Dieta das idades – Emagrecer aos 40 anos


Peti Deuxmont
40 anos

Nesta etapa da vida você começa a colher os frutos das etapas passadas de sua vida.
Com esta dieta você poder emagrecer até 1kg em por semana, combate a flacidez e diminui a perde óssea.
Aos 40 com a aproximação da menopausa ,a produção de hormônios femininos é bem menor em relação aos hormônios masculinos,ou seja o metabolismo caminha bem mais lentamente que nas décadas passadas. O que dificulta ainda mais a perda de peso.
Mas dá para amenizar essas mudanças incluindo alimentos protéicos e anti-inflamatórios na dieta.

Alimentos necessários aos 40 anos

Soja e linhaça: o grão e a semente têm substâncias (fito-hormônios) capazes de reequilibrar os hormônios femininos, amenizando os efeitos negativos acarretados pelas falhas de estrogênio e progesterona, como redução de músculo e ganho de gordura.

Proteína magra (frango, peixe): é indispensável para compensar a redução de massa magra (músculos) – importante para manter o metabolismo acelerado.Uma dieta protéica e exercícios são fundamentais para a mulher aos 40  se manter magra, durinha e com visual saudável.

Frutas vermelhas (amora, açaí, morango) e chá verde: ricos em antioxidantes com ação anti-inflamatória, combatem a inflamação nas células. Fazendo o organismo todo, inclusive o metabolismo trabalhar melhor. O inhame também tem o poder de desinflamar.

Cardápio dos 40

Café-da-manhã

Opção 1

– 1 fatia grossa de queijo-de-minas light
– 1/2 pera e 1 kiwi em cubos com 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e 1 col. (sobremesa) de semente de gergelim

Opção 2
– 1 torrada light com 2 col. (sobremesa) de cottage
– 1 banana pequena com canela assada no micro-ondas

Opção 3
– 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de requeijão light
– 3 fatias de blanquet de peru
– 1 fatia fina de melão
– 3 amêndoas

Opção 4
– 1 fatia de pão integral light com geleia diet
– 1 fatia grossa de queijo-de-minas light
– 1 fatia fina de melancia

Opção 5

– 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage temperado com azeite, sal e linhaça triturada
– 4 morangos

Beba: chá verde , branco ou vermelho
café à vontade ou 1 xíc. (chá) de café com leite de soja light (ou leite desnatado).

Lanche da manhã
Opção 1
– 1 pote de iogurte light de fruta com 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 2
– 1 fatia grossa de queijo-de-minas light
– 1 fatia de pão integral light com geleia diet

Opção 3
– 1 torrada integral com 2 col. (sopa) de cottage temperado com azeite

Opção 4
-3 bolachas integrais com gergelim

Opção 5
– 1 pote de iogurte light de fruta com 1 col. (sobremesa) de nozes picadas

Almoço
Opção 1
– 1 hambúrguer de frango (ou soja) grelhado
– 2 pegadores de macarrão integral ao alho e azeite com tomate picado
– 2 flores de brócolis picados e 1 fatia de queijo-de-minas em cubos e orégano

Opção 2
–  1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras com tomate
– 4 rolinhos de berinjela recheado com arroz, hortelã e cottage
– 2 col. (sopa) de abóbora cozida

Opção 3
-1 posta pequena (90 g) de peixe grelhado e temperado com limão
-2 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha média de lentilha
– 1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras e 2 flores de brócolis

Opção 4
– 2 col. (sopa) de purê de inhame
-1 filé pequeno (90 g) de frango grelhado
– 2 col. (sopa) de abobrinha refogada com 2 flores de brócolis picadinhos com molho shoyu

Opção 5
– 2 batatas médias cozidas
– 1 concha de ensopado de frango
– 2 col. (sopa) de espinafre refogado com alho

Lanche da tarde
Opção 1
-1 fatia de peito de peru
– 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de azeite

Opção 2
– Vitamina com 1 polpa de fruta vermelha batida com água e whey protein

Opção 3
– 1 copo (250 ml) de suco de melão (ou pera) batido com hortelã e linhaça

Opção 4
– 1 salgado assado

Opção 5
– 1 taça de gelatina diet
– 1/2 pote de iogurte natural desnatado misturado com
– 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Jantar
Opção 1
– 1 lata de atum light
– 1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras com palmito, pepino, tirinhas de repolho (roxo e branco)

Opção 2
– 1 prato (fundo) de sopa de legumes (cenoura, mandioquinha e inhame) com frango desfiado

Opção 3
– 1 pires de espinafre refogado e temperado com hortelã, azeite, salsa e pimenta a gosto
– 3 almôndegas de peru
– 3 col. (sopa) de cenoura ralada e 2 buquês de couve-flor

Opção 4
– 2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis picadinhos
-4 almôndegas de soja refogadas com pimentão, cebola, alho, páprica e molho de tomate

Opção 5
– 1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras (rúcula, agrião) com 3 col. (sopa) de atum light, tomate, azeitona e azeite
– 1 abobrinha recheada com ricota

Receita

Rolinho de berinjela com arroz e hortelã
Vai bem como prato principal em um almoço
leve e saudável.

1 e 1/2 xíc. (chá) de arroz integral
3 berinjelas médias
1 xíc. (chá) de cottage
4 ramos de hortelã picado
Sal e pimenta-do-reino a gosto
1 limão
4 tomates maduros sem pele e sem semente
5 folhas de manjericão
4 col. (sopa) de azeite de oliva
• Rende: 4 porções
• Calorias por porção: 270

Modo de preparo
Corte as berinjelas em fatias .Polvilhe o sal e deixe descansar por cerca de meia hora. Enxágue a berinjela, esprema para retirar o excesso de água, seque com papel toalha e grelhe.
Cozinhe o arroz com bastante água, escorra e resfrie sob água corrente. Tempere com o azeite, a pimenta e ajuste o sal. Reserve.
Misture a hortelã, o cottage e o limão. Junte no arroz mexendo delicadamente.
Bata os tomates com o manjericão em velocidade baixa. Faça rolinhos com a berinjela recheados com o arroz. Leve para assar por 5 minutos. Sirva com o tomate batido.


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31 Comments

  1. quantos kilos em um mes perdemos fazendo esta dieta da idade de 40 anos?

    • OI!!Francisvalda!!
      Já incluí, a informação no texto da dieta, emagrecer até 1kg em por semana, combate a flacidez e diminui a perde óssea.
      Se tiver um tempo para fazer uma hidroginástica, esses resultados podem ser ainda mais rápidos.
      Desculpe se demorei a responder, mas também trabalho fora, e as vezes não dá tempo.
      Mas continuaremos sempre por aqui para ajudar.
      Até
      Suzi

  2. Já comprei certa vez a semente de linhaça, comia até junto as refeições, porém comecei a me sentir entupida,uma sensação de estar muito pesada e não estava evacuando direito.
    Pergunto: A semente de linhaça pode dar esta sensação, ou apenas foi impressão minha?
    Obrigada

    Janice

    • OI!! Janice Rocha!!
      Acho que depende muito da quantidade que se come no dia, pois ela é um cereal e deve ser incluída de pouco ao longo do dia. E já usei, mas somente uma vez ao dia, e batida com suco. talvez seu organismo não tenha reagido bem a ela.
      Ela pode ser trocada por alimentos com soja. Assim pois tem quase as mesmas substancias para manter sua dieta bem saudável
      Estaremos sempre por aqui para ajudar.
      Até
      Suzi

  3. ola !!!!eu vou tentar fazer essa dieta das idades 40 anos vou esperimentar ok.entrarei em contato com vcs para dizer como esta indo bjs…

