Que tal ter um cardápio bem nutritivo, completo e ainda secar até 2 kg por semana…. Esse cardápio está repleto de alimentos que podem nos ajudar a manter nosso organismo trabalhando bem e a todo vapor na queima das gordurinhas extras. Com ele vai se sentir saciada por mias tempo e ainda terá a energia que precisa para malhar.
Alimentos aliados.
No artigo Alimentos que consomem calorias e Alimentos que ajudam a saciar a fome, existe um verdadeiro arsenal de dicas de bons alimentos que podem os ajudar a estarmos saciado por mais tempo e que podem fazer nosso organismo gastar mais calorias. mesmo assim existem alimentos básicos dessa alimentação funcional como :
| Vegetais | Frutas | Outros |
| Hortaliças,Abobrinha Acelga, Aipo, Alface Alho, Aspargo,Berinjela, Beterraba,Brócolis,Cebola Cenoura,Chicória,Chuchu, Couve,Couve-flor,Espinafre Nabo, Pepino, Repolho Pimenta-vermelha, Salsão |
Abacaxi, Ameixa Amora, Goiaba Laranja, Limão Maçã, Mamão Melancia, Melão Mexerica Morango, Pêssego |
Barrinha de cereais light Chá Gelatina diet Linhaça Frango sem pele Peixe Bife Magro |
Sugestão de cardápio para secar até 2 kg por semana
Segunda
Café-da-manhã
2 torradas integrais
1 fatia de queijo branco
1 fatia de papaia
1 copo de limonada
Lanche da manhã
1 mexerica
Almoço
3 colheres (sopa) de purê de batata
1 prato (sobremesa) de salada de repolho e beterraba
1 bife
Lanche da tarde
1 pêssego
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate
1 pires de carne moída
Ceia
1 fatia de melão
Terça
Café-da-manhã
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco
1 xícara (chá) de chá de maçã
1 fatia de melão
Lanche da manhã
1 copo de suco de melancia
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate
3 colheres (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de feijão
1 bife grelhado
3 colheres (sopa) de brócolis refogado
Lanche da tarde
1 taça de salada de frutas com 1 colher (sopa) de linhaça
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de repolho
1 filé de frango grelhado
Ceia
1 taça de gelatina
Quarta
Café-da-manhã
1 iogurte light
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo branco
1 fatia de melão
Lanche da manhã
1 barra de cereais
Almoço
1 batata média assada
1 prato (sobremesa) de salada de alface e couve-flor
1 bife médio grelhado
Lanche da tarde
1 taça de gelatina diet
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de berinjela e salsão
1 filé de frango grelhado
Ceia
1 fatia de mamão
Quinta
Café-da-manhã
1 copo de limonada
2 torradas com requeijão light
1/2 papaia
Lanche da manhã
1 mexerica
Almoço
1 prato (sobremesa) de acelga e escarola
1 batata assada
1 filé de peixe assado
Lanche da tarde
1 xícara de chá verde
1 pão de queijo
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de abobrinha e espinafre
1 bife grelhado
Ceia
5 morangos
Sexta-
Café-da-manhã
1 pão francês sem miolo
1 colher (chá) de margarina light
1 copo de suco de goiaba
Lanche da manhã
1 barra de cereais
Almoço
1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba raladas
3 colheres (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de feijão
1 filé de frango grelhado
Lanche da tarde
1 maçã
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate
1 sobrecoxa de frango assada
Ceia
1 mexerica
Sábado
Café-da-manhã
2 torradas
1 colher (sopa) de geléia
1 xícara (chá) de café-com-leite
1 fatia de papaia
Lanche da manhã
1 iogurte de frutas light
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de repolho e tomate
1 colher (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de feijão
1 pires (chá) de carne moída
Lanche da tarde
1 maçã
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de alface e pepino
1 filé de peixe assado
Ceia
1 ameixa
Domingo
Café-da-manhã
2 fatias de pão integral
1 colher (sopa) de requeijão light
1 copo de suco de melão com adoçante
Lanche da manhã
1 goiaba
Almoço
3 colheres (sopa) de purê de batata
1 filé de peixe assado
1 prato (sobremesa) de salada de acelga e escarola
Lanche da tarde
1 maçã
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de alface e couve-flor
1 filé de frango grelhado
Ceia
1 xícara (chá) de chá de camomila
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{ 14 comentários… leia abaixo ou deixe o seu }
Olá pessoal…
Estou ficando muuuito feliz com meus resultados, até agora, perdi somente 1,3kg, mas perdi muuuitas medidas, só na barriga foram 9 cm! e nos braços, costas e culotes uma média de 5cm! passei do manequim 42 ao 38 novamente , demorou 4 meses, ainda não estou 100% satisfeita, quero perder um pouco mais nos braços e as gordurinhas localizadas, é dificil, mas graças à dicas do site, estou chegando lá! Mas como sempre se fala aqui, sem aliar exercicios aos cardápios, fica complicado chegar ao corpo desejado… Estou pensando em começar esta Dieta das Calorias Negativas, aí eu volto para contar os resultados!
Abraçosss
Eu aumentei meu consumo de água e isso ajudou-me com as minhas ânsias e para perder peso … Comecei a comer menos, enquanto bebiam água durante o dia
Essa dieta é uma ótima opção, e você tem tudo para se dar bem.
Você é um grande exemplo de força de vontade e dedicação. Continue com seus exercícios e tenho certeza que vai continuar a ter seus bons resultados e alcançará seus objetivos em breve.
Conte com o apoio de todos e sempre que puder nos conte as novidades.
Até
Suzi
A água realmente pode ser um grande aliado. Continue sempre firme e se dedicando e com certeza vai estar sempre bem.
Até
Suzi
Já postei comentários meus, mas acesso diariamente e leio sobre dietas e os resultados alcançados pelas amigas que postam… Minha grande e angustiante realidade é que sou demasiadamente ansiosa e compulsiva. Meço 170cm e peso 98kg. Estou triste comigo mesma, ou melhor, decepcionada. Fui ao médico fiz exames de rotina, e para minha surpresa está tudo ok, até a glicose está baixa – 67. Ao invés de ficar feliz fiquei ainda mais revoltada comigo mesma, porque não consigo seguir uma dieta e uma rotina de exercícios, apesar de ter esteira em casa. Começo toda empolgada e no máximo lá pelo 2º dia já estou deixando tudo de lado e comendo pelos “cotovelos”. Depois fico choramingando pelos cantos. Sei que preciso ser persistente e determinada, cheguei ao cúmulo de pagar uma consulta com um endócrino e ao final ouvi: Olha! Você sabe tudo que deve ser feito, agora precisa pôr em prática. Falei durante a consulta inteira e o médico só me ouviu..Sai de lá,mais uma vez cheia de culpa e me auto afirmando como TOTALMENTE INCOMPETENTE, em relação a mim mesma…
Alguém tem algo a me dizer…
Abraço a todas
Voce sabe tudo oque tem que fazer, e cai naqueles altos e baixos, na ansia de resultados imediatos, e desliza e fraqueja e derrepente se acha uma fracassada, que ninguem admira, que qdo alguem te olha vê a imagem daquilo que elas não querem ser…é muito triste e dói muito !! Adriana, só depende de você, eu não tenho a “receita”, sei lá, um dia você acorda, e o gatilhjo despara: “vou emagrecer!!”, só que isso é algo a longo prazo, vc não pode desistir na 1° semana, nem no 1° mês. Vc não acordou gorda, e não vai acorda magra de um dia para outro !!!
Meu gatilho foi : “cansei de ter pena de mim”, de ficar me lamuriando, de ir a uma loja e nunca ter nada no meu tamanho, de nao ser desejada, de me frustrar quase todos os dais !!Não sei se Felizmente ou Infelizmente, mas SÓ DEPENDE DE VOCÊ !!
Ai vai uma dica: comer de 3 em 3 horas foi o ponto chave para que a minha dieta desse resultados; que me animaram e incentivaram a prosseguir.Iniciei 2011 com 105Kg e hoje tô com 84Kg.
xará… Talvez seja interessante você procurar um psicólogo para te ajudar com a sua ansiedade… Assim terá um aliado importante na busca pelo peso ideal. Abraço
Amiga, você sabe o que fazer e como fazer para ter seus resultados, basta saber se realmente quer emagrecer, você precisa ter uma meta, um objetivo palpável, como uma roupa, você precisa querer não pelo outros ou por que te cobram, mas por que você assim o quer.
Enquanto não se decidir a querer mudar seu estilo de vida, todos podem falar aos montes, que não vai adiantar em nada.
Enquanto estiver começando uma dieta por começar, vai continuar desanimando.
Você precisa é se comprometer consigo mesma e parar de se achar incompetente. Acredite mais em si mesma, por que não tem como alguém malhar por você.
Você tem esteira em casa, mas pague uma academia, assim já que gastou para ir vai ter que ir, compre os bons alimentos assim vai ter que seguir a dieta pois já gastou com esses alimentos, pode ser que se seu amor próprio não esteja tão aguçado, mas ao menos vai mexer no bolso e aí..sei que dói.
Se anime amiga, passe por aqui sempre, mesmo que seja para dizer que escorregou, mas que não desistiu de tentar.
Você não é a única a estar desanima, mas á a única que pode mudar a atual situação em que se encontra.
Nossa força e nosso apoio terá sempre que precisar, se me permite a liberdade, até alguns puxões de orelha se for preciso, mas eu acredito que você pode alcançar seus objetivos, mas tem que saber quais são.
Seja forte e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
oi Adriana tu não é incompetente,tu tem que acreditar em ti mesmo tira uma foto de langerri e tu vai ver que tu não era assim,e botar uma meta na tua vida não vou ser mais gorda e pronto,tudo vai da tua cabeça,quando olhar para esteira pense eu vou emagrecer imagine como tu quer ficar,no inicio é dificil mais a tua força de vontade vai ser muito maior,eu comia e colocava o celular despertar da qui 3 horas assim você vai saber que vai comer so quando ele despertar procure se ocupar neste tempo para não lembrar da fome,eu consegui e tu vai conseguir ,eu acredito em ti.imagine eu tenho um mercado vejo docês e colozeimas o dia inteiro,eu passava o tempo inteiro comendo rapadura,quindim,pão quentinho,merengue,bolachinha recheada e muito mais ,hoje eu continuo trabalhando e não como docê a um mês e não tenho nem vontade em 1 mês eu perdi 11k no meio das comidas e dos docês ,viu porque eu acredito que tu vai conseguir ser uma mulher feliz e magra.
Suzi…. eu sei que calorias negativas existem mesmo, pois chego a consumir 3000 calorias negativas e mais e nao engordo um grama.. assino embaixo ela FUNCIONA! beijos
É isso mesmo amiga, tem que ter muita força de vontade, muita determinação e jamais desistir do que quer. Por mais difícil que possa parecer, não se pode desanimar jamais.
É sempre bom saber que todos podem contar com seu apoio. Sempre que puder nos conte como tem passado.
Até
Suzi
É sempre muito bom ter relatos como o seu, pois anima a todos que estão começando a batalhar contra as gordurinhas extras.
Continue sempre muito dedicada à sua alimentação e não deixe de nos contar como tem sido seus dias.
Grande abraço
Suzi
Olá, esta é a 1° vez que posto um comentario, mas já visito o site há tempos…leio quase tudo, e me foi de grande ajuda qdo decidi fazer uma grande mudança em minha vida, começando pela minha auto-estima, transformação física !!! Iniciei 2011 com 105Kg e hoje 31/10 estou com 84Kg…mas acho que estou no efeito Platô, e acho que estou fraquejando, tendo ataques de ansiedades e vontade de comer principalmente carboidratos !! Eu já sigo 80% do cardapio acima, me adaptei com a reeducaçao alimentar, mas ainda não estou satisfeita, tenho que perder +10Kg. Logo, minha duvida é: posso substituir uma refeição (almoço) por um shake (comprei um de extrato de Soja+quinoa, com 0% lactose e sem gluten)… eu já comprei, mas tenho receio, pois meu objetivo é perder peso com saude e manter. Desde já agradeço !! Bjs
Puxa !! Quase choro ao ler o relato da Adriana, era eu ha um ano atras!! Voce sabe tudo oque tem que fazer, e cai naqueles altos e baixos, na ansia de resultados imediatos, e desliza e fraqueja e derrepente se acha uma fracassada, que ninguem admira, que qdo alguem te olha vê a imagem daquilo que elas não querem ser…é muito triste e dói muito !! Adriana, só depende de você, eu não tenho a “receita”, sei lá, um dia você acorda, e o gatilhjo despara: “vou emagrecer!!”, só que isso é algo a longo prazo, vc não pode desistir na 1° semana, nem no 1° mês. Vc não acordou gorda, e não vai acorda magra de um dia para outro !!!
Meu gatilho foi : “cansei de ter pena de mim”, de ficar me lamuriando, de ir a uma loja e nunca ter nada no meu tamanho, de nao ser desejada, de me frustrar quase todos os dais !! SÓ DEPENDE DE VOCÊ !!
Amiga, você é uma verdadeira vencedora e não pode se desanimar, depois de tudo que conquistou. Use em seus cardápios alimentos que possam favorecer os bons resultados, como os citado nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana e até no Como acelerar o metabolismo.
Esse tipo de shake, ajuda na verdade a saciar a fome, e talvez fosse melhor tê-lo no lanche da tarde, assim evita a fome antes de dormir.
Pode até seguir as dicas do Cardápios para a Dieta do metabolismo lento.
Claro que sempre fazendo seus exercícios, pois só assim pode-se realmente acelerar os resultados.
Você é uma grande guerreira e tem tudo para conseguir o que quer, pois sabe exatamente o que quer e aonde quer chegar.
Ficarei muito feliz, se um dia resolver participar do nosso Eu consegui emagrecer, ter relatos como o seu é uma ajuda e tanto a todos que estão desanimados ou até mesmo começando.
Continue sempre muito forte e determinada e vai se dar muito bem. Sempre que puder nos conte como tem passado.
Até
Suzi
Realmente amiga, não tem nada melhor do que ajuda de um psicólogo para poder controlar a própria ansiedade.
Obrigado pelo apoio a Adriana.
Não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi