Dieta das notas – Emagrecer como estrela de tv

dieta nota 10

Créditos da foto Ármas Malévolus

Você já se imaginou com um corpão tão certinho como o de Carolina Dieckmann …. pois você pode conseguir seguindo a Dieta das Notas.
Fácil,prática e pode ser feita por qualquer uma de nós meros normais.
É o mesmo sistema da dieta dos pontos. A adaptação para notas foi feita pelo endocrinologista carioca Guilherme de Azevedo Ribeiro, autor do livro Dieta Nota 10 (editora Bertrand Brasil), que também reduziu o número de alimentos das tabelas.

Quanto sua altura permite

dieta nota 10

Conte as Estrelas e emagreça

Seis
(número máximo de estrelas)
São alimentos que você pode comer todos os dias. Têm poucas calorias; quantidade importante de vitaminas e minerais; carboidrato, proteína ou gordura boa (ou com proporção equilibrada entre esses nutrientes); além de ser livre de gordura trans, conservantes, corantes e aditivos.


Um
(número mínimo de estrelas)
Aqui, a maior parte dos alimentos tem muitas calorias e gordura saturada. Não precisam ser cortados da dieta, mas é bom entrar no prato apenas uma vez por semana.

As estrelas indicam quantas vezes os alimentos devem entrar no cardápio

******seis vezes/semana
*****cinco vezes/semana
****quatro vezes/semana
***tres vezes/semana
**duas vezes/semana
*uma vez/semana

Tabela de alimentos

6 estrelas
• Água-de-coco (2 copos/400 ml, 25 notas)
• Cenoura ou palmito (4 col. de sopa, 15 notas)
• Agrião, alcachofra, brócolis, cebola, couve, espinafre, limão ou tomate (à vontade)
5 estrelas
• Abacaxi (2 fatias médias, 25 notas)
• Banana (1 média, 25 notas)
• Ervilha, lentilha ou feijão (2 col. de sopa, 25 notas)
• Laranja (1 média, 25 notas)
• Mamão (1 fatia pequena, 25 notas)
• Maçã (1 pequena, 25 notas)
• Soja (1 bife grande, 35 notas)
4 estrelas
• Açaí (1 copo/200 ml, 140 notas)
• Abacate (2 col. de sopa, 25 notas)
• Arroz branco ou integral (2 col. de sopa, 35 notas)
• Azeite (1 col. de chá, 25 notas)
• Frango (1 filé médio, 50 notas)
• Iogurte desnatado (1 pote, 35 notas)
• Leite desnatado (1 xíc./200 ml, 35 notas)
• Nozes (1 pires de café, 150 notas)
• Presunto magro (4 fatias finas, 50 notas)
• Pão integral (1 fatia, 30 notas)
• Peixe assado ou grelhado (1 porção média /100 g, 50 notas)
• Requeijão light (2 col. de sopa, 60 notas)
• Suco de laranja (1 copo pequena/130 ml, 25 notas)
3 estrelas
• Azeitona verde (1 pires de café, 35 notas)
• Camarão (1 pires de chá, 50 notas)
• Carne vermelha (1 filé médio, 50 notas)
• Empada (1 unidade, 90 notas)
• Goiabada (1 fatia média, 40 notas)
• Macarrão cozido (2 col. de sopa, 35 notas)
• Picolé de frutas (1 unidade, 40 notas)
• Queijo branco (1 fatia grossa, 60 notas)
• Refresco diet (à vontade)
• Vinho (1 taça, 60 notas)
2 estrelas
• Brigadeiro (1 unidade, 50 notas)
• Cheesebúrguer (1 unidade, 170 notas)
• Chocolate ao leite (barra de 30 g, 100 notas)
• Farofa (1 col. de sopa, 35 notas)
• Lingüiça (1 unidade pequena, 50 notas)
• Pão de queijo (2 unidades médias, 85 notas)
• Pizza (1 pedaço médio, 90 notas)
• Pipoca (1 saquinho, 45 notas)
• Pudim de leite (1 fatia média, 115 notas)
• Queijo gorgonzola (1 fatia média, 60 notas)
1 estrela
• Açúcar branco (1 col. de sopa, 40 notas)
• Batata frita (1 prato de sobremesa, 90 notas)
• Bacon (1/2 fatia fina, 25 notas)
• Biscoito recheado de chocolate (3 unidades, 100 notas)
• Chantily (1 col. de sopa, 95 notas)
• Creme de leite (1 col. de sopa, 25 notas)
• Leite condensado (2 col. de sopa, 70 notas)
• Pastel frito (1 unidade, 115 notas)
• Refrigerante (1 copo/200 ml, 25 notas)
• Suspiro (2 pequenos, 40 notas)

Exemplo de cardápio

O cardápio, criado pela nutricionista Isabela Bernardes, da Clínica Guilherme de Azevedo, mostra um dia saudável com 500 notas.

