A maioria das mulheres atualmente tem problemas de prisão de ventre. Seja por mau funcionamento do organismo, problemas emocionais, mas a grande maioria desses problemas podem ser resolvidos com uma boa dieta a base de fibras.
As fibras ajudam facilitar o funcionamento do intestino, atuam no controle da diabetes , câncer de cólon, taxa de colesterol ruim. Além desses benefícios pode ajudar a emagrecer até 8kg em 30 dias, pois demoram a serem processadas dentro do organismo e já no estômago ela “incham” nos dando a sensação de saciedade e prolongando essa sensação. Existem dois tipos de fibras, as fibras solúveis que são as que vão “inchar” e te fazer sentir de estômago cheio, e as fibras insolúveis, que ajudaram na limpeza do intestino. Com este cardápio de 1200 calorias voc~e vai colocar seu organismo em dia com a saúde.
Os dois tipos podem ser encontrados em grande concentração em soja, grão-de-bico, feijão, frutas, e verduras, principalmente em folhas. Sem contar claro os cereais .
Monte seu cardápio diário com as opções e poderá emagrecer saudável e permanentemente.
Refeições principais
Café da Manhã
Opção 1
1 xíc. de chá de camomila
1 col. (sobrem.) de queijo cottage
1 fatia de pão integral
½ mamão
Opção 2
1 pote de iogurte desnatado
2 col. (sopa) de farelo de aveia
½ mamão
1 ameixa seca
Opção 3
1 fatia de ricota
200 ml de suco de melancia
1 torrada integral
Opção 4
½ mamão papaia com1 col. (sobrem.) de quinua ou farelo de aveia
1 xíc. de chá de ervas
Opção 5
1 fatia média de melão
1 xíc. (chá) de leite desnatado
1 fatia de Pão 7 Cereais com 1 col. (sobrem.) de geléia sem açúcar
Opção 6
2 torradas integrais com 2 col. (sobrem.) de queijo cottage
200 ml de suco de abacaxi com gengibre
Opção 7
1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e 1 fatia de queijo-de-minas
1 xíc. de chá mate
Opção 8
1 xíc. (chá) de leite desnatado
1 banana picada,
1 col. (sopa) de quinua ou farelo de aveia
Opção 9
200 ml de suco de morango com adoçante
1 fatia de pão integral com
1 col. (sobrem.) de requeijão light
Opção 10
2 torradas integrais com 1 col. (sobrem.) de geléia sem açúcar
1xíc. (chá) de leite de soja light batido com ½ mamão papaia
2 fatias de peito de peru
Almoço
Opção 1
2 col. (sopa) de arroz integral
1 prato de salada de folhas verdes
1 abobrinha recheada com carne de soja
Opção 2
2 col. (sopa) de cevada cozida ou arroz integral
1 prato (raso) de salada de agrião,
1 fatia de manga picada, 3 col. (sopa) de croutons
1 filé de salmão grelhado
Opção 3
1 filé de frango grelhado
1 prato (raso) de salada de folhas verdes
1 xíc. (chá) de pene integral ao sugo
Opção 4
2 col. (sopa) de arroz integral
1 prato (raso) de salada de rúcula
tirinhas de filé de frango grelhadas
2 col. (sopa) de cenoura crua ralada
2 col. (sopa) de salsão,
1 col. (sopa) de beterraba ralada
Opção 5
2 col. (sopa) de Arroz 7 Cereais
1 prato (raso) de salada de folhas verdes
3 col. (sopa) de couve refogada
1 filé de peixe grelhado
Opção 6
2 col. (sopa) de arroz integral
1 prato (raso) de salada de broto de feijão
1 col. (sopa) de cenoura ralada
2 col. (sopa) de pepino picado
1 filé de frango pequeno assado com
1 fatia de mussarela light e coberto com
1 col. (sopa) de molho de tomate
Opção 7
2 col. (sopa) de arroz integral
1 col. (sopa) de lentilha
1 pires de brócolis cozido no vapor
1 filé de frango grelhado
5 morangos
Opção 8
1 prato de salada de folhas verdes
1 contrafilé grelhado
1 tomate recheado com ricota de ervas assado
1 pote de gelatina diet
Opção 9
1 prato (sobrem.) de salada tabule
1 pedaço pequeno de quibe assado
2 col. (sopa) de arroz integral
1 pêssego
Opção 10
2 batatas pequenas cozidas
1 col. (sopa) de grão-de-bico refogado
1 prato de salada com folhas verde-escuras com
1 col. (sobrem.) de linhaça triturada
1 filé de salmão grelhado com molho de laranja
Opção 11
2 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
½ abobrinha e ½ berinjela grelhadas
4 col. (sopa) de carne moída magra refogada
1 prato de salada de folhas variadas,
1 col. (sopa) de cenoura crua,
2 col. (sopa) de erva-doce
4 col. (sopa) de creme de papaia light
Opção 12
1 filé de pescada com molho de alcaparra
3 col. (sopa) de ervilha torta refogada
1 prato de salada de folhas variadas
1 pedaço médio de mandioca sautée com ervas
1 maçã
Opção 13
2 col. (sopa) de Arroz 7 Cereais
1 prato (raso) de salada de folhas verdes variadas com
1 col. (sobrem.) de gergelim
2 col. (sopa) de escarola refogada
1 col. (sopa) de feijão
1 filé de frango grelhado com ervas
10 uvas
Opção 14
1 fatia média de quiche integral de tomate
1 contrafilé grelhado
1 prato de salada de folhas verdes,
½ abobrinha cozida picada
1 kiwi
Opção 15
1 fatia média de quibe de trigo com soja
1 prato (raso) de salada de rúcula com tomate cereja
2 col. (sopa) de espinafre refogado
Jantar
Opção 1
2 fatias de pão integral light torradas
1 fatia de ricota
2 col. (café) de requeijão light
1 fatia de peito de peru
1 rodela de tomate com orégano
Opção 2
2 col. (sopa) de cenoura sautée
1 prato de salada de alface
3 col. (sopa) de picadinho de carne
Opção 3
½ berinjela refogada com hortelã
1 prato de salada de folhas verdes
1 filé de frango grelhado
Opção 4
1 batata-doce cozida
1 prato (raso) de salada de rúcula
1 filé de carne grelhado
Opção 5
1 prato (fundo) de sopa de carne com legumes
1 prato (raso) de salada de folhas verdes variadas
Opção 6
1 bife médio grelhado
1 prato de salada de folhas verde-escuras
2 col. (sopa) de escarola refogada
Opção 7
1 omelete feito com 1 clara e 1 ovo inteiro+legumes cozidos picados+ervas frescas à vontade
2 col. (sopa) de croutons integrais (feito com pão integral torrado)
1 prato de salada de folhas verdes (agrião, escarola e rúcula)
½ lata de atum light
1 col. (sopa) de cenoura ralada,
1 col. (sopa) de palmito picado,
Opção 9
1 medalhão de carne e berinjela grelhados
1 prato (raso) de salada de alface americana
2 kani-kamas desfiados,
½ col. (sopa) de gergelim branco
Opção 10
1 prato de salada de folhas variadas
1 filé de frango grelhado com molho de maracujá
1 col. (sopa) de ricota, ½ pepino
5 tomates cereja, 1 col. (sobrem.) de uva passa
Opção 11
1 prato de salada de rúcula, salsão,
1 col. (sopa) de cenoura ralada
2 col. (sopa) de creme de espinafre
1 col. (sopa) de beterraba
1 filé de frango grelhado com
3 col. (sopa) de legumes sauté (vagem, abobrinha e cenoura)
Opção 12
1 prato de salada de folhas verdes variadas, 1 tomate, 1 palmito
1 porção de iscas de frango grelhado
1 prato (sobrem.) de broto de feijão,
3 floretes de couve-flor no vapor,
3 amêndoas picadas
Opção 13
1 prato de sopa (mandioquinha, vagem, repolho e salsão)
1 prato de salada de folhas verdes
Opção 14
1 prato de salada de folhas verdes
3 col. (sopa) de espinafre refogado
1 col. (sobrem.) de linhaça
1 filé de pescada
Opção 15
1 porção de salada de aveia com frango
1 prato (raso) de folhas verdes
Opções para os Lanches da Manhã, Tarde e Ceia
Opção 1
1 barra de cereais
Opção 2
1 pote de iogurte light de cereais
2 damascos
Opção 3
1 pêra cozida com canela
Opção 4
1 kiwi
Opção 5
200 ml de suco de laranja
Opção 6
1 banana-prata
Opção 7
1 fatia de melão
Opção 8
2 castanhas-do-pará e
1 col. (sopa) de uva passa
Opção 9
1 pote de iogurte light
Opção 10
1 maçã
Opção 11
200 ml de água-de-coco
Opção 12
1 xíc. de chá de frutas
Opção 13
2 ameixas pequenas
Opção 14
1 barra de cereais light
Opção 15
1 xíc. de chá de ervas
Opção 16
1 laranja
Opção 17
1 xíc. de chá verde com 1 torrada integral com geléia sem açúcar
Opção 18
1 fatia de abacaxi com raspas de limão
Opção 19
200 ml de suco à base de soja light
Opção 20
½ mamão papaia com
1 col. (sobrem.) de farelo de aveia
Opção 21
1 xíc. (chá) de salada de frutas
Opção 22
1 xíc. de chá verde
2 damascos
Opção 23
1 pote de iogurte light
2 castanhas-do-pará
Opção 24
1 maçã assada com canela
Opção 25
1 pêra
Opção 26
200 ml de água-de-coco
1 barra de cereais
Opção 27
1 pêra
Opção 28
1 figo ou 1 ameixa fresca
Opção 29
3 damascos
200 ml de suco de fruta light
Opção 30
1 ameixa
startcooking kathy & amandine
Receitas da dieta das Fibras
Quiche de tomate integral
Rende: 12 pedaços
Calorias por pedaço: 270
Tempo de preparo: 60 min.
Ingredientes
1 xíc. (chá) de farinha integral
1 xíc. (chá) de farinha de trigo
2 ovos
2 dentes de alho amassados
1 col. (sopa) de azeite
100 g de margarina
5 tomates sem pele e sem sementes
1 col. (sopa) de farinha de trigo
150 g de mussarela de búfala fatiada
2 col. (chá) de queijo ralado
1 xíc. (chá) de cottage
Sal a gosto
Modo de fazer
Faça a massa com a margarina e as farinhas, no caso de esfarelar coloque um pouco de água e reserve.
Refogue os tomates com o azeite e alho e reserve
Aqueça o azeite em uma panela, adicione o alho e deixe dourar.
Bata os ovos, o queijo cottage, uma pitada de sal, até ficar cremoso. Reserve.
Abra a massa e forre uma fôrma. Coloque a mussarela de búfala, o molho de tomate, a mistura do liquidificador e polvilhe o queijo parmesão.
Asse forno preaquecido a 150º C por 40 min.
Salada de Aveia com Frango
Calorias por porção: 265
Rende: 6 porções
Ingredientes
1kg de peito de frango com osso
2 xíc. (chá) de aveia em flocos grandes
2 cebolas roxas médias
2 col. (sopa) de azeite
sal a gosto
Para o molho
1 xíc. (chá) de iogurte desnatado
1 col. (sopa) de cebolinha picada
2 col. (sopa) de vinagre de maçã
1 col. (sopa) de salsinha picada
1 col. (sopa) de mostarda
sal a gosto
Modo de fazerCozinhe e desfie o frango.
Refogue por 2 mim no azeite, com o sal e a aveia (deixando 4 colde sopa)Corte as cebolas
e as deixe na água até terminar o preparo do molho.
Para o molho misture todos os ingredientes.
Junte em uma saladeira o frango já frio,as cebolas tempere com o molho e pouvilhe com o restante da aveia.
Quibe de Farelo de Trigo com Soja
Calorias por porção: 170
Rende: 8 porções
Ingredientes
2 xíc (chá) de proteína de soja
25 g nozes picadas
1 xíc. (chá) de farelo de trigo
¼ cebola picada finamente
4 folhas de hortelã picadas
3 col. (sopa) de shoyu light
1 col. (café) de pimenta-do-reino
2 col. (sopa) de manteiga ,para untar
sal a gosto
Modo de fazer
Lave o trigo e retire toda a água.Depois de deixa a soja de molho por 20 mim.
Misture todos os ingredientes, deixando as nozes por último. Asse em forno médio por cerca de 40 min.
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OI! mimiih!
Os bons resultados só depende de sua força de vontade e empenho, conte sempre com nossa ajuda!
E não deixe de nos contar como vai indo!
Até
Suzi
Oi suzi. gostei da dieta das fibras. bom, vou começa segunda.
Olá Rosana!
Como você já sabe estaremos empre por aqui para ajudar no que precisar.
Até
Suzi
oi suzi vou te falar um pouquinho da minha rotina
7:30 tomo shake, 10:30 faço lanche fruta ou iorgute com aveia
almoço um pouco tarde às14:00, 17:00 faço outro lanche barra de cereal ou frutas e tomo chá verde durante o dia. eu não janto, sempre tomo uma vitamina ou shake mas a barriguinha nao vai embora.
o que posso fazer para melhorar minha dieta
Você não tem feito nada de errado, só não deixe de ficar muitas horas sem comer. Eu já tomei vários shakes e não me fizeram muito bem, então adotei o shake natural, tem várias dicas na Dieta do shake natural, pois por mais “naturais que esses produtos dizem ser, nunca serão como as frutas. Se fizer esta dieta das Fibras, e tentar acrescentar pelo menos 2 copos de leite por dia, garanto que terá resultados, eu mesma tive, Eu também tenho dificuldade de emagrecer, tenho 35 anos, até achei que não daria certo, mas do nada, quando eu estava desistindo, meus quilos foram sumindo, minha barriga diminuindo, um endocrinologista amigo, me disse que meu organismo estava se acostumando, só depois começou a demonstrar os resultados. Então não tenha muita pressa, dê tempo ao seu corpo.
sempre que precisar estaremos por aqui.
Suzi
oi suzi,
tentei a dieta do cetonico, mas não me senti muito bem, lembra? pois é, estou a dois dias na dieta das fibras e estou me sentindo bem e nem sinto fome.
que os deuses me ajudem a prosseguir.
abraço
Estava mesmo sentindo falta de seus comentários, eu adoro essa dieta, das fibras, ainda mais com as dicas dos 1200mg de cálcio(observar nas embalagens de leite, iogurte e queijo) que está na Dieta do leite 2, tenho que surpreendido, eliminei gordura da barriga, emagreci bastante, se não fosse meu docinho diário mais um sorvetinho todo fim de semana, eu teria conseguido mais, mas estou muito feliz, e espero que você consiga seus bons resultados também.
Não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
OI SUZI!
Tenho 24 anos e peso 79 kg 1,68 de altura,estou desesperada pois a uma semana não como nenhum tipo de carboidrato,arroz,fejão e outros e não consigo emagrecer,ja fui em varios endocrino,nutricionisya e tomei remedio de tarja preta mas não resolveu,agora estou tomando xenical pois tenho o intestino preso,não entendo ficar sem comer e não emagrecer,eu pesava a uns 2,5 atrás 64kg depois comecei a engordar assim,parei ate de tomar cerveja para vê se realmente eu engordei foi por causa dela,apesar que so bebo no finais de semana.Me ajuda estou desesperada pois comendo ou não eu não emagreço.bjos! no aguardo!
Para ajudar tenho um problemão no intestino e pra completar , hemorroida . aff , não é facil . gostaria de saber se essa dieta seria bom para meu caso .
agradeço desde já .
beijos
OI! Renata! Desculpe ter errado seu nome da outra vez. É que são tantos comentários que as vezes me perco.
Por favor amiga não fique assim tão desesperada.
Vamos tentar resolver o problemas naturalmente, nada de remédios, ok! E com um pouco mais de calma. De começo vamos fazer seu corpo resolver os próprios problemas, como a retenção de líquidos e a prisão de ventre, que são os dois maiores inimigos do emagrecimento e da eliminação de peso, tente variar entre este cardápio de fibras e a Dieta contra retenção de líquidos, inclua neles as dicas dos 1200mg de cálcio(observar nas embalagens de leite, iogurte e queijo) que está na Dieta do leite 2 para ir queimado as gordurinhas da barriga. Isso vai fazer seu corpo começar a reagir, seja um pouco mais paciente consigo mesma, e siga as dicas do Como acelerar o metabolismo.
Não desanime nunca, faça sim pelo menos uma caminhada para espairecer, se anime, pois só você pode mudar o rumo da situação atual. Seja forte, e se ame muito.
Estaremos sempre por aqui para poder ajudar.
Grande abraço
Suzi
Realmente horário complicado, mas tudo pode dar-se um jeito, tente fazer as refeições, 6 pequenas refeições nos horários que melhor te convir. E acho sim que vai poder ajudar sim, esta dieta ajuda muito, e alguns sucos da Dieta do suco também. Além de ajudar a eliminar alguns quilinhos. Beba muita água e chá verde, muita salada de folha verde, a linhaça também pode ser uma grande aliada.
Qualquer dúvida estaremos por aqui.
Suzi
oi so eu de novo eu vo começar segunda ok!!!! obrigada por me da essa dica SUZI…
Olá meninas!!!Adorei este site, pelo que li não sou a única desesperada por dietas, acredito que eu já fiz todas…a que mais eu me adaptei foi a da proteína,inclusive é a que estou fazendo no momento.Acho muito importante o apoio de alguém como vc.Um grande abraço e nao desitam nunca.Bjs
Lyla.
Sempre que precisar pode contar com nossa ajuda.
suzi
Para não ficar no efeito sanfona, descubra quantas calorias você precisa para se manter com o peso que está com a Calculadora de Calorias diárias, sabendo isso poderá saber de quanto vai precisar para ter um emagrecimento saudável e permanente. As dietas proteicas ajudam bastante, mas tem que reintegrar os carboidratos em sua alimentação, eles são importantes, e sabendo o que come vai poder manter =se sempre magra e saudável.
E sempre que precisar estaremos por aqui.
Até
Suzi
oi Suzi!!
