi fazer uma reeducação alimentar aliada a dieta dos pontos. Mudei totalmente minha alimentação, troquei a farinha branca pela integral, comecei a ingerir mais frutas, verdura e legumes e a fazer caminhada. Estava tudo dando certo, emagreci 3 kilos em 15 dias, e ai descobri que estava grávida novamente. Eu já queria, estava tentando, mais achei que ia demorar mais, enfim. Graças a Deus com a ajuda da reeducação alimentar eu engordei apenas 7 kilos na gestação (a nenem nasceu de 8 meses), fui para 97 kilos. Claro que dei umas escorregadas, afinal ninguém é de ferro né, ainda mais uma grávida, rsrsr. Ela nasceu vai fazer 2 meses (nasceu dia 20.08.2012) e apesar de eu não estar fazendo dieta por causa da amamentação, já emagreci 13 kilos. Estou comendo bem, como frutas, legumes, verdura, produtos integrais e pouca coisa industrializada. Procuro comer de 3 em 3 horas pra não ficar muito tempo em jejum. Queria muito dar um UP no meu emagrecimento. Infelizmente ainda não posso sair pra fazer caminhada pois minha filha ainda não pode sair de casa por uma série de problemas que teve ao nascer (iria fazer caminhada com ela no carrinho) e eu não posso fazer exercícios porque estou com 2 pontos da cesária abertos, então queria ver com você se posso ficar sem comer carboidratos na parte da noite, já que os mesmo me fazem muito mal a noite, me causam indigestão. Pensei em fazer uma sopa com bastante legumes e carne magra ou peito de frango, o que você acha? Vou passar pela nutricionista no final do mês pois sei que ela é a melhor pessoa para me instruir pois irá avaliar com calma o meu caso, mais até lá acho que você pode me dar uma ajudinha né. Pra ajudar também vou começar amanhã a fazer a AUTOMASSAGEM. Espero que possa me ajudar. Obrigada,

    Patricia.


  71. :smile: OI! Patricia !!
    Com certeza a melhor opção é seguir essa boa alimentação, mas acho que não tem problema nenhum, ter essa soba à noite, com bastante verduras, legumes, carnes magras e até uma fruta como sobremesa. Você pode seguir as boas dicas que estão na Dieta da amamentação, tenho certeza que vai sim conseguir o que quer.
    Espero que possa em breve fazer atividades, pois infelizmente sabe que só com exercícios vai realmente conseguir enxugar de vez as gordurinhas e ainda combater a flacidez.
    Se está com os pontos abertos, seria melhor ter cuidado com as massagens, converse antes com seu médico.
    Você é uma pessoa bastante consciente do que é certo e tenho certeza que vai se dar muito bem.
    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  72. Oi Susi!bom comecei minha dieta dos pontos fazendo 320pts por dia,em 15 dias emagreci 8 kilos, hoje faz 30 dias e ainda não me pesei mas sei que não perdi muito sei que 8 kilos são bastante para 15 dias sem fazer nenhuma atividade física ,ontem começei fazer caminhada vou tentar fazer todos os dias,começo do ano vou fazer academia para ajudar eu perder peso mas rápido…..mas o que gostaria de saber é se 1,000cal (300pts)emagrece mais que 1,200cal (320pts),bom agora que faz um mês, gostaria de saber se tenho que tirar 20pts para emagrecer mais ….desde já obrigado……..bjussss :D


  73. :smile: OI! Déborah !!
    Amiga, 8 kgs é muita coisa sim e é um ótimo resultado, ainda mais sem fazer exercícios, o problema é que a falta de exercícios deixa o corpo flácido e isso depois dificulta tudo. Então tente fazer atividades, mesmo que caminhadas com abdominais.
    Quanto a quantidade de calorias ou pontos, com certeza cardápios de 1000 calorias podem te ajudar e se der uma olhada em sugestões como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, da Cardápio da Dieta do dia sim, dia não ou até mesmo nos Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, melhor ainda, pois eles podem ajudar e muito, cada um tem uma peculiaridade funcional, que ajuda o trabalho do metabolismo e todos tem cerca de 1000 calorias.
    Se preferir pode usar a Calculadora de calorias diárias, para saber como ir diminuindo as calorias aos poucos, para saber em pontos, basta dividir tudo por 3,6.
    Se cuide e continue sempre determinada. Conte conosco e sempre que puder mande notícias.
    Até
    Suzi

