Já que teve seus bons resultados na Fase 1, continue emagrecendo 1 kg por semana e depois sua manutenção. A partir de agora vai poder recolocar os carboidratos com mais freqüência em seu dia a dia.Mas nunca se esquecendo que continua tendo que escolher bens seus alimentos, e sem deixar de fazer alguns exercícios. Com o passar do tempo vai perceber que tudo virou costume e que vai poder seguir sempre magra.
Você pode encontrar 3 livos sobre a dieta, além do livro que a explica detalhadamente, existem também o Guia de Alimentos da Dieta de South Beach e o Livro de Receitas da dieta de South beach.
Fase 2
Duração: 4 semanas
Emagrecimento: 1 kg, por semana, com exercícios esses resultados podem aumentar
Refeições: 3 refeições + 2 lanches + ceia
Os lanches devem ser feitos 2 horas após as refeições principais.
Quantidade: Não são especificadas detalhadamente, seu organismo é quem decidirá.
O que você não pode comer:sucos de frutas e frutas em conserva.
Principais mudanças de como comer na fase 2
* Continue fazendo as 3 refeições + 2 lanches + ceia
* Na fase 2 a a dose de laticínios aumenta para até 3 xícaras por dia.
* Existem algumas regrinhas na reintrodução de seus carboidratos
** Até o dia 7 aumente – 1 carboidrato + 1 fruta. Evite fruta no café-da-manhã.
** Dia 8 aumente – 2 carboidratos + 1 fruta.
** Dia 9 aumente – 2 carboidratos + 2 frutas.
** Dias 10 e 11 aumente – 3 carboidratos + 2 frutas.
** Do dia 12 ao 14 aumente – 3 carboidratos + 3 frutas.
** Do dia 15 em diante: 4 carboidratos + 3 frutas.
As mulheres em normalmente continuam emagrecendo com até – 3 carboidratos + 3 frutas por dia.
O que pode acrescentar no cardápio da fase 1
Frutas
* Ameixa – 2 unidades
* Ameixa seca – 4 unidades
* Banana – 1 unidade média (115 g)
* Damasco seco – 7 unidades
* Kiwi – 1 unidade
* Laranja – 1 unidade média
* Maçã – 1 unidade pequena
* Manga – ½ unidade (115 g)
* Melão cantalupo e amarelo – 1 xíc. (chá) da fruta picada
* Morango – ¾ xíc. (chá)
* Nectarina – 1 unidade pequena
* Papaia – 1 unidade média (115 g)
* Pêssego – 1 unidade média
* Pêra – 1 unidade média
* Tangerina – 2 unidades
* Uva – 15 unidades
Massas e cereais (versões integrais são as mais indicadas)
As medidas são consideradas “1 carboidratos”
* Arroz cozido (integral, selvagem) – ½ xíc. (chá)
* Biscoito – 6 unidades (30 g)
* Cereais matinais – ½ xíc. (chá)
* Macarrão cozido – ½ xíc. (chá)
* Pão – 1 fatia (30 g)
* Pão multigrão (aveia, centeio, 7 cereais) – 1 fatia (30 g)
* Quinua cozida – ½ xíc. (chá)
* Abóbora – ¾ de xíc. (chá)
* Aipim – ¾ de xíc. (chá)
* Ervilha – ½ xíc. (chá)
* Cenoura – ½ xíc. (chá)
* Batata-doce –1 unidade pequena
Guloseimas (de vez em quando)
* Chocolate amargo ou meio amargo – 1 barra pequena
* Flan diet – 1 taça
* Pipoca pronta – 3 xíc. (chá)
* Chope – 1 tulipa (340 ml)
* Vinho – de 1 a 2 taças (110 ml)
Fase 3 – A manutenção
Ao terminar suas semanas de fase 2 você já pode reintegrar os sucos e frutas industrializadas. Seguindo oque já aprendeu até aqui, e se acostumou a seguir, conseguirá manter seu emagrecimento e com saúde.
Escolhas sempre as carnes magras, peixes, adoçantes e produtos lights.
Artigos complementares desta dieta
* Dieta de South Beach Aditivada – Fase 1 – Emagreça 5 kg em 14 dias
* Ginástica em casa – Treinamento físico South Beach Aditivada
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Comecei a dieta do cetonico hoje e quero continuar com essa fase 2 e 3 pode me mandar direitinhu por e-mail a lista da fase 2 e 3.
Beijos
Márcia
Essas são todas as informações que temos sobre essa dieta. Com essas informações tenho certeza que vai conseguir se dar bem.
Até
Suzi
Olá obrigadinhu pela sua resposta, agora só tenho uma duvida, essa dieta é pra 15 dias e pede-se pra fazer um intervalo uns de 5 dias outro de 3 dias, o que quero saber é, nesse intervalo posso comer carboidrato, ou nao?Me disseram que posso sim , nesse tempo de intervalo, mas pra não fazer a coisa errada prefiro pergutnar….
Beijokinhas milll.
Nesta dieta, você pode fazer as fases seguidamente sem precisar fazer pausas. Isso vai levar você até a manutenção, ou seja já vai poder incluir outros alimentos. Essas pausas são opcionais, isso depende e muito de cada pessoa e de como seu organismo está. Se fizer a pausa, tente sempre ser muito moderada, de preferência inclua carboidratos como os integrais. Isso pode facilitar, caso queira retornar a essa dieta. Mas nunca deixe de malhar, pois malhando pode manter seus resultados já obtidos.
Até
Suzi
Bom dia eu comecei a fazer essa dieta tem 15 dias e ja perdi 5 kg, quando completar 1 mês queria aprender a recolocar os carboidratos devagar para não engordar novamente será q vcs poderiam me mandar por e-mail como posso fazer…………..Obrigada e que DEUS abençõe vcs………
Obs: esqueci de pergunta se ja posso colocar melancia no meu cardapio……..é que adoro melancia……….se posso, me mande a quantidade por gentileza…………..mais uma vez muito Obrigada pela atenção…..tenham uma boa semana.
Na verdade você deveria ter começado pela Dieta de South Beach aditivada fase 1 e depois dar seqüência com essa Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 . No próprio texto dessa dieta está explicando como deveria chegar até sua manutenção. E deveria seguir assim sempre. Isso seria seguir uma alimentação sem maiores exageros. Mas depois desta se preferir pode seguir os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , assim pode manter as baixas calorias de um cardápio completo, de baixas calorias e que pode ser seguido pelo tempo que quiser. Mas nunca se esqueça que não pode ficar sem fazer seus exercícios. Pois são eles que mais vão poder ajudar a manter seus bons resultados.
Até
Suzi
Estou iniciando a dieta japonesa, estou muito gorda 110 kgs e cm 55 anos, com a auto estima na sola do sapato, mas quando encontrei este site me animei, farei de tudo para dar certo senão estarei com minha saude comprometida.
essa dieta proteica seria bem mais indicada para quem quer eliminar tantos quilos. A Dieta japonesa é restrita demais, seria uma mudança radical demais de um dia para outro. Ela é uma dieta que só se deve para dar uma “acabamento” no emagrecimento. Mas se já escolheu começar por ela…Seja sempre muito forte e determinada, acredite em si mesma sempre.
Até
Suzi
Vou iniciar essa dieta logo após o carnaval e gostaria de saber qual a diferença entre essa e do corpo cetônico. Sou hipertensa e quero saber se não há problema neste caso. Essa dieta dá algum tipo de tontura, algum efeito colateral por não ingerir o carboidrato? Minha filha foi contra eu começar esse regime, pois disse que qdo eu voltar a ingerir o carboidrato voltarei ao meu peso atual ou até mais, é verdade?
Bjos
Silvana
Para quem tem qualquer tipo de problemas de saúde tem sim que seguir uma dieta mais balanceada. Por que não dá uma olhada na Dieta dissociada. Com ela pode sim, se dar bem e não precisa abrir mão de nenhum alimento.
Quanto às reações que podem acontecer, é impossível dizer. Tem pessoas que nunca sentiram nada, tem pessoas que sentem dores de cabeça, tonturas, isso pode sim acontecer, pois vai fazer mudanças na sua alimentação, o que mexe com todo organismo.
Quando se faz uma boa reintegração vagarosa como explica na dieta pode não engordar. Mas que tem que mudar certos hábitos para sempre tem, como por exemplo fazer exercícios, comer sempre moderadamente, dar preferência a alimentos de baixas calorias, evitar frituras, massa em excesso e principalmente doces. Mas essas mudanças tem que ser feitas em qualquer dieta. Se quer estar sempre esbelta tem que mudar para sempre.
Por isso as dietas balanceadas e paciência podem ser muito mais duradouras.
Até
Suzi