3 alimentos para ganhar massa muscular

Frango e feijão não podem faltar na lista de alimentos para ganhar massa muscular. Aumentar a massa muscular, além de deixar o corpo mais bonito, também ativa muito o metabolismo, facilitando o emagrecimento e a manutenção de peso. Quem tem mais massa muscular pode comer ou um pouquinho a mais e não dá nada, por conta do metabolismo mais acelerado. Já que tem pouco músculo, tem o metabolismo mais lento e qualquer “fugidinha da dieta”, já causa o aumento de gordura.

Para aumentar a massa muscular, além de focar nos exercícios, devemos ficar atentos aos alimentos que colocamos no nosso cardápio diário, para que tenhamos mais massa muscular. Veja neste artigo, dicas de alimentos para ganhar massa muscular rápido e ainda ganhar em qualidade de vida.

DICA 1 – Frango

O frango não pode faltar na lista de alimentos para ganhar massa muscular. Esta é uma proteína maravilhosa pra quem quer ganhar massa muscular, é uma proteína de alto valor biológico, super completa e com poucas calorias e gordura.

Lembrando que deve-se comer o peito de frango (sem pele e grelhado) e pode ser usado na hora do almoço ou na hora do jantar.

Receita de peito de frango no forno

→ Ingredientes

  • 1kg de peito de frango (sem pele e sem osso)
  • ½ (meia) colher de sopa de tempero pronto (sal, cebola e alho)
  • ½ limão pequeno espremido
  • 1 colher de sopa rasa de azeite de oliva extra virgem ou óleo de coco
  • 1 colher de sopa de alho moído/triturado
  • 1 colher de sopa de água (para evitar que o frango fique muito seco depois de feito)

→ Como preparar

  • Corte o peito de frango em pedaços menores (cubos ou pequenas tiras) e deixe em um pote/panela com tampa que possa ser usado para guardar na geladeira mais tarde.
  • Misture o restante dos ingredientes com o frango usando as mãos até que todos os pedaços estejam temperados.
  • Guarde na geladeira por pelo menos duas horas para pegar mais gosto.
  • Agora, com o frango temperado, você tem duas opções para aquecê-lo.
  • Fazer o frango no forno é a forma mais prática.
  • Deixe o forno pré-aquecido em 250ºC por 20 minutos, coloque todo o frango temperado em uma travessa e deixe assando por 20 minutos. Não é necessário colocar óleo.

DICA 2 – Arroz com feijão

Quando se fala em alimentos para ganhar massa muscular, deve-se lembrar logo da dupla arroz com feijão, pois o arroz (de preferência integral) tem alguns aminoácidos e ofeijão tem outros aminoácidos, que tornam um prato completo quando juntos.

A dupla ajuda a criar massa muscular e contém também carboidrato, pois a gente não pode esquecer que quem quer ganhar massa muscular não deve comer só proteína, e o carboidrato e outros nutrientes está nessa combinação.

DICA 3 – Iogurte

O iogurte também é uma boa ação dentro dos alimentos para ganhar massa muscular, pois ele tem carboidrato e proteínas.

Vale lembrar que quem quer ganhar massa muscular precisa de uma ingestão maior de proteína, não só na hora do almoço ou na hora do jantar, mas precisa comer proteínas também na hora dos lanches.

Normalmente come-se uma frutinha ou nozes nos lanches, mas deve-se procurar ingerir alimentos para ganhar massa muscular também nesses momentos, e o iogurte e derivados do leite contém as proteínas que teu corpo precisa naquele momento.

Vitamina E: do ganho de massa até a melhora da impotência

Encontrados em amendoim, soja, milho, girassol, o germe de trigo, as nozes, as sementes, grãos inteiros, entre outros, a vitamina E traz vários benefícios a saúde. A vitamina E, também chamada de tocoferol, é uma vitamina lipossolúvel (solúvel em gordura), que tem como uma de suas principais características sua ação antioxidante.

