Já apendemos como é saudável mudar nossos antigos hábitos, para termos uma vida melhor e sempre mais magra. Agora vamos começar a aprender como podemos criar nossos próprios cardápios, para nos reeducarmos e emagrecer. Com este cardápio de 800 calorias você pode emagrecer mais de 3 a 4 kg por semana quando associados com alguns exercícios. Nunca se esqueça que deve fazer todas refeições, com todos os nutrientes necessários. Evite as frituras, doces e muito sal. Utilize os grupos alimentares corretamente.
Links que complementam este artigo
Reeducação alimentar – Grupos alimentares
Reeducação alimentar – Mude seus hábitos
Calculadora de calorias diárias, use o programa gradual de emagrecimento
Como montar
Café da manhã – 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5
Lanche da manhã - 1 do grupo 3
Almoço – 1 do grupo 2 + 2 do grupo 5 + 1 do grupo 4
Lanche da tarde – 1 do grupo 3
Jantar – 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4
Ceia – 1 do grupo 3 ou 1 do grupo 7
Exemplo rápido
Café da manhã – 1 torrada + 1 fatia de queijo
Lanche da manhã – 1 pêra
Almoço – 2 colheres de aspargos + 1 peito de frango pequeno + 2 colheres de arroz
Lanche da tarde – 1 banana
Jantar – 4 colheres de salada com cenoura + 1 posta de peixe + 1 batata cozida
Ceia – 1 laranjada com adoçante
Algumas sugestões de cardápios um pouco mais incrementadas mas que não mudam muito os resultados quando se está fazendo exercícios.
Café da Manhã
½ pão francês integral com 2 col. (chá) de patê de peito de peru e ricota
1 fatia média de melão
ou
1 fatia de pão de aveia light com 1 col. (sobrem.) de cottage
1 xíc. (chá) de leite desnatado
Lanche da manhã
1 fatia média de melancia
ou
1 goiaba
Almoço
1 prato de agrião com rabanete
½ berinjela recheada com carne moída e coberta com mussarela light
2 col. (sopa) de arroz integral
gelatina diet com frutas picadas e iogurte light por cima
ou
Salada de pepino com couve-flor
1 prato (sobrem.) de peixe assado com pimentão verde e tomates
2 col. (sopa) de arroz integral
1 pêssego light em calda
Lanche da tarde
1 tangerina grande
ou
1 barra de cereais light
Jantar
1 prato de folhas de mostarda e nabo
3 col. (sopa) de abobrinha refogada
1 filé de frango grelhado
1 banana-maçã
ou
Sanduíche com 2 fatias de pão light, 1 fatia de queijo branco, cenoura, alface, tomate e molho de iogurte
4 ameixas pretas em calda
Ceia
1 xíc. (chá) de leite de soja light com baunilha
ou
½ mamão com leite desnatado
Não se esqueça, água chás e alimentos dos grupos 1 e 8 estão liberados
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{ 42 comentários… leia abaixo ou deixe o seu }
gostaria de montar o cardapio sequinho, mas onde enontro os alimentos e seus respectivos grupos?
Abracos
OI! Luiz Vitor!
Você pode encontrar os grupos no Reeducação alimentar – Grupos alimentares. Mas 800 calorias para homem pode ser muito pouco para um bom começo. Tente começar com pelo menos 1500 calorias.
Até
Suzi
olá Suzi…
amei o site…
só queria tirar umas dúvidas..tenho 1,69 cm e estou pesando 90 kgs. Gostaria de saber se eu posso fazer a dieta de 800 calorias. Comecei a fazer academia recentemente e estou fazendo musculação, jump, step e caminhada de segunda a sexta e nos finais de semana faço caminhada… preciso emagrecer um pouquinho rápido, pois tenho um evento importante em breve: comprar meu vestido de noiva…
Não queria estar desse jeito, mas o nervosismo e ansiedade me fizeram engordar muito… Você poderia me auxiliar, por favor?? estou desesperada… bjão
OI! Fabi!
