Cardápios práticos de 300 pontos/1000 calorias

OI! Juliana !!
Doce à noite….não é nada bom, pois é um horário que não pode consumir muitas calorias. Fique então com gelatina diet, pode ser uma opção, ou leite com canela e adoçante, shake de frutas. O mais importante é tentar se conter e não abusar das calorias. Seja forte amiga, você vai conseguir se dar bem. Não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi

OI! Karim !!
Como tento explicar a todos, infelizmente mal tenho tempo para responder a todos aqui no blog e só uso e-mail raramente.
Para poder criar seus cardápios dê uma olhada no artigo Montar cardápios com poucas calorias, mas antes dê uma olhada no esquema de diminuição da Calculadora de calorias diárias [e um esquema muito bom e vai ajudar bastante. Está tudo em calorias, oq ue acho mais fácil que em pontos, é menos cálculos a se fazer, todo alimento do mercado já vem com as calorias, mas se quiser basta dividir todos as calorias por 3,6, no artigo Dieta dos pontos, você pode saber mais.
Mas o básio é isso, controlar seus limites calóricos/pontos e fazer exercícios, pois temos que ser bem realistas, não existe dieta, reedeucação alimentar, controle de calorias que dê certo sem atividade física.
Se não está indo à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, use o simulador de caminhada, jump, spinning (todos são exercícios aeróbicos e queimam mais calorias) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa, eles são os verdadeiros responsáveis pela tonificação de toda musculatura e queima das gordurinhas extras. Você pode ainda, usar as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Mas tem que ser forte e determinada, com certeza sabe que só conseguirá mudar seu corpo mudando seu estilo de vida para sempre. Seja forte e não desista nunca.
Conte sempre conosco e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi

OI! Eliane !!
O problema de tomar qualquer uma desses substâncias é sempre o depois. Você não pode se descuidar quando resolver parar. A Caralluma fimbriata tem suas boas propriedades e pode sim ajudar, mas por si, sabe que ela não vai te dar os resultados que quer.
Tem que malhar, tem que se manter com uma alimentação saudável. Conheço pessoas que tomam, por isso te digo, acredite em você e não em cápsulas, seja do que for.
Mude para sempre seus hábitos e vai poder estar sempre esbelta.
Até
Suzi

OI! Conceição !!
Um copo grande (tipo requeijão) de vitamina de frutas tem cerca de 250 calorias, o que daria cerca de 65 a 70 pontos, não use açúcar e varie essa fibra com a linhaça ela pode ajudar bastante e é de baixas calorias. Esses cálculos são generalizados, mas podem ser usados de base, continue firme, você vai indo muito bem e tenho certeza que vai alcançar seus objetivos em breve.
Até
Suzi

OI! Noeli !!
Não é precisa ter muita grana para poder ter uma alimentação de baixas calorias.
Antes de qualquer coisa, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação, dê uma olhada na Ração Humana, neste mesmo artigo tem até um cardápio sugerido, mas você pode ter no café da manhã e no jantar a Ração Humana e nas outras refeições pode usar qualquer outro cardápio.
Tudo depende muito da sua força de vontade, infelizmente não existem milagres ou fórmulas mágicas, tem que batalhar sempre tem que se dedicar sempre. Se nunca desanimar.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos. Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi

OI! Noeli !!
Nem sempre nosso organismo trabalha no ritmo que gostaríamos, mas não se pode desanimar nunca, continue firme e batalhando sempre e vai dar tudo certo. Estaremos todos por aqui, aguardando as novidades.
Até
Suzi

OI! Denise !!
Antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação, dê uma olhada no cardápio da Dieta da amamentação. Você pode até diminuir um pouco as porções, mas nada muito radical.
Se dedique e batalhe sempre e não vai ter problema nenhum para conseguir voltar a ter seu corpinho.
Pode ter certeza que estaremos sempre por aqui te apoiando. Você não está sozinha nessa luta.
Até
Suzi

OI! Franciele !!
A ordem das opções não vai alterar em nada seus resultados. Afinal sabe bem que precisa malhar e são os exercícios que vão realmente fazer com que queime suas gordurinhas.
Força sempre e não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi

OI! Mari !!
Em controle de alimentação como esse, desde que não passe dos limites de 300 pontos ou 1000 calorias você pode fazer as adaptações que quiser. E ainda pode dividir esses limites em quantas refeições for mas conveniente para você.
Além disso pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana para variar o cardápio e ainda potencializar seu emagrecimento. Dê uma olhada na Tabela de calorias dos alimentos e na Tabela de alimentos e seus pontos, elas também podem te ajudar a fazer suas substituições.
Faça suas escolhas saudáveis e se mantenha dentro de seus limites e não deixe de malhar, só assim poderá estar realmente com o corpinho sempre esbelto.
Conte sempre conosco e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi

OI! Dani !!
O cardápio do dia todo deve ter esse limite, cerca de 300 pontos/1000 calorias. Malhe bastante, se dedique, seja sempre determinada use as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana para variar seu cardápio de baixas calorias e com certeza vai se dar muito bem.
Conte conosco sempre e não deixe de nos contar como vai indo.

