Aqui poderá ver como deve ser feito todo o processo para ter belas pernas, desde a fase em que precisa emagrecer até a fase em que necessitará aumentar o volume de seus músculos das pernas. Fortalecer os músculos é importante tanto para ganhar volume nas coxas como também para as manter firmes.

Para que entenda o motivo de cada etapa é importante que conheça um pouco das estruturas de suas pernas, onde os músculos inicialmente pouco trabalhados ficam escondidos por baixo de uma camada de gordura (que será eliminada). Após eliminar esta camada de gordura seus músculos ficarão mais aparentes, porém ainda sem o volume desejado.

Com a segunda etapa deste trabalho que será feito passará a trabalhar os músculos de forma que ganhem força e volume, assim construindo pernas fortes e bonitas. Vale lembrar que por estar trabalhando com pesos mais leves não há risco de ficar com as pernas excessivamente musculosas.

Antes de Pensar em Exercícios Observe sua Dieta!

Para que tenha os melhores resultados com as dicas de exercícios que verá a seguir é muito importante que tenha uma dieta condizente com cada uma das etapas, sendo:

• A primeira etapa de exercícios aeróbicos: busque por uma dieta para emagrecer, não importa qual dieta fará, pode ser uma dieta mais restritiva, pode fazer uso de suplementos alimentares para dieta, etc., o importante é que perca peso nesta fase.
• A segunda fase é de exercícios com pesos: aqui o objetivo é o desenvolvimento muscular, para isto é fundamental ter uma boa nutrição e uma dieta rica em proteínas. Caso desejar poderá utilizar suplementos como o Whey Protein que terá bons resultados.

Agora que já sabe que manter uma dieta regrada e condizente com os objetivos de cada etapa basta elaborar seu cardápio e começar a se exercitar.

Fase 1: Queimando a gordura das pernas (e de todo o corpo)

Para queimar a camada de gordura que de certa forma esconde a musculatura de suas pernas os melhores exercícios a serem feitos são pular corda, caminhar ou correr, subir escadas e fazer aulas de jump.

Como pode ver citei exercícios que embora sejam úteis para queimar gordura de um modo geral, já estarão trabalhando mais a musculatura das pernas, assim mantendo o foco nos músculos desta região.

Mesmo durante o período em que o trabalho esteja sendo feito para perder peso através de exercícios aeróbicos os exercícios com pesos já podem ser feitos, seus músculos já estarão crescendo, apenas ainda não estarão muito aparentes até que queime gordura suficiente.

Fase 2: Exercícios com pesos para fortalecer as pernas

Exercícios com pesos para as pernas existem muitos que podem ser feitos em casa com a ajuda de peses de areia, mas aqui poderá conferir 2 que são exercícios bem completos e ajudarão a desenvolver seus músculos.

1 – Pegue seus pesos nas mãos (pode ser halteres ou qualquer outro peso em proporções iguais para ambos os braços), afaste as pernas (como para dar um passo) e flexione a perna que está à frente dobrando também a outra perna. Tome cuidado para que o joelho não encoste no chão.

Faça este exercício repetindo 3 séries de 10 repetições para cada perna, com cerca de 20 a 30 segundos de intervalo entre cada série.

2 – Sente-se em uma cadeira com pesos de areia presos a suas pernas (2 Kg em cada perna), corrija sua postura mantendo a coluna ereta, fazendo movimentos de esticar a perna e retornar para a posição inicial faça 3 séries de 10 repetições para cada perna (sempre de forma alternada, assim mantendo a estabilidade).

Com o tempo notará que terá maior facilidade para fazer suas séries, sendo assim aumente gradualmente os pesos para que tenha um constante ganho de massa muscular. Também é importante lembrar que sempre antes de se exercitar é importante aquecer (pular corda, correr, etc.) e também alongar os músculos.

