Ansiedade nociva
Nesta década, o metabolismo começa a desacelerar. O corpo também passa a perder massa magra gradativamente , o que diminui ainda mais a velocidade do metabolismo.
Ou seja emagrecer não é tão fácil quanto aos 20 anos.
A ansiedade e o estresse provocados pelas cobranças profissionais fazem com que o organismo produza menos serotonina. A falta deste faz diminuir a capacidade de saciedade e o bem-estar, o que faz você comer mais, principalmente doce.
Nesta fase também perdemos mais o ânimo para fazer exercícios sem contar a falta de tempo, que vai ficando cada vez maior.
Principais alimentos para essa época
• Atum, camarão, castanha-do-pará: ricos em selênio, eles minimizam a perda de músculos (massa magra), importantes para manter o metabolismo acelerado e facilitar a queima de calorias. O selênio ainda preserva a integridade das células, mantendo a pele lisinha.
• Quinua e cogumelo: são boas opções para manter os músculos.
• Batata, berinjela, peito de peru, tomate: são alimentos com substâncias que participam da produção de serotonina.
• Chá verde, branco e vermelho: ricos em antioxidantes, ajudam a desintoxicar, desinchar e acelerar o metabolismo. Além disso, são grandes aliados contra as ruguinhas precoces.
Cardápio dos 30
Aposte nos alimentos antioxidantes
Café-da-manhã
Opção 1
- 1 fatia média de queijo-de-minas light
- 1/2 papaia com 1 col. (sopa) de quinua em flocos
Opção 2
- 2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de ricota com azeite e sal
- 1 copo (300 ml) de suco verde
Opção 3
- 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage
- 1 kiwi
- 1/2 pera
- 1 col. (sobremesa) de amêndoa laminada
Opção 4
- 3 fatias finas de presunto magro
- 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de requeijão light
Opção 5
- 2 pêssegos pequenos
- 1 pão árabe pequeno
- 1 fatia de queijo-de-minas light
- 1 fatia peito de peru
Bebidas: chá verde, chá branco, chá vermelho, água-de-coco à vontade ou 1 copo (200 ml) de suco de melão ou 1 xíc. (chá) de café ou achocolatado light com leite desnatado
Lanche da manhã
Opção 1
- 2 damascos secos
- 1 pote de iogurte natural desnatado
Opção 2
- 1/4 de papaia média com 1 col. (sobremesa) de semente de gergelim triturado (ou quinua em flocos)
Opção 3
-1 torrada integral com pasta de atum light
Opção 4
- Mix de frutas secas (porção com até 30 g de carboidratos )
- 1 copo (200 ml) de chá verde gelado
Almoço
Opção 1
- 2 col. (sopa) de purê de batata
- 1 filé pequeno (90 g) de carne magra grelhada -
- 1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras com cogumelo, tomate, palmito e pepino
Opção 2
- 1 lata pequena de atum light
- 1 col. (sopa) de azeite
- 1 pegador de macarrão integral com alho tostadinho
- 2 col. (sopa) de abobrinha refogada
Opção 3
- 1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras com tomate e pepino
- 1 filé médio (100 g) de frango grelhado
- 2 col. (sopa) de brócolis refogados
- 2 col. (sopa) de quinua cozida
Opção 4
- 2 col. (sopa) de purê de batata-doce
- 1 posta média (100 g) de atum grelhado
- 2 col. (sopa) de champignon refogado com azeite
Opção 5
1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras com 2 flores de couve-flor cozida
- 2 col. (sopa) de nhoque de batata com molho à bolonhesa -
Lanche da tarde
Opção 1
- 1 copo (200 ml) de suco de fruta light batido com 1 col. (sopa) de proteína de soja em pó
Opção 2
- 1 salgado assado
Opção 3
- 1 barrinha de semente de gergelim e girassol
- 1 pote de iogurte light de fruta
Opção 4
- 3 cookies pequenos de aveia com castanha de caju
Opção 5
- 1 pão de queijo com
- 1 fatia de peito de peru
Opção 1
- 2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis picadinho
- 1 hambúrguer de carne de soja grelhado e coberto com molho de tomate
- 1 col. (sobremesa) de amêndoa picada
- 1 col. (sobremesa) de shiitake refogado com azeite
Opção 2
- 1 prato (sobremesa) de carpaccio de salmão (ou 1 filé de salmão grelhado)
- 2 col. (sopa) de cenoura ralada
-2 col. (sopa) de milho e broto de feijão à vontade
- 1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras
Opção 3
- 1 berinjela pequena recheada com proteína texturizada de soja (ou carne vermelha magra) refogada com alho, cebola e tomate picados
- 2 col. (sopa) de purê de inhame
-1 prato (sobremesa) de folhas verde escuras
- 2 flores de brócolis
Opção 4
- 1 concha média de picadinho de carne magra
-1 concha pequena de feijão
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 2 col. (sopa) de berinjela refogada com tomate
Opção 5
- 1 filé médio (100 g) de peixe (ou frango) grelhado
- 3 col. (sopa) de arroz com legumes grelhados (veja a receita)
- 2 col. (sopa) de couve refogada
Receitas
Suco verde
Suco de limão
2 folhas de couve
1 copo (200 ml) de suco de laranja
1 tomate
1 xíc. (chá) de brotos de alfafa
• Rende: 1 copo
• Calorias por copo: 160
Modo de preparo
Bata no liquidificador e coe. Beba em seguida.