  4. Sandra Teixeira da Silva

    Peço ao Senhor Jesus que abençoe te abençoe e que te dê ainda mais sabedoria para continuar com este blog, eu tenho muita dificuldade ainda em navegar na internet, sou novata usando PC, achei vc nem lembro como, mas espero que consiga ter um acompanhamento, e até agora não vi onde temos que pagar. Deus disse de graça recebeis e de graça dareis, se o Senhor te deu esta missão de ajudar as pessoas que estam acima do peso, como eu, tenho 56 anos, 1,63 e estou com 80kg, espero com a sua ajuda poder emegrecer uns 12kg, pois estou me sentindo muito mal, tenho evitado sair de casa envergonhada porque nunca, a não ser nas 3 gravidez estive tão gorda, e cada vez mais estou engordando por não querer nem fazer as caminhadas que fazia. Que Deus te abençoe. Sandra.

    • OI! Sandra!
      Aqui você não tem que pagar nada, todas nossas dicas estão aqui para ajudar. Tenho certeza que já estou sendo bem paga pela saúde que ELE me dá. Sempre que tiver qualquer dúvida é só colocar aqui que responderei com o maior prazer. Mas não fique desanimada, pois o desanimo é um dos piores inimigos que podemos ter. Ele fere nossa alto estima e amor próprio, e você não pode deixar que isso aconteça. tenha muita força de vontade pois sempre é tempo de mudar. Siga uma dieta balanceada começando com as dicas dos artigos do Reeducação alimentar, essa é sempre a melhor opção para uma vida mais saudável. Estaremos sempre por aqui para poder ajudar.
      Até
      Suzi

  5. oi suzi!!

    estou fazendo a dieta,do cetônico,hoje está com 20 dias,magreci 3k quero continuar,gostaria de saber de uma dieta que posso fazer,e se já posso ingerir carboidrato?

  6. OI! Sonia!
    Pode sim ingerir carboidratos, quem sabe a lista da Dieta de South Beach aditivada que é bem mais liberal te anime mais. Ou você pode tentar a Dieta contra retenção de líquidos ou a Dieta das fibras ou ainda a tentar montar seus próprios cardápios de acordo com suas necessidades para emagrecer com saúde, isso você pode descobrir com a Calculadora de Calorias diárias, e todas as dicas para montar seus próprios cardápios você encontra nos artigos da Reeducação alimentar. Seja sempre forte.
    Conte sempre com nossa ajuda.
    Até
    Suzi

  7. OLA ….TENHO 33 E ESTOU EM MENOPAUSA PRECOSE…VOU COMEÇAR A FAZER ESSA DIETA


  8. OI! MORGANIA !
    Isso não é tão raro quanto parece, ainda mais pela correria que muitas de nós mulheres vivemos. Uma outra boa dica seriam as que estão no artigo Climatério. Uma boa alimentação pode prevenir vários males a nossa saúde.
    Conte sempre com nossa ajuda.
    Até
    Suzi

  9. oi susi, olha tenho 57 anos tenho o abdomem muitom alto queria saber se quem tem problema de gastrite fica com abdomem alto? sou dabetica tenho 75 klos 166altura


  10. :smile: OI! Marinalva !!
    Seria irresponsabilidade da minha parte afirmar que sim ou que não, como e também diabética, o melhor é procurar seu médico, pois só ele vai poder te orientar melhor.
    Até
    Suzi

  11. Percebo um crescente ganho de peso, retenção de liquidos e dificuldade de perda de pesa quando reduzo a alimentação em comparação ha um ano. Tenho 43 anos, 1m56cm e hoje estou com 63kg!!!! Apesar de todas as informações sobre o assunto dieta, não consigo iniciar uma dieta ou atividade fisica. Esta minha paralisia diante do fato de estar adquirindo peso tem alguma soluçãp prática??

