Que frutas fazem bem, são ricas em vitaminas, sais minerais e principalmente fibras, todos já sabem, e com este cardápio bem magrinho você poderá emagrecer 3 kg em 5 dias. Praticamente sem gorduras, as frutas dão uma sensação maior de estar alimentada, sem acumular calorias. E ainda vão deixar sua pele em plenitude total, pois ajudam a desintoxicar o organismo, então. Vamos à quitanda.
Importância das cores
Ao comprar suas frutas escolha sempre as que estejam com suas cores mais vivas, pois elas tem seu valor nutricional, por exemplo:
* O vermelho possui licopeno que tem alto teor de vitamina C, que funciona como um antioxidante natural e combate o estresse.Caqui, melancia, morango e goiaba.
* O verde possui clorofila que é potente energético celular. kiwi e limão.
* O amarelo / alaranjado tem betacaroteno. Que participa da síntese do colágeno, mantendo pele, cabelo e tecidos saudáveis. Abacaxi, manga, caju, laranja e mamão.
* O roxo possui antocianina que é um pigmento ligado à vitamina B1, conhecida como “vitamina da disposição”. Ameixa, amora, uva e jabuticaba.
* O branco tem flavina Que atua no metabolismo das proteínas e ajuda na manutenção de ossos e dentes. Banana, maçã e pera.
Escolha as opções e monte seu cardápio do dia
CAFÉ DA MANHÃ
opção 1
-½ abacate batido com ½ copo (100 ml) de leite desnatado
opção 2
- ½ mamão papaya com 2 col. (sopa) de cereal integral
opção 3
-1 taça (pequena) de salada de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
opção 4
- 1 tigela com ½ banana, ½ goiaba e ½ maçã polvilhadas com flocos de aveia
opção 5
- 1 banana com canela
opção 6
- 1 fatia de melão
opção 7
- 1 fatia (grande) de melancia
opção 8
- 1 copo (200 ml) de suco de uva
opção 9
- 1 tigela com ½ banana e 1 fatia (fina) de mamão, polvilhadas com farelo de aveia
opção 10
- 1 tigela de mix de frutas vermelhas com flocos de cereais
opção 11
- 1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã
opção 12
- 1 maçã (pequena) batida com ½ copo (100 ml) de leite desnatado
opção 13
- 1 iogurte natural desnatado com 1 pêssego cortado em cubos
opção 14
- 1 cacho de uva itália
opção 15
- 1 banana em rodelas com aveia e mel
LANCHE DA MANHÃ
opção 1
- 1 caqui
opção 2
- 1 copo (200 ml) de suco de melancia com gotas de limão
opção 3
- 1 maçã
opção 4
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1 fatia (pequena) de manga
opção 5
- 2 figos
opção 6
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja
opção 7
- 1 fatia de mamão com 1 col. (sopa) de granola
opção 8
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola
opção 9
- 1 maçã verde
opção 11
- 1 copo (200 ml) de suco de melão
opção 11
- 1 tangerina
opção 12
- 1 copo (200 ml) de suco de goiaba
opção 13
- 1 pera
opção 14
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
opção 15
- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja sabor frutas
ALMOÇO
- 1 xíc. (chá) de brócolis refogado
- 3 salsichas de peru light ao sugo
opção 2
- salada de alface, à vontade, temperada a gosto
- 1 filé (médio) de frango grelhado
opção 3
- salada de acelga, à vontade, com 4 tomates cereja temperados a gosto
- 1 filé (médio) de frango grelhado
opção 4
- salada de repolho roxo, à vontade, temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e gotas de suco de maracujá
- 1 filé (médio) de peito de peru grelhado
opção 5
- salada de rúcula com tomate seco e mussarela de búfala, com molho de mostarda
- 1 filé de peixe grelhado
opção 6
- salada de folhas verde escuras
- 1 filé de carne bovina grelhado
opção 7
- salada de repolho com passas temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado
- 1 filé de salmão grelhado
opção 8
- 1 xíc. (chá) de couve refogada
- 1 bife à rolê
opção 9
- salada de maionese light, feita com 1 batata (pequena) cozida, 2 col. (sopa) de atum e 1 col. (sopa) de ervilha
- 1 ovo cozido
opção 10
- 1 xíc. (chá) de vagem refogada
- 3 fatias (finas) de rosbife
opção 11
- 3 col. (sopa) de salada de feijão-fradinho com tomate cereja
- 2 fatias (finas) de ricota em cubos
opção 12
- 1 xíc. (chá) de escarola, ao alho e óleo
- 1 filé de carne bovina grelhado
opção 13
- 1 pimentão verde recheado de carne moída
opção 14
- salada de acelga, à vontade, com molho shoyu
- 1 filé de pescada grelhado
opção 15
- mix de folhas verdes à vontade, com molho pronto para salada light e croutons
- 1 filé de peito de peru (em cubos)
LANCHE DA TARDE
opção 1
- 4 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light
opção 2
- ½ pacotinho de frutas desidratadas
opção 3
- 1 banana em rodelas polvilhada com canela
opção 4
- 1 fatia (média) de melão
opção 5
- 1 banana em rodelas salpicada com granola
opção 6
- 1 pedaço de coco fresco
opção 7
- ½ pacote de frutas secas
opção 8
- 1 caqui chocolate
opção 9
- 1 maçã assada, com canela
opção 10
- 1 iogurte diet de frutas
opção 11
- 4 amêndoas
opção 12
- 1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã
opção 13
- 1 iogurte natural desnatado
- 1 col. (sopa) de passas
opção 14
- 1 pera assada com mel
opção 15
- 1 barrinha de cereal light
JANTAR
opção 1
- 1 panqueca recheada I (veja receita no fim da página)
- 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado batido com 1 fatia de mamão
opção 2
- 1 copo (200 ml) de suco de pêssego
- 1 taça (pequena) de gelatina diet com pedaços de maçã
opção 3
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1 fatia (pequena) de manga
- 1 taça com 2 morangos, 4 uvas e 1 col. (sopa) de granola
opção 4
- vitamina de frutas feita com 1 copo (200 ml) de leite desnatado, 1 banana, ½ maçã e 1 fatia (fina) de mamão
opção 5
- 1 copo (200 ml) de limonada
- 1 taça de gelatina diet com 1 fatia de abacaxi picado
opção 6
- carpaccio de frutas (veja receita no final)
opção 7
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola
- 1 taça de gelatina diet
opção 8
- 1 tigela (pequena) de açaí com 3 rodelas de banana e granola
opção 9
- 1 waffle com 1 bola de sorvete de creme light, regado com geléia de framboesa diet (derretida como calda no micro-ondas)
opção 10
- 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 1 manga (pequena)
opção 11
- 1 taça de mousse de maracujá
- 1 copo (200 ml) de limonada
opção 12
- vitamina de frutas vermelhas batida com 1 copo (200 ml) de leite desnatado
opção 13
- 1 copo (200 ml) de suco de goiaba
- 1 taça de salada de frutas
opção 14
- 1 panqueca recheada II (veja receita no fim)
opção 15
- vitamina de ½ abacate com 1 ½ copo (300 ml) de leite desnatado
CEIA
Sua ceia deve ser ou uma fruta ou um belo copo de leite desnatado, com canela, ou chá, nada de café ou achocolatados, use adoçante se quiser.
RECEITAS BALANCEADAS
CARPACIO DE FRUTAS
calorias por porção: 175
rende: 1 porção
Ingredientes
- 1 kiwi cortado em fatias finas
- 1 laranja em gomos
- 1 col. (sopa) de creme de leite light
Modo de fazer Disponha em um prato as finas fatias de kiwi, decorando as laterais com os gomos da laranja, e regue com o creme de leite.
SUCO ENERGÉTICO
calorias por porção: 50
rende: 1 porção
Ingredientes
- ½ copo (100 ml) de água
- suco de 1 laranja
- 1 porção de polpa de acerola
- 1 col. (café) de pó de guaraná
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Sirva gelado.
SUCO BELEZA
calorias por porção: 67
rende: 1 porção
Ingredientes
- ½ copo (100 ml) de água
- 1 maçã picada com casca
- 1 talo de salsão picado
- 1 cenoura pequena picada
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Sirva gelado.
PANQUECA RECHEADA I
calorias por porção: 170
rendimento: 4 porções
Ingredientes
- 3 ovos
- 2 xíc. (chá) de leite desnatado
- 1 xíc. (chá) de farinha de trigo
- sal a gosto
- 1 colher (sobremesa), azeite de oliva
- 4 morangos
- 1 banana cortada em fatias finas
Modo de fazer
Bata no liquidificador os ovos, o leite, a farinha de trigo e o sal. Esquente o azeite em uma frigideira rasa. Com uma concha, deite uma porção da massa para fritar. Vire-a para dourar os dois lados. Reserve. Recheie com a banana e os morangos.
PANQUECA RECHEADA II
calorias por porção: 215
tempo de preparo: 30 minutos
rendimento: 4 porções
ingredientes
- 3 ovos
- 2 xíc. (chá) de leite desnatado
- 1 xíc. (chá) de farinha de trigo
- sal a gosto
- 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva
- 1 banana cortada em lascas
- 4 uvas
- 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado
modo de fazer
Faça como fez a massa da outra panqueca e recheie com a banana e as uvas, e regue com o iogurte natural.
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Bom dia…vc poderia me tirar uma duvida???uma amiga me disse q fez a Dieta do Limão…durante 10 dias ela toma em jejum o caldo de limão( 1° dia 1 limão..2 ºdia 2 limão..10º dia 10 limão…ai volta 11° dia 10 limão..12ºdia9 limão…e assim até 20°di com 1 limão…ela eliminou 6kg e naõ engordou mais…será q posso fazer isso …junto com uma outra dieta??
espero uma resposta…bjusss
Olá Suzi!
Primeiramente gostaria de agradecer por ter me aceito em seu orkut, és mto linda!
Seguinte, tenho 21 anos e 10 kg acima do peso..
Há dias venho acompanhando seu blog e buscando dietas que se enquadrem ao meu hábito alimentar… Adorei esta dieta Toda Fruta, mas gostaria de tirar uma dúvida.. se poderia substituir meu almoço por 2 colheres de arroz, 1 de feijão e 1 ovo cozido, com muita salada…
Fazer a variação, no caso 1 dia comer um bife médio e salada e no outro o arroz e o feijão…
Gostaria tbm de saber se posso mascar chicletes sem açúcar nos intervalos das refeições?
Estou abusando dos chás verde,branco e vermelho..
Aguardo retorno!
Beijão
Você pode até tentar isso do limão, mas o limão não é emagrecedor, e não sei se terá o mesmo resultado de sua amiga. Mas tente, qualquer tentativa é valida, e todo quilinho eliminado será uma vitoria. Escolha um bom cardápio de baixa caloria e não deixe de fazer exercícios.
Até
Suzi
Obrigado pelo linda, mas os cabelos brancos e ruguinhas as vezes não aparecem nas fotos, rsrsrs, ainda bem.
Você pode sim fazer sua troca de almoço, mas tente acelerar nas caminhadas. O chiclete não faz bem ao estômago mas também não atrapalha a dieta, uma vez ou outra tudo bem, de preferencia os sem açucares sempre. Os chás que escolheu vão ajudar e muito.
Até
Suzi
Oi Suzy tb?Eu continuo na luta,contando pontos me reeducando,desde julho qdo conheci o site emagreci 4kilos,preciso emagrecer pelo menos mais 6,entao tava olhando essa dieta e to pensando em fazer esses 5 dias pra dar um choque uma acelerada,uma desintoxicada,pois as vzs ainda escorrego e como mais do q posso,o que vc acha?Mas vou seguir como a Elizandra pq nao da pra ficar totalmente so de fruta,mas pouco arroz e feijao bem pouco mesmo,e um cafe com adocante e leite desnatado de manha.Aguardo sua resposta!
oi gostei muito das dicas so que sou diabetica e nao posso usar todos os tipos de frutas uq vcs tem pra diabetico pois preciso emagrecer
Que bom ter notícias suas, claro que pode fazer essas modificações. Sendo bem moderada poderás sim ter um bom resultado, não sei se teve tempo de dar uma olhada na Dieta dos 4 dias, a novidade americana, – 3kg em 4 dias, parece ser uma boa opção também. Sempre que puder mande notícias.
Até
Suzi
Sou de família de diabéticos e posso te dizer, sem uma dieta bem balanceada, você realmente pode ter problemas. A opção mais saudável e duradoura, mas quase ninguém quer nem tentar porque precisa ter paciência e ninguém tem, seria usar as dicas que estão no artigo Calculadora de calorias diárias, use o programa gradual de emagrecimento. Seguindo isso você pode incluir todos os alimentos do Como acelerar o metabolismo e várias dicas com a da Ração Humana e do Feijão branco – Bloqueador natural, pois é um programa de emagrecimento, aonde pode comer de tudo um pouco se tirar nada do que gosta. As regras você encontra no Mude seus hábitos. Mas o mais importante seria sempre antes de mudar sua alimentação, consultar seu médico e saber com ele o que deve ou não ter em sua alimentação. Você mesma pode aprender a fazer seu dia a dia alimentar com os esquemas do Montar cardápios com poucas calorias. E tente fazer exercícios físicos sempre, se não pode ir a academias use as dicas do Ginástica em casa e para acelerar seu emagrecimento e as Automassagens para ajudar a finar a silhueta.
Até
Suzi
olá! eu gostei dessa dieta, pois amo frutaas!
tentei fazer a do cetônico, mas não consegui.
senti falta de fruta…
queria saber se posso fazer essa dieta por 25 dias! queria emagrecer 10 kg nesse tempo!
beijos!
Por que não tenta alternar esta com a Dieta dos 4 dias, a novidade americana, – 3kg em 4 dias. De acordo com o livro da dieta seguindo o programa completo de 12 dias pode-se recomeçar.
Seguir essa de frutas por tanto tempo pode nçao ser uma boa maneira de estar sempre em emagrecimento.
Até
Suzi
oi
Estaremos sempre por aqui.
Até
Suzi
olá…fiz a dieta japonesa e gostei do resultado…mas o exesso na minha barriga ainda está bem visivel.
gostaria de saber qual a dieta melhor pra mim ?
bjinhos
Você pode usar os cardápios da Dieta contra retenção de líquidos e incluir s dicas dos 1200mg de cálcio(observar nas embalagens de leite, iogurte e queijo) que está na Dieta do leite 2, até mesmo Dieta seca barriga podem te ajudar. Mas como saiu de uma dieta muito restrita de não acelerar seus exercícios, pode sim acontecer de recuperar quilinhos. Se não pode ir à academias use as dicas dos exercícios localizados do Ginástica em casa e para acelerar seus resultados, até as Automassagens podem ajudar afinar a silhueta.
Mas tenha sempre em mente que não existe dieta 100% garantida, o que determina seus resultados é o ritmo de seu organismo e a quantidade de exercícios que vai fazer. O que torna impossível prever qualquer resultado. Se quer ser esbelta para sempre tem que mudar seu estilo de vida para sempre e lutar por isso, quem faz os bons resultados de uma dieta aparecerem são nossos esforços.
Até
Suzi
Oi Suzi! Gostaria de saber se tem algum problema de eu fazer essa dieta e não realizar exercicios fisicos é que até semena que vem estou com os exames finais na faculdade , não podendo assim realizar nada de atividade fisica.
O resultado será o mesmo se eu seguir a risca a dieta ou não?
Aguardo a sua resposta.
Abraços.
Acho difícil ter os mesmo resultados sem exercícios, mas pode tentar, afinal cada organismo pode reagir de maneiras diferentes e o resultado verdadeiro de cada pessoa só se sabe tentando, com ou sem atividades. Tente e descubra quais serão os seus resultados.
Até
Suzi