Dieta das idades – Emagrecer aos 30 anos

rick30 anos

Ansiedade nociva

Nesta década, o metabolismo começa a desacelerar. O corpo também passa a perder massa magra gradativamente , o que diminui ainda mais a velocidade do metabolismo.
Ou seja emagrecer não é tão fácil quanto aos 20 anos.
A ansiedade e o estresse provocados pelas cobranças profissionais fazem com que o organismo produza menos serotonina. A falta deste faz diminuir a capacidade de saciedade e o bem-estar, o que faz você comer mais, principalmente doce.
Nesta fase também perdemos mais o ânimo para fazer exercícios sem contar a falta de tempo, que vai ficando cada vez maior.

Principais alimentos para essa época

Atum, camarão, castanha-do-pará: ricos em selênio, eles minimizam a perda de músculos (massa magra), importantes para manter o metabolismo acelerado e facilitar a queima de calorias. O selênio ainda preserva a integridade das células, mantendo a pele lisinha.

Quinua e cogumelo: são boas opções para manter os músculos.

Batata, berinjela, peito de peru, tomate: são alimentos com substâncias que participam da produção de serotonina.

Chá verde, branco e vermelho: ricos em antioxidantes, ajudam a desintoxicar, desinchar e acelerar o metabolismo. Além disso, são grandes aliados contra as ruguinhas precoces.

Cardápio dos 30

Aposte nos alimentos antioxidantes

Café-da-manhã
Opção 1
- 1 fatia média de queijo-de-minas light
- 1/2 papaia com 1 col. (sopa) de quinua em flocos

Opção 2
- 2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de ricota com azeite e sal
- 1 copo (300 ml) de suco verde

Opção 3
- 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage
- 1 kiwi
-  1/2 pera
-  1 col. (sobremesa) de amêndoa laminada

Opção 4
- 3 fatias finas de presunto magro
- 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de requeijão light

Opção 5
- 2 pêssegos pequenos
- 1 pão árabe pequeno
- 1 fatia de queijo-de-minas light
- 1 fatia peito de peru

Bebidas: chá verde, chá branco, chá vermelho, água-de-coco à vontade ou 1 copo (200 ml) de suco de melão ou 1 xíc. (chá) de café ou achocolatado light com leite desnatado
Lanche da manhã
Opção 1
- 2 damascos secos
- 1 pote de iogurte natural desnatado

Opção 2
- 1/4 de papaia média com 1 col. (sobremesa) de semente de gergelim triturado (ou quinua em flocos)

Opção 3
-1 torrada integral com pasta de atum light

Opção 4
- Mix de frutas secas (porção com até 30 g de carboidratos )
- 1 copo (200 ml) de chá verde gelado

Almoço
Opção 1
- 2 col. (sopa) de purê de batata
- 1 filé pequeno (90 g) de carne magra grelhada -
- 1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras  com cogumelo, tomate, palmito e pepino

Opção 2
- 1 lata pequena de atum light
- 1 col. (sopa) de azeite
- 1 pegador de macarrão integral com alho tostadinho
- 2 col. (sopa) de abobrinha refogada

Opção 3
- 1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras com tomate e pepino
- 1 filé médio (100 g) de frango grelhado
- 2 col. (sopa) de brócolis refogados
- 2 col. (sopa) de quinua cozida

Opção 4
- 2 col. (sopa) de purê de batata-doce
- 1 posta média (100 g) de atum grelhado
- 2 col. (sopa) de champignon refogado com azeite

Opção 5
1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras com 2 flores de couve-flor cozida
- 2 col. (sopa) de nhoque de batata com molho à bolonhesa -

Lanche da tarde
Opção 1
- 1 copo (200 ml) de suco de fruta light batido com 1 col. (sopa) de proteína de soja em pó

Opção 2
- 1 salgado assado

Opção 3
- 1 barrinha de semente de gergelim e girassol
- 1 pote de iogurte light de fruta

Opção 4
- 3 cookies pequenos de aveia com castanha de caju

Opção 5
- 1 pão de queijo com
- 1 fatia de peito de peru

Jantar
Opção 1
- 2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis picadinho
- 1 hambúrguer de carne de soja grelhado e coberto com molho de tomate
- 1 col. (sobremesa) de amêndoa picada
- 1 col. (sobremesa) de shiitake refogado com azeite

