salada-4Para quem tem anemia crônica fazer uma dieta errada pode piorar ainda mais o problema.
A dieta ideal seria bem balanceada que tenha no mínimo de 18mg de Ferro. Este por ser mineral, não contém calorias, ou seja não vai atrapalhar sua dieta.E você ainda pode emagrecer 5kg em 1 mês.
Dicas para não prejudicar na absorção do Ferro pelo organismo
● Evite o cálcio, nas refeições principais como sobremesas com leite, pudim de leite, queijos.
● Evite tomar chá preto, mate ou café após uma refeição, devido aos seus compostos fenólicos, que também atrapalha.
● Tenha sempre no seu cardápio qualquer tipo de carne vermelha ou branca, pois elas contém ferro heme.
● Como sobremesa, prefira laranja, acerola, morango, limão, caqui, caju e mamão formosa, pois são ricas em Vitamina C pois ajudam a absorção do Ferro.
● Saladas ricas também em vitamina C pode ajudar bastante, entre elas as melhores são como alface, couve, acelga, mostarda, e os legumes, beterraba, como o tomate e o pimentão (amarelo, vermelho ou verde).de preferência cruas.
● Coma fígado bovino uma vez por semana. Riquíssimo em Ferro
● Não esqueça de se hidratar, tome bastante água.
● Nesta dieta os chás verdes e branco são indicados desde que não logo após as refeições.
● faça pelo menos uma pequena caminha por dia.
Se cuide e emagreça com saúde.

love・janine
dieta da anemia

CAFÉ DA MANHÃ
● 1 fatia de pão integral de aveia
● 1 col. (café) de margarina light
● 1/2 mamão papaia
● 200 ml de café com leite e adoçante

LANCHE DA MANHÃ
● 1 banana-nanica média

ALMOÇO
● 2 col. (sopa) cheias de arroz
● 2 rodelas de tomates
● 1 prato de salada feito com 3 folhas de alface
● 1 filé médio de frango grelhado (100 g)
● 2 col. (sopa) de cenoura ralada
● 1 concha (média) de lentilha
● 200 ml de suco de abacaxi natural
● 1 mexerica média

LANCHE DA TARDE 1
● 1 barra de cereais

LANCHE DA TARDE 2
● 1 fatia média de bolo de laranja

JANTAR
● 2 col. (sopa) cheias de arroz
● 1 concha de sopa de ervilha
● 3 floretes de brócolis cozido
● 1 fatia grande de carne de panela
● 1 concha (média) de feijão
● 200 ml de suco de uva
● 5 morangos

Tenha muita força de vontade e confie em você mesma.

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