Como vimos, o colesterol alto trás uma série de complicações e doenças quando não controlada e tratada, inclusive doenças que podem ser fatais, como derrames, infartos, diabetes, entre outras! A melhor maneira de baixar o colesterol é através da alimentação e de um estilo de vida saudável como praticar atividade física regular.

Uma dieta com pouca gordura saturada,  trans,  sal e rica em vegetais, frutas, legumes e cereais é importante para reduzir o colesterol.  O cardápio abaixo pode servir como exemplo de uma alimentação que favoreça esse controle de colesterol. É possível fazer substituições, de acordo com as condições e gostos de cada um, desde que seja mantido os Grupos alimentares.

Não esqueça de também adotar atividades físicas, pois gordura, só se elimina de verdade não sendo sedentário. Mantenha sempre seus exames em dia e nunca deixe de seguir os conselhos dos médicos.

1 º dia

Café da manhã
1 copo com vitamina de frutas
1 pão tipo ciabatta com Ricota com ervas

Lanche da manhã
1 fruta da sua preferência

Almoço
2 colheres de sopa de arroz,
1 xícara de sopa de legumes,
1 porção de carne assada,
1 fruta da estação

Lanche da tarde
1 gelatina diet

Jantar
Igual ao almoço porém reduza o tamanho da porção

2 º dia

Café da manhã
1 xícara de chá ou leite desnatado,
1 torrada de trigo integral com 1 fatia de queijo cottage ou 1 colher de geleia diet,
1 copo de suco natural de laranja

Lanche da manhã
1 copo de salada de frutas.

Almoço
2 colheres de arroz integral
1 xícara de sopa de legumes,
Salada de abobrinha e tomate (à vontade)
1 Filé mignon grelhado
1 fatia de melancia

Lanche da tarde
1 iogurte com baixo teor de gordura,
1 barra de cereais.

Jantar
1 prato de sopa de lentilha
1 coxa ou sobrecoxa de frango assada
1 porção de espinafre refogado
2 colheres de purê de mandioquinha
1 Figo

3 º dia

Café da manhã:
1 copo de chá com leite desnatado,
1 torrada de trigo integral com 1 colher de chá de queijo para barrar e dieta dieta geléia,
1 copo de sumo(suco) de laranja natural.

Lanche da manhã
1 fatias de pizza de rúcula, tomate seco e mussarela de búfala
1 taça de salada de frutas

Almoço
1 panqueca com recheio de espinafre
Salada de alface e rúcula (à vontade)
2 fatias de peito de chester assado
3 mini cenoura cozidas
1 Gelatina diet

Lanche da tarde
1 maçã assada com canela

Jantar
1 porção de arroz com lentilha
1 prato pequeno de salada de berinjela ao vinagrete
1 fatia de quibe assado
1 pires de coalhada seca desnatada
1 mexerica

4 º dia

Café da manhã
1 copo de maçã batido com leite desnatado
2 torradas com 1 col.de sob.de geleia
2 col. sopa de ricota
1 fatia de bolo tipo pão de ló

Lanche da manhã
1 barra de cereal

Almoço
1 porção de espaguete com molho,
1 filé de carne magra
1 xícara de sopa de legumes
1 fruta da sua preferência

Lanche da manhã
1 maçã

Jantar
1 panqueca com recheio de carne moída
Salada de rúcula, palmito e tomate (à vontade)
3 col. de sopa de seleta de legumes refogada
2 metades de pêssego em calda

5 º dia

Café da manhã
1 xícara de chá ou leite desnatado
1 fatia de pão integral
1 colher de requeijão light

Lanche da manhã
1 taça de salada de frutas

Almoço
1 posta de peixe grelhado,
1 porção de salada de brócolis e cenoura ralada
3 colheres de arroz integral
1 concha de feijão

Lanche da tarde
1 iogurte baixo teor de gordura com frutas picadas ou
1 barra de cereal

Jantar
Salada de folhas à vontade
1 filé de peito de frango assado

6 º dia

Café da manhã
1 xícara de chá ou leite desnatado
2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo branco
1 col. de chá de Margarina light

Lanche da manhã
Meio mamão ou 1 maçã

Almoço
2 col. de sopa de arroz integral
1 concha de feijão
1 filé mignon grelhado
Salada à vontade de agrião, tomate-cereja e pepino
3 col. sopa de cenoura e ervilha refogadas
1 Flan diet

Lanche da tarde
1 copo com água de coco
1 barra de cereal

Jantar
1 xícara de sopa de legumes
1 porção de abóbora recheada com uma pasta de ovo picado,
Salada de espinafre com 2 col. de sopa de queijo magro picado e molho branco light,
1 maçã assada com canela

7 º dia

Café da manhã
1 xícara de chá ou leite desnatado com café
1 pão francês com 1 col. de Cream cheese light
2 fatias de peito de peru light
1 fatia de melão

Lanche da manhã
1 copo de suco de abacaxi com hortelã

Almoço
2 col. de sopa de arroz integral
1 porção de estrogonofe de frango
Salada à vontade de folhas e tomate
2 col. de sopa de batata refogada
1 fatia de melancia

Lanche da tarde
1 Frozen yogurt light

Jantar
1 porção de espaguete alho e óleo
1 pires com brócolis refogado
2 fatias de lagarto assado
Salada de acelga com mini cenoura e azeitonas
1 taça de gelatina light

Todo mundo sempre costuma repetir:
“Ano-novo, vida nova”.
Mas até que ponto sabemos realmente medir o peso desta afirmação e a colocamos em prática?