Adiantaria eu te dizer que não deve começar com calorias tão baixas, pois pode cair no Efeito platô? O ideal seria começar com cardápios como o da Dieta anti ansiedade, da Dieta das fibras e Dieta contra retenção de líquidos que além de ajudar a emagrecer vai regularizar seu organismo. se está fazendo academia com tanto empenho, até mesmo a Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 , pois ela tem uma lista mais liberal e um esquema de reintegração dos carboidratos bem mais definida, que vai até a manutenção e tem até o Treinamento físico de South Beach para poder ajudar na queima de gordurinhas, pode ser melhor do que começar com tão poucas calorias.
mas se quiser mesmo pode sim seguir cardápios assim, só tenha muito cuidado, pois a manutenção de todo esse emagrecimento pode ser bem mais complicado. O melhor é começar com um pouco mais e ir diminuindo de acordo com seu peso do momento. Isso você pode aprender a calcular com a Calculadora de calorias diárias, use o programa gradual de emagrecimento. Emagreça com saúde para poder curtir sua lua de mel com bastante saúde.
Conte sempre com nosso apoio.
Até
Suzi
oi boa noite eu me chamo adriana tenho 1,59e peso80kilos pois estou dsesperada para emagrecer faço dieta e faço caminha pois acho que preciso d eorietaçao para me ajudar emagrecer mais rapido por favor me ajude espero a resposta mais rapido que puder agradeço ja estou dsem aguetnta meu peso de tanto ser gorda
OI! Adriana!
Nunca é bom começar um bom emagrecimento com dietas de poucas calorias. Pois seu organismo facilmente entrará no Efeito platô. O ideal é seguir as dicas da Calculadora de calorias diárias, use o programa gradual de emagrecimento, você terá muito mais disposição para sempre fazer exercícios, pois dieta sem exercícios pode ter resultados lentos e ainda pode deixar seu corpo flácido. Depois que descobrir com a calculadora quantas calorias precisa, use os esquemas do Montar cardápios com poucas calorias. Neles você pode incluir dicas como a da Ração Humana. Um bom programa seria o da Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 , pois ela tem uma lista mais liberal e um esquema de reintegração dos carboidratos bem mais definida, que vai até a manutenção e tem até o Treinamento físico de South Beach para poder ajudar na queima de gordurinhas. Mas mesmo não estando determinadas, você deve manter a quantidade calórica ideal que a encontrou na calculadora.
Não fique tão desesperada ou desanimada. Terá sim seus bons resultados se for persistente e tiver muita força de vontade.
Conte sempre com nosso apoio.
Até
Suzi
ola
bom dia !!!
estou malhando fazendo estepe
começei a tomar daite shake
queria muito perder uns quilinhos ate dezembro
eu tenho 1,56 peso 65 kilos
estou tentando fazer essa dite ai da luciana gimeniz
mas em vez deu troca o cafe damanha eu troco ou o almoço ou a janta
sera que vou conseguir emagreçer assim
gostaria muito de uma orientaçao de vcs
muito obrigado dany
Oi! Daniele!
Acho que pode sim dar certo, mas tenha um café da manhã bem reforçado e variado. Faça lanches, pode até ser mais lanches do que o de costume, com frutas e até saladas. E claronao esqueça que precisa fazer alguma atividade física.
Seja bastente decidida.
Até.
Suzi
Olá !
tenho hipotiroidismo e é muito complicado emagrecer, faço exercicios fisico 3 vezes por semana e acompanho varias dietas, infelismente nenhuma da certo, emagreço e volto a engordar !
Será que vocês podem me enviar por e-mail uma dieta que associada aos meus exercicios me ajudem a perder peso.
Obs: Alergia a peixe e qualquer fruto do mar.
Obrigada
Abraços!!!!!!
Você mesma pode aprender a montar seus cardápios com os esquemas do Montar cardápios com poucas calorias. O ideal é saber o quanto consumir, e isso você também pode aprender com a ajuda da Calculadora de calorias diárias, use o programa gradual de emagrecimento. No artigo Como acelerar o metabolismo tem ótimas dicas para ajudar a regularizar o funcionamento da tireoide.
Para montar esses cardápios basta apenas conhecer os Grupos alimentares.
Você aprender o que comer e como montar seu dia a dia alimentar é sempre muito importante. Só assim poderá se cuidar bem mais.
Boas dietas seriam Dieta das fibras e a Dieta contra retenção de líquidos, elas ajudam a colocar seu organismo trabalhando a seu favor. Os alimentos que não puder comer, no caso peixes, é só trocar por alguma outra fonte de proteína.
Outras boas dicas e necessárias você pode encontrar no Ginástica em casa e Automassagens.
Até
Suzi
olá Susi…
Tenho 1.58 e peso 68,700, gostaria de saber qual o peso ideal para minha altura….e qual dieta vc me indica….
obrigadooo
obs: adorei esse site é mt bommmmm
Eu tenho comigo que peso ideal é aquele em que eu me sinto bem. Pela sua altura, em calculadoras generalizadas seu peso poderia ser entre 55 a 62 kg. Mas isso depende de muitos outros fatores, como composição óssea, idade e muito mais. Indicar deitas é complicado, pois cada pessoa tem um gosto diferente, pensa diferente, tem estilo diferente, faz uma quantidade diferente de exercícios e principalmente tem um organismo diferente, o que torna qualquer tipo de previsão de emagrecimento, impossível.
Eu prefiro dietas proteicas como por exemplo a Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 , ela tem uma lista mais liberal de alimentos e bem mais detalhada. E ainda um esquema de reintegração dos carboidratos bem mais definida, que vai até a manutenção. Para depois da manutenção uso somente o controle de calorias que está na Calculadora de calorias diárias. Tente encontrar uma dieta que atenda às suas necessidades e gostos. Só não se esqueça que não existe dieta milagrosa, tem que se esforçar muito e principalmente não deixar de se exercitar.
Até
Suzi
Oi Suzi !
Tenho 10 anos 1 metro e 39 cm e 41 kg .
Quero emagrecer mais também nem ficar seca. Montei o meu cardápio de 800 calorias (super saúdavel ) e parece delicioso !!!
Estou muito animada e confio na minha capacidade de emagrecer !
E depois vou ter um a alimentação saúdavel para não voltar a ter minhas gordurinhas e vou caminhar 3 vezes por semana o no mínimo3 horas por semana .
Um abraço .
O ideal seria um cardápio de pelo menos os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , uma boa sugestão pode ser os Cardápios práticos de 300 pontos/1000 calorias, isso facilitaria bastante sua manutenção, te daria muito mais energia, ainda mais que malha bastante.
Você é determinada e sabe que precisa de uma boa alimentação. E isso é sempre o mais importante.
Até
Suzi
Tenho 1,61 e 89kgs, sou muito anciosa e preciso da ajuda de vcs para emagrecer, gostaria de frequentar reuniões da peso ideal ou vigilantes mais não tenho grana poderia me fornecer cardapios para uma dieta balanceada e barata.
Ter com quem conversar pode sim ajudar bastante. Infelizmente nosso espaço não tem um grupo fisicamente presente para ajudar, mas estamos sempre por aqui. Uma boa dica para a ansiedade pode estar no Florais contra ansiedade. Quanto a sua alimentação, dê uma olhada nos Cardápios práticos de 300 pontos/1000 calorias ou aprenda a montar seus cardápios de acordo com suas possibilidades com a ajuda desses e dos esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 . Você pode sim montar cardápios baratos com alimentos que goste e que estejam dentro de suas condições. O importante é se dedicar bastante e sempre fazer exercícios. Nunca se desanime, você não está sozinha.
Grande abraço.
Até
Suzi
Oi Suzi!!!!!!!!! Estou feliz, ontem foi meu último dia da dieta do leite e eu emagreci 3,5 Kg…. Fez muita diferença…. Gostei muito…. Vou continuar na ginástica e correndo na esteira….. Beijo a todos e em breve conto mais novidades….
Eu fico muito feliz mesmo em sentir tanta animação, continue sempre firme, se for seguir esse esquema, pode usar o sistema de separação da Dieta dissociada. Quem sabe não ajuda a dar mais uma ajudinha. Ou varie seu cardápio com o Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon. O importante é não desistir nunca.
Até
Suzi
QUERIDA SUZI,
ESTOU FIRME NA MINHA DIETA…MAS COMO NAO ESTOU ACOSTUMADA DORMIR DE BARRIGA VAZIA,ESTOU COMENDO 5 BOLACHAS LIGHT SEM AçUCAR E UM COPO DE LEITE DESNATADO ANTES DE DORMIR SEMPRE RESPEITANDO OS PONTOS DIARIOS E FAZENDO MINHAS CAMINHADAS…PRECISO DIMINUIR A CEIA OU PODE ANDAR BEM ASSIM MESMO?
UM GRANDE BEIJO
Olá Suzi na dieta dos 300 pontos, eu vi na tabela que alface e outros tem zero de pontos então pode se comer a vontade ou não??Os 300 pontos se refere a 1000 ou 1200 calorias??
Até mais…abraço
Se é zero pontos, como alface e verduras de folhas pode sim ser incluídos à vontade, mas claro, precisa ensinar seu organismo a ser sempre moderado. 300 pontos multiplicando por 3,6 daria 1080 calorias, mas considera-se o mínimo básico, sendo que o ideal para uma mulher adulta( de acordo como Dr. Alfred criador do sistema) seria 330 pontos, ou seja 1188 calorias. Ou seja deve-se ficar sempre entre 1000 a 1200 calorias ou 300 a 330 pontos, com isso poderá aprender a ter seu novo estilo de vida.
Até
Suzi
Olá Suzi, o 3,6 da onde vc tira esse número para multiplicar?
Obrigada pela atenção vou tentar os 330 mas tem dia que fico satisfeita com 300 e assim vai, eu comecei essa semana depois volto aqui para contar.
Abraço
Até
Esse 3,6 foi determinado pelo Dr. Alfredo Halpern criador da Dieta dos pontos a muitos anis atrás. Tenho certeza que com exercícios vai se dar muito bem.
Até
Suzi
Olá!
Tenho 1,68 cm ,e peso 73 quilos,faço musculaçao de segunda a sexta +ou-50 minutos e depois corro 30 minutos em uma pista de cooper que da +ou- 6 quilometros.Gostaria de saber como montar uma dieta legal pra perder uns quilos e chegar aos 70 quilos.Se poder da umas dicas agradeço,pois nao gosto muito de verdurar e nem legumes.Pra completar gostaria de saber se eu começar a tomar whey protein se posso engordar com ele .
Abraço..Adorei o site.
Para quem malha muito existem outras opções bem mais saudáveis e que podem ser bem mais duradouras como por exemplo o esquema do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona e até o da Dieta para ganhar músculos, pois são mais proteicos, pois favorecem a queima de gordura e fortalece a musculatura.
Quando se está malhando precisa de energia, para se manter sempre bem, e sem afetar a musculatura trabalhada.
Quanto a esse shake, você pode até tentar incorporá-lo em seu cardápio, mas tem que ter cuidado, pois nunca se sabe realmente como seu organismo vai reagir, pode ajudar ou não, eu sinceramente não tomaria. Mas você pode tentar.
Mas precisa sim, tentar incluir vegetais e legumes, neles tem vitaminas que ajudam seu organismo e não pode ficar completamente sem. Escolha pelo menos alguns que goste e inclua-os em seus cardápios.
Não deixe de se dedicar e de malhar e com certeza vai se dar muito bem. Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Olá.
Tenho 19 anos, de estatura baixa, tenho 1.58 de altura e 64 quilos, estou um pouco acima do peso, tento fazer dietas mais não consigo, meu peso era 58, engordei 6 quilos so nesse ano.
Suse mim mande uma receita, por favor;
é orrivel ser gorda, qnd visto uma roupa, mim dar vontade de chorar, tenho que emagrecer logo; ou entro em uma depresão!
Beijão
Desculpe, mas vou ser bem honesta como sempre sou. Antes de qualquer coisa, você precisa deixar essa falta de confiança em si mesma, essa pena que sente por si mesma de lado, senão tudo fica muito mais complicado. Precisa ter mais confiança, precisa ter mais firmeza em relação aos seus objetivos. Se o que quer é eliminar os quilinhos que te incomodam, lute, mas lute de verdade pelo que quer. Sem desanimar nas primeiras dificuldades ou se os resultados não foram os que esperava. Cada organismo trabalha em um ritmo próprio e nunca se sabe realmente como seu organismo vai reagir, não existe dieta milagrosa, não existe fórmula mágica muito menos uma dieta com 100% de garantia.
