Emagreça até 2 kg por semana comendo bem
Que tal ter um cardápio bem nutritivo, completo e ainda secar até 2 kg por semana…. Esse cardápio está repleto de alimentos que podem nos ajudar a manter nosso organismo trabalhando bem e a todo vapor na queima das gordurinhas extras. Com ele vai se sentir saciada por mias tempo e ainda terá a energia que precisa para malhar.

Alimentos aliados.

No artigo Alimentos que consomem calorias e Alimentos que ajudam a saciar a fome, existe um verdadeiro arsenal de dicas de bons alimentos que podem os ajudar a estarmos saciado por mais tempo e que podem fazer nosso organismo gastar mais calorias. mesmo assim existem alimentos básicos dessa alimentação funcional como :

Vegetais Frutas Outros
Hortaliças,Abobrinha
Acelga, Aipo, Alface
Alho, Aspargo,Berinjela, Beterraba,Brócolis,Cebola
Cenoura,Chicória,Chuchu,
Couve,Couve-flor,Espinafre
Nabo, Pepino, Repolho
Pimenta-vermelha, Salsão
Abacaxi, Ameixa
Amora, Goiaba
Laranja, Limão
Maçã, Mamão
Melancia, Melão
Mexerica
Morango, Pêssego
Barrinha de cereais light
Chá
Gelatina diet
Linhaça
Frango sem pele
Peixe
Bife Magro

Sugestão de cardápio para secar até 2 kg por semana

Segunda

Café-da-manhã
2 torradas integrais
1 fatia de queijo branco
1 fatia de papaia
1 copo de limonada

Lanche da manhã
1 mexerica


Almoço
3 colheres (sopa) de purê de batata
1 prato (sobremesa) de salada de repolho e beterraba
1 bife

Lanche da tarde
1 pêssego

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate
1 pires de carne moída

Ceia
1 fatia de melão

Terça

Café-da-manhã
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco
1 xícara (chá) de chá de maçã
1 fatia de melão

Lanche da manhã
1 copo de suco de melancia

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate
3 colheres (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de feijão
1 bife grelhado
3 colheres (sopa) de brócolis refogado

Lanche da tarde
1 taça de salada de frutas com 1 colher (sopa) de linhaça


Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de repolho
1 filé de frango grelhado

Ceia
1 taça de gelatina

Quarta

Café-da-manhã
1 iogurte light
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo branco
1 fatia de melão

Lanche da manhã
1 barra de cereais

Almoço
1 batata média assada
1 prato (sobremesa) de salada de alface e couve-flor
1 bife médio grelhado

Lanche da tarde
1 taça de gelatina diet

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de berinjela e salsão
1 filé de frango grelhado

Ceia
1 fatia de mamão

Quinta


Café-da-manhã
1 copo de limonada
2 torradas com requeijão light
1/2 papaia

Lanche da manhã
1 mexerica

Almoço
1 prato (sobremesa) de acelga e escarola
1 batata assada
1 filé de peixe assado

Lanche da tarde
1 xícara de chá verde
1 pão de queijo

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de abobrinha e espinafre
1 bife grelhado

Ceia
5 morangos

Sexta-

Café-da-manhã
1 pão francês sem miolo
1 colher (chá) de margarina light
1 copo de suco de goiaba

Lanche da manhã
1 barra de cereais

Almoço
1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba raladas
3 colheres (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de feijão
1 filé de frango grelhado

Lanche da tarde
1 maçã

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate
1 sobrecoxa de frango assada

Ceia
1 mexerica

Sábado

Café-da-manhã
2 torradas
1 colher (sopa) de geléia
1 xícara (chá) de café-com-leite
1 fatia de papaia

Lanche da manhã
1 iogurte de frutas light

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de repolho e tomate
1 colher (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de feijão
1 pires (chá) de carne moída

Lanche da tarde
1 maçã

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de alface e pepino
1 filé de peixe assado

Ceia
1 ameixa

Domingo

Café-da-manhã
2 fatias de pão integral
1 colher (sopa) de requeijão light
1 copo de suco de melão com adoçante

Lanche da manhã
1 goiaba

Almoço
3 colheres (sopa) de purê de batata
1 filé de peixe assado
1 prato (sobremesa) de salada de acelga e escarola

Lanche da tarde
1 maçã

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de alface e couve-flor
1 filé de frango grelhado

Ceia
1 xícara (chá) de chá de camomila