dieta da tpmVocê vem fazendo muito bem sua dieta, seguindo direitinho, tendo seus bons resultados e de um dia para o outro acorda de mau humor, aquela calça que vestiu no dia anterior já não quer abotoar, mesmo estando seguindo sua dieta corretamente. Quando se dá por si, olha o calendário e percebe que está chegando aqueles dias. Seu humor a partir daí piora, tudo passa a te incomodar, até o passarinho cantando te irrita, seguir sua dieta então nem se fale. Resultado, vai acabar atacando a geladeira e comendo mais do que quer e do que precisa. Depois fica toda triste por que comeu, certo? Então que tal antes de entrar neste período de nervos a flor da pele, você não passa para uma dieta que vai ajudar a passar por esses dias numa boa e que ainda ajuda a eliminar uns 3 kg nesses 10 dias? Para se dar um jeito nos níveis de serotonina durante a TPM, no cardápio existem as opções de certas guloseimas que irão satisfazer. Mas controle-se, e não como mais do que o indicado, e não repita se possível a mesma opção no dia.

Inchaço e balança

Nestes dias de antes e durante a menstruação , o melhor é evitar completamente a balança, pois ela não sabe diferenciar inchaço de gordura, ela só reconhece seu peso. a prisão de ventre, para quem sofre com este problema também pode se acentuar bastante. Beba muito chá diurético e abuse das folhas verdes, além de saciar vão ajudar o intestino e a eliminar líquidos. Chás como verde, branco, erva-doce, camomila, erva-cidreira, ajudarão bastante.

Cardápio com menos carboidrato, mais proteína. Mas um docinho tá liberado!

Nele tem a opção de um segundo lanche na parte da tarde para ajudar na ansiedade do fim do dia.
Chás, água e bebidas sem calorias estão liberados à vontade, com exceção dos refrigerantes que devem ser evitados.
Nos temperos das saladas usar vinagre de maçã, 1 col ( sopa) de azeite, 1 col (sopa) de shoyu, 1 col (chá)gengibre ralado.
No preparo das refeições usar o mínimo de sal e gordura possível.
Não esqueça, fazer qualquer tipo de exercício físico ajuda muito.

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1
1 xíc. de chá de maçã com adoçante
2 fatias de mussarela
2 fatias de presunto magro
1 fatia de pão de forma light torrado com geléia de frutas diet à vontade
Opção 2
1 xíc. de chá de camomila com adoçante
1 pão de queijo pequeno
6 fatias de salame
1/4 de mamão papaia
Opção 3
1 xíc. de chá de camomila com adoçante
200 ml de suco light
1/2 croissant com 2 col. (sopa) de ricota
Opção 4
1 xíc. (chá) de leite com adoçante
3 fatias de peito de peru ou presunto
1 torrada integral com 1 col. (sopa) de geléia diet
Opção 5
1 xíc. de chá de erva-cidreira com adoçante
1/2 pão francês sem miolo com 2 col. (sopa) de ricota e 1 col. (sopa) de geléia de frutas diet
Opção 6
250 ml de suco de fruta light
1 fatia de pão de forma light com 1 col. (sopa) de geléia diet
1 queijo tipo Polenguinho
Opção 7
1 pote de iogurte light
1 col. (sopa) de cereal matinal light
1 xíc. (chá) de café com adoçante
Opção 8
1 xícara de chá mate com adoçante
3 enroladinhos de presunto e queijo
1 fatia média de melão
Opção 9
200 ml de suco de fruta light
2 fatias de queijo branco magro
1 torrada com 1 col. (sopa) de geléia diet
Opção 10
1 xíc. de chá de erva-doce com adoçante
1 torrada light com 1 col. (sopa) de geléia diet e 2 fatias de queijo branco magro

LANCHE DA MANHÃ

* 1 banana
* 2 rodelas de abacaxi
* 1 barra de cereal light
* 250 ml de suco à base de soja light
* 10 castanhas-do-pará
* 1 laranja
* 1 fatia média de melão
* 250 ml suco light a seu gosto
* 1 maçã
* 5 morangos com 1 col. (sopa) de creme de leite com adoçante

