Não adianta, dietas sem exercícios….não dá aquele resultado que tanto quer. Muitos usam a desculpa da falta de tempo, outros por problemas de saúde ou até mesmo a verdade, a total falta de vontade de malhar.
Mas vamos ser bem realistas, alguns minutinhos por dia podem fazer toda diferença.
AH! E se não tem pesos, pode-se usar um saquinho de feijão de 1 kg, ou uma garrafa de 1 litro, ou seja , essa desculpa não vai colar.
Aula para o músculo do “tchau”
Bumbum durinho e empinado
Aula de pilates no chão
Artigos Relacionados:
- Fazer exercícios é o que emagrece de verdade, siga as vídeos aulas e malhe em casa
- Pilates, exercícios completos para ganhar massa muscular e queimar calorias.
- Novos ritmos para emagrecer
- Queime calorias dançando
- Dança do Ventre para queimar gordurinhas e ficar com o corpo sem flacidez.
- Ginástica em casa – Exercícios com Corda, Jump, Elástico e Step
- Novos Ritmos para Emagrecer, Tahitian Hip-Hop
- Yoga Bo, comece o ano queimando calorias.
- Defina o músculo do tchau, com exercícios para tríceps.
- Ginástica em casa – Exercícios aeróbicos, anaeróbicos e isométricos
{ 28 comentários… leia abaixo ou deixe o seu }
olá,tenho costas com bastante gordura,e braços gordos,gostaria de saber como,queimar e definir,essas partes do corpo até o verão,obrigada.
Não tem como queimar gordura apenas em alguns lugares do corpo, tem que fazer exercícios aeróbicos, caminhadas aceleradas, andar de bicicleta, usar o simulador de caminhadas e, só assim se queima gorduras, e para tonificar membros tem-se que dedicar aos exercícios localizados, no Ginástica em casa e nas Automassagens.
Braços e costas são os lugares mais difíceis de se modelar, então tem que se dedicar mesmo, tem que se esforçar mesmo.
Mantenha sua alimentação saudável e não deixe de malhar e com certeza vai conseguir o que quer.
Até
Suzi
tenho 48 anos faço academia 5 dias por semanas há 3 meses , mais continúo com 96 kilos eu não consigo eliminar barriga que é o ideal só pernas minhas pernas estão ficando finas e a barriga grande qual o exercício melhor pra perder só barriga e não pernas obrigada.
Exercícios aeróbicos como o spinning, são ótimos para se queimar gordurinhas de uma forma geral e ao mesmo tempo fortalece a musculatura das pernas. Abdominais e exercícios localizados podem ajudar e muito, no Ginástica em casa, tem ótimas dicas. Assim como nas Automassagens. Tente incluir as dicas do cálcio que estão na Dieta do leite 2, já foi provado cientificamente que o cálcio ajuda a atacar as gordurinhas da barriga.
Seja sempre muito determinada, não se desanime nunca.
Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
Oi,tenho 11 anos,acabei de fazer os exercicios do iniciante,amei,suei bastante,mas assim,eu tenho uma dúvida…posso fazer esses exercicios , mesmo sendo criança? preciso emagrecer 5 kg… obrigada pela atençao
Aprender a cuidar do corpo desde cedo é muito bom, caminhar, fazer exercícios assim levemente e até as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Precisa também ter uma alimentação sempre saudável, com frutas, verduras e poucos massas, ou seja, uma alimentação moderada mas completa, sempre.
Assim poderá com certeza manter seu corpo sempre esbelto. saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, não deixe de nos dar notícias e converse sempre com seus pais, pois com certeza eles estarão sempre a seu lado te apoiando também.
Grande abraço
Suzi
Olá! Eu gostava de esclarecer uma duvida. Já ando com uam dieta de 800 calorias á cerca de 7 meses. Eu treino cerca de 3 horas por dia, 5 a 6 vezes por semana. Já perdi 15 kilos e estou agora a ver a definição abduminal toda a aparecer. Peso neste momento 51 kilos e tenho 1,63. Gostava de saber quantas calorias posso ingerir para manter o peso e quanto devo treinar com certezas que nao volto a engordar.
Obrigada e boa noite
Agradecia uma resposta
O fato de estar um pouco abaixo do peso normal para uma pessoa da sua altura e ainda seguindo um cardápio de tão baixas calorias pode dificultar muito as coisas.
mas você pode tentar usar a Calculadora de calorias diárias para descobrir seus limites calóricos.
Mas tenha cuidado, vá aumentado gradativamente, mas acho que cardápios de 1200 calorias com as atividades que faz já poderia ser um começo.
De agora em diante, se alimente mais adequadamente, sempre visando sua saúde e com certeza vai poder estar com o corpinho sempre esbelto.
Se cuide e não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi
Olá Suzi
Isso significa que se comer mais calorias corro risco de engordar? O que é certo é que nao me tenho sentido muito bem, custumo ter tonturas e baixas de pressão, talvez devido á alimentação que tenho tido. Havia dias que tinha 800 calorias ja com as calorias do azeite incluidas, ou seja, 180 calorias dessas 800 eram azeite de tempero de salada,o que significa que so tinha cerca de 600 calorias em alimento. Não queria engordar porque custou muito chegar até aqui, foram 7 meses de muito esforço e parecia que os kilos nunca mais desapareciam.
Agora sinto-me muito melhor com o meu corpo, até porque estou a conseguir definir todo o meu abdomen que era o meu objecitvo, e o pior que poderia me acontecer era voltar á estaca 0.
Beijinhos de Portugal.
Eu acredito que não vai recuperar quilinhos se ir reintegrando à sua alimentação outros nutrientes necessários. Mas não pode para de malhar.
Você não pode ficar com uma dieta assim de tão baixas calorias.
Una seus exercícios a um esquema como por exemplo o do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , que é um pouco mais proteico( o que favorece a queima de gordura e a fortificação muscular) e com certeza conseguirá se manter sempre esbelta.
Seja forte e determinada e vai dar tudo certo.
Conte conosco sempre e quando puder nos conte como vai indo.
Até
Suzi
É UM PRAZER TIRAR MINHA DÚVIDA COM VC SUZI.
TENHO 1,55 E ESTOU PESANDO 73K. TENHO MUITA FOME E O MEU PROBLEMA É NAO DISPOR DOS ALIMENTOS NECESSARIOS DE UMA VERDADEIRA DIETA. QUERO COMEÇAR CAMINHAR QUNDO EU CHEGAR DO TRABALHO, MAS PRECISO DE ORIENTAÇÃO DE COMO EMAGRECER , QUAL O PESO IDEAL? BEIJOS E OBRIGADA…
Peso ideal é sempre complicado, existem as calculadoras genéricas como as que estão no topo de todas as páginas do blog, que poderia te indicar um “peso ideal”, mas saber exatamente seu peso, só com exames médicos, pois seus ossos tem uma densidade e claro um peso específica, assim como os órgãos internos, portanto, some 5 kg ao resultados de seu cálculo e pode ter um peso generalizado, que pelos poucos dados que seu seria de cerca de 55 a 60 kg.
Eu particularmente não uso balança para estar bem, uso uma calça, ou seja se essa calça está apertando, é por que estou ganhando quilinhos.
Dê valor ao números das roupas e não aos números da balança.
Você pode criar sua dieta com o que tem em casa, ou seja basta ser moderada ao se alimentar e fazer atividade física, as caminhadas já ajudaria bastante. Existem cardápios que podem seguir como exemplo ou pode apenas seguir o sistema de separação de nutrientes, como os que estão na Dieta dissociada, ou pode seguir as dicas que estão no Elimine 8 kg com limão e água gelada, mudando os cardápios de acordo com o que tem em casa.
Quanto aos exercícios, se puder dar uma olhada nas dicas dos exercícios localizados do Ginástica em casa e conciliá-los com suas caminhadas com certeza poderá potencializar seu emagrecimento. assim como usar as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Tudo é uma questão de dedicação e força de vontade. Se esforce, batalhe bastante e com certeza vai estar sempre com o seu corpo esbelto. Não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi
Oi, gostaria de saber se eu poderia fazer minha propria dieta?
Claro que pode, desde que respeite seus limites e não se descuide de sua saúde pode sim, criar seus cardápios. Tente sempre se manter com uma alimentação sempre balanceada.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
suzi gostaria de saber o seginte
nao consiguo faser muito bm as flexoes
gostaria qal musculos me ajudaria + nessa situaçao
biceps,triceps ou o propio peito?
No Ginástica em casa, tem exercícios para braços, e apesar de estarem sendo feitos por modelo feminino, os exercícios ajudam a homens também. Tentarei encontrar outros exercícios e assim que encontrar colocarei por aqui.
Se cuide e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
Que tipo de exercício seria necessário para reduzir medidas de forma geral? Não interessa do que é feita a medida, se é gordura, músculo, etc…
De preferência gostaria de algum exercício que queimasse calorias sem necessariamente inchar meus músculos. Algo que deixe mais firme, também. Gostaria de saber com que frequencia eu teria que fazer e quantas calorias queimaria em média com isso, considerando que eu não gasto mais do que 2000 calorias por dia (prova disso é que eu consumo um pouco abaixo disso e ainda assim tenho gordura acumulada).
