dieta da aveia
Em total evidência atualmente, a aveia tem alto poder benéfico devido a sua fibra solúvel, estando relacionada ao bom funcionamento intestinal, à diminuição do colesterol total e LDL-colesterol e manutenção de níveis adequados dos mesmos. Ela é um cereal extremamente nutritivo, que possui cálcio, ferro, proteínas, além de vitaminas, carboidratos e fibras.  Sem contar seu benefício direto para a pele, não é de hoje que grandes fabricantes de cosméticos utilizam de suas propriedades em cremes e loções.
Esta dieta é composta de aveia, frutas, verduras, hortaliças, iogurte natural e queijo fresco. Sempre que usar aveia é bom umedecê-la em água primeiro. Depois de fazer essa dieta por 5 dias, você deve ter eliminado de 3 a 4 kg. Tente manter uma alimentação equilibrada para não correr o risco de ganhar novamente os quilos que eliminou.

PRIMEIRO DIA

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de Iogurte
3 colheres de aveia fina
4 morangos grandes ou 6 pequenos bem picados
LANCHE DA MANHÃ
1 fruta, 1 copo de suco ou 1 xícara de café ou chá
ALMOÇO
3 colheres (sopa) de aveia
1 tomate picado
4 brócolis ou 1 berinjela pequena picada
Azeite de oliva extra virgem
Preparo: Ferver os ingredientes por 10 minutos com 2 copos de água e uma pitada de sal. Retirar do fogo e acrescentar um fio de azeite de oliva extra virgem. Liquidificar até virar um creme.
LANCHE DA TARDE
1 xícara de caldo de legumes com 1 colher (sopa) de aveia
JANTAR
2 cenouras
3 colheres (sopa) de aveia
Preparo: Ferver os ingredientes por 10 minutos com 2 copos de água. Liquidificar até virar um creme.
CEIA
1 maçã
1 fatia (fina) de queijo fresco
1 colher (sopa) de aveia
Preparo: Ferver a maçã com um pouco de água até amolecer. Junte a aveia, salpique um pouco de canela em pó (opcional) e coma acompanhando a fatia de queijo fresco.

SEGUNDO DIA

CAFÉ DA MANHÃ
aveia com banana3 colheres (sopa) de aveia
1 copo de iogurte
1 banana
LANCHE DA MANHÃ
1 fruta, 1 copo de suco ou 1 xícara de café ou chá
ALMOÇO
3 colheres (sopa) de aveia
1 tomate picado
4 brócolis ou 1 berinjela pequena picada
Azeite de oliva extra virgem
Preparo: Ferver tudo por 10 minutos em 2 copos de água. Liquidificar até obter um creme.
LANCHE DA TARDE
1 xícara de caldo de legumes com 1 colher (sopa) de aveia
JANTAR
3 colheres (sopa) de aveia
6 aspargos verdes ou brancos
Azeite de oliva extra virgem
Preparo: Ferver os ingredientes por 10 minutos com 2 copos de água. Liquidificar até virar um creme.
CEIA
1 maçã
1 iogurte
1 colher (sopa) de aveia
Preparo: Assar a maçã até amolecer e amasse com um garfo. Junte o iogurte e a aveia e misture bem. Salpique um pouco de canela em pó (opcional) e coma em seguida.

TERCEIRO DIA

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de iogurte
3 colheres (sopa) de aveia fina
4 morangos grandes ou 6 pequenos cortados em pedaços pequenos
LANCHE DA MANHÃ
1 fruta, 1 copo de suco ou 1 xícara de café ou chá
ALMOÇO
3 colheres (sopa) de aveia
1 tomate grande picado
4 aspargos verdes ou brancos
Preparo: Ferver tudo em 2 copos de água. Liquidificar até obter um creme.
Obs.: Os aspargos podem ser comidos em pedaços
LANCHE DA TARDE
1 xícara de caldo de legumes com 1 colher (sopa) de aveia
JANTAR
1 xícara de ervilhas
1 xícara de espinafre picado
3 colheres (sopa) de aveia
Azeite de oliva extra virgem
Preparo: Ferver os ingredientes por 10 minutos com 2 copos de água. Liquidificar até virar um creme.
CEIA
1 maçã
1 fatia (fina) de queijo fresco
1 colher (sopa) de aveia
Preparo: Ferver a maçã com um pouco de água até amolecer. Junte a aveia, salpique um pouco de canela em pó (opcional) e coma acompanhando a fatia de queijo fresco.

QUARTO DIA

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de iogurte
3 colheres de aveia fina
1 banana
2 morangos grandes ou 4 pequenos bem picados
LANCHE DA MANHÃ
1 fruta, 1 copo de suco ou 1 xícara de café ou chá
ALMOÇO
3 colheres (sopa) de aveia
2 xícaras de vagem picada
1 cebola média picada
Preparo: Refogar a cebola e a vagem em 2 copos de água e uma pitadinha de sal por 10 minutos. Liquidificar até virar um creme.
LANCHE DA TARDE
1 xícara de caldo de legumes com 1 colher (sopa) de aveia
JANTAR
1 xícara de ervilhas
1 xícara de espinafre picado
3 colheres (sopa) de aveia
Preparo: Ferver os ingredientes por 10 minutos com 2 copos de água. Liquidificar até virar um creme.
CEIA
1 maçã
1 iogurte
1 colher (sopa) de aveia
Preparo: Assar a maçã até amolecer e amasse com um garfo. Junte o iogurte e a aveia e misture bem. Salpique um pouco de canela em pó (opcional) e coma em seguida.

QUINTO DIA

CAFÉ DA MANHÃ
aveia e frutas3 colheres (sopa) de aveia
1 laranja descascada e picada
2 morangos grandes ou 4 pequenos bem picados
Preparo: Em uma tigela, coloque a aveia com um pouco de água e espere umedecer. Junte a laranja e os morangos picados e misture tudo muito bem até virar uma papinha.
LANCHE DA MANHÃ
1 fruta, 1 copo de suco ou 1 xícara de café ou chá
ALMOÇO
3 colheres (sopa) de aveia
1 tomate grande picado
4 brócolis ou 1 berinjela pequena picada
Preparo: Colocar tudo para ferver por 10 minutos em 2 copos de água. Liquidificar até virar um creme.
LANCHE DA TARDE
1 xícara de caldo de legumes com 1 colher (sopa) de aveia
JANTAR
3 colheres (sopa) de aveia
6 aspargos verdes ou brancos
Azeite de oliva extra virgem
Preparo: Ferver os ingredientes por 10 minutos com 2 copos de água e uma pitada de sal. Retirar do fogo e acrescentar um fio de azeite de oliva extra virgem. Liquidificar até virar um creme.
CEIA
1 maçã
1 fatia (fina) de queijo fresco
1 colher (sopa) de aveia
Preparo: Ferver a maçã com um pouco de água até amolecer. Junte a aveia, salpique um pouco de canela em pó (opcional) e coma acompanhando a fatia de queijo fresco.

Dicas

*As frutas podem ser substituídas de acordo com o gosto e possibilidades de cada uma.
* Chás, sucos e gelatinas zero calorias, e saladas podem ser incluídas sempre que quiser.
* Beba bastante água, sempre.

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