Opção 2
- 1 prato (sobremesa) de carpaccio de salmão (ou 1 filé de salmão grelhado)
- 2 col. (sopa) de cenoura ralada
-2 col. (sopa) de milho e broto de feijão à vontade
- 1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras

Opção 3
- 1 berinjela pequena recheada com proteína texturizada de soja (ou carne vermelha magra) refogada com alho, cebola e tomate picados
- 2 col. (sopa) de purê de inhame
-1 prato (sobremesa) de folhas verde escuras
- 2 flores de brócolis

Opção 4
- 1 concha média de picadinho de carne magra
-1 concha pequena de feijão
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 2 col. (sopa) de berinjela refogada com tomate

Opção 5
- 1 filé médio (100 g) de peixe (ou frango) grelhado
- 3 col. (sopa) de arroz com legumes grelhados (veja a receita)
- 2 col. (sopa) de couve refogada

Receitas

Suco verde

Suco de limão
2 folhas de couve
1 copo (200 ml) de suco de laranja
1 tomate
1 xíc. (chá) de brotos de alfafa

• Rende: 1 copo
• Calorias por copo: 160

Modo de preparo
Bata no liquidificador e coe. Beba em seguida.
Arroz com legumes grelhados
Pode ser acompanhado peixe ou frango também grelhado.

1 xíc. (chá) de arroz integral
1/2 pimentão vermelho cortado em tiras largas
1 berinjela cortadas em tiras
2 abobrinhas cortadas em tiras
1/2 pimentão amarelo cortado em tiras largas
4 col. (sopa) de azeite
+ Sal e manjericão a gosto

• Rende: 4 porções
• Calorias por porção: 150

Modo de preparo
Coloque a berinjela num escorredor de macarrrão e polvilhe sal. Depois de 20 minutos, retire o excesso de líquido. Grelhe a berinjela, a abobrinha e os pimentões até ficarem crocantes e corte-os em cubos. Tempere com metade do azeite, sal e manjericão. Cozinhe o arroz e despeje numa vasilha funda, misture o azeite restante e os legumes. Leve à geladeira por 1 hora.

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28 Comments

  1. Rute Mendonça de Oliveira

    Olá, boa tarde!
    Comecei a fazer a dieta do leite hoje (22/06) e gostaria de saber se após uma semana não tiver emagrecido os quilos necessários posso repetí-la por mais uma semana ou tenho que fazer uma outra primeiro.
    Obrigada, aguardo resposta.
    Rute

    • OI!! Rute Mendonça de Oliveira!!
      Esta dieta por ser bem balanceada por ser feita pelo tempo que achar necessário, o que se deve evitar fazer por muito tempo são as dietas restringem muito, em termos de calorias e nutrientes.
      Esta é uma ótima dieta.
      Estaremos sempre por aqui.
      Até
      suzi

  2. adorei a sua dieta,pois ela e bem balaceanda,sendo assim perdemos peso com saúde que é o mais importante.

    • OI!! manuela melo!!
      Que bom que gostou!! Fico feliz, eu também estou na casa dos 30, e realmente nesta fase acontecem tantas coisas que as vezes esquecemos, ou não temos muito tempo de cuidar de nós mesmas. se tiver um tempinho dê uma olhada nos artigos
      Como acelerar seu metabolismo, Spa em sua própria casa e O quarteto fantástico, são artigos que nos ajuda bastante e o melhor sem termos que gastar muito. Afinal a palavra de ordem mundial atualmente é economizar.
      conte sempre com nossa ajuda.
      Até
      Suzi

  3. Pingback: Fique por dentro Dieta » Blog Archive » Emagrecer nos 30 anos , cuidado com a ansiedade | Dieta e Beleza

  4. gente amei esse site vai me ajudar por d+!!!!!!!!!!!!

    • Olá! janete frança!
      Que bom que gostou!
      E sempre que tiver alguma dúvida pode deixar na parte de comentários que sempre responderemos.
      Até
      Suzi

  5. Sim Susi termino a dieta japonesa amanha e posso fazer a do leite em seguida?

  6. OI . querida , estou tomando a ração humana , qual seria a dieta ideal para acompanhar?


  7. OI! ELISANGELA!
    No artigo da Ração Humana, tem um bom cardápio como exemplo, mas pode usar o da Dieta das fibras ou o da Dieta contra retenção de líquidos, tenho certeza que terá ótimos resultados. Mas não esqueça, precisa fazer alguma atividade física.
    Não deixe de dar notícias.
    Suzi