Até
Suzi

OI! Hosana !!
Todos os dois são ótimos para ajudar a queimar as gordurinhas, se puder fazer 30 minutos de cada será uma maravilha, além disso dê uma olhada nas dicas dos exercícios localizados do Ginástica em casa e as Automassagens tenho certeza que com eles seus resultados serão bem mais efetivos e duradouros.
A a dieta dos pontos é um novo estilo de vida e não exatamente uma dieta. seja sempre moderada e faça seus exercícios e com certeza vai alcançar todos os seus objetivos. Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi

OI! Daniela !!
Esses cardápios ajudam sim, mas antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana, o que poderia acelerar seus resultados.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, e vai sim, vai conseguir se dar muito bem.
Saiba que nunca estará sozinha nessa luta, conte conosco sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi

OI! Mariana !!
Esses chás e principalmente o chá verde pode sim ajudar a saciar a fome e a regulamentar seu organismo. Mas com certeza será seus exercícios que vão te fazer queimar gordurinhas de verdade.
Esse cardápio é sim uma boa opção, mas não deixe de dar uma olhada em outras opções com quase a mesma quantidade calórica e com funcionalidades diferentes, como por exemplo os cardápios do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até o da Dieta contra retenção de líquidos, eles são boas opções, e você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, e vai sim, conseguir se dar muito bem.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos na mesma juntos na mesma luta.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi

OI! Priscila !!
Não é bem assim que a coisa funciona, infelizmente se dietas fossem certeiras, não estaríamos todos lutando contra as gordurinhas extras.
Como digo todos, nenhuma dieta tem certificado de garantia, não existe dieta milagrosa ou fórmula mágica com 100% garantia, todos sabem que somente mudando para sempre os próprios hábitos se muda o corpo para sempre.
Tem que malhar muito, tem que se dedicar sempre e mesmo assim não se pode afirmar ou prever nenhum tipo de resultado que seu organismo pode dar.
Se quer tentar essa, tente, seja forte, determinada e malhe muito e com certeza tudo vai dar certo. Você pode usar o sistema da Calculadora de calorias diárias, para dar ritmo a seu emagrecimento, os resultados saem em calorias, e para saber em pontos, basta dividir por 3,6. Eu particularmente acho o controle de calorias mais fácil do que o de pontos. Hoje em dia tudo vem com as calorias marcadas e aí são menos cálculos a se fazer.
Não deixe de dar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Desde já pense em como será depois dessa, afinal, tem que continuar sempre batalhando.
Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi

OI! Tatiana !!
Cuidado pois sabe que radicalizar a alimentação pode não ser nada bom para o desenvolvimento de seu filho.
Se quer tentar essa tudo bem, mas dê uma olhada nas dicas da Dieta da amamentação.
O mais importante é ter em mente que é que exercícios são essenciais, faça caminhadas aceleradas com exercícios localizados, como os do Ginástica em casa e se seu médico já tiver te liberado, use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Determinação e força de vontade é o que mais precisa.
Se ame e se cuide e com certeza vai dar tudo certo.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi

OI! Tatiana !!
Dieta restritas não se deve ser seguida por mais do que o indicado, pois pode fazer o organismo entrar na defensiva e se isso acontecer, tudo fica muito mais complicado.
Independe da dieta o melhor, todos sabem que é manter uma boa alimentação e atividades.
Tente a Dieta do leite , se quiser, mas lembre-se é uma dieta popular e emergencial.
Qualquer que seja seus resultados, mantenha-se sempre forte para batalhar pelo que quer. Força e sempre que puder nos conte as novidades.
Até
Suzi

OI! Tatiana !!
Se está animada, continue assim, continue sendo disciplinada. Acredite em si mesma sempre, pois é nossa força de vontade que faz tudo dar bons resultados.
Não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi

OI! Edjane !!
Você pode continuar com sua água e chás, isso não atrapalha, mas é preciso manter a alimentação moderada e em horários certos. Ou seja é preciso manter suas rotinas alimentares.
Isso de tentar dietas restritas pode não ajudar e ainda pode atrapalhar a manutenção.
Cardápios como esses acima podem ser uma boa , assim como outros cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon. Todos esses cardápios tem cerca de 1000 calorias, o que é considerado de baixas calorias.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Com seus exercícios e até outras dicas como as do Ginástica em casa e as Automassagens, tenho certeza que vai alcançar todos os seus objetivos.
Seja sempre firme e determinada, jamais desista do que quer e com certeza vai se dar muito bem.
Conte com a aforça de todos e não deixe de nos dar notícias.

