O Fitoestrógeno age no organismo basicamente como o estrógeno (hormônio) que faz com que o organismo distribua a gordura de forma mais harmoniosa pelo corpo, que inclusive é o que faz o corpo feminino ter sua silhueta característica. A dieta do Fitoestrógeno além de ter estas característica interessante sobre o organismo ainda ajuda a emagrecer de um modo geral por se tratar de uma dieta de baixas calorias.

Assim como diversas outras dietas nesta também é muito importante que se alimente nos horários indicados, assim evitando que seu corpo fique por mais de 3 horas sem estar se alimentando, esta é uma medida importante para manter o metabolismo acelerado e também para evitar que fique com muita fome nas principais refeições.

Onde Encontrar Fitoestrógeno?

Mais adiante terá um cardápio completo para fazer sua dieta do Fitoestrógeno, mas é importante saber quais são os alimentos ricos em Fitoestrógeno para que possa dar preferência a eles mesmo fazendo sua dieta com outros cardápios. Enriquecer sua dieta com estes alimentos é uma boa estratégia para queimar mais gordurinhas na região abdominal.

A lista de alimentos ricos em Fitoestrógeno não é grande, porém certamente encontrará algumas opções que gostará de adicionar a seu dia a dia para manter seu corpo em forma, os alimentos são:

• Linhaça
• Cevada
• Aveia
• Milho
• Trigo
• Brócolis
• Espinafre
• Couve-flor
• Soja
• Amêndoas
• Castanhas
• Nozes
• Repolho
• Ginseng
• Ovos
• Broto de alfafa
• Gergelim
• Ervilha
• Feijão

Cardápio para 7 Dias da Dieta do Fitoestrógeno

Dia 1 da dieta

• Café da manhã: 1 xícara de chá de folhas de amora (com adoçante), 1 fatia de pão integral com 1 colhe (sopa) de requeijão light.
• Lanche da manhã: 1 copo (médio) de suco de soja (existem em diversos sabores)
• Almoço: salada de tofu e folhas verdes (à vontade), 1 bife pequeno (carne vermelha magra), 3 colheres (sopa)de arroz integral, 1 fruta.
• Lanche da tarde: 5 palitinhos integrais de soja e 1 pote de iogurte light.
• Jantar: sanduíche de pão integral com 2 fatias de tofu e 2 fatias de peito de peru.
• Ceia: 1 gelatina

Dia 2 da dieta

• Café da manhã: 1 copo (médio) de leite de soja batido com linhaça (1 colher de sopa), 1 colher (sopa) de aveia, 1 colher (sopa) de farinha de soja e adoçante. ½ pão francês com 1fatia de queijo braço.
• Lanche da manhã: 1 pera
• Almoço: 4 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis, 3 almondegas pequenas (carne de soja) com molho de tomate e salada de folhas verdes à vontade.
• Lanche da tarde: 1 copo (médio) de suco de frutas e 2 torradas (integrais) com geléia light.
• Jantar: 1 prato (fundo) de creme de espinafre com crótons.
• Ceia: 1 pote de iogurte natural light

Dia 3 da dieta

• Café da manhã: 1 pires de salada de fruta e 3 colheres de sopa de granola.
• Lanche da manhã: 1 xícara de chá verde com folhas de amora e 2 bolachas integrais.
• Almoço: 2 conchas d feijão cozido com grão de soja, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 filé (médio) de salmão grelhado, salada de tomate (à vontade) e 1 gelatina.
• Lanche da tarde: 1 copo (médio) de suco de soja, sanduíche de pão integral com 2 fatia de tofu, 2 fatias de eito de peru e folhas verdes (à vontade).
• Jantar: 3 pegadores de legumes no vapor (brócolis, couve-flor cenoura e batata) com 1 filé médio de frango grelhado.
• Ceia: 1 maçã

Dia 4 da dieta

• Café da manhã: 1 copo (médio)de suco de soja, 2 torradas integrais e 2 fatias de queijo branco.
• Lanche da manhã: 1 pote de iogurte natural
• Almoço: 1 xícara (chá) de macarrão integral com molho ao sugo e 1 bife pequeno de carne de soja.
• Lanche da tarde: 1 copo (médio) de leite de soja batido e frutas amarelas (pode usar adoçante se desejar).
• Jantar: 1 prato fundo de sopa de abóbora com2 colheres (sopa) de aveia e 1 gelatina.
• Ceia: 1 xícara de chá verde.

Dia 5 da dieta

• Café da manhã: 1 pote de iogurte natural com 2 colheres (sopa) de frutas picadas e 2 colheres (sopa) de granola.
• Lanche da manhã: 1 gelatina.
• Almoço: 2 pegadores de legumes no vapor, 1 filé (médio) de Saint Peter grelhado com molho de ervas e limão, salada de folhas verdes à vontade.
• Lanche da tarde: 1 pacote (pequeno) de soja torrada temperada com sal e limão e 1 copo (pequeno) de suco de limão.
• Jantar: 1 copo (grande) de shake com frutas vermelhas, 300 ml de leite de soja, 1 colher de sopa de linhaça, aveia, cevada e trigo.
• Ceia: 1 gelatina.

Dia 6 da dieta

• Café da manhã: 2 torradas integrais com geleia light e 1 copo (médio) de leite de soja.
• Lanche da manhã: 6 morangos (ou 1 fatia de melancia).
• Almoço: 2 colheres (sopa) de arroz integral, 2 pegadores de frango cortado em cubos refogado com pimentão, brócolis, couve-flor e 1 colher (sopa) de soja torrada com ervas a gosto (tempere com shoyu)
• Lanche da tarde: 1 copo (pequeno) de chá gelado com 5 palitinhos integrais.
• Jantar: 1 hambúrger de soja grelhado e salada de folhas à vontade.
• Ceia: 1 pote de iogurte natural.

