Dieta da cesta básica, fácil, barata e emagrece de verdade

Dieta da cesta básica

Muitos pensam que fazer uma dieta é caro, mas é possível se ter uma refeição de baixas calorias com os alimentos mais comuns do nosso dia a dia. Um bom exemplo é esse cardápio de cerca de 1200 calorias, que tem como base os alimentos da nossa cesta básica, com alguns outros que não são tão caros e fáceis de encontrar boas promoções. Com ele pode-se emagrecer 1 kg por semana e até mais.

Cuidar do corpo não fica caro

Não se pode esquecer das atividades e cuidados com o corpo, não é preciso ir à academia, caminhar, correr, andar de bicicleta isso tudo ajuda muito. Além do que existem muitas bosa dicas de atividades no Ginástica em casa, é preciso ter sempre em mente que não se queima gordurinhas extras sem fazer exercícios.

Para muitos fazer sessões de massagens é algo fora de cogitação, mas também existem dicas que não custam nada na parte das Automassagens.

Estar com o corpo esbelto não fica caro, só precisa ter força de vontade e determinação, pois as boas dicas existem e dão ótimos resultados.

Cardápio magrinho

Dicas importantes:

*Todas as opções podem ser adaptadas ao gosto de cada um, mas desde que não alterem o Grupo alimentar.
*Sucos zero açúcar, gelatina diet, chás, café, limonada, e claro muita água podem estar a qualquer momento do dia e bem à vontade.
*Acrescentar mais saladas e até legumes refogados, do que o sugerido não altera tanto a dieta.
*Temperar as saladas com limão, gengibre ralado, 1 colher de chá de azeite(se possível) e pouco sal.
*Evitar ao máximo usar gorduras e óleos em geral, no preparo das refeições.
*Evite o açúcar ao máximo que puder ao fazer os sucos naturais, caso não tenha adoçante. Se tiver melhor trocar por ele.

Café da manhã

Opção 1
1 copo (tipo requeijão) de suco de maracujá
2 fatias de pão de fôrma
1 fatia de queijo
1 fatia de presunto

Opção 2
1 xíc. (café) de café
3 bolachas de água e sal ou integral
1 fatia fina de queijo (qualquer um)
1 fatia fina de mamão

Opção 3
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
1 pão francês sem miolo na chapa com 1 col. (sopa) rasa de margarina ou 1 fatia de queijo fresco

Opção 4
½ xíc. (chá) de cereal
1 xíc. (chá) de leite desnatado gelado
1 banana cortada em rodelas


Opção 5
1 copo (tipo requeijão) de suco de abacaxi
1 fatia de pão
1 ovo (cozido e fatiado ou mexido, sem óleo no preparo)
½ maçã

Lanches da manhã

1 Fruta
Ou
1 iogurte
Ou
1 copo (tipo requeijão) de suco de fruta
Ou
1 barrinha de cereal

Almoço

Opção 1
Salada de alface, tomate, cenoura ralada
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
3 col. (sopa) de carne moída
4 col. (sopa) de abobrinha refogada

Opção 2
Salada de alface, tomate, pepino
1 sobrecoxa de frango
2 pegadores de macarrão com molho de tomate

Opção 3
1 bife de carne magra
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
Salada de repolho com berinjela

Opção 4
2 col. (sopa) de arroz
3 colheres do refogado de 1 latinha sardinha com tomate, 2 cenouras, cebola e pimentão
1 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor com sal
1 ovo cozido

Opção 5
Salada de folhas com chuchu e beterraba ralada
3 almôndegas
2 col. (sopa) purê de batata
4 col. (sopa) de abóbora (kabocha) e chuchu

Lanche da tarde

Opção 1
1 chocolate pequeno (15 gramas, tipo Batom)

Opção 2
1 fatia fina de queijo branco
1 fatia pequena de goiabada

Opção 3
1 fatia fina de abacaxi
4 biscoitos de maisena

Opção 4
1 fatia pequena de bolo simples

Opção 5
1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sobremesa) de aveia

Jantar

Opção 1
2 salsichas cozidas com molho de tomate
1 col. (sopa) de purê de batata
4 col. (sopa) de chuchu refogado

Opção 2
1 prato fundo(comuns) de sopa pronta
Faça 1 pacote de sopa pronta, tipo sopão, acrescente, 1 xíc. (chá) de cenoura (ou abóbora) e 1 xíc. (chá) de frango (ou músculo) picadinho.
1 omelete de 1 ovo

Opção 3
1 filé de frango
1 caneca de sopa de pacote (tipo vono) ou caldo do feijão feito normalmente

Opção 4
Salada de alface, tomate, beterraba ralada
1 filé de carne vermelha grelhada

Opção 5
1 sanduíche de pão francês sem miolo com 3 col. (sopa) de carne moída + alface + 1 tomate + 1 col. (sopa) de maionese

Ceia

1 iogurte
Ou
1 xíc. (chá) de leite desnatado com canela
Ou
1 fruta
Ou
1 xícara de chá de camomila com 1 fatia de queijo fresco

Bookmark the permalink.

53 Comments

  1. Pingback: Dieta da Cesta Básica ajuda a Emagrecer 1Kg por Semana de forma Fácil e Barata! | dietaperderpesorapido.com

  2. sera se reduz mesmo o peso? vou fazer


  3. :smile: OI! Luanna !!
    Você acha que não dá certo por que? Por que não tem alimentos diet oi light? Por que não é daquelas radicais? Não é preciso nada disso para que se estar esbelta, desde que faça seus exercícios diários, que seja disciplinada, é possível sim emagrecer e estar com o corpo esbelto.
    Só não pense que só a dieta vai dar resultados, como eu disse, tem que fazer exercícios, pois como em qualquer dieta exercícios são essenciais.
    Use as dicas do Ginástica em casa, com caminhadas ou até o treino de corridas do Treinamento físico de South Beach, e também as Automassagens,para ajudar a afinar o corpo.
    Acredite em si mesma e nunca em dietas, quem faz tudo dar certo é você e seu esfoço.
    Conte conosco e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  4. vou fazer academia e aula de danca no começo do mes de janeiro ai vai ficar melhor para mim e essa pode ser boa pra mim quando começar ou tem outra?que possa fazer. bjos


  5. :smile: OI! Luanna !!
    Não existe dieta milagrosa ou 100% garantido, não existe essa ou aquela que possa ser considerada “a certa”, o importante é conseguir seguir com disciplina o cardápio proposto e os exercícios.
    Existem muitos outros bons cardápios como os da Dieta da cesta básica, o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Neles pode-se sempre incluir as boas dicas do, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar seus resultados.
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Aprenda a ter em seu cardápio, alimentos que favoreçam a ter uma boa alimentação e vai poder emagrecer, sem precisar gastar tanto.
    Até que possa ir à academia, use as dicas que te passei antes, pois não é preciso gastar com academia, desde que esteja realmente disposta a se esforçar.
    Conte conosco sempre e acredite em si mesma e nunca nas dietas, pois seu emagrecimento não depende de dietas e sim de força de vontade, disciplina e muita atividade física.
    Força a miga e vai dar tudo certo. Não deixe de nos contar como tem passado.
    Até
    Suzi

  6. Nossa esse cardápio é realmente muito bom e fácil de ser seguido, por utilizar apenas coisas simples e baratas que sempre temos em casa!!!
    Parabéns, os nutricionistas deveriam se dedicar a criar mais cardápios como esse!!


  7. :smile: OI! !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime.
    Faça suas caminhadas e use as dicas que estão no Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Não precisa gastar nada, só precisa ser dedicada sempre.
    Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  8. Suzi,
    Adorei a matéria! Gostaria de saber se tem alguma lista de substituições que eu possa estar fazendo?

    Att.
    Aline


  9. :smile: OI! Aline !!
    Desde que substitua os alimentos respeitando os Grupos alimentares (verdura por verdura, fruta por fruta, proteína por proteína, e assim por diante) pode fazer usar os alimentos que tem em casa.
    Seiq ue as vezes não dá para variar muito, por exemplo cada dia ter uma fruta diferente, então use a que tiver em casa.
    O mais importante de tudo é não aumentar muito as calorias (dê uma olhada na Tabela de calorias dos alimentos, isso pode ajudar), e não deixar de fazer seus exercícios diários, pois só tendo essas atividades, vai realmente poder queimar as gordurinhas extras.
    Força sempre amiga e saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
    Até
    Suzi

    • Oi Suzi,

      Obrigado pela atenção, dei uma olhada nos grupos alimentares e na tabela de calorias. Preciso mesmo abandonar o Mc Donald’s rsrs! Bom vou me empenhar nessa dieta de 1200 calorias; o meu único problema é que não tenho tempo algum de praticar atividades, já que trabalho das 07:30 as 17:30 e estudo das 19:15 as 22:30…aff correria! meu último ano Graças a Deus. Vou ver se consigo fazer caminhada aos sábados e domingos pelo menos. Você acredita que mesmo assim a dieta irá me ajudar?

      Bjus
      Att.
      Aline

  10. Olá Suzi!
    Comentei na dieta japonesa. Acho que vou seguir esse cardápio como base e fazer o Body combat do Ginastica em casa mais caminhada. Em breve irei mandar noticias.


  11. :smile: OI! Karen !!
    Ótima escolha a sua, seja determinada, disciplinada e com certeza vai alcançar todos os seus objetivos.
    Saiba que pode sempre contar com a força de todos e não deixe de nos contar como tem passado.
    Até
    Suzi

  12. Olá Suzi,
    Nossa a quanto tempo, ja conheço o site e ele me ajudou muito a eliminar alguns kilos extras no passado você é maravlhosa super atenciosa,mas cá estou novamente após uma segunda gestação me encontro com 16 kilos acima do meu peso comoamamento estava a procura de uma dieta não muito radical amei essa da cesta básica,vou faze-la e tenho certeza que terei excelentes resultados possocontinuar contando com seu auxilio bjks e um ótimo 2012.


  13. :smile: OI! Gretha !!
    Amiga, fico contente em saber que as dicas ajudam, mas no seu caso, dê uma olhada na Dieta da amamentação, assim pode ter uma alimentação mais adequada.
    Não se esqueça que só com exercícios pode queimar de verdade as gordurinhas extras.
    Força sempre e não deixe de nos contar como tem passado.Prabéns pelo seu bebezinho!
    Até
    Suzi


  14. :smile: OI! Aline !!
    Amiga, se conseguir se livrar de doces, Mc’s e refrigerantes, com certeza já sentirá uma grande diferença.
    O importante saber escolher bem os alimentos que consome, usar as dicas que estão em artigos como os do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana e até no Como acelerar o metabolismo, para aprender o que nos ajuda a emagrecer.
    Você pode sim conseguir progredir, mas seria muito bom se conseguisse, fazer ao menos caminhadas diárias. sei que é corrido, todos vivemos em uma grande correria.
    Também trabalho o dia todo, me levanto mais cedo para poder ir malhar, e sempre faço as Automassagens durante o banho, arrumo comida e outros pequenos afazeres de casa, e depois trabalho de novo, aqui no blog respondendo a todos até, as vezes mais de 23:00. Como você vê sempre é possível encontrar um tempinho para se dedicar, não precisa nem ser caminhadas, pode usar as dicas do Ginástica em casa, aonde tem várias coreografias, dançar também queima calorias. Mas se realmente só dá para ser nos fins de semana que seja, isso já é alguma coisa.
    Seja esforçada, e determinada sempre e com certeza vai conseguir alcançar todos os seus objetivos.
    Saiba que pode contar conosco, e sempre que puder nos conte como tem passado.
    Até
    Suzi

  15. oi adorei essa dieta pois ela é facil de fazer e temos tudo em casa.
    vou começar hoje, obrigado pelas dicas !!!!


  16. :smile: OI! Natalia !!
    Que bom saber que as dicas ajudam em alguma coisa. Seja determinada e sempre disciplinada e vai alcançar seus objetivos.
    Não se esqueça de fazer seus exercícios diários, pois emagrecer de verdade só se consegue malhando. Faça caminhadas junto com os execícios localizados do Ginástica em casa. E não deixe de dar uma olhada nas Automassagens, pois elas com certeza vão te ajudar e muito, a modelar o corpo.
    Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  17. ai gostei dessa dieta contém alimentos simples !!! Amei vou fzr bjsssss


  18. :smile: OI! Érica !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa.
    Não deixe de dar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  19. eu gostaria o qunto eu vou emagrecer com essa dieta


  20. :smile: OI! Raquel S.O !!
    Como digo todos, nenhuma dieta tem certificado de garantia e todos sabem que somente mudando para sempre os próprios hábitos se muda o corpo para sempre, mas com força de vontade e muita dedicação tudo pode dar bons resultados.
    Se dietas fossem certeiras, não estaríamos todos lutando contra as gordurinhas extras.
    Se quer tentar essa dieta, tente, só tentando saberá seus resultados, seja forte, determinada e malhe muito e com certeza tudo vai dar certo. Não deixe de dar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Desde já pense em como será depois dessa, afinal, tem que continuar sempre batalhando.
    Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  21. eu queria saber se eu ñ comer nenhuma verdura ou legume eu continuaria a emagrecer


  22. :smile: OI! Raquel S.O !!
    Acho muito difícil, emagrecer e se manter com o corpo esbelto e saudável sem verduras e legumes. Não conheço nenhuma dieta que dispense esses alimentos, muito pelo contrário, são eles que fazem nosso organismo estar realmente nutrido.
    É preciso aprender a se alimentar de forma correta e saudável, se quiser estar com seu corpo sempre em forma e com a saúde em dia.
    Se quer tentar sem eles tudo bem, é uma escolha sua, mas que seu organismo vai ficar debilitado isso com certeza vai.
    Se cuide, não pense só no hoje, lembre-se que os anos passam e um dia seu corpo vai te cobrar a falta desses nutrientes essenciais que só tem nos vegetais em geral.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  23. Suzi, adorei essa dieta, vou começar fazer e sei que vai funcionar.
    Depois volto pra contar os resultados.

    Obrigada!!!


  24. :smile: OI! Jane !!
    É isso mesmo amiga, força de vontade determinação e exercícios é o que faz nosso emagrecimento acontecer, independente da dieta que resolver seguir.
    Seja sempre muito determinada e jamais desista do que quer.
    Conte sempre conosco e mande notícias.
    Até
    Suzi

  25. Olá Suzi.
    Hoje gastei um dinheiro considerável com alimentos diet e light e detalhe serão suficientes apenas para 2 dias.
    Meu IMC passou por 2 pontos estou disposta a recuperar minha boa forma e mante-la como outrora, mas o custo para esse pequena compra me deixou triste, sinceramente desiludida, até encontrar sua sugestão.
    Já sou praticante de atividade mas a dificuldade em manter uma dieta adequada devido a falta de informação estavam me adiando o tão sonhado exito em eliminar gordura e definir a musculatura.
    Segunda-feira irei as compras de alimentos básicos e colocarei em prática esse cardápio bacana que compartilhou conosco. Obrigada =)


  26. :smile: OI! !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa.
    Não é preciso ter grana para poder estar em forma, não deixe de dar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta, é tudo feito em casa e sem gastar.
    Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  27. Olá,tudo bem?Por favor você sabe quantas calorias essa dieta tem?eu faço musculação 4 vezes por semana você acha que essa dieta dá certo para mim?

    Obrigado pela atenção!

    Thaís


  28. :smile: OI! Thais !!
    Amiga, se malha, precisa sim ter uma boa alimentação, esse cardápio pode ser uma boa opção, assim como os da Dieta para ganhar músculos.
    Esse cardápio tem cerca de 1200 calorias. Relia todo texto da dieta, pois pode ter mais informações que precisa.
    Tenha calma e muita determinação, pois sabe que não se muda o corpo de um dia para outro. Continue firme com seus exercícios e sua dedicação à alimentação.
    Até
    Suzi