Até
Suzi

OI! Tatiana Renata !!
Fico muito contente em saber que está indo tão bem. Seja sempre forte e decidida e com certeza vai alcançar todos os seus objetivos.
Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Grande abraço
Até
Suzi

OI! Mayara !!
Se der uma lida com calma em todo texto que acompanha a Calculadora de calorias diárias verá que ela te dá resultados de quanto deveria consumir para manter o peso atual, sendo que se quer diminuir GRADATIVAMENTE deve começar diminuindo desse resultado 500 a 600 calorias, e depois de 2 ou 3 semanas de alimentação disciplinada e atividades, deve refazer os cálculos e do resultado diminuir mais 500 ou 600 calorias e assim por diante até que alcance seus objetivos.
Esses 300 pontos, que seria cerca de 1000 calorias para uma pessoa do seu porte é pouco e pode ser radical demais, eles são mais considerados o mínimo a ser seguido por mulheres e não a quantidade ideal, pois isso pode variar muito, principalmente pelas atividades e mesmo o porte físico.
Use o sistema de diminuição da Calculadora de calorias diárias, os resultados são em calorias, oque facilita, afinal de contas hoje em dia tudo vem marcando as calorias e aí não precisa ficar dividindo por 3,6.
O mais importante de tudo é mudar, é se empenhar em mudar seu estilo de vida. Você poderia até usar cardápios como os da Dieta dissociada, com caminhadas diárias já seria um ótimo começo.
Força sempre e seja como for, nunca desista, e com conte conosco sempre.
Grande abraço
Até
Suzi

OI! Alice !!
Com certeza um cardápio de 1000 calorias ajudaria, mas tem que fazer exercícios também, por que não existe queima de gordurinhas sem atividades diárias. existem ótimos cardápios de cerca de 1000 calorias, como esses acima ou até os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon.
Como já citei a muitos, em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Você está no caminho certo, emagrecer não é nada fácil e permanecer requer mudanças para sempre no estilo de vida.
Malhe e seja disciplinada sempre e vai conseguir o que quer. Conte conosco sempre e não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi

OI! Giselda !!
Se passou por sua reintegração, qualquer dieta pode te dar bons resultados, ainda mais malhando.
Mas é preciso ter cuidado para não exagerar em nada, pois sair de uma dieta proteicas exige calma.
Cardápios como esses, e outros como os que citei à Alice, logo acima, que também têm cerca de 1000 calorias vão poder te ajudar e muito, se continuar malhando.
Acredite em si mesmo e siga sempre com muita força de vontade e determinação e vai conseguir o que quer.
Não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi

OI! Khamila !!
Como digo todos, nenhuma dieta tem certificado de garantia e todos sabem que somente mudando para sempre os próprios hábitos se muda o corpo para sempre, mas com força de vontade e muita dedicação tudo pode dar bons resultados.
Existem cardápios bem elaborados como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, que tem cerca de 1000 calorias/300 pontos, que pode usar como exemplo de cardápio a se seguir.
Exercícios são essenciais, pois só eles podem realmente queimar as gordurinhas extras, então com suas caminhadas e alguns exercícios localizados como os que estão no Ginástica em casa e as Automassagens, com certeza vai alcançar todos os seus objetivos.
O importante é nunca desanimar, seguir sempre disciplinada e determinada a mudar seu estilo de vida para sempre.
Saiba que nunca estará sozinha nessa luta. Conte conosco sempre e não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi

OI! Carol !!
Amiga, saber como serão seus resultados é impossível. Dietas não tem certificado de garantia. Tem que tentar para ver no que vai dar.
Tanto esses cardápios, quanto qualquer outro cardápio de cerca de 1000 calorias como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até os da Cardápio da Dieta do dia sim, dia não.
Não faça uma dieta só pensando em resultados rápidos, não crie expectativas que talvez seu organismo possa não te dar.
Malhe muito e seja disciplinada, mas se mantenha realista, qualquer 1 quilinho eliminado é sempre uma grande conquista.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.

Até
Suzi

OI! Cíntia !!
Pode até de dar algum resultado, mas não combate a flacidez do corpo e os resultados podem ser bem lentos. Se trabalha tanto, isso pode ser um ponto a seu favor. Mas se tiver um tempinho dê uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens, só se gasta alguns minutos por dias, que pode ajudar e muito a afinar a silhueta.
Tudo quando se faz com determinação pode dar bons resultados. Seja sempre confiante e disciplinada, lembrando-se que suas mudanças de hábitos devem ser para sempre, se quiser mudar seu corpo também para sempre.
Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi

OI! Tatiana !!
Você malha e está eliminado gordura, mas o ganho de massa existe e é inevitável, a não ser que queira ficar com o corpo todo molinho….estar com o corpo definido, estar sem flacidez, exige uma ganho de massa magra.
Sinceramente, se está sentindo seus resultados, se está vendo as roupas ficarem mais largas, por que se preocupar tanto com peso na balança?
Mas se quer só diminuir na balança, faça apenas exercícios aeróbicos, assim queima gordura e não ganha massa.
Siga sempre sua alimentação controlada, pode até usar um cardápio bem magrinho, como por exemplo os que citei à Carol, logo acima.
Amiga, valorize suas curvas, se dedique tornear a musculatura, e para de se preocupar tanto com a balança. estar esbelta e com o corpo durinho e sempre com uma boa saúde é o que todos precisam para estarem sempre bem.
Você tem tudo para estar sempre linda, estar esbelta não é ser magra. Força sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi

OI! Tatiana !!
Ser gostosa não é ser magra, é ter corpão, é ter musculatura firme e torneada. As vezes somos rigorosas demais e exigimos demais de nós mesmo, mas é preciso aprender a enxergar, quando estamos exagerando, senão, a vontade de estar esbelta se torna doença.
Espero poder ajudar sempre, pode contar com nosso apoio e pode ter certeza que nosso espaço estará sempre aberto, mesmo que para desabafar.
Grande abraço
Até
Suzi

OI! Bruno !!
5000 calorias? Desculpe não poder ajudar, mas não conheço nenhum cardápio saudável com tudo isso de calorias. Se quiser, pode pegar 3 dias dos cardápios da Dieta dissociada, pois cada cardápio diário tem cerca de 1500 calorias.
Abraços
Até
Suzi

OI! Seuly !!
Se faz atividades diárias, ao menos 40 minutos por dia, ótimo, pois é isso o que realmente queima as gordurinhas. O que precisa é organizar sua alimentação, cardápios como esses, deste artigo ou outros como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Neles pode-se sempre incluir as boas dicas do, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar seus resultados.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Mas se quiser tentar dietas restritas, existem cardápios mais magros, como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até os Cardápio da Dieta do dia sim, dia não, aonde também pode incluir sempre esses mesmas boas dicas que citei.
Tudo depende da sua disciplina alimentar, não adianta radicalizar, e só fazer atividades, não adianta muito.
É preciso manter disciplina quanto aos exercícios e a alimentação. Mas tenha sempre metas reais, pois se não tem o que emagrecer, não vai mudar muita coisa mesmo.
Além disso, não use a balança para medir seus progressos, muitas vezes sente-se diferença nas roupas, mas o peso na balança não muda, isso acontece e muito. Então use uma roupa que está apertada, assim sentirá seus reais progressos.
Mude para sempre seu estilo de vida e tenho certeza que vai conseguir mudar seu corpo também.

Até
Suzi

OI! Daniele !!
Tomar chás e remédios não fazem milagres e sabe disso, pode até ajudar, mas só mantendo sua disciplina diária quanto aos exercícios e uma alimentação também moderada sempre, conseguirá realmente alcançar seus objetivos.
Não existe dieta certa, não existe dieta milagrosa, não existe dieta 100% garantido, tudo é uma grande tentativa e só se esforçando muito vai conseguir o que quer. Esses cardápios acima, assim como outros como os que citei a Seuly, logo acima, podem te ajudar e muito.
Mas os resultados não acontecem de um dia para outro e sabe bem disso, não se muda o corpo de um dia para outro, você resolveu começar a batalhar de verdade pelo que quer agora e tem tudo para se dar bem. Mas não fantasie resultados exorbitantes, pois tudo tem seu ritmo próprio.
Se dedique aos exercícios aeróbicos como esteira e musculares como abdominais, converse com o instrutor e explique o que quer e com certeza ele vai poder te passar um programa exatamente para você.
Seja forte e determinada, dê uma olhada nos cardápios que citei e se dedique e com certeza vai dar tudo certo.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi