Peti Deuxmont 
Nesta etapa da vida você começa a colher os frutos das etapas passadas de sua vida.
Com esta dieta você poder emagrecer até 1kg em por semana, combate a flacidez e diminui a perde óssea.
Aos 40 com a aproximação da menopausa ,a produção de hormônios femininos é bem menor em relação aos hormônios masculinos,ou seja o metabolismo caminha bem mais lentamente que nas décadas passadas. O que dificulta ainda mais a perda de peso.
Mas dá para amenizar essas mudanças incluindo alimentos protéicos e anti-inflamatórios na dieta.
Alimentos necessários aos 40 anos
• Soja e linhaça: o grão e a semente têm substâncias (fito-hormônios) capazes de reequilibrar os hormônios femininos, amenizando os efeitos negativos acarretados pelas falhas de estrogênio e progesterona, como redução de músculo e ganho de gordura.
• Frutas vermelhas (amora, açaí, morango) e chá verde: ricos em antioxidantes com ação anti-inflamatória, combatem a inflamação nas células. Fazendo o organismo todo, inclusive o metabolismo trabalhar melhor. O inhame também tem o poder de desinflamar.
Cardápio dos 40
Café-da-manhã
Opção 1
- 1 fatia grossa de queijo-de-minas light
- 1/2 pera e 1 kiwi em cubos com 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e 1 col. (sobremesa) de semente de gergelim
Opção 2
- 1 torrada light com 2 col. (sobremesa) de cottage
- 1 banana pequena com canela assada no micro-ondas
Opção 3
- 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de requeijão light
- 3 fatias de blanquet de peru
- 1 fatia fina de melão
- 3 amêndoas
Opção 4
- 1 fatia de pão integral light com geleia diet
- 1 fatia grossa de queijo-de-minas light
- 1 fatia fina de melancia
Opção 5
- 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage temperado com azeite, sal e linhaça triturada
- 4 morangos
Beba: chá verde , branco ou vermelho
café à vontade ou 1 xíc. (chá) de café com leite de soja light (ou leite desnatado).
Lanche da manhã
Opção 1
- 1 pote de iogurte light de fruta com 1 col. (sopa) de linhaça triturada
Opção 2
- 1 fatia grossa de queijo-de-minas light
- 1 fatia de pão integral light com geleia diet
Opção 3
- 1 torrada integral com 2 col. (sopa) de cottage temperado com azeite
Opção 4
-3 bolachas integrais com gergelim
Opção 5
- 1 pote de iogurte light de fruta com 1 col. (sobremesa) de nozes picadas
Almoço
Opção 1
- 1 hambúrguer de frango (ou soja) grelhado
- 2 pegadores de macarrão integral ao alho e azeite com tomate picado
- 2 flores de brócolis picados e 1 fatia de queijo-de-minas em cubos e orégano
Opção 2
- 1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras com tomate
- 4 rolinhos de berinjela recheado com arroz, hortelã e cottage
- 2 col. (sopa) de abóbora cozida
Opção 3
-1 posta pequena (90 g) de peixe grelhado e temperado com limão
-2 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha média de lentilha
- 1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras e 2 flores de brócolis
Opção 4
- 2 col. (sopa) de purê de inhame
-1 filé pequeno (90 g) de frango grelhado
- 2 col. (sopa) de abobrinha refogada com 2 flores de brócolis picadinhos com molho shoyu
Opção 5
- 2 batatas médias cozidas
- 1 concha de ensopado de frango
- 2 col. (sopa) de espinafre refogado com alho
Lanche da tarde
Opção 1
-1 fatia de peito de peru
- 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de azeite
Opção 2
- Vitamina com 1 polpa de fruta vermelha batida com água e whey protein
Opção 3
- 1 copo (250 ml) de suco de melão (ou pera) batido com hortelã e linhaça
Opção 4
- 1 salgado assado
Opção 5
- 1 taça de gelatina diet
- 1/2 pote de iogurte natural desnatado misturado com
- 1 col. (sopa) de linhaça triturada
Opção 1
- 1 lata de atum light
- 1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras com palmito, pepino, tirinhas de repolho (roxo e branco)
Opção 2
- 1 prato (fundo) de sopa de legumes (cenoura, mandioquinha e inhame) com frango desfiado
Opção 3
- 1 pires de espinafre refogado e temperado com hortelã, azeite, salsa e pimenta a gosto
- 3 almôndegas de peru
- 3 col. (sopa) de cenoura ralada e 2 buquês de couve-flor
Opção 4
- 2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis picadinhos
-4 almôndegas de soja refogadas com pimentão, cebola, alho, páprica e molho de tomate
Opção 5
- 1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras (rúcula, agrião) com 3 col. (sopa) de atum light, tomate, azeitona e azeite
- 1 abobrinha recheada com ricota
Receita
Rolinho de berinjela com arroz e hortelã
Vai bem como prato principal em um almoço
leve e saudável.
