Não gosto de caminhar, não tem bicicleta para pedalar, não tem como sair para fazer corridas, tudo bem, isso não é desculpa para não fazer atividade. É possível queimar calorias, pulando corda, tudo isso sem sair de casa.
Só precisa ter força de vontade e querer de verdade ter bons resultados.

Grandes benefícios

Além de ser uma brincadeira de criança, pular corda é um exercícios muito usado por boxeadores, tanto para ajudar na queima de gordura como para dar mais leveza.
Além disso tem outros benefícios como:
*Fortalecer toda musculatura, principalmente bumbum, perna e abdômen.
*Melhorar a resistência física e respiração.
*Melhorar a coordenação motora e equilíbrio.

Por ser considerado de alto impacto e é fundamental que tenha um tênis confortável e de preferencia com amortecedores.
Não muito aconselhável para pessoas com problemas nos joelhos ou peso excessivo.

Use a corda certa

Escolha uma corda de plástico ou vinil, que podem ser encontradas em lojas de departamentos ou até grandes supermercados, na parte de esporte e lazer.
O tamanho da corda deve ser de acordo com a sua altura, fique de pé e pise exatamente sobre o meio da corda. Ao estendê-la, as extremidades devem chegar até as axilas dos dois lados.

Reportagem interessante:

Treino simples

Treino 1

Treino 2

*Pule corda por cerca de trinta segundos, faça uma corrida leve por dois minutos e faça uma pausa por um minuto.
*Faça essa sequência, até completar vinte minutos.
*Com esta sequência você pode queimar cerca de 180 calorias.

Atenção:

Não pese que ficar o dia todo vai fazer com que emagreça tudo de uma vez só, tenha calma, faça no máximo 1 hora de atividades diárias para não provocar lesões na musculatura. Tudo em excesso não faz bem.

Vídeo aula bastante interessante e bem explicada:

Por mais que exista o mito do uso da cinta para afinar a cintura, para se estar com cinturinha definida de verdade, além das caminhadas para queimar as gordurinhas é essencial que fortaleça toda a musculatura. Não só as abdominais, mas outros exercícios fáceis podem ajudar bastante.

Treino completo

Escolha dois dias da semana para se dedicar a esses exercícios.
Faça ao menos 20 minutos de caminhadas rápidas para aquecer. Ou uma das coreografias citadas no Ginástica em casa.

Exercício 1

1.a Deite de lado, com as pernas um pouco para frente, protegendo a coluna. Deite a cabeça sobre o braço e apoiando-se com a outra mão no chão, na frente do corpo, equilibrando o corpo. Levante as duas pernas juntas, sempre contraindo o abdômen, e volte. Faça 5 sustentações de 10 segundos para cada lado.

1.b Levante somente o tronco e sustente-o. Mantenha o braço estendido e relaxado, focando o esforço no abdômen. Faça 5 sustentações de 10 segundos para cada lado.

1.c Para terminar, junte os dois movimentos. Faça 5 sustentações de 10 segundos para cada lado.

Dê somente 5 segundo de escanço entre as sustentações e de 10 entre os exercícios a,b e c.

Exercício 2

2.a Sente-se no chão com os ossinhos do bumbum e a planta dos pés bem apoiados, estique os braços na altura dos ombros (relaxados). Inspire, contraia o abdômen e incline o tronco levemente para trás, procurando o seu ponto de equilíbrio. Nesta posição comece o 2.b, soltando o ar inspirado pela boca, abra e gire o braço direito para trás, torcendo a cintura. Olhando sempre para a mão direita. Faça 5 sustentações de 10 segundos para cada lado.

Exercício 3

Este é bem simples, deite de lado e apoie o cotovelo e ante braço no chão, estique as pernas sobrepondo os pés. Contraindo o abdômen e levante o seu quadril para cima de forma que fique em linha reta, levante o braço para ter mais equilíbrio. Faça 3 sustentações de 10 segundos para cada lado.