Tenho 39 anos e estou com72k,ñ gosto muito de comer mas estou engordando muito e ñ sei mas o q fazer, ja tentei algumas dietas e ñ cosigo perder nada,pois ñ gosto de nada!!!
OI! Cristina!
Para que seu organismo trabalhe na queima de calorias precisa estar com o metabolismo funcionado, e para isso é essencial que faça 5 ou 6 refeições pequenas, fazer alguns exercícios e ter uma alimentação balanceada. O ideal é saber o que gosta de comer e tentar contar seu cardápio de acordo com suas calorias diárias que pode descobrir com a Calculadora de Calorias diárias, destas calorias necessárias para manter seu atual peso, se você diminuir de 500 a 600 calorias poderá ter um emagrecimento independente do que come, claro que evitar frituras e carnes gordurosas, adicionar frutas e verduras e evitar doces vai fazer você ter um emagrecimento bem mais saudável. Você pode conseguir boas dicas de alimentos para essa fase da vida na Dieta das idades – Emagrecer aos 40 anos e outros bons alimentos que ajudam o metabolismo no Como acelerar o metabolismo. Ficar sem comer não é uma solução e pode se tornar um problema para seu emagrecimento.
Se precisar estaremos sempre por aqui.
Até
Suzi
oi pode tomar café com adoçante.
OI! Alessandra!
Pode sim, o café apesar de ser taxado como vilão pode ajudar também no emagrecimento, acelerando o metabolismo, mas não ultrapasse o consumo de 3 xícaras pequena no dia.
Até
Suzi
E quando se fala em frutas a vontade, pode ser todas as frutas sem restrições?
Estou ansiosa por começar na segunda feira agora.
OI! Val!
Pode sim, mas desde a Dieta japonesa, apesar de não ter no cardápio dela, acostume-se a fazer várias refeições. Nunca se esquecendo de bastante água e chás, principalmente o verde e branco. E claro os exercícios que são essenciais em qualquer dieta. As frutas pode sim, ser qualquer uma, até mesmo a banana e o açai que são bastante calóricos, mas estes dois prefira-os no café da manhã ou almoço e que seja com moderação. Assim poderá ter mais energia durante o dia. Boas frutas seriam, Abacaxi ( 3 a 4 fatias por dia), Banana (2 por dia), Damasco seco (4 ou 5 por dia), Goiaba(2 por dia), Maçã com casca (1 por dia), Laranja com bagaço (1 ou 2 por dia), Manga (1 por dia), Mamão(meio papaya pequeno), Melancia(3 fatias por dia), Melão, Morangos (de 5 a 6 por dia), Pêra (1 por dia) . Não precisa comer tudo isso, escolha uma fruta por cada refeição, se puder ter esta variedade. Seja forte e tenha paciência com seu organismo.
Não deixe de dar notícias.
Suzi
vc é nutricionista?
me indentifiquei bastante e segunda ja estou planejando em,fazer a dieta da sopa tenho 30 anos e estou com 79,6k e 1,63 altura ja teve dias que fique desesperada + hoje tenho me controlada + esta semana comecei fazer a que emagrece de 6 a 7 k por semana ta tranquilo…
OI! Rose!
Não sou formada em nutrição, mas todas as dicas e cardápios foram montados por profissionais formados. Sou uma ex-gordinha que resolveu dividir, com outras pessoas que tem os mesmos problemas que já tive, os quase 20 anos de pesquisas e tentativas. Já tentei de tudo para emagrecer, tive vários problemas devido a isso, por isso hoje quando me perguntam como se emagrece, eu digo, não existe fórmulas mágicas, ou chás milagrosos, a única coisa que pode ajudar a emagrecer é ter uma boa alimentação e exercícios. Pesquiso muito, sobre alimentos nutrientes, e pretendo me formar. As vezes poder contar com a força de outras pessoas, e saber que não está só nesta luta ajuda bastante. E você não é a única que está fora do peso. Sinta-se à vontade para postar suas dúvidas ou até mesmo só para desabafar, nosso espaço estará sempre aberto, e faremos o possível para ajudar.
Grande abraço
Suzi
que legal fiquei muito feliz em saber como vc tem se dedicado espero que um dia eu possa dizer a mesma frase que vc usou” Sou uma ex-gordinha” eu costumo acreditar em pessoas que tem + experiencia do que certificados pois muitas veses são apenas “comprados” e vc´pelo que eu pode perceber é diferente disso vc tem amor pelo proximo.
Parabens va em frente vc vai conseguir formar
OI! Rose!
Eu sei o que é entrar no ônibus e ficarem te olhando estranho, sei o que é ver suas amigas de biquini e você ali se escondendo dentro de um maiô e ainda enrolada em uma toalha. Infelizmente muitos profissionais não sabem o que é isso, então para eles é fácil dizer o que devemos ou não comer ou fazer. mas uma coisa eu posso te dizer, não é fácil, mas não é impossível. Tenha muita vontade de emagrecer e muito amor próprio, pois é isso que vai ser seu maior incentivo.
Estaremos sempre por aqui.
Até
Suzi
o brigado pelo trabalho que vcs fasem por nos,que Deus o abençoe
OI! Rosane!
Fico contente em saber que nossas dicas ajudam. Sempre que precisar conte com nossa ajuda.
Até
Suzi
olaa .. eu gostaria de saber como faco para emagrecer 30 kl. estou com 90 kl.
e meco 157 de altura …
quero emagrecer pelo menos 30 kl at junho do ano que vem ,pois vou querer ir viajar …por favor m ajuda ..
OI! Lulu!
Cardápios assim podem ajudar e muito, ainda mais se fizer algum tipo de exercícios. Se quiser pode aprender a montar seus próprios cardápios com a ajuda dos esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 . E tente fazer sempre seu controle calórico com a Calculadora de calorias diárias, use o programa gradual de emagrecimento, isso evitará que entre no Efeito platô e poderá ter um emagrecimento permanente.
Em cardápios assim você pode até incluir a Ração Humana, que ajuda a saciar a fome.
Conte sempre com nossa ajuda.
Até
Suzi
olá amo esse ele está me ajuadando,e gostaria muito de receber a dieta da aveia,assim q possivel ,ou se é montando um caradapio n sei como funciona desde já agradeço….bjinhos………..
Rosani
Oi! Rosani!
Infelizmente a falta de tempo vem me atrasando, mas já tenho a dieta da aveia e assim que eu terminar de editar colocarei aqui. Até você pode incluir linhaça e até as dicas da Ração Humana. Elas podem ajudar bastante.
Até
Suzi
Obrigada suzi,vou seguir suas dicas e depois volto aqui ,para te contar ,vo ve se faço esteira também ,por q depois q tive minha bebe ha um ano,não conseguia emagrecer 1k,mas agora com esse site vo conseguir tenho certeza,mas vou esperar da aveia sim ,pois sou muito ressecada ,beijos e Deus te abençõe e ilumine sempre .
Rosani .
OI! Rosani!
Exatamente por isso te indiquei a Linhaça . Se der uma lida no artigo verá que ela ajuda tanto e em alguns casos até mais do que a aveia.
Mas pode deixar que vou tentar agilizar a da aveia o mais rápido.
Até
Suzi
ESSA DIETA DAS FIBRAS E A RAÇAO HUMANA.
ME AJUDE A MOTAR UMA DIETA LEMBRANDO QUE EU TENHO HIPORTIROIDISMO.COMO DEVO TOMAR SUCOS ,CHAS.E O VINAGRE DE MAÇA ,O GENGIBRE PARA AUMENTAR O METABOLISMO.ABRAÇO
Primeiro descubra com quantas calorias deve começar seu emagrecimento. Isso você descobre com a Calculadora de calorias diárias, use o programa gradual de emagrecimento você vai poder controlar bem seu consumo necessário de calorias. Depois com a ajuda dos esquemas do Montar cardápios com poucas calorias aprenda como ter um dia dia alimentar adequado. Nesses esquemas você pode incluir os alimentos que citou e muitos outros que estão no Como acelerar o metabolismo e até mesmo a receita que esta na Ração Humana, isso tudo a seu gosto e disponibilidade. Para a parte mais física use as dicas do o Ginástica em casa e das Automassagens para queimar de verdade suas gordurinhas extras e ajudar a finar a silhueta, pois sem exercícios nenhuma dieta dará bons resultados. Monte seu programa saudável, aprenda como pode ter um emagrecimento duradouro. Mas lembre, não adianta mudar só por um tempo se quer ser magra para sempre tem que mudar para sempre. Se esforce, mas espere milagres, pois não existe milagre para emagrecer, tem que batalhar muito e se dedicar diariamente.
Até
Suzi
amei este site preciso emagrecer urgente estou com artrose
no joelho preciso emagrecer uns 20 kilos parece que achei a dieta
vou fazer e depois eu falo como esta sendo e se esta dando
resultado gostei de suas respostas pra nossas amigas voce
me parece uma pessoa muito atenciosa. bjusss
Tento fazer o possível para ajudar ao máximo. Essa dieta é um ótimo começo e para poder variar você pode aprender a usar os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , neste esquema você pode incluir a Ração Humana e até alentos funcionais do Como acelerar o metabolismo. E se tiver um tempinho de uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e para acelerar seu emagrecimento e as Automassagens para ajudar a finar a silhueta.
Conte sempre conosco.
Até
Suzi
olá! me ajude..
preciso emagrecer uns vinte quilos e estou desesperada…
tenho o intestino muito preso tomo frequentemente laxante pelo menos duas ou tres vezes por semana como muita bobagem, e ja tentei de tudo para emagrecer mais não consigo e fico muito inchada.
qual dieta devo seguir?
obrigada
O cardápio dessa dieta pode sim ajudar bastante. Mas deve ser disciplinada e ter calma, pois como toma remédios seu intestino pode sim estar acostumado a só trabalhar com a ajuda deles. E para fazer ele trabalhar sozinho leva tempo e requer sim muita paciência e persistência. Neste mesmo cardápio pode incluir mais saladas de folhas e alimentos integrais. Pare de comer essa bobagens que disse comer e pode sim, além de coloca seu intestino em ordem eliminar bons quilinhos. Beba sempre muita água e chá verde. E nunca se esqueça que dietas sem exercícios físicos pode sim dar resultados bem mais lentos e ainda deixar o corpo flácido, se não pode ir à academias e clínicas estéticas, use as dicas do Ginástica em casa e para acelerar seu emagrecimento e as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Não se desanime logo na primeira semana, seja sempre muito persistente e não desista nunca.
Até
Suzi
Suzi qrida!!
Vc tem razão,vou fazer essa aqui…n qro dar ré na minha dieta rsrsr!!
Muito obrigda pela atenção.
Ahhhh e o leite de soja,posso tomá-lo sem engordar,já que tenho intolerância a lactose?
Volto aqui agora com resultados rsr!!
Deus te abençoe e te guarde,faça resplandecer o seu rosto sobre ti e te dê paz.
Feliz natal para voc e família.
Bjos
OI! DESCULPE, MAS TIVE PROBLEMAS COM MINHA NET, POR ISSO A DEMOREI PARA RESPONDER.
Acho que não vai ter problemas em tomar seu leite de soja não. Mas não deixe de malhar sempre. seja sempre determinada.
Grande abraço
Até
Suzi
Oi Suzi, adorei esse site mulher , pois estou numa luta danada para perder uns quilinhos que ganhei na minha ultima gestação, minha filha já vai fazer 4 meses e para completar ela largou o peito, eu estou fazendo academia todos os dias e também estou maneirando muito na minha alimentação, eu fiz esse suco emagrecedor mais eu não consegui beber ele é muito ruim, tem algum outro suco para ajudar a emagrecer?
Muito obrigada e parabéns pelo site
Obrigada, vou tentar fazer essa dieta!
Desculpe a demora da resposta, seu comentário não constava nos arquivos master (difícil explicar).
Seguindo essa dieta, qualquer um dos sucos da Dieta do suco, vai poder ajudar a saciar sua fome e são sempre uma ótima opção de lanches.
Até
Suzi
Conte sempre com nosso apoio.
Até
Suzi
suzi tenho 1,66 e peso91.100 q cdieta posso fazer para perder 15 kilos
Cardápios como este são sempre a melhor escolha, pois pode incluir boas dicas como por exemplo a Ração Humana, no lugar do café da manhã. E muitas outras. Mas não deixe de malhar, pois sem exercícios qualquer dieta pode dar resultados mais lentos. E dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Se esforce bastante e vai sim conseguir o que tanto quer. Não desanime e jamais desista de você mesma.
Até
Suzi
Olá, sou uma mulher anciosa.Quando me proponho a começar uma dieta,faço com a maioria,começo bem de manhã e almoço mas a noite quero comer até as paredes!!! O que posso fazer,no que vcs poderiam me ajudar! Tenho 1,64 e 90 k
Amiga, controlar a ansiedade é muito complicado. antes de mais nada temn que ter consciência que está de dieta por um bom motivo e querer muito mesmo, uma dica que me ajudou e muito estão no Florais contra ansiedade. Controlar a fome ou vontade de comer, a melhor coisa a prevenção. Coma de 3 em 3 horas, isso evita a fome verdadeira. mas se mesmo assim der aquela vontade louco de comer, beba, faça um suco de chá de camomila com limão ou uma fatia de abacaxi com adoçante. Além de saciar essa vontade de comer, acalma bastante. Coma mais saladas e se distraía, nunca fique ociosa, faça caminhadas, faça algumas Automassagens. Use seu tempo para cuidar de você. Tenah muita força de vontade.
Até
Suzi
Gostei de ler as dicas da Dieta das Fibras.