  8. Oi susy!hj to muito triste acho q é de tanto fazer loucuras p emagrecer ñ to conseguindo fazer nenhuma das q vi aqui…Comecei com a do leite mas achei muito radical pois minha vida é muito corrida entao parei no fim do primeiro dia e no dia seguinte tentei as do sanduba mas ñ aguentei ficar sem meu arroz e feijao….Faço uma reeducaçao,ñ como muito,ñ abuso,é tudo light e integral mas acho q perco peso muito devagar entao assim como todo mundo qndo v uma dieta q promete perder 8 klg numa semana se empolga…Sei q o ideal é perder peso aos poucos,fazer 6 refeiçoes ao dia ,se alimentar d 3/3hs,comer com calma,beber bastante agua,tudo isso faço mas caho q oresultado demora aparecer e fico triste,m acho feia….

    • OI! Rafaella!
      Você não pode se sentir assim tão triste e desanimada, fazer loucuras todos fazem, mas na verdade sabe que não existe mágicas ou milagres para emagrecer e se manter magra. Todos sabemos disso. Ter calma seria o ideal, se dê uma chance, tente. Por que não tenta a Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 , pois ela tem uma lista mais liberal e um esquema de reintegração dos carboidratos bem mais definida, que vai até a manutenção e tem até o Treinamento físico de South Beach para poder ajudar na queima de gordurinhas. Você pode fazer suas refeições nos horários que for melhor. E não vai ficar com fome. Mas tem sim que aprender a ter mais paciência com você mesma e principalmente a se gostar muito.
      Se abater desta maneira só vai piorar tudo.
      Não desista nunca.
      Grande abraço
      Suzi

  9. Gostaria que mandasse a dieta dos 50anos
    desde já .obrigada.


  10. :smile: OI! Lucia !!
    A Dieta das idades 40 anos com as receitas do Climatério já irão ajudar bastante. Outra boa dica seria a Ração Humana e até o Feijão branco – Bloqueador natural. Mantenha-se sempre ativa, use as dicas do Ginástica em casa e para acelerar seu emagrecimento e as Automassagens para ajudar afinar a silhueta.
    Até
    Suzi

  11. Olá estou tomando aquele suco seca barriga de ameixa,abacaxi,hortelã e linhça voce conhece o que acha dele é bom e quantas vezes posso tomar no dias .Tenho 1.62m e 79 kg quero emagrecer pelo menos 10kg mas esta dificil nao estou conseguindo me mande umas dicas.Beijos Alessandra.


  12. :grin: OI! Alessandra !!
    Começo sim este suco, ele faz parte da Dieta do suco, ele é natural, ajuda a saciar a fome e regulariza o intestino, o melhor seria uma vez por dia,pois pode soltar demais o intestino, ele não é emagrecedor, ele é funcional.
    Indicar dietas é sempre complicado, pois cada pessoa tem um gosto diferente e um organismo mais diferente ainda que pode reagir de maneiras imprevisíveis.
    Então vou passar o que sempre passo a todos.
    A meu ver, ideal é controlar sempre seu consumo de calorias com a ajuda da Calculadora de Calorias diárias, e assim montar seu próprio programa de emagrecimento gradual. O que fica mais fácil com os esquemas do Montar cardápios com poucas calorias . Os grupos você encontra no Grupos alimentares.

    Mas você poderia começar combatendo os dois grandes inimigos de qualquer emagrecimento com as Dieta contra retenção de líquidos e a Dieta das fibras , Dieta anti ansiedade, Dieta anti TPM que são cardápios de baixas calorias. E incluir as dicas dos 1200mg de cálcio(observar nas embalagens de leite, iogurte e queijo) que está na Dieta do leite 2, o cálcio ajuda a eliminar gordura da barriguinha, você pode trocar os lanches pelo leite, iogurte queijo assim vai manter as baixas calorias dos cardápios e vai fortalecer seu emagrecimento, ou até mesmo a Ração Humana que vem ajudando a muita gente.

    Seja paciente com seu corpo, ele precisa de um tempinho para se acostumar as novas regras. Pois sem calma e paciência tudo fica mais difícil. Assim como não fazer exercícios. Sei que todos nós vivemos em uma grande correria, mas tente fazer pelo menos uma caminhada isso ajudaria e muito, no Ginástica em casa existem outras ótimas dicas. Além do que somente com exercícios vai poder ter uma queima real e efetiva de gordurinhas.

    E com a ajuda das Automassagens você vai poder dar uma enxugada na silhueta e tudo sem gastar muito.
    Se tiver um tempo dê uma lida nos artigos Já tentou de tudo e não consegue emagrecer?, Como lidar com a ansiedade e o desanimo e no Efeito platô, com eles pode entender melhor “o emagrecimento” e o que pode atrapalhar.

    No artigo Como acelerar o metabolismo, tem alimentos que pode incluir em seu dia a dia que ajudam no bom funcionamento da tireoide, glândula responsável pela produção de hormônios regulam o metabolismo, que por sua vez é responsável pela queima de calorias do organismo, o que agiliza o emagrecimento, como as
    Fonte de magnésio: Alfafa, Amêndoas, Maçãs, Pêssegos, Abacate, Castanha do Pará, Arroz integral, Salsão, Figo, Peixe, Salsa e Uvas!
    Fonte de cálcio: Brócolis, Couve flor, Couve manteiga, Semente de gergelim, Lentilha, Semente de girassol,
    Fonte de potássio: Damasco, Banana, Cenoura, Salsa, Ervilhas, Salmão, Sardinha, Espinafre, Cereais integrais

    Mas tem também as dietas alternativas como as proteicas, Dieta do Cetônico, um pouco restrita no começo. E a minha preferida, Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 , pois ela tem uma lista mais liberal de alimentos e um esquema de reintegração dos carboidratos bem mais definida, que vai até a manutenção. Tem até o Treinamento físico de South Beach para poder ajudar na queima de gordurinhas.Exercícios esses que podem ser incluídos em qualquer dieta.

    Existem também as dietas bem rigorosas mas quem dando bons resultados para muita gente, Dieta do Leite, Dieta Japonesa, Dieta 10 kg em 10 dias da Angelika, Dieta dos 4 dias, a novidade americana, – 3kg em 4 dias (que pode ser feita seguidamente, sem precisar de pausas), e muitas outras.

    Você tem que escolher uma dieta que possa se encaixar com seus gosto e ritmo do dia a dia.

    Mas não se esqueça, qualquer dieta pode dar bons resultados quando nos esforçamos. Não existe uma dieta que se possa dizer ” Essa é 100% certeza que vai dar certo”. Pois cada organismo reage de uma maneira diferente. Cada pessoa tem um estilo de vida diferente. Portanto é impossível prever qualquer tipo de resultados.

    Faça seus resultados serem os melhores. Nunca desista de você mesma. A luta está começando, emagrecer não é fácil, permanecer esbelta pode ser mais difícil ainda. Mas nada é impossível quando se realmente deseja algo.

    Não existe poções milagrosas ou fórmulas mágicas para se ter um emagrecimento duradouro. Tem sim que batalhar muito, se dedicar e se amar cada dia, só esse amor próprio vai te dar forças para lutar pelo que quer.

    Tenha calma com você mesma. Só não consegue quem desiste de tentar.
    Até
    Suzi

  13. Luciana Rosa da Silva

    Ola, estou amamentando uma bebezinha de 2 meses, gostaria de saber se posso tomar o chá 30 ervas, e o sheike a herbalife, se puder me responder agradesço;


  14. :smile: OI! Luciana !!
    Fazer esses tipos alterações pode não ser muito bom, pois apesar de “naturais” podem sim afetar a qualidade do leite que dá a seu bebê. O melhor, antes de tomá-los seria procurar aconselhamento médico. desculpe se não pude ajudar, mas neste momento você deveria manter uma alimentação moderada, mas sem acréscimo desses produtos “naturais”.
    Até
    Suzi

  15. Olá, comprei um sheike a herbalife e um cha verde, mas eu preciso de um cardapio para se alimentar, você pode me ajudar. Tenho muita dificuldade para comer nos horários e seguir uma dieta certa, pois minha rotina do dia a dia é muito complicada, acabo comendo pouco mas fora do horário e acho que não deve ser certo, mas não consigo fazer um cardapio simples e facil para eu poder seguir.
    Tenho procurado varios sites que ajudem a montar um cardapio mas é muito complicado os cardápios, acabo me desanimando quando leio tanta coisa que não é do dia a dia.
    Se puder me ajudar fico muito, muito, muito agradecida.
    Até mais, CIDA.