Arroz com legumes grelhados
Pode ser acompanhado peixe ou frango também grelhado.
1 xíc. (chá) de arroz integral
1/2 pimentão vermelho cortado em tiras largas
1 berinjela cortadas em tiras
2 abobrinhas cortadas em tiras
1/2 pimentão amarelo cortado em tiras largas
4 col. (sopa) de azeite
+ Sal e manjericão a gosto
• Rende: 4 porções
• Calorias por porção: 150
Modo de preparo
Coloque a berinjela num escorredor de macarrrão e polvilhe sal. Depois de 20 minutos, retire o excesso de líquido. Grelhe a berinjela, a abobrinha e os pimentões até ficarem crocantes e corte-os em cubos. Tempere com metade do azeite, sal e manjericão. Cozinhe o arroz e despeje numa vasilha funda, misture o azeite restante e os legumes. Leve à geladeira por 1 hora.
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Olá, boa tarde!
Comecei a fazer a dieta do leite hoje (22/06) e gostaria de saber se após uma semana não tiver emagrecido os quilos necessários posso repetí-la por mais uma semana ou tenho que fazer uma outra primeiro.
Obrigada, aguardo resposta.
Rute
OI!! Rute Mendonça de Oliveira!!
Esta dieta por ser bem balanceada por ser feita pelo tempo que achar necessário, o que se deve evitar fazer por muito tempo são as dietas restringem muito, em termos de calorias e nutrientes.
Esta é uma ótima dieta.
Estaremos sempre por aqui.
Até
suzi
adorei a sua dieta,pois ela e bem balaceanda,sendo assim perdemos peso com saúde que é o mais importante.
OI!! manuela melo!!
Que bom que gostou!! Fico feliz, eu também estou na casa dos 30, e realmente nesta fase acontecem tantas coisas que as vezes esquecemos, ou não temos muito tempo de cuidar de nós mesmas. se tiver um tempinho dê uma olhada nos artigos
Como acelerar seu metabolismo, Spa em sua própria casa e O quarteto fantástico, são artigos que nos ajuda bastante e o melhor sem termos que gastar muito. Afinal a palavra de ordem mundial atualmente é economizar.
conte sempre com nossa ajuda.
Até
Suzi
gente amei esse site vai me ajudar por d+!!!!!!!!!!!!
Olá! janete frança!
Que bom que gostou!
E sempre que tiver alguma dúvida pode deixar na parte de comentários que sempre responderemos.
Até
Suzi
Sim Susi termino a dieta japonesa amanha e posso fazer a do leite em seguida?
OI! janete frança!
Apesar de não ser o mais recomendável, pode sim. Mas não esqueça que precisa reabastecer seu organismo de nutrientes com uma boa dieta de manutenção, a Dieta contra retenção de líquidos, a Dieta anti-celulite, a Dieta das fibras, seriam ótimas opções. E dê uma olhada no artigo Como acelerar o metabolismo, ajuda bastante quem te o metabolismo lento , como nós mulheres. assim vai queimar gordura um pouco mais rápido.
Grande abraço e sempre que precisar estaremos por aqui.
Suzi
OI . querida , estou tomando a ração humana , qual seria a dieta ideal para acompanhar?
OI! ELISANGELA!
No artigo da Ração Humana, tem um bom cardápio como exemplo, mas pode usar o da Dieta das fibras ou o da Dieta contra retenção de líquidos, tenho certeza que terá ótimos resultados. Mas não esqueça, precisa fazer alguma atividade física.
Não deixe de dar notícias.
Suzi
Oi susy!hj to muito triste acho q é de tanto fazer loucuras p emagrecer ñ to conseguindo fazer nenhuma das q vi aqui…Comecei com a do leite mas achei muito radical pois minha vida é muito corrida entao parei no fim do primeiro dia e no dia seguinte tentei as do sanduba mas ñ aguentei ficar sem meu arroz e feijao….Faço uma reeducaçao,ñ como muito,ñ abuso,é tudo light e integral mas acho q perco peso muito devagar entao assim como todo mundo qndo v uma dieta q promete perder 8 klg numa semana se empolga…Sei q o ideal é perder peso aos poucos,fazer 6 refeiçoes ao dia ,se alimentar d 3/3hs,comer com calma,beber bastante agua,tudo isso faço mas caho q oresultado demora aparecer e fico triste,m acho feia….
OI! Rafaella!
Você não pode se sentir assim tão triste e desanimada, fazer loucuras todos fazem, mas na verdade sabe que não existe mágicas ou milagres para emagrecer e se manter magra. Todos sabemos disso. Ter calma seria o ideal, se dê uma chance, tente. Por que não tenta a Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 , pois ela tem uma lista mais liberal e um esquema de reintegração dos carboidratos bem mais definida, que vai até a manutenção e tem até o Treinamento físico de South Beach para poder ajudar na queima de gordurinhas. Você pode fazer suas refeições nos horários que for melhor. E não vai ficar com fome. Mas tem sim que aprender a ter mais paciência com você mesma e principalmente a se gostar muito.
Se abater desta maneira só vai piorar tudo.
Não desista nunca.
Grande abraço
Suzi
Gostaria que mandasse a dieta dos 50anos
desde já .obrigada.
A Dieta das idades 40 anos com as receitas do Climatério já irão ajudar bastante. Outra boa dica seria a Ração Humana e até o Feijão branco – Bloqueador natural. Mantenha-se sempre ativa, use as dicas do Ginástica em casa e para acelerar seu emagrecimento e as Automassagens para ajudar afinar a silhueta.
Até
Suzi
Olá estou tomando aquele suco seca barriga de ameixa,abacaxi,hortelã e linhça voce conhece o que acha dele é bom e quantas vezes posso tomar no dias .Tenho 1.62m e 79 kg quero emagrecer pelo menos 10kg mas esta dificil nao estou conseguindo me mande umas dicas.Beijos Alessandra.
Começo sim este suco, ele faz parte da Dieta do suco, ele é natural, ajuda a saciar a fome e regulariza o intestino, o melhor seria uma vez por dia,pois pode soltar demais o intestino, ele não é emagrecedor, ele é funcional.
Indicar dietas é sempre complicado, pois cada pessoa tem um gosto diferente e um organismo mais diferente ainda que pode reagir de maneiras imprevisíveis.
Então vou passar o que sempre passo a todos.
A meu ver, ideal é controlar sempre seu consumo de calorias com a ajuda da Calculadora de Calorias diárias, e assim montar seu próprio programa de emagrecimento gradual. O que fica mais fácil com os esquemas do Montar cardápios com poucas calorias . Os grupos você encontra no Grupos alimentares.
Mas você poderia começar combatendo os dois grandes inimigos de qualquer emagrecimento com as Dieta contra retenção de líquidos e a Dieta das fibras , Dieta anti ansiedade, Dieta anti TPM que são cardápios de baixas calorias. E incluir as dicas dos 1200mg de cálcio(observar nas embalagens de leite, iogurte e queijo) que está na Dieta do leite 2, o cálcio ajuda a eliminar gordura da barriguinha, você pode trocar os lanches pelo leite, iogurte queijo assim vai manter as baixas calorias dos cardápios e vai fortalecer seu emagrecimento, ou até mesmo a Ração Humana que vem ajudando a muita gente.
Seja paciente com seu corpo, ele precisa de um tempinho para se acostumar as novas regras. Pois sem calma e paciência tudo fica mais difícil. Assim como não fazer exercícios. Sei que todos nós vivemos em uma grande correria, mas tente fazer pelo menos uma caminhada isso ajudaria e muito, no Ginástica em casa existem outras ótimas dicas. Além do que somente com exercícios vai poder ter uma queima real e efetiva de gordurinhas.
E com a ajuda das Automassagens você vai poder dar uma enxugada na silhueta e tudo sem gastar muito.
Se tiver um tempo dê uma lida nos artigos Já tentou de tudo e não consegue emagrecer?, Como lidar com a ansiedade e o desanimo e no Efeito platô, com eles pode entender melhor “o emagrecimento” e o que pode atrapalhar.