Ela age fazendo uma espécie de “limpeza” nas nossas células e isso ajuda a combater o envelhecimento precoce. As principais fontes desse tipo de vitamina são óleos vegetais encontrados em amendoim, soja, milho, girassol, o germe de trigo, as nozes, as  sementes, os grãos inteiros e os vegetais de folhas verdes (como alface e espinafre), além de carnes magras e tudo que é derivado do leite.

Ao consumir 3 tipos de frutas diferentes ou duas castanhas do Pará por dia, você já tem uma quantidade apreciável de vitamina E para o seu resto do dia.

Importância da vitamina E no ganho de massa!

A vitamina E, é um antioxidante vital para todas as pessoas, mas é indispensável especialmente para aquelas que exigem mais do corpo, como praticantes de atividades físicas que estão em busca do aumento de massa muscular.

O cabelo e a vitamina E

Muitas vezes o problema do cabelo não crescer ou está com aparência ruim é a falta de vitamina E no corpo, pois quando você está com alguma deficiência de vitaminas ou minerais, certamente os efeitos vão aparecer no brilho ou na força dos fios.

Se o problema for este mesmo, um mês depois de começar a ingerir mais dessa vitamina pode-se notar grandes resultados.

A vitamina E é um nutriente essencial que ajuda a manter o coração e a pele saudável. Mas mais do que isso, a vitamina E prova ser benéfica para a saúde do cabelo também.

Embora os cientistas e médicos especialistas não podem determinar exatamente como a vitamina E para pele é boa para manter o cabelo saudável, eles acreditam que ela produz o mesmo mecanismo que faz para manter o coração saudável.

A Vitamina E é a vitamina da fertilidade?

Essa vitamina é conhecida popularmente como “a vitamina da fertilidade”, mas os nutricionistas alertam que não há nenhuma comprovação científica que o seu uso provoque maior desejo sexual.

O que pode acontecer é dela ser recomendada para esse fim quando a impotência é consequência do alimento dos radicais livres no organismo da pessoa, divido a pessoa ter uma idade um pouco avançada e ter tido hábitos ruins a vida toda como fumar, beber refrigerantes e ter uma alimentação irregular.

Nesses casos, para resolver a questão da impotência, pode ser recomendado um complexo de vitamina que contenha a vitamina E. Como a vitamina E é encontrada em muitos alimentos, é difícil alguém ter carência desta vitamina.

Quando isso acontece, alguns problemas podem aparecer, como manchas na pele e também ressecamento da mesma. No excesso de vitamina alguns problemas também podem aparecer, como por exemplo o AVC.

Suplementos naturais para perder barriga rápido

Cafeína, extrato de Ioimbina e chá verde são alguns dos melhores suplementos para perder barriga rápido. A queima de gordura abdominal não tem importância somente na estética, o acúmulo de gordura nesta região pode ajudar a desenvolver diversos problemas de saúde, como síndromes metabólicas, diabetes, hipertensão, então “perder barriga” não serve apenas para te tornar mais atraente, é também muito mais saudável.

Neste artigo vou mostrar alguns suplementos que talvez você não conheça, mas que podem gerar um impacto muito grande na queima de gordura, principalmente, na gordura abdominal.

A gordura é armazenada em células chamadas de adipócitos, para você queimar gorduras o seu corpo precisa diminuir esta células ao menor tamanho possível e depois deverá “esvaziar” o conteúdo perdido por estas células.

Há vários suplementos para perder barriga rápido e que irão aumentar a queima de gordura abdominal, alguns deles estão abaixo:

A cafeína é o principal estimulante para queima de gorduras pois agem diretamente nos receptores dos adipócitos e seu uso é mais indicado para antes do treino.

É indicado tomar cerca de 100 á 200 miligramas de cafeína entre as duas principais refeições e de 30 a 60 minutos antes do treino.