    obrigada, desde já


  12. :smile: OI! Janara !!
    Você pode tentar regularizar seu organismo com dietas de baixas calorias como a Dieta contra retenção de líquidos e nela incluir as receitas do Climatério. Pois existem sim fatores hormonais que podem influenciar e muito no emagrecimento. Não se esqueça, qualquer dieta exige exercícios físicos, se não pode ir às academias, use as dicas do Ginástica em casa para acelerar seus resultados e as Automassagens para ajudar a afinar o corpo.
    E não desista nunca de tentar. Pois só não consegue o que quer quem desiste de tentar.
    Até
    Suzi

  13. tenho 43 anos e gosto de procurar manter o peso, mais é dificel, como fibras,extrato de soja bastante legumes e frutas, mais subo a balaça é sempre 58 k .
    o que fazer?


  14. :smile: OI! Maria !!
    Infelizmente com o tempo as mulheres tendem a ficar com o metabolismo bem mais lento e deve-se sempre manter uma alimentação de baixas calorias e atividades físicas. Além desde cardápio acima, você poderia dar uma olhada na Dieta dissociada ou use os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 para montar seus próprios cardápios. Neles pode incluir os alimentos do Como acelerar o metabolismo e do Alimentos que consomem calorias. É muito importante manter-se sempre muito ativa. Por mais lento que possa estar, seu emagrecimento vai sim acontecer se nunca desistir de si mesma.

    Até
    Suzi

  15. Analicia Garcia Paulielo

    Oi.
    Gostaria de saber se somente climatério e ou metabolismo lento podem fazer uma mulher de 56 anos fica com estômago alto e muuuuita barriga?
    Sou hipotiróidica e no último exame apareceram nódulos ( sem maiores consequências) em minha tireóide e não sou mais tão ativa como sempre fui até há 4 anos atrás. Minha ginástica é só menstal: todo dia digo que vou caminhar e não saio do lugar. Minha gordura está mexendo demais com meu emocional e de forma negativa.
    obrigada pela atenção
    Naly


  16. :smile: OI! Analicia !!
    Você mesma já respondeu sua dívida. Além dos problemas do climatério e metabolismo lento. Seu pequeno distúrbio na tireóide e sua ociosidade pode ser o causador esse acumulo maior de gordura. Ou seja, seu organismo está mais lento e não faz atividade física, como quer queimar gorduras acumuladas?
    Tem que reorganizar sua alimentação e começar a fazer suas atividades o mais rápido que puder.
    Não deixe de dar uma olhada nas boas dicas como as do Alimentos que consomem calorias, do Como acelerar o metabolismo , do Alimentos que ajudam a saciar a fome, do Lanches para antes e depois de malhar e até da Ração Humana e Climatério.
    O mais importante é se mexer, se não pode ir à academias faça caminhadas e os exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas e use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Se cuide, se ame e conte sempre com o apoio de todos.
    Até
    Suzi

  17. Olá!!

    Tudo bem,sou uma jovem mulher de 45 anos,1.59 de altura com66,70 de peso,tenho uma alimentação saúdavel,malho de segunda a sabado,faço musculação,50 minutos de esteira e 10 minutos de bicicleta,estou com muita dificuldade para perder peso,já fiz todos os exames e estou ok,meu hormonios estão bem tbm,não sei o que fazer não concordo com uso de remédios para emagrecer.preciso de ajuda,acho que vc pode mim dar esta ajuda,espero resposta.

    Obrigado pela atenção!!


  18. :smile: OI! Jujuba !!
    Antes de qualquer coisa, troque seu treino, faça mais exercícios para queimar calorias e diminua um pouco os exercícios para ganhar musculatura, na balança os músculos pesam mais do que a gordura e muitas vezes nos enganos, afinal a balança não sabe o que pesa, exclua a balança de sua vida, use roupas para medir seus progressos, isso sim é muito mais animador.
    Infelizmente com o tempo nosso organismo fica realmente muito mais lento e existem boas dicas como as do Alimentos que consomem calorias, do Como acelerar o metabolismo , do Alimentos que ajudam a saciar a fome, do Lanches para antes e depois de malhar e até da Ração Humana que podem ajudar e muito. Tem cardápios como o do Elimine 8 kg com limão e água gelada, que poderia te ajudar a dar um “up” no organismo. O mais importante é nunca desistir.
    Infelizmente não existe dieta milagrosa ou fórmula mágica, tem que ser persistente, tem que ser disciplinada e tem que suar mesmo a camisa para sentir os bons resultados.
    Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, você não está sozinha nessa luta, não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  19. Oi Suzi estou na menopausa como pouco estou acima do peso 6 kl, não tomo refrigerante e como pouco doce, o que devo fazer, um grande abraço
    Obrigada