Exercícios 4 e 5

4.Deitada como na imagem, levante o tronco, como se fosse fazer uma abdominal, flexione o tronco de um lado para o outro, sempre com o tronco fora do chão, tentando encostar a mão no calcanhar, contraindo sempre o abdômen. Faça 20 repetições lentamente cada lado, ou seja 40.

5.Como na imagem, alterne as pernas, esticando uma e dobrando a outra perna, sempre cuidando para não desencostar a região lombar do chão, e sem colocar as pernas no chão, ou seja, vai apoiar apenas a região do bumbum e lombar no chão. Faça 20 repetições lentamente cada lado, ou seja, 40.

Importante:
Entre os exercícios 1, 2, 3, 4 e 5, pode-se descansar por no máximo 20 segundos, ou fazer 3 minutos de esteira, assim não esfria o corpo e ao mesmo tempo descansa a musculatura. Se não tiver esteira pode ser uma falsa caminhada de 2 minutos.

Depois de toda a malhação feita, tome um belo banho e durante ele, use a massagem que está no Automassagem em vídeo – Ataque aos pontos principais da celulite e flacidez. Assim terá um trabalho completo na barriguinha.
Faça os exercícios, use as dicas da Dieta fácil para afinar a cintura e mantenha-se sem exageros na alimentação e vai estar com o corpo esbelto rapidinho.

Medicine Ball é uma ferramenta muito útil para quem está na luta contra as gordurinhas. São bolas que funcionam como alteres e o seu uso em determinados exercícios propiciam a queima de gordura, assim como deixa os músculos mais torneados.

Além de serem simples de fazer, os exercícios com Medicine Ball, requerem muito pouco tempo de execução, ou seja, é perfeito para quem tem uma vida corrida e atribulada, pois alguns minutinhos por dia, já podem dar uma grande diferença a longo prazo.

Os exercícios podem ser feitos em casa e os movimentos ajudam a ganhar resistência física, flexibilidade e força muscular. Os exercícios trabalham determinadas áreas do seu corpo por vez, tanto a parte superior do corpo como inferior.

Existem muitos exercícios que podem ser feitos com essa bola, graças a sua grande versatilidade. Mas separei 5 ótimos exercícios que podem ser feitos 5 séries com 12 repetições cada exercício. Mas lembre-se de fazer um alongamento e um breve aquecimento antes de fazê-los.

Exercício 1

Exercício 2

Um ótimo complemento para sua rotina

Uma grande vantagem dos exercícios com Medicine Ball é que, além de ser divertido, não requer agilidade. Aliás, quanto mais lentamente fizer o exercício melhor, pois assim você tensiona mais as fibras musculares de forma específica, conseguindo assim obter mais resultados sobre a região trabalhada. Existe uma ampla variedade de exercícios, alguns até podem ser trabalhadas em grupo.

Exercício 3

Exercício 4

Exercício 5

Pessoas de todas as idades podem se beneficiar com os exercícios, pois as bolas podem ser encontradas em diversos pesos. Para iniciantes é recomendável bolas de 1 a 2 kg. Se aliar os exercícios às caminhadas diárias e a uma dieta balanceada, os resultados com certeza aparecerão mais rápido.

Aprenda com a “Fisioterapia RPG”, como ter uma boa postura, que pode não só combater aquelas dores horríveis que sente no fim do dia, em todo o corpo, como também pode diminuir bastante aquelas gordurinhas nas costas. Conheça a RPG – Reeducação.

Neste momento você deve estar todo relaxado na cadeira, com os ombros caídos e talvez até com os pés na cadeira. Somos assim, quanto mais confortável estiver melhor, mas é o pior para todo seu corpo. Na figura abaixo pode perceber bem as diferenças de como se sentar corretamente.