Para maximizar os resultados, acrescente também 200 miligramas em jejum de extrato de Ioimbina, extrato vindo de uma casca da árvore do Oeste africano.

Ele contém um composto que auxilia no aumento da libido e atua nos receptores dos adipócitos também, como a cafeína faz.

Deve se utilizar entre 5 e 20 miligramas deste composto, duas ou três vezes por dia, sendo que uma das doses deve ser usada de 30 a 60 minutos antes do treino.

Mas atenção! A cafeína e o extrato de Ioimbina ajudam a liberar gordura, mas não necessariamente são queimadas e por isso, você precisa reforçar a sua queima de gorduras através de outros compostos específicos para este objetivo.

Dica 1 para perder barriga – Extrato de chá verde

Auxilia a perda de gordura e aumenta o número de calorias que você consegue queimar no dia.

Os ingredientes ativos do chá verde que são responsáveis diretos por essa queima são as catequinas, que devem ser tomadas cerca de 500 miligramas até 1 grama, de duas a três vezes por dia e sendo uma das doses tomada de 30 a 60 minutos antes do treino.

Dica 2 para perder barriga – Sinefrina

É um dos princípios ativos da laranja, que aumenta sua taxa metabólica e, consequentemente, o consumo de calorias. Deve-se utilizar cerca de 5 a 20 miligramas, duas vezes a três vezes por dia e com uma dose utilizada de 30 a 60 minutos antes do treino.

Dica 3 para perder barriga – Capsaicina

É uma substância encontrada na pimenta e responsável pelo sabor ardido dela, sendo assim, quanto mais ardida a pimenta, mais capsaicina ela possui e mais benefícios são retiramos do fruto.

A Capsaicina tem várias propriedade, dentre elas o efeito analgésico, energético, expectorante, digestivo, antioxidante e vasodilatador. Em um estudo na universidade de Oklahoma descobriu-se que, ao tomar suplementos que contém a Capsaicina, queimou-se mais calorias durante o exercício e essa queima continuou até 48 horas depois.

Pitaya, a fruta capaz de transformar a idade da sua pele

Os benefícios da pitaya abrangem desde a pele até a melhora do transito intestinal! Todas as frutas trazem alguma vantagem na sua ingestão e por isso, é sempre interessante a gente mescla-las. No artigo de hoje, vamos falar sobre uma fruta que apresenta percentuais de óleos bons para a pele, difíceis de serem vistos em outra fruta.

A pitaia ou pitaya é fruto de um cacto natural de climas tropicais e subtropicais, que produz um fruto também conhecido como ‘Dragon fruit’ ou fruto do Dragão.

É adocicada e geralmente vermelha, sua casca possui uma textura que lembra escamas. Embora esta fruta seja sensível à temperaturas baixas, você também pode plantá-la dentro de casa, em vasos. Ela também é uma ótima fruta para se plantar num pomar, sem falar nos inúmeros benefícios da pitaya para a sua saúde.

A preocupação de muitas pessoas é saber logo se a fruta ajuda a emagrecer, e no caso da pitaya, a resposta é sim. Ela tem um teor de fibras bem grande, que é importante tanto para o funcionamento do intestino quanto para o controle da glicemia e da saciedade, fatores que juntos contribuem para a redução de peso e é por isso que a pitaya emagrece.

Mas o principal benefício da pitaya é o seu fator é antioxidante, que ajuda a rejuvenescer e tornar a pele mais saudável! Ela tem bastante vitamina C, principal agente oxidante, sendo para a parte estética, muito interessante o consumo da fruta.

Muita gente pode confundir a Pitaya Vermelha com a Pitaya Branca, pois por fora elas são muito parecidas. A branca é rosa por fora, enquanto a vermelha é mais escura. Mas é por dentro mesmo que se pode notar a maior diferença: uma é branca e a outra é de um vermelho escuro como uma beterraba.

