Seguindo as boas regras de uma alimentação saudável, nossa amiga nutricionista nos mandou mais um ótimo cardápio, e com dicas de como incluir os chás na alimentação para potencializar qualquer resultado. Mas não se pode esquecer, chá por si só não emagrece, tem que fazer exercícios e ser disciplinado quanto a alimentação sempre.

Dicas da nutricionista

Para inibir a ansiedade que muitas pessoas sentem por resultados gratificantes e rápidos, que levam as mesmas á desistir ou ate mesmo infringindo as regras da dieta, para que isso não ocorra, eu deixo uma pequena dica: Associe seu chá emagrecedor com chás calmantes.

Este cardápio tem em média 1.800 calorias e é indicado para um adulto com aproximadamente 70 Kg. O valor calórico pode variar conforme o modo de preparo e os ingredientes utilizados no feitio. O mesmo foi elaborado como uma reeducação alimentar com 6 opções, ou seja,uma por dia da semana com o domingo livre, mas sem exageros no domingo, ele pode auxiliar na perda de 2 a 3 kg por mês.

Aprenda a montar um cardápio sempre saudável

Reserve metade dele para uma salada bem variada de folhas e para os legumes, enquanto a outra parte pode ser ocupada por uma opção de carboidrato (arroz, batata ou massas), proteína (soja, peixe, frango ou carne vermelha) e leguminosa (feijão, grão de bico, ervilha ou lentilha).

Não é recomendável e servir duas vezes, pois se corre sempre o risco de consumir grandes volumes de alimento devido à variedade de oferta.

Evite combinar dois tipos de carboidrato numa mesma refeição, como arroz e batata. A única parceria permitida é o arroz e feijão. Afinal, a dupla é típica no prato do brasileiro;

Evite usar muito sal. Esse tempero deve ser praticamente descartado, pois faz o corpo reter líquido. Prefira ervas e especiarias como orégano, alecrim, salsa, etc;

Márcia A. Teixeira, nutricionista, especialista em Unidade de Alimentação e Nutrição pelo Centro Universitário do Triângulo.
Essa sugestão não dispensa a consulta a um especialista.

Bom apetite a todos….

CAFÉ DA MANHÃ:
Tome antes uma xícara de chá de sua preferência.

Opção 1
1/2 pão francês com 1 fatia de queijo branco;
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante;
1 fatia grande de melão

Opção 2
2 biscoitos sem recheio com geleia diet;
1 xíc. (chá) de leite desnatado com achocolatado diet;
1 fatia média de abacaxi

Opção 3
1 fatia de pão integral light com requeijão light;
1 copo (200 ml) de suco de laranja

Opção 4
1 fatia de pão de fôrma light com 1 fatia de queijo branco;
1 copo (300 ml) de suco de melancia

Opção 5
2 torradas médias com geleia diet;
1 iogurte natural desnatado com 1 pires (chá) de morango picado

Opção 6
2 torradas médias com requeijão light;
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante;
1 fatia média de mamão

LANCHE DA MANHÃ:
Tome antes uma xícara de chá de sua preferência.

Opções
* 1 barra de cereais light;
* 1 fatia média de abacaxi (ou mamão);
* 1 iogurte diet com frutas;
* 1 fatia de pão integral light com requeijão light;
* 1 copo de suco de melancia ou abacaxi;
* 1 banana média;

ALMOÇO:
Tome antes uma xícaras de chá de sua preferência.

Opção 1
1 prato (sobremesa) de alface com 1 tomate e 1/2 chuchu cozido com sal, azeite e limão;
2 col. (sopa) de arroz com 1 col. (sopa) de feijão;
1 peito de frango pequeno grelhado;
1 gelatina diet

Opção 2
1 prato (sobremesa) de agrião com 1/2 pepino e 2 rabanetes em rodelas finas com sal e limão;
1 pires de soja cozida com salsa, azeite e sal;
1 pires de macarrão com abobrinha, tomate e berinjela;
1 ameixa vermelha

Opção 3
1 pires de brócolis cozido com alho tostado e azeite;
1/2 beterraba cozida com salsa, azeite e sal;
3 col. (sopa) de arroz integral;
1 filé grande de peixe grelhado;
1 fatia média de abacaxi

Opção 4
1 prato (sobremesa) de alface e 2 buquês de couve-flor cozida com azeite e sal;
3 col. (sopa) de arroz integral;
1/2 abobrinha assada e recheada com ricota;
1 bife pequeno de carne magra grelhada;
1 gelatina diet

Opção 5
1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido com azeite e sal;
1/2 berinjela assada com molho de tomate e 1 fatia de queijo branco e orégano;
1 pires de frango xadrez (filé de frango cozido com pimentão, tomate e amendoim);
1 laranja

Opção 6
1 prato (sobremesa) alface, 1/2 tomate e 2 cilindros de palmito com azeite e sal;
1 panqueca com carne moída magra e molho de tomate;
1 banana

LANCHE DA TARDE:
Tome antes uma xícaras de chá de sua preferência.

Opções
* 1 barra de cereais light;
* 1 fatia média de abacaxi (ou mamão);
* 1 iogurte diet com frutas;
* 1 fatia de pão integral light com requeijão light;
* 1 copo de suco de melancia ou abacaxi;
* 1 banana média;

JANTAR:
Tome antes uma xícaras de chá de sua preferência.

Opção 1
1 prato (sobremesa) de alface, 3 col. (sopa) de ervilha cozida e 2 ovos cozidos com azeite e sal;
3 col. (sopa) de purê de mandioquinha;
1 gelatina diet

Opção 2
1 prato (sobremesa) de brócolis e abóbora cozidos com salsa, azeite e sal;
3 col. (sopa) de arroz integral;
1 bife pequeno de carne magra grelhado;
1 ameixa vermelha

Opção 3
1 prato (sobremesa) de rúcula e 2 tomates;
2 batatas médias cozidas e recheadas com 4 colheres (sopa) de requeijão light;
1/2 pera

Opção 4
1 fatia de torta de escarola;
1 filé pequeno de frango grelhado;
1 gelatina diet

Opção 5
2 buquês de couve-flor e 1/2 chuchu cozidos com salsa, azeite e sal;
1/2 lata de atum conservado em água;
3 col. (sopa) de arroz integral;
1/2 maçã

Opção 6
1 prato (sobremesa) de agrião, alface e rúcula;
1/2 pão árabe com molho de tomate e ricota (tipo pizza);
1 cacho de uva pequeno

CEIA:
Tome antes uma xícaras de chá de sua preferência.

Opções
* 2 biscoitos água e sal;
* 1 fatia de queijo branco;
* 1 iogurte natural desnatado;
* 1 torrada com geleia diet;
* 1 banana;
* 2 biscoitos de polvilho;

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