  16. :smile: OI! Cida !!
    Você pode usar as dicas da Dieta seca barriga, tomando seu shake na parte da manhã e no jantar e no restante do dia, poderia usar os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , assim pode aprender como poderia ter uma alimentação bem completa em seu dia a dia. Os Cardápios práticos de 300 pontos/1000 calorias, pode ser uma boa opção também.
    Se for tentar os esquemas que citei acima, poderia incluir as dicas do Como acelerar o metabolismo e do Alimentos funcionais.
    As boas dicas estão sempre por aí e basta incluir em seu dia a dia alimentar, monte seus cardápios da melhor maneira possível e de acordo com suas condições financeiras e de tempo disponível.
    Sei que todos vivem em uma grande correria, mas não deixe de fazer seus exercícios e tente usar as Automassagens, elas ajudam de verdade.
    Até
    Suzi

  17. oi, estou com um problema serio anciosa para emagrecer ,com um bebe de 5 meses ,engordei 25kgnesta gestação, tenho 34 anos e estou retendo muito liquido, ja fiz 10 sessões de massagem turbiinada perdi 3cm mas preciso perder pesoaina amamento meu bebe, quero eliminar 20kilos, me ajude obrigada.


  18. :smile: OI! Ivete !!
    Antes de qualquer coisa, faça exercícios e cuide de seu corpo sempre, se não pode ir à academias faça caminhadasaceleradas com os exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas e use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Quanto a alimentação, como ainda está amamentando e acredito que não quer prejudicar a qualidade de seu leite, dê uma olhada na Dieta da amamentação e se quiser pode tirar da Dieta contra retenção de líquidos ótimas dicas saudáveis que podem te ajudar a combater essa retenção.
    Se dedique, seja forte e tenha um pouco mais de calma consigo mesma e conseguirá, não só voltar a seu corpinho enxuto, como pode ficar ainda mais esbelta.
    Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
    Até
    Suzi

  19. Oi Suzi… tudo bem?
    Minina ainda não tinha visto este texto de emagrecer aos 30…. AMEI!
    Parece que está falando comigo…kkkk. Tenho 32 anos, 1,65 e 86k. Fiz a dieta do leite, muito boa… mas com minha vida corrida e quase não tenho como me alimentar direito, voltei com meus 2kl que tinha perdido. Mas estou me preparando para minhas sonhadas férias de novembro, planejando minha vida e dieta, juntamente com a Reeducação alimentar…. ai lembre de vc, deste espaço maravilhoso e então, encontrei algo falando de mim, dos famosos 30!
    Irei começar com uma dieta tipo “dose de ataque” para perder pelo menos uns 2kls iniciais… por que dá uma ânimo maravilhoso… ai irei seguir em uma menos rígida. Também pretendo fazer hidroginastica (mesmo q seja pelo menos nas férias, devido a minha escala de trabalho) e em casa, seguir as dicas do Ginastica em casa e as massagens. Desta forma, pretendo perder pelo menos uns 5k e antes de voltar ao trabalho, irei pesquisar mais um pouco, para encontrar uma dieta que dê certo para esta minha rotina… Seria mais fácil, se todos nos, conseguissemos, alem de perder peso; emagrecer, também a CABEÇA… pois com uma cabeça “magra, não temos pensamentos e vontades OBESAS…
    Suzi mais uma vez, muito obrigada por sua dedicação e carinho para com todos nós. Que Deus te abeçoe sempre. Abraços… Edilene


  20. :smile: OI! Edilene !!
    Fico realmente muito contente em saber que as dicas de nosso espaço, podem ajudar em alguma coisa. Estaremos sempre buscando novidades. Não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  21. Oi Suzy. Estou fazendo a dieta do leite e quando terminar quero começar outra se não conseguir emagrecer tudo o que quero. Minha dúvida é que tenho 28 anos, a dieta mais adequada vc acha que é a dieta dos 20 anos ou dos 30?
    bjokas e parabéns pelo site, amei!!


  22. :smile: OI! Carla !!
    Acho que qualquer dieta que resolver seguir pode dar bons resultados. Esse cardápio pode sim ser uma boa idéia, assim como bons cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon. Você sabe que o que mais importa é manter suas atividades diárias e sempre a mesma disciplina, só assim poderá se manter sempre esbelta. As Automassagens também ajudam.
    Seja determinada e decidida sempre e com certeza vai dar tudo certo. Não deixe de nos contar como vai indo.

    Até
    Suzi

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