Cardápio
Um dia com 500 notas

Café-da-manhã (80 notas)
1 iogurte de frutas diet**** ( 30 notas)
4 fatias de peito de peru**** ( 50 notas)

Almoço (120 notas)
1 filé médio de frango**** ( 50 notas)
2 col. (sopa) de arroz ****( 35 notas)
2 col. (sopa) de feijão***** ( 25 notas)
Couve-flor e brócolis no vapor****** ( à vontade)
3 col. (sopa) de cenoura ******( 10 notas)

Lanche (50 notas)
Quiche pequena de legumes ***( 50 notas)
Chá diet****** ( à vontade)

Jantar (200 notas)
2 batatas medias cozidas ***( 70 notas)
4 col. (sopa) de atum *****( 100 notas)
Salada de agrião com tomate ******( à vontade)
4 col. (sopa) de palmito ******( 15 notas)
4 col. (sopa) de vagem cozida****** ( 15 notas)

Ceia (50 notas)
1 taça de sorvete diet*** ( 40 notas)
3 damascos secos ****( 10 notas)

Lista de alimentos renovada

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69 Comments

  1. estou c0m 62 kg e tenho 156,estou tomando supremento alimentar forever kids e tento fazer a dieta dos pontos preciso emagrecer faço 15 min de caminhada no apaelhooque devo fazer e se e facil achar a geleia de linhaça e po de cerveja,estou tomando ração humana com leite mornal e verdade que deve ser consumida so com eite desnatado e não pode comer pao obrigada pela atençao

    • OI! Elizangela.
      Já respondi a seu email, mandando as informações que pediu. Não é que não vá emagrecer, mas o leite desnatado é menos calórico, o que ajuda na dieta. Quanto ao pão desde que seja sem o miolo se for o pãozinho francês, e somente uma fatia se for o pão de forma, é melhor, pois o pão é massa com fermento. Em casas de produtos naturais você pode encontrar quase todos os produtos que tem procurado.
      se precisar de qualquer ajuda, não deixe de nos procurar.
      Até
      Suzi

  2. essa dieta funciona mesmo?tenho 1,54 e estou com 61kg preciso emagrecer logo e manter o peso tenho 14 anos me manda uma sugestão de dieta?por favor brigada. :wink:

  3. OI! Nath!
    Essa dieta pode e vai dar certo sim, basta ser bem disciplinada e conseguirá seus bons resultados, tenha um pouco de paciência com seu corpo, pois as vezes ele não trabalha tão rápido quanto gostaríamos. Evite frituras, refrigerantes(prefira os chás e sucos naturais), faças no mínimo 5 refeições, nada de ficar beliscando docinhos. E sempre siga dietas mais balanceadas. Digo isso por que descobri como é bom seguir uma boa dieta balanceada, consegui entrar em uma calça 36 que eu tinha da época de 49kg, e estou com 52kg, nunca estive tão sequinha. Não eliminei muito peso, estava com 58 kg quando comecei meu esquema. Fui mudando, do 40 para o 38 e já estou indo para o 36, ainda falta mais um pouco, mas vou conseguir. Isso sem seguir dietas tão rigorosas. Uso cardápios variados como o da Dieta contra retenção de líquidos e da Dieta das fibras, as dicas dos 1200mg de cálcio(observar nas embalagens de leite, iogurte e queijo) que está na Dieta do leite 2, essas dicas ajudam a eliminar gordura.Você pode trocar os lanches pelo leite, iogurte queijo assim vai manter as baixas calorias dos cardápios e vai fortalecer seu emagrecimento. E nunca te desnutrir. Também sigo as dicas do Como acelerar o metabolismo, principalmente o gengibre. E estou mais contente ainda, pois com as massagens de secar barriga do Automassagem em vídeo – Ataque aos pontos principais da celulite e flacidez resultados estão aparecendo mais rápido. Tudo isso e não passo fome nunca. E ainda tomo meu sorvete todo fim de semana. E estou com o organismo super bem. Então tenha paciência com você mesma. E nunca desista.
    Sempre que precisar estaremos por aqui.
    Até
    Suzi

  4. viviane silveira

    gostaria de receber dieta dos pontos se possivel

    obrigada

    • Oi! Viviane
      Estou reformulando nosso artigo sobre a dieta dos pontos, assim que estiver pronta recolocarei no blog. O problema é só a falta de tempo pois trabalho fora e durante a semana, só da tempo para responder os comentáios. Espeto teminar neste fim de semana.
      Conte com nossa ajuda sempre.
      Suzi

  5. :roll: Eu tenho 26 anos , 165 e 79 quilos e um enorme desespero… não consigo emagrecer… qual seria a melhor dieta pra mim… e preciso de uma ajuda com o horarios… almoço 11h30… me ajude

