Que frutas fazem bem, são ricas em vitaminas, sais minerais e principalmente fibras, todos já sabem, e com este cardápio bem magrinho você poderá emagrecer 3 kg em 5 dias. Praticamente sem gorduras, as frutas dão uma sensação maior de estar alimentada, sem acumular calorias. E ainda vão deixar sua pele em plenitude total, pois ajudam a desintoxicar o organismo, então. Vamos à quitanda.
Importância das cores
Ao comprar suas frutas escolha sempre as que estejam com suas cores mais vivas, pois elas tem seu valor nutricional, por exemplo:
* O vermelho possui licopeno que tem alto teor de vitamina C, que funciona como um antioxidante natural e combate o estresse.Caqui, melancia, morango e goiaba.
* O verde possui clorofila que é potente energético celular. kiwi e limão.
* O amarelo / alaranjado tem betacaroteno. Que participa da síntese do colágeno, mantendo pele, cabelo e tecidos saudáveis. Abacaxi, manga, caju, laranja e mamão.
* O roxo possui antocianina que é um pigmento ligado à vitamina B1, conhecida como “vitamina da disposição”. Ameixa, amora, uva e jabuticaba.
* O branco tem flavina Que atua no metabolismo das proteínas e ajuda na manutenção de ossos e dentes. Banana, maçã e pera.
Escolha as opções e monte seu cardápio do dia
CAFÉ DA MANHÃ
opção 1
-½ abacate batido com ½ copo (100 ml) de leite desnatado
opção 2
- ½ mamão papaya com 2 col. (sopa) de cereal integral
opção 3
-1 taça (pequena) de salada de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
opção 4
- 1 tigela com ½ banana, ½ goiaba e ½ maçã polvilhadas com flocos de aveia
opção 5
- 1 banana com canela
opção 6
- 1 fatia de melão
opção 7
- 1 fatia (grande) de melancia
opção 8
- 1 copo (200 ml) de suco de uva
opção 9
- 1 tigela com ½ banana e 1 fatia (fina) de mamão, polvilhadas com farelo de aveia
opção 10
- 1 tigela de mix de frutas vermelhas com flocos de cereais
opção 11
- 1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã
opção 12
- 1 maçã (pequena) batida com ½ copo (100 ml) de leite desnatado
opção 13
- 1 iogurte natural desnatado com 1 pêssego cortado em cubos
opção 14
- 1 cacho de uva itália
opção 15
- 1 banana em rodelas com aveia e mel
LANCHE DA MANHÃ
opção 1
- 1 caqui
opção 2
- 1 copo (200 ml) de suco de melancia com gotas de limão
opção 3
- 1 maçã
opção 4
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1 fatia (pequena) de manga
opção 5
- 2 figos
opção 6
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja
opção 7
- 1 fatia de mamão com 1 col. (sopa) de granola
opção 8
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola
opção 9
- 1 maçã verde
opção 11
- 1 copo (200 ml) de suco de melão
opção 11
- 1 tangerina
opção 12
- 1 copo (200 ml) de suco de goiaba
opção 13
- 1 pera
opção 14
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
opção 15
- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja sabor frutas
ALMOÇO
- 1 xíc. (chá) de brócolis refogado
- 3 salsichas de peru light ao sugo
opção 2
- salada de alface, à vontade, temperada a gosto
- 1 filé (médio) de frango grelhado
opção 3
- salada de acelga, à vontade, com 4 tomates cereja temperados a gosto
- 1 filé (médio) de frango grelhado
opção 4
- salada de repolho roxo, à vontade, temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e gotas de suco de maracujá
- 1 filé (médio) de peito de peru grelhado
opção 5
- salada de rúcula com tomate seco e mussarela de búfala, com molho de mostarda
- 1 filé de peixe grelhado
opção 6
- salada de folhas verde escuras
- 1 filé de carne bovina grelhado
opção 7
- salada de repolho com passas temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado
- 1 filé de salmão grelhado
opção 8
- 1 xíc. (chá) de couve refogada
- 1 bife à rolê
opção 9
- salada de maionese light, feita com 1 batata (pequena) cozida, 2 col. (sopa) de atum e 1 col. (sopa) de ervilha
- 1 ovo cozido
opção 10
- 1 xíc. (chá) de vagem refogada
- 3 fatias (finas) de rosbife
opção 11
- 3 col. (sopa) de salada de feijão-fradinho com tomate cereja
- 2 fatias (finas) de ricota em cubos
opção 12
- 1 xíc. (chá) de escarola, ao alho e óleo
- 1 filé de carne bovina grelhado
opção 13
- 1 pimentão verde recheado de carne moída
opção 14
- salada de acelga, à vontade, com molho shoyu
- 1 filé de pescada grelhado
opção 15
- mix de folhas verdes à vontade, com molho pronto para salada light e croutons
- 1 filé de peito de peru (em cubos)
LANCHE DA TARDE
opção 1
- 4 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light
opção 2
- ½ pacotinho de frutas desidratadas
opção 3
- 1 banana em rodelas polvilhada com canela
opção 4
- 1 fatia (média) de melão
opção 5
- 1 banana em rodelas salpicada com granola
opção 6
- 1 pedaço de coco fresco
opção 7
- ½ pacote de frutas secas
opção 8
- 1 caqui chocolate
opção 9
- 1 maçã assada, com canela
opção 10
- 1 iogurte diet de frutas
opção 11
- 4 amêndoas
opção 12
- 1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã
opção 13
- 1 iogurte natural desnatado
- 1 col. (sopa) de passas
opção 14
- 1 pera assada com mel
opção 15
- 1 barrinha de cereal light
JANTAR
opção 1
- 1 panqueca recheada I (veja receita no fim da página)
- 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado batido com 1 fatia de mamão
opção 2
- 1 copo (200 ml) de suco de pêssego
- 1 taça (pequena) de gelatina diet com pedaços de maçã
opção 3
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1 fatia (pequena) de manga
- 1 taça com 2 morangos, 4 uvas e 1 col. (sopa) de granola
opção 4
- vitamina de frutas feita com 1 copo (200 ml) de leite desnatado, 1 banana, ½ maçã e 1 fatia (fina) de mamão
opção 5
- 1 copo (200 ml) de limonada
- 1 taça de gelatina diet com 1 fatia de abacaxi picado
opção 6
- carpaccio de frutas (veja receita no final)
opção 7
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola
- 1 taça de gelatina diet
opção 8
- 1 tigela (pequena) de açaí com 3 rodelas de banana e granola
opção 9
- 1 waffle com 1 bola de sorvete de creme light, regado com geléia de framboesa diet (derretida como calda no micro-ondas)
opção 10
- 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 1 manga (pequena)
opção 11
- 1 taça de mousse de maracujá
- 1 copo (200 ml) de limonada
opção 12
- vitamina de frutas vermelhas batida com 1 copo (200 ml) de leite desnatado
opção 13
- 1 copo (200 ml) de suco de goiaba
- 1 taça de salada de frutas
opção 14
- 1 panqueca recheada II (veja receita no fim)
opção 15
- vitamina de ½ abacate com 1 ½ copo (300 ml) de leite desnatado
CEIA
Sua ceia deve ser ou uma fruta ou um belo copo de leite desnatado, com canela, ou chá, nada de café ou achocolatados, use adoçante se quiser.
RECEITAS BALANCEADAS
CARPACIO DE FRUTAS
calorias por porção: 175
rende: 1 porção
Ingredientes
- 1 kiwi cortado em fatias finas
- 1 laranja em gomos
- 1 col. (sopa) de creme de leite light
Modo de fazer Disponha em um prato as finas fatias de kiwi, decorando as laterais com os gomos da laranja, e regue com o creme de leite.