O que é RPG

Método terapêutico criado na França por Philippe Emmanuel Souchard, indicado para vários problemas, relacionados a nervos e musculatura em geral. A RPG – Reeducação Postural Global, é um conjunto de correções posturais que organizam as partes do corpo, através do alongamento do músculo retraído, isso permite a reorganização das miofibrilas, reequilibrando os músculos que mantêm a postura certa. É um tratamento fisioterapêutico, utilizado em vários países por fisioterapeutas, mas existem exercícios fáceis que podem ser feitos em casa e ajudam bastante.

Postura e estética:

Como o método pode ajudar e a quem.

O método não tem contra indicação e pode ser feito por qualquer pessoa, dê preferencia com o acompanhamento de um bom fisioterapeuta. É um tratamento indolor e sem uso de medicamentos. Exceto em casos específicos.

Indicado para:

* Alterações de origem neurológica: hérnia de disco.
* Doenças reumatológicas: artrites, artrose, bursite, tendinite, etc.
* Doenças respiratórias: asma, bronquite, etc.
* Distúrbios circulatórios.
* Incontinência urinária, bexiga caída.
* Pós-operatório tardio de lipoaspiração, prótese de mama, abdominoplastia, etc.
* Pessoas sem nenhum sintoma, mas que tem encurtamentos musculares importantes a avaliação física.

Além disso:

* Auxilia no tratamento de obesidade, gorduras localizadas procedentes de má postura, celulite e flacidez.
* Ajuda a combater o Stress, Enxaqueca, Depressão, Ansiedade, Gastrite nervosa, etc.
* Previne de lesões no esporte, pois melhora da função muscular.
* Evita vícios posturais e melhora as articulações.
* Preveni lesões e dor pós-atividade.
* Elimina ou melhora desvios posturais: escolioses, hiperlordose, hipercifose, etc.
* Diminui o estresse exigido em posturas constantes no trabalho e doenças ocupacionais por esforço repetitivo
* Ajuda a eliminar alterações ortopédicas: pés planos e cavos, joelho valgo ou varo, joanetes, dor cervical, dor dorsal, torcicolo, etc.

Mas nem pensem em deixar de fazer exercícios, como as caminhadas, pois a fisioterapia ajuda, mas as gordurinhas não se queimam por si só. Continue fazendo as atividades diárias e mantendo sempre uma boa alimentação moderada.

Os exercícios dos vídeos são básicos, mas, o correto é encontrar um bom profissional em fisioterapia RPG, para que possa fazer um tratamento adequado para seu caso.

Auto postura RPG – Sentada

Auto Postura RPG – Rã no chão

Auto Postura RPG – Rã no ar

Auto Postura RPG – Em pé na parede

Auto Postura RPG – Em pé inclinada para frente

O verão está aí, e o bumbum é a parte do corpo de “preferência nacional” e que exige muita dedicação, afinal de contas, quem não quer ter um bumbum durinho e tonificado!! Encontramos uma série de vídeo aulas localizadas para o bumbum, só precisa de ter força de vontade, para fazer tudo dar bons resultados.

Treino completo

O treino completo consiste em vários exercícios, mas antes de começar, o ideal é fazer ao menos 40 minutos de caminhadas para poder além de aquecer de verdade todo corpo, favorecer a queima de gorduras como um todo, pois os exercícios localizados para bumbum, apesar de ajudar, não vai ser o suficiente para isso.

Aquecimento

Quatro apoios

Quatro apoios com perna estendida

Não se pode esquecer nunca que, manter uma boa alimentação completa e de baixas calorias é fundamental, não só para ajudar a queimar calorias, mas para dar energia o suficiente para poder ter um corpinho sadio. É preciso ter energia para malhar e estar com o corpo todo durinho, sem gordurinhas extras e sem flacidez, então alimentem-se bem.

Os resultados não acontecem de um dia para outro e os exercícios devem ser feitos com frequência e muita dedicação.

Músculos laterais

Agachamento

Mix completo

Para quem detesta fazer caminhadas, abdominais e exercícios do tipo, dançar é sempre uma opção agradável de queimar as gordurinhas extras. Conseguimos outras coreografias que poderão ajudar bastante. Melhore seus resultados na luta contra os quilinhos extras, se divertindo.