    • OI! Naide!
      A maioria de nós tem problemas com a correria do dia a dia. O melhor é tentar, dentro dos seus horários encaixar as 6 refeições como achar melhor. Desde que não fique mais de 4 horas sem comer tudo bem. Você já fez seus cálculos diários de calorias? Com a Calculadora de Calorias diárias você pode começar um programa de emagrecimento gradual, por exemplo no seu atual peso (como não me disse se faz exercícios ou não, coloquei como sedentária) suas necessidades diárias seriam de 1965 por dia para se manter com o peso atual. Para emagrecer gradualmente o que é o melhor deveria diminuir 500 a 600 calorias por dia, ou seja seguir cardápios de de 1200 até 1500 por 2 ou 3 semanas e depois refazer seus cálculos e diminuir mas 500 ou 600, e assim por diante. Com os artigos do Reeducação alimentar você encontra ótimos cardápios e até artigos aonde dou um esqueminha bem fácil para poder montar seus cardápios de acordo com a quantidade de calorias que quer. O mais importante é saber que pode conseguir qualquer coisa com muita força de vontade. não fique tá desanimada ou desesperada. Isso só vai atrapalhar seus bons resultados. E nunca deixe de fazer alguma atividade física. se preferir esta dieta das notas pode atentar, mas ela é muito genérica. Em alguns dias estarei postando a dieta dos pontos com a nova lista, aí é só você transformar suas calorias em pontos, e vai ter mais um opção bem saudável.
      Sempre que precisar estaremos por aqui.
      Até
      suzi

  6. SUZI vou começa a fazer a dieta das notas posso comer 450notas gostaria de saber se eu tomar leite com calcio nessa dieta pode ajuda um pouco a dimimuir a barriga pois acho a dieta do leite muito rigida se q nao vou conseguir fazer o leite q eu tomo e o molico calcio plus ele tem 400mgde calcio por duas colheres de sopa se eu tomar 3 copos eo suficiente.se toma mais pode fazer mal.desde ja eu te agradeço pela ajuda

  7. susi,queria saber se essa dieta das notas fuciona mesmo ,pois a do leite nao conseguir fazer e muito severa.tou começando a das notas agora mesmo me responda urgente fuciona mesmo?????


  8. :smile: OI! Ana !!
    Trabalho o dia todo, e só tenho tempo para responder à noite. Infelizmente não dá para ser mais rápido. Essa dieta ou qualquer uma pode dar certo quando se dedica a ela e a exercícios. Essa é sim uma boa maneira de se reeducar.
    Seja forte sempre.
    Até
    Suzi

  9. bom susi, ontem superei graças a deus, acho que hoje vai ser melhor ainda ,vou emagreçer sim se deus quiser


  10. :smile: OI! Ana !!
    Como diz uma amiga, um dia de cada vez e de quilo em quilo você vai conseguir atingir seus objetivos. Essa é a melhor maneira de emagrecer e permanecer esbelta. Reeducação alimentar não é uma dieta momentânea, é um novo estilo de vida.
    Seja sempre determinada.
    Até
    Suzi

  11. oi susi,tou no terceiro dia, ainda nao me pesei , quando sinto fome fora dos horarios das refeiçoes , eu tomo cha , de 7 ervas emagreçedor, sera que tou fazendo certo,tou fazendo 290 ,300 pontos no maximo sera que emagreço fazendo essa pontuaçao, adoroooooooooooo, vcs
    amigas


  12. :smile: OI! Ana !!
    O chá pode sim ajudar, o problema é ficar só com ele, tente variar ele com o chá verde ou branco. O problema de começar com essa pontuação muito baixa é que pode ficar difícil se seu organismo entrar no Efeito platô e aí para sair dele…. O melhor seria começar com um pouco mais e depois ir diminuindo. Mas você pode continuar se quiser, mas precisa manter pelo menos um bom ritmo de exercícios físicos.
    Até
    Suzi


  13. :smile: OI! Ana !!
    Você vai sim ter seus bons resultados e em breve perceberá que seu organismo está se acostumando. Tenha calma e paciência consigo mesma.
    Até
    Suzi

  14. oi ja emagreci 3 kilos com essa dieta e fazendo caminhada comecei ela dia 07 eu estava com 81 kg hoje dia 18 ja estou com 78 kg e estou muito feliz um beijo suzy !!!


  15. :smile: OI! joeze(joice) !!
    É muito bom saber que está indo tão bem. Essa dieta na verdade uma das melhores formas de eliminar os quilos extras e ainda aprender a comer melhor. Continue sempre firme.
    Até
    Suzi

  16. OI SUZI!Ca estou eu de novo.agora vou tentar essa dieta das notas.alguma tem que funcionar comigo nao e possivel.Preciso da sua ajuda por amor aDEUS!Estou com 91kg em 158,é muito peso né?Comecei hoje dia 29,sei que posso comer ate 450 notas por dia mas quando chegou 19hs ja tinha ido todos pontos e eu estava morrendo de fome ai comecei a tomar chá sem açucar ate agora.É normal no primeiro dia?e o que faço se a fome persistir?espero retorno,bjos e mais uma vez obrigada pela atençao e paciencia.

