Como vimos, o colesterol alto trás uma série de complicações e doenças quando não controlada e tratada, inclusive doenças que podem ser fatais, como derrames, infartos, diabetes, entre outras! A melhor maneira de baixar o colesterol é através da alimentação e de um estilo de vida saudável como praticar atividade física regular.
Uma dieta com pouca gordura saturada, trans, sal e rica em vegetais, frutas, legumes e cereais é importante para reduzir o colesterol. O cardápio abaixo pode servir como exemplo de uma alimentação que favoreça esse controle de colesterol. É possível fazer substituições, de acordo com as condições e gostos de cada um, desde que seja mantido os Grupos alimentares.
Não esqueça de também adotar atividades físicas, pois gordura, só se elimina de verdade não sendo sedentário. Mantenha sempre seus exames em dia e nunca deixe de seguir os conselhos dos médicos.
1 º dia
Café da manhã
1 copo com vitamina de frutas
1 pão tipo ciabatta com Ricota com ervas
Lanche da manhã
1 fruta da sua preferência
Almoço
2 colheres de sopa de arroz,
1 xícara de sopa de legumes,
1 porção de carne assada,
1 fruta da estação
Lanche da tarde
1 iogurte com baixo teor de gordura,
1 barra de cereais
Lanche da tarde
1 gelatina diet
Jantar
Igual ao almoço porém reduza o tamanho da porção
2 º dia
Café da manhã
1 xícara de chá ou leite desnatado,
1 torrada de trigo integral com 1 fatia de queijo cottage ou 1 colher de geleia diet,
1 copo de suco natural de laranja
Lanche da manhã
1 copo de salada de frutas.
Almoço
2 colheres de arroz integral
1 xícara de sopa de legumes,
Salada de abobrinha e tomate (à vontade)
1 Filé mignon grelhado
1 fatia de melancia
Lanche da tarde
1 iogurte com baixo teor de gordura,
1 barra de cereais.
Jantar
1 prato de sopa de lentilha
1 coxa ou sobrecoxa de frango assada
1 porção de espinafre refogado
2 colheres de purê de mandioquinha
1 Figo
3 º dia
Café da manhã:
1 copo de chá com leite desnatado,
1 torrada de trigo integral com 1 colher de chá de queijo para barrar e dieta dieta geléia,
1 copo de sumo(suco) de laranja natural.
Lanche da manhã
1 fatias de pizza de rúcula, tomate seco e mussarela de búfala
1 taça de salada de frutas
Almoço
1 panqueca com recheio de espinafre
Salada de alface e rúcula (à vontade)
2 fatias de peito de chester assado
3 mini cenoura cozidas
1 Gelatina diet
Lanche da tarde
1 maçã assada com canela
Jantar
1 porção de arroz com lentilha
1 prato pequeno de salada de berinjela ao vinagrete
1 fatia de quibe assado
1 pires de coalhada seca desnatada
1 mexerica
4 º dia
Café da manhã
1 copo de maçã batido com leite desnatado
2 torradas com 1 col.de sob.de geleia
2 col. sopa de ricota
1 fatia de bolo tipo pão de ló
Lanche da manhã
1 barra de cereal
Almoço
1 porção de espaguete com molho,
1 filé de carne magra
1 xícara de sopa de legumes
1 fruta da sua preferência
Lanche da manhã
1 maçã
Jantar
1 panqueca com recheio de carne moída
Salada de rúcula, palmito e tomate (à vontade)
3 col. de sopa de seleta de legumes refogada
2 metades de pêssego em calda
5 º dia
Café da manhã
1 xícara de chá ou leite desnatado
1 fatia de pão integral
1 colher de requeijão light
Lanche da manhã
1 taça de salada de frutas
Almoço
1 posta de peixe grelhado,
1 porção de salada de brócolis e cenoura ralada
3 colheres de arroz integral
1 concha de feijão
Lanche da tarde
1 iogurte baixo teor de gordura com frutas picadas ou
1 barra de cereal
Jantar
Salada de folhas à vontade
1 filé de peito de frango assado
6 º dia
Café da manhã
1 xícara de chá ou leite desnatado
2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo branco
1 col. de chá de Margarina light
Lanche da manhã
Meio mamão ou 1 maçã
Almoço
2 col. de sopa de arroz integral
1 concha de feijão
1 filé mignon grelhado
Salada à vontade de agrião, tomate-cereja e pepino
3 col. sopa de cenoura e ervilha refogadas
1 Flan diet
Lanche da tarde
1 copo com água de coco
1 barra de cereal
Jantar
1 xícara de sopa de legumes
1 porção de abóbora recheada com uma pasta de ovo picado,
Salada de espinafre com 2 col. de sopa de queijo magro picado e molho branco light,
1 maçã assada com canela
7 º dia
Café da manhã
1 xícara de chá ou leite desnatado com café
1 pão francês com 1 col. de Cream cheese light
2 fatias de peito de peru light
1 fatia de melão
Lanche da manhã
1 copo de suco de abacaxi com hortelã
Almoço
2 col. de sopa de arroz integral
1 porção de estrogonofe de frango
Salada à vontade de folhas e tomate
2 col. de sopa de batata refogada
1 fatia de melancia
Lanche da tarde
1 Frozen yogurt light
Jantar
1 porção de espaguete alho e óleo
1 pires com brócolis refogado
2 fatias de lagarto assado
Salada de acelga com mini cenoura e azeitonas
1 taça de gelatina light
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{ 6 comentários }
Muito boa essa matéria. Tenho duvida das medidas. O que seria 1 colher de sopa de arroz? Aquela colher grande de servir ou aquela pequena que bebemos a sopa? Pode me orientar?
Essa colher de sopa é sim, a que usamos para tomar a sopa, aquela que se usa para tirar o arroz é colher de arroz, e a da sopa é concha de sopa.
Esse cardápio é muito bom e pode ajudar bastante, mas não se esqueça que fazer ao menos caminhadas é essencial.
Saiba que pode sempre contar com a força de todos, não deixe de nos contar como tem passado.
Grande abraço
Até
Suzi
oi suzi
tou tao feliz por isso resolvi escrever para ti
depois dos conselhos que me deste tinha decidido fazer a dieta da cesta basica
mas quando vi aquela dieta do atum dos 3 dias resolvi fazer e foi um sucesso nao perdi os 5 kilos , mas perdi 2kg, para mim foi optimo, nao consig fazr a ginastica porque tava um pouco fraca mas vou comecar automassagem.
primeira vez que sigo uma dieta completa, agora e que nao paro mais, vou tentar inroduzir ginastica aos poucos , vi a outra dieta dos 5 diass e essa que vou fazer a seguir.
muito obrigada pela forca eu pensava que nao era capaz. mas com a sua forca eu vi que se eu quero eu posso e eu consigo,
muitos bjs para ti querida
vou continuar escrevendo….
Que bom saber que as dicas ajudam de alguma forma. Agora sabe que é capaz de mudar seu estilo de vida para sempre, sabe que tem tudo para dar bem.
Continue batalhando e sendo sempre disciplinada e com certeza vai alcançar seus objetivos em breve.
Grande abraço
Até
Suzi
Oi Su, obrigada pelas dicas. Estou sempre por aqui seguindo as novidades. estou bem acima do peso (ainda) para minha altura. Mas aos poucos estou mudando muita coisa. Não estou seguindo dieta pq logo desisto, ou me restringe muito ou me deixa fraca, e qd paro… volta tudo. Estou mudando sim, os hábitos da comida. Do dia 16/12/11 pra cá perdi 4.200kg (até 16/01/21) Vou devagar e sempre. Comendo saudável, nos horários certos e a qtd necessária. Agora comecei a caminhar e tenho duvida do que comer pela manhã. Queria saber se pode me orientar. Eu levanto as 6 e saio as 6:30 pra caminhar, as 9 chego no trabalho. O que devo comer até o almoço? Bjs e obrigada pelo carinho de sempre.
Amiga, dê uma olhada no Lanches para antes e depois de malhar, tenho certeza que vai te ajudar bastante.
Você está mais do que certa em seguir do seu jeito, o melhor de tudo é que está tando certo e esta´sentindo seus progressos.
Você tem tudo para mudar de verdade seu corpo, pois está mudando completamente seu estilo de vida.
Continue sempre forte e determinada, estaremos sempre por aqui, não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi
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