Depois de tanto batalhar conseguiu alcançar seus objetivos, mas ainda precisa aprender a se manter, comendo de tudo um pouco e ainda caminhar sempre esbelta. Encontramos esse cardápio que ajuda na manutenção de seus bons resultados e ainda pode te ajudar a estar com aquela barriguinha tanquinho que tanto quer.

O cardápio tem cerca de 1200 calorias, mas é rico em proteína, carboidratos complexos, fibras e boas gorduras. Além de o abacate na ceia, sozinho e puro (não vale usar nem adoçante).

O hormônio GH, que tem o pico de produção à noite e ajuda a formar uma musculatura mais forte músculos e faz o organismo usar a gordura estocada no abdômen como fonte de energia.

Cardápios chapa barriga

Café da manhã

Opção 1
• 1 xíc. de leite desnatado (ou de soja light) com café, ou limonada com adoçante
• 1 fatia de pão, meia fatia de mussarela e 1 ovo mexido temperado com 1 col. (chá) de azeite, sal e orégano e gengibre

Opção 2
• 1 xíc. de chá de ervas ou limonada com adoçante
• 1/2 pão francês sem miolo com 1 col. (chá) de requeijão light e 2 fatias de presunto ou peito de peru

Opção 3
• 1 fruta batida com 1 copo (300 ml) de leite ou 1 copo de água e 2 col. (sopa) de proteína em pó (tipo whey protein) ou
• 6 amêndoas cruas sem sal

Lanche da manhã

Opção 1
• 1 queijo tipo polenguinho
• 2 fatias de peito de peru light

Opção 2
• 1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grande

Opção 3
• 2 fatias de presunto magro
• 3 amêndoas cruas sem sal

Almoço

Opção 1
• Salada de folhas verdes com 1 colher de sopa de beterraba crua
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha pequena de feijão
• 1 filé médio (100 g) de alcatra grelhado
• 1/2 laranja com bagaço

Opção 2
• Salada de folhas verdes com pepino
• 1 pegador de espaguete com 1 pires de brócolis com 1 concha de molho de tomate
• 1 filé grande (150 g) de peixe ou frango grelhado
• 1 taça de gelatina diet

Opção 3
• Salada de folhas verdes com 1 pires de cenoura crua
• 2 col. (sopa) de arroz
• 1 hambúrguer grelhado
• 1 fatia média de abacaxi

Lanche da tarde

Opção 1
• 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 col. (sobremesa) de abacate (adoçante a gosto)

Opção 2
• Salada de fruta: 1/2 fatia de abacaxi, 1/2 maçã, 1 col. (sopa) de abacate e 1 col. (sopa) de creme de leite(canela e adoçante a gosto)

Opção 3
• 1 copo de leite batido com 1/2 maçã com casca e 2 colheres de abacate

Jantar

Opção 1
• 1 prato (fundo) de sopa de legumes e carne cozida em cubos (acrescente 2 col./chá de azeite no final do preparo)
• 1 torrada
• 1 fatia média de melão

Opção 2
• Salada de folhas verdes com tomates-cereja, 1/2 de lata de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas verdes, 1 col. (sopa) de creme de leite amassado com 1 colher de sopa de abacate
• 1 fatia média de abacaxi

Opção 3
• Salada de folha verdes com 1 azeitona preta, 2 col. (sopa) de molho de iogurte (iogurte natural, temperado a gosto)
• 1/2 de lata de atum light ou 1 filé de frango gralhado
• 1/2 maçã com casca

Antes de dormir

• 3 col. (sopa) de abacate puro
• Chá de camomila à vontade

Importante

• Beba no mínimo 8 copos de água por dia.
• Tempere as saladas com sal, limão, gengibre e 1 col. (sopa) de azeite.
• Os cardápios podem ser variados entre si.
• As adaptações quanto a verduras e carnes, podem ser feitas, desde que seja do tamanho de um pires de xícara de café e feitas sem excesso de gordura.
Na manutenção exercícios mais importante do que possam imaginar, então não deixe de fazer exercícios.