Se somos capazes de nos sacrificar enquanto fazemos dietas tão rigorosas para perder alguns quilos, por que não empenhar um pouco e viver sempre magra? A maioria das pessoas preferem tentar as dietas de emagrecimento rápido antes de tentar a mais básica das dietas, a reeducação alimentar. É uma dieta simples, mas como qualquer outra necessita de uma boa dose de força de vontade, pois não é fácil deixar velhos hábitos como comer um bom sanduíche do MacDonald´s com refrigerante. O mais importante é pensar magro com saúde. Tenha sempre em suas refeições a maior variedade possível de nutrientes. E tente lembrar do ditado “Café da manhã de Rei, almoço de príncipe e Jantar de mendigo.” Faça substituições dos alimentos perigosos para a saúde por outros benéficos e saudáveis. Tente variar sempre e escolha sempre uma alimentação colorida.
Melhores dicas
- Prefira os alimentos frescos, naturais e integrais, alimentos industrializados, podem contar tantas outras coisas além dos nutrientes em si.
- Tente limitar as frituras no máximo 1 vez por semana, e mesmo assim use azeite ou óleos vegetais
- Evite os alimentos ricos em gordura saturada como manteiga, banha, creme de leite, queijos amarelos, carne gorda e com gordura aparente, como picanha, tender.
- Tenha sempre em seu cardápio alimentos integrais, como arroz, pães, frutas frescas, verduras e legumes.
- As fibras não podem faltar nunca, dão saciedade e ajudam a regular a absorção de glicose e colesterol, ajuda no bom funcionamento do intestino e na eliminação das toxinas.
- Escolha alimentos de baixas calorias. Como às opções light, desnatados, queijos e carnes magros, alimentos integrais, etc.
Tente mudar sua lista de compras.
* o açúcar refinado por frutas, adoçantes artificiais.
* a manteiga pelo óleo de soja ou azeite de oliva.
* massas por verduras e legumes,
* refrigerantes, sucos artificiais por sucos naturais.
* alimentos fritos pelos cozidos.
* alimentos cozidos por crus quando possível.
* a cerveja e bebidas alcoólicas pelo vinho.
* a carne vermelha pela carne branca (frango, peru etc.)
* doces, bombons por frutas.
* o leite integral pelo desnatado.
Como deve ser uma boa vida alimentar
Observe a piramide(clique na imagem para vê-la maior)
Na nova piramide alimentar, tem-se como maior fundamento, os exercícios físicos e muita hidratação e controle de peso. Então MEXA-SE, faça algum tipo de exercício físico.
Na pirâmide os alimentos que mais devem ser consumidos junto a base principal de execícios e muita água. . Cereais integrais são importantes por causa das fibras, para um melhor funcionamento intestinal. Os laticínios são necessários pela composição de cálcio e proteínas.
Os óleos vegetais que promovem o bom colesterol, combatendo o mal colesterol. Ovo se destaca nas carnes por ser um alimento anti-anêmico. No topo estão os alimentos que sofrem o processo de refinação, perdendo nutrientes e responsáveis pelo ganho de peso e obesidade e que devem ser consumidos com muita moderação.
A maior mudança na nova pirâmide está nos alimentos integrais, que devem ser consumidos diariamente, substituindo principalmente os pães e arroz branco.
Verduras, legumes e frutas não sofreram maiores mudanças. Devem ser consumidos com entusiasmo.
Nessa nova versão o consumo de vinho e alguns suplementos estão adicionados, desde que com muita moderação e no caso dos suplementos sempre com orientação profissional.
Seu café da manhã deve ter
- leite ou iogurte ou queijo
- torradas ou pão ou cereais matinais
- uma quantidade pequena de geléia ou margarina pode ser consumida
- frutas e/ou suco de frutas
- frios como presunto, presunto de peru, salame, copa
No almoço ou jantar é importante ter
- leguminosa (feijão, ervilha, lentilha, soja, grão de bico.);
- alimento fonte de cereais (arroz, macarrão, batatas, pão)
- ou mais verduras (alface, agrião, brócolis, repolho, almeirão, acelga, rúcula, espinafre.);
- fruta ou suco de frutas (laranja, maçã, pêra, uva, banana, mamão, melancia, melão, morango, caju).
- ou mais legumes (cenoura, chuchu, beterraba, quiabo, rabanete, pepino, vagem.);
- carne (carne bovina, carne de porco, frango, peixe, ovos, peru, galinha, frutos do mar.)
Nos lanches algo prático e saudável
- frutas
- bolachas integrais
- chás
- leite
- iogurte
- barra de cereais
Escolha um estilo de vida mais saudável assim você poderá viver em paz com a balança. Esforce-se, mas não se sacrifique.
Estar de dieta não quer dizer passar fome, ou ficar sem comer. E sim saber o que comer.
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espero que de resultados muito obrigado ,volto a escrever depois que emagrecer.valeu!
Esta é a melhor maneira para se ter um emagrecimento permanente e uma vida mais saudável. E da série sobre a reeducação ainda virão os cardápios aonde explico como montar seus próprios cardápios reeducados, de várias calorias. Antes de mais nada podem verificar quantas calorias necessitam para se manter no peso que está e como ir emagrecendo gradual e saudavelmente na Calculadora de Calorias diárias. Na parte de Ginástica em casa tem ótimos exercícios para manter a forma e na parte de Dicas de beleza e saúde outras várias dicas principalmente quando a falta de grana não deixa ir à clínicas estéticas. Tudo sem gastar muito. Ou seja só depende de nós mesmas para ficarmos de bem com nosso corpo.
Estaremos sempre por aqui.
Até
Suzi
Estou em uma nova fase da minha vida. Já fiz uma vez a reeducação e sei que funciona. Consegui manter por muito tempo, mas depois relaxei. Estou tentando de novo. Sei que vou conseguir.
Depois conto como foi minha experiência.
Beijos
OI! Carla!
Este é o meio mais saudável para se ter um emagrecimento e o melhor de tudo pode sim ser permanente, basta sempre fazermos as melhores escolhas para nossa saúde.
Sempre que precisar estaremos por aqui.
Até
Suzi
to adorando esse blog,pois além de insentivar temos um acompalhamento rapido,,,adoro atençao de vc!!!!to firme e forte na dieta do leite,,,em seguida acompalharei a minha readucaçao alimentar,quero me sentir bem,quero ter pensamentos de magra!!! e me conter com pouco!!!adoro o acompalhamento de vc suzi!!
Fico muito feliz em saber que estou ajudando. Nos fins de semana estou sempre trabalhando em novos artigos para o blog e consigo responder mais rápido. Pois durante a semana trabalho o dia todo e só da para responder depois que chego da firma. Mas estarei sempre pro aqui para ajudar.
Até
Suzi
Adorei!
Fico feliz em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa, saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
Até
Suzi
AMEI ESTAS DICAS, ENFIM ALGO DE BOM NA WEB!
Fico feliz em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa, saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
Até
Suzi
Oi Suzi,
Preciso de um ‘help’, me ajuda?
Gostaria de saber se minha alimentação tá boa, se não for pedir demais, gostaria de umas dicas, onde preciso mudar, etc e tal:
* ANTES DO CAFÉ:
1 copo de água
1 copo de água com água de ameixa
3 ameixas secas
(esse copo de água de ameixa é que eu deixo a ameixa de um dia pra outro nessa água, depois bebo a água e como as ameixas, rs! – pra ajudar no intestino)
**CAFÉ:
peito de peru (2 fatias)
mamão (3 fatias)
iogurte de cenoura e laranja e mel
**LANCHE DA MANHÃ
1 polenguinho
**ALMOÇO:
brocolis cozido – 4col
arroz – 2col
atum em conserva água (2 col)
1 salsicha peru cozida
***LANCHE
1 iogurte
***JANTAR
brocolis – 4 col
1 peito de frango
***lanche
2 fatias peito de peru
1 fatia de mamão
Então, Suzi, o que achou?
Eu fiquei sem idéia do que comer, que não seja caro porque a verba tá curtam hehe… Queria saber sua opinião.
Calculei mais ou menos as calorias, e deu 1.332 calorias.
O que você acha?
Eu posso comer até 1625 calorias para emagrecer, e queria saber, acho que não tem problema um dia sim outro não, em comer um docinho, né?
Até porque faço um pouco de ginastica, tipo, uma meia hora, entre simulação e bicicleta.
Aguardo resposta.
AHHH!!! OUTRA COISA, li por aí, não lembro exatamente onde foi, que uma coisa interessante para emagrecer é por exemplo, hoje eu como pouco, tipo 500 calorias, e amanhã como as 1.600 calorias, e sigo assim, entre um dia sim, um dia não.
Já ouviu falar disso? Tem cabimento? Funciona? Qual sua opinião?
Eu li que isso ajuda emagrecer, pois o corpo vai ser surpreendido todo dia. Gostaria que você fizesse uma matéria sobre esse assunto, se puder, claro. :p
Seu cardápio está muito bom e tem tudo para dar bons resultados, ainda mais pelo fato de estar fazendo seus exercícios.
Quanto a essa coisa de fazer dieta um dia sim e outro não, não sei se pe uma boa, pois precisa acostumar seu organismo a estar bem com poucas calorias, sempre. Ou seja, você precisa por na cabeça que não vai somente por alguns dias que vai mudar a alimentação. Você vai mudar para sempre.
Tem pessoas que pelo menos 1 vez ao mês faz 1 ou 2 dias de alimentação líquida ou desintoxicante, mas isso no faz emagrecer mais rápido.
O que acelera os resultados são os exercícios.
Claro que pode tentar a seu modo e ver no que vai dar. Vou pesquisar sobre o assunto e ver se tem fundamento, mas eu acho sinceramente que na prática não é uma boa.
Continue firme com seu cardápio controlado, mantenha suas atividades, e continue sendo realista, quando queremos muito alguma coisa, tendemos a ficar procurando por soluções rápidas….e sabe bem que isso não existe não é amiga?!
Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
lembra de mim suzi? pois é ja estou me alimentando melhor graças a deus n fico + de 4h sem comer, ainda mais q sofri varias quedas na rua por fraqueza e estou cm meu pe paralizado por 1 ano e meio mais ou menos q ainda vai demorar pra sarar por falta de nutrientes, queria q vc desse uma olhada no cardapio de hj e dissesse o q eu posso melhorar (to com 54.5kg e 1.75m) e q exercicios eeu posso fazer sem o meu pe atrapalhar.. bjs
cafe: 1 fatia de pao integral + 1 pote de molico light + requeijao light + 1/2 fatia de apresuntado + 1 colher de aveia
almoço: 1 colher de sopa de arroz + 2 de feijao + acem com molho + abobrinha
lanche: 1 torrada + cha mate cm adoçante
jantar: msm q o almoço ou 2 conchas de sopao
Amiga, cuidado, sua alimentação ainda está muito fraca para quem precisa de mais nutrientes para se restabelecer.
Mas seu cardápio não está tão ruim, mas precisa de um pouco mais de alimentos saudáveis.
Você pode usar cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, para aprender a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Para sua altura, você está muito magra e com certeza deveria se consultar com um bom médico.
Quanto aos exercícios, nesse momento deveria antes melhorar o pé e depois pensar nisso. Pois o desgaste pode ser muito para um organismo já tão debilitado.
Se cuide, se ame, procure ajuda profissional e mais particular. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
Até
Suzi
Olá,
Já faz um tempo que leio as dicas deste site e resolvi depois de muitos anos de sofrimento emagrecer,comecei fazendo caminhadas 7x por semana e me reeducando,estava com 86,300kg e agora depois de 04 meses estou com 78kg tenho 1,65 de altura sei que falta muito mas o que ta me incomodando é a barriga, ela tá enorme eu caminho ,faço exercício porém a bendita está lá olhando pra mim todo dia. O braço,perna,tudo bom mas a bendita da barriga eu comprei uma fita métrica ela até que deu uma diminuída uns 3centímetros,mas parou por ai não sei o que fazer,gostaria de uma plástica mas não tenho condições.
Por favor,gente o que eu faço?
Bjs, obrigada pela sinceridade devo muito a vocês.
Adriana Soares
Existem boas dicas que podem ajudar, como por exemplo incluir as as dicas dos 1200mg de cálcio(observar nas embalagens de leite, iogurte e queijo) que está na Dieta do leite 2 e manter uma alimentação mais proteica a noite, como os cardápios da Dieta dissociada.
Além de suas caminhadas, passe a trabalhar a musculatura, com as famosas abdominais e outros localizados como os do Ginástica em casa. Além disso tem as Automassagens, que realmente ajudam a afina o corpinho.
Mas acabar com a barriguinha exige muita disciplina e dedicação, você é uma pessoa determinada e tem tudo para alcançar seus objetivos.
Jamais desanime ou desista do que quer. Pode contar com o apoio de todos, e sempre que puder nos conte como tem passado.
Até
Suzi
olá Susi estou com 112.00 k e tenho 1,72,tenho 18 anos.Como pode perceber ja me encontro na obesidade,e isso é horrivel pra uma garota da minha idade se é q me entende,mas ja estou na dieta!ás vezes no cfé da manh tomo um suco de :suco de laranja,couve,e uma rodela de abacaxi.Gostaria de saber o q vc acha do suco em vez do cafe da manha abaixo,qual o melhor?e tambem gostaria q vc analisasse meu cardadapio,e comentasse o q acha!aguardo sua resposta ansiosamente…
Café da manha:
01 copo de leite desnatado 200ml
03 biscoitos cream cracker
lanche da manha:
01 macã
almoço:
02 col de sopá de feijao
03 col de sopá de arroz
salada de repolho com tomate á vontade
um bife de peito de frango grelhado
lanche tarde:
uma laranja media
jantar:
um copo de café com leite desnatado e adoçante
um fatia de pao integral
Seu cardápio está muito bom e acho que pode sim, variar o leite do café da manhã com ele, mas mantenha as bolachas ou até varie com uma fatia de pão integral.
Apesar de achar o cardápio magrinho demais para suprir suas necessidades atuais, devido a seu corpo, pois abaixar demais as calorias, pode fazer seu organismo enfraquecer, pode fazer seu metabolismo se sentir ameaçado demais e entrar na defensiva, além do que se emagrecer rápido demais, pode não dar tempo para seu corpo acompanhar, o que causa uma flacidez maior, então tente incluir mais proteínas, para combater essa flacidez, pode ser com fatias de presunto no café da manhã, pode ser com iogurtes a mais nos lanches.
Não sei se teve tempo de dar uma olhada em cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias. Você pode modificar de acordo com suas condições e até gostos, mas seria um começo menos rigoroso e depois de alcançar uma certa meta, poderia passar para esses mais rigorosos como o que criou e até os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até os Cardápio da Dieta do dia sim, dia não.
Em todos eles pode-se sempre incluir as boas dicas do, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar seus resultados.
É preciso começar aso poucos, ou seja com um pouco mais de calorias e ir abaixando essas calorias, de acordo com que abaixa o peso, pois sabe que o caminho é longo, não se muda o corpo de um dia para outro, saudavelmente, é preciso manter o rimo de seus progressos e radicalizar no começo pode ser complicado para manter esse ritmo.
Mas se quer tentar do seu jeito, tente, pois seu cardápio está sim, muito bem e com ao menos caminhadas, pois fazer exercícios é fundamental, com certeza vai alcançar todos os seus objetivos.
Acredite em si mesma e nunca desanime, pode contar com nosso apoio e nossa força sempre, e quando puder nos conte como tem sido seus dias.
Até
Suzi