emagrecer rapido
As festas acabaram e agora é hora de correr, literalmente, para acabar com os quilinhos que ganhamos, além do cardápio do Dieta para depois das festas, nossa amiga e nutricionista, Márcia A. Teixeira, nos enviou outro cardápio precioso.
Texto escrito por:
Márcia A. Teixeira, nutricionista

Montei um cardápio especial para você emagrecer 2 kg em quatro dias, para ficar linda no verão e sem perder a energia do dia a dia. Ele tem 1.100 calorias diárias, divididas em seis refeições, pode ser feito por mais de quatro dias, caso queira. Veja o cardápio abaixo:

Café da Manhã:

Ps: Todos os dias 10 minutos antes do café da manhã, tome 1 copo médio de suco de laranja, goiaba, acerola ou morango com 1 colher pequena de linhaça triturada.

1º dia:
* 3 torradas grandes com margarina;
* 1 fatia média de queijo minas fresco;
* 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado.

2º dia:
* 2 fatias de pão de forma light;
* 2 colheres pequenas de requeijão light;
* 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado.

3º dia:
* 4 torradas integrais com cream cheese;
* 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado.

4º dia:
* 4 cream cracker com margarina;
* 1 fatia média de queijo minas fresco;
* 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado.

Lanche da Manhã e Tarde:

1º dia:
* 1 barra de cereal.

2º dia:
* ½ mamão.

3º dia:
* 1 rodela de abacaxi.

4º dia:
* 1 taça de gelatina de frutas light.

Almoço e Jantar:

1º dia:
* Salada de folhas verdes à vontade;
* 1 colher pequena de arroz branco;
* 1 concha pequena de feijão sem caldo;
* 2 coxas médias de frango assado;
* 1 escumadeira de legumes cozidos (cenoura ou brócolis ou beterraba).

2º dia:
* Salada de folhas verdes à vontade;
* 2 pegadores de macarrão ao sugo;
* 1 filé de frango médio grelhado;
* 1 escumadeira de legumes cozidos (couve-flor ou vagem ou milho).

3º dia:
* Salada de folhas verdes à vontade;
* 1 colher pequena de arroz branco;
* 1 filé de peixe médio assado;
* 1 escumadeira de legumes cozidos (mandioca ou abobora ou berinjela).

4º dia:
* Salada de folhas verdes à vontade;
* 1 escumadeira de nhoque à bolonhesa;
* 1 escumadeira de legumes cozidos (batata ou pimentão ou chuchu).

Ceia:

1º dia:
* 1 pote de iogurte desnatado.

2º dia:
* ½ copo (100 ml) de leite desnatado com 5 morangos.

3º dia:
* 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de cereais.

4º dia:
* ½ copo (100 ml) leite desnatado com ¼ mamão.

Boa sorte, e bom apetite!!!
Texto escrito por:
Márcia A. Teixeira, nutricionista, especialista em Unidade de Alimentação e Nutrição pelo Centro Universitário do Triângulo, CRN 10642.