Dia 7 da dieta

• Café da manhã: 1 copo (médio) de suco de soja, 1 pão francês (sem miolo) e 1 fatia de queijo branco.
• Lanche da manhã: 1 gelatina.
• Almoço: 1 pedaço (pequeno) de lasanha de berinjela com molho de carne de soja picada.
• Lanche da tarde: ½ mamão papaia com 2 colheres (sopa) de linhaça.
• Jantar: 2 fatias de pizza marguerita com massa integral.
• Ceia: 1 copo médio de suco de soja.

Diferenças entre eles e elas

Os Homens, preferem sabores fortes e marcantes e preferem comida salgada. Não sofrem de TPM, portanto não sentem tanto a falta de doces, e não se deixam afetar pelos problemas e angústias no momento que vão comer, apenas COMEM e muito, mas gastam mais energia. O corpo masculino tem mais músculos e por isso gastam mais calorias e queimam mais gordurinhas.
Mas apesar de ter o metabolismo mais rápido, o acúmulo de gordura abdominal é bem mais evidente do que na mulher.

Já as Mulheres por qualquer distúrbio emocional aumentam a quantidade de comida, principalmente dos doces.
No período da TPM como os hormônios estão totalmente sem sintonia, sem contar o inchaço corporal normal (o peso pode aumentar de 1 a 2 kg), os nervos estão a flor da pele e isso influencia na alimentação também.
As mulheres acumulam mais facilmente gordura nos quadris. E para piorar tem um metabolismo lento, muito lento se comparado ao dos homens.

Para os dois

Até parece covardia fazer dieta junto com seu namorado, afinal todos sabem que os homens queimam gordurinhas mas rápido, mas não compare seus resultados aos deles, você dois devem seguirem juntos, um dando força ao outro, em relação a quanto a alimentação e principalmente na hora de ir malhar.

Mas apesar das diferenças, os dois podem estar em forma e com esses cardápios feitos separadamente, o casal pode emagrecer juntos e ainda dar uma aquecida no dia a dia.

Esses cardápios foram montados com alimentos que possuem substâncias benéficas e que a milênios são consideradas afrodisíacas.
Casal que se dedica junto fica esbelto junto, kkk. Pé na esteira e vamos batalhar sempre.

CARDÁPIO PARA ELE

*Aconselha-se castanha-do-pará, soja, peixes, carnes vermelhas magras e ovo. Ele perde peso e ganha músculos.

Café da manhã
Opção 1
5 torradas integrais
1 copo (200 ml) de leite de soja
2 col. (sopa) de requeijão light
1 taça de salada de frutas

Opção 2
1 e 1/2 xíc. (chá) de granola light
1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado
5 ameixas secas
1/2 mamão papaia médio

Lanche da manhã
Opção 1
5 damascos secos
1 barra de cereais com chocolate

Opção 2
1 fatia de queijo minas light
1 fatia grande de melancia

Almoço
Opção 1
4 col. (sopa) de arroz com lentilha
1 prato (raso) de agrião
3 palmitos
6 uvas passas
2 postas de bacalhau cozido com 3 col. (sopa) de cenoura e pimentão
1 fatia de abacaxi grelhado

Opção 2
3 panquecas de trigo integral de carne com molho ao sugo
1 prato (raso) de alface
1/2 pepino
1/2 cebola
3 col. (sopa) de berinjela cozida
1 taça de mousse de chocolate light

Lanche da tarde
Opção 1
1 copo (200 ml) de iogurte de frutas light
1 xíc. (chá) de maçã seca

Opção 2
1 banana-prata média
1 laranja

Jantar
Opção 1
1 batata assada
1 prato (raso) de acelga
4 tomates-cereja
3 almôndegas recheadas com queijo minas light e molho ao sugo

Opção 2
1 pedaço grande de suflê de legumes
1 prato (raso) de rúcula
1 fatia média de manga
1 bife médio grelhado

Ceia
Opção 1
2 Polenguinhos light

Opção 2
1 pêra grande

2 cardápios para ELA

Como as mulheres tem normalmente duas fases ( TPM e  NÃO-TPM) buscamos cardápios específicos para cada uma das fases.

FASE TPM

Café da manhã
Opção 1
3 torradas integrais
1 e 1/2 col. (sopa) de requeijão light
1 copo (200 ml) de iogurte de frutas com 2 ameixas

Opção 2
1/2 xíc. (chá) de granola sem açúcar
3 damascos secos
1 copo de iogurte desnatado
1 copo (200 ml) de suco de melão com hortelã

Lanche da manhã
Opção 1
1 fatia grande de melancia

Opção 2
2 fatias finas de tofu

Almoço
Opção 1
1 prato (raso) de alface roxa
3 palmitos
2 almôndegas de frango com molho ao sugo
1 fatia de suflê de legumes
1 brigadeiro pequeno

Opção 2
1 prato (raso) de alface
1 pires (chá) de mandioca cozida
1 pedaço de quibe assado
1 taça de mousse de chocolate light

Lanche da tarde
Opção 1
1 copo (200 ml) de iogurte de soja light
1 col. (chá) de semente de linhaça

Opção 2
1 col. (sopa) de aveia em flocos
1 fatia fina de mamão

Jantar
Opção 1
2 panquecas de trigo integral de frango com palmito
1 taça de salada de frutas

Opção 2
1 fatia de pão sírio integral
1 col. (chá) de maionese light
1 fatia de queijo minas light
folhas de alface americana
2 fatias de tomate
orégano e 1 col. (chá) de azeite

Ceia
Opção 1
1 fatia grande de melão

Opção 2
1 banana passa com cobertura de chocolate

FASE PÓS-TPM

Café da manhã
Opção 1
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1/2 fatia de mamão, 1/2 maçã e 1 col. (sopa) de farelo de trigo
3 castanhas-do-pará

Opção 2
2 fatias de pão de fôrma light
1 col. (sopa) de geléia diet
1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 4 morangos
8 uvas rosadas

Lanche da manhã
Opção 1
1 barra de cereal light

Opção 2
1 col. (chá) de cream cheese light
1 pão tipo bisnag
1 xíc. (chá) de chá de hortelã

Almoço
Opção 1
1 prato de agrião com 1/2 cebola
1 filé médio de salmão assado
1 batata assada

Opção 2
2 col. (sopa) de arroz com 1 col. (sopa) de ervilha
1 fatia de mamão picado
1 prato (raso) de espinafre

Lanche da tarde
Opção 1
2 castanhas-do-pará
1 copo (200 ml) de suco de uva light

Opção 2
1 figo

Jantar
Opção 1
1 tomate médio
1 prato (raso) de alface
3 col. (sopa) de pimentão colorido
1 filé de frango assado com hortelã e limão
4 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 banana-prata pequena

Opção 2
3 torradas canapé
2 pratos de sopa de abobrinha com alho-poró

Ceia
Opção 1
1 mexerica poncã

Opção 2
1 maçã média cozida com canela e adoçante

O Ferro é um mineral essencial para a manutenção da saúde, ter uma dieta rica em ferro evita quadros de anemia, que inclusive podem ser potencialmente perigosos para sua saúde. Entre outras importantes funções do Ferro no organismo vale citar que o Ferro é o nutriente que serve de base para a fabricação dos glóbulos vermelhos do sangue, que por sua vez é responsável por levar oxigênio para as células.

Este é um mineral que deve ser consumido diariamente, em mulheres acima de 18 a 19 anos a recomendação de Ferro é de 18mg/dia, já para gestantes (que não devem fazer dieta sem acompanhamento médico) a ingestão de Ferro deve subir para 27mg/dia. Outro fator a ser considerado é que durante o período menstrual a mulher deve aumentar o consumo de Ferro para que o corpo tenha facilidade para produzir mais glóbulos vermelhos. Antes de mostrar diretamente o cardápio desta dieta do Ferro é importante que conheça um pouco mais sobre este importante mineral.

Onde Encontrar Ferro e como o Absorver Melhor para Evitar Anemia?

Geralmente quando se pensa em buscar por ricas fontes de Ferro as duas primeiras coisas que lembramos é carne vermelha e fígado, que de fato são boas fontes, porém para manter uma dieta equilibrada por períodos maiores é importante conhecer outras boas fontes deste importante mineral, veja a seguir outras fontes de Ferro para sua dieta:

• Origem vegetal: folhas verde-escuras de um modo geral, feijões, leguminosas, farinha de soja, amêndoas, aspargos, banana, avelã e beterraba.
• Origem animal: além da carne vermelha (magra) e do fígado, peixes e ovos também são boas fontes de Ferro com origem animal.

Cardápio de 1300 calorias da Dieta do Ferro

Este é um cardápio com apenas 1300 calorias e rico em fontes de Ferro, com ele certamente terá facilidade e perder peso, o que ficará ainda mais fácil se estiver frequentando uma academia pois além de ingerir menos calorias estará queimando mais!
Outra boa opção pode ser encontrada na Dieta contra anemia.

• Café da manhã: 1polpa de açaí, 1 colher (sopa) de melado de cana e 1 folha de couve.
• Lanche da manhã: 1 maçã.
• Almoço: 3 colheres (sopa) de arroz integral, 1 concha (média) de feijão, 1 bife (médio)de fígado com cebola, salada de beterraba (crua) e alface à vontade, 1 copo (250ml) de suco de laranja com acerola.
• Lanche da tarde: 1 copo de iogurte (desnatado) com 1 colher (sopa)de aveia em flocos.
• Jantar: 2 colheres (sopa) de arroz integral, 2 folhas de couve refogadas com alho, 1 peito (médio) de frango grelhado e para sobremesa 10 morangos.
• Ceia: 1 banana amassada com 1 colher (sopa) de quinoa.

A Chia é uma semente que pode lhe ajudar a secar até 3Kg em apenas uma semana, o melhor é que irá emagrecer com toda esta facilidade e ainda sem passar fome devido a uma característica da semente de Chia. A semente de Chia ao entrar em contato com o estômago irá crescer e formar um gel, isto aumenta bastante a sensação de saciedade, o que faz com que coma menos.

Apenas por esta característica da Chia já fica fácil imaginar que estes shakes que aprenderá a fazer adiante são extremamente úteis em qualquer dieta para emagrecer pois nestas dietas geralmente o grande desafio é vencer a fome. Ao tomar o shake aumentará a sensação de saciedade e seguirá com sua dieta com tranquilidade. É verdade que a Chia pode ser consumida de outras formas, porém em forma de shake fica realmente mais fácil e saboroso.

Aqui poderá aprender 7 receitas diferentes para preparar seus shakes de Chia, ou seja um para cada dia da semana, desta forma não corre o risco de enjoar de tomar todos os dias o mesmo shake de Chia e acabar não o tomando mais. Além das receitas poderá ver que é simples preparar o shake de Chia adaptando as receitas, com isto terá uma variedade ainda maior!

7 Receitas de Shake de Chia

A forma de preparar o shake de Chia é sempre a mesma, portanto não há porque mostrar isso em cada uma das receitas, para preparar seu shake basta adicionar todos os ingredientes no liquidificador e bater por alguns minutos. Um ponto importante é que não deve coar o shake pois o mais importante é justamente a semente de Chia.

1 – Shake de Chia com Banana

• 1 copo de leite desnatado
• 1 banana
• 1 colher (sopa) de Chia

2 – Shake de Chia com Morango e Leite de Soja

• 5 morangos
• 1 copo deleite de soja
• 1 colher (sopa) de chia

3 – Shake de Chia com Açaí

• 1polpa de açaí
• 1 banana prata
• 1 colher (sopa) de Chia
• Água (opcional)

4 – Shake de Chia com Abacaxi e Couve

• 1 fatia de abacaxi
• 200 ml de água de coco
• 1 folha de couve
• 1 ramo de salsão
• 1 colher (sopa) de Chia

5 – Shake de Chia com Ameixa e Iogurte

• 3 ameixas pretas sem caroço
• 200ml de iogurte natural (desnatado)
• 1 colher (sopa) de Chia

6 – Shake de Chia com Mamão e Abacaxi

• 200ml de água de coco
• 1 fatia de abacaxi
• 1 fatia de mamão
• 2 colheres (sopa) de Chia

7 – Shake de Chia com Tangerina & Gelatina

• 1 polpa de tangerina
• 1 pacote de gelatina sem sabor
• 1 pera
• 1 colher (sopa) de Chia

Como pode notar ao observar estas receitas de shakes de Chia poderá utilizar polpa de frutas e também adicionar outros elementos como iogurte ou gelatina sem sabor, com isto a lista de possibilidades para novos sabores é praticamente ilimitada, caso queira poderá facilmente passar 30 dias tomando shake de Chia diariamente sem repetir um sabor nem mesmo um dia!

Saiba mais Sobre a Semente de Chia!

Como já foi dito no artigo “Emagreça com os benefícios da semente de Chia“, fato de a Chia aumentar a sensação de saciedade já se mostra excelente para quem está fazendo uma dieta, porém os benefícios da Chia não param por aí, ela é também uma excelente fonte de algumas vitaminas e minerais! Confira a seguir alguns dos componentes nutricionais encontrados na Chia:

Ômega-3, vitaminas B1, B2, A e ainda Cálcio, Fósforo, Magnésio, Manganês, Zinco, Cobre, Potássio, Ferro entre outros. Com todas estas vitaminas e minerais, que inclusive estão presentes em boas quantidades, o que certamente irá contribuir para que sua dieta seja eficiente e ainda assim saudável.

O limão não fazer com que emagreça, mas ele ajuda e muito a agilizar esse processo, pois desintoxica o organismo, e com um cardápio adequado, além de secar os quilinhos extras, pode ganhar massa muscular, o que vai combater a flacidez. Aqui poderá conferir como fazer a dieta com limão, entender como ela funciona e também uma sugestão de cardápio!

A seguir poderá ver algumas dicas de como fazer a dieta do limão e também como a aplicar a outras dietas, desta forma terá a liberdade de utilizar esta dieta com outros cardápios a sua escolha.
Veja os muitos benefícios do limão em artigos como, Terapia desintoxicante com limão e Elimine 8 kg com limão e água gelada

Como Fazer a Dieta do Limão?

A parte mais importante da dieta com limão é feita todos os dias durante o período em que durar a dieta assim que acordar, ainda em jejum deverá beber um copo de limonada sem açúcar (pode utilizar adoçante). Ao fazer isto o suco de limão já estará agindo no equilíbrio ácido base de seus sucos gástricos, isto resulta em uma melhor digestão.

Também poderá bater o limão com casca (é até mais indicado), assim potencializando seus resultados. Também poderá incluir suco de limão ao longo do dia, como pode ser visto no cardápio de exemplo, na maior parte das refeições há suco de limão.

Fora isto para manter uma boa dieta basta praticar atividades físicas e evitar o consumo de gorduras, frituras, doces, pão de queijo e sempre que puder optar por alimentos integrais como arroz e massas. Alguns especialistas advertem para que se mantenha a dieta por no máximo 15 dias outros afirmam que até 30 não há problemas, mas o fato é que se deve ter cuidado pois o ácido do limão é realmente forte.

Sugestão de Cardápio para Dieta com Limão

Como dito anteriormente o importante é manter um cardápio de baixas calorias (que pode inclusive ser de outra dieta), mas para que tenha uma noção das possibilidades em cardápios de baixas calorias poderá conferir esta sugestão.

• Café da manhã: leite desnatado com café ou chocolate, pão rico em fibras com manteiga, margarina ou azeite, 1 fruta ou pequena porção de salada de frutas com farinha de linhaça (ou aveia) e 1 copo de limonada com adoçante.
• Dica: caso não queira tomar a limonada poderá adicionar o suco do limão em sua salada de frutas ou mesmo na fruta.
• Lanche da manhã (escolher apenas 1 das opções por dia): 1 fruta, iogurte ou queijo magro, barra de cereais com queijo pasteurizado, achocolatado de soja ou desnatado, biscoito integral sem gorduras trans (ou com poucas).
• Almoço: salada com no mínimo 2 vegetais folhosos e 2 legumes (quanto mais variado melhor), arroz (pode ser substituído por macarrão ou batata), feijão (pode substituir por ervilha ou lentilha), carne magra, vegetal cozido ou refogado e fruta ou compota em pequena quantidade como sobremesa.
• Lanche da tarde: sanduíche com pão integral com frios e queijos magros,  fruta (ou suco),barra de cereais, leite com aveia e salada de frutas.
• Jantar: Salada ou sopa como entrada, massa carne magra e uma fruta.
• Dica: faça um chá verde gelado e bata no liquidificador com limão, hortelã e gengibre. Esta é uma mistura que além de ajudar na digestão também ajuda a emagrecer.
• Ceia (escolha uma das opções): Leite ou iogurte desnatado (puro ou com aveia) ou leite (ou iogurte) desnatado, uma fruta, chá, biscoito rico em fibras e uma fatia de queijo magro.

