Já que teve seus bons resultados na Fase 1, continue emagrecendo 1 kg por semana e depois sua manutenção. A partir de agora vai poder recolocar os carboidratos com mais freqüência em seu dia a dia.Mas nunca se esquecendo que continua tendo que escolher bens seus alimentos, e sem deixar de fazer alguns exercícios. Com o passar do tempo vai perceber que tudo virou costume e que vai poder seguir sempre magra.
Você pode encontrar 3 livos sobre a dieta, além do livro que a explica detalhadamente, existem também o Guia de Alimentos da Dieta de South Beach e o Livro de Receitas da dieta de South beach.
Fase 2
Duração: 4 semanas
Emagrecimento: 1 kg, por semana, com exercícios esses resultados podem aumentar
Refeições: 3 refeições + 2 lanches + ceia
Os lanches devem ser feitos 2 horas após as refeições principais.
Quantidade: Não são especificadas detalhadamente, seu organismo é quem decidirá.
O que você não pode comer:sucos de frutas e frutas em conserva.
Principais mudanças de como comer na fase 2
* Continue fazendo as 3 refeições + 2 lanches + ceia
* Na fase 2 a a dose de laticínios aumenta para até 3 xícaras por dia.
* Existem algumas regrinhas na reintrodução de seus carboidratos
** Até o dia 7 aumente – 1 carboidrato + 1 fruta. Evite fruta no café-da-manhã.
** Dia 8 aumente – 2 carboidratos + 1 fruta.
** Dia 9 aumente – 2 carboidratos + 2 frutas.
** Dias 10 e 11 aumente – 3 carboidratos + 2 frutas.
** Do dia 12 ao 14 aumente – 3 carboidratos + 3 frutas.
** Do dia 15 em diante: 4 carboidratos + 3 frutas.
As mulheres em normalmente continuam emagrecendo com até – 3 carboidratos + 3 frutas por dia.
O que pode acrescentar no cardápio da fase 1
Frutas
* Ameixa – 2 unidades
* Ameixa seca – 4 unidades
* Banana – 1 unidade média (115 g)
* Damasco seco – 7 unidades
* Kiwi – 1 unidade
* Laranja – 1 unidade média
* Maçã – 1 unidade pequena
* Manga – ½ unidade (115 g)
* Melão cantalupo e amarelo – 1 xíc. (chá) da fruta picada
* Morango – ¾ xíc. (chá)
* Nectarina – 1 unidade pequena
* Papaia – 1 unidade média (115 g)
* Pêssego – 1 unidade média
* Pêra – 1 unidade média
* Tangerina – 2 unidades
* Uva – 15 unidades
Massas e cereais (versões integrais são as mais indicadas)
As medidas são consideradas “1 carboidrato”
* Arroz cozido (integral, selvagem) – ½ xíc. (chá)
* Biscoito – 6 unidades (30 g)
* Cereais matinais – ½ xíc. (chá)
* Macarrão cozido – ½ xíc. (chá)
* Pão – 1 fatia (30 g)
* Pão multigrão (aveia, centeio, 7 cereais) – 1 fatia (30 g)
* Quinua cozida – ½ xíc. (chá)
* Abóbora – ¾ de xíc. (chá)
* Aipim – ¾ de xíc. (chá)
* Ervilha – ½ xíc. (chá)
* Cenoura – ½ xíc. (chá)
* Batata-doce –1 unidade pequena
Guloseimas (de vez em quando)
* Chocolate amargo ou meio amargo – 1 barra pequena
* Flan diet – 1 taça
* Pipoca pronta – 3 xíc. (chá)
* Chope – 1 tulipa (340 ml)
* Vinho – de 1 a 2 taças (110 ml)
Fase 3 – A manutenção
Ao terminar suas semanas de fase 2 você já pode reintegrar os sucos e frutas industrializadas. Seguindo oque já aprendeu até aqui, e se acostumou a seguir, conseguirá manter seu emagrecimento e com saúde.
Escolhas sempre as carnes magras, peixes, adoçantes e produtos lights.
Artigos complementares desta dieta
* Dieta de South Beach Aditivada – Fase 1 – Emagreça 5 kg em 14 dias
* Ginástica em casa – Treinamento físico South Beach Aditivada
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- Lady, conta como conseguiu emagrecer 13 kg em 2 meses
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Comecei a dieta do cetonico hoje e quero continuar com essa fase 2 e 3 pode me mandar direitinhu por e-mail a lista da fase 2 e 3.