  17. alguem pode me dizer se é preciso ter horario pra comer porque eu comi todas sa vezes que tive fome.pretendo começar a caminhar.SUZI gostaria de saber se pular corda queima caloria e se sim quanto tempo tenho que fazer.bjos

  18. joeze(joice ) gostaria se possivel de pegar seu e-mail para receber algumas dicas.Desde ja agradeço,o meu é sol_rodriguesassis@hotmail.com


  19. :smile: OI! Maria Solange !!
    Você precisa dividir seus pontos em pequenas 6 refeições, no mínimo 5 . Sendo que deveriam ter 3 horas de intervalo entre elas. Neste tipo de dieta, você pode incluir as dicas do Como acelerar o metabolismo. Chás sem açúcar, saladas, sucos e gelatinas diet podem ser incluídas sempre, pois não tem pontos e só vão te ajudar a saciar sua fome. Pular corda ajuda sim, mas com certeza as caminhadas rápidas ajudam bem mais, se conseguir fazer pelo menos 1 hora seria muito bom. Não desanime nunca, você vai sim conseguir o que quer.
    Até
    Suzi

  20. Oi SUZI!Obrigada pela força hoje comecei a caminhar,nao consegui 1hora mas fiz40 minutos.Amanha vou tentar chegar mais proximo.sei que vou conseguir.me dei conta que tenho que ter força de vontade se nao nao consigo emagrecer e se bobear ate engordo mais.Estou firme,bjos


  21. :wink: Olá! Maia Solange !!
    Quando se percebe que tudo depende de nós mesmo para termos nossos resultados, essa nossa força aumenta sim. pois é assim, quando se quer tem que batalhar, você vai conseguir sim. Conte sempre conosco.
    Até
    Suzi

  22. oi SUZI! Consegui caminhar 30 minutos de novo.o que tu acha de eu fazer 30 minutos 7 dias por semana.o que acontece quando nao consigo consumir todas as notas.ontem fiz 345,mas foi sem querer.Outra duvida:gelatina diet quanto posso comer por refeiçao?


  23. :smile: OI! Maria Solange !!
    Tenha certeza que quanto mais puder puder se exercitar mais rápido poderá ter seus resultados. Quanto à pontuação acho que não tem problemas ser menos, o maior problema é se for a mais. Continue firme e muito determinada a conseguir o que quer.
    Até
    Suzi

  24. Oi SUZI!Mais um dia de sucesso.Faltaram37 notas para fechar as 450 notas.Ontem fiz a automassagem e hoje tbm e ja peguei as dicas de como acelerar o metabolismo.SUZI,me tira uma duvida leite é carboidrato ou proteina?e o queijo ricota em qual grupo esta?Até amanha e fica com DEUS!

  25. Esqueci de dizer que estou tomando 1litro de agua pura e 1 litro de chá brancoAté


  26. :smile: OI! Maria solange !!
    O leite, queijos em geral, inclusive a ricota são proteínas, laticíneos. No artigo Reeducação alimentar – Grupos alimentares tem alguns bons exemplos. O chá branco é sim um grande aliado do metabolismo e a água é essencial a todo bom funcionamento do nosso organismo. Você vai sim conseguir o que tanto quer.
    Até
    Suzi

  27. OLA SUZI!ESTOU MUITO FELIZ !ESTOU AGINDO COMOSE TODO DIA FOSSE O ULTIMO DA DIETA.ENTAO PENSO:SÓ HOJE!E ASSIM PELA PRIMEIRA VEZ ESTOU CONSEGUINDO ME MANTER FIRME,SEM FALAR NESSA ENORME FORÇA Q ESTOU TENDO DE VCS DO DIETAEBELEZA.OBRIGADA MESMO.


  28. :smile: OI! Maria Solange !!
    Um dia de cada vez, de quilinho em quilinho, é assim que vai conseguir o que quer. Pode ter certeza que estaremos sempre por aqui.
    Até
    Suzi

  29. Oláa. Tenho 1,83 peso 104 kg estou querendo uma dica para dieta
    faço exercicio fisico todos os dias mais não estou perdendo peso.
    Parabens pelo seu blog.


  30. :smile: OI! Samuel !!
    Dê uma olhada na Dieta dissociada, ela tem um sistema de separação de nutrientes usado em spas que podem ajudar a acelerar o emagrecimento. Mas existem também os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, que são de maioria proteicos, o que favorece a queima de gordurinhas. O fato de fazer exercícios é essencial, então não pare com eles nunca. Você também pode dar uma olhada nas Automassagens, elas ajudam e muito e não são exclusividade feminina.
    Você está no caminho certo e vai conseguir alcançar seus objetivos, não desanime nunca.
    Conte sempre com o apoio de todos.
    Até
    Suzi

  31. olá eu tenho 15 anos, pezo 82k e tenho 1.70… eu gostaria de saber qual a dieta mais saudavel para eu fazer de maneira saudavel,apesar de andar no ginasio isso nao chega e eu tenho nuxao dixo…fico ah espera de uma resposta obg


  32. :smile: OI! Catya !!
    Existem ótimas dicas, como por exemplo a Dieta dissociada, a Dieta das fibras, a Dieta contra retenção de líquidos,e até os esquemas de Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , com os quais pode aprender a criar seus próprios cardápios, essa das notas também pode ser uma boa opção. São maneiras saudáveis de emagrecer e de se manter sempre bem. Fazer caminhadas ajuda e muito, então tente fazer pelo menos 40 minutos de caminhadas aceleradas, dê também uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens essas dicas você pode fazer tudo em casa e sem gastar nada, somente muita dedicação. tenho certeza que se dedicando em pouco tempo pode sim ter seus bons resultados, O mais importante é não desanimar nunca, seja quais forem seus relutados iniciais, seja quais forem as tentações que surgirem, seja forte sempre e jamais desista do que quer. Saiba que pode contar sempre com nosso apoio.
    Até
    Suzi

  33. Essa eu adoreiii…
    Ela funciona mesmo…. E o melhor, não priva vc de comer nada!!
    Foi pra mim uma salvação, pois as dietas rigorosas como a do leite e a da USP me enlouqueceram, eu estava com trantornos alimentares

    Mas…Hj eu vejo que eu me amo e naum precisa fazer akilo, pq se tem uma coisa que eh verdade SuZi: “O apressado come cru”

    Deus me ama, minha família me ama e eu amo todas as pessoas^^

    Força pra vcs, acordem de manha todos os dias e respirem fundo , pq aos pouquinhos a gente consegue!!!

    Eu ainda to querendo eliminar 5 quilos, (estou com 55 kg e 1,63), vamos lah!!


  34. :smile: OI! Julia !!
    Para sua altura você está com um corpo muito bem e não precisa mais eliminar peso.
    Se o que quer é atacar as gordurinhas, malhe, aprenda a cuidar mais diretamente do seu corpo, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
    Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Seja forte e determinada sempre, não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  35. oi!!!!
    meu nome é juliana tenho 25 anos ,tenho 1,67 e 83 kg.faço caminhada 45 minutos faço massagem redutora de medidas e ainda nao emagreço por nada desse mundo…. me ajude por favor


  36. :smile: OI! Juliana !!
    Não deixe de fazer o que já faz, apenas acrescente um cardápio de baixas calorias como o do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon.
    se afaste da balança, pois que faz atividade não deve medir os resultados pelos números da balança. Não desanime, você precisa ter calma consigo mesma, precisa ser determinada. Dê tempo a seu organismo, acredite em si mesma sempre.
    Não existe nada milagroso para se emagrecer e se manter esbelta, tem que mudar para sempre o próprio estilo de vida e você está no caminho certo e tem tudo para conseguir seus bons resultados. Seja forte e jamais desista. Conte conosco sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  37. oi meu nome é leticia tenho 1,52 e peso 50 kg me acho gorda. oq devo fazer para perder peso??


  38. :smile: OI! Letícia !!
    Vamos ser bem realistas, todo mundo sabe como se faz para emagrecer, mas estamos sempre a espera de fórmulas mágicas para emagrecer rápido e sem precisar se esforçar ou fazer exercícios e isso simplesmente não existe, não existe emagrecimento fácil. Sem contar que você não está fora de seu peso e sinceramente acho que está exagerando.
    Mas o mais importante é pensar em malhar antes, por que não adianta só fazer mudanças alimentares radicais. Por mais que essas dietas possam dar resultados, o ideal é pensar antes em como gastar suas calorias extras.
    No caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez.
    Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Quanto a alimentação, cardápios como o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Se dedique a um novo estilo de vida e vai dar tudo certo. Conte sempre com o apoio de todos e nada de desanimo, estaremos sempre por aqui apoiando e esperando pelas novidades.
    Até
    Suzi

  39. BOA TARDE! SUZI

    EM PRIMEIRO QUERO DESEJAR PARABÉNS PELAS INCRÍVEIS DICAS , ADOREI TUDO.
    COMECEI A FAZER A DIETA DAS NOTAS DESDE DO DIA21/03 ,CERTINHO VENHO COMENDO EM MEDIA DE 400 A 450NOTAS POR DIA .
    MAS NO FINAL DE SEMANA TOMEI UMAS CERVEJAS A MAIS E ESTRAPOLEI NAS NOTAS , MINHA DUVIDA É TODO ESFORÇO DA SEMANA FOI EMBORA , OU NÃO ???
    SE EU BEBER(AMO TOMAR CERVEJA NO FDS) EM UM DIA ESTORAR AS NOTAS POSSO NO OUTRO COMER MENOS PARACOMPENSAR ???
    ESTOU ADORANDO ESSA DIETA , PQ POSSO COMER O QUE GOSTO MAS COM LIMITES.OBRIGADA!
    VOCE TEM ALGUMA