SUCO ENERGÉTICO
calorias por porção: 50
rende: 1 porção
Ingredientes
- ½ copo (100 ml) de água
- suco de 1 laranja
- 1 porção de polpa de acerola
- 1 col. (café) de pó de guaraná
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Sirva gelado.
SUCO BELEZA
calorias por porção: 67
rende: 1 porção
Ingredientes
- ½ copo (100 ml) de água
- 1 maçã picada com casca
- 1 talo de salsão picado
- 1 cenoura pequena picada
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Sirva gelado.
PANQUECA RECHEADA I
calorias por porção: 170
rendimento: 4 porções
Ingredientes
- 3 ovos
- 2 xíc. (chá) de leite desnatado
- 1 xíc. (chá) de farinha de trigo
- sal a gosto
- 1 colher (sobremesa), azeite de oliva
- 4 morangos
- 1 banana cortada em fatias finas
Modo de fazer
Bata no liquidificador os ovos, o leite, a farinha de trigo e o sal. Esquente o azeite em uma frigideira rasa. Com uma concha, deite uma porção da massa para fritar. Vire-a para dourar os dois lados. Reserve. Recheie com a banana e os morangos.
PANQUECA RECHEADA II
calorias por porção: 215
tempo de preparo: 30 minutos
rendimento: 4 porções
ingredientes
- 3 ovos
- 2 xíc. (chá) de leite desnatado
- 1 xíc. (chá) de farinha de trigo
- sal a gosto
- 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva
- 1 banana cortada em lascas
- 4 uvas
- 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado
modo de fazer
Faça como fez a massa da outra panqueca e recheie com a banana e as uvas, e regue com o iogurte natural.
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{ 28 comentários… leia abaixo ou deixe o seu }
Bom dia…vc poderia me tirar uma duvida???uma amiga me disse q fez a Dieta do Limão…durante 10 dias ela toma em jejum o caldo de limão( 1° dia 1 limão..2 ºdia 2 limão..10º dia 10 limão…ai volta 11° dia 10 limão..12ºdia9 limão…e assim até 20°di com 1 limão…ela eliminou 6kg e naõ engordou mais…será q posso fazer isso …junto com uma outra dieta??
espero uma resposta…bjusss
Olá Suzi!
Primeiramente gostaria de agradecer por ter me aceito em seu orkut, és mto linda!
Seguinte, tenho 21 anos e 10 kg acima do peso..
Há dias venho acompanhando seu blog e buscando dietas que se enquadrem ao meu hábito alimentar… Adorei esta dieta Toda Fruta, mas gostaria de tirar uma dúvida.. se poderia substituir meu almoço por 2 colheres de arroz, 1 de feijão e 1 ovo cozido, com muita salada…
Fazer a variação, no caso 1 dia comer um bife médio e salada e no outro o arroz e o feijão…
Gostaria tbm de saber se posso mascar chicletes sem açúcar nos intervalos das refeições?
Estou abusando dos chás verde,branco e vermelho..
Aguardo retorno!
Beijão
Você pode até tentar isso do limão, mas o limão não é emagrecedor, e não sei se terá o mesmo resultado de sua amiga. Mas tente, qualquer tentativa é valida, e todo quilinho eliminado será uma vitoria. Escolha um bom cardápio de baixa caloria e não deixe de fazer exercícios.
Até
Suzi
Obrigado pelo linda, mas os cabelos brancos e ruguinhas as vezes não aparecem nas fotos, rsrsrs, ainda bem.
Você pode sim fazer sua troca de almoço, mas tente acelerar nas caminhadas. O chiclete não faz bem ao estômago mas também não atrapalha a dieta, uma vez ou outra tudo bem, de preferencia os sem açucares sempre. Os chás que escolheu vão ajudar e muito.
Até
Suzi
Oi Suzy tb?Eu continuo na luta,contando pontos me reeducando,desde julho qdo conheci o site emagreci 4kilos,preciso emagrecer pelo menos mais 6,entao tava olhando essa dieta e to pensando em fazer esses 5 dias pra dar um choque uma acelerada,uma desintoxicada,pois as vzs ainda escorrego e como mais do q posso,o que vc acha?Mas vou seguir como a Elizandra pq nao da pra ficar totalmente so de fruta,mas pouco arroz e feijao bem pouco mesmo,e um cafe com adocante e leite desnatado de manha.Aguardo sua resposta!
oi gostei muito das dicas so que sou diabetica e nao posso usar todos os tipos de frutas uq vcs tem pra diabetico pois preciso emagrecer
Que bom ter notícias suas, claro que pode fazer essas modificações. Sendo bem moderada poderás sim ter um bom resultado, não sei se teve tempo de dar uma olhada na Dieta dos 4 dias, a novidade americana, – 3kg em 4 dias, parece ser uma boa opção também. Sempre que puder mande notícias.
Até
Suzi
Sou de família de diabéticos e posso te dizer, sem uma dieta bem balanceada, você realmente pode ter problemas. A opção mais saudável e duradoura, mas quase ninguém quer nem tentar porque precisa ter paciência e ninguém tem, seria usar as dicas que estão no artigo Calculadora de calorias diárias, use o programa gradual de emagrecimento. Seguindo isso você pode incluir todos os alimentos do Como acelerar o metabolismo e várias dicas com a da Ração Humana e do Feijão branco – Bloqueador natural, pois é um programa de emagrecimento, aonde pode comer de tudo um pouco se tirar nada do que gosta. As regras você encontra no Mude seus hábitos. Mas o mais importante seria sempre antes de mudar sua alimentação, consultar seu médico e saber com ele o que deve ou não ter em sua alimentação. Você mesma pode aprender a fazer seu dia a dia alimentar com os esquemas do Montar cardápios com poucas calorias. E tente fazer exercícios físicos sempre, se não pode ir a academias use as dicas do Ginástica em casa e para acelerar seu emagrecimento e as Automassagens para ajudar a finar a silhueta.
Até
Suzi
olá! eu gostei dessa dieta, pois amo frutaas!
tentei fazer a do cetônico, mas não consegui.
senti falta de fruta…
queria saber se posso fazer essa dieta por 25 dias! queria emagrecer 10 kg nesse tempo!
beijos!
Por que não tenta alternar esta com a Dieta dos 4 dias, a novidade americana, – 3kg em 4 dias. De acordo com o livro da dieta seguindo o programa completo de 12 dias pode-se recomeçar.
Seguir essa de frutas por tanto tempo pode nçao ser uma boa maneira de estar sempre em emagrecimento.
Até
Suzi
oi
Estaremos sempre por aqui.
Até
Suzi
olá…fiz a dieta japonesa e gostei do resultado…mas o exesso na minha barriga ainda está bem visivel.
gostaria de saber qual a dieta melhor pra mim ?
bjinhos
Você pode usar os cardápios da Dieta contra retenção de líquidos e incluir s dicas dos 1200mg de cálcio(observar nas embalagens de leite, iogurte e queijo) que está na Dieta do leite 2, até mesmo Dieta seca barriga podem te ajudar. Mas como saiu de uma dieta muito restrita de não acelerar seus exercícios, pode sim acontecer de recuperar quilinhos. Se não pode ir à academias use as dicas dos exercícios localizados do Ginástica em casa e para acelerar seus resultados, até as Automassagens podem ajudar afinar a silhueta.
Mas tenha sempre em mente que não existe dieta 100% garantida, o que determina seus resultados é o ritmo de seu organismo e a quantidade de exercícios que vai fazer. O que torna impossível prever qualquer resultado. Se quer ser esbelta para sempre tem que mudar seu estilo de vida para sempre e lutar por isso, quem faz os bons resultados de uma dieta aparecerem são nossos esforços.
Até
Suzi
Oi Suzi! Gostaria de saber se tem algum problema de eu fazer essa dieta e não realizar exercicios fisicos é que até semena que vem estou com os exames finais na faculdade , não podendo assim realizar nada de atividade fisica.
O resultado será o mesmo se eu seguir a risca a dieta ou não?
Aguardo a sua resposta.
Abraços.
Acho difícil ter os mesmo resultados sem exercícios, mas pode tentar, afinal cada organismo pode reagir de maneiras diferentes e o resultado verdadeiro de cada pessoa só se sabe tentando, com ou sem atividades. Tente e descubra quais serão os seus resultados.
Até
Suzi
Gostaria que fosse minha amiga no orkut .bjs
Eu raramente tenho tempo para entrar no orkut, mas pode ter certeza que me encontra por aqui sempre que precisar.
Até
Suzi
Oii Suzi
É assim, quero fazer a dieta com as seguintes instrucões :
Café da manhã :
Uma fatia de mamão . 07:30
Lanche da manhã :
Uma maçã . 10:20
Almoço:
Salada de alface, a vontade, temperada a gosto 12:00
Uma coxinha de frango .
Lanche da tarde:
Uma banana ou 6 bolachas salgadas 16:00
Jantar:
Um copo de vitamina com 1 banana, 1/2 maçã . 22:00
E também faço uma hora de academia por dia .
Quanto tempo irei levar para emagrecer 30 kilos ?
Beijos gaata ♥
É impossível prever como seu organismo vai reagir, tem pessoas que tem um metabolismo que a outra e nossos verdadeiros resultados só se sabe fazendo. Mas você deve sempre pensar que seguir uma dieta assim tão rigorosa por muito tempo estacionar seu emagrecimento devido ao sistema de defesa do próprio corpo, o que se chama Efeito platô. O ideal seria começar com uma alimentação mais completa. Como te disse não se sabe os verdadeiros resultados até que se tente. Então, tente, mas não deixe de fazer alguma pausas mais balanceadas.
Até
Suzi
Ola,
Vou fazer uma viagem in 20 dias e queria eliminar uns 5 kgs.
Qual dieta voce acha que e mais eficaz ?
Ja tentei a dieta do leite mas nao deu certo , tenho mts problemas de estomago e ficar mt tempo sem comer me causa mta dor.
Obrigada
Helen
Amiga, não existe dieta 100% garantida, não tem dieta que se pode chamar de eficaz, cada pessoa tem um tipo diferente de organismo, como você mesmo disse que já tem problemas de estômago, não é nada bom fazer dietas restritas.
Você pode tentar essa, pode tentar o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon ou até a Dieta seca barriga. Mas precisa ter em mente que tem que malhar muito. Não tem dieta que dê bons resultados sem exercícios. Se tiver tempo dê uma olhada nas Automassagens. Para que tudo dê certo precisa sim, malhar e se dedicar sempre.
Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Olá Suzi, bom vou começar fazer está dieta hoje e concerteza vou conseguir tenho que perder 17kg…Bom eu vi ai em um comentario acima que posso intercalar com a dieta americana né?! Então posso fazer uma semana dieta das frutas outra americana? e que exercicios fazer?! Aerobicos?! Caminhada de 60 min ajuda?!
Obg e aguardo respostas
Os exercícios são essenciais em qualquer dieta, se não pode ir à academias faça caminhadas aceleradas (que é um exercício aeróbico)por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas, Use também as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação, além dessas variação entre essa e a Dieta dos 4 dias, a novidade americana, – 3kg em 4 dias, existem vários bons cardápios como por exemplo o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos ou até o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, em cardápios assim pode-se sempre incluir boas dicas como as do Alimentos que consomem calorias, do Como acelerar o metabolismo , do Alimentos que ajudam a saciar a fome, do Lanches para antes e depois de malhar e até da Ração Humana.
Mantenha os níveis de cálcio em sua alimentação, dê uma olhada na reportagem que está na Dieta do leite 2, isso também pode ajudar.
O mais importante de tudo é aprender a ter uma alimentação sempre saudável e de baixas calorias.