Tem que malhar, tem que ser disciplinada sempre, se quiser estar bem consigo mesma.
Existem vários bons cardápios como por exemplo o da Dieta dissociada, o da Dieta para ganhar músculos ou até o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada que podem ser de grande ajuda. Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana. O que vai pode te ajudar a mudar de estilo de alimentação para sempre.
Tente fazer exercícios diariamente, pois sabe bem que sem eles todo resultado pode ser bem mais lento. Se não pode ir à academias faça caminhadas e os exercícios localizados do Ginástica em casa para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas e use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Seja determinada, seja forte e com certeza vai se dar bem. Jamais se sinta incapaz de conseguir seus bons resultados. Pois você é forte, basta acreditar em si mesma.
Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Bom dia Suzi
Gostaria de saber se eu poderia fazer essa dieta de reeducação, ou acha q será um corte muito brusco de calorias… 1,63 e 64 k. emagreci alguns kilinhos mesmo tento parado com a dieta dos 10 k em 10 dias… mais sem culpa… to fazendo caminhada 1:30 min, e muito exercicio localizado… preciso perder mais uns 4 kilos ai sim a bendita barriga vai embora de vez… me ajude pois sinto falta de uma alimentação mais completa e sem grana pois estou desempregada!!!
Obrigada pela atenção de sempre…
Bjusss
Eu acho que seguir dietas de baixas calorias uma depois da outra não é uma boa, mas se souber montar seu cardápio, variando sempre que puder, pode sim secar esses quilinhos. Dê uma olhada nos esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , o que pode ser uma boa como manutenção. Intensifique os esforços ao combate a barriguinhas com as dicas do Ginástica em casa e as Automassagens, tenho certeza que com sua determinação poderá ter um bom resultado. O mais importante é jamais desistir.
Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi
Ola suzi…
meu nme é bruna….
tenhu 1.61 de altura e peso 63 kilos.. como faço para emagrecerr….
gostaria de fikar mais ou menos no 58 kilos…
conto com sua ajuda…
beijooss
Seja sempre realista, não existe dieta com 100% de garantia, não existe dieta milagrosa, não existe dieta que dê resultados facilmente e tem que batalhar muito.
Qualquer dieta pode dar bons resultados, se for determinada, se for disciplinada, se malhar muito e só manterá seus bons resultados se mudar seus hábitos para sempre.
Tudo depende de você, o que faz as dietas darem certo é seu amor próprio.
Lute por si mesma, antes de mais nada comece a dedicar um tempo em diretamente a seu corpo, se não pode ir à academias faça caminhadas aceleradas (que é um exercício aeróbico) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas, Use também as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação dê uma olhada no cardápio da Dieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e assim mesmo de baixas calorias. Aprenda com eles ou com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto. Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana.
Mas se quiser tentar dietas restritas, seja essa ou qualquer outra, tente. Mas tem que ser com muitos exercícios e uma manutenção muito rigorosa.
Mantenha-se sempre determinada e com certeza vai poder estar sempre com o corpinho enxuto.
Conte sempre conosco e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
suzi mas essa agua bem gelada com limao.. eu tomo 30 minutos antes do cafe da manhaa..!!!
so que dai tenhu q comer so o basico né..
nao exagerar… mas e 30 minutos antes de toda refeiçao ou so antes do cafe da manhaa….
e emagrece mesmoo…..
Beeijosss
Você pode sim beber o limão antes das refeições (30 minutos), ou a qualquer momento do dia, mas ele não é emagrecedor. O limão ajuda a desintoxicar o organismo e se estiver com o organismo limpo seu emagrecimento pode ser bem mais eficaz. Mas nunca se esqueça dos exercícios. Batalhe e com certeza vai dar tudo certo.
Até
Suzi
Oi, Susi. Depois te tentar por 2x a dieta do cetônico sem sucesso (me senti mal:( ), resolvi encarar uma dieta de 800 kcal, já que fui ao médico e ele me receitou medicamentos para tirar o apetite. estou confiante de que agora vou conseguir. Vou seguir o seu cardápio:)
BJ
Existem outros bons cardápios que podem te ajudar, como por exemplo o da Dieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e assim mesmo de baixas calorias. Aprenda com eles ou com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto. Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana.