  74. Oi Susi! obrigado….vou continuar sim fazendo caminhada e abdominais ,e obrigado pelas dicas assim da para variar bastante…..logo volto para dar noticias…muito obrigado…….bjussss….;D


  75. :smile: OI! Déborah !!
    Espero realmente estar ajudando, pode contar sempre comigo. Grande abraço.
    Até
    Suzi

  76. Oi Susi! Gostaria de saber se posso comer 230pts,pois estou comendo 320pts e estou emagrecendo pouco e gostaria de emagrecer mas uns 5 kilos até final do ano……desde já obrigado………:D bjussss…


  77. :smile: OI! Déborah !!
    Amiga, o que mais ajuda a acelerar os resultados são os exercícios. Diminuir demais as calorias de sua alimentação pode dificultar a manutenção. mas se quer tentar para ver no que vai dar tente.
    Mas sempre tentando aprender a se alimentar de forma correta e sendo ativa sempre.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  78. Obrigado Susi!vou tentar depois volto para dar noticias…….bjussss…:D


  79. :smile: OI! Débora !!
    Espero realmente estar ajudando em alguma coisa. Não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  80. olá, gostaria de saber se em vez de comer comida no jantar eu posso comer uma fruta ou tomar um iogurte, e se posso tomar café com leite normal com adoçante no café da manhã.
    será q com essa dieta eu consigo emagrecer pelo menos 1.5 por semana?
    desde já agradeço e um feliz natal


  81. :smile: OI! Aline !!
    Acho que suas alterações não ão atrapalhar em nada, mas quanto a saber como pode ser os resultados, isso nem mesmo seguindo a risca tem como saber. Mas acredito que se estiver fazendo seus exercícios diários, pode sim alcançar seus objetivos.
    Tudo vai depender muito da sua força de vontade.
    Mas seja quais forem os resultados tem que seguir em frente, nem sempre nosso organismo reage como gostaríamos, mas isso não quer dizer que não vai conseguir.
    Tente, se esforce e vai dar certo sim.
    Até
    Suzi

  82. Paola Bittencourt

    Oi Susi tenho 22 anos 1,58 e estou pesando 100 quilos, calculei minhas calorias pra começar minha dieta, mas deu que tenho que ingerir 2300 calorias diárias, isso não é demais???
    Quero emagrecer com rapidez, mas claro com um dieta que de certo, preciso ver resultado para motivação e ingerindo essa quantidade de calorias, não sera assim.
    O que faço? quantas calorias e o bastante?


  83. :smile: OI! Paola !!
    Amiga, no artigo da Calculadora de calorias diárias, diz, que o resultado que ela fornece é o que precisa para se manter com seu atual corpo. Exatamente por isso, já tem um esquema de diminuição gradual, o que vai dar ritmo a seu emagrecimento. Dê uma lida com calma no texto e com certeza vai conseguir entender facilmente o esquema.
    Mas vamos ser bem realistas, não existe algo que possa ser considerado 100% garantido, a não ser exercícios diários, alimentação sempre controlada e muita, muita calma e persistência.
    Não existe nada milagroso que vá te fazer emagrecer de um dia para outro, os resultados acontecem não radicalizando na alimentação, mas sendo dedicada à atividades diárias e alimentação adequada.
    Existe cardápios como o da Dieta dissociada, que poderia ser um bom exemplo de alimentação nesse seu começo, isso vai começar a educar seu organismo, e depois ir diminuindo aos poucos.
    Como te disse não adianta fazer dieta radical por alguns dias e depois não conseguir mudar suas atitudes para sempre.
    Sei que todos querem algo certo, de emagrecimento rápido e garantido, mas temos que ser sempre racionais, isso não existe. Tem que malhar muito e jamais desistir.
    Seja qual for o caminho que resolver seguir, pode ter certeza que estaremos sempre por aqui te dando a maior força.
    Grande abraço e desculpa, se não consegui te ajudar muito.
    Até
    Suzi

  84. Paola Bittencourt

    Oie Susi, vamos la então, estou motivada e dedicada, pois quero mudar meus hábitos para a vida e sei que preciso de muita persistência, quero muito emagrecer… Vou começar com 1200 calorias diárias e te digo toda semana meu resultado, pois ser que vou conseguir.
    Obrigado por abrir meus olhos estou me sentindo bem melhor…
    Beijos


  85. :smile: OI! Paola !!
    Isso mesmo amiga, acredite em si mesmo. Seja criativa quanto ao cardápio escolha sempre os alimentos que possam favorecer o bom funcionamento do organismo. Dê uma olhada nas dicas deixadas em artigos como os do Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
    Quanto aos exercícios, pois não pode deixá-los de lado, além de caminhadas aceleradas, dê uma olha nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Conte conosco sempre.
    Até
    Suzi

  86. Paola Bittencourt

    Oie Susi, estou com algumas duvidas, estou fazendo a minha dieta com base de 1000 calorias diarias, e queria saber se posse comer qualquer coisa, tirando doces, refrigerantes e guloseimas, tipo uma espiga de milho que tem uma 100 calorias?
    Quero saber no que baseio as minhas 1000 calorias, entende?
    beijo


  87. :smile: OI! Paola !!
    Acima tem várias opções de cardápios de cerca de 1000 calorias, mas d~e uma olhada em outros como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, da Cardápio da Dieta do dia sim, dia não ou até mesmo nos Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, cada um tem uma peculiaridade funcional, que ajuda o trabalho do metabolismo.
    Neles, você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
    Além, do que pode variar entre eles e seguir por um tempo bem maior, o que ajudaria a educar seu organismo a estar sempre bem com uma alimentação sempre magrinha.
    Mas pode usar também o esquema do a href=”http://www.dietaebeleza.com/cardapio-de-1200-caloriasdia/” target=”blank”>Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 .
    seja sempre criativa e não deixe de malhar e com certeza vai dar tudo certo.
    Abraços.
    Até
    Suzi


  88. :smile: OI! Sonjah !!
    Amiga, o mais importante é não parar de se cuidar, é batalhar sempre pelo que quer. Saiba que pode sempre contar com a força de todos.
    Grande abraço
    Até
    Suzi


  89. :smile: OI! Marcelle !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi


  90. :smile: OI! Katia !!
    Primeira coisa é ter calma, e malhar pelo menos 1 hora por dia pois engana-se quem pensa que só mudando a alimentação é possível emagrecer. Use o sistema de diminuição que está na Calculadora de calorias diárias, os resultados estão em calorias, mas para saber em pontos basta dividir em 3,6.
    Não existe emagrecimento fácil rápido e 100% garantido, tem que ser persistente e sempre determinada. Continue firme e com certeza vai conseguir o que quer.
    Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi


  91. :smile: OI! Cristina !!
    Como digo todos, nenhuma dieta tem certificado de garantia e todos sabem que somente mudando para sempre os próprios hábitos se muda o corpo para sempre, mas com força de vontade e muita dedicação tudo pode dar bons resultados.
    Se dietas fossem certeiras, não estaríamos todos lutando contra as gordurinhas extras.
    Se quer tentar essa dieta, tente, só tentando saberá seus resultados, seja forte, determinada e malhe muito e com certeza tudo vai dar certo. Não deixe de dar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Desde já pense em como será depois dessa, afinal, tem que continuar sempre batalhando.
    Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  92. Oiii Susi, tudo beleza?
    É o seguinte: tenho 17 e peso 64 com 1.64m. Tô me sentindo um bujãozinho. :P hahah. Quero e preciso muito emagrecer, já fiz diversas dietas. Do leite, da proteina, tentei reeducação alimentar (por 3 dia kkk ) 3 nd dá certo. Moro sozinha em uma pensão no sul, pois faço cursinho e acabei de voltar de duas semanas de férias. Estava na casa dos meus pais e fiz atividade física lá junto da dieta da USP na 1º semana e a da proteina na 2 º. Acho que tinha emagrecido, mas ai teve churrascos e festas nos finais de semana que passei e foi tudo água à baixo.
    Na minha rotina não tem espaço para atividades infelizmente, já tentei fazer até polichinelo no meu querto, mas devido ao tempo para os estudos nem isso dá, além de que tem mais gente aqui. Na pensão tem café e almoço, a janta é por minha conta. Tento fazer varias dietas mais atrapalha a concentração. Não sei o que faço. O pão do cf da manhã é branco e caseiro, vou comprar um integral. Queria saber qual dieta eu podrria fazer. Sem mts calorias, não mais q mil pois meu organismo é muuuuito lento.
    Bjs e muitíssimo obrigada.
    Desculpe o hipertexto, kkk, estou desesperada.