Se no ano que passou,
você não conseguiu atingir suas metas,
concretizar sonhos, acumulou mágoas
e não superou desafios inesperados,
agora é a hora de abrir as janelas da mente e do coração para o futuro.

É importante captar mensagens externas e não esquecer de olhar para dentro de si porque o caminho para uma vida nova passa, impreterivelmente, por nosso universo interior.

A mutação de seu momento atual, enfim, depende exclusivamente de você. Depende do seu trabalho mental, em acreditar e realizar. Nada, nem ninguém poderá fazer isso por você.

A ajuda pode, sim, vir de fora, mas o impulso deve partir de você. Independentemente de sua situação atual.

Em primeiro lugar, questione com honestidade:

“Eu realmente quero mudar minha vida?”

Se a sua resposta for afirmativa, então é hora de mexer-se porque o ano-novo está aí.
Para que isto dê realmente certo, é necessário, antes de tudo, se permitir mudar.

O próximo passo é derrubar aquelas barreiras internas tão prejudiciais, como o preconceito consigo próprio, o medo, a inveja e o rancor.

E, não esqueça, o mundo ao seu redor apenas reflete o que você é.

Um feliz ano novo repleto de muitas conquistas e felicidade, é o que nós do Dieta& Beleza deseja a todos!!!
Conte conosco sempre!!!!

É Natal;
É a festa da cristandade;
Do amor, do estender a mão;
E repartir um pedaço do bolo Do aniversariante.
Jesus!

Este bolo ao ser cortado;
Transforma-se em chafariz;
E jorra amor, fraternidade, caridade;
Jorra a misericórdia;
Tal qual jorrou dos lábios de Jesus;
Pedindo ao pai misericórdia Por seus inimigos.

Por isso é tempo de reflexão;
É tempo de dar o presente do bem;
O presente da solidariedade;
Uma palavra de carinho, é um bom presente.
Lembrar do amigo, do inimigo, do moço, do velho…
Pedir PAZ, para o irmão, É jorrar o amor e fraternidade em seu coração.

Nós do Dieta e Beleza, deseja a todos um natal repleto de muita paz em Harmonia em todos os lares e corações.

FELIZ NATAL!

2010 já se foi!!! Lutamos, malhamos, fomos disciplinadas. As vezes ficamos decepcionadas e desanimadas, as vezes por que os resultados foram lentos as vezes deslizamos, mas fechamos o ano na batalha. Um novo ano comece e nossa batalha continua, vamos renovar nossas forças, vamos nos comprometer conosco, com nossos objetivos.

Final de Ano tempo de parar, analisar e fazer um completo balanço sobre o que fizemos durante o ano todos, pensar em cada momento e descobrir qual foi o saldo positivo e o que anda falta para alcançarmos nossas metas.
Neste ano que está surgindo tão cheio de promessas e esperanças que venha marcado pela alegria, determinação força de vontade e muito amor próprio, não só em relação ao nosso corpo, mas em todos os sentidos de nossa vida.

Que a Paz reine em nossos corações e em nossos lares, que este ano seja um ano de muita harmonia, bem aventurança, otimismo e compreensão.
Queremos desejar toda a felicidade desse novo tempo que se aproxima e que toda a esperança, emoções, vitórias e alegrias.

Força a todos e que venha 2011 !!!  Feliz Ano Novo

Tenho recebido muitas dicas e relatos de pessoas que conseguiram vencer essa luta contra a balança e outras tantas bos dicas que podem ajudar não somente na luta contra os quilinhos como também para ficarmos sempre mais lindas e saudáveis.  Por isso resolvi abrir um espaço além do Eu consegui emagrecer,, que tal ter sua dica ou história ajudando pessoas a conseguir ter exito nesta luta?

Quem se interessar, seja por escrever sobre alguma boa dica ou contar como conseguiu ter bons resultados, faça como a Angelika que escreveu o “Dieta 10 kg em 10 dias da Angelika” ou a Rosa autora do lindo “Rosa Elisa, muito amor, perseverança e 40 kg a menos” ou a Silvana, que tanto ajuda com o “Silvana eliminou 42 kg sem carboidratos e com muita disciplina” ou ainda a Bárbara que conta no ” Bárbara, feliz e com 19 kg a menos” como hoje ainda está lutando para estar de bem consigo mesma.

Vamos nos ajudar cada vez mais, contando como podemos  ser  vitoriosas nessa luta. Nosso e-mail de contado é dietaebeleza@gmail.com, desde já peço um pouco de paciência, apesar de demorar um pouco nunca deixo de responder.

Mande-nos o email intitulado Eu consegui emagrecer e vamos conversar.

Grande abraço

Suzi