Aula 1

Aula 2

Depois dos vídeos básicos postados nos, Dança do ventre para emagrecer e se divertir e Dança do Ventre para queimar gordurinhas e ficar com o corpo sem flacidez., encontramos esses, que são mais acelerados e com certeza ajudarão a todos.
Vale lembrar que antes de qualquer atividade, é sempre recomendado um alongamento.

Aula 3

Pois é pessoal, não tem jeito mesmo, por melhor que seja a dieta, sem se dedicar a fazer alguns minutos de atividade física…qualquer resultado pode ser lento. A falta de tempo é sempre a maior desculpa, para não malhar, mas com as vídeo aulas pode-se fazer tudo sem sair de casa ou gastar dinheiro.

É exatamente pensando em não dar brecha para essa desculpa que estamos sempre buscando novas opções que possam ser feitas em casa. Basta estar realmente querer mudar.

Aula 1

Aula 2

Os vídeos são ótimos, é uma verdadeira aula e pode queimar bastante calorias, apesar de estarem em inglês, são fáceis de serem entendidos.
Faça os movimentos com bastante intensidade e com certeza perceberam os resultados, com a prática constante deles.
Nada de preguicinha, vamos malhar.

Aula 3

Aula 4

Fazer exercícios não só melhora todo condicionamento físico como proporciona uma qualidade de vida bem melhor. Não fique parado esperando tudo acontecer, faça, com esforço próprio tudo acontecer.

Para quem acha que somente exercícios aeróbicos ou aqueles efeitos nos aparelhos de academiam, dão resultados….não fizeram aulas de Pilates. São aulas calmas, mas que exigem muita concentração e disciplinada. Alguns minutos podem valer por muitas abdominais.

Alongue-se

Trabalhe os braços

O que é Pilates

Os exercícios foram criados pelo alemão Joseph Pilates, para alongar e fortalecer toda a musculatura corporal. Eles se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. São capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.

Aula completa 1

Aula completa 2

Não suporta mais aquelas dores terríveis nas costa e região lombar, encontramos alguns vídeos que podem ajudar. São vídeos fáceis e rápidos que aliviam essas dores. Eles podem ser usados como alongamento antes e depois dos exercícios.

Vídeo 1

Antes de qualquer atividade é essencial dar uma “esticada” no corpo e uma breve aquecida com corridas leves ou caminhadas aceleradas. Evite sempre esforços exagerados ou levantamento de peso excessivo, não é a quantidade de peso que dá os bons resultados e sim a frequência e a qualidade desses exercícios que faz.
Vale lembrar que o ideal é sempre procurar um ortopedista, caso a dor seja forte demais ou seja persistente.

Vídeo 2

A prática constante de atividade física condiciona o corpo para que não sinta tanta dores, então mexa-se!!

Para quem curtiu o básico da dança Árabe que está no Ginástica em casa, vamos passar para uma etapa mais puxada, para queimar mais as gordurinhas acumuladas. A dança Árabe já está podendo ser considerada como uma ótima atividade física, pois pode acelerar a queima de calorias.

Vídeo 1

Vídeo 2

Benefícios

A Dança do ventre alterna exercícios aeróbicos e localizados, com movimentos pélvicos, que funcionam como um trabalho corporal completo e minucioso, fortalecendo toda a musculatura e ainda aguçando a coordenação motora. Em uma aula com duração de 60 minutos há um gasto calórico de aproximadamente 300 calorias.

Vídeo 3

Além das calorias que se queima, a dança do ventre alivia os efeitos da tensão pré-menstrual, a sensação dolorosa e o desconforto abdominal, previne distúrbios da menstruação e disfunções sexuais como a frigidez. Pode até ajudar a combater distúrbios intestinais, pois a dança promove uma massagem nos órgãos internos pelos movimentos ondulantes e pelo trabalho com a respiração.

Vídeo 4

Como viram os movimentos só ajudam, então…tire o sofá para o canto e vamos dançar.