  40. :smile: OI! Michelle !!
    Muitas pessoas fazem essa compensação , principalmente nas segunda feira, ou seja você pode sim fazer das segundas, o dia da desintoxicação, que seri um dia com mais saladas, sucos, frutas, assim compensando os deslizes de fim de semana e ao mesmo tempo limpando o organismo.
    Tente ser muito moderada nessa cervejinha e não deixe de malhar diariamente, pois a ociosidade e o excesso de petisco é que dão fama de inimiga da dieta à cervejinha de fim de semana.
    Seja dedicada e malhe bastante e com certeza vai dar tudo certo.
    Não deixe de nos contar as novidades.
    Até
    Suzi

  41. Boa tarde!

    Tenho 1,65 e peso 75 kilos ja nao sei o que faço para perder peso, semre que faço regome perco atpe 5 kilos e depois volta tudo o dobro.


  42. :smile: OI! Fabiana !!
    O problema maior é fazer dietas só por algum tempo e depois parar e voltar a ter os mesmo hábitos. Se quer mudar seu corpo para sempre tem que mudar para sempre.
    No fundo todos sabem disso, mas sempre esperamos por algo milagroso, para emagrecer e estar esbeltos para sempre. Infelizmente isso não existe.
    Antes de pensar em mudar a alimentação é preciso incluir em seu dia a dia atividade física, ou seja, vai ter que fazer ao menos caminhadas diárias e até exercícios localizados como os que estão no Ginástica em casa. Você pode ainda usar as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. mas tem que ser sempre dedicada.
    Quanto a alimentação você pode usar esse sistema de pontos notas ou ainda pode usar o sistema da Calculadora de calorias diárias, isso te daria ritmo no emagrecimento. Ou pode até usar bons cardápios como os do do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até o da Dieta contra retenção de líquidos, pois são de baixas calorias e ao mesmo tempo saudáveis, e você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados e ainda aprender a ter uma alimentação sempre de baixas calorias. Ou seja, assim aprenderá a se manter sempre bem.
    Tudo depende de suas mudanças se for sempre moderada e determinada com certeza vai conseguir estar sempre esbelta.
    Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  43. Olá, sou Sheyna tenho 26 anos 1,60 pesando 59k, moro na Noruega e dei uma engordada aqui( antes pesava 55k)
    Quero fazer essa dieta, mas estou um pouco confusa no que incluir no meu cardápio.
    Exemplo eu como pela manha uma especie de biscoito de fibra(2) com queijo de baixa gordura + café com leite de pouca gordura também.
    Faço aula de zumba(aula de danca latina, como salsa e merengue) uma hora 3 vezes na semana, como o inverno acabou vou passar a ir de bike ou seja uns 15min pra ir mais 15 pra voltar.
    Meu problema aqui é por que a alimentação é um tanto diferente, tinha começado uma dieta, mas acabei enjoando de comer quase sempre as mesmas coisas.
    Achei interessante essa dieta, mas estou perdida quanto aos alimentos.
    Segunda vou recomeçar a dieta e tentar fazer uma outra atividade na academia, pois tenho muito seio e depois que engordei estou me sentindo mal, pois meu corpo é um triangulo invertido, entende.
    Enfim, escrevi mais como forma de desabafo e desespero, pois queria poder fazer näo uma dieta, mas sim aprender a dosar as coisas que como, e ai é que está o problema, pois n como muito, mas como coisas erradas.=(
    Espero poder começar amanhã bem, com os exercícios e controlar as coisas que como.
    Bj e adoro seu site=)


  44. :smile: OI! Sheyna !!
    Pode desabafar o quanto quiser, pois esse espaço existe exatamente para isso. Se está malhando, ótimo, pois o que realmente faz as gordurinhas sumirem são os exercícios.
    Esse sistema de controle de “notas” é como controlar as calorias do que come, ou seja, se seguir um limite e fizer seus exercícios vai poder estar com o corpinho em forma sempre.
    Hoje em dia a maioria dos alimentos vem marcando as calorias, então use o sistema de diminuição de calorias da Calculadora de calorias diárias, para dar ritmo a seu emagrecimento.
    Você pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para aprender a se alimentar melhor e de maneira funcional.
    Não deixe de dar uma olhada em cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Além disso tem outras boas dicas como as que estão no Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Mantenha sempre seu estilo de alimentação saudável e atividades diárias e com certeza vai estar sempre bem. Conte conosco e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  45. oi tenho 1,61 e estou com 89 kilos precisava muito de uma ajuda para emagrecer com saude .vcs podem mim ajudar.


