desanimo e ansiedadeQuem faz dietas quer resultados para ontem… e isso é uma grande fonte de ansiedade. Para muitos dieta está ligado à punição, privação, frustração, mas não é. Troque o dieta rigorosa por uma balanceada, equilibrada e saborosa. Estar de dieta não é ficar sem comer, e sim saber quando e o que come. A ansiedade não tem cura, mas existem meios de se amenizar este sentimento, aprenda a lidar com a sua.
Aceite seus escorregões. Encare esses episódios com serenidade. Caiu? Levanta! Errou? Corrige. Falhas ocorrerão e deverão ser encaradas como oportunidades para aprendizagem. Mas nunca desista.
COMA QUANDO TIVER FOME! NÃO COMA QUANDO ESTIVER ANSIOSA!
Não mantenha guloseimas em casa, assim só vai poder atacar as frutas .
Faça caminhadas, algum tipo de atividade física, não fique parada pensando em sua dieta, nos problemas da firma, o que acontece na firma fica lá quando vai pra casa, se tem problemas em casa tente resolve-los, não fuja dos problemas encare-os e solucione.
Cuidado com os falsos padrões de beleza, inatingíveis para a maioria das pessoas! A busca de um falso objetivo torna-se muito angustiante. Não existe beleza sem saúde e você pode ser bonita sim, sem renunciar à sua individualidade. Desenvolva sua identidade estética. Seja você mesma.
Não deixe de se divertir por se sentir fora de peso, isso é passageiro, basta ter um pouco mais de calma com seu corpo e consigo mesma.
Anime-se, seja feliz, se ame acima de qualquer coisa ou alguem, pois se você mesma não se amar quem vai? Seja com ou sem quilinhos extras, não se deixe abalar por comentários alheios, só você sabe a força que tem. Freqüente academias, com certeza terá outras pessoas na mesma luta que você isso pode te deixar mais animada, afinal não é só você que passa por este problema de peso.
Este cardápio bem equilibrado trás alimentos que atuam como prazerosos, assim sua necessidade de comer vai se abrandar. E ainda ajuda a eliminar pelo menos 2 kg por semana.

Segunda

CAFÉ DA MANHÃ
* 1 xíc. (chá) de leite desnatado
* 1 fatia de pão light com patê de soja (tofu e batidos com alho, cebola, azeite, salsinha e atum light)
LANCHE DA MANHÃ
* 1 fatia de mamão
ALMOÇO
* Salada de alface, tomate e 3 col. (sopa) de abacate
* 1 filé de frango grelhado
* 1 batata assada e recheada com berinjela e tomate picados
LANCHE DA TARDE
* 2 biscoitos grandes de polvilho
* 1 xíc. (chá) de chá de capim-limão e erva-cidreira
JANTAR
* Salada de cenoura, beterraba e couve
* 1 filé de salmão grelhado (peixe, frango ou carne vermelha magra)
* 1 missoshiro (sopa de pasta de soja)
CEIA
* 1/2 copo (100 ml) de leite de soja batido com iogurte e 1 col. (sopa) de gelatina diet de morango pronta

Terça

CAFÉ DA MANHÃ
* 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com hortelã
* 1 pão sírio pequeno com 1 fatia de queijo branco
LANCHE DA MANHÃ
* 1 copo de leite desnatado com achocolatado diet
ALMOÇO
* Salada de folhas verdes
* 2 col. (sopa) de arroz
* 1 concha de feijão
* 3 col. (sopa) de carne de soja refogada com tomate e brócolis
LANCHE DA TARDE
* 1 banana e 3 nozes picadas
JANTAR
* Salada de almeirão, alface americana e atum light
* 1 prato (sopa) de caldo de feijão com couve
CEIA
* 1 xíc. (chá) de chá de folha de maracujá, gengibre e canela
* 1 fatia de melão
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Quarta

leite com torradasCAFÉ DA MANHÃ
* 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com achocolatado diet
* 2 torradas pequenas com requijão light ou 1 fatia de mussarela
LANCHE DA MANHÃ
* 4 castanhas do-pará
* 1 ameixa seca
ALMOÇO
* 2 col de arroz
* 1 concha de feijão
* Salada de tomate, talo de erva-doce e cenoura e folhas verdes
* 1 abobrinha com nozes
* 1 pedaço de frango sem pele
LANCHE DA TARDE
* 1 xíc. (chá) de chá verde e maracujá
* 1 banana amassada com semente de linhaça, germe de trigo e 1 fio de mel
JANTAR
* Salada de couve-flor e brócolis no vapor
* 1 prato (fundo) de sopa de legumes (cenoura, batata, mandioquinha)
* 1 ovo pochê
CEIA
* 1 taça de gelatina diet com frutas picadas

Quinta

CAFÉ DA MANHÃ
* 1 xíc. (chá) de chá verde e hortelã
* 2 fatias de pão light
* 1 fatias de presunto de peito de peru(ou presunto magro)
* 1 fatia fina de queijo branco
LANCHE DA MANHÃ
* 1 copo de iogurte light(activia se preferir) e 2 nozes picadas
ALMOÇO
* Salada de folhas verdes
* 2 pegadores de macarrão parafuso com atum light
* 1 porção de salmão (peixe ou frango) assado com ervas
LANCHE DA TARDE
* 1 taça pequena de salada de frutas com 1 copo de leite de soja(podem ser batidos)
JANTAR
* Salada de alface, rúcula, hortelã e 3 col. (sopa) de abacate
* 1 abobrinha pequena assada e recheada com ricota e atum
CEIA
* 1 musse de chocolate diet

Sexta

CAFÉ DA MANHÃ
* 1 copo (200 ml) de suco de clorofila (1 folha de couve batida com suco de 1 laranja e água)
* 1 fatia de bolo de fubá simples
LANCHE DA MANHÃ
* 1 fatia de melão
ALMOÇO
* Salada de folhas verdes
* 1 col. (sopa) de arroz
* 1 concha pequena de lentilha(ervilhas ou feijão)
* 1 espetinho de frango, tofu e abacaxi grelhados
* 1 gelatina diet
LANCHE DA TARDE
* 3 biscoitos integrais de aveia e nozes
* 1 iogurte
JANTAR
* Salada de rúcula, palmito, brócolis cozidos e 2 col. (sopa) de soja cozida
* 1 pegador de macarrão de sua escolha com tomate-cereja, manjericão e azeitona
CEIA
* 1 copo de leite desnatado
* 1 col. (sobremesa) de mix de nozes e castanha-do pará picadas

Sábado

CAFÉ DA MANHÃ
* 1 fatias de pão light
* 1 fatia de peito de peru ou uma fatia de tofu
* 1 copo (200 ml) de suco de clorofila (couve, alface e agrião batidos com suco de laranja)
LANCHE DA MANHÃ
* Chá de hortelã
* 1 maçã
ALMOÇO
* Salada de agrião, cenoura, alface, repolho e hortelã
* 2 col. (sopa) de arroz
* 1 concha de feijão preto
* 1 filé de salmão assado ou carne vermelha magra
* 1 taça de gelatina diet
LANCHE DA TARDE
* 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de germe de trigo
cha verde e tofuJANTAR
* 1 prato (fundo) de sopa de agrião, couve, espinafre e óleo de linhaça(tempere a seu gosto)
* Salada de tofu com folhas verdes , tomates e frango desfiado
CEIA
* 1 banana assada e polvilhada com 1 col. (chá) de aveia

Domingo

CAFÉ DA MANHÃ
* 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 1 banana pequena
* 2 torradas integrais
LANCHE DA MANHÃ
* 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça e canela
ALMOÇO
* Salada de alface, pepino e rabanete com limão
* 1 pegador de macarrão com tomate e atum
* 1/2 abobrinha com ricota
* 2 col. (sopa) de abacate com adoçante
LANCHE DA TARDE
* 1 xíc. (chá) de chá verde e erva-cidreira
* 4 biscoitos médios de polvilho
JANTAR
* Salada de rúcula e alface americana, sal e limão
* 1 omelete (2 ovos, sal e salsinha picada e i fatia de queija mussarela)
CEIA
* 1 copo (200 ml) de suco de maracujá e 2 amêndoas
* 1 fatia pequena de mamão

Independente de sua idade um outro bom cardápio antiansiedade está na Dieta das idades – Emagrecer aos 30 anos.também tem uma ótima sugestão de cardápio que ajudará.
No artigo O quarteto fantástico – Massagens que você pode fazer em casa você pode encontrar massagens relaxantes.
Seja calme e se ame muito.

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