Claudia_midori
dieta-do-sorvete-4kg

O sorvete é uma das melhores sobremesas já inventada pelo homem. Mas assim como qualquer alimento que possuem açúcar sempre foi cortada de qualquer dieta.
Com essas opções de cardápios bem variados, tanto em alimentos como em perda de peso, veio para provar que o sorvete ou picolé não é exatamente o culpado pelos quilinhos extras, muito pelo contrário,ele será seu aliado.
Quando se faz uma dieta variada é bem mais fácil seguir em frente e conseguir a perda de peso que tanto deseja.

Você pode escolher perder 2, 3 ou 4 kilos em uma semana. Faça suas escolhas:

2kg em 1 semana

Café da manhã

**Opção 1
1 fatia de queijo minas
1 copo de bebida de soja sabor laranja
1 fatia de pão integral

**opção 2
1 copo de leite desnatado com café e adoçante
1 fatia de pão preto com 1 col. (sobrem.) de cream cheese light

**opção 3
1 copo de leite desnatado com 1 col. (sobrem.) de achocolatado light
1 fatia de pão integral na chapa com 1 col. (sobrem.) de margarina light

**opção 4
1 pote de iogurte natural desnatado batido com 2 morangos e 1 col. (sopa) de farelo de aveia e adoçante
1 fatia de pão integral com
1 col. (sobrem.) de requeijão light

kimberlykv
dieta do sorvete

**opção 5
½ xíc. (chá) de granola light com
1 xíc. (chá) de leite desnatado e
1 banana-prata picada

**opção 6
1 copo de leite desnatado fervido com
1 canela em pau e adoçante
2 fatias de pão preto com 1 col. (sopa) de margarina ligh

**opção 7
1 copo de bebida de soja sabor maçã
2 torradas integrais

Lanche da manhã

**1 banana-nanica
**½ mamão papaia salpicado com 1 col. (sopa) granola
**1 pote de iogurte natural de frutas
**1 maçã
**1 fatia de abacaxi
**1 copo de suco de limão batido com erva-doce e adoçante
**1 kiwi

Almoço

**Opção 1
Salada de 10 ramos
de rúcula e 1 rabanete
temperada com limão
1 bife de contrafilé grelhado
2 col. (sopa) de purê de batata com manjericão
2 col. (sopa) de lentilha cozida
1 pêssego

**opção 2
3 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de beterraba ralada
1 sobrecoxa de frango sem pele cozida com alecrim
1 concha de feijão preto
3 col. (sopa) de escarola cozida no vapor
1 tangerina

**opção 3
10 ramos de agrião e ¼ de manga
1 fatia de maminha assada
3 col. (sopa) de mandioca cozida
2 ½ col. (sopa) de chuchu na salsa
10 jabuticabas.

**opção 4
3 col. (sopa) sopa de arroz branco
5 vagens
2 fatias de berinjela grelhados
1 fatia de lombo assado
2 fatias de abobrinha
3 col. (sopa) de couve refogada
1 goiaba.

**opção 5
3 col. (sopa) de batata assada
1 porção de creme de espinafre – misture ¼ de cebola, 1 xíc. (chá) de espinafre cozido,
¼ xíc. (chá) de leite desnatado, ½ col. (sopa) de margarina light e ½ col. (café) de amido de milho
3 folhas de alface lisa
4 col. (sopa) de couve picada
1 ameixa-vermelha

**opção 6
2 panquecas de carne moída ao tomate com manjericão
3 folhas de escarola
2 folhas de alface crespa
1 ½ col. (sopa) de feijão branco
2 col. (sopa) de quiabo refogado
1 nectarina.

**opção 7
3 col. (sopa) de nhoque
2 col. (sopa) de molho de tomate
5 ramos de agrião e
1 ½ col. sopa de grão-de-bico
1 coxa de frango assada sem pele
1 fatia de abacaxi com raspas de limão

Lanche da tarde

**Opção 1
1 copo de vitamina preparada com
leite desnatado e 1 banana-maçã

**opção 2
1 pote de iogurte de frutas desnatado
com 1 col. (sopa) de farelo de aveia

**opção 3
1 pêra

**opção 4
2 biscoitos tipo cream craker
1 col. (sobrem.) de requeijão ligh

**opção 5
1 fatia de pão integral e
1 fatia de ricota temperada

**opção 6
1 picolé de limão

**opção 7
1 copo de suco de polpa
de morango batido com hortelã

chicabom

**Opção 1
3 col. (sopa) de arroz integral com salsinha
salada de 2 folhas de alface americana,
2 folhas de alface roxa e 1 col. (sopa)
de cogumelo cozidos
1 filé de pescada grelhado
2 col.de soja
1 bola de sorvete de maracujá

**opção 2
3 col. (sopa) de mandioquinha cozida com alho e cebola
5 folhas de almeirão picadas
1 medalhão de filé mignon grelhado com alcaparras
3 ramos de couve-flor com salsinha
1 caqui

**opção 3
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha de feijão
1 filé de frango grelhado
2 col. (sopa) de pepino ralado
1 fatia de tomate
3 col. (sopa) de espinafre refogado
1 picolé de uva

**opção 4
4 ½ col. (sopa) de brócolis no alho
5 col. (sopa) de acelga fatiada
1 omelete de queijo e pimentão – feita com 1 ovo, 1 fatia de queijo-de-minas
e 1 col. (sopa) de pimentão picado
3 col. (sopa) de ervilha cozida
12 uvas rubi

**opção 5
5 col. (sopa) de repolho roxo
1 posta de cação refogado com 1 col. (chá) azeite
3 col. (sopa) de arroz integral à grega
3 col. (sopa) de abobrinha refogada
1 bola de sorvete de maracujá

**opção 6
6 folhas de alface-americana
2 fatias de pão integral,
2 fatias de peito de peru defumado,
1col. (sopa) de maionese light
1 fatia de queijo-de-minas
1 fatia de melancia.

**opção 7
1 fatia de pizza tipo marguerita
10 folhas de rúcula
2 unidades de tomate cereja
1 bola de sorvete de maracujá

3kg em 1 semana

CAFÉ DA MANHÃ

**Opção 1
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
1 col.(sobrem.) de requeijão light ou 1 col. (sobrem.) de geléia diet
1 fatia de pão integral
1/2 mamão papaia

**Opção 2
1 banana
1 col. (chá) de mel
2 col. (sopa) de aveia

Claudia_midori
dieta do sorvete 2 kg

**Opção 3
1 col. (sobrem.) de queijo cottage
1 fatia de pão integral
½ mamão

**Opção 4
200 ml de laranjada
2 fatias de pão integral light
1 fatia grossa de queijo-de-minas

**Opção 5
1 xícara de chá de ervas
1 fatia média de bolo de laranja simples
2 ameixas vermelhas

**Opção 6
200 ml de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado light
1 fatia de pão integral light
1 col. (sobrem.) de margarina light
2 fatias de peito de peru

**Opção 7
1/2 mamão papaia
3/4 xíc. (chá) de cereal matinal sem açúcar
1 pote de iogurte desnatado

**Opção 8
200 ml de suco de melancia
3 torradas integrais com queijo-de-minas

LANCHE DA MANHÃ

*1 fatia de melão
*3 castanhas-do-pará
*1 pote de iogurte desnatado com 2 damascos secos
*1 kiwi
*1 pêra
*2 fatias de pão sueco com 1 fatia grossa de queijo-de-minas
*200 ml de suco à base de soja light
*1 barra de cereais light

ALMOÇO

**Opção 1
salada de folhas verdes à vontade
1 bife médio grelhado e acebolado
2 escumadeiras de macarrão parafuso integral ao sugo com manjericão
2 col. (sopa) de vagem
1 picolé de tangerina

**Opção 2
2 col. (sopa) de purê de batata com salsinha
1 filé de peixe grelhado
1 pires de salada de repolho roxo
1 cacho pequeno de uva verde

**Opção 3
2 col. (sopa) de arroz integral
1 prato (raso) de salada de rúcula
tirinhas de filé de frango grelhadas
2 col. (sopa) de cenoura crua ralada
2 col. (sopa) de salsão,
1 col. (sopa) de beterraba ralada

**Opção 4
1 posta pequena de salmão assado
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de mandioquinha no vapor
1/2 concha de lentilha
1 prato (sobrem.) de salada de couve

**Opção 5
1 filé de frango grelhado
2 col. (sopa) de arroz integral com cheiro-verde
1/2 concha de feijão
1 prato (sobrem.) de quiabo refogado
8 morangos

**Opção 6
3 col. (sopa) de picadinho de carne
2 col. (sopa) de arroz integral
salada de rúcula com molho de iogurte e 2 nozes picadas
1 picolé de fruta (sem leite)

**Opção 7
2 escumadeiras de macarrão gravatinha com molho de creme de leite light
1 filé de frango grelhado com molho de maracujá
1 pires de chuchu cozido no vapor
1 taça de gelatina diet
1 bola de sorvete light de abacaxi com 1 fatia de abacaxi picado