  46. :smile: OI! Maria !!
    O primeiro passo é malhar, é fazer exercícios, é ser disciplinada sempre. Na resposta que mandei para a Sheyna, logo acima podem te ajudar e muito.
    Mas vamos ser bem realistas, todo mundo sabe como se faz para emagrecer. Mas todos querem fórmulas mágicas para emagrecer rápido e sem precisar se esforçar ou fazer exercícios e isso simplesmente não existe, não existe emagrecimento fácil. Tem que batalhar de verdade.
    Infelizmente amiga se dietas fossem certeiras, não estaríamos todos lutando contra as gordurinhas extras.
    Como digo todos, nenhuma dieta tem certificado de garantia, não existe dieta milagrosa ou fórmula mágica com 100% garantia, todos sabem que somente mudando para sempre os próprios hábitos se muda o corpo para sempre.
    As boas dicas existem e somente você com sua força de vontade e determinação vai poder mudar toda situação. Força sempre e não desanime nunca.
    Até
    Suzi

  47. Oi, Suzi

    Tenho 1,73 e quando comecei a dieta, pesava 70 kg. Iniciei dia 24 de abril de 2011, hoje, estou com 64 kg mas, preocupada porque não consigo emagrecer mais. Iniciei a dieta com 500 notas, pratico corrida cerca de 1 hora todos os dias, 5x na semana e 1 hora de musculação. Mantenho uma alimentação bastante saudável. Senti que tinha entrado no efeito platô então, aumentei as notas pra 55o, que na verdade, seria o número ideal de notas para minha altura. Fiz a mudança essa semana, então ainda não me pesei. Você tem alguma dica do que deveria ser correto se fazer?


  48. :smile: OI! Narah !!
    Quando se atinge o peso certo, muitas vezes o emagrecimento estaciona sim, pois não tem mais o que eliminar e seu corpo vai começar a armazenar energia. Se tentar radicalizar, vai fazer seu metabolismo parar. Se isso acontecer…você corre o risco de recuperar quilinhos, ou seja, pare de tentar dietas restritas querendo abaixar seu peso que já é normal.
    Se tem gordurinhas que quer queimar, mantenha sua alimentação saudável e continue fazendo seus exercícios.
    De agora em diante, passe a dar atenção aos resultados em seu corpo, e não na balança, use os exercícios localizados do Ginástica em casa e até as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Se mesmo assim quiser tentar, dê uma olhada em cardápios como os Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até o da Dieta contra retenção de líquidos, eles são boas opções de cardápios de baixas calorias mas ao mesmo tempo completos.
    Se ame e não radicalize, você tem tudo para estar bem e não precisa ficar magra demais. Conte sempre com a força de todos e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  49. Oi Suzi,

    Muito obrigada pelo retorno mais que depressa. Na verdade, estipulei a meta entre 58-60 kg. Não tenho uma dieta restitiva, não. Faço a dieta nota dez e como de tudo sem ultrapassar as 600 notas, adequada pra minha altura e sexo. Então faltam só esses 4-5 quilinhos que estão teimando em não secar. Realmente tenho umas gordurinhas localizadas na lateral da cintura e coxas que me incomodam MUITO. Penso que secando esses 4 kg elas vão sumir. Vou dar uma lida nas suas sugestões de dietas.

    Valeu Suzi.


  50. :smile: OI! Narah !!
    Os últimos quilinhos é sempre a parte mais complicada, mas acredito que com sua força de vontade vai alcançar seus objetivos.
    Gordurinhas localizadas só se queima com malhação e paciência, por que exige sim, muita determinação.
    Seja sempre forte e saiba que pode sempre contar conosco, espero ter ajudado em alguma coisa. Não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  51. Oi suzi, gostaria de saber porque comi hoje dois pedaços de mandioca no almoço sem oarroz posso conta como duas colheres de arroz porque ai nao fala sobre a nota da mandioca. ]
    Beijos

  52. Oi suzy acabei de achar os pontos da mandioca msm assim agradeço


  53. :smile: OI! Rosenete !!
    Se já encontrou tudo bem, poderia ter considerada a mesma, pois como viu os dois tem os mesmos pontos. Não tenha os dois na mesma refeição, tente conciliar essa dieta com as dicas da Dieta das combinações, isso poderia potencializar seus resultados.
    Não deixe de fazer seus exercícios diários e seja sempre muito determinada e com certeza vai se dar muito bem.
    Até
    Suzi

  54. Oi Suzi! O meu nome é Alexandra, sou portuguesa e moro na Suiça. Estive a ver o seu site porque preciso de emagrecer desesperadamente. Tenho 23 anos 1,60m e peso 120kg. Este peso esta a dar cabo de mim, da minha saúde, da minha vida e ate do meu casamento, pois sinto k o meu marido não Mé olha da mesma maneira de quando namoravamos, apesar de eu saber que Mé ama como dantes. Por isso resolvi pedir-lhe ajuda. Será que Mé pode aconselhar uma dieta pra eu começar a fazer? Muito obrigado, espero que Mé possa ajudar. Muitos beijinhos Alexandra.