Antes de falar sobre estes exercícios é importante deixar claro que os exercícios abdominais não são feitos para queimar gorduras na barriga, mas sim para fortalecer a musculatura desta região. Para queimar gorduras o mais indicado são exercícios aeróbicos como pular corda ou correr, isto pelo fato de que o corpo não queima gordura apenas em uma região localizada mas sim em todo o corpo de forma uniforme.

Existem muitos outros tipos de exercícios abdominais, porém estes que verá aqui são considerados os TOP de linha entre os abdominais, são os que realmente podem lhe ajudar a conquistar uma barriga tanquinho. Para que tenha ideia de o quanto são eficientes saiba que esta série é bastante utilizada por lutadores de Muay Thai, Jiu Jitsu e MMA, que são esportes que necessitam de abdominais muito fortes!

Todos os exercícios serão passados com sua evolução desde a primeira semana até a quarta, assim permitindo que saia do sedentarismo sem maiores problemas. Mas vale lembrar que com o passar do tempo poderá tornar estas séries ainda mais intensas aumentando o número de repetições.

Abdominais Laterais

Esta região da barriga geralmente não é muito trabalhada, é preciso fazer abdominais específicos para trabalhar a musculatura da região lateral do abdome.

Deite-se de lado com as pernas flexionadas, o braço de baixo deve ficar esticado no chão (ajuda a equilibrar o corpo), o braço de cima deve ficar dobrado com a mão tocando a nuca. Faça elevações laterais do tronco elevando também a perna de cima.

• Primeira semana: 3 séries de 15 a 20 repetições
• Segunda semana: 3 séries de 20 a 25 repetições
• Terceira semana: 3 séries de 20 repetições
• Quarta semana em diante: 3 séries de 25 repetições

Abdominais Superiores

Deite-se de costas sobre um colchonete para ginástica, eleve as pernas formando um ângulo de 90° (pode ser com as pernas dobradas). Com as mãos atrás da nuca faça elevação do tronco sem tirar a região lombar do chão, ao descer não coloque as costas no chão até terminar cada série.

• Primeira semana: 3 séries de 15 a 20 repetições
• Segunda semana: 3 séries de 20 a 25 repetições
• Terceira semana: 3 séries de 25 a 30 repetições
• Quarta semana em diante: 3 séries de 30 a 35 repetições

Abdominais Inferiores

A região inferior abdominal, também conhecida como baixo ventre é um pouco mais difícil de se trabalhar nos primeiros dias pois tende a ser um pouco mais fraca, porém para ter um bom resultado é muito importante que faça os exercícios corretamente.

Deite-se no chão (sobre um colchonete apropriado para ginástica), coloque suas mão sob o quadril com as palmas para o chão e com as pernas esticadas e elevadas cerca de 10° do chão faça movimentos elevando as pernas até formar um ângulo de 90° e desça novamente (sem tocar o chão com os pés).

• Primeira semana: 3 séries de 15 a 20 repetições
• Segunda semana: 3 séries de 20 a 25 repetições
• Terceira semana: 3 séries de 25 repetições
• Quarta semana em diante: 3 séries de 30 repetições

Com o tempo poderá aumentar a dificuldade (e também os resultados) destes exercícios os fazendo com pesos, quando for elevação do tronco segure uma anilha (ou halter) com o peso desejado, quando for com elevação das pernas use sacos com areia nos tornozelos.

Ao fazer esta série de abdominais e reduzir a gordura corporal com exercícios aeróbicos como correr certamente passará a desenvolver uma barriga firme e com a musculatura bem demarcada (tanquinho).

Para ter condições de suportar treinos mais intensos e de maior duração mantendo uma boa performance durante o treino a suplementação alimentar possui um papel fundamental, já é antigo o costume de utilizar suplementos pré-treino, o que é novidade é o suplemento Prefight, pois reúne em um único suplemento características diversas.

O Suplemento Prefight da IntegralMedica trará diversos benefícios que serão notados durante o treino, entre eles vale citar a vasodilatação, aumento de energia, redução da fadiga, torna o praticante mais alerta e ajuda a diminuir os níveis de acidez muscular.