Mais uma dieta aonde uma fruta é o principal aliado. Com a ajuda da banana é possível eliminar até 18Kg em apenas 2 meses sem a necessidade de fazer restrições alimentares. A dieta além de ser extremamente simples de fazer por não exigir restrições está se mostrando realmente eficiente.

Antes de mostrar como fazer a dieta da banana é importante que saiba porque esta é uma dieta que realmente funciona mesmo sem a necessidade de fazer restrições alimentares, desta forma poderá iniciar sua dieta de forma consciente e segura do que está fazendo. Conhecer as bases sobre as quais esta dieta está fundamentada também é útil para explicar a alguém que tenha interesse em fazer a dieta (ou caso prefira pode simplesmente compartilhar este artigo no Facebook, Twitter, enviar o link por e-mail, etc).

A banana quando consumida da forma que é recomendada nesta dieta (verá mais adiante) barra seu impulso de comer ao longo do dia, desta forma naturalmente irá parar de comer fora de hora, passando a adotar uma alimentação mais regrada sem que tenha que fazer qualquer esforço, simplesmente não terá a necessidade de comer compulsivamente.

A banana é rica em fibras, que ao se ligarem à água acabam formando uma espécie de “gel” que produz uma grande sensação de saciedade, esta saciedade é que será sua grande aliada durante a dieta.

Como Fazer a Dieta da Banana?

Para fazer a dieta da banana não há segredos, basta todos os dias comer até 4 bananas acompanhadas de água ou chá, isto já estará tendo uma ação ao longo do dia de forma que passará o dia com maior sensação de saciedade. Embora seja uma dieta bastante simples é importante considerar algumas coisas antes que inicie sua dieta da banana matinal, assim poderá ter resultados ainda melhores.

Um primeiro ponto que é importante salientar é que deverá comer até 4 bananas no café da manhã, isto de forma alguma quer dizer que precise necessariamente comer todas as 4 bananas, se com apenas 2 já estiver satisfeita pode parar, está ótimo!

Bananas além de serem ricas fontes de fibras (que causam a sensação de saciedade) também contém frutose (que diminui a vontade por doces), portanto uma dica interessante é trocar os doces e guloseimas do dia a dia por bananas desidratadas.

Mais um ponto importante a saber é que bananas são frutas com poucas calorias, podendo variar de acordo com o tipo de bananas, veja sua variação por unidade da fruta:

• Banana d’água: 87 calorias
• Banana-maçã: 100 calorias
• Banana nanica: 87 calorias
• Banana ouro: 125 calorias
• Banana prata: 89 calorias

Outra dica interessante é para quem tem o intestino preso, estas pessoas devem evitar a banana-maçã para fazer esta dieta pois este tipo de banana tende a agravar a situação.

Dicas para o Cardápio na Dieta da Banana!

Dica para o café da manhã: caso enjoe de comer apenas bananas em seu café da manhã poderá trocar uma banana por uma maçã.

Dica para o almoço e jantar: o cardápio é livre, porém vale lembrar que está fazendo uma dieta e portanto deve evitar frituras,tentar comer porções moderadas, mastigar bem os alimentos e caso tenha o costume de ingerir líquidos nas refeições que este seja água.

Lanches: poderá fazer pequenos lanches durante o dia, busque por opções de lanches saudáveis com cereais e frutas. Apenas é importante que respeite um período de 3 horas entre os lanches e as refeições.

Não vá se deitar para dormir antes de 4 horas após ter feito sua janta, ao adormecer  organismo todo reduz seu ritmo, incluindo sua digestão que também se tornará mais lenta, neste período estará gastando poucas calorias e ainda adquirindo mais através da digestão. Para o jantar opte por alimentos mais leves e de fácil digestão.

Entre os benefícios que terá ao consumir uvas vale citar que uvas são ricas em uma substância chamada resveratrol, esta substância diminui os níveis de colesterol ruim e aumenta os de colesterol bom, isto por si só já traz uma série de benefícios para sua saúde e qualidade de vida. Pesquisas recentes também apontam para as uvas como boas para prevenir doenças como artrite, má circulação e até mesmo na prevenção contra alguns tipos de câncer.

Pelo visto até aqui já é possível notar que ter uma dieta rica em uvas traz diversos benefícios para a saúde, a gora talvez esteja se questionando sobre como uvas podem ajudar a emagrecer tornando sua dieta de baixas calorias mai eficiente, é justamente o que verá a seguir.

Dieta da Uva Realmente Emagrece!

A uva em si não terá uma ação direta para que perca peso, porém exerce um importante papel em seu organismo o auxiliando a se desintoxicar, isto já irá potencializar sua dieta de baixas calorias. Seu organismo irá desintoxicar através da ação da uva que fará seu corpo drenar as vias biliares com maior eficiência.

Outro fator importante a saber é que uvas possuem ação laxante e diurética, o que é mais um ponto que auxilia a quem está fazendo dieta para emagrecer. A combinação destas duas características com uma dieta de baixas calorias é uma excelente forma de emagrecer rapidamente.

Um ponto importante a ressaltar é que como em toda dieta é importante manter seu corpo bem hidratado, sendo a dieta da uva isto é ainda mais importante devido a seu efeito diurético que leva o organismo a eliminar água rapidamente.