1 e 1/2 xíc. (chá) de arroz integral
3 berinjelas médias
1 xíc. (chá) de cottage
4 ramos de hortelã picado
Sal e pimenta-do-reino a gosto
1 limão
4 tomates maduros sem pele e sem semente
5 folhas de manjericão
4 col. (sopa) de azeite de oliva
• Rende: 4 porções
• Calorias por porção: 270
Modo de preparo
Corte as berinjelas em fatias .Polvilhe o sal e deixe descansar por cerca de meia hora. Enxágue a berinjela, esprema para retirar o excesso de água, seque com papel toalha e grelhe.
Cozinhe o arroz com bastante água, escorra e resfrie sob água corrente. Tempere com o azeite, a pimenta e ajuste o sal. Reserve.
Misture a hortelã, o cottage e o limão. Junte no arroz mexendo delicadamente.
Bata os tomates com o manjericão em velocidade baixa. Faça rolinhos com a berinjela recheados com o arroz. Leve para assar por 5 minutos. Sirva com o tomate batido.
{ 18 comments… read them below or add one }
quantos kilos em um mes perdemos fazendo esta dieta da idade de 40 anos?
OI!!Francisvalda!!
Já incluí, a informação no texto da dieta, emagrecer até 1kg em por semana, combate a flacidez e diminui a perde óssea.
Se tiver um tempo para fazer uma hidroginástica, esses resultados podem ser ainda mais rápidos.
Desculpe se demorei a responder, mas também trabalho fora, e as vezes não dá tempo.
Mas continuaremos sempre por aqui para ajudar.
Até
Suzi
Já comprei certa vez a semente de linhaça, comia até junto as refeições, porém comecei a me sentir entupida,uma sensação de estar muito pesada e não estava evacuando direito.
Pergunto: A semente de linhaça pode dar esta sensação, ou apenas foi impressão minha?
Obrigada
Janice
OI!! Janice Rocha!!
Acho que depende muito da quantidade que se come no dia, pois ela é um cereal e deve ser incluída de pouco ao longo do dia. E já usei, mas somente uma vez ao dia, e batida com suco. talvez seu organismo não tenha reagido bem a ela.
Ela pode ser trocada por alimentos com soja. Assim pois tem quase as mesmas substancias para manter sua dieta bem saudável
Estaremos sempre por aqui para ajudar.
Até
Suzi
ola !!!!eu vou tentar fazer essa dieta das idades 40 anos vou esperimentar ok.entrarei em contato com vcs para dizer como esta indo bjs…
Oi Marci!
estaremos aguardando por notícias suas.
Até
Suzi
Peço ao Senhor Jesus que abençoe te abençoe e que te dê ainda mais sabedoria para continuar com este blog, eu tenho muita dificuldade ainda em navegar na internet, sou novata usando PC, achei vc nem lembro como, mas espero que consiga ter um acompanhamento, e até agora não vi onde temos que pagar. Deus disse de graça recebeis e de graça dareis, se o Senhor te deu esta missão de ajudar as pessoas que estam acima do peso, como eu, tenho 56 anos, 1,63 e estou com 80kg, espero com a sua ajuda poder emegrecer uns 12kg, pois estou me sentindo muito mal, tenho evitado sair de casa envergonhada porque nunca, a não ser nas 3 gravidez estive tão gorda, e cada vez mais estou engordando por não querer nem fazer as caminhadas que fazia. Que Deus te abençoe. Sandra.