Como Prefight é Elaborado?

Este é um suplemento alimentar que foi elaborado com base em aminoácidos que visam otimizar a performance do atleta através da melhora na capacidade de contração muscular. Também exerce importante ação na diminuição da acidez muscular e ação anticatabolismo.

Por ajudar a manter o praticante mais alerta e disposto é excelente para tornar o praticante apto a treinos mais severos e duradouros ou mesmo para competições em que era exigido muito de sua atenção e condicionamento, como por exemplo em lutas.

Entre as características que chamam a atenção neste suplemento vale citar que sentirá seus benefícios logo nas primeiras vezes que utilizar o suplemento, o que é uma característica bastante atrativa e não tão fácil de ser encontrada em outros suplementos.

Algo importante de lembrar é que Prefight realente irá lhe proporcionar melhores condições físicas para suportar treinos árduos, porém é importante que mantenha uma alimentação condizente com a intensidade de seus treinos, afinal além de boas condições seu corpo também necessita de nutrientes.

Do que é feito o Suplemento Prefight?

Quando se fala em suplementos alimentares (em especial para pré-treino e para emagrecer) é muito importante saber qual a composição do suplemento, afinal a busca é por saúde, sendo assim o suplemento não deve conter nada que possa lhe prejudicar.

• Magnésio quelato Creatina
• Maltodextrina
• Cálcio quelato Alanina
• Cálcio quelato Arginina
• Taurina
• Dextrose
• Cafeína

Vale citar que embora tenha Maltodextrina e Dextrose na formulação os níveis de calorias e carboidratos por dose são muito pequenos, assim não influenciando em seus objetivos de treino.

• Calorias: 9kcla
• Carboidratos: 2,4g

Este tipo de Suplemento deve ser Utilizado de Forma Contínua?

Embora não exista nenhuma restrição quanto ao uso prolongado é importante lembrar que qualquer tipo de treinamento possui suas fases, como os treinamentos anteriores a competições que costumam ser mais intensos, com isto em mente é possível fazer um melhor uso do Prefight nestes momentos.

Ao utilizar suplementos pré-treino o tempo todo estará tendo uma performance que não é propriamente sua, ou seja se retirar o suplemento seu rendimento tende a cair. Por outro lado se utilizar apenas em épocas de treinos mais duros estará melhorando sua performance natural, o que tende a demonstrar resultados mais expressivos tanto em performance como também em benefícios adquiridos com o treino.

Prefight deve ser tomado diretamente na academia devido a seu tempo de ação, pois em apenas 15 minutos já estará atuando em seu organismo, basta o diluir em água (2 coops em 200 ml de água) e tomar.

Prefight pode ser encontrado a venda nas melhores lojas de suplementos alimentares e também em lojas virtuais em potes de 200g no sabor guaraná. Por ser consideravelmente leve vale a pena comprar pela internet pois o frete tende a ser barato.

Se estava procurando um suplemento pré-treino realmente eficiente que não coloque sua saúde em risco certamente este é o Prefight!

Para quem pretende perder peso além dos exercícios com halteres também deverá adicionar uma boa parcela de exercícios aeróbicos como pular corda, correr ou até exercícios mais elaborados como Yoga Bo. Também vale lembrar que mesmo com os halteres a forma de fazer os exercícios é diferente de acordo com os objetivos, tenha que em linhas gerais:

• Para ganhar peso e massa muscular: 10 ou 8 repetições com maior carga (peso).
• Para perder peso e tonificar a musculatura: 12 a 15 repetições com menor carga (peso).

A seguir verá mais algumas vantagens de fazer seus exercícios com halteres em sua própria casa e também alguns exercícios que poderá fazer para trabalhar até mesmo a musculatura de suas pernas com halteres.

Vantagens de Malhar com Halteres!

Uma vantagem inicial é com relação a espaço necessário, pois mesmo sendo um equipamento de musculação é extremamente pequeno e pode ser guardado com facilidade, isso sem contar que o espaço necessário para fazer exercícios com halteres é muito pequeno, de um modo geral em um local que consiga pular corda será suficiente para trabalhar com halteres.

Halteres são equipamentos baratos se comparados a outros tipos de equipamentos para fazer exercícios, existem atualmente diversos tipos de halteres, alguns mais modestos e muito baratos e outros mais elaborados e um pouco mais caros, mas de qualquer forma sua durabilidade é excelente.

Além destes benefícios associados a questões mais práticas também terá benefícios relacionados aos resultados com os exercícios com halteres, como por exemplo o fato de que ao se exercitar com halteres estará trabalhando grandes grupos musculares (o que seria trabalhado com grandes aparelhos em academias) e também músculos menores que são chamados de músculos estabilizadores, isto resulta em uma musculatura mais firme e bem definida.

Pelo fato de ser um trabalho com pesos livres também estará tendo um maior ganho em força pois terá que elevar todo o peso do halteres no exercício (o que com aparelhos nem sempre ocorre).

O trabalho com halteres mesmo sendo com exercícios direcionados a um único grupo muscular sempre acaba beneficiando outros grupos, mesmo que em menor escala de esforço, mas ajuda a exercitar o corpo como um todo.

Mesmo em Academias Halteres são Fundamentais!

Um exemplo disto pode ser visto no vídeo abaixo em que um professor de educação física ala sobra a grande importância dos exercícios com pesos livres e seu uso inclusive nas academias.

Exercícios com Halteres

Descrever como se faz cada um dos possíveis exercícios com halteres em um único artigo é realmente inviável, certamente as descrições ficariam incompletas e isto poderia o levar a fazer os exercícios da forma errada.

Poderá encontrar como fazer cada um destes exercícios em vídeos, revistas especializadas e até mesmo pode considerar a possibilidade de comprar DVD’s com vídeo aulas de exercícios com haltres.

Entre uma grande variedade de exercícios não deixe de fazer estes que vou indicar a seguir, que são bastante simples de serem feitos e mostram resultados ótimos.

• Agachamento com halteres
• Supino e supino inclinado com halteres
• Desenvolvimento com Halteres
• Rosca direta com halteres
• Balanço com Kettlebell (tipo de halteres)
• Elevação lateral e frontal com halteres
• Crucifixo com Halteres

Vale lembrar que sempre que for fazer seus exercícios com halteres deve fazer um aquecimento antes (pular corda por 10 a 15 minutos por exemplo)e também fazer uma série de aquecimento para cada grupo muscular com menos peso do que costuma usar. Após terminar sua série de exercícios lembra-se de alongar bem os grupos musculares que foram trabalhados.

Este trabalho com halteres aliado a uma boa dieta (seja esta para ganhar ou perder peso) e uma boa qualidade de sono certamente trará resultados expressivos em pouco tempo!

Aqui poderá ver diversas dicas de como otimiza seus treinos e também de como fazer um melhor aproveitamento dos suplementos alimentares que está tomando, pois algo bastante frequente é ver pessoas tomando suplementos alimentares sem aproveitar os máximos resultados que são possíveis.

Mas antes mesmo de falar diretamente dos suplementos alimentares é importante que mantenha 3 fatores fundamentais em sua rotina:

• Treinos resistivos (musculação)
• Dieta equilibrada para ganho de massa muscular
• No mínimo 8 horas de sono por noite

A base é Fundamental para Ganhar Músculos!

Suplementos alimentares são realmente muito importantes para um bom desenvolvimento muscular, porém sem manter a base ( que são os 3 fatores acima)muito bem regrados não terá bons resultados.

Ao tomar suplementos alimentares estando com uma alimentação deficiente estará apenas suprindo as necessidades básicas de seu organismo e não oferecendo nutrientes para promover um bom desenvolvimento muscular. Por exemplo, digamos que sua alimentação não atinja nem 2000 kcal ao dia, se tomar hipercalórico estará apenas equilibrando isso e não tornando sua alimentação rica em calorias.