Sugestão de Cardápio para Dieta da Uva

A seguir poderá conferir uma sugestão de cardápio a ser adotado durante sua dieta da uva, porém vale lembrar que a dieta da uva pode ser feita juntamente com qualquer outro cardápio de baixas calorias. É interessante também que busque por outros cardápios para variar sua alimentação durante a dieta, desta forma além de manter seu corpo bem nutrido ainda estará tornando sua dieta mais fácil e agradável.

Café da manhã: 1 banana prata com 2 colheres (sopa) de aveia em flocos, 1 fatia de pão light integral e 1 colher de sopa de margarina light.

Lanche da manhã: 1 cacho de uvas vermelhas

Almoço: 1 prato de salada roxa com 2 figos, 8 uvas rubi, 50g de ricota ralada, 1 folha de alface roxa, 8 folhas de rúcula com 1 posta de salmão grelhado. 1 colher (sopa)de purê de mandioquinha e 2 colheres (sopa) de arroz integral.

Lanche da tarde: 1 barra de cereais light.

Jantar: 1 prato (raso) com salada de alface e rúcula, escarola cozida à vontade. 2 colheres (sopa) de arroz integral e 1 filé de frango grelhado.

Ceia: 1 xícara de chá verde.

Um ponto importante de ressaltar é que para se beneficiar das qualidades da uva em sua dieta da uva não há necessidade de consumir muita uva, no próprio exemplo de cardápio poderá notar que estará comendo apenas um cacho de uvas no lanche da manhã e mais 8 unidades de uva rubi no almoço.

Para potencializar ainda mais a desintoxicação de seu organismo poderá praticar exercícios, estes ajudarão não apenas a queimar mais calorias mas também a se livrar de toxinas que estão em seu organismo.

Quando se busca por uma dieta geralmente o ponto em que se mantém a atenção é em quantos quilos irá perder em quanto tempo, esta é uma pergunta realmente pertinente a se fazer, porém uma pergunta não muito utilizada mas muito importante é a que custo para sua saúde isto acontecerá? Se esta é uma questão que considera como importante certamente irá gostar de conhecer a dieta Detox!

De um modo geral ganhamos sobrepeso devido a uma compulsão alimentar ou uma alimentação desregrada, o que além de causar o acúmulo de gordura localizada ainda acaba intoxicando nosso organismo. A dieta Detox além de ajudar a emagrecer ainda irá atuar na desintoxicação, o que por si só já será um ganho considerável para sua saúde.

Entre algumas vantagens da dieta Detox vale citar que poderá fazer esta dieta tanto com a finalidade direta de emagrecer como também como uma forma de preparar seu corpo para fazer alguma dieta mais agressiva. Um organismo livre de toxinas e bem hidratado irá responder melhor a uma dieta (seja para emagrecer ou para ganhar peso). De um modo geral se pode afirmar que um corpo desintoxicado é um corpo mais saudável.

Como Fazer a Dieta Detox?

Além de a dieta Detox ter  2 ações diretas no corpo (desintoxicar e emagrecer) outro fator que é bastante atrativo é que não há um cardápio fixo a ser seguido, mas sim apenas alguns alimentos a serem retirados de sua alimentação (que inclusive torna sua alimentação muito mais saudável).

Também existem algumas receitas de sucos desintoxicantes que passarei mais adiante, mas antes confira quais são os tipos de alimentos a serem retirados de seu dia a dia durante a dieta Detox:

• Qualquer tipo de alimento enlatado
• Alimentos que contenham glúten
• Refrigerantes e bebidas alcoólicas
• Café, mel e açúcar
• Salsicha, frios, óleo, manteiga e margarina
• Guloseimas de uma forma geral

Todos estes alimentos com baixo valor nutricional deverão ser substituídos por uma alimentação saudável incluindo peixes, frutas, legumes, etc. Também vale lembrar que poderá utilizar a dieta Detox para montar o cardápio de sua dieta de baixas calorias, desta forma estará se beneficiando do efeito de desintoxicação.

A dieta Detox por si só já é bastante eficiente, porém é possível a tornar ainda mais interessante com a adição de sucos desintoxicantes em sua dieta, há também a opção de utilizar apenas os sucos (sem a restrição dos alimentos já citados), que geralmente é algo feito por quem já está em seu peso ideal.

Receitas de Sucos Desintoxicantes!

A desintoxicação feita através destes sucos age gradualmente e de forma natural (sem o uso de agentes químicos), com isto já sabe que é uma prática saudável. Outro ponto interessante é que a desintoxicação ocorre em nível celular, isto ajudará a fazer com que seu organismo trabalhe melhor e consequentemente queime gorduras com maior facilidade.

Confira a seguir algumas receitas extremamente simples de se fazer de sucos desintoxicantes para sua dieta:

Suco Desintoxicante de Couve com Laranja

• 1 laranja
• 1 folha de couve
• ½ copo de água
• Gelo

Preparo: basta bater tudo no liquidificador.

Suco Desintoxicante de Limão com Hortelã

• 1 limão
• ½ xícara de chá de folhas de hortelã (fresca)
• 200 ml de água
• Gelo e adoçante a gosto

Preparo: bata no liquidificador

Suco Desintoxicante de Melão, Mamão Papaya e Água de Coco

• ½ xícara de melão
• ½ xícara de mamão papaya
• 150 ml de água de coco

Preparo: bata no liquidificador e coe.

Agora que já sabe como fazer a dieta Detox e também já possui a receita de alguns sucos para fazer a desintoxicação de seu organismo basta não ficar aí apenas olhando, Faça sua Dieta!

Depois de conhecer todos os benefícios que a Farinha de berinjela e até mesmo o próprio vegetal pode nos proporcionar, agora vamos associar, a farinha a um cardápio de baixas calorias, o resultado: de 5kg a 7 kg em um mês, sem sentir fome ou se privar de nenhum tipo de alimento. Mas como nem tudo é como gostaríamos, os exercícios não podem faltar. Ou seja, mudança geral de estilo de vida e em pouco tempo pode-se perceber os bons resultados.

Turbine a dieta

Água com limão e berinjela em jejum, apesar de não ser nenhum tipo de água milagrosa, isso pode ajudar bastante a desintoxicar o organismo e ajuda no bom funcionamento do intestino, e isso ajuda e muito para que os resultados sejam mais rápidos.
Corte meia berinjela em cubos. Deixe os pedaços de molho em 200 ml de água e 50 ml de limão, durante a noite, tome a bebida em jejum (a água deve ser bebida somente 1 vez no dia, em jejum). E sem coar! Se quiser variar a receita, bata meia berinjela com meia laranja e beba o suco durante o dia, à vontade,não só em jejum, mas ao longo do dia também.

Cardápio com a farinha

Polvilhe duas colheres de sopa da farinha no prato do almoço e duas no jantar seguindo o cardápio abaixo. Quando citar 1 fruta escolha uma das opções: Abacaxi (1 fatia média), Ameixa-preta seca (4 unidades), Banana (1 unidade média), Goiaba (1 unidade média), Laranja (1 unidade média), Maçã com casca (1 unidade), pois são antioxidantes e combatem os radicais livres que podem ser produzidos pela berinjela.
Tempere as saladas com limão, pouco sal, gengibre ralado e 1 colher se sopa de azeite

Opção 1

Café da manhã
- 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
- 1 fruta
- 1 fatia de pão light com margarina light

Lanche
- 1 maçã com casca

Almoço
- 1 prato de sobremesa de salada de couve-flor e vagem
- 1 colher (arroz) de picadinho de carne com abóbora
- 2 colheres (sopa) de arroz
- 1 concha média de feijão-preto
- 1 fruta

Lanche
- 1 iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de granola
- 1 fruta

Jantar
- 1 prato de sobremesa de salada de cenoura e beterraba raladas
- 4 almôndegas de frango médias
- 1 xícara (chá) de macarrão com vagem refogada
- 1 fruta

Ceia
- 200 ml mingau de aveia

Poção 2

Café da manhã
- 200 ml de leite desnatado
- 1 fatia de pão integral com margarina light
- 1 fruta

Lanche
- 1 fatia de melancia

Almoço
- 1 prato de sobremesa de salada de cenoura, chuchu e vagem
- 1 filé de peito de frango assado
- 4 colheres (sopa) de abobrinha refogada
- 2 colheres (sopa) de arroz
- 1 concha média de feijão-mulatinho
- 1 fruta

Lanche
- 250 ml de suco de fruta natural a seu gosto
- 1 barrinha de cereal

Jantar
- 1 saquinho de sopa instantânea tipo vono
- Omelete de 1 ovo com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de presunto
Ceia
- 1 xícara (chá) de salada de frutas

Opção 3

Café da manhã
- 1 iogurte natural desnatado
- 1 colher (sopa) de aveia
- 1 fruta

Lanche
- 1 banana

Almoço
- Salada de alface, tomate e pepino
- 1 bife a rolê de frango
- 3 colheres (sopa) de abóbora cozida
- 2 colheres (sopa) de arroz
- 1 concha média de grão-de-bico
- 1 fruta

Lanche
- 1 iogurte natural desnatado
- 1 fruta
- 1 torrada com 1 fatia de queijo

Jantar
- 1 prato de sobremesa de salada de grão-de-bico, agrião, cebola e atum light
- 1 Berinjela assada temperada com ervas e molho de tomate
- 2 colheres (sopa) de arroz
- 1 fruta

Ceia
- 1 banana média amassada com 1 colher (sopa) de aveia

Opção 4

Café da manhã
- 200 ml de bebida à base de soja
- 1 pão integral com margarina light
- 1 fruta

Lanche
- 1/2 mamão papaia

Almoço
- 1 prato de sobremesa de salada de repolho ralado com maçã e beterraba cozida
- 1 bife médio de panela
- 4 colheres (sopa) de chuchu com orégano
- 2 colheres (sopa) de arroz
- 1 concha média de feijão-preto
- 1 fruta

Lanche
- 1 iogurte natural desnatado
- 1 fruta
- 1 colher (sopa) de aveia

Jantar
- Tabule com 1 colher (sobremesa) de azeite
- 1 filé de peito de frango assado
- 4 colheres (sopa) de cenoura cozida
- 2 colheres (sopa) de arroz
- 1 fruta

Ceia
- 1/2 mamão papaia
- 1 colher (sopa) de linhaça triturada

Opção 5

Café da manhã
- 1 iogurte natural desnatado
- 4 biscoitos maisena
- 1 fruta

Lanche
- 1 laranja

Almoço
- Salada de alface, tomate e pepino
- 1 colher (arroz) de isca de frango
- 4 colheres (sopa) de quiabo refogado
- 2 colheres (sopa) de arroz
- 1 concha média de feijão preto
- 1 fruta

Lanche
- 1 xícara (chá) de leite desnatado batido com 1 fruta
- 2 bolachas integrais de sal

Jantar
- Salada de repolho com cenoura ralados, tomate e cebola
- 2 colheres (sopa) de arroz
- 1 colher (sopa) de carne moída refogada com milho
- 1 fruta

Ceia
- 200 ml de chá de camomila
- 2 unidades de torrada integral

Receitas para variar o cardápio

Suflê de berinjela

Ingredientes
- 2 xíc. de leite
- 1 col. de sopa de amido de milho (maizena)
- 3 col. de sopa de farinha de berinjela
- 2 col. de sopa de queijo parmesão ralado
- 1 col. de sopa de azeite
- 3 ovos
- Sal a gosto
- Óleo e farinha para untar a forma

Modo de preparo
Misture o amido de milho em meia xícara de leite. Em uma panela, acrescente o restante do leite e, quando iniciar a fervura, adicione aos poucos o amido de milho dissolvido. Junte o sal e o azeite e continue mexendo bem até obter uma consistência de mingau ralo. Espere esfriar um pouco e coloque o queijo e a farinha de berinjela. Bata as claras em neve e acrescente ao creme. Ponha a mistura numa forma untada e enfarinhada e leve ao forno pré-aquecido por aproximadamente 20 minutos. Para saber se está pronto, enfie um palito e veja se ele sai seco.

Patê light de berinjela

Ingredientes
- 3 col. de sopa de farinha de berinjela
- 2 col. de sopa de creme de leite light
- 1 col. de sopa de maionese light
- Cebola picada a gosto
- Sal a gosto

Modo de preparo
Misture tudo até formar uma pasta. Sirva com pães integrais ou torradas.

Na grande maioria das vezes as pessoas buscam por uma dieta radical, isto em grande parte por ter pouco tempo para emagrecer, seja para entrar em um vestido a tempo de uma festa, para aproveitar a praia no verão ou por qualquer outro motivo em que o tempo seja um fator importante.

Dietas rápidas e radicais não são o mais aconselhável para a saúde nem para se beneficiar de seus efeitos a longo prazo, pois ao abandonar a dieta e voltar a ter uma alimentação calórica tenderá a ganhar peso novamente. Com isto em mente faça esta dieta radical para perder até 10 Kg em apenas 2 semanas, mas depois busque por uma reeducação alimentar e também pela prática de exercícios regulares para manter seu corpo em forma.

Esta dieta radical que verá a seguir é uma dieta atribuída a Mayo Clinic dos Estados Unidos, geralmente utilizada em pacientes que necessitam perder peso rapidamente em função de alguma cirurgia por fazer. Mesmo sendo uma dieta que inicialmente era utilizada em uma clínica ganhou o gosto popular rapidamente por sua eficiência e também pelo fato de ser rica em proteínas, o que faz com que sinta menos fome.

Conheça Mais Sobre a Dieta Radical!

Há algumas coisas sobre esta dieta que são interessantes a se saber para que possa passar por ela da melhor forma possível, pois é realmente uma dieta extremamente restritiva. A dieta pode ser feita por qualquer adulto saudável (exceto por gestantes ou pessoas com problemas renais), deve ser feita por 14 dias (2 semanas exatas), podendo ser repetida desde que respeite um intervalo de 30 dias entre uma dieta e outra.

Os ovos possuem um importante papel nesta dieta radical, pode-se inclusive consumir 6 ovos em um único dia (porém nunca devem ser ovos fritos). Além de ovos a dieta é rica em peixes, carnes, legumes, nozes, alguns vegetais e grãos integrais.

Não substitua os alimentos apresentados no cardápio desta dieta (caso realmente pretenda fazer uma substituição peça para um nutricionista o fazer). Com relação à quantidade dos alimentos notará que alguns não possuem uma quantidade, neste caso seu consumo é liberado.

Caso sinta fome (ou vontade de doces) tome chá sem açúcar durante a dieta, isto não resolverá completamente a questão, porém certamente era de grande ajuda e não irá atrapalhar em nada sua dieta.

Cardápio para Perder 10 Kg em 2 Semanas!

Veja a seguir o cardápio completo da dieta radical que poderá lhe ajudar a perder até 10 Kg em apenas 14 dias de dieta. Note que o café da manhã e o lanche da manhã devem ser os mesmo durante todo o período de dieta.

Café da manhã(todos os dias)

• 1 copo de suco de laranja
• 1 xícara de café (ou chá) sem açúcar
• Ovos ou 1 torrada

Lanche da manhã(todos os dias)

• 1 fruta (para frutas grandes 1 fatia)

1º e 8º dia de dieta

• Almoço: 2 ovos cozidos, salada verde (à vontade) sem óleo e 1 xícara de café sem açúcar.
• Jantar: 2 ovos cozidos e 1 laranja.

2º e 9º dia de dieta

• Almoço: Bife, tomate, alface, aipo, pepino e 1 xícara de café sem açúcar.
• Jantar: 2 ovos cozidos, tomate e 1 xícara de café sem açúcar.

3º e 10º dia de dieta

• Almoço: 2 costelas de carneiro, salada de pepino e aipo. 1xícara de café sem açúcar.
• Jantar: 2 ovos cozidos, espinafre e tomate.

4º e 11º dia de dieta

• Almoço: 2 ovos cozidos, queijo, couve-flor cozida e 1 fatia de torrada.
• Jantar: 2 ovos cozidos, espinafre, tomate e 1 xícara de café sem açúcar.

5º e 12º dia de dieta

• Almoço: Peixe cozido (sem limão ou óleo) e 1 fatia de torrada.
• Jantar: 2 ovos cozidos, espinafre e 1 xícara de café sem açúcar.

6º e 13º dia de dieta

• Almoço: Frango grelhado com cenouras refogadas.
• Jantar: salada de frutas à vontade.

7º e 14º dia de dieta

• Almoço: bife tomate e uva.
• Jantar: frango grelhado,tomate e uva.