Jamais desanime e saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
Até
Suzi
Oi, tenho 30 anos e 2 filhos estou 12 kilos acima do meu peso e já não tenho animo para sair, meus cabelos estão caindo muito e não tenho mais animo, recentimente recebi uma dieta que é melancia a vontade no café da manhã, tomate a vontade sem semente e sem sal no almoço, manga a vontade no lanche da tarde e abacaxi a vontade na janta, e faço caminhada no simulador de caminhada uma vez por dia. Será que consigo emagrecer? o que devo fazer, para melhorar essa dieta e emagrecer com saúde.
Vamos ser bem realistas, dietas restritas são dietas com resultados passageiros se não mudar para sempre seus hábitos. Pois não existe quem coma isso que citou para sempre.
Se faz atividade física já é um grande começo, tente manter-se sempre ativa e não deixe de dar uma olhada nas Automassagens.
Quanto a alimentação dê uma olhada no cardápio da Dieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, cardápios assim podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e assim mesmo de baixas calorias. Você pode ainda aprender com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto. Você pode usar as boas dicas do Alimentos que consomem calorias, do Como acelerar o metabolismo , do Alimentos que ajudam a saciar a fome, do Lanches para antes e depois de malhar e até da Ração Humana para fazer suas substituições saudáveis.
Se aprender como se alimentar bem, perceberá que nunca vai precisar fazer dietas.
mas se quiser modificar essa dieta que recebeu, dê uma olhada nas dicas que passei acima, pode ser que consiga criar seus cardápios.
Acredite em si mesma, os bons resultados só acontecem quando batalhamos de verdade.
Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
Adorei sua dica, vou tentar fazer o cardápio a cima e vamos ver no que vai dar, preciso eliminar pesos o mais rapido, recebi um convite para passar o natal e ano novo na praia, mas só vou se conseguir eliminar essa gordura que me incomoda. Mais uma vez obrigada pelas dicas vou tentar fazer. Um forte abraço
Fico realmente feliz em saber que pude ajudar em alguma coisa. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
Até
Suzi
Oi Suzi! Tudo bem ? Adorei a dieta, e acredito que essa funciona! Mas tenho uma grande dúvida, que ninguém sabe me responder claramente. É o seguinte, já li muito sobre o corpo “acostumar” com dietas, horários e etc., então penso que se eu fizer uma dieta assim e conseguir perder peso satisfatóriamente, não poderei voltar a comer algo com um pão integral no lanche ou algo assim, porque meu corpo irá acostumar apenas com frutas e vai transformar todo o pão, mesmo que integral light, em gordura. Você pode me explicar se isso ocorre mesmo, ou onde estou equivocada?
Espero sua resposta. Muito obrigada.
Acho que tem algo de errado em sua teoria. Quando se faz dietas restritas, principalmente dietas de baixíssimas calorias ou até mesmo se ficar na mesma dieta o emagrecimento tende a desacelerar, por já estar o suficiente, em termos de calorias para seu corpo, no caso das dietas balanceadas ou por motivo de auto defesa no caso das dietas restritas. Isso está bem mais explicado no artigo sobre o Efeito platô.
Não que vá recuperar quilos eliminados, somente mudando os alimentos, mas exagerando nas calorias e sendo sedentária, pode sim, depois de algum tempo em uma dieta de baixas calorias como essa.
Ou seja o ideal é ir diminuindo aos poucos as calorias de acordo com o que vai emagrecendo, dê uma olhada no esquema da Calculadora de calorias diárias , com ela pode dar o ritmo certo para seu corpo.
Se quer tentar essa dieta de frutas tente, mas não fique nela por muito tempo e depois dela, malhe mais e mantenha um cardápio mais balanceado, como por exemplo o do Elimine 8 kg com limão e água gelada.
Mas tem que malhar mesmo, pois serão os exercícios que vão te ajudar a manter os que conseguiu até o momento.
Mude de vez seu estilo de vida, não tente dietas restritas, tenha calma consigo mesma e com certeza vai estar sempre com um corpinho enxuto.
Até
Suzi