Vivo na dieta e sempre desanimo por não conseguir resultados, pois desanimo fácil.
Tentarei esta dieta, pois serei madrinha de casamento e quero estar deslumbrante.
Também estou tentando um bebezinho e quero estar bem com minha saúde quando isso acontecer.
Obrigado.
Abraços.
Você fez uma ótima escolha e pode aprender a criar seu dia a dia alimentar, com os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , assim como esses cardápios. Mas não se esqueça nunca que precisa malhar para ter um corpinho sempre enxuto. Então além das caminhadas, pode usar os exercícios localizados do Ginástica em casa e as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta e dar mais firmeza a seu corpo. Seja sempre muito determinada e não desanime nunca. Esse é o caminho mais saudável e duradouro de se ter um emagrecimento.
Até
Suzi
GOSTARIA DE UMA AJUDAR PARA MONTAR UM CARDÁPIO PARA EU EMAGRECER,SÓ Q TENHO UM PROBLEMA NÃO POSSO COMER CARBOIDRATOS POIS TENHO EXCESSO DE ACÚCAR NO SANGUE, POIS TODOS OS CARBOIDRATOS Q COMO TORNA AÇUCAR EM MEU SANGUE. SINCERAMNETE NÃO SEI O Q FAÇO, POIS ESTOU PERDIDA NÃO SEI POR ONDE COMEÇAR E TENHO Q EMAGRECER MUITO POIS PESO 120 k. E NÃO QUERIA TOMAR REMEDIOS. BOM AGRADEÇO A VCS DESDE JÁ. AGUARDO UMA RESPOSTA POSITIVA.
Você pode seguir qualquer cardápio, basta retirar os carboidratos, ou até seguir a Dieta de South Beach aditivada fase 1 ou Dieta do cetônico. Mas se você tem problemas assim, o melhor é procurar um médico e se aconselhar bem, pois se for diabete precisa de uma dieta muito bem balanceada e somente um médico poderia realmente saber do que seu organismo precisa.
Se não quer tomar remédios não tome, use sua vontade de ter bons resultados para ter forças, em dietas proteicas como as que citei, não precisa regrar as quantidades, propriamente dito, mas pela lógica e bom senso deve sim evitar as gorduras e alimentos permitidos em excesso, ou seja, tem que ser moderada sempre, saber nunca se esqueça que está de dieta e precisa ensinar a seu organismo a estar bem nas novas regras. E tente fazer pelo menos algumas caminhadas, pois sem elas….todo resultado pode ser bem mais lento.
Até
Suzi
Nossaa amei esse site,estou muito feliz e super animada agora..quero perde 3 kilo pra ficar com meu corpo legal,tenho 22 anos e 2 filhos 1,68 e 58 kilo quero chegar aos 55kilo, antes de engravidar tinha 52kilo,,depois da gravidez fiquei com gordura localizada quero eliminar ela da minha vida..rsrrs vou adotar essa dieta…era tudo que eu precisava…animadissímaa =)
Uma boa dica para depois dessa seria a
Dieta dissociada, pois pode seguir com ela pelo tempo que achar necessário, além do que ela vai te ajudar a ter uma alimentação mais completa para sempre. Você escolheu o melhor caminho para ter seus resultados, cardápios balanceados e funcionais.
Mas lembre-se que as gordurinhas só se elimina de verdade com exercícios e algumas massagens. Se não pode ir à academias, dê uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens elas ajudam de verdade.
Jamais desista de conseguir o que quer. Seja sempre muito determinada.
Até
Suzi
Brigada Suzi =) estou feliz e animadissíma esse site era tudo que precisava,estou feliz e com muita força de vontade com essas dicas vou chegar ao meu objetivo..,realmente não tenho tempo pra malhar não tenho com quem deixar os meus filhos,meu marido trabalha e estuda ai fica dificil parei de malhar e sinto muita falta ,mas com essa dicas….agora vai dar tudo certo,já estava pensando em comprar um jump agoora não tenho mais duvidaa…bjokas
Espero de verdade ter ajudado, pode ter certeza que estaremos sempre por aqui te apoiando.
Até
Suzi
oi suzi estou desesperada me ajude por favor , vou te contar so um pouco da minha vida,pra vc entende, me casei com 15 anos tive minha filha com 18 ate entao tudo bem , mas depois que ganhei minha filhar engordei muito eu pesava 53 kilos agora estou com 86 estou com 25 anos , e tenho 1,51 de altura , mas nao tenho prisao de ventre e vou no banheiro regularmende normal, me de uma dicas para emagrecer.
legal estou fazendo adieta do suco, mas estou entrando na menopausa, o que mesugere.