Mas se quiser tentar dietas restritas, seja essa ou qualquer outra, tente. Mas tem que ser com muitos exercícios e uma manutenção muito rigorosa.
Não deixe de malhar, os exercícios são essenciais em qualquer dieta, se não está indo à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, use o simulador de caminhada, jump, spinning (todos são exercícios aeróbicos e queimam mais calorias) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa, eles são os verdadeiros responsáveis pela tonificação de toda musculatura e queima das gordurinhas extras. Você pode ainda, usar as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Mude para sempre seu estilo de vida e com certeza vai estar sempre esbelta. Não deixe de nos dar notícias sempre que puder.
Até
Suzi
Oi. Meu nome é josé. Tenho 14 anos. 1,49m. 52,5kg. Gostaria de chegar aos 45kg. Qual o melhor cardapio?
Antes de qualquer coisa, precisa pensar em como gastar suas calorias extras, por exemplo malhando diariamente, se não está indo à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, use o simulador de caminhada, jump, spinning (todos são exercícios aeróbicos e queimam mais calorias) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa, eles são os verdadeiros responsáveis pela tonificação de toda musculatura. Você pode ainda, usar as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente ficar com o corpo enxuto, e apesar de ter modelos femininas, todas as dicas dão super certo para homens também.
Quanto a alimentação dê uma olhada no cardápio da Dieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias. Aprenda com eles ou com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Não tente fazer dietas restritas, pois isso pode piorar a flacidez. Mude seu estilo de vida, como eu digo para todos, só se muda o próprio corpo se mudar para sempre seus hábitos.
Saiba que não está sozinho e pode sempre contar com o apoio de todos. mas não deixe de conversar com seus pais, eles com certeza estarão sempre dispostos a te ajudar também. Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Tenho 1,88 m e peso 107kg gostaria de saber o que comer para me ajudar a perder peso,faço atividade fisica regular (Bicicleta).Desde já muito obrigado
Pelo seu porte físico o melhor seria não tentar fazer dietas restritas assim, de tão baixas calorias, pois pode ficar muito fraco, o ideal seria dietas como a Dieta dissociada que é balanceada, cardápios como o do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona que são mais proteicos e favorecem a queima de gordura ou uma dieta proteica mesmo, como por exemplo a Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 .
Seja qual for tem que continuar batalhando pelo que quer, sem deixar de pensar em sua saúde e principalmente respeitar seus limites. Tenha calma com seu organismo e jamais desista do que quer, só assim vai conseguir se dar realmente bem.
Conte conosco e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Oi, Suzi! Tudo bem? Venho aqui há muito tempo. Já fiz a dieta japonesa algumas vezes, tentei fazer a dieta do atum e sempre acompanho os comentários.
Iniciei ontem este cardápio de 800kcal. Achei muito bom e bem mais “equilibrado” que outras dietas rápidas que a gente vê por ai.
Quando eu tinha uns 18/19 anos (já faz um tempo, tenho 28 agora) segui durante 1 mês uma dieta de 800kcal/dia (em que eu mesma montava o cardápio com uma tabela de calorias e que era bem “desequilibrado” de nutrientes) e emagreci 10kg, sem passar fome.
Vou seguir este cardápio por 1 semana para ver os resultados e depois volto aqui para contar.
Bjo e parabéns pelo site!
Infelizmente nós mulheres temos uma desvantagem…. nosso metabolismo fica mais lento com o tempo e precisamos pensar sempre em bons alimentos que nos ajudarão futuramente, como por exemplo a Ração Humana e até mesmo as receitas que estão no Climatério, nunca é cedo para começar a se cuidar melhor.
Nunca se sabe realmente os próprios resultados até tentar, mas com seu força de vontade e determinação, sem nunca esquecendo dos exercícios diários pode sim ter bons resultados.
Só não se esqueça que precisa mudar seu estilo de vida para sempre, se quiser estar sempre esbelta. Esse mudar não significa estar sempre em dietas restritas, tenha uma alimentação balanceada e saudável sempre regada a atividade física e com certeza vai conseguir o que tanto quer. Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos contar como vai sindo.
Até
Suzi