O mesmo se aplica a diversos outros nutrientes, como por exemplo as proteínas, é bastante frequente atualmente o uso de Whey Protein (que são proteínas de rápida absorção), porém vale lembrar que não é apenas após o treino que seu corpo necessita de proteínas, portanto a alimentação mais uma vez se mostra fundamental.

O repouso é o momento mais importante para quem pretende ganhar massa muscular, é durante o período de sono que seu corpo mais trabalha na reparação muscular e também é neste período que é produzido o GH (Hormônio do Crescimento). Inclusive vale citar que nem mesmo tomando suplementos precursores de GH terá bons resultados sem boas horas de sono.

Faça uma Suplementação Alimentar Consciente!

O básico sobre suplementação alimentar é conhecido por praticamente todas as pessoas que frequentam academias, em linhas gerais temos que:

• Para ganhar peso rápido: Hipercalóricos
• Para ganhar massa muscular magra: Whey Protein
• Para melhorar seu desempenho nos treinos: Creatina
• Para aumentar naturalmente testosterona: ZMA
• Para definição muscular: Termogênicos

Seguindo estas dicas básicas certamente já terá bons resultados em seus treinos, afinal os suplementos estão atualmente com uma qualidade ótima. Porém existem alguns fatores presentes nos suplementos que podem ser melhor explorados quando se busca uma suplementação mais eficiente.

Para que entenda melhor vou utilizar como exemplo os suplementos para aumento de NO2 (óxido nítrico), geralmente são suplementos ricos em Arginina (aminoácido) e minerais quelatos que visam aumentar os níveis de NO2.

NO2 realmente lhe dará mais força, vasodilatação e uma melhor síntese proteica, o que são componentes importantes para o ganho de massa muscular, porém poderá considerar 2 fatores sobre este tipo de suplemento:

Mais força: com mais força certamente fará treinos mais intensos, que resultam em uma maior necessidade de calorias. Para que continue ganhando peso terá que aumentar a quantidade de calorias de sua dieta.

Melhor síntese proteica: já que seu organismo estará com melhores condições de aproveitamento de proteínas uma boa opção é passar a utilizar proteínas de melhor qualidade, afinal sabe que tudo será muito bem aproveitado por seu corpo.

Suplementos Alimentares devem Trabalhar em Conjunto!

Para aprender como combinar suplementos alimentares para fazer sua dieta é fundamental que pare de pensar em suplementos e passe a pensar em nutrientes (o mesmo vale para comida), busque entender quais são os mecanismos de “funcionamento” de cada suplemento e certamente terá facilidade para encontrar boas combinações de suplementos alimentares.

Outro ponto importante a observar ao combinar suplementos é se não está ingerindo algum nutriente em demasia (o que pode ser prejudicial), alguns nutrientes são comuns em diversos suplementos diferentes, é importante que considere a IDR (Ingestão Diária Recomendada)de todos os nutrientes somando um a um e lembrando de sua alimentação.

As possibilidades de combinações de suplementos alimentares são inúmeras e devem sempre ser feitas com base nos objetivos de treino.

Aula 1

Aula 2

Apresentado pelo guru fitness Micah Hudson, Yoga Bo é uma boa opção para perder peso. Mas como sempre não se pode esquecer dos alongamentos, para evitar problemas depois.
O conjuntos das 5 aulas, é um início do aprendizado da técnica, e fazendo ao menos 3 vezes na semana, pode garantir ótimos resultados.

Aula 3

Aula 4

Aula 5

Encontramos essas aulas que com certeza vão ajudar e muito, mas não basta só isso, é preciso manter uma rotina de exercícios aeróbicos também ou seja, não se pode deixar ao menos, de fazer algum tempo de caminhada.

Aula 1

Aula 2

Infelizmente as mulheres têm mais tendência a acumular gordura e criar flacidez nessa região. Então exercitar essa região é fundamental. Os exercícios são fáceis e qualquer pessoa pode fazer em casa, se não tiver alteres, você pode usar garrafa pet com água ou algo similar.