OI! Sandra!
Aqui você não tem que pagar nada, todas nossas dicas estão aqui para ajudar. Tenho certeza que já estou sendo bem paga pela saúde que ELE me dá. Sempre que tiver qualquer dúvida é só colocar aqui que responderei com o maior prazer. Mas não fique desanimada, pois o desanimo é um dos piores inimigos que podemos ter. Ele fere nossa alto estima e amor próprio, e você não pode deixar que isso aconteça. tenha muita força de vontade pois sempre é tempo de mudar. Siga uma dieta balanceada começando com as dicas dos artigos do Reeducação alimentar, essa é sempre a melhor opção para uma vida mais saudável. Estaremos sempre por aqui para poder ajudar.
Até
Suzi
oi suzi!!
estou fazendo a dieta,do cetônico,hoje está com 20 dias,magreci 3k quero continuar,gostaria de saber de uma dieta que posso fazer,e se já posso ingerir carboidrato?
OI! Sonia!
Pode sim ingerir carboidratos, quem sabe a lista da Dieta de South Beach aditivada que é bem mais liberal te anime mais. Ou você pode tentar a Dieta contra retenção de líquidos ou a Dieta das fibras ou ainda a tentar montar seus próprios cardápios de acordo com suas necessidades para emagrecer com saúde, isso você pode descobrir com a Calculadora de Calorias diárias, e todas as dicas para montar seus próprios cardápios você encontra nos artigos da Reeducação alimentar. Seja sempre forte.
Conte sempre com nossa ajuda.
Até
Suzi
OLA ….TENHO 33 E ESTOU EM MENOPAUSA PRECOSE…VOU COMEÇAR A FAZER ESSA DIETA
OI! MORGANIA !
Isso não é tão raro quanto parece, ainda mais pela correria que muitas de nós mulheres vivemos. Uma outra boa dica seriam as que estão no artigo Climatério. Uma boa alimentação pode prevenir vários males a nossa saúde.
Conte sempre com nossa ajuda.
Até
Suzi
oi susi, olha tenho 57 anos tenho o abdomem muitom alto queria saber se quem tem problema de gastrite fica com abdomem alto? sou dabetica tenho 75 klos 166altura
Seria irresponsabilidade da minha parte afirmar que sim ou que não, como e também diabética, o melhor é procurar seu médico, pois só ele vai poder te orientar melhor.
Até
Suzi
Percebo um crescente ganho de peso, retenção de liquidos e dificuldade de perda de pesa quando reduzo a alimentação em comparação ha um ano. Tenho 43 anos, 1m56cm e hoje estou com 63kg!!!! Apesar de todas as informações sobre o assunto dieta, não consigo iniciar uma dieta ou atividade fisica. Esta minha paralisia diante do fato de estar adquirindo peso tem alguma soluçãp prática??
obrigada, desde já
Você pode tentar regularizar seu organismo com dietas de baixas calorias como a Dieta contra retenção de líquidos e nela incluir as receitas do Climatério. Pois existem sim fatores hormonais que podem influenciar e muito no emagrecimento. Não se esqueça, qualquer dieta exige exercícios físicos, se não pode ir às academias, use as dicas do Ginástica em casa para acelerar seus resultados e as Automassagens para ajudar a afinar o corpo.
E não desista nunca de tentar. Pois só não consegue o que quer quem desiste de tentar.
Até
Suzi
tenho 43 anos e gosto de procurar manter o peso, mais é dificel, como fibras,extrato de soja bastante legumes e frutas, mais subo a balaça é sempre 58 k .
o que fazer?
Infelizmente com o tempo as mulheres tendem a ficar com o metabolismo bem mais lento e deve-se sempre manter uma alimentação de baixas calorias e atividades físicas. Além desde cardápio acima, você poderia dar uma olhada na Dieta dissociada ou use os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 para montar seus próprios cardápios. Neles pode incluir os alimentos do Como acelerar o metabolismo e do Alimentos que consomem calorias. É muito importante manter-se sempre muito ativa. Por mais lento que possa estar, seu emagrecimento vai sim acontecer se nunca desistir de si mesma.
Até
Suzi