  93. :smile: OI! Mel !!
    Amiga, não adianta fazer uma dieta somente por alguns dias, sem contar que dieta nenhuma tem certificado de garantia, ou seja, não tem como saber como podem ser seus resultados, e sejam esses quais forem, não podem desanimar nunca.
    Sei que a correria do dia a dia atrapalha, mas deveria tentar ao menos caminhar, pois não existe queima de gordura de verdade sem atividades.
    Dê uma olhada em cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, da Cardápio da Dieta do dia sim, dia não ou até mesmo nos Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, cada um tem uma peculiaridade funcional, que ajuda o trabalho do metabolismo.
    Pode ser que não consiga segui-los a risca, mas ao menos pode tê-los como base, se for modificar, escolha sempre os alimentos menos calóricos.
    Neles, você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
    Todos eles tem cerca de 900 a 1000 calorias, e pode variar entre eles e seguir por um tempo bem maior, o que ajudaria a educar seu organismo a estar sempre bem com uma alimentação sempre magrinha.
    Tentar dietas restritas bem no começo pode até dar um “up”, mas vamos manter sempre os pés no chão, nada de criar expectativas exorbitantes, qualquer quilinho eliminado é sempre uma grande conquista.
    Se dedique a um novo estilo de vida e vai dar tudo certo. Conte sempre com o apoio de todos e nada de desanimo, estaremos sempre por aqui apoiando e esperando pelas novidades.
    Até
    Suzi

  94. oi meu nome eh fabiana tenho 28anos e 1,65de altura e to pesando 70kg. vou na academia 6vezes por semana faco esteira, escada e aula de aerobica. comecei tem 2 semanas. minha alimentacao eh bem razoavel, café com leite desnatado adocante, 1 fatia de pao integral light de manha,no almoco eh sempre salada com peixe ou frango ou arroz feijao e carne, na maioria das vezes carne de frango pq nao gusto muito de carne vermelha.de tarde tomo proteina whey com uma garrafinha de agua, 1 banana e 3 morangos, e de noite como alguma fruta, na maioria das vezes abacaxi. conclusao: nao perdi nenhum kiloapesar das minhas medidas terem diminuido um pouco… eu queria um cardapio e exercicios pra perder peso pq quero chegar aos 57kg q eh meu peso ideal… qual dica vc me daria


  95. :smile: OI! Fabiana !!
    A dica principal é parar de se preocupar com peso, emagrecer nem sempre quer dizer perder peso. Perder peso é fácil, fique ao menos 1 hora na sauna e vai ficar mais leve, mas isso não quer dizer que emagreceu ou queimou gordura. Seja realista, emagrecer é perder medidas, é estar com o corpo mais fino e esbelto.
    Em relação a dicas práticas, continue malhando, e mantendo sua alimentação controlada, e vai conseguir o que quer. Foque sua atenção aos exercícios aeróbicos, como corridas, esteira, bicicleta, e aulas do tipo. E se quer definir a musculatura e combater a flacidez, precisa ganhar peso, ou seja, ganhar massa magra. Por isso falo sempre que peso não pode ser suas metas e sim medidas.
    Boas dicas para uma alimentação adequada para quem malha você pode encontrar em cardápios como os do Dieta para ganhar músculos ou os da Dieta do chá mate com whey protein. Quanto aos exercícios você encontra ótimas dicas no Ginástica em casa.
    Seja forte e determinada, e pare de se preocupar tanto com seu peso, e passe a dar valor nas mudanças em seu corpo.
    Conte sempre com o apoio de todos.
    Até
    Suzi

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