  55. :smile: OI! Alexandra !!
    Amiga, nada de desanimo, sei que tudo pode parecer sem saída, mas é preciso ser muito forte e determinada. Primeiro passo tenha calma, pois nada acontece de um dia para outro.
    Antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, pois sem atividade física tudo pode ser muito mais complicado.
    Quanto a alimentação, nada de radicalizar, existem bons cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, que poderia usar como exemplo para começar, digo exemplo por que talvez tenha alimentos que não tem aonde mora, mas tudo é adaptável e pode ser modificado com o que tem em casa, desde que mantenha as baixas calorias.
    Sempre cito artigos como os do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, por que neles tem ótimas dicas que podem estar nos cardápios, e assim potencializar seus resultados.
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Emagrecer não é nada fácil, mas acredite em si mesma, acredite em sua força de vontade e com certeza vai alcançar todos os seus objetivos.
    Jamais desanime e saiba que nunca estará sozinha nessa luta, conte conosco sempre e não deixe de nos contar como tem sido seus dias.
    Até
    Suzi

  56. caros,estou muito feliz com esta dieta ela fas mesmo milagre..
    na minha gravidez engoredei 35 kg estava com 71kg,ate quando meu filho estava com 9 meses eu ainda tinha mais de 25 kg a mais,entao minha irma me passou esta dieta hoje meu filho tem 1 ano e 8 meses,tenho 55 kg tenho 1,68 quero ainda perder 3 gg,mai seatou muito feliz,emagreci sem sofrimento.
    bjs flavia scaini


  57. :smile: OI! Flavia !!
    Que maravilha amiga, saber que conseguiu atingir suas metas. Sinceramente acho que não precisa emagrecer mais nada, se o que quer é ficar com o corpo durinho, foque suas atenções para os exercícios e mantenha sua boa alimentação.
    Você é um grande exemplo de força de vontade e se um dia se interessar em contar sua história em detalhe, dê uma olhada no Eu consegui emagrecer , teremos o maior prazer em publicar seu relato.
    Grande abraço e mesmo esbelta não deixe de dar notícias.

    Até
    Suzi

  58. Oi suzy

    Quero comecar a dieta das notas, quanto se consegue perder em uma semana vc sabe?E se quiser acrescentar algum alimento que não está na tabela, como fazer o cálculo das notas?Se comer menos notas do que preciso é ruim?

  59. Suzy

    Uma manga média são 25 notas, mas não fala quentas vezes na semana pode consumir.


  60. :smile: OI! Nivia !!
    Essa dieta, a Dieta dos pontos é a mesma coisa que controlar as calorias do que consome, com um detalhe que tem que ficar calculando notas e pontos.
    Saber resultados é impossível, ainda mais, por que depende muito das atividades diárias que faz.
    Pelo que sei 1 nota vale 2,5 ou seja, divida as calorias por 2,5.
    Quanto a manga acho que se encaixa nas 5 estrela.
    Eu particularmente, acho o sistema de diminuição de calorias da Calculadora de calorias diárias, muito mais prático, por que tudo já vem marcado as calorias, é só seguir seus limites e ele ainda te ensina a ir diminuindo esses limites para continuar com seus progressos.
    Seja como for, o importante é ser disciplina, manter-se dentro dos limites, seja em pontos, seja notas ou calorias, escolhendo sempre os alimentos mais saudáveis e sem deixar de fazer exercícios diários.
    Seja forte e sempre muito determinada e com certeza vai se dar muito bem.
    Não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  61. Oi gente,

    Comecei a dieta das notas,tenho direito a 500 notas, mas acho que estou comendo muito e que nao vou conseguir ter sucesso acho que é pq essa dieta pode-se comer de tudo mas com cautela e a outra dieta da usp era bem restrita, gente quem já fez me conte , como foi e se deu certo estou meio desanimada mas nao vou desistir.

    Nivia

  62. Gente postem mais sobre a dieta das notas.
    NIVIA

  63. Suzy

    Tenho direito a 500 notas , consumi 261 até as 18:00, mas acho que já comi demais.

    Nivia


  64. :smile: OI! Nivia !!
    Quando se faz uma dieta restrita e passa para uma assim, é preciso ter cuidado, pois o aumento de calorias tem que ser proporcional à queima delas, ou seja, se aumentou o que consome, tem que malhar mais.
    Por isso sempre indico outros cardápios mais magros e controlados, como os do que até pode usar como referência, pois tem cerca de 1000 calorias, ou seja 500 notas. Dê uma olhada nos cardápios do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até os Cardápio da Dieta do dia sim, dia não, pois são bons exemplos.
    Se realmente está conseguindo manter-se bem, fazendo as no mínimo 5 refeições, ou ao menos comendo a cada 3 horas e ainda fazendo seus exercícios, não precisa consumir tudo, só não pode continuar com algo restrito demais. Lembre-se, o fator surpresa já se foi e se continuar radicalizando pode estacionar o metabolismo.
    Agora é hora de aprender a se alimentar moderadamente para sempre, seus resultados vão acontecer com o tempo, tenha calma e com certeza vai dar tudo certo.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

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