No artigo Como acelerar o metabolismo, tem alimentos que pode incluir em seu dia a dia que ajudam no bom funcionamento da tireoide, glândula responsável pela produção de hormônios regulam o metabolismo, que por sua vez é responsável pela queima de calorias do organismo, o que agiliza o emagrecimento, como as
Fonte de magnésio: Alfafa, Amêndoas, Maçãs, Pêssegos, Abacate, Castanha do Pará, Arroz integral, Salsão, Figo, Peixe, Salsa e Uvas!
Fonte de cálcio: Brócolis, Couve flor, Couve manteiga, Semente de gergelim, Lentilha, Semente de girassol,
Fonte de potássio: Damasco, Banana, Cenoura, Salsa, Ervilhas, Salmão, Sardinha, Espinafre, Cereais integrais
Mas tem também as dietas alternativas como as proteicas, Dieta do Cetônico, um pouco restrita no começo. E a minha preferida, Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 , pois ela tem uma lista mais liberal de alimentos e um esquema de reintegração dos carboidratos bem mais definida, que vai até a manutenção. Tem até o Treinamento físico de South Beach para poder ajudar na queima de gordurinhas.Exercícios esses que podem ser incluídos em qualquer dieta.
Existem também as dietas bem rigorosas mas quem dando bons resultados para muita gente, Dieta do Leite, Dieta Japonesa, Dieta 10 kg em 10 dias da Angelika, Dieta dos 4 dias, a novidade americana, – 3kg em 4 dias (que pode ser feita seguidamente, sem precisar de pausas), e muitas outras.
Você tem que escolher uma dieta que possa se encaixar com seus gosto e ritmo do dia a dia.
Mas não se esqueça, qualquer dieta pode dar bons resultados quando nos esforçamos. Não existe uma dieta que se possa dizer ” Essa é 100% certeza que vai dar certo”. Pois cada organismo reage de uma maneira diferente. Cada pessoa tem um estilo de vida diferente. Portanto é impossível prever qualquer tipo de resultados.
Faça seus resultados serem os melhores. Nunca desista de você mesma. A luta está começando, emagrecer não é fácil, permanecer esbelta pode ser mais difícil ainda. Mas nada é impossível quando se realmente deseja algo.
Não existe poções milagrosas ou fórmulas mágicas para se ter um emagrecimento duradouro. Tem sim que batalhar muito, se dedicar e se amar cada dia, só esse amor próprio vai te dar forças para lutar pelo que quer.
Tenha calma com você mesma. Só não consegue quem desiste de tentar.
Até
Suzi
Ola, estou amamentando uma bebezinha de 2 meses, gostaria de saber se posso tomar o chá 30 ervas, e o sheike a herbalife, se puder me responder agradesço;
Fazer esses tipos alterações pode não ser muito bom, pois apesar de “naturais” podem sim afetar a qualidade do leite que dá a seu bebê. O melhor, antes de tomá-los seria procurar aconselhamento médico. desculpe se não pude ajudar, mas neste momento você deveria manter uma alimentação moderada, mas sem acréscimo desses produtos “naturais”.
Até
Suzi
Olá, comprei um sheike a herbalife e um cha verde, mas eu preciso de um cardapio para se alimentar, você pode me ajudar. Tenho muita dificuldade para comer nos horários e seguir uma dieta certa, pois minha rotina do dia a dia é muito complicada, acabo comendo pouco mas fora do horário e acho que não deve ser certo, mas não consigo fazer um cardapio simples e facil para eu poder seguir.
Tenho procurado varios sites que ajudem a montar um cardapio mas é muito complicado os cardápios, acabo me desanimando quando leio tanta coisa que não é do dia a dia.
Se puder me ajudar fico muito, muito, muito agradecida.
Até mais, CIDA.
Você pode usar as dicas da Dieta seca barriga, tomando seu shake na parte da manhã e no jantar e no restante do dia, poderia usar os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , assim pode aprender como poderia ter uma alimentação bem completa em seu dia a dia. Os Cardápios práticos de 300 pontos/1000 calorias, pode ser uma boa opção também.
Se for tentar os esquemas que citei acima, poderia incluir as dicas do Como acelerar o metabolismo e do Alimentos funcionais.
As boas dicas estão sempre por aí e basta incluir em seu dia a dia alimentar, monte seus cardápios da melhor maneira possível e de acordo com suas condições financeiras e de tempo disponível.
Sei que todos vivem em uma grande correria, mas não deixe de fazer seus exercícios e tente usar as Automassagens, elas ajudam de verdade.
Até
Suzi