7 horas
Opção 1
2 fatias de pão integral light
1 col. (sopa) de cream cheese
1 copo (250 ml) de leite desnatado com café
1 fatia pequena de melão
Opção 2
1 xíc. (chá) de cereal matinal (sem açúcar)
1 copo de leite (250 ml) desnatado
1 col. (sopa) de uva-passa
Opção 3
3 torradas integrais com geléia light
1 xíc. (chá) de capuccino diet
½ papaya
Opção 4
1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijão light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante
Opção 5
1 copo (300 ml) de vitamina feita com 1 banana, 3 col. (sopa) de aveia e leite desnatado
10 horas
Opção 1
1 kiwi
Opção 2
1 pêra
Opção 3
1 copo (250 ml) de suco de abacaxi
Opção 4
1 Polenguinho tradicional ou 2 Polenguinhos light
Opção 5
3 biscoitos de aveia e mel
Opção 1
1 posta média de salmão grelhado, 4 floretes de couve-flor gratinada com 2 col. (sopa) de molho branco light
Salada verde (alface, rúcula ou agrião) com 1 cenoura picada ou ralada e 1 xíc. (chá) de cogumelos temperados com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 2
1 panqueca média de frango ao sugo
Salada verde (alface, rúcula ou agrião), ½ tomate e 1 col. (chá) de semente de linhaça temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 3
2 col. (sopa) de risoto com vegetais
1 filé mignon pequeno grelhado
4 col. (sopa) de salada de abobrinha refogada com tomate e orégano
Opção 4
1 xíc. (chá) de penne com 3 col. (sopa) de molho vermelho
3 almôndegas assadas ou cozidas
Salada verde (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 5
Uma omelete feita com 2 ovos, 2 fatias de peito de peru, 1 tomate e 1 fatia de queijo minas
Salada (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
2 fatias de pão light torradas
16 horas
Opção 1
1 barra de cereais + 1 copo de suco (200 ml) light
Opção 2
1 fatia de pão light com 2 col. (sopa) de queijo cottage
Opção 3
1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado
Opção 4
1 taça de salada de frutas
Opção 5
1 bola de sorvete light
19 horas
Opção 1
Quiche de alho-poró
Salada (alface, rúcula ou agrião) com palmitos, temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 2
1 bife à rolê médio
2 col. (sopa) de purê de batata com alho-poró
Salada feita com ½ batata cozida, 1 col. (sopa) de cenoura cozida e 2 col. (sopa) de ervilha temperada com azeite
Opção 3
Salada feita com alface americana, 3 talos de agrião, broto de feijão, 5 tomates-cereja, 1 cenoura ralada, 1 lata de atum light, 1 col. (sopa) de castanha-de-caju picada e 2 col. (sopa) de milho verde temperada com um fio de zeite
Opção 4
1 filé médio de frango grelhado
2 col. (sopa) de creme de espinafre
1 tomate fatiado com 1 col. (chá) de azeite e orégano
Opção 5
Sanduíche feito com 1 baguete pequena sem miolo, 1 col. (sopa) de patê de azeitona (ricota amassada com azeitona preta), 2 fatias de chester, 1 fatia de queijo branco, agrião, ½ tomate seco escorrido sem o óleo
22 horas
Opção 1
1 taça de gelatina diet
Opção 2
1 xíc. (chá) de chá de camomila
Opção 3
4 unidades de damasco seco
Opção 4
1 maçã pequena assada com canela
Opção 5
1 caixinha (200 ml) de água-de-coco
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{ 8 comentários… leia abaixo ou deixe o seu }
alguém almoça 13:00???
que trabalho que permite isso???
claro que não
TENHO 1,60M DE ALTURA,MEU PESO IDEAL É 50 QUILOS,SÓ QUE NÃO SEI A MEDIDA CERTA DA ALIMENTAÇÃO QUE DEVE TER,ATUALMENTE ESTOU PESANDO 54 QUILOS,SÓ QUE É DIFICIL PERDE ESSES QUILINHOS EXTRA…ESTOU ME ALIMENTANDO DE TRES EM TRES HORAS, TOMO MUITO LIQUIDO,NÃO COMO FRITURA E NEM MASSAS…ADORO LEITE DE SOJA,BANANA,AVEIA,GRANOLA,UVAS PASSAS,TORRADAS INTEGRAL,E CHÁ DE ERVA CIDREIRA,ESTOU SEMPRE TOMANDO NO CAFÉ DA MANHÃ…MAIS FICO EM DUVIDA SE A QUANTIDADE É CERTA…TOMO GERALMENTE UM COPO DE 200ML DE LEITE,COM DUAS COLHERES DE AVEIA E GRANOLA E UMA BANANA.UMA TORRADA E UM COPO DE CHÁ COM ADOÇANTE.