Beijos
Márcia
Essas são todas as informações que temos sobre essa dieta. Com essas informações tenho certeza que vai conseguir se dar bem.
Até
Suzi
oi! ia começar hoje a dieta cetõnico ; mais comecei errado meu café da manhã eu comi 1 banana 1 broa de milho . vou começr segunda feira dia 08/04/2013 ;o poblema e que eu malho tres horas todos os dias eu acho que vou passar mal..pois eu ja fiz a dieta da proteina ..gostei emagrecir 6 kilos .agora tem uma semana que comecei a dieta da zona eu emagrecir 2 kilos …sendo que eu estou mim sentido um pouquinho zonza ,,pois tem uma semana que n como nada de carboidrato a n ser no café da manha que as veses eu como uma torrada ..pois como eu malho pesado fico com medo de passar mal na academia… entao eu queria saber se eu devo parar de faser a dieta da zona e começar essa do cetõnico ..bjs obrigado ..gostaria da resposta o mais brve possivel
Olá obrigadinhu pela sua resposta, agora só tenho uma duvida, essa dieta é pra 15 dias e pede-se pra fazer um intervalo uns de 5 dias outro de 3 dias, o que quero saber é, nesse intervalo posso comer carboidrato, ou nao?Me disseram que posso sim , nesse tempo de intervalo, mas pra não fazer a coisa errada prefiro pergutnar….
Beijokinhas milll.
Nesta dieta, você pode fazer as fases seguidamente sem precisar fazer pausas. Isso vai levar você até a manutenção, ou seja já vai poder incluir outros alimentos. Essas pausas são opcionais, isso depende e muito de cada pessoa e de como seu organismo está. Se fizer a pausa, tente sempre ser muito moderada, de preferência inclua carboidratos como os integrais. Isso pode facilitar, caso queira retornar a essa dieta. Mas nunca deixe de malhar, pois malhando pode manter seus resultados já obtidos.
Até
Suzi
Bom dia eu comecei a fazer essa dieta tem 15 dias e ja perdi 5 kg, quando completar 1 mês queria aprender a recolocar os carboidratos devagar para não engordar novamente será q vcs poderiam me mandar por e-mail como posso fazer…………..Obrigada e que DEUS abençõe vcs………
Obs: esqueci de pergunta se ja posso colocar melancia no meu cardapio……..é que adoro melancia……….se posso, me mande a quantidade por gentileza…………..mais uma vez muito Obrigada pela atenção…..tenham uma boa semana.
Na verdade você deveria ter começado pela Dieta de South Beach aditivada fase 1 e depois dar seqüência com essa Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 . No próprio texto dessa dieta está explicando como deveria chegar até sua manutenção. E deveria seguir assim sempre. Isso seria seguir uma alimentação sem maiores exageros. Mas depois desta se preferir pode seguir os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , assim pode manter as baixas calorias de um cardápio completo, de baixas calorias e que pode ser seguido pelo tempo que quiser. Mas nunca se esqueça que não pode ficar sem fazer seus exercícios. Pois são eles que mais vão poder ajudar a manter seus bons resultados.
Até
Suzi
Estou iniciando a dieta japonesa, estou muito gorda 110 kgs e cm 55 anos, com a auto estima na sola do sapato, mas quando encontrei este site me animei, farei de tudo para dar certo senão estarei com minha saude comprometida.
essa dieta proteica seria bem mais indicada para quem quer eliminar tantos quilos. A Dieta japonesa é restrita demais, seria uma mudança radical demais de um dia para outro. Ela é uma dieta que só se deve para dar uma “acabamento” no emagrecimento. Mas se já escolheu começar por ela…Seja sempre muito forte e determinada, acredite em si mesma sempre.
Até
Suzi
Vou iniciar essa dieta logo após o carnaval e gostaria de saber qual a diferença entre essa e do corpo cetônico. Sou hipertensa e quero saber se não há problema neste caso. Essa dieta dá algum tipo de tontura, algum efeito colateral por não ingerir o carboidrato? Minha filha foi contra eu começar esse regime, pois disse que qdo eu voltar a ingerir o carboidrato voltarei ao meu peso atual ou até mais, é verdade?
Bjos
Silvana
Para quem tem qualquer tipo de problemas de saúde tem sim que seguir uma dieta mais balanceada. Por que não dá uma olhada na Dieta dissociada. Com ela pode sim, se dar bem e não precisa abrir mão de nenhum alimento.
Quanto às reações que podem acontecer, é impossível dizer. Tem pessoas que nunca sentiram nada, tem pessoas que sentem dores de cabeça, tonturas, isso pode sim acontecer, pois vai fazer mudanças na sua alimentação, o que mexe com todo organismo.
Quando se faz uma boa reintegração vagarosa como explica na dieta pode não engordar. Mas que tem que mudar certos hábitos para sempre tem, como por exemplo fazer exercícios, comer sempre moderadamente, dar preferência a alimentos de baixas calorias, evitar frituras, massa em excesso e principalmente doces. Mas essas mudanças tem que ser feitas em qualquer dieta. Se quer estar sempre esbelta tem que mudar para sempre.
Por isso as dietas balanceadas e paciência podem ser muito mais duradouras.
Até
Suzi
ola,como vai ,eu por ex. estou muito anciosa com os resultados da dieta que estou fazendo a dieta do cetonico que muito tempo atras fiz e tive exelentes resultados e que no final voltei nos mesmos quilos q tinha antes e sempre uma batalha sem resultados duradouros por nao fazer a manutençao mas agora estou fazendo ela no pe da letra e nao estou vendo resultado apesar de ser hoje o terceiro dia estou me sacrificando o maximo porque nao tenho ate agora nenhum resultado?
Amiga, cada organismo pode ter um ritmo diferente, e com o passar do tempo o organismo da mulher tende sim, a ficar bem mais lento, o metabolismo fica mais lento. O que não pode é desanimar, Talvez tentar uma dieta funcional no começo, como por exemplo a , Dieta contra retenção de líquidos ou até a Dieta das fibras. Dietas assim pode sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo, a Ração Humana e até as terapias desintoxicantes da Dieta do Limão, o limão realmente pode ajudar seu organismo a estar sempre bem. Em qualquer dieta.
Jamais desanime, jamais deixe de batalhar pelo que tanto quer. Você já teve seus bons resultados uma vez e com certeza vai ter novamente, seja com essa ou com qualquer outra dieta.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
Até
Suzi
ola =) primeiramente gostaria de dar os parabens por este site fantastico e pela disponibildade de esclarecimentos de quaisquer duvidas =)
Eu fiz uma redução alimentar durante cerca de um mes..sem doces..nada de fritos..jantares leves etc =) .. mas começei a emagrecer mais quado voltei á minha alimentação normal..e ja voltei ha algum tempo. gostaria de saber o porquê..! e tenho medo de engordar tudo de um dia para o outro o que tenho andado a comer ultimamente..!
beijinhos**
cada organismo pode trabalahr de uma forma diferente, pode ser por que eu organismo se acostumou a estar sempre ativo. Mas sinceramente somente um médico poderia explicar exatamente. Se não quer recuperar quilinhos, continue malhando bastante e use a Calculadora de calorias diárias, para saber quantas calorias poderia consumir sem prejudicar seu corpinho. Seguindo esses limites pode continuara consumir alimentos que goste. Mude para sempre seu estilo de vida e vai poder estar sempre esbelta.
Até
Suzi
Boa noite !
Preciso emagrecer 10 kilos a uma semana fiz a dieta do Piloto consegui emagrecer 2,450…agora gostaria de fazer a dieta das proteinas essa será que os resultados vão ser melhores? Ou continuo nessa do Piloto
Não sei que dieta é essa que mencionou, mas sei que essa dieta segundo desde a Dieta de South Beach aditivada fase 1 pode sim dar bons resultados.
Mas vamos ser bem realistas, não existe dieta que dê bons resultados sem atividade física. Antes de qualquer coisa, pense em como gastar suas calorias extras, por exemplo malhando diariamente, se não está indo à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, use o simulador de caminhada, jump, spinning (todos são exercícios aeróbicos e queimam mais calorias) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa. No caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Seja qual for a dieta que estiver tentando, o que vai fazer seus bons resultados acontecerem serão sua força de vontade e exercícios. Se dedique e com certeza vai dar tudo certo. Mas lembre-se, só se manterá com o corpinho esbelto se mudar para sempre seu estilo de vida.
Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
vera, eu estou fazendo a dieta do cetonico, hoje faz um mes, ja perdi 8kl, eu estava com 87kl, e hoje estou com 79kl, mas vou continuar com a dieta e fazendo uma caminhada de quarenta minutos por dia, e espero chegar aos 75kl, um abraço.
Com força de vontade e muita determinação tudo é possível. Seja sempre forte, mude seu estilo de vida para sempre e vai com certeza mudar seu corpo também para sempre. Conte conosco e não deixe de nos dar notícias.
Suzi
suzi tenho uma perguntinha! posso comer barrinha de cereal no carboidrato? mas qual é a medida pra ’1 carboidrato’? brigada!! comeco essa segunda apos acabar a fase 1.
Não, nada de barrinhas de cereal, pelo menos até chegar na Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 , mesmo que seja zero carboidratos, o que duvido pois cereais tem carboidratos, tem o açúcar ou até as frutas. Mas se quiser realmente incluir, que seja zero açúcar e com no máximo de 5 gramas de carboidrato.
Seja disciplinada, existem muitos outros alimentos liberados. Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
a sim.. eu sei, mas minha pergunta no caso é sobre a fase 2, que comecarei na segunda
Aí sim, nessa fase pode sim, pode ser no lugar de uma fruta, se for uma barrinha de cereal muito calórica. Desculpe a confusão da resposta.
É bom saber que já está caminhando para sua manutenção.
Agora é aprender a se alimentar bem e sempre moderadamente. Mesmo estando esbelta, não nos abandone, sempre que puder nos conte conte as novidades.
Até
Suzi
Gostaria de saber como sei que o alimento tem 1 de carboidrato 2 e assim por diante….por favor me responda pois já estou chegando nos 15 dias.
bjoooooooooooooosss!!!!!!!!!!!!!!
Quando se diz, 1 carboidrato, 2 carboidratos, quer dizer, 1 alimento carboidrato ou 2. No texto tem exemplos citados, leia com atenção a parte, “Massas e cereais (versões integrais são as mais indicadas)
As medidas são consideradas “1 carboidrato””.
Se já está fazendo sua reintegração, seja moderada e aprenda a ter sempre bons alimentos em sua refeição.
Mas nunca se esqueça que agora, mais do que nunca precisa fazer exercícios diários.
Continue firme e sempre batalhando pelo que quer. Quando puder nos conte as novidades.
Até
Suzi
Olá, por favor tenho uma duvida…
FIZ GASTROPLATIA HA 4 ANOS E NÃO ATINGI ATE HJ MEU OBJETIVO.
COMECEI ESSA DIETA HA 4 DIAS E ESTOU SENTINDO UM POUCO DE FRAQUESA, É NORMAL ? E EU POSSO FRAZER ESSA DIETA?
BJS
Amiga, acho que deveria conversar com seu médico, pois conheço muitas pessoas que fizeram esse tipo de cirurgia e realmente tem problemas de anemia, pois o organismo não recebe a quantidade certa de nutrientes.
Ou seja, acho que você deveria seguir uma alimentação o mais completa que puder e malhar, pois a cirurgia não vai queimar suas gorduras extras, ela só vai te limitar quanto a alimentação e o que vai realmente fazer com que alcance seus objetivos são seus exercícios.
Desculpe não poder ajudar muito, mas realmente acho que deveria se aconselhar com seu médico.
Seja qual for o caminho que resolver seguir, conte conosco sempre.
Até
Suzi
oi gostaria de saber se eu fazendo a dieta do cetõnico se posso bebe suco de soja pois bebo um suco chamado purity de laranja ele contem 5% de carboidrato . tbm como no almoco frango grelhado. vargem com cenoura. ;couve com agrião refogado ,estou sempre mudando ,o cardapio para n enjoar tbm como seleta,com gra-de-bico…e no lanche bebo activia linha cereais com 3 ameixas em caldas …será que eu deveria chupar a laranja em ves de beber o suco de soja ?
Não, na Dieta do cetônico, a lista de liberados é bem mais restrita e deve evitar , activia, as frutas e principalmente a ameixa em caldas. Já o suco tipo clight zero açúcar não tem problema nenhum.
Cuidado para não confundir, limite de carboidrato “liberado” com ” tolerável”, ou seja, não pode escolher alimentos com esses limites e incluir na dieta. esse limite é para consumo acidental, leia com muita calma e atenção o texto e principalmente a lista de liberados, pois deve segui-la sempre com muita disciplina.
Conte conosco sempre.
Até
Suzi