ALMOÇO

refeicao saudavelOpção 1
salada de alface, palmito e tomate à vontade
2 filés de peixe assado com brócolis e azeite à vontade
1 col. (sopa) de arroz branco
gelatina diet
Opção 2
salada de agrião com couve-flor à vontade
1 bife grande magro com tofu
1 col. (sopa) de arroz branco
1 col. (sopa) de ervilha
gelatina diet
Opção 3
salada de alface e tomate à vontade
2 filés de frango assado sem pele, com brócolis
1 col. (sopa) de arroz branco
1 col. (sopa) de feijão
gelatina diet
Opção 4
salada de agrião com tomate e pepino à vontade
1 prato (sobrem.) de carne ensopada com beringela
1 col. (sopa) de arroz à grega
gelatina diet
Opção 5
salada de acelga picado com tomate à vontade
1 omelete feito com 2 fatias de presunto (2 claras, 1 gema)
1 col. (sopa) de arroz com salsinha
esfinafre refogada à vontade
gelatina diet
Opção 6
salada de agrião e beterraba crua à vontade
2 filés de frango grelhados com mussarela
col. (sopa) de arroz
1 col. (sopa) de feijão
3 col. (sops) de berinjela refogada com cubinhos de tofu
gelatina diet
Opção 7
salada de rúcula e pepino à vontade
2 filés de frango grelhado
1 col. (sopa) de arroz à grega
gelatina diet
Mulher comendo chocolateOpção 8
salada de repolho ralado com rabanete
1 omelete (2 ovos) com queijo mussarela e cebolinha
gelatina diet
Opção 9
salada de rúcula e palmito à vontade
1 filé grande de alcatra com 2 fatias de mussarela ao forno
1 col. (sopa) de arroz branco
gelatina diet
Opção 10
salada de alface e tomate à vontade
2 filés de frango assado sem pele com brócolis
1 col. (sopa) de arroz branco
1 col. (sopa) de feijão
gelatina diet

LANCHE DA TARDE 1

** ESCOLHA SEMPRE UMA FRUTA OU 200ML DE SUCO DE FRUTA NATURAL

LANCHE DA TARDE 2

* 1 chocolate pequeno diet
* 10 uvas-passas
* 1 pote de iogurte
* 2 fatias de mussarela e 2 fatias de presunto magro (faça enroladinhos)
* 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) cheia de requeijão
* 2 xic de café de avelã
* 3 fatias de presunto magro 2 fatias finas de queijo branco
* 1 barra de cereal diet
* 1 copo de sorvete de copo light
* * 1 pote de Chandelle ou Danette light

JANTAR

Se desejar pode incluir uma gelatina diet como sobremesa
Opção 1
1 sanduíche feito com 2 fatias de pão de forma light, 6 fatias de salame, 2 col. (sopa) de queijo cottage e alface à vontade
Opção 2
1 tábua de frios (com 2 fatias de mussarela, 2 fatias de provolone,
2 col. (sopa) de queijo cottage, 2 fatias de presunto, 2 de salame e azeitonas à vontade)
salada de folhas verdes à vontade
Opção 3
salada de alface à vontade
2 filés de frango grelhado com cebola e tomate
Opção 4
1 sanduíche feito com 2 fatias de pão de forma light, 6 fatias de salame, 2 col. (sopa) de queijo cottage e alface à vontade
Opção 5
salada de acelga, palmito e tomate
1 sanduíche feito com 2 hambúrgueres, 2 fatias de queijo mussarela ou prato
Opção 6
salada de alface à vontade
1 tábua de frios (com 2 fatias de mussarela, 2 fatias de provolone, 2 col.
(sopa) de queijo cottage, 2 fatias de presunto, 2 de salame e azeitonas
à vontade)
Opção 7
1 sanduíche feito com salada de rúcula, atum, 1 fatia de pão de forma
light, 2 fatias de mussarela, tomate, orégano e cebola à vontade.
Opção 8
salada de alface e tomate
2 fatias de pão de forma light
5 col. (sopa) de carne moída
2 fatias de queijo prato
1 col. (chá) de maionese light
Opção 9
salada de alface, repolho e tomate
1 porção de sardinha assada
Opção 10
1 porção de tirinhas de alcatra com cebola, tomate e pimentão
alface à vontade

CEIA

200ml de leite desnatado sempre acompanhado de
* 1/2 de xic de café de castanha de caju
* 10 uvas-passas
* 10 castanhas-do-pará
* 2 xic de café de amendoim torrado
* 1 queijo tipo Polenguinho
* 1 xic de café de nozes
* 1 xica de café de amêndoas
* 2 fatias de queijo branco magro
* 4 damascos
* 2 coclheres de achocolatado light no seu leite

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