Genetic Nitro Pack é formulado com todos os nutrientes fundamentas para promover o ganho de massa muscular magra e também para ter mais energia durante os treinos. Cada Pack de Genetic Nitro Pack é composto por 8 unidades que lhe fornecerão os nutrientes que necessita para um ótimo desempenho na quantidade em que necessita, sendo: tablete proteico (Whey Protein), cápsulas com minerais quelatos (precursores de NO), cafeína (guaraná e mate), tablete contendo alto teor de Leucina, cápsulas de BCAA’s e tablete antioxidante.

Pelo ingredientes que fazem parte de cada um dos Packs já fica fácil imaginar o poder de atuação deste suplemento alimentar de alta qualidade feito pela Probiótica, que vale lembrar se trata de uma empresa já muito bem conceituada em suplementação alimentar.

Quais as vantagens de usar Genetic Nitro Pack?

Todos os suplementos que fazem parte do Genetic Nitro Pack são suplementos que podem ser encontrados separadamente, porém para fazer esta formulação que apresenta excelentes resultados teria que comprar diversos suplementos diferentes, isto por si só seria um problema pois o custo seria elevado e talvez não desse tempo de os tomar todos dentro de sua validade, afinal cada um destes suplementos viria com uma grande quantidade.

Por se tratar de um Pack ele já vem com as doses separadas, desta forma facilitando muito seu uso, basta o utilizar da forma indicada tomando 1 ou 2 packs nos dias de treino. Caso pretenda tomar 1 deverá tomar antes de treinar, cerca de 30 minutos antes, já se pretende tomar 2 deverá tomar um 30 minutos antes e outro após o treino.

Veja a seguir exatamente o que estará ingerindo em cada Pack de Genetic Nitro Pack de acordo com as cores de seus tabletes e cápsulas.

• 1 BCAA (cápsula azul)
  BCAA’s de cadeia ramificada (L-isoleucina, L-leucina, L-valina) com adição de B6, assim fazendo um trabalho completo tanto no desenvolvimento muscular como em sua recuperação no pós-treino.
• 2 Cafeína (cápsula preta e amarela)
  A cafeína é um poderoso estimulante e também é vasodilatador, ajuda muito a fazer com que tenha maior disposição durante os treinos. A cafeína deste Pack é de origem do guaraná e também do mate, isso sem contar que é adicionada de minerais. Cada Pack fornece 112,5mg de cafeína.
• 1 Antioxidante (tablete uva)
  Entre muitos fatores importantes para um bom desempenho em suas atividades físicas é importante evitar a degradação de suas células, para isso os antioxidantes são indicados.
• 1 NO (cápsula azul e preta)
  Este é um poderoso composto de minerais quelato (cálcio, zinco, magnésio, vitamina B2, ácido fólico e niacina).
• 2 Leucina (tablete oblongo)
  Composto de proteína hidrolizada que contém Leucina, associada à proteína do soro do leite (Whey Protein).
• 1 Tablete de Whey Protein (tablete oblongo grande)
  produzido por hidrólise da proteína do soro do leite, cada Pack contém 2200mg de aminoácidos!

Poderá tomar Genetic Nitro Pack tanto com objetivo de ganhar massa muscular, inclusive o associando a outros suplementos com um bom Whey Protein ou Hipercalórico como também poderá fazer uso deste suplemento para elevar sua performance nos treinos e perder peso, para isto basta o associar a qualquer termogênico que não contenha cafeína, pois este Pack já possui uma grande quantidade de cafeína.

Um treino completo

Com as vídeo aulas nem é preciso fazer aquecimento, mas é sempre bom usar as dicas do Alongamento, Caminhada e corrida, para aprender a fazer alongamentos e evitar maiores problemas na musculatura.

Aula 1

Aula 2

Fazer atividades não precisa ser uma tortura, prova disso são as coreografias como essa. Dançar é sempre uma ótima opção, pode ser feito em casa, naqueles momentos que está pensando em ir atacar a geladeira. Se quer outras opções, dê uma olhada na parte do Ginástica em casa, pois existem muitas outras opções. Deixe a preguicinha de lado e inclua atividades e concilie com uma boa dieta de baixas calorias e com certeza tudo vai dar certo.

Aula 3

Aula 4

Aula 5

O óxido nítrico é uma pequena molécula que é relativamente instável e possui uma vida curta em seu organismo, é originada a partir da Arginina, que está presente em inúmeros suplementos alimentares, mesmo os que não são específicos como pré-treinos a base de NO2.

Assim como muitos outros suplementos alimentares, os suplementos com Oxido Nítrico (NO2) possuem seu melhor momento para serem tomados, que é antes do treino, ou seja, suplementos com NO2 são suplementos alimentares pré-treino, assim como a Creatina.

Para que serve o Oxido Nítrico (NO2) nos Suplementos alimentares?

Em linhas gerais o Oxido Nítrico (NO2) serve para elevar seu desempenho durante suas práticas físicas, isto ocorre em mais de um nível, mas a base de tudo está no fato de que o Oxido Nítrico (NO2) promove a vasodilatação, isto faz com que mais sangue chegue a seus músculos, trazendo diversos benefícios, entre eles vale citar:

• Aumento do oxigênio e nutrientes para seus músculos, com isso terá um desempenho muito maior durante seus treinos por ter mais oxigênio chegando aos músculos e também um melhor aproveitamento de outros suplementos que venha a tomar pois a quantidade de nutrientes que efetivamente chega a seus músculos será maior devido ao efeito de vasodilatação do Oxido Nítrico (NO2).
• O Oxido Nítrico (NO2) também aumenta o aporte de glicose para os músculos, assim os tornando mais fortes e resistentes para os treinos, isso sem contar que o Oxido Nítrico também reduz a concentração plasmática de amônia e lactato, que sabemos ser prejudiciais a seus treinos e musculatura, com isto ajuda a retardar a fadiga e ainda diminui o desconforto causado pelo ácido lático nos músculos (aquela famosa dor pós treino).

Como Utilizar o Oxido Nítrico (NO2) a seu Favor?

Existem suplementos alimentares específicos para elevar o Oxido Nítrico (NO2) em seu organismo, porém sabemos que também é possível fazer isto simplesmente fazendo uso de cerca de 3 a 6 gramas de L-Arginina que é o precursor de Óxido Nítrico (NO2).

Mas vale lembrar que o Oxido Nítrico (NO2) é instável e possui uma vida útil relativamente curta no organismo, sendo assim deverá tomar a L-Arginina cerca de apenas 30 minutos antes da atividade física, desta forma aproveitando o potencial máximo que a suplementação irá proporcionar. Também é interessante saber que a L-Arginina oferece alguns benefícios também, principalmente o aumento de força, massa muscular e melhora na recuperação.

Existem Efeitos Colaterais?

Estudos recentes indicam que não há efeitos colaterais ocasionados pelos precursores de NO2 como a L-Arginina pois além de ajudarem na formação de Oxido Nítrico ainda são muito importantes também na formação de outros elementos como por exemplo as proteínas, que inclusive são muito importantes para quem pratica atividades físicas.

Apenas é importante ressaltar que pessoas que possuem problemas com pressão baixa ou que estejam tomando medicamentos para hipertensão devem consultar seu médico antes de fazer uso do Oxido Nítrico a seu favor.

Para quem deseja aproveitar ao máximo os benefícios do Oxido Nítrico um suplemento alimentar muito indicado é o Blade NO Explode, que possui diversos estágios e fará com que aproveite ao máximo os benefícios do Oxido Nítrico!

Se deseja ter os melhores resultados em seus treinos precisa além de utilizar os melhores suplementos utilizar os suplementos certos para seus objetivos, aí sim estará no caminho correto para ter grandes resultados!