**Opção 8
1 prato de salada
3 col. (sopa) de carne moída
2 col. (sopa) de arroz 7 cereais ou integral
1 prato raso de salada de almeirão com 2 palmitos
1 picolé de uva

LANCHE DA TARDE

papaya

1 bola de sorvete(a sua escolha)light,escolha uma opção

*1 fatia de abacaxi
*1 colher (sopa) amendoim
*3 damascos secos picados
*1 xíc. (chá) de salada de frutas
*2 nozes picadas
*1/2 mamão
*1/2 maçã picada
*de 2 amêndoas

JANTAR

**Opção 1
2 col. (sopa) de arroz integral
1 prato de salada de alface americana
1/2 tomate
1/2 lata de atum light

**Opção 2
1 batata-doce cozida
1 prato (raso) de salada de rúcula
1 filé de carne grelhado

**Opção 3
1 prato raso de salada de agrião com beterraba ralada
1 filé de frango médio grelhado

**Opção 4
1 porção de iscas de frango grelhado
1 prato (sobrem.) de broto de feijão,
3 floretes de couve-flor no vapor,

**Opção 5
1 prato de salada de acelga com rodelas de rabanete e erva-doce
3 fatias de peito de peru em lascas
1 fatia de pão integral torrado

**Opção 6
1 pão sírio pequeno
2 fatias de mussarela,
4 rodelas de tomate
folhas de alface americana
orégano

**Opção 7
1 prato de salada de folhas verdes
1/2 tomate picado
4 kani kama
2 col. (sopa) de abóbora refogada

**Opção 8
2 col. (sopa) de arroz integral
1 ovo mexido (2 claras, 1 gema)
1 pires de brócolis no vapor
2 pêssegos

ilivanili
dieta do sorvete

4kg em 1 semana

Café da manhã

Deixe mergulhado de um dia para o outro 2 colheres (sopa) de amêndoas e 300 ml de água, na geladeira.
Na manhâ seguinte bata com uma das opções abaixo, adoce de acordo com seu gosto, de preferência use adoçante.

* 2 sacos de polpa de tangerina congelada
* 2 sacos de polpa de abacaxi congelada
* 2 fatias de manga congeladas
* 2 kiwis congelados
* 2 sacos de polpa de goiaba congelada
* 2 bananas nanicas congeladas
* 2 fatias de manga congeladas

Lanche da manhã

* 1 Polenguinho Light
* 1 bola de sorvete de soja.
* 1 bola de sorvete de manga.
* ¼ de papaia batido com uma bola de sorvete de creme light.
* 1 copo de suco de morango com kiwi.
* 1 salada de frutas pequena (200 ml) com mix de abacaxi, mamão, melão, uva.
* 1 bola de sorvete de abacaxi.

Almoço

* 1 filé de peito de frango.
salada de alface, pepino e tomate

* 1 fatia de carne seca
salada de Vagens e cenouras refogadas

1/2 xícara de brócolis cozido no vapor.
* salada de rúcula e manjericão com dois tomates secos
1 bife de filé mignon
1 mussarela de búfala

* salada de alface e tomate
1 filé pequeno de peito de frango .

* salada de alface, agrião, milho e cenoura
atum em lata conservado em água
100 ml de molho de iogurte.

* Salada de brócolis, alface, agrião e aspargos
1 filé pequeno de salmão ao molho de alcaparras

prestigeo1

* cenoura e couve-flor +
Salada de beterraba
1 sobre-coxa de frango assada sem pele

Lanche da tarde

* 200 ml de leite desnatado batido com 5 morangos.
* 1 pote de iogurte (0% de gordura) batido com a mesma medida de água + gelo + 1 envelope de gelatina diet
* 2 Polenguinhos + Light 1 maçã.
* 1 barrinha de cereais
* 2 cookies de soja com gotas de chocolate.
* 1 charuto de banana passa.
* 1 picolé de coco.

Jantar

Use a receita da sopa da Dieta rápida da Sopa básica. Veja a receita
Aconpanhada de:

* 1 hambúrguer de soja.
* 2 almôndegas de soja.
* 2 nuggets de soja.
* 2 colheres (sopa) de carne de soja.
* 1 fatia grossa de tofu.
* 1 colher de sopa de pasta de soja.
* 1 kibe pequeno de soja (assado).

Ceia Todos os dias
* Uma fruta (Prefira a maçã, e evite banana) com uma bola de sorvete light