As férias escolares estão vindo, e vai começar aquela falta de horários, indisciplina na alimentação, e com isso pode vir alguns quilinhos, e para que não fim das férias ninguém fique desesperado para eliminar em um dia o que ganhou no mês inteiro, o melhor é se cuidar desde o começo.
O que precisa e manter seu metabolismo sempre ativo. Além de pelo menos algumas caminhadas, coma, se alimente várias vezes, mas sempre sendo disciplinada e lembrando-se, precisa estar com o corpinho enxuto.

Dicas valiosas

Manter-se na linha é sempre muito complicado, mas existem boas opções para se manter dentro de seus planos de não ganhar quilinhos, como por exemplo, quebre a rotina e tire um dia para almoço ou jantar com um dos sanduíches da Dieta do sanduíche e lanches com um refrescante suco da Dieta do suco ou do Sucos de beleza e muitos outros.
Nunca se esqueçam que pode-se sempre fazer adaptações, nos artigos abaixo poderão sempre ser boas fontes de dicas saudáveis.
Alimentos que consomem calorias
Como acelerar o metabolismo
Alimentos que ajudam a saciar a fome
Lanches para antes e depois de malhar
Ração Humana.
Chás e sucos zero estão liberados a qualquer hora. Nada de deixar a água de lado, beba bastante líquido. O refrigerante zero não está proibido, mas tenha cuidado, pois eles prejudicam a diminuir a barriguinha. O cardápio tem entre 1000 a 1200 calorias e com caminhadas pode ajudar e muito nesses dias de folga.
Com criatividade e determinação pode-se estar sempre de bem consigo mesmo.

Segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão de forma
1 fatia de queijo-minas
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
1 fatia de mamão

LANCHE 1
1 pêra pequena


ALMOÇO
salada de agrião à vontade
1 fatia de pizza de calabreza

LANCHE 2
1 Polenguinho

LANCHE 3
2 xícaras de pipoca light de microondas já estourada

JANTAR
1 prato (fundo) de sopa de legumes

LANCHE 4
1 copo (200 ml) de leite de soja ligh

Terça-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão integral
1 col. (sopa) de requeijão
1 copo (200 ml) de suco diet de uva

LANCHE 1
1 mexerica

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de escarola com 2 palmitos
1 prato (sobrem.) de cenoura refogada
1 xíc. (chá) de macarrão com molho de tomate
1 coxa de frango assada sem pele
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi


LANCHE 2
1 pão de queijo com 1 fatia de presunto

LANCHE 3
1 saquinho de amendoim torrado salgado

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface, rúcula e 1/2 xíc. (chá) de champignon
1 panqueca recheada com 2 col. (sopa) de carne moída

LANCHE 4
1 fatia de queijo-minas com orégano

Quarta-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
3 pães de queijo
5 uvas

LANCHE 1
2 bolachas doces sem recheio

ALMOÇO
salada de rúcula à vontade com 1/2 tomate
2 col. (sopa) de brócolis sauté
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão
3 col. (sopa) de picadinho de carne
1 fatia de abacaxi

LANCHE 2
1 taça de pudim diet de chocolate

LANCHE 3
2 xícaras de chá de pipoca de microondas já pronta

JANTAR
salada de alface à vontade
1 fatia de pizza a moda da casa

LANCHE 4
1 taça de gelatina diet

Quinta-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1 pote de iogurte light
3 morangos
1 copo (200 ml) de suco de goiaba com adoçante
3 bolachas integrais
1 col. (sopa) de geléia diet de uva

LANCHE 1
1 maçã pequena

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de escarola, 2 palmitos e 2 rabanetes
2 col. (sopa) de lasanha à bolonhesa
1 taça de gelatina diet

LANCHE 2
1 croassant

LANCHE 3
1 picolé zero açúcar

JANTAR
salada de agrião à vontade
1 pedaço de torta de frango (100 g)
2 col. (sopa) de abobrinha refogada

LANCHE 4
1 copo (200 ml) de vitamina de frutas

Sexta-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
1 fatia média de baguete
1 col. (sopa) de cream cheese light
1 banana-prata pequena

LANCHE 1
1 copo (200 ml) de suco de melão

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de escarola e 1 beterraba cozida
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão
1 filé de peixe grelhado (100 g)

LANCHE 2
1 barra de cereal com castanha-do-pará

LANCHE 3
1 chocolate Baton ou sonho de valsa

JANTAR
salada de acelga à vontade
2 col. (sopa) de arroz
1 bife médio grelhado
espinafre refogado à vontade

LANCHE 4
1 copo (200 ml) de leite quente desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó

Sábado

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de leite desnatado
1/2 xíc. (chá) de cereal com granola
4 morangos (ou uma fruta da época)

LANCHE 1
1 banana

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula, 1 pepino e 1 tomate
2 col. (sopa) de arroz
1 prato (sobrem.) de vagem
1 posta pequena de peixe assado
1/2 papaia

LANCHE 2
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de aveia

LANCHE 3
1 bola de sorvete light

JANTAR
salada verde à vontade
1/2 beirute do habib´s

LANCHE 4
2 castanhas de caju

Domingo

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de suco à base de soja
1 fatia de pão de centeio
2 fatias de blanquette de frango
1 fatia de melão

LANCHE 1
1 maçã

ALMOÇO
salada de rúcula à vontade
3 col. (sopa) de arroz com ervilha
3 col. (sopa) de frango cozido com molho de tomate
1/2 papaia

LANCHE 2
3 bolachas integrais com geléia diet

LANCHE 3
1 barra de cereal light

JANTAR
1 cachorro quente simples (pão com salsicha e molho de tomate)

LANCHE 4
1 pote (200 g) de iogurte com 2 ameixas secas