Os grandes benefícios da pitaya estão nos óleos essenciais que tem nas suas sementinhas, que tem um grande potencial de ômega 3 e ômega 6, também importantes para a eliminação de radicais livres e colesterol.

Ela é importante no combate a doenças cardiovasculares e é rica em vitaminas do complexo B.

Seu potencial total é atingido quando agregando a uma alimentação equilibrada, pois não pode-se dizer que um alimento sozinho faça milagres, ele deve está dentro de uma rotina alimentar saudável.

Pitaya age como o mamão na regulação do intestino?

Sim. Mas, ela não tem enzimas digestivas como se vê no mamão e abacaxi, a pitaya age como o mamão na regulação do intestino devido ao seu alto teor de fibras e pelos óleos essenciais contidos nas suas sementes, onde tudo isso vai contribuir para um bom funcionamento do intestino.

Boas formas de preparar a pitaya para inserir na alimentação é a fruta em natura, sucos e doces, já que ela é bem versátil, gostosa e de gosto suave.

Você pode aproveitar os benefícios da pitaya fazendo sobremesas, misturando com outras frutas ou sorvete de pitaya que fica muito gostoso e leva até as sementinha delas.

Qual a importância da vitamina B12 no organismo?

figura-1-qual-a-importancia-da-vitamina-b12-no-organismoA vitamina B12, também conhecida como cobalamina ou cianocobalamina, é uma vitamina disponível quase exclusivamente em produtos de origem animal e que atua como auxiliar ao trabalho do fígado, tem função em parte do metabolismo dos aminoácidos e dos ácidos nucleicos (RNA E DNA) e possui também função indispensável na formação do sangue.

Essa vitamina atua na prevenção de problemas cardíacos e derrame cerebral, além da construção e manutenção do sistema nervoso, desde a gestação onde juntamente com o folato, atua no fechamento do tubo neural e no desenvolvimento da criança até a amamentação.

Ingerir a vitamina B12 é difícil para os veganos e vegetarianos em sua alimentação normal, devido a sua origem quase exclusiva em produtos de origem animal.

Por isso, a única opção para os vegetarianos e veganos são os suplementos de B12, que são produzidos por culturas bacterianas (em laboratório) e não são de origem animal.

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Essa deficiência em vitamina B12 também pode acometer indivíduos que consomem carne normalmente, pois existem fatores que inibem a absorção da vitamina.

Esses fatores são provocados por hábitos e alimentação como

  • o excesso de vitamina C no organismo,
  • o consumo de cigarros,
  • o uso de medicamentos, entre eles o omeprazol e pantoprazol

Esses dois remédios são medicamentos protótipo da classe dos inibidores da bomba de protões, que atuam diminuindo a secreção gástrica alterando a atividade da H+/K+-ATPase e tornando o meio muito básico para que a absorção da vitamina B12 aconteça.

Outro medicamento que diminui a absorção de vitamina B12 é o metformina, um antidiabético oral da classe das biguanidas usado tratamento do diabetes mellitus tipo 2, especialmente em pessoas obesas ou com sobrepeso.

Esse caso tem ainda maior importância, pois a glicemia elevada requer maior número de B12 e, consequentemente, piore o quadro de deficiência dessa vitamina.

Além disso, aqueles com intestino solto e má absorção podem estar em risco de uma deficiência.

Alguns dos principais sintomas da deficiência de vitamina B12 no organismo são a sensação de fraqueza, de cansaço ou tonturas constantes, ter uma pele pálida, ter anemia, sentir-se disperso ou com falta de concentração e sofrer com formigamento nos pés.

Outros sintomas são dor de estômago e perda de peso, sofrer com diarreia ou prisão de ventre, perceber a sua língua inchada e inflamada, ter taquicardia (batimento cardíaco rápido), sofrer com falhas na memória ou ser acometido por asma.

A deficiência em vitamina B12 pode causar problemas como infertilidade e abortos repetitivos nos adultos, atraso escolar e dificuldade de concentração nas crianças e problemas na formação, integridade e maturação das hemácias.

Neste último caso, emausência desta vitamina, as hemácias aumentam de volume e o tamanho do núcleo fica desproporcional ao do citoplasma, produzindo um número de células tão aumentadas na medula óssea, que forma um aspecto simular ao percebido nas leucemias.

Além disso, uma deficiência de vitamina B12 a longo prazo podem causar danos nos nervos e podem levar à paralisia.

Longan emagrece? Quais os benefícios da sua ingestão?

figura-1-longan-emagrece-quais-os-beneficios-da-sua-ingestaoPrevenir a anemia em crianças, a osteoporose em idosos e auxiliar nas dietas, são algumas das propriedades do longan. O Longan, também conhecida como Olho de Dragão, é uma fruta da mesma família do “Castanheiro-da- Índia” e apresenta várias propriedades interessantíssimas a saúde do ser humano.

De origem asiática, com provável surgimento no território da atual China, o longan é uma fruta que exige muita água para crescer e é rica em nutrientes importantes a saúde como vitaminas e anti-oxidantes, sendo usado na alimentação diária dos chineses e tendo se mostrando como ótimo ingrediente para dietas com a finalidade de redução de peso, ou seja, o longan emagrece.

Hoje, os principais produtores da fruta são a China (onde está concentrada a maior parte da produção mundial desta fruta), e outros grandes produtores como a Austrália, a África do Sul e os Estados Unidos. No Brasil, ainda temos pouca produção do longan, principalmente pelo período entre o plantio e a colheita demorar cerca de oito anos e isso significar lucro zero ao produtor.

O longan é rico em nutrientes, contendo em cada 100 gramas da fruta cerca de 60 calorias, 15 gramas de Carboidratos, 1,3 gramas de proteínas, 1,1 gramas de fibras alimentares, zero miligramas de sódio, 266 miligramas de potássio, apenas 0,1 gramas de gorduras e zero gramas de colesterol.

Podemos encontrar no longan também aproximadamente 84 mg de Vitamina C, 1 mg de cálcio, 10 mg de magnésio e pequenas quantidade de Vitamina B12 e ferro.

Apesar do gosto não cítrico, o longan apresenta a vitamina C como a principal vitamina encontrada na fruta assim como o limão, laranja e tangerinas. Essa alta concentração de vitamina C ajudar a prevenir o envelhecimento precoce a aumentar a imunidade do corpo prevenindo contra vírus e bactérias, além de diminuir o risco de contrair resfriados e outras doenças que acometem mais as pessoas com imunidade baixa.

Por conter uma quantidade razoável de ferro, o longan também é uma boa opção para suplementar a alimentação. O longan emagrece, principalmente, quando é usado como substituto de doces e bolos.

Ela é uma fruta de polpa bem doce e bastante suculenta, com consistência e textura parecida com a da lichia (sendo “parente” desta), mas sabor que lembra o melão.

Recomenda-se comer o longan ao natural, pois dessa forma, ela apresenta maior quantidade de fibras que irão auxiliar na absorção da açúcar livre no sangue e também no trânsito intestinal, diminuindo a sensação de constipação e o inchaço abdominal, dando a impressão de perda de medidas na região da barriga.

Mas, se você não aguenta ficar sem comer doce, veja agora como longan emagrece até mesmo no doce.

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Receita de doce light de longan

INGREDIENTES

  • 1 pacote de gelatina diet sem sabor ou sabor baunilha
  • 1 e ½ xícara de longan picado, sem casca nem semente
  • 200 ml de creme de leite light

MODO DE PREPARO

1) Prepare gelatina Diet de sem sabor ou sabor baunilha de acordo com as instruções da embalagem

2) Leve para gelar até obter uma consistência mais ou menos dura (parecido com a da clara de ovo)

3) Retire da geladeira e adicione o longan picado, mexendo com uma colher pequena

4) Retorne à geladeira

5) Sirva com creme de leite light

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