  29. :smile: OI! Dadá!!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Não deixe de dar uma olhada na parte do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  30. Olá Suzi, tudo bem? =]
    Gostei muito desse site, há muitas coisas interessantes aqui. Fiquei em dúvida em qual dieta escolher, mas vi uns comentários em que você respondeu dizendo que dietas que perdem muito peso e rápido é mais pra quem não consegue perder os últimos quilos. Baseando-me nisso, vou optar por essa. É bem simples, com produtos que dá pra achar bem fácil. Tenho 1,70 e +/- 88 kg. Também vou fazer uns exercícios da matéria ginástica em casa, além de fazer a auto massagem.
    Sempre vou passar por aqui, já virou meu favorito. ^^
    Parabéns pelo site, continue assim.
    Beijos

  31. Só uma coisa que esqueci de perguntar. tem um tempo pra seguir esse cardápio ou posso manter ele o tempo que quiser?
    Obrigada


  32. :smile: OI! Jeeh !!
    Esse cardápio não restringe alimentos, só controla as calorias, então pode sim, seguir pelo tempo que achar necessário, isso pode te ajudar a aprender a ser controlada sempre.
    Fico feliz em saber que nossas dicas podem ajudar em alguma conte. Conte conosco sempre.
    Até
    Suzi


  33. :smile: OI! Maria e Riza !!
    Amigas, tudo é possível quando se batalha de verdade, mas é preciso ter cuidado para não radicalizar demais.
    Se dietas fossem certeiras, não estaríamos todos lutando contra as gordurinhas extras.
    Nenhuma dieta tem certificado de garantia, não existe dieta milagrosa ou fórmula mágica com 100% garantia, todos sabem que somente mudando para sempre os próprios hábitos se muda o corpo para sempre.
    Tem que malhar muito, tem que se dedicar sempre e mesmo assim não se pode afirmar ou prever nenhum tipo de resultado que seu organismo pode dar.
    Se querem tentar essa, tentem, sejam fortes, determinados e malhem muito.
    Não deixem de dar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Desde já pensem em como será depois dessa, afinal, tem que continuar sempre batalhando.
    Força sempre e não deixem de nos contar como vão indo.
    Grande abraço
    Suzi


  34. :smile: OI! Tati !!
    Que bom saber que está indo bem e pelo visto se adaptando aos novos hábitos.
    Continue firme, malhando e sendo disciplinada e com certeza vai conseguir o que tanto quer.
    Conte conosco sempre.
    Até
    Suzi


  35. :smile: OI! Fah !!
    Não conheço pessoalmente a Tati, mas espero que ela não esteja exagerando.
    sempre lembrando que aprender a ser controlada é essencial para manter o corpo saudável e sempre bem.
    Mas exagerar no emagrecimento não é nada bom. como amiga que parece ser, não deixe que ela exagere.
    Até
    Suzi


  36. :smile: OI! Tati !!
    O mais importante de tudo é se amar e se cuidar sempre.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  37. Oi Vou começar essa dieta amanhã mais junto com ela pretendo tomar o Lipoblock (xenical) esse remedio elimina toda gordura que ingerimos.

    Também é preciso beber muita agua e nada de refrigerantes só fim de semana msm assim (1 copo).


  38. :smile: OI! Mayra !!
    Cuidado amiga, esse tipo de remédio só deve ser tomado com acompanhamento médico pois pode ter vários tipos de efeitos colaterais e eles não são nada bons. Se quer tomar remédio, o que te digo desde ja não vão ajudar como está imaginando, procure um médico.
    Não se iluda achando que existe um remédio mágico, acabar com gorduras, só mesmo malhando e aprendendo a se alimentar.
    Se cuide e saiba que pode sempre cuidar com a força de todos.
    Até
    Suzi

  39. Adorei o cardápio bem simples e fácil eu não fazia dieta por causa que era caro agora não tenho mais desculpas.Tenho um simulador de caminhadas ajuda na minha dieta ou não?


  40. :smile: OI! Simone !!
    Fico feliz em saber que as dicas ajudam em alguma coisa. Com certeza usar o simulador de caminhada ajuda e muito. Dê uma olhada nas dicas do Ginástica em casa, tem muita opção de exercícios para se fazer em casa e sem gastar nada.
    Se cuide e conte sempre com a força de todos.
    Até
    Suzi


  41. :smile: OI! Simony !!
    Espero poder ajudar sempre. Grande abraço.
    Até
    Suzi

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>