NO ALMOÇO COMO GERALMENTE UM PRATO FUNDO DE MACARRÃO INTEGRAL,COM SARDINHA LITH,ERVILHA,MILHO E MUITA SALADA…
A NOITE TOMO UMA SOPINHA DE LEGUMES,OU UM LANCHINHO IGUAL AO CAFÉ DA MANHÃ…
COMO FRUTAS NO INTERVELOS DESSAS REFEIÇÕES:MEXERICA,MAÇÃ,PERA,BANANA OU IORGURTE DE FRUTA LITH…
EVITO DOCES, GERALMENTE QDO COMO GERALMENTE É DIET OU LITH. E NÃO FAÇO LANCHE…NÃO SOU PARANOICA EM DIETA É SÓ POR NÃO GOSTAR MESMO E PREFERIR UMA ALIMENTAÇÃO MAIS BALANCEADA E LEVE…JA FUI MUITO ACIMA DO PESO E TIVE PROBLEMAS DE SAUDE,DEPOIS DISSO ME ADAPTEI A UMA ALIMENTAÇÃO MAIS SAUDÁVEL…
POR ISSO QUERO PEDIR A VCS UMA ORIENTAÇÃO SOBRE A QUANTIDADE CERTA DO QUE DEVO COMER? DESDE JA AGRADEÇO A ATENÇÃO.
SHIRLENE.
OI! SHIRLENE.!
Realmente sua alimentação é bem balanceada, amanhã mesmo entrará um artigo com uma calculadora de calorias diárias e o quanto deve se diminuir para ter um emagrecimento, pois para fazer este calculo é preciso saber sua idade e nível de atividade física. Mas desde já te digo que uma dieta assim balanceada é o mais saudável. E pela sua altura 54 kg é o peso ideal. Nosso corpo tem um limite de emagrecimento, o que no seu caso já está muito bom, o que pode ajudar mais a queimar as gordurinhas são alguns exercícios, tem algumas boas dicas no Ginástica em casa e para ajudar na flacidez as Automassagens. Existem duas boas dietas que sempre indico para colocar o organismo funcionando bem, são de baixas calorias e vão atacar os maiores inimigos de uma boa manutenção e emagrecimento que são as Dieta contra retenção de líquidos e a Dieta das fibras, Tenho certeza que elas vão te ajudar bastante. Eu mesma as uso e tenho mantido meu corpo bem sequinho, ainda mais trocando os lanches pelas dicas dos 1200mg de cálcio(observar nas embalagens de leite, iogurte e queijo) que está na Dieta do leite 2, isso mantem as baixas calorias e queimam gorduras da barriguinha.
Continue tendo esta dieta balanceada que já tem, será sempre a melhor opção.
E sempre que precisar de alguma ajuda conte conosco.
Até
Suzi
Oi quero receber as novidades bjs.
para poder receber nossas novidades, basta se cadastrar no formulário do boletim de novidades que está em todos as páginas do lado direito. É totalmente gratuito, assim como qualquer informação postados em nossos artigos. Grande abraço.
Até
Suzi
Olha queria saber oque eu devo fazer no meu caso, tenho prisão de ventre, é muita ansiedade por isso não consigo ficar com a boca fechada oque eu devo fazer??
to disperada estou engordando muito tenho 1,60 estou com 72 quilos já é sinto q estou engordando mais ainda?? me ajuda.
Você poderia dar uma olhada na Dieta das fibras, e trocar o café da manhã pela Ração Humana, pois ela pode te ajudar bastante a saciar a fome além de ser fibras. Ela tem até alimentos que podem ajudar a controlar a ansiedade também, mas tudo depende da sua força de vontade. No artigo Florais contra ansiedade tem outras boas dicas, mas somente confiando em si mesma poderá conseguir ter seus bons resultados. Não deixe de fazer exercícios e usar as Automassagens, isso poderá te ajudar e muito, a ter seu corpinho enxuto. se ame e batalhar por si mesma, seja forte sempre.
Até
Suzi