dieta dash
Hoje em dia as pessoas estão mais conscientes sobre os benefícios que uma alimentação mais natural pode trazer ao organismo. E por isso, há uma grande busca por uma dieta saudável que além de proteger a saúde contra várias doenças, ajude ainda a perder aqueles quilinhos que fazem diferença na silhueta.
Por isso, trago hoje uma sugestão de dieta muito saudável, conhecida como Dieta Dash. Esta dieta foi criada originalmente para melhorar a saúde de hipertensos, ajudando ainda a prevenir outras condições de saúde como colesterol alto e triglicerídeos. Porém a dieta acabou se mostrando eficaz também para quem está em busca de uma dieta com objetivo de perder alguns quilinhos.

Mas o que é a Dieta Dash?

Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) é um programa alimentar flexível e equilibrado. Consiste em um cardápio baseado em refeições com baixo teor de sódio, que como sabemos é um grande vilão para quem sofre de pressão alta. Porém, como a dieta enfatiza o consumo de alimentos naturais e saudáveis, ela pode ser seguida por todas as pessoas sem nenhuma contra-indicação.

A Dieta Dash previne a retenção de líquidos, responsável por causar inchaço abdominal e também por contribuir para o aparecimento da celulite. Além disso, o cardápio da dieta Dash possui refeições com baixo teor de gordura.

Outra grande vantagem desta dieta é que ela estimula o consumo de frutas, legumes e verduras. Com a Dieta Dash é possível perder uma média de 3 kg por semana e você ganhará ainda outros benefícios em sua saúde e bem estar.


Segunda Feira

Café da Manhã
1 xícara (chá) de café com leite desnatado,
um pão francês integral com uma colher (café) de margarina
1/2 mamão

Lanche da Manhã
1 maçã

Almoço:
Salada crua e legumes a vontade cozidos, quatro colheres (sopa) de arroz integral, 1/2 concha de feijão, um bife médio grelhado, uma fatia de abacaxi.

Lanche da Tarde:
4 biscoitos integrais cream cracker
1 banana

Jantar:
Salada crua e legumes cozidos à vontade
um prato de talharim com tomate e espinafre
um cacho de uva pequeno

Ceia:
1 potinho de iogurte natural desnatado (200g)

Terça Feira

Café da Manhã
1 copo de iogurte desnatado ou light
4 torradas integrais
1 fatia de queijo branco e como fruta 1/4 de uma manga

Lanche da manhã
1 copo de suco de laranja (250ml)


Almoço:
Salada crua e legumes à vontade cozidos,
3 colheres (sopa) de purê de cenoura,
uma coxa e sobrecoxa de frango assadas sem pele
6 cerejas

Lanche da tarde:
uma barra de cereais light
um copo de suco de abacaxi com hortelã (250ml)
1 fatia de melão

Jantar
Salada crua e legumes à vontade cozidos,
um filé de linguado grelhado temperado ao limão,
uma batata pequena cozida,
uma fatia de melancia

Ceia:
1 xícara (chá) de leite quente

Quarta Feira

Café da manhã:
1 copo de leite desnatado (200ml),
1 xícara (chá) de cereais integrais,
1 xícara chá de morangos picados

Lanche da Manhã:
1 banana média

Almoço:
Salada crua e legumes a vontade cozidos, quatro colheres de sopa de arroz integral, 3 colheres de sopa de ervilhas refogadas, um pedaço médio de carne magra assada (coxão duro, maminha ou fraldinha) e 1 fruta do tamanho de um kiwi

Lanche da Tarde:
1/2 xícara chá de nozes e castanhas e frutas secas como damasco ou uva

Jantar:
Salada crua e legumes a vontade cozidos,
uma fatia grossa de bolo de carne,
três colheres sopa de arroz com brócolis,
meio mamão papaia com uma colher de granola sem açúcar.

Ceia:
1 fatia grossa de queijo branco

Quinta Feira

Café da Manhã:
1 copo de leite desnatado (200ml)
2 colheres de aveia em flocos
1 banana pequena

Lanche da Manhã:
1 pera

Almoço:
Salada crua e legumes a vontade cozidos,
1/2 prato de macarrão com molho de tomate,
1 filé grelhado de peito de frango
1 figo in natura

Lanche da tarde:
1 fatia de pão de centeio integral com geleia de frutas light

Jantar:
Salada crua e legumes a vontade cozidos,
um filé de peixe cozido (200gr),
3 col. de purê de batatas
1 fatia pequena de abacaxi

Ceia:
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de mamão com 1 colher de granola

Sexta Feira

Café da Manhã:
1 xícara de café com leite desnatado,
2 fatias de pão integral com queijo cottage,
1 fatia de melancia

Lanche da Manhã:
1 cacho pequeno de uvas

Almoço:
Salada crua e legumes cozidos à vontade,
1 filé de peixe assado,
4 colheres de arroz integral,
3 colheres de lentilha refogada
1 fatia de melão

Lanche da Tarde:
4 biscoitos integrais tipo cream craker com uma colher de requeijão light,
1 copo de suco de laranja (250ml)

Jantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos,
1 porção de 200 gramas de frango grelhado
1 fatia de polenta assada
1 laranja

Ceia:
1 potinho de iogurte desnatado ou light

Sábado

Café da Manhã
1 copo de suco de laranja (200ml)
4 biscoito integrais,
1 colher de requeijão light

Lanche da Manhã:
1 mexerica ou 1 laranja

Almoço:
Salada crua e legumes cozidos à vontade,
1 pedaço de peito de peru grelhado ou assado,
4 colheres de risoto,
1 pera

Lanche da Tarde:
1 banana nanica amassada com 2 colheres de sopa de aveia

Jantar:
Salada crua e legumes a vontade cozidos,
um filé com molho madeira,
3 colheres de sopa de arroz com abobrinha ralada
1 pera

Ceia:
1 copo de leite desnatado (200ml)

Domingo

Café da Manhã:
1 copo de iogurte desnatado ou light,
1 fatia de pão italiano com margarina,
1 fatia de melão

Lanche da Manhã:
1 pêssego

Almoço:
Salada crua e legumes cozidos,
1 filé de peixe grelhado,
2 xícaras (chá) de macarrão alho e óleo,
1 taça de gelatina diet

Lanche da Tarde:
1 copo (250ml) de vitamina de frutas e cereais

Jantar:
Salada crua de legumes,
2 porções de quibe com cenoura
1 maçã

Ceia:
1 fatia grossa de queijo branco