Os exercícios aeróbicos, como caminhadas aceleradas, andar de bicicleta, fazer jump, spinning e outros é o que realmente faz o corpo gastar calorias. Existem também as Automassagens que ajudam e muito a afina a silhueta.
Mas não acredite em resultado repentino, tudo exige dedicação e muito esforço.
Se cuide e tenha um lindo 2011!
Até
Suzi
Oi suzy descobri hoje o seu site e estive vendo as materias… adorei!
Eu tenho 20 anos e mudei de pais a cerca de 2 anos estou morando na Europa, aqui com o inverno comprido e frio, leva ao sedentarismo e a não escolher comidas saudaveis, acabei ganhando 8 kilos logo depois que cheguei. No momento tenho 63 kilos para 1,70 de altura! Não me vejo gorda e sei que não o sou mas é que o aumento de massa gorda e muito grande, acabamos por ficar mais flacidas. Eu queria endurecer o corpo.
P.S- estive vendo o circuito… é preciso repetir o circuito tipo em series?
Todo exercício pede repetições, acho que quem está começando pode fazer 3 séries com a quantidade de repetições descrito em cada vídeo.
Realmente você não está fora do peso e se conseguir ser moderada nas refeições, usar esses e outros exercícios do Ginástica em casa e as Automassagens, com certeza vai conseguir seu corpinho enxuto rapidinho.
Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Ola Suzi,
O link dos videos não estão funcionando vc sabe se teria outros links para eu ver, estou a toda visitando o seu site rsrsrs e me interessei pelos exercicios.
bjs
Pois é amiga, infelizmente os vídeos foram deletados, mas já consegui mais exercícios. Não deixe de se exercitar, mesmo que seja com caminhadas. Pode ter certeza que sempre que eu conseguir novidades coloco por aqui.
Grande abraço
Até
Suzi
edvania palmares 19/07/11 olá suzi eu tenho 130 kilos gostaria de perde peso mim ajuda
Tudo é possível quando se quer de verdade, mas vamos ser bem realistas, todo mundo sabe como se faz para emagrecer, mas estamos sempre a espera de fórmulas mágicas para emagrecer rápido e sem precisar se esforçar ou fazer exercícios e isso simplesmente não existe, não existe emagrecimento fácil.
O mais importante é pensar em malhar antes, por que não adianta só fazer mudanças alimentares radicais.
No caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas ou ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, pois são todos exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora.
Faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez.
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação, dê uma olhada em cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Se dedique a um novo estilo de vida e vai dar tudo certo.
Conte sempre com o apoio de todos e nada de desanimo, estaremos sempre por aqui apoiando e esperando pelas novidades.
Até
Suzi
Bom Dia!
Tudo Bem,Amiga!
Faço aulas de jump a 02 anos e pratico exercícios localizados no fim da aula, 3x por semana,acredita que já estou em uma boa forma. gostaria de Saber com eu faço para manter o que adquirir e sem ganhar mais e sem perde o que já consegui. Estou pensando em arrumar um filho e gostaria de mim manter bem, para a gravidez.
Que maravilha amiga, saber que já conseguiu atingir suas metas. é verdade que se manter é uma luta bem mais complicada, pois exige que mantenha seus bons hábitos para sempre, ou seja, manter seus exercícios é essencial.
Quanto a alimentação, existem bons cardápios que pode usar como exemplo para se ter uma alimentação sempre funcional como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, eles são cardápios de calorias entre 1500 e 1200 calorias, o que uma pessoa adulta precisa para se manter bem.
Aprenda a conhecer os alimentos que podem estar sempre a seu favor, dê uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, na Ração Humana e até no Como acelerar o metabolismo.
Você é uma pessoa determinada e aprendo a ter um estilo de vida ativo como já tem e se alimentando bem, tenho certeza que conseguirá se manter com o corpo saudável e esbelto, mesmo na gravidez.
Força sempre amiga e mesmo estando com o corpinho enxuto não deixe de nos contar como tem passado, pois são relatos como o seu que anima a todos que estão batalhando.
Grande abraço
Até
Suzi
Ola gostaria de saber que dieta posso fazer,pois estou amamentando. E se posso tomar chás para emagrecer.
Amiga, além de fazer exercícios diários, usar as Ginástica em casa, uma boa opção de cardápio seria a da Dieta da amamentação.
Tenha calma e seja muito dedicada e com certeza vai ser uma mamãe esbelta.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi