dieta de south beach 1Já que teve seus bons resultados na Fase 1, continue emagrecendo 1 kg por semana e depois sua manutenção. A partir de agora vai poder recolocar os carboidratos com mais freqüência em seu dia a dia.Mas nunca se esquecendo que continua tendo que escolher bens seus alimentos, e sem deixar de fazer alguns exercícios. Com o passar do tempo vai perceber que tudo virou costume e que vai poder seguir sempre magra.dieta south beachVocê pode encontrar 3 livos sobre a dieta, além do livro que a explica detalhadamente, existem também o Guia de Alimentos da Dieta de South Beach e o Livro de Receitas da dieta de South beach.

Fase 2

Duração: 4 semanas
Emagrecimento: 1 kg, por semana, com exercícios esses resultados podem aumentar
Refeições: 3 refeições + 2 lanches + ceia
Os lanches devem ser feitos 2 horas após as refeições principais.
Quantidade: Não são especificadas detalhadamente, seu organismo é quem decidirá.

O que você não pode comer:sucos de frutas e frutas em conserva.

Principais mudanças de como comer na fase 2

* Continue fazendo as 3 refeições + 2 lanches + ceia
* Na fase 2 a a dose de laticínios aumenta para até 3 xícaras por dia.
* Existem algumas regrinhas na reintrodução de seus carboidratos
**  Até o dia 7 aumente – 1 carboidrato + 1 fruta. Evite fruta no café-da-manhã.
**  Dia 8 aumente – 2 carboidratos + 1 fruta.
**  Dia 9 aumente – 2 carboidratos + 2 frutas.
**  Dias 10 e 11 aumente – 3 carboidratos + 2 frutas.
**  Do dia 12 ao 14 aumente – 3 carboidratos + 3 frutas.
**  Do dia 15 em diante: 4 carboidratos + 3 frutas.
As mulheres em normalmente continuam emagrecendo com até – 3 carboidratos + 3 frutas por dia.

O que pode acrescentar no cardápio da fase 1

Frutas
As medidas são consideradas “1 Fruta”
* Ameixa – 2 unidades
* Ameixa seca – 4 unidades
* Banana – 1 unidade média (115 g)
* Damasco seco – 7 unidades
* Kiwi – 1 unidade
* Laranja – 1 unidade média
* Maçã – 1 unidade pequena
* Manga – ½ unidade (115 g)
* Melão cantalupo e amarelo – 1 xíc. (chá) da fruta picada
* Morango – ¾ xíc. (chá)
* Nectarina – 1 unidade pequena
* Papaia – 1 unidade média (115 g)
* Pêssego – 1 unidade média
* Pêra – 1 unidade média
* Tangerina – 2 unidades
* Uva – 15 unidades

cereais integraisMassas e cereais (versões integrais são as mais indicadas)
As medidas são consideradas “1 carboidrato”
* Arroz cozido (integral, selvagem) – ½ xíc. (chá)
* Biscoito – 6 unidades (30 g)
* Cereais matinais – ½ xíc. (chá)
* Macarrão cozido – ½ xíc. (chá)
* Pão – 1 fatia (30 g)
* Pão multigrão (aveia, centeio, 7 cereais) – 1 fatia (30 g)
* Quinua cozida – ½ xíc. (chá)

Grãos e legumes, por refeição
* Abóbora – ¾ de xíc. (chá)
* Aipim – ¾ de xíc. (chá)
* Ervilha – ½ xíc. (chá)
* Cenoura – ½ xíc. (chá)
* Batata-doce –1 unidade pequena

Guloseimas (de vez em quando)
* Chocolate amargo ou meio amargo – 1 barra pequena
* Flan diet – 1 taça
* Pipoca pronta – 3 xíc. (chá)
* Chope – 1 tulipa (340 ml)
* Vinho – de 1 a 2 taças (110 ml)

Fase 3 – A manutenção

Ao terminar suas semanas de fase 2 você já pode reintegrar os sucos e frutas industrializadas. Seguindo oque já aprendeu até aqui, e se acostumou a seguir, conseguirá manter seu emagrecimento e com saúde.
Escolhas sempre as carnes magras, peixes, adoçantes e produtos lights.

Artigos complementares desta dieta

* Dieta de South Beach Aditivada – Fase 1 – Emagreça 5 kg em 14 dias
* Ginástica em casa – Treinamento físico South Beach Aditivada

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