7 horas
Opção 1
2 fatias de pão integral light
1 col. (sopa) de cream cheese
1 copo (250 ml) de leite desnatado com café
1 fatia pequena de melão
Opção 2
1 xíc. (chá) de cereal matinal (sem açúcar)
1 copo de leite (250 ml) desnatado
1 col. (sopa) de uva-passa
Opção 3
3 torradas integrais com geléia light
1 xíc. (chá) de capuccino diet
½ papaya
Opção 4
1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijão light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante
Opção 5
1 copo (300 ml) de vitamina feita com 1 banana, 3 col. (sopa) de aveia e leite desnatado
10 horas
Opção 1
1 kiwi
Opção 2
1 pêra
Opção 3
1 copo (250 ml) de suco de abacaxi
Opção 4
1 Polenguinho tradicional ou 2 Polenguinhos light
Opção 5
3 biscoitos de aveia e mel
Opção 1
1 posta média de salmão grelhado, 4 floretes de couve-flor gratinada com 2 col. (sopa) de molho branco light
Salada verde (alface, rúcula ou agrião) com 1 cenoura picada ou ralada e 1 xíc. (chá) de cogumelos temperados com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 2
1 panqueca média de frango ao sugo
Salada verde (alface, rúcula ou agrião), ½ tomate e 1 col. (chá) de semente de linhaça temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 3
2 col. (sopa) de risoto com vegetais
1 filé mignon pequeno grelhado
4 col. (sopa) de salada de abobrinha refogada com tomate e orégano
Opção 4
1 xíc. (chá) de penne com 3 col. (sopa) de molho vermelho
3 almôndegas assadas ou cozidas
Salada verde (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 5
Uma omelete feita com 2 ovos, 2 fatias de peito de peru, 1 tomate e 1 fatia de queijo minas
Salada (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
2 fatias de pão light torradas
16 horas
Opção 1
1 barra de cereais + 1 copo de suco (200 ml) light
Opção 2
1 fatia de pão light com 2 col. (sopa) de queijo cottage
Opção 3
1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado
Opção 4
1 taça de salada de frutas
Opção 5
1 bola de sorvete light
19 horas
Opção 1
Quiche de alho-poró
Salada (alface, rúcula ou agrião) com palmitos, temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 2
1 bife à rolê médio
2 col. (sopa) de purê de batata com alho-poró
Salada feita com ½ batata cozida, 1 col. (sopa) de cenoura cozida e 2 col. (sopa) de ervilha temperada com azeite
Opção 3
Salada feita com alface americana, 3 talos de agrião, broto de feijão, 5 tomates-cereja, 1 cenoura ralada, 1 lata de atum light, 1 col. (sopa) de castanha-de-caju picada e 2 col. (sopa) de milho verde temperada com um fio de zeite
Opção 4
1 filé médio de frango grelhado
2 col. (sopa) de creme de espinafre
1 tomate fatiado com 1 col. (chá) de azeite e orégano
Opção 5
Sanduíche feito com 1 baguete pequena sem miolo, 1 col. (sopa) de patê de azeitona (ricota amassada com azeitona preta), 2 fatias de chester, 1 fatia de queijo branco, agrião, ½ tomate seco escorrido sem o óleo
22 horas
Opção 1
1 taça de gelatina diet
Opção 2
1 xíc. (chá) de chá de camomila
Opção 3
4 unidades de damasco seco
Opção 4
1 maçã pequena assada com canela
Opção 5
1 caixinha (200 ml) de água-de-coco
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alguém almoça 13:00???
que trabalho que permite isso???
TENHO 1,60M DE ALTURA,MEU PESO IDEAL É 50 QUILOS,SÓ QUE NÃO SEI A MEDIDA CERTA DA ALIMENTAÇÃO QUE DEVE TER,ATUALMENTE ESTOU PESANDO 54 QUILOS,SÓ QUE É DIFICIL PERDE ESSES QUILINHOS EXTRA…ESTOU ME ALIMENTANDO DE TRES EM TRES HORAS, TOMO MUITO LIQUIDO,NÃO COMO FRITURA E NEM MASSAS…ADORO LEITE DE SOJA,BANANA,AVEIA,GRANOLA,UVAS PASSAS,TORRADAS INTEGRAL,E CHÁ DE ERVA CIDREIRA,ESTOU SEMPRE TOMANDO NO CAFÉ DA MANHÃ…MAIS FICO EM DUVIDA SE A QUANTIDADE É CERTA…TOMO GERALMENTE UM COPO DE 200ML DE LEITE,COM DUAS COLHERES DE AVEIA E GRANOLA E UMA BANANA.UMA TORRADA E UM COPO DE CHÁ COM ADOÇANTE.
NO ALMOÇO COMO GERALMENTE UM PRATO FUNDO DE MACARRÃO INTEGRAL,COM SARDINHA LITH,ERVILHA,MILHO E MUITA SALADA…
A NOITE TOMO UMA SOPINHA DE LEGUMES,OU UM LANCHINHO IGUAL AO CAFÉ DA MANHÃ…
COMO FRUTAS NO INTERVELOS DESSAS REFEIÇÕES:MEXERICA,MAÇÃ,PERA,BANANA OU IORGURTE DE FRUTA LITH…
EVITO DOCES, GERALMENTE QDO COMO GERALMENTE É DIET OU LITH. E NÃO FAÇO LANCHE…NÃO SOU PARANOICA EM DIETA É SÓ POR NÃO GOSTAR MESMO E PREFERIR UMA ALIMENTAÇÃO MAIS BALANCEADA E LEVE…JA FUI MUITO ACIMA DO PESO E TIVE PROBLEMAS DE SAUDE,DEPOIS DISSO ME ADAPTEI A UMA ALIMENTAÇÃO MAIS SAUDÁVEL…
POR ISSO QUERO PEDIR A VCS UMA ORIENTAÇÃO SOBRE A QUANTIDADE CERTA DO QUE DEVO COMER? DESDE JA AGRADEÇO A ATENÇÃO.
SHIRLENE.
OI! SHIRLENE.!
Realmente sua alimentação é bem balanceada, amanhã mesmo entrará um artigo com uma calculadora de calorias diárias e o quanto deve se diminuir para ter um emagrecimento, pois para fazer este calculo é preciso saber sua idade e nível de atividade física. Mas desde já te digo que uma dieta assim balanceada é o mais saudável. E pela sua altura 54 kg é o peso ideal. Nosso corpo tem um limite de emagrecimento, o que no seu caso já está muito bom, o que pode ajudar mais a queimar as gordurinhas são alguns exercícios, tem algumas boas dicas no Ginástica em casa e para ajudar na flacidez as Automassagens. Existem duas boas dietas que sempre indico para colocar o organismo funcionando bem, são de baixas calorias e vão atacar os maiores inimigos de uma boa manutenção e emagrecimento que são as Dieta contra retenção de líquidos e a Dieta das fibras, Tenho certeza que elas vão te ajudar bastante. Eu mesma as uso e tenho mantido meu corpo bem sequinho, ainda mais trocando os lanches pelas dicas dos 1200mg de cálcio(observar nas embalagens de leite, iogurte e queijo) que está na Dieta do leite 2, isso mantem as baixas calorias e queimam gorduras da barriguinha.
Continue tendo esta dieta balanceada que já tem, será sempre a melhor opção.
E sempre que precisar de alguma ajuda conte conosco.
Até
Suzi