Uma dieta que apesar de já ser relativamente antiga e bastante discutida mas que ainda levanta diversas dúvidas nas pessoas é a dieta da proteína, isto em grande parte acontece porque na maior parte dos lugares é passado apenas algum cardápio elaborado com base nesta dieta sem explicar o que pode ou não comer, com isto acaba ficando presa ao cardápio.

Aqui neste artigo vou tentar passar as informações de maneira que tenha como elaborar seu próprio cardápio para fazer a dieta da proteína, o que certamente facilitará muito para que se mantenha na dieta por ter a liberdade de fazer alterações no cardápio. Vale lembrar antes de qualquer coisa que embora a dieta da proteína tenha como base não ingerir carboidratos é sempre bom lembrar que outros alimentos também possuem calorias, portanto nada de exageros.

Uma primeira dica interessante é para valorizar alimentos de baixo e médio índice glicêmico, valorizando alimentos como verduras, legumes, castanhas, carnes e leite em seu cardápio, isto já será uma grande ajuda para sua dieta. Para facilitar nesta escolha confira alguns alimentos proibidos na dieta da proteína:

  • Água de Coco;
  • Refrigerantes;
  • Arroz;
  • Macarrão;
  • Mandioca;
  • Pão;
  • Milho;
  • Bolachas;
  • Bolos;
  • Batata;
  • Doces ou balas.

Montando o Cardápio para a Dieta das Proteínas!

Aqui poderá ver algumas sugestões de alimentos permitidos na dieta da proteína e também algumas dicas para esta dieta, tendo isto em mãos certamente terá facilidade para montar seus próprios pratos estando dentro da dieta. Mas antes é importante fazer 3 lembretes, que são:

  • Durante a dieta não deve consumir nenhum tipo de pão ou torrada;
  • Não poderá comer nenhum tipo de bolacha durante a dieta;
  • No almoço e no jantar não poderá comer arroz.

Alimentos para compor o café da manhã

  • Ovos;
  • Chá mate ou de ervas;
  • Bacon;
  • Salsicha;
  • Presunto;
  • Requeijão;
  • Aveia;
  • Salame
  • Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaça, semente de girassol ou chia;
  • Sucos naturais;
  • Chá.

Sugestões de alimentos para os lanches

  • Barra de cereal;
  • Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaça, semente de girassol ou chia;
  • Chá mate ou de ervas;
  • 1 Banana;
  • Castanha de caju.

Alimentos sugeridos para o almoço

  • Carne vermelha;
  • Peixe ou Atum;
  • Frango sem pele;
  • Linguiça;
  • Carne de porco;
  • Ovo.

Alimentos sugeridos para o jantar

Além dos alimentos do almoço poderá fazer uma boa salada, isto porque alguns nutricionistas recomendar comer carnes com moderação no jantar, em especial ter maior cuidado com o bacon. Para o jantar algumas boas opções são:

  • Espinafre;
  • Brócolis;
  • Couve-flor;
  • Alface;
  • Carne vermelha;
  • Peixe ou Atum;
  • Frango sem pele;
  • Linguiça;
  • Carne de porco;
  • Ovo.

Frutas recomendadas para a dieta da proteína

De um modo geral praticamente todas as frutas podem ser consumidas durante a dieta da proteína, porém algumas são mais indicadas, que são:

  • Morango
  • Melancia
  • Banana
  • Laranja
  • Fico
  • Damasco

Com relação às quantidades não há muito segredo, afinal uma refeição deste tipo lhe trará saciedade rapidamente e que irá durar por um bom tempo porque proteínas são mais difíceis de digerir, portanto é natural que demore para sentir fome novamente.