  20. :smile: OI! Ester !!
    Que tal se dedicar a caminhadas aceleradas, exercícios localizados do Ginástica em casa e ainda às Automassagens.
    Quanto a alimentação, além dessas dicas de cardápios acima, inclua neles as dicas do Climatério, do Como acelerar o metabolismo e até aRação Humana.
    Seja determinada e se mantenha com uma alimentação de baixas calorias, mas balanceada e sempre ativa. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  21. Antônio Gonçalves Caneiro

    Por que só dieta dos 20 e dos 40 anos? Vocês precisam continuar o avanço cronológico. Também seriam interessantes informações sobre desintoxicação alimentar, sobre as quais os endocrinologistas chamam a atenção. Obrigado.


  22. :smile: OI! Antônio !!
    Obrigado você pela sugestão, pode ter certeza que estaremos procurando por mais informações. Abraços
    Até
    Suzi

  23. Pingback: [minhacasa_meureino] Climatério – Como diminuir os sintomas da menopausa e ficar de bem com a balança…..VM 10. | ENERGIA-CONSCIENTE

  24. MARILENE MOREIRA

    OLÁ TUDO BEM, EU GOSTARIA DE SABER SE O CLIMATÉRIO CAUSA OSCILAÇÃO NA PRESSÃO ARTERIAL, POIS TENHO 40 ANOS E SINTO TODOS OS SINTOMAS, E GOSTARIA DE SABER SE VC TEM COMO ME AJUDAR E ME FALAR O QUE TENHO QUE FAZER PRA ALIVIAR ISSO QUE SINTO, É SEMPRE UMA SEMANA ANTES DA MENSTRUAÇÃO DESCER, BEIJOS E ADOREI TUDO QUE VCS POSTAM….


  25. :smile: OI! Marilene !!
    Problemas de pressão podem acontecer em qualquer idade.
    O melhor seria procurar um médico, mas mantendo uma boa alimentação e atividades diárias poderá sim, passar por esse período sem problemas.
    Dê uma olhada nas dicas do artigo “Climatério ” e verá que existem ótimas opções que podem te ajudar.
    Grande abraço.
    Até
    Suzi

  26. Olá, Gostaria de sua indicação para uma dieta para me ajudar a perder alguns quilinhos que adquiri desde 2005 por conta das perdas de entes queridos, empregos, parar de fumar… isso tudo sendo tratado com terapia. Hoje parei de ganhar peso mas por conta dos meus 52 anos, 1,75m, baixar o peso de 80 kilos está sendo dificil.


  27. :smile: OI! Mácia !!
    Amiga, o principal é ter uma atividade física e saber escolher bem seus alimentos.
    O cardápio acima é ótimo, e ainda pode usar as dicas do Como acelerar o metabolismo, são pequenas mudanças na alimentação que ajudam a colocar o organismo trabalhando a nosso favor.
    Existem outros cardápios que podem favorecer mais ainda, como por exemplo o da Dieta dissociada, os cardápios aliados a exercícios ajudam e muito. Além disso existem outras tantas dicas na Dieta da menopausa.
    Outra boa opção está no artigo sobre a Ração Humana.
    Não existe nada 100% garantido e mudar emagrecer exige muita disciplina e dedicação.
    Seja forte sempre e saiba que pode contar com a força de todos.
    Até
    Suzi

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